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  【加拿大都市网】口腔健康很重要，不但影响美观，还可能导致疾病缠身！牙医刘馥萱在脸书粉专指出，牙龈如果不健康，不但会增加口腔疾病的风险，还可能“牵一牙而动全身”，导致其他身体疾病找上门，比如心脏病、心理问题、肠道疾病恶化、高血压、阿兹海默症等，都与牙龈问题有关联。 1. 心脏病 牙龈疾病患者的牙周组织危害，可能会促进病菌转移进入血流，进而加入血管的有害变化，或增加对血管有害的全身炎症风险；此外有研究指出，牙龈疾病患者患有心脏疾病的可能性，比牙龈健康者高出49%。 【同场加映】心脏病冠心病成因+症状 2. 心理问题 牙龈疾病导致的慢性疼痛，或疾病本身对心理健康的影响，可能增加患者在之后几年内罹患忧郁症、焦虑症的风险。 3....

  【加拿大都市网】有些人喜欢将水果打成果汁，营养师高敏敏建议，“能吃就少打成汁”；她举橙为例，1杯360毫升的橙汁大约含有4个橙，含糖量逼近全糖手摇饮，而且还会减少很多膳食纤维。 高敏敏在脸书发文指出，遇过门诊患者血糖控制一直不理想，原来是家人每天都会榨一壶橙汁放雪柜，患者每天喝，觉得这样就是在“吃水果”。 高敏敏换算，1杯360毫升的橙汁约含有4个橙，相当于8颗方糖，“逼近全糖手摇饮的糖量”。她也提醒，若将橙打成果汁喝，还会少了很多膳食纤维，加上橙含钾量偏高，高血糖、肾脏病、控糖者更需注意摄取量。 高敏敏建议，能用吃的就尽量不要打成汁。橙富含维他命C，可增强抵抗力；膳食纤维可改善便秘、降低胆固醇；生物类黄酮可强化血管健康、提升记忆力；植化素抗发炎、清除自由基。橙营养价值高，但打成汁容易流失纤维及摄取过量，建议直接吃更健康。 本文获“中时新闻网”授权转载 延伸阅读：6类食物有效稳定血糖 营养师李婉萍在其Facebook专页发文指，有4类食物适合希望稳定血糖的人士，无论是糖尿病患者、预防糖尿病的人士、减肥人士和早上想有好的精神状态的人都可以进食。 延伸阅读：11招预防及治理糖尿病 香港都会大学护理及健康学院朱贤文博士曾撰文表示，血液含高糖分是诊断糖尿病的基础。除了胰脏和胰岛素病变外，持续进食高糖分食物，亦会使血糖持续增高，即患上糖尿病。但这是可改善的，饮食的质和量都是能控制的。 他又提出预防及治理糖尿病的建议： ...

  【加拿大都市网】在追求长寿的过程中，人们常常会选择抗衰老补品和其他昂贵的疗法。然而，研究表明，养成一些日常习惯可能更有助于延长寿命。以下是一些可帮助您延年益寿的日常习惯。 多锻炼 锻炼对于延长寿命大有裨益。近期的一项研究发现，超出建议的锻炼量对健康尤其有益。美国心脏协会期刊Circulation上发表的一项研究发现，每周进行适度运动150至300分钟的人比没有达到这一标准的人寿命更长。每周进行剧烈运动75至150分钟的人也是如此。研究分析了30年随访期间的10万多名参与者的数据，发现那些超出标准锻炼的人“死亡风险明显降低”。 多待在户外 户外活动能让人心旷神怡。事实上，与大自然亲近可能延长寿命。英国东安格利亚大学的研究者发现，经常接触绿地的人报告的健康水平更高，包括以下方面的风险降低： 早逝 2型糖尿病 心血管疾病 早产 压力 高血压  尽管研究了大量关于绿地与健康之间关系的研究，但我们还不清楚究竟是什么导致了这种关系。 多吃坚果 2021年发表在美国心脏协会期刊Circulation的一项研究表明，每天吃四分之一杯到半杯核桃可提高心血管健康。与此类似的研究发现，每天食用坚果的人寿命更长、生活更健康。 使用安全设备 勇敢而鲁莽的人备受世人瞩目，但如果你愿意过上更安静、谨慎的生活，很可能会延长你在这个星球上的时光。系好安全带、骑自行车前戴头盔、乘船穿救生衣——所有这些事情都能降低你提前离世的风险。尽管这些措施看似是常识，但实际上人们并不总是能够遵循。根据疾病控制与预防中心的数据，2017年，如果摩托车事故中的骑手佩戴了头盔，约750人的生命本可以得以拯救。 使用牙线清洁牙齿 保持牙齿清洁真的能延长寿命吗？有证据表明确实如此。一些研究发现，牙周病诊断与心脏病发展之间存在关联。而且，严重的牙周病会增加患口腔癌和其他严重健康问题的风险。 充足睡眠 美好的一夜睡眠让你感觉焕然一新，还可能帮助你活得更长久。充足的睡眠不仅可以让你保持清醒，从而减少事故发生的可能性，还有研究表明，睡眠充足的人寿命更长。例如，伦敦大学学院的研究人员发现，50岁的人，如果每晚睡眠少于5小时，未来25年内死亡的风险比睡眠更充足的人高出25%。然而，过度睡眠（如每晚9小时或更长时间）与精神疾病、较高的身体质量指数和中风风险增加等健康问题之间也存在关联。 保持水分 保持身体水分平衡可以带来诸多好处，远不止于解渴。国家卫生研究院的一项研究表明，水分充足的成年人发生慢性病的可能性较低，衰老迹象也较少。研究人员还发现，水分充足的成年人比缺水的人寿命更长。专家认为，这可能是因为保持水分平衡有助于维持适当的钠水平。 均衡饮食 保持健康饮食对延长寿命至关重要。均衡的饮食包括大量新鲜水果、蔬菜、全谷物、坚果和瘦肉。避免过多的加工食品、过量糖分和不健康的脂肪。研究表明，富含抗氧化剂和炎症抑制剂的食物有益于预防慢性疾病，从而延长寿命。此外，适当控制热量摄入并保持适当的体重也是寿命延长的关键。 延长寿命并不需要昂贵的补品或神奇的疗法。通过养成简单的日常习惯，如多锻炼、户外活动、均衡饮食、保持水分平衡、使用安全设备、充足睡眠、牙线清洁和多吃坚果等，就能大大增加我们长寿的机会。这些健康习惯不仅可以帮助你预防慢性疾病，还能提高生活质量，让你在享受更长寿命的同时，也能拥有更健康、更有活力的生活。所以，从今天开始，让我们一起践行这些简单的日常习惯，为自己创造一个更长寿、更健康的未来。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.moneytalksnews.com/5-things-you-must-do-when-your-savings-reach-100000/)

  【加拿大都市网】空气污染对我们的健康有着广泛的影响，如今更有一个新发现：空气污染会让我们的骨骼变得更加脆弱。哥伦比亚大学邮政公共卫生学院的一项研究发现，空气污染以每年1.22%的速度降低骨密度，几乎是单纯年龄因素的两倍。 这项研究研究了超过16万名绝经后妇女的数据，并发现空气污染会导致骨质疏松风险增加。研究表明，这种影响独立于社会经济和人口统计学因素，因此其影响非常重要。 哥伦比亚大学邮政公共卫生学院的研究人员还发现，氮氧化物是造成骨骼损伤的主要因素之一，而腰椎是最容易受到这种损伤的部位之一。氮氧化物的主要来源是汽车尾气、发电厂的排放以及农业工业等。 哥伦比亚大学邮政公共卫生学院环境健康科学系主席安德烈亚·巴卡雷利在一份新闻稿中表示：“改善空气污染，特别是氮氧化物的排放，将降低绝经后妇女的骨损伤风险，预防骨折，并减少与绝经后妇女骨质疏松症相关的健康成本负担。” 每年有大约210万骨质疏松相关的骨折发生，其中80％的患者为女性。此前哥伦比亚大学的研究已经表明，长期暴露于空气污染中会降低骨密度并增加骨折风险。因此，巴卡雷利希望进一步研究是否存在某些个体更容易受到空气污染引起的骨损伤的影响。 空气污染不仅仅对我们的呼吸系统有害，还会对其他器官和系统造成伤害。如今的这项研究让我们了解到空气污染对骨骼健康的影响，这是一个新的警示信号。 对于那些生活在城市中的人来说，受到空气污染的影响是不可避免的。汽车尾气、燃煤和燃气发电厂的排放、工业和农业废气都会让我们的空气变得污浊。空气中的氮氧化物、硫化物和颗粒物等有害物质都会对我们的健康造成损害。 骨质疏松症的风险因素包括年龄、体重、饮食、运动习惯等。但是这项研究表明，空气污染也是一个非常重要的风险因素，这一点需要引起我们的注意。 政府需要采取措施来限制汽车排放、减少工业废气的排放、推广清洁能源等，以降低空气污染。对于个人来说，我们也可以采取一些简单的措施来保护自己的健康，例如减少驾车、骑自行车、步行等，以减少汽车尾气的污染。此外，保持良好的室内通风也是非常重要的。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.popularmechanics.com/science/health/a43063508/why-human-bones-are-getting-more-brittle/)

