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2024年03月28日 星期四 17:24:25
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Tag: 健康

醫生告訴你:哪些不良習慣會使骨骼受損!

蹲厕所玩手机、“葛优瘫”、二郎腿……生活中很多常见的、舒服的姿势在经年累月后都特别伤骨。 今天我们请医生讲一讲这些要避免的姿势和动作。 1. 长时间蹲厕所、蹲着干活 很多人都有一种“厕所情结”,蹲厕所时看书、玩手机,享受一个人独处的时光,不知不觉脚就蹲麻了。先不说这样做容易得痔疮和便秘,对老人的关节而言也是一个很大的负担。研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1至2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。 医生建议:如厕时间最好控制在5分钟以内,尽量不要看书、玩手机等。干活时,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等,搬一个小凳子坐着,这比蹲着好太多。老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,要下蹲时也要扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。 2.“葛优瘫” “葛优瘫”确实很舒服,可这对骨头来说却很受煎熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构平衡。时间一长,会导致肌肉劳损、脊柱侧弯,什至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。 医生建议:正确的坐姿是,双眼目视前方,后背挺直,下背部靠在椅背上。也可在靠背下方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的C字型曲线。膝盖位置稍低于臀部,让大腿与地面平行呈一条直线。如果两脚够不到地面,可以放个鞋盒或几本书垫在脚下,使踝关节自然呈直角。 3. 长期爬山、爬楼梯锻炼 对于年轻人来说,爬山、爬楼梯可是一点问题都没有。可是对于中老年人来说,这可就是一个不怎么理想的运动了。一个体重60kg的人,每上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生200kg的拉力。而这个拉力,通过髌骨改变力的方向,会把髌骨压向髌股关节面,在髌股关节面上产生280kg左右的压力。简而言之,膝关节承受重量越多,关节软骨磨损的几率也越大。 医生建议:偶尔爬爬山锻炼锻炼是一点问题也没有,就是怕你天天爬。平时生活中,避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山。 (网上图片) 有些人喜欢爬山锻炼身体,但专家称,爬山时迈出的每一步,都让膝关节承受约280公斤的压力,长期这样,就会造成膝关节软骨磨损。 4. 跷二郎腿 有多少人坐下来的第一件事,就是翘起二郎腿?这个姿势也许能让你一时舒爽,但却对髋部、腰部埋下了“健康炸弹”。跷二郎腿时,整个身子是偏斜的,身体的重量会压在骨盆的一侧,久而久之,这会让骨盆发生偏斜、偏移,让骨盆变成不对称的状态,易酸疼。还可能出现肌肉劳损。腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出。 医生建议:保持正确坐姿,膝盖位置稍低于臀部,让大腿与地面平行呈一条直线。 最好并拢双腿,少跷二郎腿。如果一时改不了,每次跷腿别超过10分钟。 5. 趴着午睡 许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的(左或右),脊柱关节处在一个扭曲的状态,不利于颈椎保持生理弧度,可能会导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。 医生建议:午休最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,脖子上垫个U型枕,这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适。 6. 久坐 长时间坐在椅子上工作,会对身体健康产生多种伤害,轻则损伤骨骼和脊椎,重则影响血液循环。缺乏运动会导致脊椎灵活性受损。人体处于坐姿时,腰椎间盘所承受的压力显着增加,长此以往即可导致腰椎间盘突出症。久坐不动的人容易肥胖,而肥胖将会带来“三高”等诸多疾病风险。 医生建议:每30分钟就起身一次,去接杯水也好。 办公室中正确的坐姿是:背部挺直,肩膀自然下垂,在使用键盘滑鼠时,手、手腕、前臂最好呈一条直线,肘部弯曲呈直角,置于身体两侧。  

日研究:邊走邊嚼口香糖 可能會瘦?!

