开学前 家长需要尽早助子女恢复正常作息

加拿大都市网

■ 开学在即,学生要逐渐恢复正常作息时间。网上图片

星岛日报综合报道

经过悠长暑假后,莘莘学子将于下个月重返校园。卑诗大学(UBC)睡眠专家建议,家长应该现在就开始,帮助子女逐渐恢复正常睡眠时间。

根据UBC护理学教授兼睡眠专家贺尔(Wendy Hall)指出,父母应该由8月中旬开始着手,鼓励子女提早10至15分钟上床睡觉,并且提早约10分钟起床。

假若学童在暑假期间习惯了太迟睡觉,家长可以尝试逐渐减少学童的睡前活动,例如:减少看电脑或手机、较剧烈的运动,或饮用含咖啡因饮品。

睡眠不足会影响学习表现

贺尔表示,尽管在暑假期间,儿童或青少年难以避免在生活作息时间上会有改变,但父母应该尽量维持一些日常习惯,例如:床边讲故事,或是早上一起吃早餐等。

她解释,睡眠充足对儿童及青少年十分重要,因为睡眠不足会导致他们专注力下降,并且影响他们的学习表现。

根据美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)公布的最新指引指出,包括小睡在内,3至5岁的儿童在24小时内,应该有10至13小时的睡眠时间,6-12岁需要9至12小时睡眠,而13至18岁的青少年则要8至10小时作息时间(见附表)。

 

不少青少年甚至儿童会“机不离手”。贺尔还建议,父母应该引导子女减少睡觉前使用电脑、平板电脑或手机等电子装置,以免损害睡眠质素。

根据卑诗省一项研究显示,半数家长容许年幼子女每天使用平板电脑或电脑30分钟。

更有儿童坦言,半夜会偷偷地使用手机。

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