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2022年10月03日 星期一 00:35:30
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Tag: 健康知识

同样吃300卡路里 炸薯条与杏仁有什么区别?

  【加拿大都市网】最近大量的研究表明,吃花生会让你更有饱腹感,因此会让你摄入更少的卡路里,从而达到减肥的目的。 一项新的研究决定检查这种饱腹感是否来自于脂肪而与营养价值没有任何关系。因此,他们决定检查一下炸薯条的效果。 薯条vs杏仁 他们选取了一种脂肪含量高、最不健康的食物,并将其与杏仁进行了比较。杏仁是一种富含优质蛋白质、维生素、矿物质和零升糖指数的超级食品.此外,杏仁还有60%的优质脂肪。 玛雅·罗斯曼博士(Dr. Maya Roseman)在媒体上分享了这项研究的结果,她解释说,这项研究让人们吃一种热量同样为300卡路里的零食,即炸薯条或杏仁。他们监测了人们的体重、脂肪百分比和糖尿病测试结果。 30天后,脂肪百分比和体重没有任何区别,糖尿病指标几乎没有任何区别。 一个减肥流言被终结 罗斯曼博士解释说,关于杏仁,相当多的迷信需要破除。 她说:“许多人认为烤杏仁会含有更多的卡路里,但事实并非如此。不同包装的杏仁所含的卡路里在每100克580到620卡路里之间不等,不管这些杏仁是不是烤过的。” 她进一步指出,从营养学的角度来看,烤杏仁和未烤过的杏仁在维生素和矿物质的数量上几乎没有区别。在脂肪酸的数量上几乎没有区别,在蛋白质方面也没有区别。 她承认,唯一的区别在于盐的数量。烤杏仁在100克中大约有100毫克的钠,这意味着一份15个杏仁只含有100毫克的钠--不到一茶匙盐的十分之一,这不是一个很大的量。 (ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/nutrition/article-715813)

喜欢上厕所时刷手机?那你麻烦大了!

【加拿大都市网】如果你喜欢在厕所里看手机打发时间,而且每次都是很长时间,那么你可能应该看看这个。 我们大多数人都没有想过,我们从洗手间带出来的细菌有多少,它们会转移到我们接触的所有东西上——即使我们用肥皂和水洗手。我们每次离开厕所后都不会清洗我们的手机,尽管我们在厕所里一直在触摸它们。 “厕所是一个污染严重的地方,”拉菲·卡索(Rafi Karso)教授解释说。“公共厕所更是如此。马桶座圈和冲水把手也被污染了,因为每个人都在接触它们,甚至在洗手之前。” 他说,厕所里的细菌大多数是肠道细菌和皮肤细菌,而其他细菌也可能在公共厕所中发现,其中一些细菌甚至对抗生素有抵抗力。 “在冲马桶的过程中,细菌在空气中扩散的速度最快。如果我们带着手机进入厕所,在那里坐上几分钟,冲马桶,然后再拿着手机,它就会被细菌和病毒污染” 留下你的手机 这就是为什么当你去洗手间时,最好把你的手机留在外面。只有在用肥皂和水洗手后才能使用它。手机可以附着很多细菌,因为它整天都在我们的手中,让它们很容易被其他表面的细菌污染。 拉菲·卡索说:“如果我们带着手机进入厕所,在那里坐上几分钟,冲马桶,然后再拿着手机,它就会被细菌和病毒污染。” 总之,在浏览社交网络之前要耐心等待,直到你在厕所里处理完事情并彻底洗手。不管怎样,最好每天至少用普通清洁抹布清洁手机一次。这样可以减少细菌的数量以及它们向其他表面的转移。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/article-715340)

辛辣食物有益人体健康的五个原因 能舒缓胃痛?

  【加拿大都市网】有些人喜欢甜的食物,有些人喜欢酸的或苦的,还有很多人喜欢辣的。如果你也喜欢嘴巴被辣味灼烧的感觉,那么你会很高兴地知道,适量的辣椒食物对健康有很多好处。 让我们从一个事实开始:辣不是一种味道。人们普遍认为辣是甜、苦、酸或咸等味道之一,然而实际上辣是舌头疼痛感受器上的一种灼烧感,而不是味蕾上的。 因此,将身体其他没有味蕾的区域暴露在被认为是辛辣的食物物质中,可能会引发类似于在口腔中产生的热、痛或烧灼感,而赋予其辛辣感的活性化学物质辣椒素是造成这些感觉的原因。 除此以外,吃辛辣食物对健康有什么好处? 1.延长寿命 最近发表的关于辣椒的好处的大型综合研究是在2020年进行的。这项研究首次在美国心脏协会的科学会议上提出,发现吃辣椒的人可能较少死于心脏病或癌症,并可能比不吃辣椒的人活得更长。 这项研究分析了美国、意大利、中国和伊朗57万多人的健康和饮食记录,并将吃辣椒的人与那些很少或从不吃这种辛辣蔬菜的人进行了比较。分析发现,吃辣椒的人死于心脏病的风险减少26%,患癌症的风险减少23%,死于任何原因的风险减少25%。 2.预防肥胖 证据显示,吃辣椒素会增加饱腹感,减少膳食中的热量和脂肪的摄入量。另外,吃含有辣椒素的食物可以增加我们消耗的能量和脂肪组织的氧化,这可能防止体重增加。 3.减少癌症发展 临床前研究显示,辣椒素对导致癌细胞死亡和抑制其生长有积极作用。虽然关于这个问题的研究很少,也没有确凿的证据表明吃辣的辣椒可以预防癌症,但研究人员正在讨论含有辣椒素的药物潜力。 4.缓解感冒 在感冒、呼吸道感染、鼻窦炎和哮喘期间,吃辣椒也可能有一定的缓解作用,因为口腔和喉咙中的辣椒素会使呼吸道中的液体流动。当痰液变软和变松时,就更容易吐出来了。 5.舒缓胃痛 也许是反直觉的,当你的胃痛时,辣椒可能正是你所需要的。研究人员说,辣椒和大麻都与胃中的相同受体相互作用,可以平息肠道易激。 在康涅狄格大学进行的一项研究中,研究小组给小鼠喂食辣椒素。他们发现,辣椒素这种化学物质能与消化道细胞上的一种特殊受体TRPV1结合。当这种情况发生时,就会形成大麻素(Anandamide)。 大麻素会使免疫系统平静肠道,包括食道、胃和胰腺。这种化学物质还可以与另一个受体结合,生产免疫细胞,从而防止炎症。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/nutrition/article-715255)

这些早餐坏习惯会让你的大脑更快衰老!

