Tag: 健康知识
每天喝咖啡對身體有什麼影響?
【星岛都市网】咖啡因是世界上最流行的药物,每天有数亿成年人经常饮用咖啡、茶、软饮料和能量饮料中的咖啡因。我们中的大多数人都需要它来开始新的一天。没有它,我们会感到迷糊和迟钝;摄入过多,我们可能会变得焦躁不安和恶心。但是,恰到好处的摄入量会让我们精神抖擞,工作效率高,甚至会让人感到轻微兴奋。我们都上瘾了,但这是件坏事吗?
对我们大多数人来说,并非如此。咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,能缓解疲劳,改善情绪,提高注意力和专注力。对于一些运动型人群来说,它还能增强耐力。世界卫生组织建议,大多数人每天最多可安全摄入400毫克咖啡因--大致相当于33盎司冲泡咖啡或68盎司红茶中的含量。
每天摄入600毫克或更多时,情况就会变得很不稳定:摄入量达到这个水平时,有些人会出现颤抖、血压升高、胃部不适、头痛、头晕、心悸和失眠等症状。但有些人却不会。对咖啡因的反应因人而异,可能由两个主要遗传因素决定:肝脏代谢咖啡因的速度,以及中枢神经系统是否对刺激作用更敏感。
虽然每天摄入咖啡因通常不会扰乱心律,造成危险的心律不齐,但大剂量摄入咖啡因会暂时提高心率和血压--这对心脏病患者来说很危险。在极少数情况下,摄入过量的咖啡因会导致癫痫发作甚至死亡,但这主要发生在饮用能量饮料的人群中。
一些研究表明,咖啡因可以预防痴呆症,包括阿尔茨海默病。《老年学期刊》上的一项观察性研究发现,65岁及以上的妇女在 10 年中平均每天摄入 261 毫克咖啡因(两到三杯咖啡),与平均每天摄入 64 毫克的妇女相比,她们的痴呆症状较少。目前还不完全清楚这种效应,也不知道是咖啡因还是咖啡中的其他物质(如抗氧化剂)造成的。
除了饮料之外,咖啡因通常也是减肥保健品中的一种成分,因为它可以短暂减轻饥饿感,但并没有确凿证据表明饮用咖啡因会导致减肥。注册营养师、英国伯明翰阿斯顿医学院高级教学研究员杜安·梅洛尔博士说:“更重要的是考虑如何饮用咖啡。如果是黑咖啡或加一点点牛奶,那就没什么问题。但如果加了大量牛奶、奶油、糖或糖浆,那就成了高能量、高脂肪饮料”。他说,这比一两杯浓咖啡对你的整体健康造成的问题更大。
对大多数人来说,咖啡因最大的缺点是会干扰睡眠,尤其是对大脑和身体恢复至关重要的深层“慢波”休息。最糟糕的情况是,睡眠不足会导致肥胖和其他慢性疾病,如 2 型糖尿病和抑郁症。“如果咖啡因干扰了你的睡眠,那就限制或戒掉它。这是毋庸置疑的,”梅洛尔说。
梅洛尔警告说,如果您选择戒掉咖啡因,突然减少摄入量可能会导致头痛、烦躁、难以集中精力完成任务以及其他戒断症状。给自己一点时间,慢慢减少。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)
(ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/caffeine-benefits-and-risks/)
這些食物能清潔您的腸道
【星岛都市网】结肠健康对于整体健康至关重要,因为它负责消化过程中的重要功能,包括吸收水分和营养,以及排出废物。选择适当的食物可以帮助保持结肠健康,预防便秘,甚至降低患某些疾病的风险。以下是一些对结肠特别有益的食物。
高纤维食物
纤维是结肠健康的关键。它不仅能促进肠道运动,还可以帮助形成柔软的大便,使其更容易通过肠道。高纤维食物包括:
全谷物:燕麦、糙米和全麦面包等全谷物含有丰富的不溶性纤维,可以促进肠道蠕动。
水果:苹果、梨、桑葚和覆盆子等水果富含可溶性纤维,有助于软化大便。
蔬菜:胡萝卜、西蓝花和甘蓝等蔬菜是不溶性纤维的良好来源。
发酵食品
发酵食品富含益生菌,这些有益细菌有助于维持肠道微生物的平衡,这对于结肠健康至关重要。这类食品包括:
酸奶:富含益生菌,有助于增强肠道健康。
泡菜和酸菜:这些发酵蔬菜不仅富含益生菌,还含有维生素和矿物质。
水和液体
保持充足的水分摄入对于结肠健康同样重要。水分可以帮助软化大便,预防便秘。推荐:
水:每天至少喝八杯水。
草本茶:某些草本茶如芦荟茶和姜茶可以促进消化,减轻胀气。
健康脂肪
健康的脂肪有助于润滑肠道,促进消化。健康脂肪的来源包括:
鳄梨:富含单不饱和脂肪和纤维。
坚果和种子:例如亚麻籽和奇亚籽,含有欧米茄-3脂肪酸,对肠道健康有益。
结肠健康对于维持整体健康至关重要。通过增加日常饮食中的高纤维食物、发酵食品、充足的水分和健康脂肪,可以帮助保持结肠健康,预防消化系统疾病。
天氣轉冷衣服棉被換季 切勿忽略一個關鍵步驟
【星岛都市网】近日天气突然变冷,不少人开始取出冬季衣物和厚棉被。有医生提醒大众,取出存放已久的衣物和棉被时,切勿忽略1个关键步骤,否则可能会导致皮肤过敏、感染等。另外,有医生表示有8大方法可防止尘螨及霉菌感染,减低过敏风险。
天气转冷衣服棉被换季 做漏1步恐致皮肤过敏
儿科医生杰登在其facebook上发文指,当从衣柜中取出厚棉被或长袖冬季衣物时,务必先进行以下步骤:
衣服棉被换季 必做步骤
当从衣柜中取出厚棉被或长袖冬季衣物时,
务必先进行一个步骤,就是先彻底清洗,然后才使用。
衣服棉被换季不清洗 2大可能后果
引发过敏反应
霉菌感染
即使衣物是挂起来或使用抽真空压缩袋收纳,也建议先清洗一次
因为衣物和被单在晒干并折叠的过程中,可能沾上尘螨,然后才被收纳。
最安全的杀菌清洁过程:
1.烘衣机杀菌
2.清洗衣物
3.烘干衣物
杰登医生指,该步骤就是先彻底清洗。他解释指,若未经过清洗就直接使用这些衣物,可能引发过敏反应,甚至导致霉菌感染。即使衣物是挂起来或使用抽真空压缩袋收纳,也建议先清洗一次,因为衣物和被单在晒干并折叠的过程中,可能沾上尘螨,然后才被收纳。如果直接取出使用,可能会因接触尘螨导致过敏。他又分享最安全的杀菌清洁过程:
烘衣机杀菌
清洗衣物
烘干衣物
杰登医生又补充,被杀死的尘螨尸体一样会造成过敏反应,因此杀菌后先清洗一下,然后用水把尘螨尸体冲走会更好。
【同场加映】尘螨习性及生存环境
尘螨习性及生存环境
尘螨习性及生存环境 较易在潮湿、温暖及阴暗的环境内生长
尘螨习性及生存环境 主要以人体掉落的皮屑作为食物
尘螨习性及生存环境 人体体温、睡觉时出汗和呼吸时带出的湿气等,便提供了一个适合尘螨滋长的环境
尘螨习性及生存环境 床褥、枕头等经常隐藏着大量尘螨及其排泄物
尘螨习性及生存环境 不会咬人,难以察觉
吸入霉菌恐致过敏气喘 医生教8招防感染
基因营养功能医学专家刘博仁医生曾发文指,霉菌是真菌的一种,大小约为1至10微米,其释放的孢子会随风飞扬,一旦吸入就可能引发气喘或其他过敏症状。霉菌过敏不只引致过敏,对于免疫力较弱人士,甚至会导致鼻窦、支气管肺部感染。他表示有些家居物件容易滋生霉菌,接触时应小心,并教8招防止霉菌感染:
8大高危物件
调节抽湿机或冷气机
湿气是霉菌生长第一要素,所以抽湿机或冷气机相当重要,最好控制湿度在50% 以下。
使用空气清新机
使用滤网的空气清净机,可以帮助过滤空气中的霉菌孢子。
用漂白水清洁
包括窗格、雪柜橡胶黏接位、浴室隔板、洗脸台底、冷气机排水管出口等位置,应注意霉菌生长可能,每周以漂白水喷洒以去除霉菌。
做好通风
家中潮湿的地方,如浴室或是厨房须经常通风,以降低湿度。
衣物户外晾晒
洗完之衣物 应在户外晾晒。
避免漏水情况
有墙壁、地板渗漏水 的地方需尽快补漏。
避免栽种
室内不宜种树或是盆栽,因为树叶、植栽土壤 很容易长霉菌。
当然,如果没有过敏体质,少量盆栽,注意环境打扫,还是容许。
避免变质的食物
发霉变质的食物、水果应尽快丢掉,以免表面霉菌孢子满室飞。
延伸阅读:家居8物件已积尘螨 不洗床单最危险
尘螨寄生家居物件
床单
枕头
枕头布
枕头袋
床垫
被褥
地毡
毛公仔
延伸阅读:清除及预防尘螨5大方法
清除尘螨方法
热水洗 + 阳光晒床品
每隔一至两星期以约60℃热水清洗床单、枕套等床品
天气晴朗时,将枕头、被舖或床单放置于室外晾晒3小时左右,亦有助减少尘螨!
