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【視頻】適合初學者的10分鐘完美減肥運動!
【加拿大都市网】当我是一个健身的初学者时,我浪费了很多年的时间来做一些无用的事情,我努力地想改变我的身体。如果当时有人告诉我应该关注什么,忽略什么,我就会更好地利用我的时间,得到更好的结果。这就是为什么我在这里帮助你,为初学者提供完美的10分钟减肥锻炼,让你清楚地知道你应该和不应该把时间花在什么地方。
作为一个初学者其实是一件很好的事情,而不是需要隐藏的事情。为什么呢?因为你前面有很大的潜力。作为一个初学者,你会看到比你生命中任何时候都快的进步。关键是要做正确的事情,燃烧脂肪,获得瘦身,并为一生的健康奠定基础。
今天,我与你分享这个简单的、初学者认可的锻炼方法,即使你只有10分钟的时间,也很完美。由于时间很短,你会得到最好的、不花钱的、容易学习的练习,在最短的时间内获得最大的效果。只要在计时器上设定10分钟,并尽可能多地重复这个循环,其间尽可能少地休息。
高脚杯深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=CkFzgR55gho
无论你的健身目标是什么,深蹲都是最好的下半身运动。做“高脚杯深蹲”的好处是,它可以帮助你学习如何正确下蹲,因为你在前面拿着一个重物,这可以激活你的核心,使你的体重保持在脚跟上,并让你蹲得更深。
双手抓住哑铃的一端,肘部在下面抵住胸部。站在与肩同宽的地方,与肩同宽站立,脚趾稍向外。动作开始时,向后坐,双膝分开。向下平行下降,同时保持下背部平坦。在底部,通过你的脚跟带动,保持你的膝盖分开。完成五次。
俯卧撑
https://www.youtube.com/watch?v=bt5b9x9N0KU
无论是高中体育课,军事训练营,还是职业运动员,每个人都做俯卧撑。为什么?因为它有效。它是最好的上身运动,它可以建立基础力量,并同时针对多个不同部位的肌肉。此外,俯卧撑是一种出色的力量训练形式,研究表明它可以减少身体脂肪。
摆出俯卧撑的姿势,双手分开与肩同宽。保持你的下背部平坦,臀部与你的肩膀保持一致。降低你自己,并在你下降时保持你的肘部紧贴你的身体。推起,然后重复。完成五个动作。
仰卧悬垂臂屈伸
https://www.youtube.com/watch?v=9fItzuh9Iok
如果你像绝大多数人一样,多年来坐在椅子上,在电脑前工作,使用手机等,你的背都驼了。为了帮助你扭转这一趋势,加强你的中、上背部的肌肉是至关重要的,而仰卧悬垂臂屈伸是一个超级简单的方法。
将杠铃放在力量架或史密斯机上。从下面抓住比肩宽稍宽的杠铃,把自己拉起来,并把你的胸部接触到杠铃。将你的肩胛骨挤压在一起,让你的肘部靠近你的身体,并在你做屈伸时保持你的身体像木板一样笔直。完成五个动作。
死虫子
https://www.youtube.com/watch?v=jbWmbhElf3Q
拥有一个强大的核心,几乎可以转化为你所做的一切。无论你是在做运动还是只是想让自己感觉很好并避免受伤,你的腹肌和斜方肌在运动时都能稳定并保护你的身体。而“死虫子”是一个非常有效的运动,你可以在任何地方做,以锁定你的中段并燃烧脂肪。
仰卧,双手和膝盖在空中。保持你的屁股离开地面,但你的下背部与地面平齐。在保持开始姿势的同时,用相反的手臂和腿伸直。两边交替进行。每侧完成五个动作。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)
(ref:https://www.eatthis.com/weight-loss-workout-for-beginners/)
花生醬對你有好處嗎?什麼樣的花生醬最健康?
【加拿大都市网】无论你喜欢什么口味,花生酱都是许多储藏室和食品柜中的美味主打。你可以把一勺花生酱当零食吃,也可以把花生酱和果冻三明治当午餐吃,或者把花生酱涂在香蕉、苹果或芹菜上,这些都美味的组合。美国国家公共广播电台报道说,花生酱非常受欢迎,美国家庭每年都要吃掉数亿磅这种商品。这使得花生酱的年销售额接近10亿美元。但是,花生酱有多健康,它真的对你有好处吗?
对于一小部分人来说,花生酱是一种可能构成严重安全威胁的物质,主要是由于花生过敏。如果你有花生过敏症,你应该远离花生酱,因为它可能是一种潜在的致命零食。然而,大约99%的人对花生并不过敏。因此,决定食用花生酱应该基于权衡花生酱成分的利弊。
如果有人寻求一种含有蛋白质的食物,花生酱是一个简单的选择,每3.5盎司的花生酱平均含有22.5克蛋白质。但是如果你想减少反式脂肪和添加糖,你可能想更多地关注你选择的花生酱上标示的营养成分。
不是所有的花生酱都是一样的。超市货架上常见的几个品牌含有过量的植物油、反式脂肪和添加糖,而天然花生酱品牌和自制花生酱可以不使用额外的成分,这些成分会减损食物的营养益处。花生酱通常由烤过的花生磨成糊状制成,可以直接食用,也可以加点盐。如果购买,请检查是否有标签表明该产品是天然花生酱,或者你可以决定在家里自己做。如果没有不健康的添加成分,花生酱可以是一个非常健康的选择。虽然一些添加剂可能使它不能作为素食选择,但花生酱是植物性蛋白质的绝佳来源。
尽管将花生酱纳入你的常规饮食是有益的,但要注意适量食用。如果习惯性地食用,花生酱可以帮助减肥和控制体重,改善心血管健康,并减少患心脏病、乳腺疾病和糖尿病的风险。对于经常锻炼和旨在锻炼肌肉的人来说,花生酱和蛋白质的高热量含量可以帮助他们在健身房看到效果。花生酱中的蛋白质还有助于剧烈运动后的肌肉修复和恢复。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)
(ref:https://www.healthdigest.com/1127651/is-peanut-butter-good-for-you/)
女性容易出現水腫 營養師推薦16款食物快速去水腫
【加拿大都市网】女性很容易出现水肿的问题,除了令身形较肿胀外,也会常常提不起劲,没精打釆。台湾营养师程涵宇指女生生理期荷尔蒙变化、代谢差、过敏、少运动都和水肿有关系,她分享4类共16款去水肿的食物清单,帮助身体排出多余水分,犹如天然利尿剂。
4款利尿饮品
程涵宇为大家推介4款有助利尿的饮品。
4款高钾食物
程涵宇表示,想排钠排尿消水肿,必须摄取钾质。钾帮助维持体液平衡以减少身体内水分滞留。平衡钠的作用来防止液体积聚和浮肿,以及增加尿液的产生。她推介了4款高钾食物。
程涵宇指,镁参与了300多种身体酵素作用,让身体能够好好正常代谢运作,足够的镁可以帮助减少水肿问题。一些研究也发现镁的补充剂( 250 毫克)可以帮助减少经前症候群 (PMS) 的症状,包括腹胀和水肿问题。她推介了4款高钾食物。
4款维他命B6食物
维他命B6是一种水溶性维生素,可以调节体液平衡有助于减少水肿问题。她推介了4款含丰富维他命B6食物。
去水肿避免吃的食物
程涵宇指,如果不想水肿的话,平日要注意饮食,避免吃重咸及高钠的食物,例如烟肉、面包、酱汁和汤(特别是酸辣汤、牛肉汤)。她解释,钠会与身体中的水结合,与细胞内外的液体平衡有关。如果常常吃重咸食物,维持高钠饮食,会令细胞外钠离子浓度变高,在体内吸附了大量水分导致身体浮肿、水肿,甚至还会有血压问题。
而精制的碳水化合物(例如:面包)通常添加了糖而且膳食纤维较少,这可能导致血糖和胰岛素迅速飙升。高胰岛素状态可能会增加肾脏的重吸收,从而导致更多的钠滞留。
水肿不等于肥胖
程涵宇提醒大家,水肿不等于肥胖。水肿是血管外的组织间隙中有过多的液体积聚,水肿表现为手指按压皮下组织少的部位像是小腿前侧、脚踝时,有明显的凹陷,或是脸部浮肿、关节微微僵硬、体重波动幅度大都是水肿表现。
严重的水肿可能代表了身体出了状况例如肾脏病、淋巴系统问题、感染及药物,务必记得先就医检查。
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营养师程涵宇简介
|专长|0-99岁营养、买菜、烧菜
|经历|台北市营养师公会居家照护营养师、ELLE 驻站作家、康健杂志驻站作家、新光医院 / 营养师、台北市卫生局...