  【加拿大都市网】他们总是说,早餐是一天中最重要的一餐,这绝对是有一定道理的。但同样重要的是你每天吃什么样的早餐,尤其是随着年龄的增长。 在吃饭时摄入正确的营养物质是减缓自然衰老过程的一个有用方法,这也包括你在早餐时吃什么。 吃了太多的精加工食品 许多精加工的早餐食品,如麦片和早餐肉类,由于钠和糖含量高,会加速大脑老化。 最近巴西的一项研究发现,卡路里摄入量由20%或更多的加工食品组成的人,其认知能力下降的速度比平均速度快28%。在发表这些发现的会议上,研究人员表示,美国人消费的58%的卡路里来自加工食品。 常见的加工型早餐食品包括培根、香肠、甜甜圈、预包装的糕点如松饼和含糖麦片。如果可以的话,通过限制这些食物的消费来保护你的大脑健康。 不吃蔬菜 早餐时不吃绿叶蔬菜和色彩丰富的蔬菜是一个错误,因为它们可以帮助提供许多宝贵的大脑健康促进剂,如抗氧化剂和维生素。随着我们的年龄增长,大脑自然会需要更多的抗氧化剂,抗氧化剂可以帮助防止与年龄有关的变化。 发表在《神经学》上的一项研究发现,即使每天只食用一份绿叶蔬菜,也对减缓老年人认知能力下降的速度有积极影响。他们关注的绿色蔬菜是菠菜、油菜、甘蓝和生菜沙拉。 为了在你的早餐中加入更多的蔬菜,可以尝试将它们加入你的煎蛋卷中,或者用蔬菜做一份美味的早餐沙拉。 没有包括足够的纤维 纤维有助于促进健康的肠道和大脑,并能帮助减轻许多与一般老化过程有关的疾病,如肠道功能下降、高胆固醇和认知老化。 肠道与大脑的健康在任何年龄段都很重要,但在我们变老时尤其如此。某些类型的纤维,如益生菌纤维,是生活在我们肠道微生物群中的健康细菌的首要食物来源。没有纤维,你的肠道微生物组就不会包含那么多健康细菌。一项研究发现,由于低纤维饮食对肠道微生物组的影响方式,低纤维饮食导致了更大的认知能力下降。 如果你正在寻找在早晨提高纤维素的方法,可以尝试一碗舒适的燕麦片或一块全谷物吐司,上面放上牛油果或坚果酱。 不吃早餐 吃不健康的早餐是一回事,但经常不吃早餐会随着你的年龄增长而大大影响你的认知健康。 发表在《BMC公共卫生》上的一项研究发现,不吃早餐或食用营养不丰富的早餐会导致认知能力的快速下降。他们列举的主要原因之一是,葡萄糖是健康、功能正常的大脑的重要组成部分,而你的早餐可以帮助你管理你的血糖水平,并恢复你在睡觉时耗尽的糖原。 如果你经常因为忙碌或匆忙而不吃早餐,试着在手边准备一些现成的食物,比如隔夜燕麦。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/breakfast-habits-aging-brain-faster/)

一举两得!5种最佳运动 减去腹部脂肪并延缓衰老

【加拿大都市网】说到保持身体健康和全面健康的生活方式,一举两得听起来总是很有吸引力。你可能知道随着你年龄的增长保持健康的好处。年龄的增长带来了许多变化,包括肌肉质量的下降,你可能会经历像骨质疏松、骨关节炎和背痛这样的健康问题。定期进行体育活动可以帮助你的骨骼更强壮,减少肌肉和关节疼痛。通过保持锻炼,你也可以避免与内脏脂肪有关的健康风险,包括2型糖尿病、中风和心脏病。。所以,我们整理了一些非常棒的运动,可以帮助你减掉腹部脂肪,延缓衰老。还有什么比这更好的呢? 首先让我们来谈谈力量训练。这种形式的运动应该是你的首要任务,因为它将帮助你塑造和保持肌肉。力量训练将促进你的新陈代谢,帮助减少脂肪,并帮助你的身体保持全方位的年轻。 接下来,让我们来看看成功完成这些关键的基本动作模式。它们包括深蹲,铰链,推,拉,和弓步。你的大部分训练都应该包含以上每一个类别的动作,因为它们会产生你想要的结果。 因此,不再拖延,让我们进入这五项将帮助你减少腹部脂肪和延缓衰老的运动。把它们加入到你的日常工作中,并准备好收获好处。 用哑铃进行高脚杯深蹲(Dumbbell Goblet Squat) https://www.youtube.com/watch?v=Xjo_fY9Hl9w 开始你的哑铃高脚杯深蹲,在胸前以垂直方式抓住一个哑铃。确保你的核心部位保持紧绷,将你的臀部向后推,并向下蹲,直到你的大腿与地面平行。 然后,通过你的脚跟和臀部推动,重新站起来,弯曲你的四肢和臀部来完成。完成3组,每组8到10次。 用杠铃进行罗马尼亚式举重(Barbell Romanian Deadlift) https://www.youtube.com/watch?v=7j-2w4-P14I 抓起一个杠铃,把它放在你身体的正前方。保持胸部高耸,膝盖柔软,将臀部向后推,同时将杠铃拖到大腿上。一旦你觉得你的腿筋得到了坚实的拉伸,就把臀部向前推,挤压臀部来完成。完成3组,每组10到12次。 斜面哑铃卧推(Incline Dumbbell Bench Press) https://www.youtube.com/watch?v=6tW4LUaOxlE 开始斜面哑铃卧推,躺在倾斜的长椅上,双手各持一个哑铃。将杠铃举过头顶,双臂完全伸展。将你的肩胛骨向后拉,在你将重量降低到胸部的同时向下拉到长凳上。在底部获得坚实的胸部伸。在底部做一个坚实的胸部拉伸,然后把重量压回到开始的位置,在顶部挤压你的胸肌和肱三头肌。做3组,每组8到10次。 划船机 在接下来的练习中,抓住坐式划船机上的手柄,将你的脚牢牢地放在脚板上。把手柄拉出来,然后完全伸直你的腿。确保你的胸部保持高耸,因为你把肘部向后推向你的臀部,用力挤压你的背部和腰部来完成。双臂伸直,肩胛骨伸展,然后再做一次。做3组,每组10到12次。 哑铃反向弓步(Dumbbell Reverse Lunges) https://www.youtube.com/watch?v=c1OSIZu_2AI 在这最后一个练习中,两手各拿一个哑铃,做哑铃反弓步。用一条腿向后跨出一大步。脚跟牢牢地着地,然后放低身体,直到后膝触地。用你的前腿推过去,重新站起来,然后重复另一侧。每条腿完成3组,每组10次。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/best-exercises-lose-belly-fat-and-slow-aging/)

如果你总是在晚上醒来小便 这可能意味着什么?