热水洗 + 阳光晒床品
防螨床品未必适合热水洗
用湿布抹家具
尽量避免使用干布、尘拂或扫帚打扫
能减少尘埃及尘螨等散布到空气中飘浮
预防尘螨方法
使用防螨床品
物理防螨床品
作用
化学防螨床品
减少尘螨寄居地
小心家居用品都会成为尘螨寄居地
预防尘螨方法
建议
控制房间湿度
香港潮湿天气多
建议开抽湿机
控制房间湿度
延伸阅读:螨虫繁殖仍不知? 皮肤出现5症状要小心
螨虫外形及过度繁殖5大症状
脸部搔痒
脸部泛红
脸部搔痒:皮肤粗糙
毛孔粗大
长出红疹
T03
遇到糟心事如何應對?心理學家教你12法則
【星岛都市网】如果你发现自己经常在事情出错时感到沮丧或愤怒--无论是错过火车还是咖啡洒了--一位顶级心理学家分享了一个简便的小窍门,希望对你有所帮助。
来自美国的丹尼尔·阿门博士(Daniel Amen)揭示了一个有用的窍门,当度假或搬家等事情没有按计划进行时,这个窍门可以帮助你建立更健康的心理状态。
这个窍门就是记住“12法则”来应对困难的事情。
这意味着,当12件事情出错时,尽量只在第13件事情发生后表达愤怒--这样做的目的是让自己免于因不断受挫而精疲力竭。
丹尼尔博士说,他每天都在践行这一规则,并鼓励他的病人也这样做,这样他们就能应对生活中发生的困难事情,保持心理健康和精神强大。
在一段视频中,他说:"我想谈谈12法则,这是我教给我所有病人的东西,它真正尊重的是这样一个事实:糟糕的事情会发生,你只需要接受它。
科学怎么说?
根据剑桥大学研究人员的一项新研究,抑制消极想法可能对你的心理健康有益。
研究结果表明,抑制负面想法甚至能改善那些可能患有创伤后应激障碍的人的心理健康。
在那些抑制消极想法的创伤后应激障碍患者中,他们的消极心理健康得分平均下降了16%,而积极心理健康得分则提高了近10%。
丹尼尔博士说,几年前,他和家人一起去度假庆祝妻子的50岁生日时,萌生了这个想法。
医生解释说:“我想,有12件事情会出错,在第13件事情出错之前,我不会生气、尖叫、大喊大叫或成为一个混蛋”。
“结果确实有六件事情出了问题,但我一点也没有生气”。
现在,他每天都会在手机上记录所有发生的坏事,以此来践行这条规则。
网上的人们对他的这种做法赞不绝口。
“我喜欢这样。我对逆境的容忍度很低,”一个人回答道。
“我经常旅行。我知道我总是会忘记事,所以我就把它当作旅行的一部分来接受,”另一个人评论道。
遇到挫折后如何更积极地思考
即使是乐观主义者有时也会被消极情绪所困扰--以下是一些在遇到挫折或不便时保持积极心态的小贴士:
承认但不接受
私人治疗诊所的心理学家贝基·斯佩尔曼(Becky Spelman)博士说:“要知道,你有能力改变自己的消极想法,只要你意识到它们,而不是被它们所吞噬”。
认识到它们,但退一步问问自己,在你感受到这种情绪时,你的脑海中在想些什么。它可能是一个负面的陈述、评论、图像或信念。
挑战自我
贝琪博士说:“问问你自己,一个具体的、积极的朋友会怎么回应这种情况,或者一天、一周甚至一年后,它是否还真的那么重要”。
挑战你的消极想法,而不是简单地接受它们。记住,它们可能只是你的感知,而不是现实。
重新构思
生活教练娜塔莉·特里斯(Natalie Trice)补充道:“我们的大脑已经养成了在每天的生活中寻找坏的习惯,所以试着去寻找好的一面”。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)
(ref:https://metro.co.uk/2023/09/28/this-rule-of-12-will-help-you-stay-calm-when-things-go-wrong-19570354/)
為什麼你的手總是冰涼?
【星岛都市网】如果您的手总是冰凉,即使在盛夏也是如此,那么您并不孤单。许多人在一年四季中都会感到手指冰凉,原因有很多,从家族遗传到慢性疾病。
常见的良性原因包括老年人(新陈代谢较慢)和瘦人(肌肉和脂肪较少)。对于某些人来说,改变生活方式会有所帮助:避免使用尼古丁和咖啡因(它们会收缩血管),定期锻炼以改善血液循环。如果想立即解决问题,可以尝试原地跳跃、抖动双手或穿上保暖衣物。
但是,如果您的手总是冰冷或麻木,最好去看医生,以排除更严重的原因。手冷是贫血和甲状腺机能减退的症状之一。减少血液循环的糖尿病也会引发手冷。如果心脏病导致心脏衰弱,身体可能会优先将血液输送到核心部位,而不是四肢。
对于其他许多人来说,手冷是患上雷诺氏病的征兆,这种病在很大程度上是无害的。当我们在寒冷中外出时,我们的身体会激活最小血管中的肌肉,使它们变得更小--这是一种生存机制,目的是使血液保持在核心部位,从而保持较高的温度。对于雷诺氏症患者来说,这种反应过于强烈,流向手指的血液不仅没有减少,反而过少。
雷诺氏病是以 19 世纪中期首次发现这种病症的法国医生莫里斯-雷诺(Maurice Raynaud)的名字命名的,其发病率之高令人吃惊。得克萨斯州达拉斯市心脏状态心脏病学主任约翰-奥斯本博士说,全世界有 4% 到 20% 的人患有这种疾病。
这种疾病的一个显著特点是手指会变色。他们称之为 "法国国旗",奥斯本说,手指变白是因为没有血液流动,变蓝是因为缺氧,变红是因为血液回流到手指。雷诺氏症的发病原因可能是冬天的冷空气、夏天的空调过强,甚至只是在杂货店买了一袋冷冻豌豆。
雷诺氏症在女性中更为常见,多在 30 岁之前发病。事实上,如果您在年长时(通常在 40 岁以后)患上雷诺氏症,这可能是另一个潜在问题的征兆。这可能是一个较小的问题--以前的冻伤事件、腕管综合征的发病或β受体阻滞剂或某些偏头痛药物的副作用--也可能是更严重的自身免疫性疾病(如红斑狼疮)的征兆。
一种罕见的、更严重的雷诺氏症影响着不到千分之一的人。在这种情况下,血液会完全堵塞,导致手上生疮。如果不及时治疗,可能会导致坏疽,在极少数情况下甚至会截肢。值得庆幸的是,有一些有效的药物可以帮助增加血流量--包括通常用于治疗高血压的洛沙坦和通常用于治疗勃起功能障碍的西地那非。硝酸甘油软膏等外用药也能改善血流。
不过,对于大多数雷诺氏症患者来说,药物治疗并不是必需的。奥斯本说:“对他们来说,雷诺氏症更多的是一种烦恼”。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)
(ref:https://www.readersdigest.ca/health/conditions/cold-hands-raynauds-disease/)
加拿大最新研究:避孕藥對大腦恐懼區域有影響
【星岛都市网】加拿大的一项最新研究指出,生育控制药(口服避孕药)可能对女性大脑中调节恐惧的区域产生不利影响,从而可能增加焦虑和应激相关疾病的风险。这项研究由魁北克的研究人员进行,发表于《内分泌学前沿》杂志上,揭示了避孕药对大脑结构和情感调节的潜在影响。
研究发现
