■ 开学在即，学生要逐渐恢复正常作息时间。网上图片
星岛日报综合报道
经过悠长暑假后，莘莘学子将于下个月重返校园。卑诗大学（UBC）睡眠专家建议，家长应该现在就开始，帮助子女逐渐恢复正常睡眠时间。
根据UBC护理学教授兼睡眠专家贺尔(Wendy Hall)指出，父母应该由8月中旬开始着手，鼓励子女提早10至15分钟上床睡觉，并且提早约10分钟起床。
假若学童在暑假期间习惯了太迟睡觉，家长可以尝试逐渐减少学童的睡前活动，例如：减少看电脑或手机、较剧烈的运动，或饮用含咖啡因饮品。
睡眠不足会影响学习表现
贺尔表示，尽管在暑假期间，儿童或青少年难以避免在生活作息时间上会有改变，但父母应该尽量维持一些日常习惯，例如：床边讲故事，或是早上一起吃早餐等。
她解释，睡眠充足对儿童及青少年十分重要，因为睡眠不足会导致他们专注力下降，并且影响他们的学习表现。
根据美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine）公布的最新指引指出，包括小睡在内，3至5岁的儿童在24小时内，应该有10至13小时的睡眠时间，6-12岁需要9至12小时睡眠，而13至18岁的青少年则要8至10小时作息时间（见附表）。
不少青少年甚至儿童会“机不离手”。贺尔还建议，父母应该引导子女减少睡觉前使用电脑、平板电脑或手机等电子装置，以免损害睡眠质素。
根据卑诗省一项研究显示，半数家长容许年幼子女每天使用平板电脑或电脑30分钟。
更有儿童坦言，半夜会偷偷地使用手机。