空氣污染指數持續高企 外科口罩難過濾懸浮粒子
【加拿大都市网】近日的空气污染指数持续高企,污浊空气除影响环境生态,更带来不同程度的健康风险,特别是空气中的悬浮粒子,经常是致病的源头,外出时多留意户外空气质素,并佩戴合适口罩,均能减低罹患各种严重疾病的风险。
损害呼吸系统
晨早空气清新开朗,感觉当然无限美,然而身处香港这个繁忙都市,每天总要呼吸来自四方八面的污浊空气。事实上, 由车辆所排出的废气,以至本地及珠江三角洲一带工厂及发电厂所排放的有害气体,便经常令本港上空变得一片灰濛濛,令人感觉窒息,只是空气污染除会影响区内环境,更为大众带来严重的健康问题。很多人以为空气污染只会影响呼吸系统,如令鼻子及喉咙痕痒,引致咳嗽、气喘,又或加剧哮喘或慢性呼吸系统疾病患者的病情等等,其实空气污染对健康的潜在风险,比想像中来得要多,它不但影响身体许多细微的生理变化,更有机会严重损害呼吸道及肺部,以及其他器官。
诱发癌症心脏病
根据多项本地研究显示,空气中多种污染物质,除会导致不同程度的身体不适,更是多种严重疾病的源头,例如主要来自汽车废气的一氧化碳,低浓度时已有机会让人感到头痛、晕眩及疲倦,高浓度的话,更会造成视力糢糊及失去协调能力。至于来自汽车及发电厂的二氧化氮、二氧化硫及嗅氧,亦会刺激眼睛、咽喉及呼吸道黏膜,引致支气管过敏及加剧哮喘反应,降低呼吸系统抵抗疾病的能力。毒性甚高的铅,不但妨碍身体制造血红素,进入人体后,更会损害神经系统及肾脏,儿童若吸入过量的铅,甚至会出现学习障碍及认知功能受损等情况。
特别值得关注的,还有空气中的悬浮粒子(PM),这些悬浮在空气中的液滴或固体颗粒,不但已被国际癌症研究机构界定为人类第一类致癌物,能成为引致肺癌的元凶。由于其体积微小,故更具极强的穿透力,例如直径少于10微米的可吸入悬浮粒子(PM10),便能够深入肺部的支气管及肺泡,而小于2.5微米的细悬浮粒子(PM2.5),更能穿透至呼吸系统和循环系统的深处,破坏肺部、心脏和脑部运作,诱发心脏病和其他心血管疾病,遗害可谓极之深远,大家必须小心。
留意健康指标减少外出
空气污染虽然对儿童及长者影响较大,但一般人同样有健康风险,所以平日外出时,应多关注天气。很多人以为佩戴口罩,便可减少吸入污浊空气,但原来一般外科口罩及N95防护口罩,对预防吸入一氧化碳、二氧化氮、臭氧和二氧化硫等污染物作用不大。
虽然外科口罩可过滤较大的悬浮粒子,不过对过滤PM10或PM2.5的悬浮粒子未必有效,长时间佩戴防护口罩,也令人感到不舒适,使用时亦须加倍用力呼吸,故大众最好留意当日的空气质素健康指数,如处于高、甚高或严重级别时,便要避免户外逗留,如有心肺疾病患者,更要减少户外运动及体力消耗,多加休息。
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大閘蟹性寒多吃易腹瀉 中醫教你4大解寒方法
【加拿大都市网】每年10月至12月都是到吃大闸蟹的季节,面对细腻绵密、香甜回甘的蟹膏,实在难以抗拒。不过,大闸蟹十分寒凉,并非人人适合进食。注册中医吕兆升接受本网访问指,有4类人要慎吃大闸蟹。他分享食用宜忌及解寒方法,让大家可安心吃大闸蟹。
吃太多易腹痛眩晕
吕兆升医师受访表示,大闸蟹生长于寒冷湖底,属性寒凉,据古籍所载,具有散热,活血化瘀的功效。如果一次过进食太多,首先会容易损伤脾胃,出现腹痛、泄泻、消化不良等症状。另外,也会损害人体阳气,使人感到疲乏、眩晕等。
热底人可酌量进食
吕医师续指,大闸蟹性质寒凉,而具散热功效,一向体质壮实偏热,可酌量进食。但必须留意没有心脏病、肝炎、痛风、三高、皮肤病、过敏性体质等,才适宜进食。
4类人慎吃大闸蟹
1. 三高、慢性疾病患者
由于大闸蟹属于高热量、高蛋白质食物,而且含有较高胆固醇,所以高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病、痛风等疾病患者皆不宜进食,因容易加重病情。
2. 孕妇
大闸蟹除了寒凉之外,也具有活血化瘀的功效。吕医师指,《随息居饮食谱》载:“爪可催产,堕胎。”,意指孕妇绝不宜进食大闸蟹,否则或增加流产风险。
3. 女士经行期间
至于经前或经行期间的女士,尤其平时月经量偏多,或经期延长的人士,都不宜多吃。
4. 小朋友
小朋友因为阳气未充、体质稚嫰,吃大闸蟹容易伤害脾胃,影响消化,造成肠胃不适,过量食用甚至容易影响发育。而且小孩更容易出现肠道阻塞,所以更应慎重。
吃大闸蟹4大贴士
吃甚么可以缓解大闸蟹的寒性、甚么食物不宜与大闸蟹同吃、每天最多可吃多少只?吕医师分享4大进食贴士,逐一解答,让大家吃得安心:
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2分鐘就有1人死於子宮頸癌 做到這一1件事患病率減90%
【加拿大都市网】国际抗癌联盟自2000年起,将每年2月4日订为“世界癌症日”,透过订立不同焦点主题,唤醒大众对各种癌症议题的关注。如去年主办机构就将子宫颈癌定为焦点癌症,望世界尽早实现消灭子宫颈癌的愿景。
15岁前达到九成接种率
现时每年全球有近60万宗子宫颈癌新症,有逾30万宗死亡个案,即每两分钟就有人死于此癌,九成发生在中低收入国家。作为少数已知道成因的癌症,以上数字其实可以扭转,去年世界卫生大会便通过了《加速消除子宫颈癌全球战略》,全球194个国家首次共同承诺,让90%女孩在15岁前接种子宫癌颈癌疫苗、70%妇女在35岁和45岁前接受检测筛查,以及90%确诊妇女得到治疗,令这个常见却致命的癌症从世上消失。
在香港,子宫颈癌在女性常见癌症中排名第七位,2018年有582宗新症,163名患者因此病离世。子宫颈位于阴道顶端、子宫的下半部,当子宫颈内的细胞受到人类乳头瘤病毒(HPV)侵袭,便有可能产生病变,若未加理会,有机会继续发展成癌细胞。HPV 是一种常见的病毒,以其基因组结构作划分,有逾 100 种类型,其中高危型的 HPV 可经性接触感染子宫颈,继而导致子宫颈癌。有超过七成的子宫颈癌,是由第16和18型 HPV 所引起的。
如果能减少 HPV 的感染,理论上患上子宫颈癌的可能性会大减。而通过接种 HPV 疫苗,便可达到预防 HPV 感染的目的。在香港,约九成的子宫颈癌是由七种基因型的 HPV 所引致,而目前九价的 HPV 疫苗则可覆蓋这七种 HPV,达到良好的预防效果。政府去年起已将子宫颈癌疫苗纳入香港儿童免疫接种计划,小五及小六女生可获安排免费接种;其他年龄层女性亦应考虑打针,虽然研究发现疫苗对9至26岁女性保护最大,但大于26岁女士,疫苗仍有一定的保护作用。
定期接受帕氏抹片检查
当然,疫苗不能保护你完全避过患上子宫颈癌,女性仍需定期接受子宫颈细胞检查,即帕氏抹片检查,加强保护。抹片检查有助及早发现子宫颈细胞有否出现异常,在细胞未发展成癌症前,即在癌前病变阶段就接受治疗,可大大提升治愈率。过去研究已证实,定期接受子宫颈细胞检查,可减低子宫颈癌发病率达九成。
确保患者获得适切治疗
与其他癌症一样,愈早发现子宫颈癌并接受适当治疗,病人存活率愈高。子宫颈癌的症状包括阴道不正常出血、有异常分泌、与伴侣发生性行为时可能会出现疼痛等,一旦出现任何异常,谨记尽快求医。
撰文:香港临床肿瘤科专科医生蔡添成
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總是飢腸轆轆?找出你無法停止進食的隱秘原因
【加拿大都市网】为什么你总会感到总是饥肠辘辘?看看下面这些原因有没有符合你的情况?
