健康

现在人生活节奏快，不如在百忙的工作中，忙里偷闲按照如下方法按摩一分钟，只要一分钟，能帮你解决不少麻烦哦~ 手指由前额深摩头顶至脑后，每秒2～4次，可促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，令头发黝黑亮泽。同时可以缓解大脑疲劳，预防脑血管疾病。 揉耳轮一分钟 双手轻揉左右耳轮至热，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。 拇指揉鼻一分钟 双手拇指上下揉鼻50次，可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化有防治功效。增加身体抵抗力。 转睛一分钟 眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视等功能。 叩齿卷舌一分钟 轻叩牙齿，可使卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。对增加免疫力也有帮助。 两手对搓一分钟 两手掌快速对搓300次，刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗肩痛、眼睛疲劳。常搓手对于体寒者深有帮助。可以手搓热之后放在胃部，对胃部有保健作用。 伸屈四肢一分钟 伸屈运动可使血液迅速回流，给心脑系统供给足够的氧气和血液，可预防心脏病和脑梗。 轻按肚脐一分钟 双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化，治疗便秘。 收腹提肛一分钟 反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，预防或缓解痔疮。 蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效，脚底汇集人体70多个穴位，常按摩脚底有特别好的保健作用。

你刷牙还在用牙膏么？其实想要牙齿白到发亮，不妨试试这几个小东西。连牙膏都不用，让你绽放自信笑容！ 食醋刷牙 醋是家家必备的调味品，但你一定不知道它还能洁牙除口臭吧！只要刷牙前把醋含在嘴里1-3分钟，然后吐掉、刷牙就可以了，省时又省力！ 但要注意的是，食醋的酸性比较强，可不能天天使用，最好一个星期一次，否则就会危害到牙齿的健康。 酵母粉刷牙 酵母粉是一种含有营养物质的天然生物体，蛋白质的含量也比较高，如果把它和牙膏混在一起来刷牙，就可以对牙齿起到清洁、美白的作用啦！ 刷牙方式就按平时的就行，只是刷的过程中要慢一些，不要损伤到牙龈，持续一段时间后，牙齿变白变亮的效果才会明显哦~ 柠檬汁刷牙 平时刷完牙以后，用棉签蘸上纯正的柠檬汁，在发黄发黑的牙齿上来回搓拭，让柠檬汁将牙垢腐蚀、融化掉，美白的作用就达到了~ 这种方法可短时间让牙齿美白，但不宜天天使用，因为天然柠檬汁的酸性也是很强的，经常用来美白牙齿同样会让牙齿腐蚀。 小苏打刷牙 小苏打常被作为食品制作过程中的膨松剂，当然它也是一种绿色清洁剂，可以去除污渍和异味，甚至可以用来清洁牙齿。而且用小苏打刷牙，可以中和口中酸性，预防蛀牙哦！ 在牙膏上加入一点小苏打，连续刷几次后牙齿就会变得比较白了，牙齿表面的污渍也会自然脱落。但是建议用小苏打刷牙一周为2—3次，不宜过多~ 早晚刷牙、饭后漱口，才是牙齿美白的最基础。只有每天认真做好清洁，自信美丽的笑容就属于你！

大家都知道食品有保质期，也或许知道日化用品也有保质期。但你或许不知道的是，不少日用品也有保质期。如果不及时更换，而是让它们超期工作，其中积聚的细菌会慢慢侵入我们体内，或会导致病痛缠身。 筷子 即便清洗得再干净，使用超过半年的木质或竹制筷子在显微镜下也可看到大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、链球菌等致病微生物。使用超过1年，竹木筷子普遍会出现变色和脱皮的现象，已经无法彻底清洗干净。 建议竹木筷子半年更换一次，或使用方便清洗的金属筷子。 牙刷 按口腔卫生要求，一把牙刷使用时间最好不超过3个月。也许牙刷用了3个月其外表没有什么损坏，但刷毛内已隐藏了一定数量的细菌，对口腔卫生保健不利。 如果习惯刷牙刷得比较仔细而且时间较长的，牙刷难免磨损比一般人快，建议缩小牙刷更换时间。 毛巾 毛巾很容易积聚细菌，我们生活中固然要注意毛巾的清洗和消毒，然而清洗、晾晒、高温蒸煮等方式只能在短时间内控制细菌数量，并不能永久清除细菌。 建议3个月左右更换一次，而不要等破损了再换。 浴球 与毛巾相比，浴球上由于会沾上死皮和皮肤污垢，因此更容易滋生细菌。除了每周都要彻底清洗消毒以外，也建议每个季度换一个新的。 洗碗布 包括传统的洗碗棉和百洁布。20%内隐藏着如大肠杆菌、沙门氏菌等足以导致疾病的细菌。特别是夏天，部分清洁不够的洗碗布更会滋生大量细菌，让餐具在洗涤过程中因为与洗碗布接触而交叉感染，建议一个月更换一次。