研究显示,目前正在服用口服避孕药的女性与未曾使用避孕药的男性和女性相比,其大脑中负责调节恐惧和情感的区域——腹内侧前额叶皮层(ventromedial prefrontal cortex)更为薄弱。这一发现对理解避孕药对女性大脑和心理健康的长期影响至关重要。
研究方法与参与者
为了研究口服避孕药对与恐惧相关的大脑区域的长期影响,研究人员招募了23至35岁正在使用口服避孕药的女性、曾经使用过的女性、从未使用过任何形式激素避孕的女性以及男性参与者。
结果分析
研究发现,正在使用口服避孕药的女性腹内侧前额叶皮层更薄。另一个重要发现是,一旦停止服用避孕药,其影响可能是可逆的。因为这种对腹内侧前额叶皮层的影响仅在当前使用者中观察到,而在过去的使用者中并未发现。
腹内侧前额叶皮层的作用
腹内侧前额叶皮层位于大脑的额叶中,它与恐惧消退的增强、恐惧泛化的减少以及在暴露于创伤后的韧性有关。渥太华大学心理学学院的纳菲萨·伊斯梅尔教授指出,这一区域对我们客观解释事物、做出重要决策、规划和管理事务至关重要。
对女性健康的重要性
伊斯梅尔教授强调,这项研究在更好地理解女性健康方面具有重要意义。她表示,我们才刚开始意识到口服避孕药可能对女性大脑产生的影响。
避孕药与恐惧相关的精神病理
早期研究显示,与男性相比,女性更易受到恐惧相关精神病理的影响,包括焦虑和应激相关疾病。例如,一项发表于《神经内分泌学前沿》的2022年研究发现,女性的焦虑和抑郁障碍的发病率是男性的两倍,并且性激素是导致女性抑郁和焦虑风险增加的关键生物因素。
避孕药对大脑的潜在影响
鉴于口服避孕药的广泛使用,研究人员强调了更好地理解其对大脑解剖和情感调节的当前和长期影响的重要性。研究的目标不是反对口服避孕药的使用,而是提高科学界对女性健康的关注,提醒人们关于早期开处方口服避孕药和大脑发育的关系,这是一个高度未知的话题。
结论与未来研究
伊斯梅尔教授和研究团队指出,尽管目前还没有关于避孕药直接对大脑影响的确凿证据,但需要更多研究来更好地理解潜在的副作用。她强调,需要更多类似于魁北克大学蒙特利尔分校进行的研究,以便为女性在做出与健康相关的决策时提供充分的信息。(都市网Rick综合编译,图片来源pixabay)
每天這樣做可將糖尿病風險降低74%
【星岛都市网】糖尿病,尤其是2型糖尿病,不仅仅是一个不断上升的全球统计数据,据估计,每20个加拿大人中就有一人目前处于糖尿病前期。这种疾病会影响个人的生活质量,导致潜在的并发症,如心血管疾病、神经损伤、肾脏疾病、眼部问题以及抑郁症等心理影响。
糖尿病会耗费患者的精力,同时也会通过直接医疗成本和管理糖尿病相关并发症的间接成本对医疗系统产生重大影响。因此,医疗保健界的许多人都认为,防治糖尿病是一个重要问题,亟需关注并采取创新战略。
如果您一直打算提高自己的健康水平,一项充满希望的新研究提供的数据可能会让您有所行动。根据2023年6月发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的研究结果,如果您每天抽出一点时间来参加两项特别欢快的活动,就能大大降低患糖尿病的风险。
研究结果
研究发现,较高水平的体育锻炼,特别是跳舞或快走等中高强度的体育锻炼,与降低罹患2型糖尿病的几率之间存在密切联系。
研究人员发现,即使考虑到遗传倾向,中度至剧烈活动量与罹患2型糖尿病的可能性之间也存在直接关联。简单地说,从事这类活动越多的人,患病风险越低......即使是有家族遗传。
研究小组根据参与者的活动量对各组进行了比较,结果发现,活动量大的人患糖尿病的风险或危险比明显较低。这里要说明一下,危险比是研究人员用来比较一组人和另一组人发生某种事件(这里指的是患糖尿病)的可能性的一种工具。
这项研究根据参与者每天的活动量进行分组。一组活动时间为 5.3 至 25.9 分钟,另一组为 26.0 至 68.4 分钟,第三组为 68.4 分钟以上。研究人员发现,危险比分别为 0.63、0.41 和显著较低的 0.26,这意味着那些从事中度至剧烈运动最多的人风险最低。
从这个角度来看,每天进行 68.4 分钟以上中度到剧烈运动的人与每天运动时间少于 5.2 分钟的人相比,患 2 型糖尿病的风险要低74%。
该研究的资深作者、悉尼大学的梅洛迪·丁(Melody...
想讓身體更健康就吃這幾種超級食品
【星岛都市网】超级食品是指营养丰富、对健康有益的食物。将这些有益健康的食物纳入您的日常膳食计划,让您感觉更好、更有活力。
最棒的是 您不必去全食超市就能找到它们。超级食品通常是您在当地杂货店就能买到的。
西瓜
对皮肤最好的食物莫过于西瓜等富含水分的食物。仅一杯西瓜(46 卡路里)就含有丰富的水分、纤维、维生素 A、维生素 C 和钾。西瓜是抗氧化剂的重要来源。这种水果含有番茄红素(一种类胡萝卜素或植物色素,也存在于西红柿、胡萝卜和葡萄柚中),能保护细胞免受损伤。据美国农业部称,一杯半的西瓜含有 9 至 13 毫克的番茄红素。研究人员希望,番茄红素的摄入有助于降低某些癌症和心血管疾病的风险。此外,从汽车后座搬起重重的西瓜还能让你得到小小的锻炼。
泡菜
泡菜是韩国的传统配菜,几乎每餐都要吃。这种发酵食谱通常由纳帕卷心菜、萝卜、香料和香料制成--不过每个家庭的食谱都不尽相同。这种富含益生菌的食物可以补充水分,是钾、钙、维生素 A、C 和 K 的重要来源。与其他发酵食品一样,食用泡菜可以增加健康肠道细菌的数量,有助于调节胃肠道和改善免疫系统。
橄榄油
作为地中海饮食的主食,橄榄油富含有益心脏健康的单不饱和脂肪。其中的油酸尤其有益。它可以帮助类风湿性关节炎患者减轻炎症,控制疼痛。橄榄油还富含维生素和抗氧化剂。点击这里了解更多橄榄油对健康和美容的益处。
在任何需要脂肪的地方,都可以在饮食中加入这种超级食物。橄榄油非常适合炒瘦肉、烤蔬菜和淋在新鲜蔬菜上。
鸡蛋
每个 70 卡路里的鸡蛋能为您提供 6 克蛋白质--此外还有欧米伽-3 脂肪酸(可预防心脏病和中风)和抗氧化剂叶黄素和玉米黄质(可促进眼睛健康)。
我们喜欢炒两个鸡蛋(用黄油、盐、胡椒粉和橄榄油调味),或者将煮熟的鸡蛋切片放在吐司上,撒上薄薄的海盐。如果您要为很多人做饭,可以用富含铁质的菠菜做煎蛋,补充健康的蛋白质,让您吃个不停......
深色绿叶菜
你已经知道,食用深色绿叶蔬菜对成为最健康的自己至关重要。它们是纤维、维生素 A、C、E 和 K、铁、镁、钾和钙的绝佳来源。此外,我们还追求另一种神奇的成分:叶绿素。它是植物中的绿色色素,负责将阳光转化为植物食物,而且对人体非常有益。研究表明,增加叶绿素的含量有助于消除口臭、降低癌症风险、冲洗毒素、促进肠道菌群和缓解炎症。在绿叶沙拉中就能做到这些?算我们一份。
叶绿素的最佳来源是深色绿叶蔬菜。尝试在饮食中添加菠菜、芝麻菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜、羽衣甘蓝、小麦草甚至抹茶。每天多吃些生沙拉,充分利用叶绿素对健康的促进作用。
牛油果
这里有几个理由让你再次把鳄梨酱当做晚餐来吃: 一份鳄梨(约为中等大小水果的 1/3)含有...