你睡得太晚
睡眠不足,你就会扰乱你的荷尔蒙。其中的胃泌素,当它激增时,你会感到饥饿。而饥饿荷尔蒙瘦素(帮助你有饱腹感)则会下降。根据芝加哥大学2016年发表在《睡眠》杂志上的一项小型研究,睡眠不足似乎也会提高血液中一种化学物质的水平,这种化学物质会使饮食更加愉悦,这与大麻的影响相似。在14名20多岁的男性和女性参与者中,那些晚上只睡了大约4个小时(而不是更健康的7.5个小时)的人无法抗拒研究人员所谓的“非常美妹、有价值的零食”--如饼干、糖果和薯片,即使他们在两小时前吃了大餐。你的目标,从今晚开始:七到九个小时的闭眼睡觉。
你的早餐选择会有大影响
...几乎每一次,在你吃完最后一口糖浆后不久,你的肚子就会咕咕叫,你就会想这怎么可能?!密苏里大学的研究人员发现,与早上吃低蛋白的煎饼和糖浆或完全不吃早餐的妇女相比,吃香肠和鸡蛋等高蛋白早餐的妇女感觉不那么饿,整个上午都很饱,甚至在午餐时吃的热量也更少。
说到绕过早餐,尽量不要这样做。2013年发表在《美国临床营养学杂志》上的另一项研究表明,与不吃早餐的女孩相比,吃健康的早餐,特别是富含蛋白质的早餐,会减少控制食物动机的大脑信号和奖励型饮食行为。蛋白质可以抵御欲望,增加饱腹感。
你只吃低脂和无脂的食物
你应该尽量避免反式脂肪,不要过度摄入饱和脂肪。但你可以(也应该)在你的饮食中为对心脏健康有益的不饱和脂肪腾出空间,因为与蛋白质和纤维类似,它也可以帮助你产生饱腹感。脂肪可以减缓胃排空,并触发饱腹激素。尽管如此,所有的脂肪,包括橄榄油、坚果、种子和牛油果中的健康脂肪,都是高卡路里的,所以要坚持适当的分量。美国心脏协会(American Heart Association)建议,健康的成年人将脂肪限制在每日总热量的20%至35%(或在2000卡路里的饮食中限制在44至78克)。
你需要水
那些饥饿的感觉实际上可能是你的身体在告诉你,你渴了。因此,在从储藏室抓取零食之前,先喝一些水,等一下看你的渴望是否会消失。根据2016年发表在《人类营养与饮食学杂志》上的一项研究,多喝水还可以帮助你控制食欲和体重。伊利诺伊大学香槟分校的科学家们研究了18300多名成年人的饮食习惯,发现大多数人如果每天增加一、二或三杯水的摄入量,就会减少多达205的每日热量,以及减少饱和脂肪、糖、钠和胆固醇的消耗。
你太紧张了
我们都曾有过这样的经历:为了赶在最后期限前完成任务,无意识地啃食一袋薯片,或者在与朋友吵架后,用勺子舀起冰淇淋。当你一直处于紧张状态时,皮质醇激素水平会保持高位,从而引发饥饿激素。而且,长期升高的皮质醇会产生葡萄糖,导致血糖水平升高,也与胰岛素抵抗有关,这增加了2型糖尿病的风险。在这种状态下,当血糖高但胰岛素没有正常运作时,饥饿感会增加,因为身体认为细胞处于饥饿状态。
你吃白面包
你已经听到了改用全麦面包的建议。它们含有纤维,所以更有饱腹感,它们含有更多的营养物质,所以对你来说更健康,而且它们是复杂碳水化合物的良好来源--那种需要更长时间来消化的碳水化合物,所以血糖上升得更慢更稳定。精制谷物,如白面包、白米、饼干和曲奇饼,已经被去除了纤维,会导致血糖水平激增,然后骤降,让你很快就想吃更多的面包(或另一块饼干)。从本质上讲,当你的血糖下降时,它发出了需要燃料的信号,即使热量刚刚被储存起来。
2014年发表在BMC公共卫生上的一项研究提供了另一个打破白面包习惯的理由。研究人员对9200多名西班牙大学毕业生的饮食习惯和体重进行了平均五年的跟踪调查,发现那些只吃白面包的人比那些喜欢吃全麦面包的人更容易超重或肥胖。
你在两餐之间等待的时间太长
相隔四到五个小时是差不多的。如果要接近六小时,在两餐之间吃点小点心,按时进食可以让你更好地识别饥饿和饱腹感的提示。它也让你的身体完全消化复杂的碳水化合物和蛋白质,这可以帮助保持健康的新陈代谢。要确保你的膳食是平衡的,有营养丰富的食物,如全谷物、水果和蔬菜、乳制品和瘦肉蛋白。
你的社交网络上充满了食物照片
你滚动浏览你朋友在Instagram上拍摄的一个又一个华丽的生日蛋糕。你知道她完全不是自己烤的,但你的肚子还是在咕咕叫。这是有原因的,根据2016年发表在《大脑与认知》杂志上的一篇科学评论。研究人员说,当我们在社交媒体上看到诱人的食物图片时,血液会涌向我们大脑中与味觉有关的部分。因此,即使我们身体上不饿,我们也想吃。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)
(ref:https://www.readersdigest.ca/health/weight-loss/always-hungry-reasons/)
你的頭髮顏色揭示了你的健康狀況
【加拿大都市网】你的头发颜色可以提供关于你整体健康的重要线索,从维生素缺乏到你的癌症风险。
黑色头发的人
对于黑色头发的人来说,脱发是一个需要注意的问题。根据克利夫兰诊所的说法,脱发不仅仅是男人的事,50%的女性会经历明显的脱发。黑头发的人更有可能出现秃头的迹象,这既是因为遗传,也因为深色头发的稀疏斑块更明显。克利夫兰诊所建议通过富含铁的食物,如菠菜、西兰花、豌豆、豆腐和富含铁的肉类,如牛肉、羊肉和燕麦,来增加铁元素。
如果你是浅金发或红发
我们直截了当地说:浅金色和红头发的人患皮肤癌的风险更高。同时,浅金发和红头发的人往往对疼痛的耐受力较低。杜桑·萨伊奇(Dusan Sajic)博士是美国和加拿大的一名认证皮肤科医生,他还获得了分子免疫学、病毒学和炎症的博士学位,他解释说:“当用于逆转阳光损伤和癌前病变的激光手术带来的疼痛时,他们将面临更大的困难。”“光动力疗法尤其如此,”萨伊奇博士解释说。“对这些人来说,这不仅更痛苦,而且还会导致更严重的反应。”
如何防护?每天要涂防晒霜(是的,即使在冬天也是如此),并遵循皮肤癌基金会的皮肤癌预防建议,例如穿UPF服装,在中午寻找阴凉处,定期去皮肤科医生那里进行皮肤检查。
此外,一项研究表明,头发中的色素减少与帕金森病的风险增加之间有关联。这适用于红头发和浅金发的人。“头发颜色较浅的人患帕金森病的几率更高,”萨伊奇博士说,“但还需要更多的研究。与此同时,向你的医生报告任何神经问题,因为早期发现是关键。”
如果你的头发过早地变白了
首先,让我们弄清楚“过早”在这种情况下的含义。如果你在30岁或在20岁之前头发就变白了,这被认为是过早失去色素。你可能觉得在40多岁的时候长白发太年轻了,但这是头发开始过渡的典型时期。
基因在你的头发何时变白方面起着很大的作用。然而,过早的白发可能有潜在的代谢原因。B12缺乏和甲状腺功能障碍都会导致过早的白发。
哈佛医学院和波士顿儿童医院的整形外科兼职教授里德·麦克莱伦(Reid Maclellan)博士指出了这项研究。“当你年轻时就开始变白,这可能意味着与此相关的某些健康问题,比如缺乏B12、甲状腺疾病、白癜风和斑秃。”麦克莱伦医生说:“如果你在年轻的时候就发现头发变白了,那就值得去看皮肤科医生、头发专家或其他认证专家。”
另一件事是,当你年轻时,你的头发变白或灰白,但它仅限于一缕一缕的。如果额头上的白发是一缕一缕的,这些人患神经系统疾病的几率就更高,应该和医生谈谈。脊髓灰质炎患者经常会出现“白额发”,包括白色的眉毛和睫毛。
染发的颜色
因为染过的头发可以是任何颜色,所以我们不能笼统地说与不属于自己的头发颜色有关的情况。那些染发的人患癌症的风险更大,如果你把头发染成较深的棕色或黑色,你可能要再想想。
虽然市场上有许多无毒的染发剂,但也有其他染发剂的配方中含有化学物质和可能的致癌物。在研究中,生活方式的选择,包括某些染发剂,与患非霍奇金淋巴瘤(NHL)的更大几率有关。有NHL家族史的人应该格外注意这一点。使用深色染发剂的人,特别是随着时间的推移,可能会增加患NHL的风险,因为有更多的化学物质被用来使头发变黑。
那些把头发染浅的人可能不像金发和红发的人那样有遗传风险,但重复使用过氧化氢和其他漂白剂会有风险。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)
(ref:https://www.readersdigest.ca/health/beauty/hair-colour-reveals-about-health/)