中新网5月29日电 “中央社”近日刊文称,还在寻找不费吹灰之力就能减重的秘诀吗?日本研究人员日前表示,边走边嚼口香糖,或许就能做到。研究称,咀嚼可对两性和各年龄层的人带来显著的身体差异,但成效最明显的还是40岁以上的男性。 文章摘编如下: 日本研究人员近日表示,46名21到69岁的受试者边嚼口香糖边用正常速度走路时,心跳速率增加。 该团队在奥地利维也纳举行的欧洲肥胖研讨会上报告说,咀嚼可对两性和各年龄层的人带来显著的身体差异,但成效最明显的还是40岁以上的男性。 研究人员表示,“结合运动和咀嚼口香糖,或许是有效管理体重的方法”,尤其在日本等国,“走路是最多人做的运动”。 先前的研究发现,没有走动时,嚼口香糖可提高心跳率和能量消耗。而最新的这份研究,是首次观察边走边嚼口香糖的效果。 志愿受试者需完成两次走路实验,每次走15分钟。第一次他们边走边咀嚼两锭热量3大卡的口香糖;另一次,则是在摄取含口香糖成份的粉末后再走路。接着团队评估受试者两阶段的静止心率和活动心率,以及以自然步调步行的距离、走路速度、步数等。 结果发现,嚼口香糖组平均心跳速率“明显较高”。而40岁以上男性走的距离、步数以及消耗能量都有增加。 这份研究原意虽不是解释嚼口香糖和减重关联,但团队猜测,两者间可能和“心跳运动同步”有关,也就是心脏随重复动作而有节律地跳动。 (来源:中国新闻网)

晚上手機不離手?小心患上精神疾病!

  英国格拉斯哥大学研究团队收集九万多项料后发现,「夜鬼一族」或晚间缺乏休息的人,较正常作息时间的人,诱发抑郁症、躁狂症和情绪低落的机率大幅飙升。研究团队发现,手机发出的蓝光会让人的脑袋错乱,误以为仍处于日间,令生理时钟混乱,有机会引发精神疾病。专家建议,晚上十时放下手机,保持愉快心情,有助身心健康。 精神医学教授丹尼尔史密斯(Daniel Smith)又指,长期处于夜晚工作的人,要小心自己比其他人更高的癌症、心脏疾病和肥胖的诱发率,避免让身体陷入更大的伤害。 (来源:巴士的报)