【加拿大都市网】近年来，人们越来越关注身体健康。随着生活节奏的加快，人们对健康生活方式的需求也不断提高。其中，运动作为一种有效的保持身体健康的方法，受到了越来越多人的关注。根据英国运动医学杂志（British Journal of Sports Medicine）上发表的一项最新研究发现，每天进行至少11分钟的快速步行可以显著降低早逝风险，并减少患心脏病和癌症的机会。这项研究分析了超过3000万人的数据，表明即使是少量的体育活动也能带来显著的健康益处。 这项研究的目的是探讨体育锻炼与健康长寿之间的关系。研究人员对3000万人的数据进行了分析，试图找出预防大多数人患慢性病或早逝的简单方法。研究结果显示，非职业性的体育活动与降低死亡率、心血管疾病和癌症风险之间存在关系。作者在结论中写道：“从增加不活跃人群的体育活动水平，实现人口健康的显著改善，是非常有可能的。” 为了达到这一目标，建议每周进行约150分钟的快速步行。但研究人员发现，即使进行较短时间的步行，也能对身体产生长期的有益影响。只要每天进行至少11分钟的快速步行，就能使早逝风险降低近25%。此外，这项研究还发现，即使是较小的运动量，也能对延长寿命和降低患心脏病和多种癌症的风险产生显著影响。 除了快速步行外，其他中等强度的活动，如跳舞、骑自行车、打网球或徒步旅行，也是非常有益的。美国疾病控制和预防中心（CDC）建议大多数人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度运动。运动时的目标是使心跳加速，但不至于让人喘不过气来。 实际上，运动对人体的益处远不止这些。运动不仅可以改善心血管健康，还可以帮助控制体重、增强肌肉和骨骼、改善心理健康、提高免疫力等。以下是运动对人体健康的一些详细益处： 控制体重：运动有助于消耗热量，从而防止体重增加或帮助减肥。每天进行适量的运动，不仅可以保持身材，还可以降低患慢性病的风险。 预防心血管疾病：有氧运动可以帮助降低高血压、高胆固醇和冠心病的风险。运动可以改善心肌功能，增加心肌对氧气的利用率，从而降低心脏负荷。 改善肌肉和骨骼健康：运动可以帮助增加肌肉力量、提高骨密度、增强关节稳定性，从而减少骨折和关节炎的风险。同时，运动还可以帮助预防骨质疏松症。 提高免疫力：运动可以增强免疫系统，提高人体对病毒和细菌的抵抗力。适量运动可以降低感冒和其他传染病的发病率。 改善心理健康：运动可以促使大脑释放内啡肽，从而产生一种被称为“运动者的高潮”的愉悦感。此外，运动还可以帮助缓解焦虑和抑郁，提高自尊心和自信心。 增进睡眠质量：运动可以帮助改善睡眠质量，使人更容易入睡，深度睡眠时间更长。睡眠对于身体恢复、免疫系统的正常运作以及精神健康至关重要。 增强认知功能：研究表明，运动对大脑的认知功能有积极影响。运动可以帮助提高注意力、记忆力和学习能力，同时还可以降低患认知障碍症和老年痴呆症的风险。 延缓衰老：运动可以促使细胞更新，延缓衰老过程。长期坚持运动的人通常看起来更年轻、更有活力。此外，运动还可以帮助维持皮肤健康，减缓皱纹的产生。 增加社交互动：参加团队运动或与他人一起锻炼，可以增加社交互动，拓展人际关系。运动还可以帮助提高团队合作能力和领导力。 提高生活质量：长期坚持运动的人通常拥有更高的生活质量。运动可以帮助人们更好地应对压力，增强抗逆能力。此外，运动还可以降低慢性疼痛和疲劳感，提高日常生活的舒适度。 (都市网Rick综合，图片来源pixabay)

  【加拿大都市网】头发出问题，可能是心脏病征兆？欧洲一项研究指，如果40岁前头发出现1种情况，患上心脏病风险将大增5倍，甚至比肥胖带来的风险更高！研究人员又指，该现象可能与人体衰老有关。 头发出现1情况 患心脏病风险高5倍 欧洲心脏病学会曾进行一项研究，研究人员将790名40岁以下患有心脏病的男士，和1,270名40岁以下的健康男士进行比较。结果发现，患有心脏病的男士组别中，有约一半人都有大量白头发，反映40岁前出现大量白发可能与心脏病有关。研究人员又指，如果40岁前出现大量白发，患上心脏病的风险较没有白头发的人增加5倍，比肥胖带来的风险更高。 同场加映：心脏衰竭5大征兆 出现雄秃同样增加心脏病风险 除了出现白头发外，研究人员又发现，心脏病组别亦有近一半人有雄秃问题，即反映雄秃同样会增加心脏病风险。研究作者之一的Kamal Sharma表示，上述关连性可能与身体的老化速度有关，如身体衰老过快会增加患心脏病风险，同时其可能会导致头发出现老化现象。 长出大量白发 身体恐出现2问题 台湾家医科医生陈欣湄在节目《健康2.0》中表示，如果随着年纪增长而长出白发，则无须担心健康问题，但如果40岁前就有大量白发，而家族没有少年白发的遗传基因，或一年内白发数量迅速增加，就可能是心脏病征状。她表示，白发迅速增加白发可能暗示身体出问题，原因可能是血液循环不佳或氧化所致。 延伸阅读：心肌梗塞9大风险因素 根据香港衞生署资料，在2021年，心脏病在本港最常见致命疾病中居第3位。在因心脏病引致的6595宗登记死亡个案中，大部份（59%）为急性心肌梗塞（突发性心脏病）和缺血性心脏病。大部份心脏病是可以预防和控制的。一项国际研究指出，全球90%的心肌梗塞（突发性心脏病）病例是由9个可改变的风险因素共同导致： 延伸阅读：冠心病9大成因 精神紧张可致病 衞生署又指，冠心病由个别或多种因素综合所致，成因如下： ...