如何緩解胃痛?下次出現胃痛時要牢記這些
【加拿大都市网】胃痛可以由多种因素引起,比如反酸、焦虑、腹胀、细菌感染或者便秘。这意味着也有众多的治疗方法。以下是一些有用的提示,在你下次出现胃痛时要牢记。
服用止痛药
如果你有胃痛,你可以服用扑热息痛(对乙酰氨基酚)类止痛药。这将有助于减轻疼痛和退烧,如果你有发烧的话。另外,建议避免服用布洛芬类止痛药,因为它可能导致胃溃疡。
服用解痉药治疗痉挛
有胃痉挛吗?试试解痉药。抽筋通常表现为零星的疼痛,突然开始又突然停止,可能源于肠道、子宫、尿道或胆道。解痉药将有助于调节这些突然的痉挛,并缓解任何相关的疼痛。
服用止泻药
如果你的胃痛是由腹泻引起的,如肠胃炎,可选择服用止泻药。这种药物有助于调节消化和缩短腹泻的发作时间。如果你还出现痉挛,你可以与解痉剂结合使用。记住要多喝水,以补充身体因腹泻而流失的水分和盐分。
服用抗酸剂或质子泵抑制剂(PPIs)治疗胃灼热
抗酸剂和质子泵抑制剂(PPI)有助于缓解烧心引起的胃痛。它们通过中和胃中过多的酸而发挥作用。然而,抗酸剂的效果是短暂的。如果你的症状持续存在,医生可能会给你开一种PPI,这是一种更强的药物,有助于减少胃部产生的酸量。
喝水
无论你是否有胃痛,喝水总是一个好主意。水合作用有助于你的器官正常运作,并将毒素从你的身体中冲走。通过喝水,你可以防止胃部问题,如反酸、溃疡、便秘和腹泻引起的脱水。专家建议我们每天至少喝1.5升水是有充分理由的。
吃对胃部温和的食物
如果你有胃痛,可以通过吃容易消化的食物来照顾你的胃。避免吃含有大量脂肪、香料或糖的重餐。应侧重于汤类、淀粉类和煮熟的蔬菜。确保减少你的份量,并充分咀嚼,使你的胃更容易完成它的工作。
如果你有腹泻,避免食用纤维素
纤维是良好饮食的必要条件,容易在谷物、豆类、水果和蔬菜中找到。但是如果你正在经历腹泻,纤维可能会通过加快肠道运输时间使你的症状恶化。在这种情况下,最好优先考虑白米和香蕉等食物,它们有助于恢复肠道平衡。
如果你是便秘者,多吃纤维素
另一方面,如果你有便秘,你应该优先考虑富含纤维的食物,如鹰嘴豆、芹菜和全谷物。这些食物有助于加快肠道转运时间,缓解便秘。纤维在预防中风、糖尿病、结肠癌和心脏病等疾病方面也发挥着重要作用,这就是为什么在你的饮食中摄入大量纤维很重要。
如果你有胃酸反流,避免某些食物
当胃内容物上升到食道时就会发生酸反流,导致胃部、胸部和/或喉咙出现不愉快的燃烧感。你可以通过避免某些高脂肪、高糖、高香料的食物,以及咖啡、碳酸饮料和酒精,来帮助预防反酸。
锻炼身体
锻炼对你的精神和身体健康都有好处。定期、适度的体育锻炼可以有效地调节便秘和腹泻的症状。运动可以刺激肠道运动,增强腹部肌肉,从而支持健康的消化。
放松
你的“胃在打结”的说法是源于现实的。压力实际上会对胃产生负面影响,会产生高水平的皮质醇。这可能导致胃痛,这就是为什么调节你的压力和照顾你的心理健康很重要。瑜伽、正念冥想、音乐和呼吸是学习如何放松和管理与压力有关的胃痛的绝佳方法。
将热水袋放在你的腹部
你的奶奶说得很对!科学证明,把热水袋放在你的肚子上可以缓解疼痛。热水袋的热量作用于你体内的某些受体,这有助于减轻疼痛,就像止痛药一样。在40°C和更高温度下,热受体会阻断发送到疼痛的信息,从而在分子水平上减少疼痛。
给自己泡一杯草药茶
一些草药茶可以帮助减少胃部不适。含有大茴香、小豆蔻、柠檬香脂、缬草或洋甘菊的草药茶都是不错的选择。这些植物的浸泡液拥有多种健康益处,特别是通过减少焦虑和烦躁,并促进睡眠。众所周知,薄荷茶还可以帮助消化和缓解胃痛。
尝试顺势疗法和精油
芳香疗法专家推荐月桂树叶精油来缓解消化系统的不适。试着将其稀释在植物油中并按摩到皮肤上。碳酸钾颗粒可以帮助减轻餐后腹胀,牛黄颗粒可以帮助消化。在采取这些补救措施之前,一定要直接向专业人士咨询,以获得适合你的情况的建议。
看医生
如果家庭疗法和药物不能解决你的胃痛,可能是时候去看医生了。如果你有其他症状,如发烧、便血、体重下降或呕吐,这一点尤其重要。虽然胃痛通常是无害的,但有时也可能隐藏更严重的疾病。这就是为什么在有疑问时去看医生是很重要的。医生会询问你所经历的疼痛类型及其确切位置,以做出诊断。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)
(ref:https://www.msn.com/en-ca/health/wellness/how-to-relieve-a-stomach-ache/ss-AA12uqg3?ocid=msedgntp&cvid=18f7f889922244b29ae313cddbb4f85c#image=1)
不喝水也能補水的簡單方法
【加拿大都市网】当然,水是不可替代的,重要的是每天至少要达到两升的目标。然而,还有其他水源可以以一种相当强大的方式补充饮用水。
水的重要性再怎么夸大也不为过。人体60%是由水组成的,水是健康、快乐生活的关键。对于喜欢喝水的人来说,这是个好消息。然而,对于那些不喜欢水的味道或者不喜欢喝水的人来说,吸收足够身体需要的水就有点困难了。
当然,水是无法替代的,每天至少摄入两升水是很重要的。然而,还有其他方式补充水份。
喝茶
如果你想在不喝水的情况下补充水分,一个好的开始就是喝茶。由于茶其实就是100%的水,加上茶的味道,它是一个很好的水替代品。
无论你喜欢的是红茶,还是喜欢加点柠檬的姜茶,都能满足每个人的需求。但重要的是要避免加糖,因为糖是脱水的。
不要担心茶中的咖啡因,虽然有传言说咖啡因会使我们脱水,但没有科学证据表明它确实如此。它最坏的结果是使你需要更频繁地排尿。
喝咖啡
很多人都会告诉你,如果你脱水了就不要喝咖啡。然而,这并不是一个坏的选择,因为咖啡是用水冲泡的。
当然,重要的是不要喝太多的咖啡,因为过量的咖啡会导致健康问题,如头痛、胃部不适和失眠。
与茶一样,有一种说法是咖啡中的咖啡因会使你脱水。不要被愚弄:你可能需要更频繁地排尿,但这并不意味着你没有补水。
喝牛奶
牛奶是保持水分的一个好方法。事实上,有证据表明,牛奶可能比水本身更容易补充水分!
这是因为牛奶含有一些蛋白质和脂肪,身体需要更长时间来消化,这意味着当你喝牛奶时,身体保持水分的时间更长。
如果你觉得喝下一杯牛奶有困难,可以尝试找到其他方法将其纳入你的饮食。例如,用牛奶浸泡麦片的早餐是一个不错的选择。
吃水果
吃水果是增加水摄入量的一个好方法。有很多水果都有很高的含水量。尤其是西瓜,其含水量为92%。
其他不错的选择是菠萝、苹果、梨、黄瓜和草莓。可以把一些不同的水果切碎,然后把它们放在一起,做一个健康和水分充足的甜点。
这听起来可能违反直觉,但即使是脱水的水果也能为我们补充水分。它们的水分含量约为15%,虽然比不上新鲜水果,但总比没有好。
吃蔬菜
新鲜蔬菜也有很高的含水量。说到补水蔬菜,你最好的选择是甜椒、南瓜和芹菜。
为什么不把一些蔬菜切成丁,作为今晚晚餐的配菜?你甚至可以把它们纳入你常用的意大利面或披萨中。
如果你正在寻找一种特别补水的零食,选择芹菜和花生酱。它超级健康,水分充足,更不用说美味了。
吃沙拉
多叶蔬菜沙拉也是补充水分的一个选择,因为多叶蔬菜大部分是水。将它们与新鲜蔬菜混合在一起,是一种美味的、补充水分的配菜。
冰山生菜的水含量为96%,是最能补充水分的食物之一。诚然,它不是最美味的,所以不要害怕与其他食材混合。
在给沙拉调味时,要注意避免使用高糖或高盐的调味品,因为这些只会让你脱水。一个很好的选择是橄榄油。
喝汤
毫不奇怪,鉴于其液体状态,汤也是非常补水的。像鸡汤面这样的清汤是最好的,因为它们的水分浓度最高。
一般来说,汤越浓,水分越少。还可以考虑通心粉或卷心菜汤等。最好是避免罐头汤,因为这些汤往往是高钠或高糖的。如果你不得不选择罐装汤,一定要选择“清淡”版本。
吃酸奶
另一个补充水分的好零食是酸奶。普通酸奶比希腊酸奶的水分含量略高,但其中几乎没有任何东西,所以两者都是不错的选择。
你可能会发现酸奶本身有点无趣,特别是如果你经常吃酸奶,那么为什么不在其中加入一些新鲜水果或浆果。它们会给你带来更多的水分!