小龍蝦吃多會長寄生蟲?哪些謠言讓你入了坑

小龙虾。网上图片 谣言似乎也有着自己的周期律。盘点5月份出现在朋友圈中的那些谣言,不难发现其中多数几乎在十年前便已出现。虽然配上了图片、视频,但多为张冠李戴、断章取义,或者只谈毒性不谈剂量,只不过改头换面,出现在我们面前罢了。 这些反复出现的陈年老梗在朋友圈依然有市场的原因,正如相关专家所说,我们的科普做得还远远不够,公众的科学素养还需提高,科学精神仍待补位。 谣言一 小龙虾吃多了体内会长寄生虫 近日,一段视频在网络上流传非常广,视频中医生用镊子从患者的手臂伤口里夹出了几条虫子。这段视频的配文为“常吃小龙虾身体长出寄生虫”。此外,该视频还搭配有患者的医学影像。从图像上看,不但患者脑部有多个不明白点,全身、四肢也密密麻麻地分布着寄生虫,给人带来非常强烈地视觉冲击。该视频还配发了朋友圈图片,声称有多位学医的朋友转发,并明确指出:该患者之所以感染如此多的寄生虫,是因其喜爱吃小龙虾所致。 资料图:红彤彤的龙虾。泱波 摄 真相:表面看上,该视频有出处、有来源,甚至还有医生对于寄生虫防治的介绍,很具有迷惑性。但深究之下,不难发现其张冠李戴之处。该视频最核心的“证据”,就是密布寄生虫的医学影像。 经查询发现,该医学影像拍摄单位是云南省某医院。原始新闻发生在2016年1月,由于生活习惯,患者常年食用生猪肉,因此不幸感染了猪囊尾蚴病,即俗称囊虫病。整个事件与小龙虾并无关联。 那么,吃小龙虾会不会感染寄生虫?究竟该怎样食用才更安全呢?中国医科大学博士生导师罗恩杰教授告诉科技日报记者,小龙虾与其他淡水鱼虾一样,根据养殖环境、水质条件不同而容易有寄生虫存在。“在食用小龙虾时,要将其彻底煮熟。在温度和烹制时长足够的情况下,完全可以将小龙虾中的寄生虫杀死。”罗恩杰还提醒,无论是酒、醋还是芥末等调料,都无法有效杀死寄生虫幼虫,因此需尽量避免生吃。 早在2006年,原卫生部曾发布了一则“关于防止食源性寄生虫病发生的公告”,提醒食品生产经营者和消费者应对寄生虫问题采取预防措施:生产者要注意进货渠道,“不提供可能被感染的生食水产品”“使用专用工具和容器加工,避免污染”;而建议消费者“避免进食生鲜或未经彻底加热的水产品和水生植物。” 谣言二 碳酸饮料含磷酸盐会致肾衰竭 随着天气越来越热,碳酸饮料成了人们消暑解渴的一种选择。近日,朋友圈中出现了一篇图文并茂的文章,该文章称,碳酸饮料中含有大量磷酸盐,磷酸盐可以导致肾脏疾病,喝多了会致肾衰竭。 真相:经查询可发现,类似文章最早于2010年前后即已出现。 事实上,磷也是人体必需的元素之一。根据世界卫生组织的评估,成人对磷元素的每日最大耐受量为70毫克/每公斤体重,人体对于磷的吸收主要来自于天然含磷食品和食物添加剂带入的磷。该评估还特别指出,在高钙膳食的前提下,人体对磷吸收的耐受度还会更高一些。 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2016版)显示,我国成年居民每日摄入磷的耐受标准为3500毫克/天。该标准指出,这个摄入量对一般人群中的几乎所有个体来说都不至于损害健康。而一罐碳酸饮料中磷含量约为40毫克左右,按照该标准测算,如果摄入磷超标达到伤害肾脏的程度,那么一天至少要喝掉85罐碳酸饮料。 “碳酸饮料主要的问题还是含糖量较高,人体摄入糖分过高,容易引起肥胖,导致肥胖相关性肾病,甚至更严重的后果。”沈阳市第八人民医院肾脏内科主治医师孙艺提醒,“应控制碳酸饮料摄入量,尽量多喝清水,有益身体健康。”   谣言三 不法商贩用甲醛等泡荔枝保鲜 眼下正是新鲜荔枝上市的时节,最近微信上流传一则消息称,如果买的荔枝鲜红水灵,可能是经过甲醛、乙烯、二氧化硫等物质浸泡的缘故,吃了会危害健康。 真相:荔枝可以说是人们非常喜爱的一种时令水果了。每当荔枝上市之际,就会有类似的文章在朋友圈里传播。通过查询可以发现,最早的帖子出现在2007年。 其实,网络流传的几种药物已经被辟谣过多次:譬如甲醛,由于其挥发性强,有强烈的刺激性气味,根本不可能被用于荔枝保鲜这一途径;另一种化学物质是乙烯,传言不法商贩会用乙烯来保持荔枝新鲜。这也是不可能的,因为乙烯主要的作用是催熟,而荔枝的保鲜恰恰相反,需要抑制成熟。 比较具有迷惑性的是二氧化硫。有媒体曾经进行试验,的确在荔枝上检测出二氧化硫的成分。其实,水果可以使用杀菌剂进行保鲜,而二氧化硫是农业常用的杀菌保鲜剂之一。在2015开始实施的现行《食品添加剂使用标准》(GB 2760-2014)中规定,经表面处理的鲜水果中,二氧化硫残留量应小于每公斤50毫克。事实上,二氧化硫是气体,在水果表面根本吸附不了多少,经过正规渠道出售的荔枝每公斤二氧化硫残留量均远低于50毫克。 谣言四 大蒜炝锅产生丙烯酰胺可致癌 炒菜时用蒜炝锅会让菜更香,这是一个常识。近日,有传言称大蒜炝锅时会产生丙烯酰胺,这是一种2A类致癌物,对人体有害。 真相:其实,今年丙烯酰胺已经“火”过一次了。在星巴克致癌事件中,丙烯酰胺也是主角。丙烯酰胺是食物发生“美拉德反应”时的副产物,是一种潜在的致癌物质。自从十几年前被提出以来,丙烯酰胺只在动物身上发现了致癌性,并没有充分证据证明在人类身上具有同样的危害。美国哈佛大学一位教授曾指出,该实验中,动物摄入的丙烯酰胺也是经过提纯处理的,而并非是从食物中得来的。 上海交通大学医学院附属瑞金医院临床营养科营养医师卞冬生在接受科技日报记者采访时表示,虽然“丙烯酰胺在体外细胞实验和动物实验证实其的确是一种致癌物”,但目前没有充足的人群流行病学证据可证明人类某种肿瘤的产生与由食物中摄取的丙烯酰胺有明显相关性。 另外,万物皆有毒,主要看剂量。我们平常炒菜,大蒜只是做个配料,又不是当主食材,一盘菜里顶多就几克大蒜,其在炝锅时释放出的丙烯酰胺含量实在有限,可致癌的说法属于夸大其词。 来源:中国新闻网  