如何降低你的糖分攝入量
【星岛都市网】糖,在我们的生活中无处不在,既是美味的来源,也可能是健康问题的根源。
糖的双重面孔:了解你的敌人
首先,让我们区分两种糖:天然糖和添加糖。天然糖主要存在于水果和蔬菜中,它们通常伴随着纤维和维生素,对身体有益。另一方面,添加糖,如糖果和甜饮料中的糖,可能导致体重增加和其他健康问题。令人惊讶的是,很多看似健康的食品,比如低脂酸奶,也可能含有大量的添加糖。因此,识别和理解不同类型的糖是减少糖分摄入的第一步。
糖的隐藏游戏:学会读标签
超市货架上的食品包装彩色诱人,但它们背后隐藏的糖分含量却常被忽视。变成一名“标签侦探”是降低糖分摄入的关键。学习阅读食品标签,尤其是“总糖”和“添加糖”的部分,可以帮助我们做出更明智的选择。例如,选择那些标有“无添加糖”或“低糖”标签的产品,可以显著减少日常糖分的摄入。
甜蜜的替代方案:低糖生活的技巧
完全放弃甜食对许多人来说可能是一个巨大的挑战。幸运的是,有许多方法可以在不牺牲口感的情况下减少糖分摄入。例如,尝试使用天然甜味剂,如甜菊糖,代替一般的糖料。在烹饪和烘焙时,可以用苹果泥或香蕉替代部分糖分,既增添风味又降低糖分。此外,制作自己的饮料和零食,比如新鲜水果汁或家制能量棒,不仅能控制糖分摄入,还能享受到做饭的乐趣。
与糖的博弈:控制欲望,保持动力
战胜对糖的渴望不是一朝一夕的事情。了解何时何因你渴望甜食,并找到应对策略是关键。当压力或情绪波动驱使你想要摄入糖分时,尝试替换其他活动,比如散步或冥想,以分散注意力。准备一些健康的零食,如坚果或酸奶,可以在渴望来临时提供替代选择。记住,适量的甜食偶尔享用是可以的,关键在于控制量和频率。
建立健康环境:在家和社会中的实践
最后,建立一个支持低糖生活的环境至关重要。从家开始,清理掉那些高糖食品,用健康的零食和饮料替代。在社交活动中,与家人和朋友分享你的目标和理由,他们的支持和理解将是你坚持下去的动力。此外,参与和推广健康饮食的教育活动,不仅能帮助自己,也能激励周围的人关注糖分摄入。
降低糖分摄入是一场持久战,需要耐心和毅力。设定实际的目标,记录进展,庆祝每一点小成就,最终我们都能走向更健康的生活方式。记住,改变习惯并不容易,但每一步都值得尝试。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)
睡得更香:揭秘那些助你一夜好眠的維生素與礦物質
【星岛都市网】在寻找改善睡眠质量的方法时,我们常常会考虑各种不同的策略,从改变睡眠环境到尝试放松技巧。然而,我们可能忽略了一个关键因素:营养。事实上,维生素和矿物质的缺乏可能是导致睡眠障碍的根本原因。无论是维生素C的免疫支持作用,还是镁和褪黑素在调节睡眠周期中的关键角色,了解这些营养素如何影响我们的睡眠质量,可以帮助我们更好地应对那些漫长的失眠之夜。
维生素C:维生素C不仅对免疫系统重要,还对睡眠至关重要。2014年的一项研究发现,血液中维生素C水平低的人更容易出现睡眠问题,夜间醒来的几率也更高。
铁:铁有助于运输身体的氧气,缺铁会导致疲劳。缺铁与腿部不适综合症有关,这种症状会在入睡时引起腿部不适和移动冲动。
镁:这种必需矿物质帮助身体产生睡眠激素褪黑素。镁还可以缓解可能阻碍深度睡眠的肌肉紧张,并通过促进一种名为GABA的氨基酸的产生来帮助缓解紧张。
维生素B12:维生素B12对维持身体神经和血细胞的健康至关重要,也帮助身体产生能量。维生素B12水平低可能导致疲劳、睡眠障碍等症状。
钙:一项发表在《睡眠研究杂志》上的研究发现,钙缺乏可能会扰乱睡眠中的快速眼动(REM)阶段。当研究人员将钙水平恢复正常时,志愿者的REM睡眠也恢复了正常。
色氨酸:色氨酸是一种必需氨基酸,身体用它来合成蛋白质。它对于制造烟酸(一种B族维生素)至关重要,烟酸又是一种帮助产生健康睡眠模式的神经递质血清素的关键成分。
褪黑素:晚上,大脑的松果体会产生一种名为褪黑素的激素。褪黑素有助于调节身体的昼夜节律,包括其他激素的释放时间。
维生素D:研究表明,维生素D水平低与睡眠质量差可能有关。维生素D是一种脂溶性维生素,只有在阳光照射皮肤时身体才能产生它,仅从食物中获取是不够的。
Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸主要存在于鱼类中,它们对心脏和大脑健康有许多益处。一些研究还将Omega-3补充与更好的睡眠质量联系起来。
总而言之,睡眠是我们健康和福祉的基石,而维持适当的维生素和矿物质水平对于确保良好的睡眠质量至关重要。从维生素C到Omega-3脂肪酸,这些营养素不仅支持我们的身体健康,还有助于我们的大脑和神经系统正常运作,从而促进深度和恢复性的睡眠。重要的是,我们应该关注整体的生活方式和饮食习惯,确保我们的身体获得所需的所有关键营养素。在考虑任何补充剂之前,与医疗专业人员咨询以确定您的个人需求是非常重要的。通过综合方法,我们可以更好地理解和改善我们的睡眠模式,从而提高生活质量。(都市网Rick综合编译,图片来源pixabay)
如果有這些跡象表明你攝入糖分過多!忌忌口吧!
【星岛都市网】在现代饮食中,糖分无处不在,从明显的甜点到一些你可能意想不到的食品,如调味品和“健康”饮料。过量摄入糖分不仅会导致体重增加,还可能引起多种健康问题。识别身体发出的过量摄糖信号是维持健康生活方式的关键。以下是一些可能表明你摄入过多糖分的迹象:
体重增加
糖分高的食物往往热量密度高但营养价值低,容易导致摄入过量的热量而不容易产生饱腹感。这可能导致体重逐渐增加,特别是当糖分主要来自液体卡路里(如含糖饮料和果汁)时,因为这些饮料不会像实体食物那样提供满足感。
能量波动
高糖饮食会导致血糖水平快速升高和下降,从而引起能量的波动。你可能会在摄入大量糖分后感到精力充沛,但不久之后就会感到疲倦和能量不足。长期以往,这种血糖波动可能导致身体对胰岛素的反应减弱,进而增加患2型糖尿病的风险。
饥饿和食欲增加
糖分的消化吸收速度快,不能提供持久的饱腹感。这可能导致你在餐后不久就感到饥饿,进而导致过量进食。此外,过量摄入糖分还可能干扰身体的饥饿激素(如胰岛素和瘦素)的正常功能,使得控制食欲和体重更加困难。
口味偏好改变
长期过量摄入糖分会改变味觉,使得你对甜味的敏感度降低。这可能导致你需要更甜的食物来满足口味,从而形成恶性循环。减少糖分的摄入可以逐渐重置味觉,恢复对甜味的敏感性。
皮肤问题
糖分过量可能导致皮肤问题。高糖饮食会加速皮肤老化过程,原因是糖分与皮肤蛋白质(如胶原蛋白和弹性蛋白)发生糖基化作用,导致皮肤失去弹性和光泽。此外,糖分还可能加剧某些皮肤状况,如痤疮和湿疹。
牙齿问题
摄入过多的糖分是引起蛀牙的主要原因之一。糖分在口腔中与细菌结合,产生酸性物质,这些物质可以侵蚀牙齿的珐琅质,导致蛀牙。减少糖分摄入并保持良好的口腔卫生习惯对于预防蛀牙至关重要。
睡眠问题
过量摄入糖分可能影响睡眠质量。糖分导致的血糖波动可能在夜间干扰睡眠,导致难以入睡或夜间醒来。此外,高糖饮食与睡眠障碍,如打鼾和睡眠呼吸暂停有关。
心血管健康受损
长期过量摄入糖分与心血管健康问题有关。高糖饮食可能导致高血压、高胆固醇和心脏病。糖分的过量摄入会增加脂肪堆积,特别是在肝脏周围,这可能导致非酒精性脂肪肝病,进而影响心血管健康。
情绪波动
过量摄入糖分可能导致情绪波动和心理健康问题。由于糖分可以暂时提升心情,过量摄入可能导致对甜食的依赖,从而影响情绪稳定性。此外,血糖波动也可能导致情绪波动和易怒。
认知功能下降
研究表明,高糖饮食可能对大脑有害,影响认知功能,尤其是记忆力和学习能力。这是因为高糖饮食可能导致大脑中炎症的增加,从而影响大脑的认知功能。
免疫系统功能降低
研究表明,过量摄入糖分可能抑制免疫系统的功能,从而使人更容易感染病毒和细菌。糖分可能影响白细胞的效率,这些细胞对抗击感染至关重要。
肝脏负担加重
过量摄入糖分尤其是果糖,会给肝脏带来额外的负担。长期高果糖摄入可能导致非酒精性脂肪肝病,这是一种越来越常见的疾病,与肝脏炎症和损伤有关。
营养素缺乏
高糖食物通常营养价值低,可能会取代更健康、营养丰富的食物。因此,过量摄入糖分可能导致重要营养素的缺乏,如维生素、矿物质和膳食纤维。
慢性炎症