对于那些一直吃酸奶的人,或者不喜欢某种特定口味的人,有很多不同的口味可以选择。
选择正确的肉类
一般来说,在保持水分方面,肉类不是一个很好的选择。然而,有些选择比其他选择更好,鲜嫩的鸡胸肉是个不错的选择。
虽然肉类并不适合补水,但也没有必要完全不吃。然而,你应该尽量不要每周吃超过三份的红肉。
你还应该避免用盐腌制肉类,因为盐含量越高,你的肉就越容易脱水。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)
(ref:https://www.starsinsider.com/lifestyle/466696/easy-ways-to-hydrate-without-drinking-water)
大腦健康必看!吃這兩樣東西能預防40%老年痴呆
【加拿大都市网】这是一个不幸的现实:大脑和其他事物一样,随着年龄的增长而变化。这可能有助于解释为什么随着年龄的增长,你在处理多项任务时越来越困难,或者偶尔会忘记你的钥匙放在哪里。虽然有些行为,如没有足够的睡眠,会增加你认知能力下降的风险,但其他行为可以支持大脑健康。事实上,根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的数据,某些生活方式的改变可以预防或推迟高达40%的痴呆症病例。这些变化之一包括健康的零食。根据营养学家的说法,蓝莓和核桃的组合正好提供了你所需要的强大的营养物质组合,以保持你的大脑敏锐。
营养师丽贝卡·席林(Rebecca Schilling)表示,对大脑健康最好的零食是以植物为基础的零食,具有低饱和脂肪和高微量元素。浆果含有大量抗氧化剂,使大脑免受自由基的影响。坚果提供维生素E和omega-3脂肪酸,这又与改善认知功能有关。
蓝莓对大脑的好处
饮食习惯实验室的创建者和北美野生蓝莓协会的营养顾问凯蒂·布罗伊尔(Kitty Broihier)表示,特别是野生蓝莓,可以帮助改善记忆和执行功能。据布罗伊希尔说,野生蓝莓比普通种植的蓝莓多含有33%的花青素,这是一种特殊类型的抗氧化剂。
她解释说:“研究表明,吃蓝莓的受试者在言语表现、记忆辨别方面有好处,并有降低认知能力下降风险的趋势”。
2019年《营养学进展》的一篇综述表示,多吃蓝莓与老年人认知能力下降的速度较慢有关。
核桃如何让你的大脑保持敏锐
至于坚果,《营养、健康与衰老》杂志2014年的一项研究发现,每周吃五份或更多坚果的老年妇女,她们的脑力相当于年轻两岁的妇女。其他研究表明,经常吃坚果可能会降低你患阿尔茨海默氏症的风险,还有其他许多认知方面的好处。
《糖休克》(Sugar Shock)的合著者、注册营养师萨曼莎·卡塞蒂(Samantha Cassetty)说,特别是核桃,在保护你的大脑方面是一个很好的选择。有证据表明,吃核桃可以提高成年人在记忆、注意力和信息处理速度等认知功能测试中的表现。
“炎症和氧化应激在大脑老化中发挥着作用,而核桃中的omega-3和抗氧化剂可以防止这些影响,”卡塞蒂解释说。
《老龄化研究杂志》上2020年的一项研究发现,在50多岁和60多岁时每周至少食用两份核桃的妇女,与不吃核桃的人相比,更有可能健康衰老,包括没有记忆障碍。
“烤核桃是我的首选零食,因为它们本身的味道非常棒,但它们也可以和其他益智食物搭配,”卡塞蒂说。
吃蓝莓和核桃促进大脑健康的方法
将新鲜或干燥的蓝莓与核桃混合,制成简单的混合食品,您可以在旅途中享用,将它们扔进冰沙中,或将它们洒在酸奶、燕麦和奇亚布丁上。无论你如何选择这些营养丰富的超级食品作为零食,你的大脑会感谢你。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)
(ref:https://www.eatthis.com/best-snack-brain/)
常吃火鍋、紅肉易患大腸癌? 醫生揭六類高風險食物
经常吃火锅、吃红肉也会增加患大肠癌风险。 大肠癌为香港第2号癌症杀手,近年有年轻化趋势。有台湾内科医生指出,大肠癌与饮食习惯息息相关。他列出6类高危食物,并提醒6类高风险人士要提防。
大肠癌初期症状易被忽略
台湾新北成泰医院内科医生傅裕翔在其Facebook专页发文表示,大肠癌因为初期症状不明显,非常容易被忽略。若无定期检查,发现的时候可能已很严重,治疗的效果也不好。
引发大肠癌的因素,除了遗传外,饮食习惯可谓息息相关。他提醒大家多注重饮食健康,与大肠癌保持距离。
6大高危食物
傅医生指出,以下6类常见的食物、饮品为诱发大肠癌的高风险因素,原因及进食建议如下:
大肠癌高危一族
傅裕翔医生指出,以下6类患大肠癌的风险较高:
大肠镜检查
对于高风险族群,傅医生建议定期接受检查,目前常见的检查方式有以下2种:
粪便潜血检查(大便隐血检查)
大肠镜检查:高风险族群者应每2年追踪一次,低风险族群宜每5年追踪。
内容获facebook专页“你的主厨医师 傅裕翔 高龄医学内科 新北五股成泰 长照养生抗老慢性病专业”授权转载
同场加映:大肠癌常见症状
据本港衞生署资料,大肠癌大多由一颗细小的瘜肉开始形成。瘜肉通常为良性,但有些会慢慢演变为癌症,这种变化可以历时10年或以上。若不及早治疗,癌细胞会侵入和破坏附近的器官,还可经血液和淋巴系统扩散至身体各部位。
大肠癌在病发初期可能没有任何症状,而病征往往与其他肠道疾病相似。常见病征如下:
同场加映:15种高纤食物预防便秘及大肠癌
进食高纤维的食物有助促进肠道蠕动,改善便秘问题,并预防大肠癌。台湾营养师余朱青早前曾发文,分享15种含有丰富膳食纤维的食物:
燕麦(iStock图片)
牛蒡(iStock图片)
蒟蒻(iStock图片)
茄子(iStock图片)
豆芽/芽菜(iStock图片)
秋葵(iStock图片)
粟米笋(iStock图片)
海带(iStock图片)
菠菜(iStock图片)
番薯叶(iStock图片)
西兰花(iStock图片)
番石榴(iStock图片)
毛豆/枝豆(iStock图片)
黑豆(iStock图片)
莲藕(iStock图片)
T03
你需要多少睡眠時間?看看不同年齡的建議睡眠時長
众所周知,保证充足的睡眠时间是很重要的,但往往由于日常生活中的原因,你经常睡不好。这会让你感觉得不到真正的休息。睡眠是整体健康和幸福的重要元素。睡眠的时间和质量是身体正常运作的重要因素。对睡眠的需求根据你的年龄、生活方式、季节和健康状况而有所不同。
婴儿(0-3个月)
目前建议的睡眠时间是每天14-17小时,以前是12-18小时。
婴儿(4-11个月)
建议的睡眠时间为12-15小时,但正常范围更广,可在10-18小时之间变化。
幼儿(1-2岁)
建议睡眠时长为11-14小时,正常范围也更广,在9-16小时之间。
学龄前儿童(3-5岁)
建议睡眠时间为10-13小时,正常范围较大,为8-14小时。
学龄儿童 (6-13岁)
建议睡眠时间为9-11小时,正常范围在7-12小时。
青少年 (14-17岁)
建议睡眠时间为8-10小时,正常范围在7-11小时。
年轻的成年人(18-25岁)
建议睡眠时间为7-9小时,正常范围在6-11小时。
成年人(26-64岁)
建议睡眠时间为7-9小时,正常范围在6-10小时。
老年人(65岁以上)
建议睡眠时间为7-8小时,正常范围为5-9小时。
(都市网Rick编译,图片来源pixabay)
(ref:https://www.salutisticamente.it/salute/quante-ore-necessario-dormire-in-base-all-eta.htm)
為什麼你總是在半夜醒來?有時候並不是尿憋的
睡眠的重要性已被科学界一次又一次地证明,良好的睡眠是无可替代的。如果我们的睡眠受到干扰,我们应该研究一下,并设法解决它。一个常见的情况是在半夜醒来。发生这种情况的原因有很多,包括有尿意或感到烦躁不安,等等。
你有压力或感到焦虑
有点压力是正常的,甚至是有益的,但压力太大,会对你的睡眠产生影响。这主要是由于压力荷尔蒙皮质醇的释放,它使你处于警觉状态。
皮质醇在你醒来时自然释放,确实有助于你变得更加警觉。但在该睡觉的时候,它并没有什么帮助!
比赛、侵入性的想法和不安的感觉可能会占据你的潜意识。压力和焦虑可能以更微妙的方式表现出来,但确实可能是你在半夜不断醒来的原因。
可能是你的肠道细菌
你的胃肠道微生物组的不平衡实际上会干扰你的睡眠。这通常与过量的皮质醇有关,可能会影响你肠道中的有益细菌。
不平衡的微生物组也会努力将色氨酸(一种氨基酸)分解成血清素(一种神经递质),这可能影响你的睡眠。
如果你是这种情况,服用益生菌可能有助于改善胃肠道微生物群,从而改善你的睡眠质量。
你的血糖水平可能是罪魁祸首
你的血糖水平会在一天中略有波动,但如果你睡觉时血糖水平大幅下降,就会对你的睡眠产生影响。
睡眠期间的低血糖水平可能是由许多因素引起的,包括饮食。低血糖会促使你的肾上腺释放皮质醇,从而干扰你的睡眠质量。
在保持血糖水平稳定方面,平衡的饮食可以起到很大的作用。睡前吃点含有蛋白质和脂肪的轻食(如坚果)也可能有助于保持血糖水平稳定更长时间。
饮酒
傍晚时分的那杯酒可能会让人感到放松,但酒精,尤其是在睡前四小时内饮用,会干扰你的睡眠。
吸烟
尼古丁,无论如何摄入,都会让你在半夜醒来。这是因为尼古丁实际上是一种兴奋剂,这与你需要的安稳睡眠正好相反。
咖啡因
我们许多人喜欢咖啡和其他含咖啡因的饮料,如茶。但是咖啡因是一种刺激物,你应该在睡前至少六个小时内远离它。
这可能是由于营养物质的缺乏
你的身体可能需要一种它没有得到的营养物质。维生素D就是一个例子,这种维生素对睡眠调节荷尔蒙褪黑激素的产生至关重要。
一些食物确实含有维生素D,但最好的来源是太阳。晒太阳可以帮助调节你的昼夜节律,并防止你经常在半夜醒来。
镁是另一种可以帮助你睡个好觉的营养物质。镁负责一些过程,包括增加神经递质γ-氨基丁酸(GABA)的水平,这有助于你的身体放松。
你的荷尔蒙可能是罪魁祸首
荷尔蒙不平衡可能一直在半夜把你吵醒。例如,绝经妇女可能会经历影响睡眠的荷尔蒙波动。
月经期间出现的孕酮水平下降,也会对睡眠产生负面影响。
你可能患有睡眠呼吸暂停症
这种情况会使你在睡眠中短暂地停止呼吸,停顿时间可长达30秒。睡眠呼吸暂停会使你在夜间经常翻动,并使你醒来。
睡眠呼吸暂停不仅令人厌烦,扰乱你的睡眠,而且还与一些疾病有关,包括心血管问题。
可能是夜尿症
你是否在夜间无数次起来排尿?你可能患有夜尿症。晚上不断地去厕所确实会影响你的睡眠质量。
夜尿症可能由多种因素引起。低水平的抗利尿激素引发膀胱过度活动。这可能会随着我们年龄的增长而发生。
糖尿病前期可能是罪魁祸首
还有其他一些原因会促使你在夜间多次上厕所。你可能患有夜间高血糖症,与前面提到的饮食原因不同,这可能与糖尿病有关。
如果这种尿意伴随着其他症状,包括烦躁和头痛,最好与医生讨论一下。睡眠腿动症也可能是夜间血糖波动的一个迹象。
你的肝功能可能不正常
肝脏功能的失衡会对你的睡眠产生很大影响。你的肝脏负责代谢褪黑激素,这是睡眠到觉醒周期的关键。
如果你有其他症状,如皮肤瘙痒、食欲不振或肝区周围有触痛,请看医生。肝脏疾病不应该被忽视。
你的甲状腺可能是罪魁祸首
当你的甲状腺过度活跃并产生大量激素时,也被称为甲状腺功能亢进症,你可能会感到不安和烦躁,这可能让你彻夜难眠。
与之相反,甲状腺功能减退症也会对你的睡眠产生不利影响。甲状腺功能不足会导致肌肉和关节疼痛,以及使你更容易焦虑。
你的昼夜节律改变了
调节我们睡眠到觉醒周期的过程会发生变化。例如,时差会对我们的睡眠产生巨大影响。轮班工作是另一个常见的昼夜节律紊乱因素。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)
(ref:https://www.starsinsider.com/health/525477/why-you-keep-waking-up-in-the-middle-of-the-night)
為什麼早餐不應該吃香蕉?