  【加拿大都市网】夜间醒来小便对大多数人来说并不罕见,一般来说这没什么可担心的。然而,如果你每晚起床数次,这可能被归类为夜尿症,或夜间频繁排尿,从长远来看,这不一定是健康的。 北卡罗来纳大学教堂山分校医学院泌尿科副教授博拉斯基(Kirsty M. Borawski)博士指出,夜尿症本身不是一种疾病或状况。相反,它是一种症状--可能是由饮水过多、不受控制的糖尿病、睡眠呼吸暂停等因素引发的。博拉斯基博士说,在成年早期,夜间频繁排尿对女性的影响往往比男性大,而在成年后情况则相反。 通常情况下,身体在夜间产生的尿液较少,所以人们可以睡六到八个小时而不醒来。在这期间频繁起夜就被认为是夜尿症。 一般来说,中断的睡眠对你的健康不利,长期夜尿症也不例外。 夜间排尿与死亡率增加有关,尤其是在老年人中。 如果你是老年人,在半夜去洗手间,尤其是在光线不足或有障碍物的情况下,可能会导致跌倒或骨折。更重要的是,睡眠不好会导致白天的疲劳以及警觉性和情绪的变化。 以下是夜尿症的原因。 喝了太多的液体 这种看似无害的习惯是导致夜尿过多的最常见原因,尤其是如果你在睡前两到三小时内喝了含有咖啡因或酒精的东西。咖啡因和酒精都是利尿剂,会使你的肾脏在短时间内产生更多的尿液。 这里有一个简单的解决办法。睡前不要喝咖啡因或酒精,一般来说,在睡觉前四到六小时内减少液体的摄入。睡觉前上一次厕所。 随着年龄的增长,膀胱没有那么大的容量,所以当你年老的时候,即使是喝同样多的水,也可能导致更多的次数去洗手间。只是要注意不要过度限制液体摄入,以免脱水。 药物治疗 医生为高血压患者开出利尿剂,如氯噻嗪(Diuril)和螺内酯(Aldactone)。这些药物帮助肾脏排出多余的液体和盐分,降低血液循环量,减轻心脏的负担。一个不幸的副作用是,它可能引发整夜的尿意。 如果你在接近睡觉时间时服用这些药,你会增加夜尿症的风险。 如果你晚上尿得太多,你可能是在错误的时间服用药物。但在没有咨询医生之前,请不要改变药物。 怀孕 怀孕会增加整个白天和晚上的尿意。这是由于荷尔蒙的变化和承载更多重量造成的:成长中的胎儿对你的膀胱造成更大的压力。这是正常的,但如果你有任何其他症状,如烧灼感和疼痛,这可能是由于尿路感染引起的,请寻求医疗帮助。 更年期也是如此。随着女性年龄的增长,她们产生的抗利尿激素(ADH)会减少,而在年轻时,ADH会减少夜间排空的冲动。用抗利尿激素(一种合成的抗利尿激素)治疗是可能的。 前列腺肥大 前列腺肥大,被称为良性前列腺增生或BPH,是影响老年男性的最常见疾病之一。 前列腺是位于膀胱和尿道旁边和周围的一个腺体;它产生精液中的液体。肥大的前列腺会阻塞尿路,使其难以完全排空膀胱。 尿频,特别是在晚上,是前列腺增生的一个标志性症状。 心力衰竭和高血压 夜尿是心力衰竭的一个常见症状,心力衰竭是一种慢性疾病,心脏扩大,难以泵出足够的血液。由于心脏的跳动不那么强烈,白天盐分和液体在你体内积聚。当你晚上躺下时,它就会退缩到血液中。膀胱就会加班加点地工作以排出多余的液体。 一些研究也将夜间上厕所与高血压联系起来。事实上,研究表明,夜尿症越严重,血压就越高。 请记住,利尿剂是治疗高血压和心力衰竭的最常见方法之一。这些药物也可能导致你在夜间尿得更多。 糖尿病 未经诊断或控制不佳的糖尿病(1型和2型),与总体上较高的排尿率有关,包括在夜间。 高血糖含量会导致利尿效应,换句话说,所有多余的葡萄糖都通过尿液排出体外。 肥胖是2型糖尿病的一个主要风险因素,与白天和夜间的小便都有关系。 睡眠呼吸暂停 睡眠呼吸暂停是指你在夜间短暂但反复地停止呼吸。夜尿在患有睡眠呼吸暂停的人中非常普遍,以至于它是医生在诊断该疾病时寻找的症状之一。 当一个人在晚上呼吸不顺畅时,他们的身体感觉液体量过多,所以它发送激素告诉肾脏制造更多的尿液。 如果你的医生怀疑你有睡眠呼吸暂停,他们可能会让你去做睡眠研究来确认。治疗睡眠呼吸暂停(通常使用CPAP机,这是一种在夜间佩戴的面罩,向鼻子输送空气)也将解决排尿问题。 打鼾是睡眠呼吸暂停的一个常见症状,也与夜尿症有关。 腿和脚肿胀 夜尿可能是白天液体滞留在腿部和脚部的一个迹象,这被称为水肿。 如果某人白天腿上有很多液体,当他们晚上把腿抬起来时,液体就会回到血液循环中,所以你的身体在夜间产生更多的尿液。建议在白天将你的脚抬高到高于心脏的水平,让一些尿液在白天而不是在夜间排出。另外,压力袜也可能有帮助。 肿胀本身可能是由于一些简单的事情,如整天站着,或更严重的医疗状况,如心力衰竭。 慢性肾脏疾病 在抗利尿激素的作用下,肾脏通常会在夜间集中尿液。如果你有肾脏问题,肾脏就会失去部分这种能力,导致尿液分泌增加。 膀胱过度活动症 膀胱过度活动症与其说是一种疾病,不如说是一种综合症,这意味着它涉及一系列的症状,其中之一就是尿多。 膀胱过度活动特点是尿频,想马上去卫生间的冲动和尿失禁,也就是说你可能不能及时去卫生间。 一个原因可能是不自主的肌肉收缩,但原因并不总是明确的。 治疗夜尿症 治疗夜尿症的最好方法是找出并治疗任何潜在的原因。许多导致夜尿症的因素是相互关联的(例如,睡眠呼吸暂停、糖尿病和高血压)。而且约有一半的患者报告说至少有三种情况导致了他们起夜。 治疗的第一个选择是行为上的改变,如睡前少喝咖啡因和酒精,抬高你的脚,并确保你在适当的时间服用利尿剂。行为治疗,包括盆底肌肉锻炼,也是一种选择。 简单的睡眠卫生措施也可以帮助。这包括保持有规律的睡眠时间和保持卧室黑暗,温度舒适。 何时就夜尿问题看医生 如果你怀疑夜尿症是由于你的日常行为以外的原因,特别是如果夜尿症夺去了你的睡眠,你应该去看医生。博拉斯基博士说,如果你看到尿液中有血,如果你的症状有任何突然的变化,或者如果你认为你可能有感染(你可能也会在小便时感到烧灼感),那也是时候去寻求医疗帮助了。 夜尿症的原因有很多,看医生可以帮助提高生活质量,预防并发症。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://www.thehealthy.com/uti/nocturia/)

最新研究:拉伸、拉筋和有氧运动都能减缓认知能力下降

  【加拿大都市网】久坐不动的人振作起来! 一项新的研究发现,在减缓轻度认知衰退的进展方面,有规律的伸展运动、平衡运动和拉筋锻炼与有氧运动一样有效。 “我在研究之初的担心是‘如果只有有氧运动才有效果怎么办?让大多数美国人定期做有氧运动?那我祝你好运!’,这是不可持续的,”研究作者劳拉·贝克(Laura Baker)通过电子邮件说,她是北卡罗来纳州温斯顿-塞勒姆威克森林大学医学院的老年学和老年医学教授。 贝克说:“但我们发现,在12个月内,无论是做有氧运动的人,还是做伸展运动、平衡和拉筋的人,认知功能都没有下降。” 波士顿哈佛医学院的神经学教授鲁迪·坦齐(Rudy Tanzi)对这一发现表示欢迎,他认为适量的运动,即每周120至150分钟,持续12个月,可能会减缓患有轻度认知障碍、久坐不动的老年人的认知能力下降。 坦齐没有参与这项研究,他研究了运动在经过基因培育后患上阿尔茨海默病的老鼠身上的作用,发现运动可以诱导受阿尔茨海默病影响最大的大脑区域产生新的神经元,同时还能促进有益的生长因子,改善神经活动。 “通常情况下,在阿尔茨海默病小鼠模型中观察到的干预措施的好处无法转化为人类患者。在这项新研究中,很高兴看到锻炼的好处可能从老鼠身上转化到了人类身上。”坦齐说。坦齐是波士顿马萨诸塞州总医院遗传学和衰老研究部门的负责人。 什么是轻度认知能力下降? 周二在圣地亚哥举行的2022年阿尔茨海默症协会国际会议上发表的这项研究,跟踪了296名实验开始时完全久坐不动的参与者。所有的人都被诊断为轻度认知障碍--这是缓慢滑向痴呆的最早阶段。 “有轻度认知障碍的人在认知上并不正常,但他们并没有痴呆,”贝克说。“他们完全有能力照顾自己,但他们为此必须经历的事情是令人疲惫的。” “我不记得我应该在哪里了。让我查一下我的日程表。哦,我忘了在日历上写字了。让我们看看另一个日历。哦,我找不到那个日历了。我的手机丢了。钥匙在哪里?我找不到钥匙了。” 贝克说:“他们能够在早期阶段重整旗鼓,完成一些事情,但代价是巨大的”。 这项研究的参与者接受了认知测试,然后被随机分为两组。一组在跑步机上或固定自行车上进行中等强度的有氧训练,争取达到70%-85%的心率目标,对于一个标准的70岁老人来说,这大约是30-40分钟内每分钟120次心跳。 另一组人做拉伸、平衡和拉筋练习。 贝克说:“在拉筋组的人们说他们很兴奋——他们可以和孙子孙女一起去踢足球而不用担心绊倒,或者他们可以开车转动脖子看后面,这是他们以前无法做到的。” 支持的重要性 两组人都在私人教练的指导下每周锻炼两次,然后在最初的12个月里每周自己锻炼两次。贝克说,在这段时间里,这两个小组总共完成了31,000多次锻炼。 在12个月结束时,两组人的认知功能都没有下降。贝克说,这令人印象深刻,因为对照组中同样有轻度认知障碍的人,不做锻炼,认知功能确实出现了衰退。 研究表明,社会支持也是改善大脑健康的关键。那么,该研究的结果是否有可能是由于社会支持的增加而不是锻炼所致? 贝克说:“好吧,我们不确定。但是有足够的科学证据表明运动对大脑健康有好处。所以这不是一个可以扫除在地毯下的东西。” 她补充说:“我们的建议绝不是让有轻度认知障碍的人单独做这个。他们将需要支持。因此,运动本身并不是处方。解决方案是在支持下锻炼,这将是我们的建议。”(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://www.ctvnews.ca/health/stretching-range-of-motion-and-aerobic-exercise-all-slow-cognitive-decline-study-says-1.6011075)