  【加拿大都市网】喝咖啡会致肥，更增加失智及心脏病风险！有营养师分享病例指，一名40多岁女子最近因体重在1年内增加10kg（约22磅）向营养师求助。经评估后，营养师发现她为了集中精神工作，经常喝1种咖啡提神，最终导致体重在1年内增加10kg。营养师又指，该种咖啡的成份会增加失智和心脏病的风险，并提出有3类食物可以代替咖啡，帮助提神又不损害健康。 常饮1种咖啡提神 女子1年肥22磅 营养师嫚嫚在facebook专页表示，该女子是一名高级主管，经常挨夜工作。该女子习惯为工作挨夜时，都会喝一杯三合一即溶咖啡和零食，惟一年后体重却离奇暴增10kg（约22磅）。营养师嫚嫚表示，三合一即溶咖啡会对健康及体重会造成不良影响，因此当时对她进行评估后，就即时建议她避免再喝。 即溶咖啡含奶精影响健康 嫚嫚指出，虽然一包即溶咖啡的热量，只有约60至120卡路里，但即溶咖啡含有奶精成分，会对健康造成影响。 她解释指奶精对健康的影响是因为“氢化”的作用，所以奶精成份会用不同字眼呈现如： 植物油粉 氢化棕梠油 氢化椰子油 氢化植物油 饮即溶咖啡增心脏病失智风险 嫚嫚续指，氢化作用会将原本含有不饱和脂肪酸的植物油，转变成含有饱和脂肪酸的物质。而当身体摄取饱和脂肪酸，除了热量有所影响，亦会增加血液中的坏胆固醇，增加患上心血管疾病的风险。此外，她又指植物油氢化得不完整时，就会产生被称为“杀手脂肪”的反式脂肪，容易积聚在体内，难以被代谢排出，增加以下疾病的风险： 肥胖 癌症 心血管疾病 失智症 同场加映：含饱和脂肪的食物例子 同场加映：含反式脂肪的食物例子 三合一咖啡可引致过敏？ 用二合一咖啡取代三合一咖啡就更健康？嫚嫚澄清指，二合一的咖啡主要是指没有加糖，但对身体造成不良影响的奶精依然存在，所以亦不建议饮用。而且除奶精外，咖啡粉的香气会逐渐减少，但即溶咖啡的香味仍可以保留，其原因是增加了香料添加物，食品添加物虽然有助风味调整及保存，但有部分人可能会对此过敏。 营养师推荐3款健康提神饮食 当夜间真的需要工作，而又没有精神时，嫚嫚建议以下的3类饮食可能有效地提神和保持健康。 3类健康提神饮食 健康提神饮食1：不含咖啡因的花草茶 例如薄荷茶，可清凉提神，但不含咖啡因，对睡眠影响小。 健康提神饮食2：喝水或无糖气泡水 身体缺水易出现疲劳和注意力不集中，夜间可少量补充 健康提神饮食3：香口胶 咀嚼可增加脑部血流，帮助提神，也可避免过多热量摄取。 吃宵夜易增磅或胃酸倒流 夜间肚饿健康食物推介 夜间工作时可能会肚饿，但进食宵夜容易致肥，所以嫚嫚亦推介以下4个既可增加饱足感，对血糖影响亦较少的食物。 无糖豆浆或牛奶（一杯） 无调味坚果（一小包） 水煮蛋（一粒） 无调味毛豆（一碗） 最后嫚嫚提醒指，长期有吃宵夜习惯容易增加额外的热量摄取，而增加体重和提高胃酸倒流的机会，所以维持正常作息和饮食，才是最好保持健康的方式。 内容获“嫚嫚 营养师”授权转载 延伸阅读：10大咖啡因饮品愈饮愈累？ 台湾营养师高敏敏曾在其facebook专页发文表示，常见饮品中不只有咖啡才有咖啡因，以下10款饮品均含咖啡因： ...

【加拿大都市网】你知道在公共场所要采取额外的预防措施，但是你知道在你的家里有很多东西也可能使你生病吗？这里有10种常见的家居用品，它们可能藏有讨厌的细菌。 床单 当你今晚爬到床上时，你要考虑一下这个问题： 你的床单是尘螨的滋生地。螨虫是微小的，但这些小害虫可以使你很容易生病。虽然它们不咬人，但它们产生的过敏原来自它们的粪便颗粒和身体碎片，根据美国肺脏协会的说法，它们可能是那些过敏和哮喘患者的主要诱因。对那些对螨虫敏感的人来说，持续的接触会引起免疫系统的反应，可能会引发从流鼻涕、流眼泪到持续咳嗽、鼻塞甚至哮喘发作等任何情况。 为了对抗尘螨，请将家里的湿度保持在50%以下，每周用热水洗一次床单。 淋浴头 虽然你可能看不到它，但你的淋浴头里可能有危险的细菌在徘徊。非结核分枝杆菌（NTM）是一种自然存在于水和土壤中的细菌，但也发现它进入了大量的淋浴头。虽然NTM的150多个种类中的许多是完全无害的，但也有一些种类可以引起严重的肺部感染，特别是在免疫系统较弱的人身上。 冰箱 它可能看起来很干净，但你的冰箱很可能藏有一些讨厌的细菌。溢出物会流到架子的缝隙和盘子里，如果不马上清理，霉菌和细菌就会在那里生长。此外，水果和蔬菜的抽屉很容易被忽视，但细菌会在你的食物上徘徊，并使你生病。 美国农业部说，你应该立即擦掉溢出物，用热肥皂水彻底清洁表面，然后冲洗。此外，每周一次，扔掉任何不应该再吃的易腐烂食物。美国农业部指出："冰箱储存熟食的一般规则是4天；生的家禽和碎肉，1至2天。” 手巾 仅仅因为你的手是干净的，并不意味着你的毛巾是干净的。虽然你可能在浴室里有一条手巾，每个人在洗手后都会使用，但要知道，细菌可以在毛巾上停留几个小时。毛巾对它们来说是一个很好的位置，因为它处于一个稍微潮湿的环境中。 遥控器 考虑一下每天有多少双手接触你的电视、视频播放器或立体声遥控器。游戏手柄也是如此。遥控器充满了各种细菌，特别是如果它们没有被定期清洗。事实上，据WebMD报道，一个电视遥控器每平方英寸有70个细菌！ 每周用抗菌湿巾对遥控器和控制器进行一次消毒。如果家里有人或宠物生病了，就要更经常地清洗它们。另一个选择是使用语音命令来控制你的电子产品。 吸尘器 你的吸尘器可能会帮助你清洁房子，但它本身也需要清洁。根据美国国家生物技术信息中心的说法，真空袋可能是细菌、霉菌、内毒素和过敏原的一个重要贮藏地。这可能引发过敏和呼吸并发症。 定期清理你的吸尘器，并考虑在使用吸尘器时戴上口罩。 牙刷 你上次更换牙刷是什么时候？口腔中的细菌比身体其他地方都多，所以你的牙刷肯定藏有细菌。此外，大多数人把牙刷放在浴室里，由于环境温暖湿润，往往会有许多空气中的细菌。 美国疾病控制和预防中心建议不要共用牙刷，每次使用后用自来水冲洗牙刷，并让它们以直立的姿势风干。每三到四个月更换一次牙刷，如果牙刷毛已经磨损，则应提前更换。 空气清新剂 你可能认为空气清新剂给你家带来了清新的气味，但根据美国国家首都毒物中心的说法，空气清新剂会向空气中释放挥发性有机化合物（称为VOC）。"健康问题被认为是由空气清新剂中的化学品和其二次污染物引起的。二次污染物是在产品的化学物质与空气中已有的臭氧结合时形成的，"该中心报告说。"即使这些产品按照指示使用，人们也担心反复接触会产生健康问题。" 电脑 想想你的电脑就像你的电子产品的遥控器一样，充满了细菌和病菌。每次你触摸有细菌的东西，然后触摸你的键盘或鼠标，你就会把这些细菌传播给你的电脑。 一定要定期擦拭你的电脑，特别是键盘和鼠标。 厨房海绵 这不应该是一个惊喜，你的厨房海绵是你整个家庭中最脏的东西之一。据《纽约时报》报道，它孕育着数百万个细菌。每次你用海绵清洁表面时，所有这些细菌都会去某个地方，而那个地方就在那块海绵里。 《纽约时报》指出，不要用海绵擦洗大块的食物残渣或擦拭新鲜肉汁、水果和蔬菜的污垢、未消毒的牛奶、呕吐物或宠物的粪便。只需使用纸巾、清洁剂或流动的水。此外，专家建议你每周更换一次海绵，如果海绵有异味，则应更早更换。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.familyhandyman.com/article/things-in-your-home-that-may-be-making-you-sick/)

  【加拿大都市网】老年人一定要防止摔倒，这不是一句空话，这对老年人的建康生活是相当重要的。很多老人在摔跤之后，健康状况急转直下。所以，老年人要注意在任何情况下保持平衡，从而避免摔倒。 《国家邮报》的专栏作家爱丽丝·卢卡奇(Alice Lukacs)就自己的亲身经历，谈了对老年人防摔的看法。 爱丽丝表示，她第一次认识到自己的脆弱性是在新冠疫情之前。当她准备从路边走过时，它瞬间发生了。爱丽丝没有站直，而是倒在了地上。她设法站起来，继续前进，但她意识到这是一个警告信号，需要采取行动。 爱丽丝去见了一位物理治疗师。治疗师向她展示了各种练习，以加强膝盖和腿部肌肉，改善平衡。治疗师还建议她买一根手杖作为支撑。从那天起，爱丽丝一直遵循理疗师的建议进行锻炼，还买了一根可伸缩的手杖，上面带有冰钉。 爱丽丝表示表示，只要有可能，她就尽量抽时间做规定的运动。她分享了为加强腿部力量而做的运动： 坐在不会滑动的结实的椅子上，双脚稍微分开。身体略微前倾，慢慢地完全站起来，然后回到坐姿并重复。她现在已经可以一次性重复10次--这组动作其实并不容易。 如果需要的话，总是在附近有一把结实的椅子或墙壁作为支撑。在开始锻炼计划之前，你最好先咨询医疗保健提供者。 除了锻炼，爱丽丝还采取了其他措施来帮助提高平衡。其中之一是让她在公寓更容易走动。无论你住在哪里，改善措施应该包括固定地毯和移走小地毯。 更多 "方便行动 "的家庭改进措施应包括清空障碍物的区域，保持走廊光线充足，将门把手换成杠杆把手，在楼梯上安装扶手，在厨房里摆放餐具，使它们更容易够到。 浴室往往是事故发生的地方，所以进行改进是明智的。推荐在浴缸边安装一个扶手，使用手持式淋浴喷头，在浴缸里站在防滑垫上。其他浴室助手可能包括一个翻转的浴缸座椅和升高的马桶座。 在家里要穿拖鞋，穿着袜子或赤脚走路是不可取的。在户外穿鞋，鞋底要结实、防滑，并能提供良好的支撑。在户外的时候不要穿拖鞋，户外要穿从脚趾到脚掌都覆盖的低跟鞋。 爱丽丝表示，她最好的投资是在床头柜上放一盏智能灯，为她起夜提供柔和的光线。她还把电话放在床头柜上，总是随时准备好应对紧急情况。电话应该为911和其他必要号码设定快速一键拨号。还有一种医疗警报“紧急按钮”，你戴上后按一下就可以求助。 在户外环境中要格外小心，注意自己的行动和周围的环境。眼睛一直盯着地面，尽量避免快速移动。 老年人最好不要再爬梯子去换一个够不着的灯泡。要学会获得别人的帮助，只要有人提供或有机会。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref：https://nationalpost.com/life/senior-living-avoid-falls-with-simple-exercises-tweaks-at-home）