【加拿大都市网】你在准备工作时是否总是时间不够用?通常情况下,我们放弃的第一件事就是早餐。这就是香蕉经常出现的地方。它很简单,便于携带,而且美味。然而,研究也表明,它并不是早餐的最佳选择。
早餐的替代品
把香蕉作为早餐替代品实际上是有害的。虽然这种热带水果有很多好的品质,比如高钾、镁和纤维,但作为早餐并不会对你有什么好处。主要原因是它们含有25%的糖分,且呈中等酸性。
它们会给你一个暂时的不错的提升,但你很快就会再次感到疲劳和饥饿。有专家甚至称它们为“大自然的糖果”。它们实际上会引起食欲,这可能会导致之后的暴饮暴食。
混合起来
对于这些把香蕉当做早餐的人来说,所有的希望并没有消失。食品专家提供了一个解决方案。虽然单一的香蕉和其他东西会使你感到虚弱,但你可以通过将香蕉与健康的脂肪、香料和草药相结合来抵消香蕉引起的胰岛素激增,从而抵消这种影响。
食品专家推荐使用椰子油、生杏仁、大麻籽、亚麻籽和奇亚籽等食材。专家表示,因为香蕉是酸性的,你必须中和酸,以获得钾、纤维和镁的好处,而不是糖的激增。
早餐应该吃点啥
早餐是一天中对我们的健康最重要的一餐,对我们上班、上学或其他任何我们要做的事情都至关重要。那么我们早餐应该吃点什么呢?点击查看“什么样的早餐健康又顶饱?来看看营养师推荐吃点啥”。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)
(ref:https://www.starsinsider.com/food/483170/why-you-should-never-eat-bananas-for-breakfast)
你喝得太多了嗎?注意這些跡象
【加拿大都市网】偶尔喝几杯通常并不危险。有研究表明适量饮酒甚至可以降低一个人患冠心病的风险。
当我们过于频繁地饮酒或一次喝得太多时,就会出现问题。
过度饮酒会在许多方面影响身体。后果可能包括肝脏损伤,如脂肪变性和肝硬化;心脏问题,如心肌病、中风和高血压;患某些癌症的风险增加;免疫系统减弱;以及情绪和行为变化。
你怎么知道你是否喝多了?
如果你第二天早上总是宿醉不醒,那你可能是喝多了
周末狂欢了吗?如果你偶尔喝多了,这不一定是值得关注的事情。但是如果你每个星期一都带着宿醉来上班,那就令人担忧了。
美国人饮食指南建议,如果要喝酒,应该适量,这被定义为女性每天最多喝一杯,男性每天最多两杯。
如果你经常超过这个量,你可能是喝得太多了。
如果你每天都喝酒,你可能是喝得太多了
偶尔少量饮酒并没有什么可担心的。但是,如果你觉得你不能一天不喝酒,你可能对酒精有依赖性。
如果你喝了一两杯就停不下来,你可能是喝得太多了
你和朋友一起享受晚餐,当你的朋友喝了一两杯就停止了,而你却继续喝。你似乎无法停止喝酒。这种行为可能表明对酒精有依赖性。
美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所将低风险饮酒定义为:女性单日不超过3杯,每周不超过7杯;男性单日不超过4杯,每周不超过14杯。
如果你不能保持在这些限度内,你可能会使你的健康受到威胁。
如果喝酒经常让你生病,那你可能是喝多了
如果你每次喝酒都会把头伸到马桶里吐,这就是你喝多了的明显迹象。
英国首席医疗官建议男性和女性每周饮酒不超过14个单位,以尽量减少饮酒带来的健康风险(一个单位含8克,或0.34盎司的纯酒精)。如果你超过了这些限制,可能会对你的健康产生负面影响。
如果你出现了戒断症状,你可能喝得太多了
对于有酒精依赖的人来说,突然停止饮酒可能是非常困难的。他们甚至可能会出现震颤性谵妄,根据Medline Plus,这是一种严重的酒精戒断形式,会导致突然和严重的精神或神经系统变化。症状可能包括谵妄、身体颤抖、易怒、幻觉和快速的情绪变化,等等。
如果你在饮酒期间或饮酒后出现幻觉,你可能喝得太多了
正常情况下,饮酒不应该引起幻觉。根据《工业精神病学杂志》,听觉幻觉可以作为长期酗酒的一种罕见的副作用而发生。这被称为酒精性幻觉症。
如果这种情况曾经发生在你身上,要尽快去看医生。
如果你经常出现记忆断层,你可能喝得太多了
如果你曾经在一夜暴饮后难以记起所发生的事情,那就表示大量饮酒影响了你的短期记忆。根据美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所的数据,几杯酒就足以造成可察觉的记忆障碍。
如果你经常出现这些记忆障碍,你可能是喝了太多的酒。
如果你在不能喝酒时感到焦虑,你可能喝得太多了
你在工作中,突然有喝酒的冲动。你知道你不能喝酒,所以你开始惊慌或感到焦虑。这可能意味着你已经形成了对酒精的依赖,你应该审查你每天的酒精饮料摄入量。
如果你一直藏着一瓶酒,你可能喝得太多了
在工作中,在车里,在家里,甚至在你的包里,你总是有一个瓶子在附近,以防你觉得需要喝酒。这是酒精依赖的一个迹象,表明你可能喝得太多了。
如果你有时饮酒后失去知觉,你可能喝得太多了
在喜剧中,我们有时会看到人物在喝多后失去知觉。不幸的是,这是一个真实的现象,不应掉以轻心。国家酒精滥用和酒精中毒研究所解释说,失去意识是酒精中毒的一个症状,并可能导致死亡。
如果你有时喝酒后昏倒,你需要减少饮酒量,以免危及你的生命。
如果有人质问你喝酒的事,你可能是喝多了
你的伴侣,你的朋友,或你的父母对你的过度饮酒进行了评论。也许你同意他们的看法,或者你认为他们是错的。
酗酒者经常经历一种深层次的否认。这种否认可以通过多种方式表现出来,包括认为他们不是酒鬼,因为他们的生活仍然是可控的。避免恢复帮助,因为他们认为问题并不严重,并将自己与那些饮酒导致陷入更糟糕境地的酒鬼进行比较。
如果你经常独自喝酒,你可能喝得太多了
在漫长的一天后独自喝啤酒并不会使你成为酒鬼。另一方面,如果你发现自己经常独自喝酒而不是和朋友一起喝酒,你可能喝得太多了。
如果你喝出了啤酒肚,你可能喝得太多了
研究表明,腰周围有多余的脂肪与饮酒之间存在联系。
换句话说,一个人喝的酒越多,他们就越有可能发胖,尤其是在腹部区域。
如果你认为自己有酗酒问题,你可以去哪里寻求帮助?
如果你认为你有饮酒问题,你可以向许多资源寻求帮助。如果你担心自己的健康,可以先去看医生。
在加拿大,每个省和地区都有提供治疗服务信息的帮助热线。请访问加拿大药物使用和成瘾中心了解详情。
如果你的酒精消费影响了你的生活,请不要犹豫,主动寻求帮助。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)
(ref:https://www.msn.com/en-ca/health/wellness/do-you-drink-too-much-watch-out-for-these-signs/ss-AAYaplu?bk=1&bk=1&ocid=msedgntp&cvid=36fa1a6b4b0a4f159b8d4b73f55ced5f)
男人50歲後半數有排尿困難 前列腺增生怎麼辦?