長者妄想症:被監視 被迫害

▲我们应多关心独居长者,避免因孤独感而影响情绪。有时会听到朋友投诉家中长者愈来愈固执, 思想又“盲塞”,有时更会无中生有,指摘别人想陷害他…… 如果上述情况持续发生,绝对不应轻视,因为这位长者可能患妄想症,需要接受治疗。 撰文:陈旭英 摄影:李玉梅 什么是妄想症(Delusional disorder)?养和医院精神科名誉顾问医生潘佩璆医生说,顾名思义,妄想症即病人有“妄想”(delusion)。 “医学上,妄想是指一个人有很坚持的信念,这信念是不真实的,亦不可以用文化、教育或个人经历来解释。”潘医生说。他举例,一个人相信自己被黑势力或政治势力迫害、被监视,而这人没有任何客观证据显示有此背景关系,这就是妄想。妄想作为一种精神病的病征,可以出现在不同种类的精神病里面。 “其他老年人的精神问题,例如谵妄,严重抑郁症,认知障碍症等等,都可能出现妄想。 住在老人院的长者指称被人偷窃或故意弄坏旧衣物,这可能不是真的,或是妄想,医生要看看他的认知能力有没有问题,有没有其他精神病症状,才能做出诊断。 ”潘医生说。 妄想症在社区中,实际患者数字多吗?潘医生说,研究数字显示,约有1%的70岁长者出现思觉失调病征,而妄想就是思觉失调的主要病征之一;85岁长者,这比例提高至10%,即每10人有1人患病。 ▲潘佩璆医生说,80岁以上长者,大约有一成人有思觉失调病征。 长者患妄想症,不但对患者本身造成困扰,亦令身边家人、朋友甚至不认识的人带来影响。 妄想被邻居迫害 80岁的张婆婆是位独居长者,年轻时是位教师,一直没有结婚。她退休后寄情文学研究,一室书香。然而近数年,她平静的生活起了变化…… “楼上自从有一个年轻家庭入住后,我便没有一日安宁!”张婆婆说。 喜爱宁静的她,觉得楼上住客在地板咯咯作响骚扰她,令她 睡不安宁。她步行到哪处,楼上的咯咯声都跟随着她。她走到书房,声响便从书房天花传来。 婆婆说,这家人其后提升滋扰程度,“晚上我睡着后,楼上住客竟然喷毒气想毒害我!我当然不会坐以待毙,我把所有窗户关上,连窗帘也完全拉上,阻隔毒气进入,保护自己。 日子这样过得实在太困扰了,有一天我决定不再默默忍受,跑到楼上拍门,质问对方为何要这样做! 他们也真无耻,敢做不敢认! ”婆婆说。 其后她再去管理处投诉,请管理员帮忙为她出头,阻止楼上住客对她的滋扰和迫害。管理员向该住户查问后,当然发现没有其事。婆婆不罢休,最后报警。警员到场了解后虽然都大约知她有妄想,但无法帮忙。 “我投诉无门,无人信我,无人帮我,我那段日子真的好困扰,好伤心,我真的想自杀……”张婆婆说。 最后拯救婆婆的,是她的姪女,探望时听她诉说被监视苦况时,感觉到她的无助。之后致电精神科医生请教,带她去求医。   认知障碍症早期病征 为何婆婆会患上妄想症?潘佩璆医生说,上述案例有多个典型因素,第一是患者独居,第二是性格孤独及较内敛,与人相处或出现问题,第三是疑心较重;另外患者当中听觉有问题的,比例较高。 “外国研究发现,新移民较容易患妄想症,相信与掌握当地语言能力较差有关。遗传因素亦有关系,愈年轻病发,遗传因素愈强,年长才病发的,遗传因素较低。 ”潘医生说。 要特别留意的是:部分妄想症病人,后期发现有认知障碍症。潘医生说:“在妄想症案例中,有不少初期被诊断为妄想症,一两年后发现有认知障碍症。妄想是认知障碍症的其中一个病征,在早期时妄想病征较明显,而记性差、思维能力下降等病征并不明显,故不容易分辨。 在认知障碍症患者中,大约有三至四成有妄想征状。有时过了某阶段这病征就消失,妄想一般在早中期认知障碍症中出现。 ” ▲长者如欠缺关怀,容易胡思乱想。 怀疑妻子有奸情 70岁的郭伯伯是另一位妄想症患者,他的妄想病征,几乎酿成悲剧。 “我一早已退休,儿女都已成家立室,搬出居住,剩下我和太太一同生活。