  【加拿大都市网】一名55岁妇人患有糖尿病、慢性肾衰竭，几个月来常吃市场卖的三文鱼卵，导致肾功能大降，胆固醇也飙升。家人怀疑她吃到假的三文鱼卵，不过医生提醒，即使是真的三文鱼卵，也是高胆固醇、高钠的食物，都不宜吃太多。 肾脏科医生洪永祥在《健康好生活》节目中指出，这名女子本身就有慢性肾衰竭，每3个月会追踪肾功能，原先肾功能约有60分，某次覆诊突然降到40分，低密度胆固醇也从90飙到250（正常为100～129）。 洪永祥表示，会出现这种状况，一定不只是吃1、2餐造成，而是长期饮食导致。患者透露，很喜欢吃三文鱼卵，但日本料理店的太贵，前阵子在菜市场看到非常便宜的鲑鱼卵，就常常买来吃。女子的家人认为，菜市场卖那么便宜，应该是假的三文鱼卵；她不以为意，连续吃了3个月，导致肾功能狂降。 洪永祥指出，即使是真的三文鱼卵，也是高胆固醇、高钠食物，不宜多吃。假的三文鱼卵大部分是由沙律油、钠、盐、磷酸盐及色素调制而成，对肾脏不好。患者不吃三文鱼卵后，肾功能指数就慢慢恢复了。 本文获“中时新闻网”授权转载 延伸阅读：坏胆固醇来源：饱和脂肪＋反式脂肪 本港食安中心指出，食物中常见脂肪的可分为“饱和脂肪”、“不饱和脂肪”2大类。前者摄取过量会增患病风险，后者则可减胆固醇水平。除了减少摄取高饱和脂肪食物，也要少吃反式脂肪食物，免增患病风险。 延伸阅读：减少坏胆固醇 要摄取不饱和脂肪 饱和脂肪若摄取过多，容易增加体内坏胆固醇，影响血管健康。根据食安中心资料，不饱和脂肪有助减少体内低密度脂蛋白（坏胆固醇），保持血管畅通。不饱和脂肪的作用及食物例子如下： 延伸阅读：衞生署教预防胆固醇过高方法 根据香港衞生署资料，要预防血液中的胆固醇水平过高，以减低患上冠心病和中风的机会，便应养成良好的饮食和生活习惯： ...

【加拿大都市网】对于那些试图减肥或保持健康体重的人来说，过度的食欲可能是一个障碍。如果你正在寻找减少食欲的自然方法，有一些食物能够帮助你。在这篇文章中，我们将探讨六种以饱腹感著称的食物，包括一些你以前可能没有考虑过的食物。了解这些食物如何帮助你控制饥饿感并实现你的健康目标。 牛油果(鳄梨) 牛油果富含有益于心脏健康的脂肪，其含有的油酸有助于控制食欲。油酸在体内转化为油乙醇酰胺，这有助于减少饥饿感和下一餐摄入的热量。油酸的其他来源是橄榄、坚果和种子，但应控制分量，因为脂肪含量高。 大麦 大麦有助于抑制食欲，因为它含有膳食纤维。一项研究表明，连续三天吃大麦面包会改善食欲控制，并在进食后14小时内增加新陈代谢，同时降低血糖和胰岛素水平。大麦可以通过各种方式纳入你的饮食，如在汤、早餐麦片中，或者在意大利调味饭和抓饭中作为大米的替代品。 汤 汤的能量密度低，如果作为开胃菜食用可以减少总热量的摄入。汤的形状变化不会明显影响饱腹感或食物摄入。低于150卡路里的汤是控制热量的一个好选择。 辣椒 辣椒中的辣椒素可以帮助控制食欲和减少卡路里摄入。吃辣椒时产生的灼热感会激活交感神经系统，增加饱腹感和能量消耗。重要的是要逐渐开始，将辣椒添加到你喜欢的菜肴中，以获得其健康益处。 希腊酸奶 希腊和冰岛酸奶是零食，富含蛋白质，有助于减少食欲，从而减轻体重。事实上，研究表明，蛋白质比脂肪和碳水化合物更有饱腹感，可以减少整体热量的摄入。 菠菜 菠菜中的紫菜素可以通过提高CCK（饱腹感荷尔蒙）和瘦素（向你发出 "停止 "进食信号的荷尔蒙）的水平和减少胃泌素（刺激食欲的荷尔蒙）来帮助减少我们的食物量。因此，食用富含提拉西酮的菠菜提取物可以促进减肥。建议在冰沙或汤中加入菠菜，以获得更浓缩的来源。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.facileincucina.it/diete/addio-fame-questi-6-alimenti-ti-aiuteranno-a-ridurre-l-appetito-e-perdere-peso.htm)

  【加拿大都市网】吃蔬菜。不管是哪种。它们有助于消化，帮助改善你的大脑功能，改善你的皮肤外观，增加头发的光泽，甚至延长你的生命。 以下是五种最佳蔬菜选择： 西兰花 一杯西兰花可提供116%建议摄入量（RDA）的维生素K和135%的维生素C，以及足量的叶酸、锰和钾。 另外，西兰花是含钙最丰富的蔬菜之一，有助于人体吸收钙。西兰花的叶子含有丰富的营养和蛋白质，与其他绿叶相比，其维生素A和纤维的含量最高。 西兰花属于十字花科蔬菜，是有益于健康的最高质量的食物类别之一。研究发现，十字花科蔬菜中天然存在的各种化合物和某些酶实际上可能通过杀死癌症干细胞来防止各种类型癌症的复发。 此外，吃西兰花可能有助于预防各种类型的慢性疾病。2010年对动物的一项研究发现，吃西兰花芽可以通过显著降低氧化水平来保护心脏免受氧化压力的损害。 紫色卷心菜 紫色卷心菜包含所有已经列出的十字花科蔬菜的好处，并有一些自己的好处。一杯（89克）紫色卷心菜含有2克膳食纤维，以及每日所需维生素C的85%。 紫色卷心菜还富含花青素，这是一组植物化合物，赋予它独特的颜色以及许多健康益处。 食用花青素可以帮助防止心血管疾病的动脉粥样硬化。另外，这些色素作为抗氧化剂，首先防止 "坏 "胆固醇的氧化，而且它们具有抗炎作用，保持血管健康，然后帮助降低高血压。 根据其他研究，卷心菜中另一种叫做萝卜硫素的成分，也就是使卷心菜具有苦味的成分，可以预防或推迟某些疾病，如食道癌、胰腺癌和前列腺癌，还有黑色素瘤。 研究人员发现，卷心菜中的萝卜硫素可以抑制组蛋白去乙酰化酶，这种酶与癌细胞的发展有关。 胡萝卜 胡萝卜被认为是一种可以保护视力的食物，但这不是唯一的好处。胡萝卜富含维生素A，仅一杯（128克）就能提供428%的建议摄入量。 胡萝卜还富含维生素C，维生素K和钾。 胡萝卜有β-胡萝卜素，这种抗氧化剂使胡萝卜呈现出橙色，并能帮助预防癌症。一项研究发现，每周每吃一份胡萝卜，参与者患前列腺癌的风险就减少5%。 另一项研究表明，吃胡萝卜可能减少肺癌的风险，即使是吸烟者。与那些每周至少吃一次胡萝卜的人相比，不吃胡萝卜的吸烟者患肺癌的风险是三倍。 胡萝卜还含有大量的可溶性纤维，因此似乎可以帮助降低坏胆固醇水平，即低密度脂蛋白，并提高血液中好胆固醇的水平，即高密度脂蛋白。这种效果可以减少形成血凝块的风险和与之相关的心脏并发症。 莙荙菜(Mangold) 它也被称为瑞士芥菜，类似的蔬菜包括菠菜、甘蓝和其他绿叶，每个都有不同的优点。然而，莙荙菜的维生素K含量特别高，一杯莙荙菜叶子所含的维生素K几乎是建议摄入量的3倍。 莙荙菜富含镁，这对肌肉和神经功能、调节血糖水平和血压很重要。 莙荙菜因其有可能防止糖尿病造成的损害而特别有名。在一项对动物的研究中，发现莙荙菜提取物可以通过降低血糖水平和防止致病自由基对细胞的损害来逆转糖尿病的影响。 其他研究表明，莙荙菜提取物中的抗氧化剂量可以保护肝脏和肾脏免受糖尿病的负面影响。 大蒜 随着时间的推移，许多文化都认为大蒜具有预防和治疗各种疾病的作用。其中一些好处得到了科学的支持，而其他部分则没有，但无论如何，大蒜是一种健康和美味的食材。 大蒜对细菌的作用。一些研究表明，新鲜大蒜（而不是干的）可以杀死某些细菌，如大肠杆菌、抗性葡萄球菌以及实验室条件下的沙门氏菌。 这种机制可以表明，新鲜大蒜可能在预防例如感染以及食物中毒方面有一定的作用。 其他研究发现，大蒜可能有效地减缓动脉硬化的发展，还可以降低血压，尽管程度很低。另一项来自中国的研究发现，吃大蒜、韭菜、大葱和香葱可以帮助减少患结肠癌和直肠癌的风险。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/nutrition/article-734836)