糖分过量摄入与慢性炎症有关。慢性炎症是许多慢性疾病的根源,包括心脏病、糖尿病和某些癌症。减少糖分摄入可以帮助减少体内的炎症反应。
识别和理解这些过量摄入糖分的迹象对于保持健康至关重要。如果你发现自己有上述的一些症状,可能需要重新评估你的饮食习惯,尤其是糖分的摄入。减少糖分摄入并不意味着完全摒弃甜食,而是要寻找健康的替代品,如水果和天然甜味剂,并注意隐藏在加工食品中的糖分。通过意识到糖分摄入对身体的影响,并采取适当的措施来调整饮食习惯,你可以改善整体健康,并提高生活质量。(都市网Rick综合编译,图片来源pixabay)
12種實際上對你有益的垃圾食品
【星岛都市网】在当今社会,人们越来越注重健康饮食,垃圾食品常常被标签化为不健康的选择。然而,事实上,并非所有被归类为垃圾食品的食物都对健康有害。在适当的量和合理的饮食模式下,某些被视为垃圾食品的食物实际上可以为我们的饮食增添营养和乐趣。
1. 巧克力
巧克力常被视为高热量、高糖分的不健康选择,但实际上,高品质的黑巧克力富含抗氧化剂,可以帮助减少心脏病的风险。黑巧克力含有丰富的黄烷醇,一种强效的抗氧化剂,有助于提高胆固醇水平,降低高血压,并改善心血管健康。但是,这并不意味着可以无限量食用巧克力。选择至少含有70%可可成分的黑巧克力,并将其作为偶尔的零食,可以使你享受到其健康益处。
2. 爆米花
爆米花通常被认为是电影院里的高热量零食。然而,无添加的自制爆米花实际上是一种低热量、高纤维的健康零食。它富含纤维素,有助于消化和维持血糖稳定。自制爆米花可以通过添加少量橄榄油和一撮盐来增添风味,避免使用大量的黄油和糖。
3. 薯片
薯片通常因其高油脂和高盐分而被认为是不健康的。但是,适量食用一些特别制作的薯片,如烤薯片或低脂薯片,可以作为满足口腹之欲的选择,而不会对健康造成太大影响。选择含盐量低、不含反式脂肪的薯片,并将其作为偶尔的零食,可以减少其对健康的负面影响。
4. 披萨
披萨通常因其高热量和高脂肪被视为不健康食品。然而,如果正确选择配料和面团,披萨可以成为一种营养均衡的餐点。全麦或多谷物面团可以提供更多的纤维和营养素。在披萨上加入蔬菜、瘦肉如鸡肉或火鸡肉,以及低脂奶酪,可以使其成为一个更健康的选择。此外,自制披萨允许你控制所添加的成分和份量,从而使其成为一个更健康的选择。
5. 汉堡
汉堡常被认为是高热量、高脂肪的快餐食品。然而,通过选择瘦肉、全麦面包,并添加大量新鲜蔬菜如生菜、西红柿和洋葱,汉堡可以成为一种含有丰富蛋白质和纤维的健康餐点。选择烤制而非油炸的汉堡,可以进一步降低脂肪含量。
6. 冰淇淋
冰淇淋通常因其高糖分和高脂肪被标签为不健康。但是,适量食用冰淇淋实际上可以是一种快乐的体验,对心理健康有益。选择低糖或低脂版本的冰淇淋,或自制冰淇淋以控制添加的糖分和脂肪,可以使其成为一个更健康的选择。此外,一些冰淇淋品牌提供富含益生菌的产品,这有助于维持消化系统健康。
7. 法式炸薯条
尽管法式炸薯条通常因其高油脂和高热量而被认为是不健康的,但适量食用和正确制作的炸薯条可以是一种美味的零食。选择使用橄榄油或其他健康油脂烹制的炸薯条,并尽量减少盐分的添加。此外,烤制而非油炸的薯条是一个更健康的选择,因为它减少了油脂的使用。
8. 墨西哥玉米片(Nachos)
通常被视为不健康的小吃的墨西哥玉米片,实际上可以是一种营养丰富的食物。选择全谷物或低脂的玉米片,并搭配健康的佐料,如新鲜的番茄、牛油果、豆类和低脂奶酪。这样不仅可以增加膳食纤维和蛋白质的摄入,还可以提供重要的维生素和矿物质。
9. 能量饮料
能量饮料通常因含有高量的糖分和咖啡因而备受争议。然而,适量消费某些低糖或无糖的能量饮料,可以在需要时提供能量和精神上的提振。然而,这并不意味着应该经常消费能量饮料,特别是对于心脏健康有顾虑的人来说。
10. 加工肉类
虽然过度消费加工肉类(如香肠、培根和火腿)与某些健康问题有关,但适量食用并选择更健康的版本(如低钠、无添加硝酸盐的产品)可以使其成为方便而美味的蛋白质来源。最好将这些食物作为饮食中的偶尔选择,而非日常食品。
11. 糖果
糖果通常因含糖量高而被视为不健康食品。然而,适量地享用糖果可以作为一种愉悦的心理体验,对心理健康有一定的积极作用。选择含糖量低、天然甜味剂的糖果,可以减少摄入过量糖分的风险。
12. 薯条和薯泥
薯条和薯泥通常被认为是高热量、高脂肪的配菜。然而,选择健康的烹饪方法,如使用橄榄油烹饪薯条,或制作无奶油、低脂的薯泥,可以使这些食物成为富含维生素C和钾的健康选择。(都市网Rick综合编译,图片来源pixabay)
你會不會時常頭痛?常見頭痛類型及治療方法
【星岛都市网】头痛是全球人口普遍遇到的一种常见健康问题,几乎每个人在生活中都或多或少经历过头痛的困扰。它可能是轻微且偶尔发生的不适,也可能是长期且严重的医疗状况。头痛的类型多种多样,每种类型都可能有不同的症状和治疗方法。认识这些不同类型的头痛对于寻求有效的缓解和治疗至关重要。
1. 紧张型头痛
紧张型头痛通常表现为头部两侧的轻度至中度疼痛,感觉像是有东西紧紧地束缚着头部。这种头痛的治疗方法包括:
定期休息和放松
热敷或冷敷患处
保持正确的坐姿
使用非处方止痛药,如对乙酰氨基酚或布洛芬
2. 偏头痛
偏头痛通常感觉像是头部一侧有跳动性的疼痛,可能伴有恶心和对光或声音的敏感。治疗偏头痛的方法包括:
避免触发因素,如特定的食物或压力
在安静且昏暗的房间中休息
使用处方偏头痛药物
进行预防性治疗,比如使用β阻滞剂
3. 簇状头痛
簇状头痛表现为极度剧烈的疼痛,通常集中在眼睛周围。治疗簇状头痛的方法可能包括:
吸入纯氧
注射或鼻喷三烯类药物
使用可预防头痛的药物,如皮质类固醇
4. 慢性每日头痛
如果头痛每天都发生,可能被诊断为慢性每日头痛。治疗这种头痛的方法可能包括:
管理药物过量使用
定期咨询医生
使用抗抑郁药或其他预防性药物
5. 颞动脉炎
颞动脉炎是一种涉及头部颞动脉炎症的严重条件,可能需要立即治疗以防止视力丧失。治疗方法包括:
高剂量的皮质类固醇药物
长期的免疫抑制治疗
治疗头痛时,了解头痛的类型和可能的触发因素是至关重要的。如果头痛持续或者变得严重,应该咨询医生以获取正确的诊断和治疗方案。自我治疗时,请始终注意药物的剂量和频率,以避免过量或药物滥用的风险。记得,健康的生活方式和适当的压力管理也是预防和减轻头痛的重要部分。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)
用自然療法對抗類風濕關節炎
【星岛都市网】类风湿关节炎是一种慢性炎症性疾病,它会影响到多个关节,尤其是手和脚。患者会经历不同程度的关节疼痛、肿胀和可能的关节变形。虽然这种病症需要专业医疗的介入,但一些自然疗法被发现能辅助传统治疗,以减缓病情的进展和缓解症状。以下是一些推荐的自然疗法:
营养补充剂
欧米加-3脂肪酸
欧米加-3脂肪酸被证明对抗炎症有帮助,尤其是存在于鱼油和亚麻籽油中的类型。它们可以减少晨僵和关节疼痛。
葡萄籽提取物
葡萄籽提取物富含抗氧化剂,可以帮助减少关节疼痛并提高关节的灵活性。
姜黄素
姜黄素是姜黄中的主要活性成分,具有强大的抗炎作用,并可能帮助减少类风湿关节炎的症状。
饮食调整
抗炎食物
包括多种水果、蔬菜、坚果和全谷物在内的抗炎食物,可以在饮食中占据主导地位,以帮助对抗炎症。
减少加工食品
高度加工的食品往往含有促炎成分,减少这些食品的摄入可以帮助减轻炎症反应。
生活方式的改变
温和的运动
适度的运动可以帮助保持关节的灵活性和强度,如瑜伽或游泳。
减压技巧
压力管理是对抗类风湿关节炎的关键,因为压力可以加剧炎症。练习冥想、深呼吸或瑜伽可以有助于减压。
传统草药
白柳皮
白柳皮含有类似阿司匹林的化学成分,它具有自然的止痛和抗炎特性。
雷公藤
雷公藤是一种传统中药,已被用于治疗炎症和免疫系统相关的疾病,但需要在医疗专业人员的指导下使用。
总之,这些自然疗法可以作为传统治疗的补充,但不应替代医生推荐的治疗方案。在尝试任何新的自然疗法前,请确保与您的医生或专业健康顾问讨论。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)
焦慮已成當今常態!最常見的焦慮原因是什麼?