■ 为须回收的800克装Janes Pub Style Chicken Burgers产品。 CFIA  加拿大公共卫生署(The Public Health Agency of Canada)正调查涉及6省合共18宗沙门氏菌肠炎病例，并对两种Janes牌子的急冻面包屑鸡肉产品，发出回收通知。目前已有6人住院，1人死亡。但当局还未查出沙门氏菌是否致死的原因。 加拿大国际广播电台（RCI）报道，这两种产品都在加拿大全国各地发售：（1）Janes Pub Style Chicken Burgers，800克装，食用期限为2018年5月12日，通用产品代码（UPC）为0 69299 12491 0；（2）Janes Pub Style Snacks Popcorn...

经常有人问，吃什么可以抒解郁闷情绪？吃什么可以令自己开心？有人会以为，吃甜品、朱古力可以提升情绪，事实是这样吗？有情绪困扰或抑郁病的人，可以通过饮食改善吗？今期由营养师为大家解开饮食与情绪之谜。 大脑需稳定充足营养 营养师说，想心情好，就要注意营养吸收。大脑控制情绪，而大脑和身体其他器官一样，都需要定期供给充足营养，基本是稳定的葡萄糖供应，而这些葡萄糖最好是来自碳水化合物其中的淀粉质，以少吃多餐来维持，并不是长时间不进食然后突然大吃一餐来维持。 全谷类、蔬果是最佳碳水化合物来源，其中谷物及豆类食物不但含较高纤维，亦含丰富矿物质，所提供的碳水化合物由于消化较慢，故能为身体提供平稳的葡萄糖，蔬果则含纤维、维他命及抗氧化物质。上述的食物亦含有丰富的维他命B杂（尤其是叶酸）及锌，这些正正是稳定情绪的重要营养元素。建议每天进食最少五种蔬果，以摄取均衡的营养素。   好的脂肪补脑 大脑是由百分之五十脂肪组成，所以我们必须为大脑补充脂肪。营养师说，人体每日热量应该有三成来自脂肪，但脂肪有分好坏，当中应以不饱和脂肪酸为主，避免提升血液中的坏胆固醇水平。 营养师建议：“我们亦需要饱和脂肪，但摄取量应以每天总热量的一成为限，例如成年男士每天需要二千卡路里热量，从饱和脂肪而来的热量不应高于二百卡路里，即大约二十二克。” 饱和脂肪主要来自动物脂肪、精制肉类、包装糕点及饼干等；不饱和脂肪主要来自植物油，如橄榄油、葡萄籽油、花生油等。而反式脂肪属于人造脂肪，只会提升血液中的坏胆固醇，研究亦证明会增加阻塞心血管风险，故日常饮食应尽量避免摄取反式脂肪。反式脂肪主要用于制作糕点、饼干及煎炸食物。   每餐要有蛋白质 大脑亦需要蛋白质，营养师建议蛋白质以少吃多餐为目标，一来可以提供饱足感，同时可避免过量进食。 色氨酸（Tryptophan） 是天然的神经松弛剂，亦是蛋白质的重要​​组成部分，研究发现充足的色氨酸可以缓和抑郁情绪。富含色氨酸食物包括家禽类、鱼类、蛋类、绿叶菜、果仁及种籽。 平日多进食新鲜肉类、鱼、贝壳类、蛋、奶、低脂芝士、果仁、种籽、小扁豆及豆类等食物，可以让身体有源源不绝的色氨酸。   深海鱼类不应缺 营养师还指出，有研究发现奥米加三脂肪酸，对缓解抑郁情绪有帮助。每星期最少进食两次富含奥米加三脂肪酸的深海鱼类，例如三文鱼、鲭鱼、希灵鱼、沙甸鱼、鳟鱼。 不过营养师提醒，孕妇、哺乳中或计划怀孕女性，每星期不宜进食超过两次，以免深海鱼的水银影响胎儿或哺乳中的婴儿。 不喜欢进食鱼类人士可服用鱼油丸，但要留意并不是鱼肝油丸，因为服用鱼肝油丸有机会摄取过量维他命A，过量维他命A会储存在肝脏。服用鱼油丸，根据英国营养科学咨询委员会（Scientific Advisory Committee on Nutrition）建议，每天最少服四百五十毫克长链奥米加三脂肪酸。 大部分蔬菜中的奥米加三脂肪酸不易被人体吸收，素食者可选藻类营养补充剂来吸收奥米加三，或选择亚麻籽及添加了奥米加三的食物。   水分必须充足 健康脑部及人体一定要水分充足。每天应饮用六至八杯水，大约相等于一点五至二公升。 饮品中的咖啡因会影响情绪，所以有些常饮咖啡人士如突然戒饮会引发头痛，头痛过后会情绪低落，故平日不宜饮用过多含咖啡因饮料。 咖啡、可乐、茶、能量饮品及朱古力都含咖啡因，应控制食用分量。 另外酒精会令身体脱水，以及引致维他命B流失，引致人情绪低落，所以男士每天不应饮用超过两份酒精饮料，女士以一份为限，避免引发负面效果。   体重变化有影响 除了食物，药物及体重变化亦会影响情绪。部分药物会令胃口下降，因而影响营养摄取，如持续体重下降，可能会引发抑郁情绪。 另一方面，如果最近体重不断增加因而担心，应多做运动控制体重，并减少进食高热量食物如甜品、零食等，否则亦容易引发抑郁情绪。   吃得好心情佳 总括而言，情绪与饮食息息相关，当一个人情绪低落时自然吃得少，吃得差就更影响情绪。余思行提醒大家，每天从第一餐起吃得丰足，是保持心情好的重点。一份全谷类早餐配上水果及低脂饮品，或水煮蛋配全麦面包加水果，都是好开始。 定量的淀粉质为大脑提供能量，故每餐应有米饭、薯仔、意粉类。而餐与餐之间可以有小吃，例如水果、果仁、乳酪、饼干等都是适当选择。总之要心情好，一定要吃得好。