最新研究:你可能根本不需要每天补充维生素D

  【加拿大都市网】维生素D的好处不应该被低估。这种营养素对你的身体功能至关重要,以补充剂的形式服用它可以保持你的骨骼强壮,帮助你的肌肉运动,并支持你的免疫系统对抗感染。一直以来,研究表明人们应该每天服用这种补充剂以获得更好的健康。但是《新英格兰医学杂志》上发表的哈佛大学医学院的一项最新研究发现,那些尚未有维生素D缺乏症的人可能不会从每天服用大剂量补充剂中获得骨骼健康的好处。 超过25000名50岁以上的志愿者参加了这项研究。研究主要测试与安慰剂相比,单独服用2000 IU(国际单位)的维生素D3补充剂是否能减少骨折的风险。一般来说,研究志愿者的选择并没有考虑到维生素D缺乏、低骨量或骨质疏松症。科学家们对参与者进行了为期五年的观察,并在研究中指出,维生素D3补充剂“并没有使一般健康的中年和老年人的骨折风险明显低于(安慰剂)。” NBC新闻的医学撰稿人娜塔莉·阿扎尔(Natalie Azar)博士在《今日》节目中说:“再次指出这项研究是在正常健康人中进行的,这真的很重要。这项研究的结果不一定适用于有骨质疏松症风险或骨量低的人”。医学专家解释说,仍然建议那些有维生素D缺乏症的人继续服用维生素D。 年龄在19至70岁之间的健康成年人如果不缺乏维生素D,可能会通过他们的饮食(富含维生素D的食物包括鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和牛奶)和阳光摄入足够的维生素D-根据国家卫生研究院(NIH)的数据,通常是每天600国际单位。如果你不确定你是否每天摄入足够的维生素D,请向你的医生咨询。他会评估你的维生素D水平,如果需要调整的话,会给你推荐营养(或补充)计划。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://www.marthastewart.com/8295818/daily-vitamin-d-supplement-study-august-2022)

白天经常打盹的人 患高血压和中风的风险更大

  【加拿大都市网】纳斯曾经说过,睡眠是死亡的表亲,一项新的研究为这句话提供了一些依据。 根据美国心脏协会期刊《高血压》上的研究,比其他人平均多打盹的人患高血压和中风的风险更大。 高血压会增加患心脏病和中风的风险,这两种疾病是美国人死亡的两大主要原因。 中国湖南中南大学的老年医学研究人员通过英国生物银行(UK Biobank)患者调查数据库,研究了英国36万人的睡眠习惯和病史,发现经常打盹的人中风的可能性增加了24%,并且随着时间的推移被诊断为高血压的可能性增加了12%。 对于那些60岁及以下的人来说,情况变得更糟。在这一群体中,经常打盹导致患高血压的机会增加20%。即使将2型糖尿病、睡眠障碍、轮班工作和高胆固醇等因素考虑在内也是如此。 西北大学费恩伯格医学院昼夜节律和睡眠医学中心主任菲利斯·泽博士告诉CNN:“从临床角度来看,我认为它强调了医疗保健提供者例行询问病人关于午睡和白天过度嗜睡的重要性,并评估其他可能降低心血管疾病风险的因素。”(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://torontosun.com/news/world/napping-more-than-average-could-increase-high-blood-pressure-and-stroke-risk-study)

年纪大久坐容易椎间盘突出 教你3个动作护腰

  【加拿大都市网】椎间盘是连接两节脊椎骨的盘状纤维软骨结构,使脊椎可以活动,并且有吸震的功能。椎间盘主要由多层纵横交错的纤维环(Annulus)及中央的髓核(Nucleus)所组成,纤维环是多层具有弹性的纤维组织 ,而髓核则是半流质的啫喱物质(有点像砵仔糕一样),在椎间软骨板及纤维环之间,可以缓冲脊柱的受力及冲击。   网上图片 椎间盘突出的成因 随着年龄的增长,椎间盘会渐渐失去水份,变得不再柔软,因而容易破损受伤。假如纤维环撕裂,啫喱状的髓核便会泄漏,形成突出的部分,压到附近的软组织或神经线,形成痛症。而由于受力的原故,椎间盘突出最常见的部位是身体的下腰部(第4-5腰椎间及第5腰-第1骶椎间), 但由于现代人常常低头使用智能手机及电脑,也令颈椎的椎间盘突出变得常见(第5颈椎-第7颈椎间)。   网上图片   风险因素 1.  年届30 - 50岁; 2. 长期使脊柱不断重复受力的工作,例如:长期久坐,或需要弯腰搬运重物及长时间弯腰工作等; 3. 瞬间扭腰或突发性的受力过重; 4. 吸烟; 5. 过重; 6. 曾有背痛的病史;或 7. 缺乏运动等。 腰部椎间盘突出的症状 1. 腰痛; 2. 背部及腰部的肌肉绷紧; 3. 假如突出的椎间盘压迫神经,可能会引起臀部及腿部疼痛,并放射到大腿后方、小腿外侧,甚至于脚背等处; 4. 较严重时会出现下肢无力; 5. 躺下时,症状能够得到舒缓;或 6. 当咳嗽或大便时症状加剧。     但如果症状比较严重,例如是出现以下的症状,便有机会是“马尾束症候群”, 应尽早求医: 1. 严重的下背疼痛; 2. 单腿或双腿非常麻木或无力,导致跌倒; 3. 马鞍部或肛门周围麻木;或 网上图片 4. 排尿或排便出现问题,例如排尿或排便困难(尿滞留、排不干净),或失禁等。 “马尾束”是腰椎神经下段的神经根束(网上图片)   注意!日常生活三个容易令下腰受伤的动作 1. 长时间以微弯腰的姿势站立 日常生活时,...

加工肉制品与结肠癌之间的联系被证实

  【加拿大都市网】法国食品、环境和职业健康安全局(ANSES)证实,猪肉和其他加工肉类产品(如香肠)中的硝酸盐和亚硝酸盐会增加结肠癌的风险,仅在以色列每年就有约1500人死于结肠癌。 什么是亚硝酸盐和硝酸盐? 亚硝酸盐和硝酸盐被用于加工肉制品中,以保存它们并使它们呈现粉红色。法国卫生当局说,他们检查了公开的数据,发现接触硝酸盐和/或亚硝酸盐与结肠癌的风险之间存在联系。 他们补充说:“接触越多,患结肠癌的风险就越大。” 食品安全局表示,超过一半的硝酸盐暴露与加工肉制品有关,因为在其制备过程中使用了亚硝酸盐添加剂,并建议:“通过限制在食品消费中有意接触硝酸盐和亚硝酸盐,减少对各种硝酸盐和亚硝酸盐的消费。” 通过食物和水摄入的亚硝酸盐和硝酸盐形成一种叫做亚硝基的化合物。其中一些对人类具有致癌性和基因毒性(破坏细胞核中的遗传信息,可能导致基因突变和癌症)。 科学家们是怎么说的? ANSES分析了欧洲食品安全局和国际癌症研究机构发表的科学癌症研究报告。 他们的研究结果证实了结肠癌的风险与接触亚硝酸盐和/或硝酸盐之间的联系,无论它们是通过吃加工肉制品还是喝水摄入的。 研究发现,接触这些化合物越多,人群中患结肠癌的风险就越大。 该研究的作者说:“也有可能发展成其他类型的癌症,但根据目前的数据,还不能得出因果关系的结论。”该机构建议继续在这一领域进行研究,以证实或否定这种联系。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/nutrition/article-713423)