  【加拿大都市网】做爱也会中风？有心脏外科医生分享案例指，一名22岁女子与男友交欢时，突然嘴歪脸斜，怀疑中风，急送医院。翌日她双脚突然变黑，并失去知觉，医生指1原因令该女子险些丧命。 交欢时突嘴歪脸斜 揭急性中风 台湾心脏外科医生陈沂名在节目《医师好辣》中表示，该名女子与男友进行性行为时，突然出现嘴歪脸斜等中风症状，于是紧急送院求医，被诊断为急性中风，不过由于女子在病发后3小时内即时入院接受治疗，因此在注射了血栓溶解剂后，情况即时有所好转。 同场加映：中风9大征状 双脚发黑无知觉 揭1原因中风险丧命 翌日，医生发现该女子的情况突然变差，双脚发黑且失去知觉，检查后发现其血管出问题，腹部以下的动脉全部塞住。陈沂名医生接诊后，发现该女子的左心室有一颗约6、7厘米大的“黏液瘤”，应该已存在一段时间。 陈医生表示，超声波画面显示，黏液瘤一直随着心跳而上下晃动。他估计，该女子进行性行为时过于兴奋，令心跳加速，促使黏液瘤将血框泵向其他血管，引致中风。其后，陈医生紧急开刀取出黏液瘤，并将导致该女子下身动脉闭塞的血块清除，挽回一命。 同场加映：中风高危因素 根据本港衞生署资料，中风是由于脑部血管“阻塞”或“爆裂”，令脑组织不能得到充份的养料和氧气，受影响的神经细胞因而坏死，产生各种神经症状。其中有9大危险因素容易诱发中风。 做运动曾感翳闷 无视中风症状险截肢 该女子表示，得每次做运动时就会感到胸口翳闷，但因感觉自己仍然年轻，以为只是轻微问题，所以一直未有求医，引发危机。陈医生表示，如果该女子的情况恶化下去，下身动脉继续闭塞，严重起来更可能要截肢。 延伸阅读：预防中风方法 根据香港衞生署资料，中风是由于脑部血管“阻塞”或“爆裂”，令脑组织不能得到充份的养料和氧气，受影响的神经细胞因而坏死，产生各种神经症状。其中有7大预防中风方法。 ...

  【加拿大都市网】脆弱的骨骼并不一定是衰老的正常部分。了解一下专家认可的锻炼方式，使你的骨骼更加健康。 约有1000万50岁以上的美国人患有骨质疏松症，另有4300万人骨密度低，使他们患骨质疏松症的风险增加。根据发表在PLOS One上的研究，大多数人对骨质疏松症有广泛的了解：它是一种削弱你骨骼的疾病，使它们更容易发生骨折或断裂。但研究人员发现，除此之外，人们对骨质疏松症还有很多误解，特别是人们常常认为这是衰老过程的正常部分，而且你在预防或治疗这种疾病方面没有什么办法。 很多时候，我们认为骨骼在我们的黄金时期会很强壮，而随着我们的年龄增长，它唯一的方向就是下降，这不是真的。保持良好的骨骼健康有许多因素，如拥有营养丰富的饮食和解决荷尔蒙不平衡。然而，通过使用我们的肌肉和重力对骨骼施加压力--我们称之为运动--是保持我们骨骼健康的必要条件。 运动如何预防骨质疏松症？ 在讨论骨骼时，最重要的是要记住，像其他结缔组织如皮肤和肌肉一样，它是一个活的有机体，不断经历重塑，旧的骨骼被消化，新的骨骼被形成。我们的骨骼会适应并加强对我们所承受的压力的反应。 脊髓受伤的人患骨质疏松症的风险较高，因为他们在受伤后的数年里，承重能力受到限制。所以，每天起床、散步这样的例行公事有助于保持骨骼强壮。 但是，随着我们身体系统的变化，身体更难跟上维持骨质密度的步伐，再加上老年时越来越多久坐的生活方式。"这使得通过运动增加骨骼的负荷以帮助骨骼的形成变得更加重要。 什么是治疗骨质疏松症的最佳运动？ 在考虑预防、治疗和逆转骨质疏松症的最佳运动时，要以你的肌肉和骨骼能够安全承受的最高负荷为目标。人们担心运动会对老年人群造成伤害，但我们看到有的人到了90多岁还在举着一吨重的杠铃跳来跳去。 不过，并不是走进健身房，在没有任何指导的情况下就开始运动。如果你没有运动经验或担心受伤，请与专业人员合作，逐步适当地给骨骼加载。另外，请先与你的家庭医生沟通。 渐进式阻力训练 无论你是举重还是使用健身带，针对大肌肉群的阻力训练--比如：深蹲、弓步、卧推、划船、下拉和举重--通过增加骨骼的压力和增加肌肉力量来提高骨密度。 关键是不要只做这些动作，而是要以随着时间推移逐渐增加的高强度负荷为目标。 特别是如果你是举重新手，达到足够的负荷以使骨骼水平发生理想的变化是非常重要的，同时也要不断增加负荷以继续提高骨密度。 高速度的力量训练 力量是由两个变量定义的：负荷和速度。力量可以帮助我们的骨骼系统提供更多的负荷和压力。并且有其他的好处，比如当我们失去平衡时，可以做出更快的反应。这类练习的例子包括抓举、壶铃摆动、抛实心球和立定跳远。 同样，如果你不熟悉这些类型的练习，请与专业人士合作，以确保你使用正确的技术和安全的重量。 有氧运动 虽然有氧运动通常更多地与心脏健康和一般健身有关，但基于冲击力的有氧运动也有助于刺激骨骼生长和提高骨密度。如果你刚开始做健身运动，它们是一种很好的入门方式，因为你可以通过这种方式进行负重和更高冲击力的锻炼。走路和慢跑是两个例子，但她特别推荐跳舞和爬楼梯，因为这些运动可以提高平衡性、协调性和总体体能。 冲击性运动 涉及跳跃和跺脚的运动可以极大地加强我们的骨骼，因为由于其多方向的运动，我们正在吸收整个系统的冲击负荷。这些运动包括像跳绳、跳蹲、开合跳、立卧撑和箱子跳。和阻力训练一样，你可以逐步在这些运动中增加重量，继续提高骨密度（同时获得一些主要的肌肉力量）。 如果你有骨质疏松症，你应该避免什么运动？ 骨质疏松症患者（尤其是较晚期的病例）应该避免对骨骼造成过度压力的运动类型，这样会增加骨折的风险。高强度的运动，虽然对提高骨密度有很好的作用，但如果你过早地开始做太多的运动，会给你的系统带来太大的压力。如果你试图扭转你的骨质疏松症，与健身专家合作是一个好主意，他们可以根据需要修改动作以防止受伤。 虽然这些动作不一定是不可以做的，但涉及扭曲或弯曲的运动会给脊柱带来很大的压力，所以不建议有严重骨质疏松症的人做这些运动。某些瑜伽姿势也是如此，如后弯或任何其他对你的关节和骨骼造成过度压力的姿势。 尽管如此，在大多数情况下，这些类型的运动也可以被修改，以减少对你的骨骼系统的压力。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.thehealthy.com/osteoporosis/best-exercises-for-osteoporosis/)