【加拿大都市网】男士随着年龄增长有机会出现良性前列腺增生,导致排尿困难。年纪愈大,有良性前列腺增生机会就愈高。现时可以进行微创手术解决由其引致的排尿困难问题,今期汤伟聪医生访问香港泌尿外科专科杨协和医生,为大家讲解微创手术如何帮助病人解困。
五十岁以上 一半人有病征
汤伟聪医生问杨协和医生:“甚么年纪的男士会出现良性前列腺增生问题?”
杨协和医生说:“正常前列腺体积大约像栗子,严重的良性前列腺增生可能像一个苹果一样大,严重影响患者排尿功能。基本上年龄愈大的男士愈容易有良性前列腺增生的问题。五十岁以上的男士,有一半会有良性前列腺增生,九十岁以上的则有百分之九十会有良性前列腺增生。良性前列腺增生的病征除俗称‘滴滴仔’的排尿慢、无法排清小便等问题外,亦会有尿频、夜尿频繁等问题,如果男士在五十岁后出现这些病征,就有可能有良性前列腺增生。”
“很多人认为有夜尿就等于有前列腺问题,其实每晚一次夜尿仍然属于正常范围,毋须过分紧张,但如夜尿超过一次,就可能有前列腺健康问题,需要尽快求医处理。”杨医生称。
PSA超过四 或为前列腺癌
汤医生问:“怀疑有良性前列腺增生问题的病人一般会进行甚么检查去确认?”
杨医生说:“最初会询问病人的病史,了解其相关病征由何时开始。由于良性前列腺增生大多在五十岁以后发生,五十岁以下男士如有相关病征,他们有可能是因为其他疾病,例如尿道发炎等引致,之后会进行一些检查,例如肛探的方式检查病人的前列腺大小,以及用超声波检查病人的肾脏、膀胱、前列腺等器官。”
“另一个常见的检查是抽血检验前列腺抗原指数(PSA),病人年纪或前列腺愈大,PSA指数就愈高,而病人的PSA指数超过四,就有需要担心是否患有前列腺癌。因此建议五十岁后需要定期进行PSA检查。”杨医生称。
改善生活习惯舒缓征状
汤医生问:“有甚么方法治疗?”
杨医生说:“首先可以尝试改变生活习惯,例如饮水不应该一次过饮太多或太快,避免增加小便量及尿频,亦需要留意小便习惯,不应等到最后一刻才如厕,避免膀胱因积存过多尿液而过分膨胀,继而影响膀胱收缩能力。”
“如前述方法也无法改善,可考虑服用药物。最常见的药物有两种,一种是放松膀胱颈和前列腺的平滑肌,令小便时排尿更快更畅通,另一种是阻隔男性荷尔蒙对前列腺影响的药物,希望前列腺能慢慢缩小。”杨医生解释。
微创手术处理
汤医生问:“如果药物无法改善征状,有否手术可处理良性前列腺增生?”
杨医生说:“有多种手术可解决,其中一种是经尿道前列腺切除术,用电刀将左右两边前列腺刮走,令尿道扩阔后排尿变得畅通。另一种比较新的手术是前列腺剜除术,利用激光或电刀将前列腺组织和壁膜分离,再将其逐步切走。原因是主要血管位于包膜处,这方法可更有效控制出血情况,而且可更彻底地去除组织。情况就像剥橙皮一样,橙皮就等于其壁膜,橙肉就如前列腺组织,前列腺剜除术就是将橙肉与橙皮分离,彻底取走前列腺以解决良性前列腺增生问题。前列腺的功用是制造前列腺液,用以混合精子形成精液,上述两种手术会取走部分或整个前列腺,术后有机会导致逆行射精,即精液回流膀胱后通过排尿排出,如病人希望保留生育功能,可进行前列腺提拉术(Urolift),原理是将前列腺拉开及打开尿道。2013年9月,FDA授权前列腺提拉术系统进入临牀应用,该系统通过细小植入物拉回堵塞尿道的前列腺叶,从而打通尿道,回复顺畅尿流。相对传统手术,前列腺提拉术过程没任何切割或加热前列腺组织的步骤,好处是可保留病人生育能力,较年轻而有生育计划的患者,可考虑以这手术处理良性前列腺增生问题。”
T03
為什麼我爬幾層樓梯就氣喘吁吁 這意味着什麼?
【加拿大都市网】我在纽约住的前三套公寓都是六楼,而且没有电梯。我的室友和我曾经开玩笑说,我们正在训练登顶珠穆朗玛峰。但无论我们在这些无尽的台阶上努力了多少次,当我们到达第二层时,都会筋疲力尽。为什么会这样?我们每天至少要爬一次,但它从未变得容易。
根据一位心脏病专家的说法,如果你也在爬完楼梯后气喘吁吁,这与你的实际“身材”有多好没有关系。
心脏病专家萨特吉特·布斯里(Satjit Bhusri)表示,“上气不接下气”的医学术语是呼吸困难。这种现象发生在你的心脏“超速工作”的时候,当你在剧烈活动中使用你的肌肉时,如走上一个陡峭的楼梯。你的肌肉需要更多的氧气供应,而你的心脏正试图满足这一需求。最后的结果是心输出量,这本质上是你的心脏向身体输出的能量量。你的身体通过加速心率或强迫你呼吸加快来平衡心输出量,这解释了为什么你的心脏在砰砰跳。
有几个不同的原因可能会发生这种情况。也许你没有吃饱,营养不足,也许你有一个艰难的训练周期,或者当你上楼增加系统的需求时,你的心脏很难向你的身体输送更多的血液和氧气。
换句话说,如果你在日常锻炼中没有进行爬楼梯训练,那么当你爬到四楼时,你可能已经筋疲力尽了。
如果你想让这些爬楼变得更容易,专家建议从低强度的步行或远足开始,专注于较低的阈值上建立你的能力。在低强度活动中用鼻子呼吸可以帮助确保你保持相对较低的心率,也可以帮助你的身体在呼吸和利用氧气方面变得更有效率。从30分钟开始,然后逐渐增加到75分钟,当你爬楼梯的时候,你会看到你呼吸的影响……在徒步上山75分钟后(当然还有适当的补充和休息),你会觉得很轻松。
如果你想跟踪你在一天中实际爬了多少层楼,也可以买一个苹果手表。现在正在打折,原价原价$959.99,现价$759,点击直达。
(都市网Rick编译,图片来源pixabay)
(ref:https://www.wellandgood.com/winded-walking-up-stairs/)
一定要改掉!你不知道自己會有的不良衛生習慣
【加拿大都市网】如果你经常洗澡并定期刷牙,你可能认为自己是一个干净卫生的人。但是,你很有可能忽略了一些对你的长期健康有重大影响的地方。
你在厕所里使用你的手机
带着手机上厕所,坐在马桶上看微信朋友圈可能是很诱人的,但手机会沾染大量的细菌,而这些细菌随后会被你带到其他地方(包括你的脸)。
你在使用棉签挖耳朵
清理多余的耳垢可能看起来是个好主意,但它往往弊大于利。问题是,当耳垢被推到耳道里时,会产生更多的问题。这可能会对鼓膜和耳道造成伤害,有可能造成永久性损害。
你每天都在洗头
你的头皮会产生天然油脂,这对健康和有光泽的头发很重要,当你洗头时,它可以摆脱污垢和多余的油脂。但如果你做得太频繁,最终会导致头发干燥和没有光泽。
从来不洗头
忽视洗头也是非常糟糕的。不仅头皮会开始发臭,细菌最终会堵塞你的毛囊,这可能导致感染。争取每两到三天洗一次头发。
没有正确护理假睫毛
如果你不好好打理你的假睫毛,那能是个坏消息。当胶水进入眼睛时,会有不同程度的毒性,它可能导致视力受损或角膜发炎。
不经常洗手
洗手对保持我们的健康和减少疾病的传播很重要。记住要经常洗手,特别是在接触到可能不卫生的表面时。
你与别人分享你的剃刀
共享剃须刀是一个糟糕的主意,因为它可能传播皮肤感染,如葡萄球菌,在最坏的情况下,它可能传播肝炎和艾滋病毒等病毒。
刷牙不充分
在刷牙时很容易马虎,尤其是在清晨半梦半醒的时候。要确保你每天刷两次,每次刷足两分钟。而这是最起码的要求。
你带着隐形眼镜睡觉
带着隐形眼镜睡觉会导致眼睛受到刺激。但在最坏的情况下,它可能导致角膜擦伤或感染。因此,请确保让你的眼睛休息一下。
将牙刷放在厕所附近
如果你的牙刷位于厕所附近,那么你就会使自己处于一些交叉污染的风险之中。这是由于马桶冲水时无形的微小颗粒云造成的。
你连续多日使用脏毛巾
这可能会吓到你,但一条浴巾在使用几天后就能容纳细菌、真菌和霉菌。这是因为我们在擦干后留下的所有水分。最好的办法是每隔三到四天换一条新毛巾。
不清洗农产品
摄入未清洗的水果和蔬菜上的细菌会使你食物中毒,而食用杀虫剂会提高你患严重疾病的风险。因此,确保你在食用农产品之前总是清洗它们。
你洗了很长时间的热水澡
热水淋浴会导致一些负面影响,包括皮肤干燥和带走重要的天然油脂。高温甚至会导致血压降低,因为它会扩张外周血管。所以淋浴时间要短。
厨房海绵用太久了
海绵是巨大的细菌磁铁,这可能导致沙门氏菌等疾病的传播。即使你不知道你已经使用了多久的海绵,也要尽量经常更换。
用卫生棉条太久
即使非常罕见,不经常更换卫生棉条的最严重的后果之一是中毒性休克综合症,这是一种可能危及生命的感染。
你过度保湿
虽然保湿很重要,但过度的保湿只会使皮肤更干燥。过度保湿还可能导致毛孔堵塞和黑头。你最好的选择是每隔一天为你的身体保湿,这样它也可以吸收天然油脂。
你没有充分清洗你的床上用品
当你不清洗你的床单时,大量的微粒会积累起来,包括人类皮肤细胞。因此,确保你至少每隔一周更换你的床上用品。
你使用了太多的漱口水
漱口水实际上对一些人来说可能太刺激了。以酒精为基础的漱口水往往会使口腔脱水。最好的办法是少用些漱口水。
在公共淋浴间赤脚行走
拖鞋的存在是有原因的。如果你在公共游泳池或在健身房洗澡,一定要穿上它们。这是因为当汗水、头发和尿液聚集在淋浴地板上时,它们会滋生细菌、真菌和霉菌,这是你不希望踩到的!