在当今的快节奏社会中,焦虑已成为许多人共同面临的挑战。焦虑感可能由多种因素触发,从日常生活的压力到深层的心理问题,都可能是导致人们感到焦虑的原因。了解这些常见诱因,不仅能帮助我们识别并对抗焦虑,还能帮助我们创建一个更加支持和理解的社会环境。
社交媒体与比较
社交媒体的普及使得人们有机会随时了解他人的生活。然而,这也导致了无休止的比较,人们常常将自己的生活与他人精心策划的在线形象相比较,从而产生不安和自我怀疑。
工作与职业压力
工作不仅是生活中的必要部分,也是压力的主要来源。严格的截止日期、工作场所的竞争、职业不稳定和过高的期望都可能导致职场人士感到极度焦虑。
财务压力
无论是债务、日常开销还是未来的经济不确定性,财务问题都是造成焦虑的主要原因之一。对财务状况的担忧会对人们的情绪和心理健康产生深远影响。
健康问题
健康担忧,无论是实际存在的健康问题还是对潜在疾病的担心,都是引起焦虑的常见原因。健康焦虑可能会导致人们过度关注身体的每一个小变化,甚至可能产生强迫症状。
关系冲突
人际关系的紧张和冲突是另一个主要的焦虑来源。家庭纷争、友谊问题、伴侣间的不和,以及社交障碍都可能导致心理压力增大。
个人观念与期望
个人对于生活的期望和实际情况之间的差距,经常会造成焦虑。当个人的现实生活没有达到他们的理想或社会所设定的标准时,这种失落感会导致严重的焦虑。
全球事件
从经济危机到自然灾害,全球性事件也会对个人造成极大的焦虑。这种类型的焦虑通常是由感到无力或无法控制所发生事件的恐惧所引起的。
遗传和生物因素
遗传倾向和大脑化学物质的不平衡也可以是焦虑的根源。研究表明,焦虑有时可以在家族中遗传,而某些脑部结构的改变也可能与焦虑症状的发展有关。
生活变化
重大的生活变化,如失业、搬家、婚姻或离婚,都可能引发焦虑。这些事件可能会破坏人们的生活常态,造成不确定性和不安。
时间管理
在时间管理方面遇到困难也是焦虑的一个常见来源。时间压力和截止日期可能会让人感到不断的紧迫感,导致焦虑水平上升。
过去的创伤
未解决的过去创伤,无论是童年经历还是近期的创伤事件,都可能对个人的心理健康产生长期影响,并引发焦虑。
无论焦虑的来源是什么,重要的是要认识到焦虑是可以治疗的。通过咨询、疗法、自我关怀和支持网络,人们可以找到应对焦虑的策略。了解并接受焦虑的诱因,是管理焦虑的第一步。
記憶模糊注意力難集中?10種可能導致腦霧的食物
【星岛都市网】在日常生活中,你是否曾经感到过思绪不清、记忆模糊、注意力难以集中,就像大脑被浓雾笼罩?这种情况被称为“脑雾”。尽管“脑雾”不是医学上的正式诊断,但它确实是许多人所经历的一种感觉。事实上,我们的饮食习惯可能是导致“脑雾”症状的原因之一。以下是10种可能导致“脑雾”症状的食物:
加工食品和高糖食品:高糖食品和加工食品中含有大量的精炼糖和添加剂,这可能导致血糖水平波动,从而引起能量低迷和注意力不集中。长时间摄入过多糖分还可能导致胰岛素抵抗,进一步加重“脑雾”症状。
咖啡因:虽然咖啡因可以提神醒脑,但过量摄入可能导致焦虑、失眠和心跳加速,从而影响大脑功能。
酒精:酒精可以抑制中枢神经系统,导致思维迟钝和记忆力减退。长期大量饮酒还可能导致大脑萎缩。
乳制品:一些人可能对乳制品中的乳糖不耐受,摄入后可能出现腹泻、腹胀和其他消化不适,这些症状可能影响大脑功能。
麸质:对于麸质过敏或不耐受的人来说,摄入麸质可能导致腹泻、腹胀和其他消化不适,从而影响大脑功能。
人工甜味剂:如阿斯巴甜和苏打精等人工甜味剂可能导致头痛、焦虑和注意力不集中。
食品添加剂:某些食品添加剂,如单胺、硝酸盐和亚硝酸盐,可能导致头痛、焦虑和注意力不集中。
油炸食品:长时间摄入油炸食品可能导致胆固醇和血压升高,从而影响大脑供血和功能。
高盐食品:高盐食品可能导致高血压,从而影响大脑供血和功能。
某些鱼类:如金枪鱼和鲭鱼等鱼类中含有较高的汞,长时间摄入可能导致神经毒性,从而影响大脑功能。
总之,为了保持大脑健康和清晰,我们应该尽量避免摄入上述食物,同时增加新鲜蔬果、全谷物和富含omega-3脂肪酸的食物摄入,这些食物不仅对大脑有益,还可以提高整体健康水平。如果你经常感到“脑雾”,建议咨询医生或营养师,以确定可能的原因并制定合适的饮食计划。(都市网Rick综合编译,图片来源pixabay)
氣泡水對人體有益還是有害?
【星岛都市网】气泡水已经成为那些想喝比白开水多一点......多一点的人的首选。气泡水也被称为碳酸水或苏打水,本质上是水与在压力下溶解的二氧化碳气体的结合。这种注入过程会产生微小气泡,使水产生独特的气泡感。
气泡水可以在某些矿泉中自然找到,但也有商业化生产,如 LaCroix、Nixie 和 Spindrift 等品牌。如果您发现自己每周(甚至每天)都要喝几杯气泡水,您可能会想知道:气泡水对人体是好是坏?