【加拿大都市网】可以肯定的是，我们都渴望长寿，同时没有身体和精神上的痛苦。研究表明，每周喝几次茶这样的小事就有可能增加你的寿命。专家会告诉你，应该喝哪些茶以延长寿命。 有数据强调每天多喝茶对健康有益。正如发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究指出，"习惯喝茶的人在50岁时无动脉粥样硬化性心血管疾病的年限要长1.41年，预期寿命要长1.26年。......饮茶与动脉粥样硬化性心血管疾病和全因死亡的风险降低有关，特别是在那些习惯饮茶的人中。" 哪些类型的茶可以帮助你延长寿命？ 根据《初为人母的怀孕食谱》、《7种成分的健康怀孕食谱》和《为男性生育力加油》的作者劳伦·马纳克（Lauren Manaker），MS，RDN，LD，CLEC，你可以喝的一些长寿的最佳茶叶被称为 "真正的茶"。 "真正的茶包括绿茶、乌龙茶、红茶和白茶。它们含有数百甚至数千种生物活性化合物，包括氨基酸、咖啡因、木质素、蛋白质、黄嘌呤和类黄酮--所有这些成分都可能与积极的健康影响有关，" 马纳克解释说。 "最近，营养与饮食学会（AND）发布了关于黄烷-3-醇推荐量的新临床指南，这是一种在真正的茶叶中大量存在的植物化合物，"马纳克继续说道。"食用黄烷-3-醇与改善血压、胆固醇水平和血糖有关。一些研究还表明，当每天摄入量在400-600毫克之间时，黄烷-3-醇有助于预防糖尿病和心脏病，这可以通过每天喝两杯绿茶或红茶来实现。" 虽然喝真正的茶可以帮助增加你长寿的机会，但一些品种的花草茶也被认为具有促进健康的药用效果，因此也与长寿有关。研究表明，许多花草茶中含有的多酚--一种以其众多健康益处而闻名的植物化合物，具有抗氧化、抗炎和抗病毒特性。 无论你是喜欢真正的茶，还是选择花草茶，这里推荐你七种最好的茶，可以增加你长寿与健康生活的几率。 乌龙茶 "乌龙茶是中国人喜欢的一种茶，它是由与红茶和绿茶一样的茶叶制成的，"马纳克说。"像所有真正的茶一样，乌龙茶含有一种被称为EGCG的化合物，它可能具有抗癌特性。" “在一项比较卵巢癌患者和对照组饮茶习惯的研究中，结果显示，没有患卵巢癌的人似乎比患卵巢癌的人喝更多的绿茶和/或乌龙茶。根据这些数据，习惯性饮茶与卵巢癌风险降低71%有关，”马纳克说。 尽管喝乌龙茶可能与减少某些癌症的风险有关，但她也指出，"需要更多的数据来证实这一点"。 "重要的是要记住，患卵巢癌可能是许多因素的结果，而不仅仅是喝茶，"她建议说。 点击下一页查看更多帮助你延长寿命的茶 姜黄茶(Turmeric tea) 马纳克说："姜黄是许多菜肴中受欢迎的添加物，人们开始转向它的潜在健康益处以及它的独特味道。 马纳克将姜黄的健康益处和支持长寿的潜在能力部分归功于这种香料所含的一种叫做姜黄素的多酚，一项研究声称它是"最有前途的生物活性天然化合物"之一，特别是在治疗几种癌症的潜力方面。 "一些数据表明，姜黄素可能具有抗癌特性，"她补充说。 绿茶 "一项侧重于日本男性和女性的大型人口研究表明，那些每天喝刚刚超过两杯绿茶的人与那些每天喝不到半杯（3.5盎司）绿茶的人相比，心血管疾病的死亡风险降低了22-33%，"马纳克说。 从帮助降低你的癌症风险到支持你的大脑功能，甚至改善皮肤弹性以阻止下垂和保持年轻的光泽，绿茶不妨被重新命名为 "返老还童药"。2021年的一项分子研究指出，日本抹茶粉含有大量具有抗氧化和抗炎作用的物质。它具有潜在的健康益处，主要是因为它含有高浓度的儿茶素。 特别是抹茶，这是一种绿茶，可以帮助优化你的健康，可能会延长你的生命，同时还可以提供与咖啡相当的额外能量。 白茶 "虽然不像其他真正的茶那样受欢迎，但白茶是许多重要化合物的来源，这些化合物可能支持我们的整体健康，比如EGCG，”马纳克解释道。“白茶可能比其他茶含有更高浓度的儿茶素。此外，它还具有抗氧化和抗癌细胞增殖的作用。” 红茶 作为一种经典的茶，红茶可以通过支持心脏健康和减轻潜在的心血管问题来帮助你活得更久。 "数据显示，每天经常饮用三杯或更多红茶的人，患心脏病和中风的风险降低，"马纳克说。 发表在《内科学年鉴》上的一项研究发现，那些每天喝三杯以上红茶的人与那些不喝茶的人相比，总体上死亡风险降低了9-13%。 木槿花茶(Hibiscus tea) 木槿花茶是一种草药茶的典范，可能会提高你的长寿机会。 "虽然木槿茶不包含与真正的茶相同的植物化合物，但由于其自身的天然化合物，它可能提供独特的好处，"马纳克说。"一些数据显示，每天喝这种茶可能有助于降低血压--这可能帮助人们活得更健康。" 发表在《营养学杂志》上的一项关于木槿花茶对高血压前期和轻度高血压参与者的影响的随机对照试验的结果表明，木槿花茶对降低血压有效果，无论年龄、性别或膳食补充剂的使用。 据说木槿花茶还具有一些抗病毒作用，甚至可以通过降低低密度脂蛋白（"坏 "胆固醇）和甘油三酯水平帮助管理胆固醇。 洋甘菊茶(Chamomile tea) 另一种在科学上与长寿有关的草药茶是洋甘菊茶。来自德克萨斯大学加尔维斯顿医学部的研究人员对65岁以上的墨西哥裔美国妇女饮用洋甘菊的影响进行研究时，他们发现，与不饮用洋甘菊的女性相比，饮用这种茶“与女性各种原因的风险降低29%有关，即使在调整了人口统计数据、健康状况和健康行为之后也是如此。” 洋甘菊茶还与减缓与年龄有关的骨质流失、降低与心脏疾病有关的死亡风险、免疫系统健康有关，甚至有可能防止某些癌症。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/best-teas-longer-life/)

  【加拿大都市网】胡乱服用止痛药，可致肝衰竭！有神经外科医生分享案例指，一名约40岁男子习惯一感到身体酸痛就服用止痛药，导致急性肝衰竭入院，有专家指致命率可达80%。根据本港衞生署资料，有4类人要尽量避免服用扑热息痛止痛药，以免导致肝脏受损。 身体酸痛狂吃止痛药 急性肝衰竭入院 神经外科医生方鹏翔在台湾节目《医师好辣》中表示，该名男子在地盘工作，经常出现身体酸痛问题，为了止痛，男子每次都会服用止痛药，直至有次一日内服用了8、9粒止痛药，最终导致急性肝衰竭入院。方医生表示，该名男子本身患有乙型肝炎、肝纤维化等疾病，加上连续服用8、9粒止痛药，令肝脏无法负荷，最终引发肝衰竭。 日服超过4粒恐肝衰竭 死亡率高达80% 方鹏翔医生提醒，成人每天最多只可服用4粒止痛药，虽然市面上出售的止痛药、消炎药声称不伤肝肾，但肝脏有问题的市民仍要小心服用，以免引发急性肝衰竭。台湾卫生福利部指出，急性肝衰竭可由肝炎引起，死亡率可高达80%。 4类人宜避免服扑热息痛 过量可致肝脏受损 根据香港衞生署资料，止痛药可分3种，其中对乙酰氨基酚（扑热息痛）是常见的非类固醇消炎止痛药（Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs，NSAID），它可令身体减少对疼痛或伤害的意识，达致止痛效果，而且副作用相对较少，对胃部刺激亦较轻微。但过量服用可能会导致肝脏受损害，因此每日不应服用超过4克。衞生署又指，以下4类人应尽量避免服用： 4类人应尽量避免服用扑热息痛止痛药： 肝功能受损人士 酒精依赖人士 慢性营养不良人士 脱水患者 常见消炎止痛药物有2类 根据香港衞生署资料，常见的消炎止痛药有2种，非类固醇消炎药（NSAIDs）和扑热息痛（Paracetamol），用途及药物例子如下： 延伸阅读：布洛芬止痛药EVE 成分/功效/副作用 EVE止痛药为日本最受欢迎的止痛药之一。《星岛头条》查看EVE止痛药制造商“日本SS制药株式会社”官网资料，EVE系列止痛药产品的及适用对象如下： ...