网上图片 节食减肥易反弹已不是甚么新鲜事，最近韩国兴起一种健康减肥法，一名少女更凭此方法于半年内减去了30公斤，几乎是原先体重的一半！ 这名成功「甩肉」的少女网名为＂Zisu＂，她减肥前体重达84公斤，以健康饮食配合运动，成功减去了30公斤，目前体重为54公斤。虽然减肥的过程中很多东西都不能吃，但她为了不让自己因厌倦餐单而放弃减肥，于是严格遵守「混合饮食」，每日三餐都要有蛋白质、纤维素及碳水化合物。       网上图片 网上图片   至于选择食物方面，她多数会选择鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼及牛肉等作为主要蛋白质来源；而碳水化合物方面，她偏好选择热量低又饱肚的食物，例如南瓜、番薯及糙米等。另外，水果和杏仁奶之类的植物奶也是她餐与餐之间的主要小吃，令她减肥时也不必挨饿。   网上图片 网上图片 除了饮食外，Zisu在运动方面更是毫不「惜身」，每天都会坚持到健身室运动3小时，而且自己制定了一套运动流程，包括伸展运动、负重训练及带氧运动等。坚持了半年后，她终于告别一身肥肉，变成了一名有样有身材的「仙气女神」，而且为了勉励同路人，不时也会分享自己的照片和餐单，希望有更多女生可以找回自己和健康。   网上图片 网上图片 网上图片 来源：巴士的报

星岛资料图 据法新社：两个法国科学家10月18日声明他们发现导致阅读障碍的生理原因可能在于眼睛的受光体，并且这个障碍应该是可以治愈的。就像手有左撇子和右撇子之分，人的两个眼睛也有一个是起主导作用的。大脑必须从两个眼睛中选择一个作为主导。对于没有这个障碍的人来说，细胞的排列是非对称的，因而一个眼睛的信号可以被另一个眼睛所覆蓋，因此仅显示一个单独的信号图像从而被大脑所识别。对于有阅读障的患者来说，他们眼睛的细胞对称排列的，创造出像镜子一样的图像，从而导致大脑无法辨别。这也是为什么他们无法分辨b和d的原因。这样，人们只需要检查患者的眼睛即可诊断一个人是否患有阅读障碍。因此，对称性成为导致阅读和拼写障碍的生理和解剖学基础。目前，全球共有大约7亿人口患有阅读障碍，约占全球人口的十分之一。C03