一般来说,"如果您不喜欢喝白开水,那么气泡水可以作为一种健康的替代品",注册营养师梅丽莎-米特里(Melissa Mitri)说,但还有更多需要了解的信息。以下是营养学家对气泡水是否健康的看法。
气泡水的好处
气泡水有一些非常 "闪亮 "的特点,这也就不难理解为什么很多人手里会有一罐气泡水。
首先,气泡水可以帮助您保持水分。米特里说:“饮用碳酸水饮料与饮用一杯普通的水一样能补充水分。一些数据表明,约有 75% 的美国人长期处于脱水状态,因此在饮食中加入任何补水液体都是一件好事,因为它可以帮助您达到一天的液体摄入目标。”
米特里说,研究表明,气泡水还有助于增加饱腹感,可能有助于实现体重管理目标。这可能是因为气泡在胃中占据了更多空间,但目前还不完全清楚。她补充说,气泡水还有助于改善消化系统健康,包括帮助缓解便秘和支持胆囊功能。
对于那些迷恋苏打水而不喜欢喝水的人来说,气泡水可能会帮助他们改掉这个习惯;它提供了您所熟悉和喜爱的有趣的气泡,通常不添加任何糖或人工甜味剂--尽管这取决于品牌。
气泡水的缺点
饮用气泡水的坏处并不多,但这并不意味着饮用这种流行饮料没有风险。
米特里说:“有些人表示,饮用任何碳酸饮料(包括气泡水)后都会产生过多的气体和腹胀。”
营养师兼糖尿病教育者卡罗琳-托马森(Caroline Thomason, RD, CDCES)也有同感,她说:“大多数人都能很好地耐受气泡水,不过喝得太快或太频繁会导致打嗝、腹胀和胀气。因此,她建议容易胀气、胃酸过多或胃灼热的人,或者做过减肥手术的人避免饮用气泡水。”
喝太多气泡水可能也不利于你的珍珠白牙。数据显示,碳酸水对牙齿珐琅质有负面影响。如果您担心自己的牙齿健康,喝完气泡水后一定要用普通水漱口,或与牙医谈谈。
托马森说,并不是所有的气泡水饮料都是一样的,有些气泡水饮料可能添加了大量的糖或盐。她建议查看营养标签,确保您选择的饮料不含添加糖,钠含量相对较低。理想情况下,每份气泡水的含糖量低于 5 克,含钠量低于 75 毫克,但后者会根据个人的营养需求而有所不同。
有些气泡水含有人工香料或甜味剂,从健康角度来看,这些是否有风险尚无定论。一些数据表明,某些人工甜味剂可能与某些癌症、肥胖和肠道微生物群失衡的风险增加有关;但另一些数据表明,如果用这些成分代替食糖,可能会有一些好处,比如更好地控制血糖和控制体重。
人工调味饮料令人担忧的一点是,如果你习惯了人工调味饮料,你可能会开始期望你喝的和吃的所有东西都有这种味道。但我们还不能确定这一点,还需要更多的数据才能知道,坚持喝这类饮料是否真的会导致对味道的依赖。对于那些每天喝水不足的人来说,现在看来,坚持饮用气泡水比不喝水要好。
那么,气泡水对人体有益吗?
和很多东西一样,气泡水也对人体有益,只要您牢记一些注意事项。每天大量饮用气泡水可能不是最好的选择,但将其纳入健康均衡的整体饮食中对很多人来说都是可以接受的。米特里建议选择添加糖分最少、不含咖啡因的气泡水,尤其是当您把这种饮料作为补充水分的选择时,因为咖啡因会起到利尿的作用。不含任何人工成分(色素、香精或甜味剂)的气泡水也是特别健康的选择。
一旦找到了最适合您的气泡水,就可以在中午补充水分时饮用,也可以作为调酒的配料,还可以作为模拟鸡尾酒的配料,在花哨的玻璃杯中享用这些有趣的气泡水。您的身体会为此感谢您的。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)
(ref:https://www.popsugar.com/fitness/sparkling-water-healthy-45036835)
每天應該走多少步才能減少過早死亡?
【星岛都市网】全球有数百万人佩戴智能手表或使用智能手机应用来计算他们每天走的步数。但是,为了促进健康,最佳的步数是多少呢?
西班牙格拉纳达大学的研究人员领导的国际研究首次揭示了大多数人获得最大益处的最佳步数。它还发现,步行的速度为健康带来了额外的好处。
建议每天走10,000步的想法首次在大约六十年前的日本提出,当时有些人使用计步器,但没有人科学地证明它。研究人员现在已经证明,如果我们关注由心血管疾病引起的死亡风险,大部分的好处都在大约7,000步左右。
考虑到人类步幅的平均长度(男性为76厘米,女性为67厘米),走7,000到8,000步相当于每天走约6.4公里。
研究人员还表明,我们走路的速度有额外的好处,快走比慢走更好。关于心血管疾病(CVD)死亡的风险,大部分的好处都在大约7,000步左右。
这项研究最近发表在世界领先的心脏病学杂志——《美国心脏病学院杂志》上,题为“每日步数与全因死亡和心血管事件的关系”。研究的合作者来自荷兰的拉德堡大学医学中心、西班牙的格拉纳达大学和卡斯蒂利亚-拉曼查大学以及美国的爱荷华州立大学。该研究由体育教育和体育教授弗朗西斯科·奥尔特加(Francisco Ortega)领导。
研究人员进行了系统的文献回顾和元分析,分析了从研究开始到2022年10月的12项国际研究中的数据,涉及超过110,000名参与者。“使我们的研究与众不同的是,我们首次设定了明确的步数目标,”格拉纳达大学的博士后研究员埃斯梅·巴克(Esmée Bakker)解释说,她是该研究的主要作者之一。
“在这项研究中,我们表明,每天的步数增加可以获得可测量的好处,对于身体活动水平较低的人来说,每增加500步都可以改善他们的健康。这是个好消息,因为不是每个人都能每天走近8,000或9,000步,至少一开始是这样,所以你可以设定小而可达到的目标,逐渐取得进展,增加每天的步数,”研究人员断言。
令人惊讶的是,研究发现男性和女性之间没有差异。它还发现,快速行走与死亡风险降低有关,无论每天的总步数是多少。“不管你怎么计算你的步数,无论你是佩戴智能手表、腕带式活动跟踪器还是口袋里的智能手机,步数目标都是一样的,”巴克补充说。
那么,我们是否应该在走到 9000 步左右时就停止行走呢?奥尔特加坚持说:“绝对不是。每天走约2,600步和约2,800步,就能显著降低死亡率和心血管疾病的发病率,并逐步降低风险,最高可达约8,800步。”
“步数再多也不会有害。我们的研究显示,即使每天多达16,000步也不会造成任何伤害。相反,与每天走7,000到9,000步相比,还有额外的好处,但风险降低的差异很小。步数目标也应该适合一个人的年龄,年轻人可以设定比老年人更高的目标。还要注意,我们的研究只看了全因死亡和心血管疾病的风险。还有其他研究和大量的科学证据表明,进行中等甚至剧烈的体育活动与许多健康好处有关,包括改善睡眠质量和心理健康等。”
“我们的研究为人们提供了明确且易于测量的目标,”巴克总结说。“体育活动建议建议成人每周进行150到300分钟的中等强度锻炼,但大多数人不知道哪些锻炼属于中等强度,使得他们难以验证是否符合这一锻炼标准。计步要简单得多,尤其是现在大多数人都有智能手机或智能手表。我们的研究很重要,因为它为人们提供了简单而具体的每日步数目标,人们可以轻松地用手机、智能手表或腕带测量,从而有助于人们的健康。”(都市网Rick编译,图片来源pixabay)
(ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/exercise/article-770723)
理療師希望你知道的疼痛管理技巧
【星岛都市网】这些建议可以帮助你从伤害中恢复,并通过保持你的肌肉和关节健康来防止未来的伤害。
保持血液流动
长时间坐着可能导致肩膀和背部疼痛。每小时起身走到饮水机那里可以有所改善。
物理治疗可以帮助你的盆底
盆底障碍影响三分之一的女性,并可能与疼痛、尿失禁、性困难甚至脱垂有关。盆底物理治疗师可能会帮助有针对性的锻炼。
物理治疗不必花费很多
在你的私人保险计划下,可能会为物理治疗获得报销,而不需要医生转诊。如果你65岁或以上,你可能需要医生的同意才能获得政府资助的物理治疗。
疼痛并不总是坏事
按摩并不总是需要感觉放松。物理治疗师受过训练,可以通过释放紧张来管理疼痛。话虽如此,治疗师不应该造成强烈的不适。
你的心理健康很重要
患有抑郁症的人常常有慢性颈痛,反之亦然。Jasdeep Dhir说:“筛查心理健康问题可以帮助我们了解如何管理疼痛。”
严重的疼痛并不意味着你不能恢复
您的伤后恢复能力与疼痛的严重程度无关。研究人员称您的“疼痛自我效能感”--您相信自己会完全恢复能力去做对您来说重要的事情--是成功的有力预测因素。
制定恢复计划
扭伤了脚踝?物理治疗师可以评估你,并确定你是否可以自己管理恢复。如果你没有正确地从伤害中恢复,你可能会开始以不同的方式移动你的身体,这可能导致其他区域的疼痛。
在你开始活动之前询问
如果你过去受过伤,尝试新活动之前请咨询专家。Dhir说:“物理治疗师可以给你个性化的建议,告诉你如何预防伤害。”
不要待在场边
即使你伤害了自己,只要你得到适当的照顾,你可能还是可以返回你喜欢的活动。Dhir说:“物理治疗的目标是恢复你到最佳功能,不管这对你意味着什么。”
物理治疗可以是膝盖手术的替代方案
膝盖不好?你不一定需要手术。2013年的一项哈佛研究发现,物理治疗对于治疗骨关节炎的膝盖同样有效。
在你准备好之前不要停止
仅仅因为你的不适消失了,并不意味着你的伤势已经愈合。受伤后的前六周是疤痕组织“重塑”的时候,这在许多软组织损伤中有助于防止再次受伤。过早地结束治疗可能会增加你再次受伤的风险。
为家里的物理治疗腾出时间
物理治疗师会知道你是不是没有做你的家庭作业。他们为你的身体的能力和需要设计锻炼计划,并考虑到疼痛管理。如果你不在家里锻炼你的身体,你可能会一次又一次地返回相同的问题。
坏姿势是一个神话
你的妈妈可能曾经唠叨你要坐直,但物理治疗师认为没有所谓的坏姿势——只是可能表明需要解决的活动或伤害的姿势。Dhir说:“我们意识到人们的身体采取特定的位置是因为他们生活方式的要求。我们看看你的功能需求是什么,以及我们如何调整你的锻炼程序来帮助。”(都市网Rick编译,图片来源pixabay)
(ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/pain-management-tips/)
睡前吃1種水果擺脫失眠 入睡速度提高42%!