  【加拿大都市网】当我们踏上体重秤时，我们大多数人都有某些期望。然而，重要的是要记住，你的体重秤所呈现的数字并不是衡量你健康状况的全部。如果你与称重有一个健康的关系，它可以作为一个工具，对你实现整体健康目标的进展提供有价值的见解。 根据美国生理学会的说法，你早上的体重会与你晚上的体重有所不同。这是因为你在夜间吃的食物较少，并且通过汗水和呼吸失去水分。 考虑到这一点，在一天中的一些特定时间，当你踏上体重秤时，你有可能看到最准确的结果。 工欲善其事，必先利其器。想让自己体重准确，有一个好的体重秤必不可少。Amazon亚马逊现正在特价销售RENPHO数字蓝牙体重秤，原价$49.99，有20元优惠券可以使用，到手价仅$29.99。点击购买或查看详情 称量自己体重的最佳时间 如果你在早晨使用洗手间后，在吃早餐或喝第一口水之前，首先称体重，你将从体重秤上得到最准确的读数。 根据专家的意见，早上是最佳时间，因为你已经给了你的身体一个机会来适当消化你前一天吃的和喝的所有东西，使你的胃相对空一些。 准确称量体重的更多提示 除了在一天中的理想时间称体重，还有更多方法可以确保你定期从体重秤上获得准确的读数，这在跟踪你的减肥或增重进展时尤其重要。 每周在一天的同一时间称一次体重 把你的体重秤放在一个坚实、平坦的表面上 赤脚站在秤上，保持你的体重在两只脚之间均匀分布 称体重时少穿或不穿衣服 无论你的决定是什么，每次称量体重时保持一致，这样可以提高准确性。 何时需要离开你的体重秤 像任何不健康的关系一样，如果你认为体重秤对你的生活产生了负面影响，你可以离开体重秤。如果你遇到以下情况，请不要犹豫，抛弃你的体重秤： 因称体重而引发了消极想法 由称体重引发的不安全或不健康的习惯 称重后经常感到焦虑或悲伤 你正在发展、恢复或曾经有过饮食失调的情况 （ref:https://www.cnet.com/health/fitness/you-might-be-weighing-yourself-at-the-wrong-time-and-accuracy-is-suffering/)

  【加拿大都市网】有的时候，即使是最活跃的人也会感到有点疲惫。如果你的能量水平需要提高，这些是lovefood的营养师Angela Dowden建议的一些食物，可以帮助你。 放弃生酮饮食 生酮饮食可能对快速减肥有好处，但专家认为它对健康没有好处，因为没有足够的碳水化合物会消耗你的能量水平。总的来说，地中海式的饮食，丰富多彩的水果和蔬菜，加上鱼、瘦肉、全麦食品、坚果、种子和橄榄油，对健康和能量是最好的。圣路易斯大学的一项研究发现，地中海式饮食在短短四天内就能提高运动耐力。 不是普通的碳水化合物 你所吃的碳水化合物类型对你的血糖水平有直接影响，因此也影响你的能量感觉。高血糖指数（GI）的食物提供快速爆发的能量，而低血糖指数的食物提供更持久的能量。为了最大限度地提高你的身体和精神能量水平，你要选择低血糖指数的碳水化合物--这些也是高纤维和抗氧化的碳水化合物，如豆类、鹰嘴豆和扁豆、燕麦和全麦面包。 不要不吃饭 英国国家卫生服务机构（NHS）建议按时吃饭，一日三餐。如果需要的话还可以吃点零食以保持能量平衡。担心发胖吗？试着遵循400-600-600规则，该规则建议早餐大约400卡路里，午餐600卡路里，晚餐600卡路里，留出最多两份200卡路里的健康零食。 燕麦粥的力量 燕麦是一种低GI的碳水化合物，与白面包和许多早餐谷物等精制碳水化合物相比，它向你的系统释放糖分的时间更慢。其结果是在整个上午有更好的能量水平。如果你不想喝牛奶，大豆是最好的替代品，因为它有类似数量的饱腹蛋白质--大多数牛奶替代品没有那么多蛋白质。 吃各种水果和蔬菜 用水果和蔬菜填满你盘子的三分之一是一个很好的经验法则。不要低估水果和蔬菜对提高活力的力量。它们通过提供一系列促进健康的维生素、矿物质和植物化学物来促进更高的能量水平，而且还通过排挤其他营养较差的食物，这些食物可能导致昏昏欲睡和疲劳感。 吃富含维生素C的食物 维生素C在很多方面都是你的抗疲劳朋友。它有助于铁的吸收，它参与正常的能量释放代谢，并有助于保持免疫系统的健康，这样你就不容易成为季节性流感的猎物。用美味的彩椒来提高你的维生素C水平--只要半个红椒或绿椒就能提供你每天所需的80毫克。 午餐吃金枪鱼 金枪鱼是一个很好的蛋白质来源（或者你可以选择鸡肉、虾或Quorn）。为了帮助减少下午的能量下降，在午餐时吃一些蛋白质总是一个好主意。许多研究表明，它可以改善进食后的饱腹感，而且富含蛋白质的食物还含有B族维生素、铁和锌，有助于我们有效处理从食物中获得的能量。 将土豆换成红薯 标准土豆的升糖指数（GI）很高，因此身体会迅速消化它们，导致血糖和胰岛素激增，然后下降。红薯的升糖指数要低得多，可以提供更稳定的能量供应。 冷食意大利面 白意面和全麦意面都具有较低的GI，这要归功于它们所包含的复杂的碳水化合物结构，身体只能缓慢地消化。煮熟然后冷却的面食会产生抗性淀粉，从而进一步降低GI，所以面食沙拉可以让你持续几个小时。 咖啡因小睡 如果你能在下午躺下20分钟，一项小规模的研究表明，咖啡因小睡可以使你的警觉性大为改观，克服下午的低迷，帮助你在晚间保持更多的活力。要进行咖啡因小睡，在闭目养神20分钟之前立即喝下一杯浓咖啡。当你醒来时，咖啡因开始发挥作用，你会感到格外清爽。 跳过午后的拿铁，改喝绿茶 你可能很想在下午快结束时喝一些咖啡，但是咖啡因在一天中的最后时刻会影响你的睡眠。用绿茶代替吧，绿茶的咖啡因含量较少，而且还含有大量的抗氧化剂。 点牛排 红肉是提高铁含量的最佳选择。根据英国营养基金会，27%的女性铁摄入量低，每20人中就有一人患有低度缺铁性贫血和体内铁储存量低，这可能导致衰弱的疲劳、呼吸短促和头晕。世界癌症研究基金会建议放弃所有加工过的肉类，但表示每周最多吃500克（17.6盎司）熟的、未加工的红肉（平均三块牛排）就可以了。 能给你带来能量的豆子 在谷物吐司上放半罐烤豆子，制作起来超级快，而且含有低GI碳水化合物，可以持续提供能量。这一份豆子还提供了抵抗疲劳的每日所需铁的五分之一和每日所需镁的六分之一，镁是一种重要的能量矿物质。 能给你带来能量的沙丁鱼 富含蛋白质的沙丁鱼有助于保持能量水平的稳定，避免饥饿感，并含有构成脑细胞的重要欧米伽3。它们也是铁的另一个重要来源，含有每日需求量的六分之一。 喝水，喝水，喝水 根据英国国家医疗服务体系NHS的说法，疲惫是脱水的症状之一。不要因为太忙而忘记每天摄入建议的六到八杯液体。大多数饮料（除了酒精饮料）都算，但水是最好的。 吃点肝脏 所有类型的肝脏都含有超水平的维生素B12和叶酸--B族维生素帮助红血球保持健康，以便它们能够完成在身体周围输送活力氧气的工作。你只需要每隔几周吃一部分就可以提高你的水平。如果你不是一个内脏爱好者，肝脏和蘑菇放在土司上可以使你改变，或者享受一份肉酱来代替。肝脏也是锌的一个重要来源，对认知功能很重要。 猕猴桃帮助你改善睡眠 对24名有睡眠问题的志愿者进行的为期一个月的研究发现，睡前吃两个猕猴桃意味着人们的睡眠时间延长了13%，入睡的时间减少了35%。这项小型研究需要扩大规模，但这种水果肯定值得一试。猕猴桃富含健康的抗氧化剂，并含有一些平静的血清素，所以吃猕猴桃是有一定道理的。 酸樱桃汁帮助你改善睡眠 蒙莫朗西樱桃(Montmorency cherries)含有天然褪黑激素，一种具有调节睡眠功能的物质。一项试点研究发现，早上喝一份227毫升（7.6floz）的酸樱桃汁，晚上再喝一份，可以适度改善患有失眠症的老年人的睡眠。需要进行更多的研究，但这绝对值得一试。 纤维帮助你改善睡眠 根据《临床睡眠医学杂志》的研究，吃纤维与更多恢复性慢波睡眠有关。纤维可以控制血糖的激增，从而降低睡眠荷尔蒙的水平。从豆类、蔬菜和全麦谷物如藜麦和全麦面粉中获得纤维的提升。 坚果 坚果含有蛋白质、纤维、铁、必需的脂肪和镁，是一种健康、有活力和饱腹感的零食。国家睡眠基金会说，杏仁和核桃对疲劳的人来说特别好，因为它们还含有褪黑激素，帮助调节你的睡眠/觉醒周期。 拿根香蕉 香蕉是经典的提高能量的零食。它们不仅含有相对缓慢释放的天然糖分，这种水果还能为你提供每日推荐摄入量的10%的镁和14%的维生素B6需求，两者都参与了从食物中释放能量的过程。 升级你的巧克力选择 当下午3点的低潮来临时，巧克力在召唤你，把你的选择升级为几块至少70%可可的巧克力。两块10克（0.3盎司）的黑巧克力比一个苹果含有更多的纤维，血糖指数较低意味着你不会摄入过多糖分，随后就会不振。70%可可的巧克力也是铁和镁的良好来源。 早上吃点鸡蛋 鸡蛋中的蛋白质有助于保持能量水平的稳定，消除你从含糖量较高的早餐中的高峰和低谷。这对你的腰围也有好处。由英国萨里大学领导的研究发现，与那些吃玉米片和吐司或羊角面包和橙汁早餐的人相比，在全麦吐司上吃鸡蛋的男性在当天吃的午餐和晚餐更少。 不要挣扎 如果你已经做了所有你能做的生活方式的改进，但你仍然一直感到疲惫，请去看医生。可能有一些医疗状况会导致疲劳，重要的是你要去检查你的健康。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.lovefood.com/galleries/90402/smart-eats-to-beat-tiredness?page=1)