及早发现癌症症状是提高癌症患者生存几率的关键。美国“十佳家庭疗法”网站近日载文，根据美国“癌症网站”和《临床胃肠病学和肝病学杂志》等相关资料，总结出最容易被忽视的癌症症状。 　　1.不明原因消瘦。短时间内体重急剧下降往往是癌症第一信号。骤然消瘦在乳腺癌和肺癌患者中最常见，其他还包括肝癌和肠癌等。如果不运动不减肥，体重却莫名下降10%，应及时就医。 　　2.频繁发烧或感染。体内感染会导致发烧，不明原因的持续发烧则可能是淋巴癌等癌性病症的征兆。白血病还可能导致反复感染、疲劳、疼痛及其他流感样症状。 　　3.体虚乏力。多种癌症都可能导致这种症状。如果睡眠休息充足，仍感觉虚弱和疲劳，就应看医生。 　　4.喘息或气短。剧烈、明显的气短、胸痛或咳血有可能是肺癌症状。 　　5.慢性咳嗽和胸痛。类似咳嗽或支气管炎的症状可能是白血病和肺癌的症状。胸口疼痛可能还会延伸到肩部、臂部。咳嗽和声音嘶哑超过6周，应当心喉癌、甲状腺癌、食管癌或肺癌。 　　6.腹胀腹痛。莫名腹胀应当心卵巢癌。盆腔剧烈胀痛也可能是纤维瘤、卵巢囊肿及其他生殖系统疾病的共同症状。另外，饭后莫名胃痛或腹胀有可能是胃癌征兆。 　　7.慢性胃灼热。长期胃灼热(烧心)应排查是否是胃酸过多所致，再排查食管癌及肝癌的可能性。 　　8.肠道问题。肠癌患者大便次数多，且有解不干净的感觉。胰腺癌的早期症状是大便多而发白、奇臭。 　　9.吞咽困难。多与食管癌和喉癌有关，吞咽困难有时也是肺癌的早期症状之一。 　　10.黄疸。皮肤或眼白突然发黄，主要考虑是肝脏或胆囊疾病，但也可能是胰腺癌、胆管癌和肝癌的症状。 　　11.异常肿块。乳房、睾丸、腹股沟、颈部、腹部、腋下或其他部位出现异常包块，应及时就医排查癌症危险。 　　12.皮肤新斑点或黑痣变化。皮肤出现新的斑点、黑痣发生变化、皮肤疮口久治不愈，结痂但容易出血，应当心皮肤癌。 　　13.指甲变化。指甲下出现褐色或黑色条纹或斑点，应当心皮肤癌。指端突然变大，指甲弯曲，则可能是肺癌症状。指甲明显变白有时是肝癌征兆。 　　14.盆腔或下腹疼痛。有此类疼痛且伴盆腔沉重感，可能是卵巢癌症状。不孕女性，有卵巢癌、乳腺癌或结肠癌家族病史的女性，确诊患有乳腺癌、结肠癌、直肠癌或子宫癌的女性罹患卵巢癌危险更大。 　　15.长期原因不明的疼痛。出现莫名疼痛持续4周以上，应当心骨癌或睾丸癌。 　　16.异常出血。尿中带血既可能是尿路感染，也可能是膀胱癌或肾癌症状。便血既可能是痔疮，也可能是肠癌症状。女性月经周期之间的阴道异常出血可能是子宫内膜癌症状。吐血咳血应当心胃癌、食道癌或肺癌。过度淤血或出血不止可能是白血病症状。

图片来源：加通社据加通社报导，加拿大研究人员开发出新的预测模型，用于早起肺癌的诊断，为这种疾病提供了更多的治愈可能。“Pan Can”模型与目前的筛查方式相比，可以使用更广泛的数据来诊断肺癌，大大提高了肺癌诊断的准确和及时性。C02

■ 世卫建议，人们每星期至少150分钟的中等强度或75分钟剧烈带氧活动。 网上图片 研究人员说，每周5天、每天30分钟的体能活动，好像是打扫家里或者步行上班，就能在5年期间，预防全球1/12死亡的发生。 中央社引述法新社报道，根据刊登于医学期刊《刺胳针》（The Lancet）的研究，每周750分钟的高强度活动，甚至与更大幅的死亡减少有关。 据新闻稿表示，这份追踪17个国家合共13万人的研究，“以全球规模证实体能活动与降低死亡风险及心血管疾病有关”。 全球将近1/4人口没达标 这个结果不考虑研究参与者的国家、活动类型，也不考虑从事的活动是否属于休闲活动、日常通勤或家事的一部分。 世界卫生组织（WHO）建议，人们每星期至少要有150分钟的“中等强度”或75分钟的“剧烈”有氧体能活动。根据研究作者，全球将近1/4人口没有达到这个要求。 该研究的主要作者、卑诗西门菲沙大学（Simon Fraser University）的李尔（Scott Lear）表示，最新研究结果显示，“一周多数日子每天只要走路30分钟，就有实质益处”。 这项研究历时将近7年，参与者年龄介于35到70岁之间，包括来自富有和贫穷国家都市和乡郊地区的民众。 少年每天至少60分钟体能活动 此外早于2014年世界卫生组织已表示，为著改善儿童和青少年的心肺功能、肌肉强度、骨骼健康、心血管和代谢能力等生理健康指标，5至17岁的少年儿童，每天至少应投入60分钟的中度到剧烈程度的体能活动，能超过60分钟会带来额外好处。 这类提醒多做户外活动的讯息，也有助宅男宅女留意疏于运动对健康的潜在伤害，以免不自觉长时间上网或在家五体不勤。本报讯