【星岛都市网】失眠问题可透过饮食解决?有营养师引述研究指,在睡前吃1款水果,有助增加42%的入睡速度,减低失眠风险。营养师又推介9种食物,堪称天然安眠药,能帮助解决失眠问题,让人一觉睡天光。
5大营养素改善失眠 减压放松大脑
营养师萧玮霖在其facebook专页上指出,虽然失眠令人十分痛苦,但可以从饮食上改善问题,他表示有5类营养素可改善失眠,提升睡眠质素:
5大营养素改善失眠
含色胺酸食物
色胺酸与血清素合成有关,而血清素则和夜间褪黑激素生成有关,能够有助于促进睡眠。
褪黑激素食物
有助于促进入眠。
omega-3脂肪酸食物
有助于促进褪黑激素的生成。
富含钙和镁的食物
钙有助于神经传导,镁则与褪黑激素的生成有关。
含有抗氧化物食物
例如维他命E、维他命C或黄酮类,能够帮助放松大脑,减少压力。
推介9种天然安眠药 睡前吃1款水果入睡速度快42%
营养师萧玮霖推介9种食物,无药性也有安眠功效,堪称天然安眠药:
9种天然安眠药
牛奶
牛奶富含色胺酸和钙质,有助血清素合成,有神经安定的功效。
洋甘菊茶
富含芹菜素,是一种黄酮类
每天服用270毫克洋甘菊提取物,连续28天后,入睡速度加快了15分钟,夜间醒来时间减少了15分钟。
鸡肉
鸡肉是含色胺酸较高的肉类食材,特别是火鸡肉。
香蕉
富含色胺酸的水果。
车厘子
富含褪黑激素
两项研究显示,相较于不喝车厘子汁的成年人,连续两星期饮用237毫升车厘子汁的失眠成年人,睡眠时间增加1.5小时,并且睡眠品质有所改善。
奇异果
富含维他命C,有抗氧化作用
一项研究中,24名参与者连续四周,在睡前一小时食用两个奇异果。
鱼
特别脂肪含量高的鱼,富含omega3脂肪酸
杏仁
富含褪黑激素及镁,能够帮助睡眠。
核桃
富含α-次亚麻油酸与DHA合成有关,有助血清素合成。
坚果类富含omega3脂肪酸,且富含矿物质镁及维他命E,能够帮助睡眠
天然安眠药:
1. 牛奶
牛奶富含色胺酸和钙质,有助血清素合成,有神经安定的功效。
2. 洋甘菊茶
富含芹菜素,是一种黄酮类,有助于睡眠。
有研究显示,连续28天服用270毫克洋甘菊提取物后,入睡速度加快了15分钟,夜间醒来时间减少了15分钟。
3. 鸡肉
鸡肉是含色胺酸较高的肉类食材,特别是火鸡肉。
4. 香蕉
富含色胺酸的水果。
5. 车厘子
富含褪黑激素。
有两项研究显示,相较于不喝车厘子汁的成年人,连续两星期饮用237毫升车厘子汁的失眠成年人,睡眠时间增加1.5小时,并且睡眠品质有所改善。
6. 奇异果
富含维他命C,有抗氧化作用。
有研究发现连续四周在睡前一小时食用两个奇异果,会令入睡速度提高42%,有5%参与者更能一觉睡天光,总睡眠时间增加13%。
7. 鱼
特别脂肪含量高的鱼,富含omega3脂肪酸
8. 杏仁
富含褪黑激素及镁,能够帮助睡眠。
9. 核桃
富含α-次亚麻油酸与DHA合成有关,有助血清素合成。
7大习惯提升睡眠质素 睡觉前勿喝水
除了透过饮食解决失眠,萧玮霖表示养成以下7种习惯,也可以提升睡眠质素,避免失眠:
7大习惯提升睡眠质素
睡前避免喝水
睡前避免进食
保持饮食均衡
刺激控制方法
建议可以为明天的工作准备,例如编写注意事项或排程,以降低焦虑感。
保持规律的运动和作息时间
睡眠限制
减少睡前使用电子产品。
内容获“营养初 Nutrue - 营养师杯盖”授权转载
延伸阅读:失眠5大常见特征
据香港衞生署资料,常见的失眠有5大特征,并且有一套标准能诊断失眠:
失眠特征
失眠是一种症状、综合症和合并病患
难以入睡
难以维持睡眠状态
晚上会起床
无法再次入睡
早起床
世界卫生组织对失眠有以下的定义:
难以入睡,难以维持睡眠状态,睡眠质素差
睡眠问题每星期至少3次,至少持续1个月
日与夜也想着睡眠问题所带来的影响
睡眠问题令患者有明显困扰及影响其日常生活
延伸阅读:失眠4大类型 睡完如没睡过一样也是失眠?
医管局指,失眠不只是难以入睡,一般分为4大类型:
难以入睡型
患者上床后很难入睡,并需要用上30分钟以上才能入睡。
患者通常会焦虑紧张、胡思乱想、坐立不安,以焦虑症的患者最常见。
不能持续沉睡型
患者时睡时醒无法进入沉睡阶段。
睡醒后自觉不能恢复疲劳型
患者在起床后自觉不能恢复疲劳,就像没有睡过似的。
过早觉醒型
半夜或凌晨醒来,辗转反侧,难以成眠,临床上以内因性“忧郁症”患者最常见。
醒来的时间通常比平常的时间早1至2小时以上。早醒的频率为每星期3晚或以上。
在日间,患者会感到渴睡、易怒
情绪低落、焦虑。
延伸阅读:7问题自测睡眠质素 闹钟响才起床等于睡不好
7条问题自测睡眠质素
睡眠负债
假日的睡眠时间比平日多2小时以上(3分)
经常在乘车时或坐在沙发上睡着(1分)
一躺在床上便立刻入睡(1分)
早上难起床,睡醒后常感到精神不足(1分)
上班时常昏昏欲睡(1分)
必须设定闹钟才能起床(1分)
每周至少有3日在不同时段入睡(1分)
9分反映的情况
6分以上反映的情况
3分反映的情况
1分以上反映的情况
0分反映的情况
延伸阅读:7招培养良好睡前习惯 不靠药物改善睡眠
7招改善免致冠心病
规律时间就寝、起床,不在假日赖床补眠,保持固定的睡眠周期。
睡前利用15-20分钟呼吸、伸展四肢
泡澡促进血液循环,同时关掉心中杂念
彻底分离工作和睡眠环境
不在床上做其他的事,例如看电视、滑手机
进行睡前仪式,简单的脸部保养、身体护肤
房内保持适当温度与光线,尽量不要开灯睡觉
延伸阅读:11款安眠茶饮及食物 红枣也可以医失眠
陈医师推介安眠茶饮及食物
安眠茶饮
桂圆红枣酸枣仁
养血安眠功效
10款改善失眠食物
桂圆
百合
红枣
牛奶
杞子
杏仁
蜂蜜
菊花
莲子
小米
T03