【加拿大都市网】当涉及到男人的命根子时，男性往往认为 "越大越好"。然而，斯坦福大学的一项新的析研究表明，情况并非如此。 男性生殖器越来越长 根据斯坦福大学的研究，男性生殖器越来越长，在过去29年中，他们的平均长度增加了24%。 斯坦福大学的研究人员从总共75项关于男性生殖器长度的不同研究中收集数据，这些研究从1942年到2021年进行。这些研究包括来自55761名男性的数据。 在分析数据后，斯坦福大学的研究人员发现，平均勃起的阴茎在尺寸上有大幅增加。多年来，男性的平均勃起尺寸从4.8英寸（12.1厘米）增至6英寸（15.24厘米）。但为什么这令人担忧呢？ 快速变化令人担忧 研究员迈克尔·艾森伯格(Michael Eisenberg)博士表示，这种增长发生在一个相对较短的时期内。发育的任何整体变化都令人担忧，因为我们的生殖系统是人类生物学中最重要的部分之一。 艾森伯格博士继续说："如果我们看到这么快的变化，这意味着我们的身体正在发生一些强大的变化。" 斯坦福大学的研究人员对这些结果感到惊讶，因为他们预计男性生殖器的平均长度会随着时间的推移而减少而不是增加。但是，为什么尺寸在增加？ 化学品是罪魁祸首 男性生殖器长度的增加可能由许多因素造成。然而，斯坦福大学的研究人员认为，在卫生产品和杀虫剂中发现的有害化学物质可能是罪魁祸首。 些干扰内分泌的化学品有很多，存在于我们的环境和饮食中。 艾森伯格博士说："化学品暴露也被认为是男孩和女孩提前进入青春期的一个原因，这会影响生殖器的发育。“ 精子数量受到影响 这并不是第一次有研究表明化学品对男性生殖系统有负面影响。一些科学家将多年来精子数量的减少归咎于化学品。 根据CNN的一篇文章，一个国际研究小组在研究2014年至2020年间发表的近3000份记录男性精子数量的研究数据时发现，精子数量有明显下降。 CNN报道："总的来说，研究人员确定，在1973年至2018年期间，精子数量每年下降略高于1%。该研究认为，在全球范围内，到2018年平均精子数量下降了52%。" 此外，据CNN报道，当研究人员将注意力集中在特定年份时，他们发现“精子数量的下降似乎正在加速，从1973年之后的平均每年1.16%下降到2020年之后的每年2.64%。” 一些人认为男性生殖器正在萎缩 虽然关于男性生殖器尺寸增加的研究相当完整，但一些研究人员说事实恰恰相反。莎娜·斯旺（Shanna Swan）博士写了一本名为《倒数》的书，她在书中称男性生殖器的尺寸正在缩小。 在《倒数》一书中，斯万博士声称，污染是导致男性生殖器变小的罪魁祸首。斯万说，她的研究表明，这种破坏是“由邻苯二甲酸盐引起的，这是塑料制造中使用的化学物质，它会影响内分泌激素的产生。” 与斯坦福大学的研究相比，珊娜博士的研究似乎确实不太全面。更多的研究肯定会在未来完成，并帮助澄清真正发生的事情。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://thedailydigest.com/en/archivo/bigger-isnt-always-better-researchers-are-concerned-about-how-men-are-growing/)

  【加拿大都市网】吃药要配温开水的观念日渐普及，但吃药后还有许多注意事项，医师表示，吃药后1小时要避免4种食物与饮品，包括咖啡因饮料、葡萄柚或柚子、酒、红曲或纳豆，否则不只会影响疗效，严重还可能导致中毒，民众不可不慎。 亚东医院骨科医师陈钰泓在其脸书粉专上表示，吃药1小时候不能服用4种食物或饮料，以免药物在胃中产生交互作用，不但可能影响疗效，还可能产生药物交互作用，导致肝脏无法代谢药物，堆积在体中造成中毒。 1. 咖啡因饮料：茶和咖啡中的茶碱会和药物结合，引起呕吐、痉挛、心悸等副作用。此外，咖啡与茶中的鞣酸 (即单宁酸)会影响铁的吸收，会使含铁的保健食品功效受到影响。 2. 葡萄柚或柚子(果肉与果汁)：葡萄柚、柚子或柳橙果肉和果汁中，含有抑制肝脏代谢酵素的成分，可能导致肝脏无法代谢药物，堆积在体中造成中毒，发生严重副作用。 3. 酒：酒除了可能影响药效，还可能增加不良副作用，特别是酒精和安眠药一起服用，会增加安眠药中枢神经抑制作用，对人体非常危险，若与止痛药一起吃，也可能增加肝毒性风险。 4. 红曲或纳豆：在服用降血脂药品时，若同时摄取红曲或纳豆，会使降血脂的药效浓度增加，导致副作用产生。 本文获“中时新闻网”授权转载 延伸阅读：保健药物多未必好 维生素C食愈多效果愈差 台湾营养师宋明桦表示不少人以为维生素C摄取过多，就会自然排出体外，但其实不然；服用过多只会增加肾脏负担，带来反效果。若身体长时间泡在维生素C里面，突然大量减少，一下子被抽掉的话，身体就会觉得缺乏，继而出现“维生素C戒断症”。 每天可摄取多少维生素C？服用多少为之过量？她讲解如下： 同场加映：20款食物抗炎增免疫力 台湾内科医生傅裕翔及牙科医生黄文龙于Facebook专页上发文，列出5类有助增强免疫力及抗发炎的食物： ...