钱江晚报微信公众号消息，开学才一个多月，杭州某医院的学习困难咨询门诊已接待了近百个孩子。 　　每位家长走进诊室时都是一脸的着急，第一句话就问，“医生，我家孩子的学习成绩为什么总是上不去？” “他们基本上都是小学生，其中三年级的孩子占了2/3。”正在坐诊的方妍彤医生告诉钱江晚报记者。 　　而经过详细的问诊与综合评估，绝大多数孩子都被确诊患有多动症，有些严重的还合并学习障碍、对立违抗、焦虑、抑郁等。 　　方医生说，在大家的普遍认识中，多动症的孩子就应该是成天上蹿下跳，一刻也闲不下来。殊不知，那些平日里过分安静的孩子，也很可能是多动症患者，他们的多动不表现在行为上而是思维上，具有很强的隐匿性，99%的家长都会忽略，提醒大家提高警惕。 智商130的安静女孩   　　成绩为何总在中下 　　小娟（化名）在杭州城北某小学上三年级，学习成绩总是稳稳地处于全班中下水平，父母看着却只能干着急。开学后不久，听说一家医院新开出了学习困难咨询门诊，于是，他们抱着试试看的心态带着女儿去了。 　　“一般来我们门诊的孩子都特别活跃，有踩着滑板到处溜达的，甚至还有在地上打滚吵闹的，相比之下，小娟与他们有着天壤之别，在整个咨询过程中，她都安静地坐着，交流时显得大方得体，绝对是大家心目中那种文静乖乖女。”方医生说，据她父母介绍，小姑娘平日里在学校和在家都是这么安安静静，回家就做作业，有时间还会看点感兴趣的历史书，可她的成绩为何总是平平，家长曾一度怀疑她的智商。 　　可令所有人想不到的是，小娟的智商测出来有130，比平均值高出了30，已属于很优秀水平。 　　而她的“天赋”在历史方面的表现是有目共睹的，许多同龄孩子连中国的朝代更替都没搞清楚，她已经在那琢磨“二战”、“东欧剧变”、“苏联解体”等国际上重要的历史话题，说起来连大人们都常常接不上。 　　于是，父母又以为严重偏科是导致女儿成绩总上不去的主要原因。 　　在测智商后，方医生又为小娟做了注意力、视听整合等一系列专业的检查，然后又向老师和家长详细了解小姑娘的日常表现，最后得出的结论竟是孩子患有多动症。方医生说，患有多动症的孩子因为不能好好集中注意力，90%以上学习成绩都不好。 　　“安静”的多动症女孩 　　比例远高于男孩 　　小娟的父母不能理解的是，自己的女儿明明安安静静的，怎么会是多动症呢？ 　　“多动症的学名叫注意缺陷多动障碍，可分为三种类似：一是注意缺陷型，二是多动冲动型，三是前两者的混合型，后两者因在行为上外显，容易被大家识别，而第一种看起来虽不吵不闹，但其注意力却没集中在该做的事情上，脑子其实在神游，如此隐匿的多动不容易发现。”方医生说。 　　对于多动症，国内外调查发现患病率为3%~6%，男女比为4~9：1，但临床上发现，在安静的多动症中，女孩的比例要远远高于男孩，因此家有特别文静女孩的家长尤其得多个心眼。   　　在多动症的识别上，几乎所有的家长都放眼于学习成绩，通常是到了三年级左右，看孩子成绩还不乐观才去求助医生。事实上，多动症的发病年龄已扩大到4至18岁，只要家长和老师多注意观察，有的孩子在幼儿园大班就能被发现，这样越早干预效果越好，甚至可以不用吃药只给予行为矫正就好。 　　但如果没能得到很好的干预治疗，30%会转变成成人多动症。而早发现的关键就在于对孩子社会功能的观察与评估。 　　就拿小娟来说，老师反映，她在上课时看起来端端正正地坐着，但并没有在认真听讲，有好几次点名让回答问题，她就像没听到一样，要等同桌提醒了才缓过神来。 　　而爸爸妈妈吐槽，女儿虽然放学后一回家就做作业，但他们去向同班同学了解后才知道，人家平均一小时能完成的作业，她都得两小时才能做完。 方医生表示：“上课神游，做作业磨叽，没有时间观念是安静的多动症典型表现。另外，晚上入睡困难，早上不肯起床，自己的东西不会整理，不能很好的与同伴交流等症状也需警惕。