退休生活没什么特别,平常都是去晨运、上茶楼,然后回家午睡。 有一次和太太去晨运,这个公园有男有女,我发现太太和其中一位男士谈话特别投契,忽然感觉此男士与太太有瞹昧关系,两人眉来眼去,细声说大声笑,背后一定有'猫腻'。 回家后我愈想愈发觉不妥,但又苦无证据,于是趁太太外出时跟踪她,可是没有发现。她一定是知道我有怀疑,所以不敢约会奸夫! 最后我多番质问,太太终于承认!之后几日我都无法抑压怒火,多次与太太为此事而争执,有次想冲入厨房拿菜刀……”郭伯伯说。 饱受妄想煎熬的郭伯伯其实十分苦恼,幸好在酿出悲剧前,儿女们报警,由警员上门并召唤救护员送他到急症室,经详细诊断后确认患上妄想症。 潘医生说,郭伯伯所有对太太与男子有染的描述,都是他妄想出来,没有任何事实根据。然而这些妄想对他来说是真实的,而太太在他不断追问下为求解脱而“被逼”承认,并没有令问题得到解决,反而令问题恶化。 不宜争辩 宜体谅 如怀疑长者有妄想症,陪同他们求医时,医生会如何处理? 潘佩璆医生说:“我们会详细了解其病况、经历,明白他所经历的及遭遇的,我们态度不能表认同,但要表示明 白病人对此感到十分困扰,过程中建立互信关系,让病人知道医生明白他,理解他的感受,从中了解有什么可以帮助他。 如何治疗妄想症?潘医生说主要靠药物,但服药便代表她有病,病人并不认为自己有病,故在治疗上有困难。 “有时不是要立刻处方药物,而是先了解,体谅。”潘医生说。 若果有社康护士去探访,了解其实际生活环境,从中查找减少病人困扰的方法,会对病人很有帮助。 “医疗专业人士探访关怀,对这类病人很有好处。当他知道有人关心,有人想帮他,他们会较乐意接受。 到了此时,再向他们提出有药物可用,病人会较易接受。 ”潘医生说。 ▲现时有不少长者学习中心,在持续学习中保持精神健康。 药物+认知行为训练 第一线药物是抗思觉失调药,有时病人亦需要服抗抑郁药物,前者是主力。 “这类药物疗效不错,大约有一半病人可完全或部分解除妄想情况。其药理是减低多巴胺作为传导物质的脑细胞活跃程度,令这些脑细胞不过分活跃,从而减少出现不真实的想法。”潘医生说。 高剂量的抗思觉失调药物会有副作用,病人服后或会有手震、脚震及肢体活动不灵活等问题。故医生在处方药物时,会找出一个能控制妄想不出现及没有太多副作用的剂量,这点对长者特别重要。 有幻听、幻觉又嗅到毒气的张婆婆,在服用抗思觉失调药物后,妄想征状已消失。 潘医生说药物并非百分百有效,有一小半病人效果差,有约三分一病人对药物完全没有反应。 “药物无效的病人可以用心理治疗,例如认知行为训练,帮助他们面对幻觉,如何在妄想下过比较正常生活。” 有不少妄想症病人会选择搬迁,以避开滋扰源头;在搬迁后,大约会有两三个月妄想消失,但之后会重临,故这不是好办法,最终病人仍是要面对妄想。另外如病人有失眠情况,医生亦会处方安眠药。 怀疑妻子有外遇的郭伯伯,在家人报警后被救护员送院治疗。虽然经过一段时间治疗后,郭伯伯仍然觉得妻子有外遇,但这想法比昔日少。医生在详细了解及判断后,认为郭伯伯可以出院,不过为免他出乱子,安排他每天到日间医院,数月后他完全康复,并主动向医方提出回来做义工。郭伯伯至今仍然保持服用低剂量药物,避免妄想念头再次出现。 家人可以怎么做? 如家中有长者患妄想症,除带往求诊及治疗外,有什么可以做的? 潘佩璆医生说,避免在家中与病人争拗,因为在病人来说这是真实的,争拗只会失去互信。他建议家人应向病人表示同情,用心去感受对方处境,如面对同一处境,会有什么感觉呢?但是小心,绝不要附和病人的妄想。 “作为家人要表同情及理解,从病人处境出发,想想自己会如何面对。 例如说:‘你有这个感觉,我们都听明白了,或者我们寻找专业人士帮忙吧。 ’或例如说:‘你现在睡不着吃不好,好辛苦,我们想想有没有办法可以帮到你。 ’切忌争拗,减少正面冲突。 ”  