【视频】每天只用15分钟 三个动作改善寒背

都市人生活忙碌,常常忽略自己的健康。久而久之影响了健康和体态。我们一起跟着型仔教练Hugo以运动改善问题!每日花上短时间便可有效改善,针对有需要的部位。 身体企不直、肩膊缩起、背部贴不到墙都属于寒背问题之一!日常姿势不当,没有充足的肌肉等等,足以形成这个都市问题,一起跟着教练,练习三个动作向目标进发!   动作一︰强化肩膊 使用橡筋带,家中没有也可用毛巾替代。初起步时双手放在绳的末端。   打开心口,手臂保持挺直,把绳举过头由前方跨越到后背,尽自己能力慢慢做,能强化肩膊并且适当地拉筋,建议每日做三组,每组做十次。   动作二︰打开心口肩膊 面向墙壁,令身体自然地打开心口企直,双手呈水平线打开,手踭与膊头对齐为起步位。   将手拉下至腰旁,身体保持直线并感受背部有用力夹紧,同样地每日三组,每组十次。   动作三︰强化和伸展肩胛肌肉 面向地下,手与肩膊对齐,膝头与臀部对齐,腰呈一直线。   把手放在颈后,手踭尽量碰向地下和手腕方向。   慢慢用手带动身体,打开心口向远方望,能有效强化和伸展肩胛肌肉。重复动作,每日三组,每组十次。  T03

保持腰背健康的小知识 有助你远离职业性腰背痛

  “昨天换了水机内的水瓶,今早就觉得腰背疼痛难当。” 你有否经历过上述情况?日常工作中时有推拉提举等动作,或偶尔需进行重复性的动作,这些都属于职安健范畴内的体力处理操作。根据劳工处有关因工受伤的数据,因推拉提举而导致伤亡的个案排行第二。也有医学文献显示,人一生当中,腰痛发病率高达84%,其中慢性腰痛占了23%,复发率亦超过八成。腰背痛是常见的职业病,但坊间对腰背痛却有很多不同的误解,现在就让我们一一讨论。   弯腰提举不会增腰背痛风险 一直以来,坊间会建议提举时保持背部挺直,用腿发力,以减低腰部椎间盘压力和突出的风险。但最新研究显示,无论是弯腰抑或直腰提举,均与腰背痛的形成无直接关系。换言之,弯腰提举并不会额外增加腰背痛的风险。 事实是,腰背肌肉本身非常强壮,椎间盘的适应力亦很强,只要循序渐进,逐步增加弯腰提举的负重,腰背肌肉和椎间盘便会慢慢适应,从而变得更加强壮。   因此,引致腰背痛的原因不在于弯腰提举,而是在于负重管理。假如无进行过负重训练便突然要提举重物,就算保持腰部挺直,也有可能引致腰背疼痛。 其实,在日常生活中,我们根本无可能排除弯腰提举的情况。以蹲下提举为例,便会产生40度前屈(图一);而平时绑鞋带或从地上执拾物件时,也没可能避免腰背弯曲。   推车对椎间盘的压力较拉车少 如果单纯就椎间盘的压力而言,推车对椎间盘的压力较拉车少。研究显示,拉车时,椎间盘的压力会随着车的重力上升而增加;而推车时,虽然车越重推力会越大,但椎间盘的压力却只会轻微增加。不过,如果因工作关系必须要拉车(如唧车),便要多训练背部肌力,令椎间盘与腰背肌力随时间而增强。   持物近身可减低扭伤风险 根据英国体力处理操作指引,男士和女士在不同的提举位置,都有建议的重量限制(图三)。一般而言,如果物件重量低于这个限制且能紧握物件的话,便代表扭伤风险相对较低;相反,如果物件重量高于这个限制,便较大机会扭伤。相关指引的基本原则为:手持物件距离腰部越远,重量上限便会越低。因此,如果需要提举或搬运物件,在许可的情况下,应尽量持物近身。     希望上述有关“保”持腰“背”健康的小知识,有助你远离职业性腰背痛。 黄嘉豪先生 香港理工大学康复治疗科学系 临床导师(物理治疗) 香港物理治疗学会会员 T03

6种最能减肥的运动和2种对减肥没用的运动!

【加拿大都市网】研究人员在《自然》杂志上证实,当涉及到超重或肥胖时,基因是导致超重或肥胖的最重要因素。基因比饮食和锻炼更重要。 基于这一论点,台湾大学进行了研究,以确定哪些活动可以帮助限制或预防肥胖这种慢性疾病。 6项有助于减肥的运动 这项研究对18000名年龄在30至70岁之间的人进行了研究,并发表在《PLoS Genetics》杂志上。它揭示了哪6种运动对那些容易超重的人最有效。它也提到了两个最没用的运动。 1.慢跑 根据该研究,慢跑是控制肥胖的最佳方式。 慢跑的主要理念是,人们以缓慢和恒定的速度进行长距离的跑步,最重要的是以恒定的速度。 在慢跑之前,有必要对参与活动的所有肌肉群进行热身,特别是下半身。在活动前后保持充足的水分也是非常重要的。不要忘了穿上有良好缓冲的舒适鞋子,以避免肌肉负担过重。 2.山地自行车 山地自行车也是一项控制肥胖的好活动。 这项冒险运动是在自然线路中进行的,通常是穿过有陡峭斜坡和快速下坡的森林。 为了练习山地自行车,必须要有一辆合适的自行车来通过这些地形。此外,骑自行车的人有必要穿上能在路上保护他们的衣服。例如,头盔,与踏板完美贴合的鞋子,以及骑行手套。 3.徒步旅行 徒步旅行对于那些容易肥胖的人来说也是一项非常有效的运动。 在外出远足的时候,必须有足够的装备来忍受旅途的劳累。在你的背包里必须有大量的水、食物、能量棒、手电筒和防晒霜等物品。 此外,徒步旅行使人更接近自然环境,所以它是运动和自然之间的完美共生。 4.瑜伽 瑜伽是另一项控制肥胖症的有效活动。这项印度运动与印度教、佛教和耆那教的不同冥想练习有关。 这种做法的结果是身体和精神的健康,因为它实现了“精神自我”的感知,以及个人灵魂与神性的结合。 虽然瑜伽通常与不可能的姿势联系在一起,但它实际上是一项任何人都可以练习的运动。让瑜伽适应你,而不是你适应瑜伽。此外,有30到40种不同的瑜伽形式,所以很容易找到最适合你的形式。 5.舞蹈 舞蹈,以其多种形式和风格,是另一种避免超重或肥胖的最有用做法。 这是一项需要练习者有很大纪律性的运动。此外,以非常不同的风格跳舞的挑战使这项运动具有吸引力和乐趣。 6.竞走 这项运动也被列入有助于控制超重和肥胖的活动清单。 竞走是一种运动训练,我们尝试尽可能快地行走,但不跑步。 为什么这6种运动是最有效的? 正如我们已经看到的,研究显示,慢跑、山地自行车、徒步旅行、跳舞、竞走和瑜伽是对那些遗传上容易肥胖的人来说最好的运动。原因是什么?这些运动可以降低身体质量指数(BMI)。 根据该研究,理想的做法是定期进行这些活动,每周至少三次,时间超过30分钟。 拉伸和游泳没有帮助 台湾大学的研究还发现,一些运动并不能抵消遗传对肥胖的影响。这些运动包括伸展运动和游泳。 尽管我们已经无数次被告知,游泳是最完整的运动,因为它是一种有氧运动,身体三分之二的肌肉都参与其中,但事实是,游泳似乎并不能帮助避免遗传对肥胖的影响。 为什么不游泳? 游泳对控制肥胖是无效的,原因是这项运动会刺激食欲。对于希望控制体重的练习者来说,这是一个主要的缺点。 拉伸运动也没有帮助 拉伸运动对控制肥胖没有帮助,因为它是一种更不消耗能量的活动。如果你喜欢拉伸,那么在推荐的那些活动前后进行。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://www.msn.com/en-au/health/medical/6-sports-that-help-you-lose-weight-and-2-that-dont/ss-AAVlhDl?li=AAgfYrC)

营养师:在麦当劳最好的早餐是这个!