俗话说：一日之计在于晨。早餐的质量不仅影响人一天思维能力，吃不好竟然还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题，甚至有研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁！！！下面减寿的不健康早餐习惯你中了几条？怎样吃才最健康？ 　　1、早餐吃太快，患癌风险高 　　专家指出，狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加，而且吃饭太快无法激发脑 神经活动，人会变笨。而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相 关。 　　TIPS：细嚼慢咽，不仅能够使食物很好的消化，而且营养也会被很好的吸收，“心急”也得慢慢吃“热豆腐”嘛！ 　　2、早餐吃太早，有损胃功能 　　有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐，认为这样能及时补充身体所需，但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。专家指出，人在 夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道 的休息。 　　TIPS：早餐最好安排在6：30-8：30之间，用15-20分钟的时间吃完，养成健康、规律的作息习惯。表要用没时间、没胃口、控制体重等做借口啦，吃饱了才有力气减肥哦。 　　3、早餐营养不均衡，后果很严重 　　早餐不仅要吃，怎样吃更关键：吃的内容较单一，仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、 乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率，营养单一导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等，早餐吃得丰盛，血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显 著；但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食品如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担，增加肥胖率。 　　TIPS：早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%-30%。专家建议，高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”，即有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品；不要烧烤或熏制品。 　　4、就餐环境差，安全隐患大。 　　不少年轻上班族习惯边走边吃，但实际上是为“病从口入”提供了机会，而且，会让胃很不舒服，影响到它的正常消化，最终导致胃炎，甚至出现胃下垂。消化不良还会增加肥胖风险。早餐街上买，卫生也难保证，各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分。 　　TIPS：早餐最好自己做，在家里或其他固定场所食用。如果实在没有条件，一定要到正规、可靠的餐饮店购买。 　　5、豆浆加油条，“最佳合伙人”也不健康 　　“油条加豆浆”恐怕是很多人的早餐选择，但油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，对人体健康不利，油脂、热量也偏高，早上进食不易消化。再加上豆浆属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。 　　TIPS：早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次；进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，并注意多补充蔬菜。 　　6、吃剩菜早餐，“方便餐”实则不“方便” 　　不少人为了省事，将第二天早餐提前做好。但剩饭菜经过隔夜之后，蔬菜可能会产生亚硝酸（一种致癌物质），会对人体健康产生极大的危害。 　　TIPS：早餐要尽量吃新鲜的食物，对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要热透。头天晚上可以先把食物做成半成品，早上在也很方便。 　　早餐选择不能盲目迷信传统最佳搭配，吃的健康，营养均衡很重要啦，珍爱绳命，从早餐开始吧！

图片来源：加通社据CTV News报导，据《2012年加拿大烟草使用成本》报告介绍，为哪些因吸烟而患病的加拿大人提供医疗保健的年度费用约为65亿加元，其中包括38亿加元的医院护理，17亿加元的处方药和10亿加元的护理费。此外，吸烟者的间接成本花去了95亿加元。其中25亿加元来源于早逝，68亿加元来自因吸烟导致疾病和终身残疾的病人的收入损失，短期的伤病导致的损失则为1.82亿加元。据了解，吸烟每年导致加拿大超过4.5万人死亡。另据2015年的数据，有超过390万加拿大人吸烟，其中280万人每天都会吸烟。C02