久坐關節滑液不流動 關節炎發生率高

据报道,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。网上图片 国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》刊文指出,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%! 看到这个资料,是不是颇感意外?每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……这一天下来,似乎感觉身体很放松,但久而久之,关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。 专家说:“打个比方,汽车并不是说停在车库里不开,就是对车子的爱护。而是要经常去使用它,如果长久不用,车子反而容易坏。” 人体的关节也是一样,经常运动,能让关节软骨经常受到适当的刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。 相反,如果长期不运动,关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。久坐的十大危害如下。 1. 久坐伤脑:致老年痴呆 坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力,甚至是老年痴呆的一个重要因素。 2. 久坐伤心:心脏机能衰退 久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。 3. 久坐伤血管:动脉硬化 长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉中,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。 久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加2倍,连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加。 特别是中老年人血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的可怕的危险因素。 4. 久坐伤神:头晕眼花 久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。 5. 久坐伤骨:颈肩腰背痛 颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。 6. 久坐伤肺:影响心肺供血 久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。 7. 久坐伤胰脏:糖尿病 细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病。长期久坐,2型糖尿病风险增加112%。 8. 久坐​​伤胃:食欲不振 久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。 9. 久坐伤肠:结肠癌 久坐的人肠道、胃部蠕动减弱、减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。 “十人九痔”,长时间保持坐姿,也容易导致痔疮。 10....

健康偵探 走路步態的這些線索 出賣了你的健康狀況

(走路。网上图片) 每个人都有自己习惯的走路步态,但你知道吗,这其中可能蕴藏着一些有关健康的秘密。美国“关怀”网站刊登美国整形外科协会专家的研究,总结了8种走路步态,可为您提供一些健康预警信号。 线索一:走路速度很慢 预警:寿命短 美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。 网上图片 线索二:走路时手臂不摇 预警:后背下方存在问题 生理学家认为,走路左腿向前迈时,脊柱会向右旋转,右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆,可能意味着他后背的移动性受到了限制,易引起后背疼痛和受伤。 网上图片 线索三:脚掌先拍打地面 预警:椎间盘突出或中风 美国足病协会前主席认为,健康人迈步时,首先是脚后跟接触地面,如果有人走路时是脚掌先拍打地面,多由于其肌肉控制力量较弱,这意味着,可能是中风发作或椎间盘突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。 线索四:步幅小 预警:膝盖骨骼退化 脚后跟接触地面的一刹那,膝盖应该保持笔直。如果不是这样,则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限,这种功能退化可通过按摩推拿来解决。 网上图片 线索五:罗圈腿  预警:骨关节炎 整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的,人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病,通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的,如果严重,可通过支架纠正。 线索六:内八字 预警:风湿性关节炎 这种炎症会造成内八字的步态,有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足,表现为小腿无法伸直,向外侧弯曲。这种步态非常与众不同,看上去笨拙,双膝并拢在一起,而踝关节外翻。 线索七:踮着脚尖走路 预警:大脑可能有损伤 双脚踮着脚尖走路,与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。要注意的是,刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态,不需要担心,如果一直如此,可带孩子到儿科就诊,进行排查。 网上图片 线索八:跳跃着走路 预警:小腿肌肉绷太紧 这种步态更常见于女性,足科医生认为,这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷,脚后跟一着地面就会迅速抬起,建议还是少穿高跟鞋为妙。 来源:生命时报

到2045年 世界人口四分之一將患上肥胖症!