  【加拿大都市网】受欢迎的快餐连锁店麦当劳已在全国和世界各地开设了餐厅,为三餐提供各种食物选择:早餐、午餐和晚餐。在过去,麦当劳因其提供的食物质量而被人诟病,但并不是所有菜单上的食物都应该受到冷落。事实上,即使你在追求健康的时候也可以吃麦当劳。 当你急着要吃东西的时候,麦当劳提供了各种各样的早餐选择来开始你的一天。无论你是想注意你的胆固醇、血液水平、体重或任何你可能需要谨慎的东西,在麦当劳都有你可以吃的东西。据纽约营养集团首席执行官、《核心健康饮食计划》的作者,营养师丽莎·莫斯科维茨(Lisa Moskovitz)说,在麦当劳点的最好的早餐是鸡蛋松饼(Egg McMuffin)。 莫斯科维茨说:“虽然麦当劳早餐可能不是人们第一个想到的健康早餐,但所有的食物都可以纳入健康饮食。也就是说,如果你想在快餐店里找到一种速度快、充满活力、让你的一天元气满满的食物,那就点鸡蛋松饼吧。” 这种早餐三明治是用瘦的加拿大培根和松软的鸡蛋制成的。莫斯克维茨说,这种三明治通过其简单的成分提供了蛋白质、铁、维生素D和纤维的良好来源。它还含有相对较少的饱和脂肪,尤其是与麦当劳菜单上的其他食物相比。同时,它的低糖含量也很低。 就其整体而言,每份鸡蛋松饼的热量约为310卡路里。它含有17克蛋白质和2克纤维,只有3克糖。额外好处是它的钙含量为170毫克,或占你推荐的每日摄入量的17%。 如果你想跳过肉和鸡蛋,还有一种早餐值得考虑。 莫斯科维茨说:“水果和枫糖燕麦片因纤维含量高、饱和脂肪含量低而位居第二。” 它的纤维含量为4克,占你每日所需的16%。它的胆固醇含量也比三明治少,这对那些注意高胆固醇的人来说是一个更好的选择。 然而,它没有成为菜单上的首选是有原因的。 莫斯科维茨继续说:“它含有大量的糖,不是一天中稳定能量来源的理想选择。” 燕麦片的热量比早餐三明治高,为320卡路里。虽然没有明显增加,但糖的含量却有很大差别。总糖量为31克。 根据美国心脏协会的建议,糖的摄入量是男性每天不超过9茶匙(36克或150卡路里),而女性不超过6茶匙(25克或100卡路里)。女性在早餐时间吃这种燕麦片已经超过了她们的极限,而男性则非常接近达到他们的极限。 总的来说,你的偏好将决定哪种早餐项目最适合你。更重要的是,在选择你的麦当劳早餐时应该考虑到这些营养成分。(都市网Rick编译,图片来源星岛资料图) (ref:https://www.eatthis.com/best-mcdonalds-breakfast-order/)

你可能不知道自己有这些不良卫生习惯!一定要改掉!

  【加拿大都市网】如果你经常洗澡,经常刷牙,你可能认为自己是一个干净又卫生的人。但是,你很有可能忽略了一些对你健康有重大影响的地方。 让我们来了解一些常见的卫生习惯,这些习惯实际上是不好的。 你在厕所里使用你的手机 你可能很想带着手机去厕所,在社交媒体上刷屏,但手机会携带很多细菌,这些细菌随后会被你带到其他地方(包括你的脸)。 你在使用棉签 清理多余的耳垢可能看起来是个好主意,但它往往弊大于利。当耳垢被推到耳道里时,会产生更多的问题。这可能会对鼓膜和耳道造成伤害,有可能造成永久性损害。 你每天都在洗头 你的头皮会产生天然油脂,这对健康和有光泽的头发很重要,当你洗头时,它可以摆脱污垢和多余的油脂。但如果你做得太频繁,最终会导致头发干燥和没有光泽。 你从来不洗头 忽视洗头也是非常糟糕的。不仅头皮会开始发臭,细菌最终会堵塞你的毛囊,这可能导致感染。争取每两到三天洗一次头发。 不经常洗手 洗手对保持我们的健康和减少疾病的传播很重要。记住要经常洗手,特别是在接触到可能不卫生的表面时。 刷牙不充分 在刷牙时很容易马虎,尤其是在清晨半梦半醒的时候。但是要确保你每天刷两次,每次刷足两分钟。而这是最起码的要求。 你带着隐形眼镜睡觉 带着隐形眼镜睡觉会导致眼睛受到刺激。在最坏的情况下,它可能导致角膜擦伤或感染。因此,请确保让你的眼睛休息一下。 将牙刷放在厕所附近 如果你的牙刷位于马桶附近,那么你就会使自己处于一些交叉污染的风险之中。这是由马桶冲水时会造成无形的微小颗粒云。 你连续多日使用脏毛巾 这可能会吓到你,但一条浴巾在使用几天后就能容纳细菌、霉菌和酵母。这是因为我们在擦干后留下了所有的水分。最好的办法是每隔三到四天换一条新毛巾。 不清洗水果或蔬菜 吃下未清洗的水果和蔬菜,上面的细菌可能会使你食物中毒,而食用杀虫剂会提高你患严重疾病的风险。因此,确保你在食用农产品之前总是清洗它们。 使用厨房海绵的时间过长 海绵是巨大的细菌收集器,可能导致沙门氏菌等疾病的传播。即使你不知道你已经用了多久的海绵,也要尽量经常更换。 你过度保湿 虽然保湿很重要,但过度的保湿只会使皮肤更干燥。过度保湿还可能导致毛孔堵塞和黑头。你最好的选择是每隔一天为你的身体保湿,这样它也可以吸收天然油脂。 你没有充分清洗你的床上用品 当你不清洗你的床单时,大量的微粒会积累起来,包括人类皮肤细胞。因此,确保你至少每隔一周更换你的床上用品。 你使用了太多的漱口水 对一些人来说,漱口水的刺激性太大了。含酒精的漱口水容易使口腔脱水。最好在一周内少用漱口水。 在公共淋浴间赤脚行走 拖鞋的存在是有原因的。如果你在公共游泳池或在健身房洗澡,一定要穿上它们。这是因为当汗水、头发和尿液聚集在淋浴地板上时,它们会滋生细菌、真菌和霉菌,这是你不希望踩到的。 你忽视了你的指甲和你的指甲刀 肮脏的指甲会传播多种感染,所以要确保经常剪指甲,因为它们更容易滋生污垢和细菌。指甲刀也是细菌和真菌孢子的天堂。清洁它们的最好方法是用酒精擦洗。 带着妆上床睡觉 带妆睡觉可能是最大的护肤错误之一。不每天洗脸会造成毛孔堵塞,这可能导致黑头和粉刺。旧的化妆品也会转移到你的眼皮下,导致睫毛线上的毛囊发炎,并导致严重的皮肤感染。 很少洗澡 个人卫生是非常重要的,每天快速淋浴就可以了。一般来说,肥皂和水可以防止痤疮、皮疹和危及生命的感染。 你从不清洗你的电视遥控器 大多数电视遥控器在清洁时经常被遗忘,它们沾满了病菌和病毒。明智一点,也开始清洁它。 不清洗就重复使用水瓶 过于频繁地给一次性塑料水瓶加水,或者不彻底清洗就给可重复使用的水瓶加水,是非常不卫生的。如果不清洗,大量的细菌会聚集,甚至会导致食物中毒。 将手放在脸上 你可能每天都会把脸搁在手上好几次。但是当你这样做的时候,请记住,你正在给你的脸增加污垢,并堵塞你的毛孔。 上完厕所后不正确擦拭 上完厕所后正确地擦拭将保持内衣的清洁,避免异味。一定要从前到后擦拭,让细菌远离。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/dirty-hygiene-habits-you-didnt-know-you-had-say-experts/;https://www.eatthis.com/nasty-hygiene-habits-you-didnt-know-you-had-say-experts/)

天气炎热冷饮伤肠胃 解渴首选是什么?