你忽视了你的指甲和你的指甲刀
肮脏的指甲会传播一些感染性疾病,所以一定要经常剪指甲,因为它们更容易滋生污垢和细菌。指甲钳也是细菌和真菌的天堂。清洁它们的最好方法是用酒精擦洗。
化着妆睡觉
带妆睡觉可能是最大的护肤错误之一。不每天洗脸会造成毛孔堵塞,这可能导致黑头和粉刺。旧的化妆品也会转移到你的眼皮下,导致睫毛线上的毛囊发炎,并导致严重的皮肤感染。
很少洗澡
个人卫生是非常重要的,每天快速淋浴就可以了。一般来说,肥皂和水可以防止痤疮、皮疹和危及生命的感染。
你从不清洗你的电视遥控器
大多数电视遥控器在清洁时经常被遗忘,它们沾满了病菌和病毒。明智一点,也开始清洁它。
不定期清洗你的胸罩或内裤
这可能是一个不需要考虑的问题,但要确保你每天更换你的内裤。当涉及到胸罩时,它们会吸附油脂和细菌,最终会导致痤疮和皮疹。
不清洗就重复使用水瓶
过于频繁地给一次性塑料水瓶加水,或者不彻底清洗就给可重复使用的水瓶加水,是非常不卫生的。如果不清洗,大量的细菌会聚集,甚至会导致食物中毒。
将手放在脸上
你可能每天都会把脸搁在手上好几次。但是当你这样做的时候,请记住,你正在给你的脸增加污垢,并堵塞你的毛孔。你好寻找不同的坐法。
不更换你的沐浴海绵
毛巾和丝瓜络可能会滋生细菌、真菌和霉菌。确保你每次都让它完全干燥,并经常更换。
上完厕所后不正确擦拭
如厕后适当擦拭可以保持内衣的清洁,并消除难闻的气味。一定要从前到后擦拭,让细菌远离。
你在分享你的梳子
有时候自私一点更好,包括你的梳子。分享它们会让你面临虱子和皮疹的风险。所以最好是安全起见,避免把梳子借给别人。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)
(ref:https://www.starsinsider.com/health/494335/bad-hygiene-habits-you-didnt-know-you-had)
為什麼體重會突然增加?9個常見原因以及該怎麼做
【加拿大都市网】有时,你不必太费心思去想为什么你又重了几斤。也许你每个月都会多参加几个朋友的聚会,一起大吃大喝。也许你在最近的节假日,你多吃了些甜食。或者你的工作量太大,根本没有精力再去健身。
你应该知道,体重的小幅上升是很常见的,很少有什么可担心的,而且实际上可能与你的饮食根本没有关系。
但也有体重激增的情况,那种让你从秤上下来,嘴上说出“啊?!”的情况。当你突然间的体重增加可能特别令人沮丧和困惑。
那么,在短时间内体重增加多少是令人担忧的呢?
如果你在几周内增加了五磅或更多,甚至是几天内体重骤增,那就该注意了。
加州大学洛杉矶分校医学中心的高级临床营养师、《生存秘诀》的作者丹娜·埃利斯·亨内斯(Dana Ellis Hunnes)博士说:“体重变化甚至体重增加都是正常的,特别是在一年的最后两个月,糖果(从万圣节开始)、圣诞和节日聚会都很频繁。然而,如果你在一年中的其他时间体重增加,而你没有改变饮食,这可能是一个值得关注的问题。因为它可能是潜在疾病的迹象,如充血性心力衰竭、肝脏疾病或肾脏疾病。”
体重突然增加的原因可能是什么?这里有9个常见的原因,以及该怎么做。
你吃了太多的盐
钠的摄入会使你的身体保持水分。水有重量和体积。因此,如果你连续几天吃很多咸的食物,你可能会突然增重。
餐馆的食物——尤其是快餐——往往含有大量的钠。所以,如果你最近每天都在吃外卖和去餐馆吃饭,这可能是你突然增重的原因。
然而,请记住,你在家吃的很多食物也含有大量的钠。下次做菜撒盐和放酱油时,一定要“手下留情”。
你没有吃到足够的钾
限制你钠的摄入量是很重要的,但它不是唯一重要的营养物质。
钾就像一个钠的配重物。钠有助于维持你的细胞周围的液体,而钾则帮助你的肌肉工作并调节血压。两者相辅相成,如果其中一个出了问题,整体水合作用就会受到影响。
虽然没有推荐的每日钾摄入量,但专家们指出,对于19岁及以上的男性来说,3400毫克是一个良好的每日目标量。
你正在服用一种新的药物
“有许多药物可能会导致体重增加,”克利夫兰诊所减肥与代谢研究所肥胖医学主任w·斯科特·布希(W. Scott Butsch)博士说。
他说,事实上,药物可能导致高达15%的肥胖病例。
布希表示,两个常见的罪魁祸首:抑郁症药物(包括SSRIs)和心脏病药物(β阻断剂)。但他说,处方助眠剂、止痛药,甚至一些阻止过敏的抗组胺药都可能导致“体重增加”。
如果你担心体重增加,去找给你开这种药的医生,看看是否需要继续使用,或者是否需要做出任何调整。
你在服用利尿剂
正如埃利斯·亨内斯所指出的,如果你因为医疗原因而服用利尿剂,然后改变它们,或者你停止服用它们,就会导致液体重量增加。
埃利斯·亨内斯说:“在大多数情况下,这并不是真正的体重。真正的体重增加可能与饮食的改变、运动模式的改变、代谢率(甲状腺功能障碍)等方面的改变有关。”
当然,如果你最近停止了利尿剂或改变了这些药物的服用量,请与你的医生讨论,以确保这就是发生在你身上的事情。
你吃得比你意识到的要多
这一点可能看起来很明显。但人们有时可能并没有意识到。如果你在一两个月内持续增加你的卡路里摄入量,你甚至可以看到体重增加了五到十磅。
重要的是要认识到,这些变化可能是微妙的。也许你已经开始每周享受快乐时光了。或者你买了新的餐具,所以你的食量在不知不觉中增加了。如果你每周多吃了500卡路里,随着时间的推移,这可能会增加。
考虑保持饮食日记,使用卡路里计算应用程序,或只是取消你觉得可能是不对的饮食习惯,看看你是否开始减肥。
你改吃高碳水化合物的食物了
如果你从一个极低的碳水化合物计划,如生酮,转到一个包含更多谷物和淀粉的饮食,你会立即注意到体重的差异。这是因为碳水化合物作为糖原储存在你的肌肉和肝脏中。每克糖原含有大约三克水,这意味着一盘意大利面会在你的组织中储存额外的水。
碳水化合物很重要,无论是在运动方面(糖原是强大的运动燃料来源)还是在一般健康方面(纤维是一种碳水化合物!)。
你最近减了肥
如果减掉的体重能一直保持下去,那真是太好了。但事实往往恰恰相反。
“我们的体重和身体脂肪受到严格的控制,(我们的身体系统)将维持平衡,”布希说。即使你坚持你的减肥计划,你努力减掉的任何体重都有可能反弹。
所以,如果你最近体重有所下降,那么无论你吃了多少或做了多少运动,你都很有可能会把一些体重恢复过来,这是完全正常的。
你有内分泌失调
根据美国国家卫生研究院的数据,大约五分之一的成年人患有甲状腺功能不足--也被称为甲状腺功能减退症。虽然这种情况在女性中更常见。但很多男性也会经历甲状腺功能减退,这可能会导致突然和显著的体重增加。
虽然不太典型,但其他一些激素紊乱——即库欣病——也会导致体重增加,布希说。他补充说,如果你有其中一种内分泌紊乱,体重增加可能不会是你唯一的症状。根据梅奥诊所的说法,疲劳、虚弱、头痛、思维障碍、抑郁或易怒都是这些激素失调的迹象。
你有一种慢性疾病
除了内分泌系统的功能不正常外,其他慢性病也可能是导致体重突然增加的罪魁祸首。埃利斯·亨内斯表示,如果你注意到你每隔几天(甚至每天)就会增加一到两磅,尽快去看医生。这很可能是液体的重量,这可能表明你的肾脏没有从你的身体释放足够的液体。
埃利斯·亨内斯说:“这可能是因为你的心脏跳动不够强烈(心力衰竭),你的肾脏衰竭,或者你患有肝病,导致液体泄漏到细胞外间隙(这可以被称为第三间隔,水肿,或腹水,取决于它的位置或表现)。”(都市网Rick编译,图片来源pixabay)
(ref:https://www.menshealth.com/weight-loss/a26409662/sudden-weight-gain-causes/)