如果你容易疲劳，记得多吃甜菜根； 如果你每天盯着电子屏，记得多吃蓝莓和黑加仑； 如果你容易感冒、常常口腔溃疡，记得多吃奇异果； 如果你想一次补充多种微量元素，记得多吃黄金桃…… 甜菜根： 提升精力、增加耐力 近年来，甜菜根因其丰富的营养价值，迅速走红蔬菜时尚圈。英国《每日邮报》曾报道，饮用甜菜根汁可以快速提升精力和增加耐力。 甜菜根富含多种维生素和矿物质，包括钾、镁、叶酸，也是胡萝卜素、维生素B2和维生素C的重要来源。 温馨提示：有人会出现“吃甜菜，排红尿”的现象，这是因为甜菜根中的色素甜菜红会使尿液变色，属于正常现象，不必担心。 蓝莓：缓解视疲劳、抗衰老 丰富的营养元素，赋予了蓝莓神奇的功效，如缓解视疲劳、防脑神经老化等。 蓝莓中的花青素可促进及加速视网膜细胞中视紫质的再生成，而视紫质正是良好视力不可或缺的东西。 此外，蓝莓中的花青素是葡萄、苹果等水果的几倍至十几倍，可以与维生素C、维生素E有很好的协同作用，增强体内的抗氧化能力，有助于抗衰老。 黑加仑：改善视功能、保护心脏 黑加仑富含多种抗氧化生物活性物质，如花青素、维生素C、黄酮和酚酸类物质等，可以通过为人体补充抗氧化剂而保护视功能。 此外，黑加仑也含有相当多的钾盐和镁盐，钾盐可增加肌肉的兴奋性，保护心脏。 奇异果：维C之王，提高免疫力 奇异果是营养素密度最高的水果之一，富含维生素C、叶酸、钾、镁、叶绿素、胡萝卜素、叶黄素及膳食纤维等，奇异果是当之无愧的“水果之王”。 每天一颗奇异果，就能提供一天人体所需的维生素C的含量。 黄金桃：补充微量元素 黄金桃，俗称黄桃，营养丰富，富含抗氧化剂、膳食纤维及多种微量元素。常吃黄桃可起到通便、降血糖、抗自由基、祛除黑斑、提高免疫力等作用，也能促进食欲，堪称保健水果、养生之桃。 小编有话说：爱自己动手的小伙伴，还可以进行营养果汁DIY哦。 （本文来源：养生固本健康人生）

新研究中，加拿大圭尔夫大学阿卜杜尔蒙尼姆·穆拉亚恩博士及其研究小组对安大略省出产的5种洋葱的抗癌功效展开了对比分析。研究人员将结肠癌细胞与从这些不同品种的洋葱中提取的类黄酮物质槲皮素直接接触，并观察癌细胞的变化情况。结果发现，不同类型的洋葱对抗癌都有帮助。其中，红皮洋葱杀死癌细胞的能力最强。 穆拉亚恩博士表示，洋葱可激活促进癌细胞凋亡的机制。洋葱中富含的两种物质起到关键作用，一是槲皮素，二是花青素。前者具有缩小和杀死癌细胞的作用；后者具有抑制癌细胞生长和防止癌细胞扩散的功效。槲皮素与花青素强强联手，抗癌效果更好。新研究结果对研制抗癌新药和保健品都具有重要意义。另外，也建议大众平时常吃抗癌食物红皮洋葱。

中国中山大学附属肿瘤医院日前称，中美科学家团队破解一项世界性难题，通过检测少量血液中循环肿瘤DNA（ctDNA）特定位点甲基化水平，对肝癌进行早期诊断及疗效和预后预测，让即使是很早期的肝癌病灶也无所遁形。 上述新检测方法与原来常规的甲胎蛋白检测相比，将早期肝癌的漏诊率降低一半以上，同时，可以实时监测肿瘤的疗效，并早于常规影像学检查数周乃至数月发现肿瘤的复发。肝癌，被称为“癌中之王”。中国新闻网报道，该病起病隐匿，患者一旦出现临床症状，病情往往已经处于中晚期而失去根治性治疗的机会，预后极其凶险；而早期获得诊断的患者经过有效治疗，5年生存率可达到50%以上。 一直以来，专家们都在血液中寻找合适的肝癌早期诊断标志物，现有的肝癌标志物甲胎蛋白AFP虽然在部分患者血液中可检测到明显的升高，但其敏感性只有60%左右。 中山大学肿瘤防治中心消化道肿瘤专家徐瑞华教授与美国加州大学圣地亚哥分校教授Kang Zhang（张康）一同带领的中美科学家团队在历经五年的探求之后，2017年10月，终于研究出通过检测少量血液中ctDNA特定位点甲基化水平，对肝癌进行早期诊断及疗效和预后预测的新方法。ctDNA相当于肿瘤细胞释放到血液中的身分指纹，由于ctDNA携带有与原发肿瘤相一致的甲基化改变，理论上可以利用ctDNA的甲基化谱对肿瘤进行诊断。但是，ctDNA在血液中的含量极微。