  【加拿大都市网】中国武汉医院的胃肠道消化科专科医生,近日呼吁大众消暑降温时,勿过度饮用冻饮,以防适得其反,不但解渴不成(因为冻饮其实非最解渴之选),反而诱发肠胃不适。事实上,武汉医院这阵子,就出现很多因为喝冻饮引发肠胃病如呕吐、腹泻的个案。患者大多是喝冷饮后呕吐或腹泻,伴有上腹痛,严重者甚至每天腹泻十多次。   20℃至25℃清水最解渴 专家特别纠正市民喝冻饮求解渴、消暑的错误观念,指出温开水,即煮沸后自然冷却至20℃至25℃的清水,才是最能迅速解渴,又不会引发肠胃不适的饮料。饮用微温的开水能够令血管扩张,促进排汗,释出体内热量,随后使体温真正降下来。   心血管病患者大忌 原来不止中医有肠胃属“稚嫩”器官之理论,其实西医亦一直有指,肠胃是受不了刺激的器官,如经常大量喝冻饮,会使肠胃一直处于冰冷状态,而冻饮的温度一般比胃内温度低20℃至30℃,当大量冻饮进入体内,便很容易刺激胃肠道,可以引发血管收缩、黏膜缺血,从而减弱胃肠消化功能,出现痉挛性疼痛,甚至导致腹痛、腹泻等。 有部分人士,医生认为不宜喝冻饮,主要是有心血管疾病的患者,因为喝冻饮除可导致胃部不适,还有可能引起脑血管的痉挛,从而引发心绞痛等。   饮得有技巧或助降风险 以下方法或有助降低冻饮的“杀伤力”,可以作为参考: ‧别直接“灌饮” 主要是别一下子直接“灌饮”,喝得太快太猛会增加出现头痛的机率,先把冻饮在口腔内稍缓停留一下,慢慢逐少喝。另如一天内不止喝一次,相隔时间,最好有2小时或以上。 ‧别于大量出汗时喝 尤其是刚运动完或刚晒太阳后,身体毛孔正处张开及大量出汗状态,亦即排湿中,若即时骤然受凉,会窒碍本该排出或正排出中的汗水,令其无法继续排出,有机会引发感冒、胃痛等。 ‧饭前、饭后半小时内勿喝 两者都会有碍消化,而以饭前喝,对消化力的影响最大。 ‧忌深夜时分喝 因会过于刺激肠胃,以及影响睡意,而过敏体质人士,深夜喝冻饮较易诱发皮肤过敏,出现瘙痒征状。   T03

医生说:以下六种人永远不能喝无糖汽水

【加拿大都市网】你可能知道有人喜欢无糖汽水,甚至可能喝得太多。在过去的几年里,像可口可乐、雪碧和百事可乐等品牌的减肥、低卡路里和零糖版本的需求已经充斥着超市的货架......而人们似乎无法满足。根据Grand View Research的一份报告,到2025年,全球减肥软饮料市场规模预计将达到52亿美元。而这,在我们都知道喝汽水对健康有害的时候,应该会有一些犹豫。 尽管它有一个吸引人的名字,但无糖汽水不应该成为你日常饮用的一部分。医生说,它不仅对你有害,而且有六种人,特别是由于它的健康副作用,永远不应该喝无糖汽水。 有肠易激综合征(IBS)病史的人 无糖汽水在肠胃界众所周知会刺激肠道,所以有肠易激综合征的人应该远离这些流行的碳酸饮料。西奈山医院的胃肠病学家,医学博士乔纳森·龚(Jonathon Kung)说:“减肥汽水中使用的代糖通常难以被人体肠道消化或吸收,这导致许多病人出现腹胀、腹泻和腹痛。在某些情况下,人工代糖也被认为会改变人类的肠道细菌数量,导致胃肠道症状恶化。” 有偏头痛史或慢性头痛的人 根据梅奥诊所和美国偏头痛基金会的说法,像阿斯巴甜这样的人工甜味剂,普遍存在于无糖汽水中,可能是偏头痛的诱因。“减肥汽水中使用的人工代糖与更频繁的偏头痛、恶化的慢性头痛和易怒有关,”龚说。 患有胃灼热的人 胃灼热对任何人来说都不好玩,但你知道吗,无糖汽水实际上可能是罪魁祸首之一。 “众所周知,像苏打水这样的碳酸饮料会削弱食管下括约肌(将胃和食道分开)的闭合能力,导致酸倒流到食道,从而导致胃灼热症状,”龚说。 患有胃灼热的人也需要远离酒精、薄荷、西红柿和咖啡。 有糖尿病或糖尿病前期病史的人 虽然那些患有糖尿病或注意血糖水平的人可能认为选择无糖汽水是正确的做法,但他们可能要重新考虑。龚说:“无糖汽水中常见的人工甜味剂与2型糖尿病的高发率和胰岛素抵抗的增加有关。” 胃食管反流病患者 与胃灼热类似,那些患有胃食管反流病(简称GERD)的人要远离无糖汽水。胃食管反流病是胃酸从胃部上涌到食道的结果,常常引起烧心、反酸和消化不良的症状。Everlywell顾问、注册营养师妮可·林德尔(Nicole Lindel)说:“患有胃食管反流病的人可能会对柠檬酸(常见于汽水)有问题,因为它是酸性的,会产生更多的酸。” 患有苯丙酮尿症的人 苯丙酮尿症(PKU)是一种罕见的遗传性疾病,导致一种叫做苯丙氨酸的氨基酸在体内堆积。PKU是由产生分解苯丙氨酸所需酶的基因改变引起的。 “过多的苯丙氨酸是危险的,会导致严重的健康问题,”林德尔说。“那些患有PKU的人要在饮食上限制苯丙氨酸和人工甜味剂阿斯巴甜的摄入,这两种甜味剂都是无糖汽水的成分。”(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/drinking-diet-soda-bad-for-you-doctors/)

如何在极端高温下保持凉爽?这些专家的建议很重要!

  【加拿大都市网】去年6月,闷热的天气使加拿大人生活得很痛苦。高气压将闷热的空气困在原地,造成了所谓“热穹”现象,经久不散。这几天连续的高温又再次来袭,给你的出行与生活造成了不便。在未来几年,我们可以预期将遭受更热、更长和更频繁的热浪。 极端高温天气是危险的。老年人可能有血液循环不良或潜在的疾病,他们迅速过热的风险更高。婴儿和小孩也是如此,他们不像成年人那样出汗多。其他高危人群包括那些无家可归、成瘾或精神疾病的人。 但是,即使是健康的年轻人也会遇到问题,特别是如果他们在户外工作或锻炼,或者家里没有空调。去年与“热穹”有关的死亡中,有30%是70岁以下的人。“我在温哥华的公寓非常热,”46岁的萨拉·亨德森回忆道,她是卑诗省疾病控制中心环境健康服务的科学主任。“我睡在阳台上。人们睡在我大楼的停车场里!” 加拿大的年气温上升速度是世界平均水平的两到三倍,再加上我们加拿大人更习惯于严寒的条件,而不是夏天的天气。如何在极端高温下保持凉爽就尤其重要。来看看专家有什么建议。 提前计划 这听起来可能是显而易见,但重要的是定期检查天气预报,这样你就不会措手不及。温尼伯地区卫生局的医疗官员张希琼(Heejune Chang音译)博士说:“某天的气温可能比前一天整整高10度。如果有极端高温天气的预报,通常在一天开始时就会有报道。” 知道未来会有高温,将有助于你选择穿什么,并计划你一天的活动。你可能会选择一个较早的时间去慢跑,在太阳直射头顶之前,或者在室内的跑步机上锻炼。你甚至可以决定在那天以不同的方式来安排你的工作。张希琼说:“如果你整天在户外工作,你需要更多的休息和补充水分。” 如果你有一个独居的亲友或邻居,没有空调,尤其是那些脆弱的人,在他们遇到麻烦之前伸出援手。邀请他们和你一起住,或者计划带他们去凉爽的地方。 如何穿衣 多伦多大学体育和运动医学强化技能项目主任梁马克(Mark Leung)博士说,穿错衣服会让热量和汗水滞留。“避免使用不透气的防水面料。不要穿棉质的衣服,除非你能在衣服吸汗后不停地换。否则它就会成为一种屏障,降低通过汗液散热的效率。” 穿宽松的、轻质便的衣服,以获得更好的空气流动。标有“快干”或“快干”的运动服是用来吸汗的。一些高科技服装甚至含有防止紫外线的纳米颗粒。 “我们的头脑是我们获得和失去热量的地方,”梁马克补充说。就像你可能会在冬天戴一顶帽子来保暖一样,在夏天戴一顶喙帽或宽檐帽可以减少你的头部从太阳吸收辐射热量。 在加拿大,阳伞从未作为必备的夏季配件而兴起,但也许是时候重新考虑了。梁马克说:“这将提供一个屏障,特别是如果它完全不透明的话”。日本大藤工业大学2020年的一项实验表明,遮阳伞下的温度可以降低几度。 让你的家保持凉爽 在卑诗省2021年的热浪穹顶中死亡的人,有高达96%的人是在住宅环境中过热的。虽然空调是使我们的家庭保持舒适温度的最佳方式,但在2019年,近40%的加拿大家庭甚至没有窗式空调,更不用说中央空调系统了。 亨德森指出,我们的房屋和公寓楼的设计是为了保温。她说:“我们的冬天是加拿大式的,所以我们会把房子隔热,使用双层玻璃窗。一旦我们让一个地方暖和起来,它就会保持温暖”。在持续的高温天气中,室内温度会一天天升高。打开烤箱或其他发热的电器会使情况更糟。 让你的家不升温的一个重要方法是阻止阳光直接照射到窗户上。白天拉上窗帘,或安装遮阳篷或种植灌木,以阻挡窗户。你可以为你的露台购买遮阳网,可以把它拉下来,防止阳光打到玻璃门上。 如果你使用空调,把它调到22至25摄氏度之间。晚上,当外面比较凉的时候,关闭空调,改为开窗。洗澡时使用排气扇,以去除湿气,做饭时使用排气扇,以去除热量。这些建议将帮助你省钱和减少能源的使用。 保持水分 水对保持身体凉爽至关重要,在炎热的天气里,你需要更多的水,因为你会出汗。正常情况下,大多数健康的成年女性每天大约需要2升水,而男性需要3升水。在极端高温情况下,你会需要更高。 张希琼:“你还需要比平时更频繁地喝水。你不能只是在早上狂饮一点水,然后就觉得自己没事”。饮水不足会让你的身体无法维持正常运转。 停下来喝水,即使你还不觉得渴。在阿省和育空地区工作的家庭医生菲诺拉·哈克特医生说:“口腔感到口渴是一种迟来的迹象,意味着你已经脱水了。” 你饮水不足的另一个迹象是你的尿液颜色更深,上厕所的频率也不高,因为你的肾脏正在努力集中体内可用的液体。脱水的一些细微迹象,比如工作上的注意力不集中或感觉疲劳,可能会让你忽视。 不要依赖啤酒或咖啡来补充水分。“随着时间的推移,它们都可能会使人脱水。普通水是最好的,”张希琼说。“在炎热天气中训练的运动员可能会喝含有电解质的饮料,但公众不需要这些饮料。” 闷热天气中应避免做的事情 不要太快喝掉太多水。每小时喝超过1.4升的水--大约三瓶普通的矿泉水--会稀释你的钠含量,导致混乱和癫痫发作。 不要为了凉快而穿得太少。尽管这可能看起来有悖常理,但还是要遮盖起来。宽松的裤子和长袖衬衫可以起到降温的作用,而不是让你的皮肤直接暴露在阳光下。 如果房间里的空气很热,而且窗户关闭,就不要使用风扇。风扇会把令人窒息的空气吹到周围,但它不会降低温度。事实上,风扇运转的马达可能使房间更热。 不要用与8月份完全相同的方式来应对春季30度的高温。如果在春季有异常炎热的日子,热衰竭的风险就会上升,因为你的身体在冬天之后还没有适应。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://www.msn.com/en-ca/health/wellness/6-ways-to-stay-cool-in-extreme-heat/ss-AAXVPq6)

最新研究:久坐对健康不利 但有一种方法可以减轻风险

  【加拿大都市网】根据卑诗省一位教授与人合著的一项新研究显示,每天坐8小时以上会使患心脏病和早死的风险增加20%。 西蒙弗雷泽大学(Simon Fraser University)的斯科特·李尔(Scott Lear)和北京中国医学科学院的李伟(Wei Li)进行的研究对21个国家的10万人进行了11年的跟踪,试图更深入地了解久坐的危险。 李尔表示久坐对我们不好,这不是什么新鲜事。他解释说,他们试图部分地测量增加体力活动是否可以减轻不良影响。 研究发现,那些久坐不动的人,早死和心脏病的风险进一步增加。即使是那些坐得最多的人,体育活动也能使风险下降。李尔解释说,那些经常运动的人患病风险要低得多,甚至比那些每天只坐四个小时但不运动的人风险还要低。 运动才是关键 李尔说,抵消所造成的潜在损害所需的活动量是相当容易实现的,但只有四分之一的加拿大人符合每日活动准则。 那么他的建议是什么? 李尔说:“每隔20或30分钟走三分钟,无论是慢走还是快走都没关系。” “站起来,做一些事情,四处走走。运动是很重要的。站着和坐着没有什么不同,只是姿势不同而已。重要的是运动”。 他还说,研究发现,对于那些每天坐着超过四小时的人来说,用运动代替半小时坐着可以将风险降低2%。对于那些每天坐着超过八小时的人来说,活动一小时就足以把风险降低到与那些坐四小时但不活动的人相同的地步。 虽然“久坐相当于吸烟”的公共卫生信息并不完全正确,但李尔表示,健康影响之间没有非常明显的区别。 “当我们研究久坐和低运动的组合时,这些因素在11年的死亡中占不到9%。吸烟占10.6%。” “缺乏运动和久坐的比例虽然不太一样,但已经接近吸烟了。这也是向卫生专业人员和临床医生传达的重要信息。因为与患者合作,增加他们的活动量,或让他们打破久坐的习惯,是一种成本相当低的干预,可以有很大的好处。” 在解释为什么坐着是如此糟糕时,李尔用了一个汽车的比喻,当停在红灯前时,汽车会自动停止运行。 “我们的身体是高效的机器,当我们不使用它时,东西就会关闭。具体的情况是,血液中用于分解糖分和脂肪、供肌肉用作能量的蛋白质由于我们不运动而停止工作。那么,我们为什么需要这些能量呢?” 李尔表示,这就是为什么在饭后几个小时内不要保持久坐不动特别重要。这也是为什么其他研究发现,看电视是最糟糕的一种坐姿,因为它经常与零食搭配在一起。 虽然这项研究没有考察疫情期间切换到远程工作是否会影响风险,但李尔说,在家工作的人应该注意,他们可能比进办公室时移动得更少。 李尔说,他发现的一些策略很有帮助,在讲电话时,每隔半小时设置一个闹钟,提醒自己站起来走走。在家里,像清空洗碗机这样的小家务也可以提供一个离开自己办公桌的机会。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://bc.ctvnews.ca/prolonged-sitting-is-bad-for-your-health-but-there-s-a-way-to-mitigate-the-risk-study-finds-1.5955670)