轻微发烧不但会造成身体不适，严重者更可损害器官机能。及早认识发烧的严重性及正确处理方法，有助减少出现后遗症和加快康复进度。   准确量度守则 人体有其自行的体温调节机制，同时体温会受外界环境影响而有轻微的变化，例如长时间被阳光照射、穿过多衣服、运动过后等，都会令体温升高。因此量度体温时应最少于静止状态下休息十五分钟后才量度为准。家庭医生陈聪宝指，现时量度体温的器具选择很多，一般以电子式的测温仪较安全、易用，同时又具有记录功能，可让家长记录病童的体温变化状况。正常人体温度为摄氏三十七点五度，一般如果体温高于摄氏三十八度，便属于发烧，但必须注意即使体温变化不大，也可能是「低度发烧」，应该参考前、后测量的体温与其他临床现象，细察及判断是否有发烧现象。 发冷乃自然机制 发烧的成因众多，其中一个主因是因为身体受外物入侵，继而引起发炎反应及巨噬细胞等免疫系统细胞释放的物质所引致。至于为何发烧时会有发冷情况，这是由于当人体的核心体温上升时，身体反而会觉得寒冷，甚至会出现肌肉颤抖等反应，借以增加热量，同时周边血管会因而收缩以减少热量流失，因而会有明明在发烧却四肢冰冷情况。虽然发烧时会感到不适，但适度发烧有助提升免疫系统功能，然而须注意发烧时体内需要产生更多的热量，所以会增加氧气消耗量、二氧化碳制造量，以及心脏功能的输出率，对于有心血管疾病、贫血、慢性疾病和先天代谢异常等人士，较易造成不良影响，如令原有病患病情恶化。 六岁以下早求医 陈聪宝特别强调，家长须注意六岁以下儿童的病况，因他们有机会由于发烧而导致「热性痉挛」，出现抽搐时，可引致咬伤舌头的意外，严重时甚至有碍呼吸等。根据统计，热性痉挛的罹患率很高，每一千个五岁以下小朋友曾有过热性痉挛一次或以上者，约达十九至三十六人，病发率约为百分之三。 建议儿童发烧，家长应尽早求医，尤其是六岁以下的孩子，以便医生查找病因而避免延误诊治。接受治疗后，亦要避免给儿童穿太多或太紧身的衣物，因为这样很易会令核心体温不断上升，故有需要时只以普通室温水来抹身便可，切勿以酒精擦拭身体，以免因血管收缩加剧，反而有碍散热。 文：卫儿 Hygibaby 部分图片：星岛图片库

血液是滋养身体的源泉，它流遍全身的组织和器官。血液是需要通过血管进行流通的，人体的血管就像下水管道，时间长了容易积聚垃圾，应该时不时清理一下。这些由血脂、胆固醇等积累而来的斑块，也就是血管垃圾越来越大，让我们的血管变得日益狭窄，影响供血。如果它们不能被及时“清理”，就会造成血液不清洁，变得黏稠，流通不顺畅，从而影响健康。 　　一般来说，清理血管就是需要从四个方面入手： 　　一、健康的食物。在饮食方面可以经常吃些山楂，黑木耳，西红柿，其它蔬菜也可以经常吃，对改善血液循环是有好处的，尽量少吃油腻食物，多喝水，稀释血液，促进循环。适当的吃些醋，也可以起到活化血管，增加血管弹性的作用，不要极端的只吃这些，要学会营养的均衡搭配。食物要吃的多样化，多吃蔬菜，不但能够延缓血糖的上升，还可以保证胃肠功能。也可以选择喝绿茶，绿茶有清理肠道的功能。 　　二、运动给血管洗澡。生命在于运动，运动是永恒的话题。运动可以很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，是血管更年轻。 　　三、喝水给血管洗澡。水是身体的重要组成部分，水可以清醒身体，也是清洗血管的一大法宝。喝水可以降低血液的黏度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。从而拥有年轻干净的血管。喝水可以加速身体的新陈代谢，减少血液内毒素的停留，使血管更健康。 　　而且喝水可以怎讲饱腹感，减少食物的摄入避免肥胖和高血脂等疾病，从另一方面保护血管。 　　四、睡眠给血管洗澡。睡眠是第一大长寿运动，充足的睡眠不仅仅可以拥有清醒的大脑，还可保护血管。睡眠让血管放松，睡眠是最佳的排毒时刻，可减少血液中毒素在血管壁上的沉着，保护血管不老化。睡眠可以降低胆固醇，胆固醇是血管硬化的杀手，充足的睡眠降低胆固醇，避免血管壁内的“垃圾”沉淀。（家庭医生在线）