(图片:新浪科技) 据科学家预测,如果按照目前的趋势继续下去,到2045年,世界将有近四分之一的人口会有肥胖症,这个预测令相当多的人十分担忧。 来自诺和诺德的研究人员表示,到2045年,22%的人会变肥胖,而12%的人会患2型糖尿病。 为了证明该理论的正确性,该团队在这项研究中,分析了世界上所有国家的人口数据。并且对各个国家进行了独立分析,研究人员将2000-2014年各个年龄组在每个体重质量指数(BMI)类别中所占的比例。因此,他们对肥胖和2型糖尿病之间的关系进行了预测。 实践表明,全球肥胖患病率将从2017年的14%上升到2045年的22%。与此同时,在同一时间段,糖尿病患病率将从9.1%增加到11.7%。 特别需要注意的是,如果长此以往,美国和英国可能会出现大量肥胖人群,截止到2045年,预计英国48%的人会变肥胖,而美国则有全国55%的人会患肥胖症。 领导这项研究的艾伦·摩西博士说:这些患高度肥胖症或者糖尿病的人群,由于基数过大,会给当地的医疗设施以及卫生系统都造成巨大的压力。 为了能够减少如此庞大的糖尿病人群,政府建议全球各国共同参与,制定有效的减肥计划,充分认识到肥胖给自身带来的危害以及对社会基础设施带来的压力,并积极调动社会服务和疾病预防中心为此贡献力量,这不但可以减少糖尿病的发病率,还能够为健康的幸福生活创造条件。  (新浪科技 快科技 综合报道)

新研究:經常走路可延長壽命

星岛日报综合报道/网上图片 美国一项大规模研究证实一个事实:长者多散步,哪怕达不到健康指南推荐的标准,也可以延长寿命。 加拿大广播公司(CBC)的长寿专栏作者莎朗·巴萨拉巴(Sharon Basaraba),就这项研究结果发表了评论。 她说,美国癌症协会的这项研究跨度大约13年,覆盖人群包括14万年迈男性和女性,他们的平均年龄是70岁,其中有些人几乎没有多少活动,有些人进行一些活动。 她表示,专家已经计算出每周的理想行走时间,并给出了指南,这就是成年人每周应该保证大约150分钟的中等强度活动,也就是每周5次、每次30分钟,这相当于每周2.5小时;如果不能达到这标准,也至少保持一半,即每周75分钟的中等强度活动。 但该项研究发现,许多人甚至没达到这个最低限度。 巴萨拉巴说,大约一半成年人达到最低标准,而年纪越大,人们越不爱动。在65岁至74岁的人群中约有40%达到最低标准,75岁以上的人不到三分一能达到最低标准。 显然,虽然人人都知道走路有好处,但没多少人能够做到。 巴萨拉巴表示,在上述研究中,研究人员分析了那些还在世的人以及他们每周走路时间,他们发现,纵使那些行走的时间没有达到标准的人,死亡风险也降低了,这包括减少了呼吸系统疾病、心脏病和癌症的死亡率。 资料来源:加拿大国际广播电台(RCI)

每天做到這五件事 預防老年痴呆並不難

研究发现,每天快步走30至40分钟是预防老年痴呆症的重要方法。网上图片 中国是阿尔茨海默病(也称老年痴呆症)大国。据国际阿尔茨海默病协会去年公布的一项资料显示,全球患有阿尔茨海默病的患者约4400万,中国以990万人口位居世界第一。 全球每7秒钟就有一个人被确诊为痴呆,而每4个人中就有1个中国人。相比于1990年中国仅有370万老痴患者,20多年间,患者几乎翻了3倍。更令人担心的是,痴呆还有了年轻化的趋势,一般公认的发病年龄已由原来公认的65岁提前到了55岁,整整早了10年。 调查发现,保持以下五点良好的生活状态,就可以将老痴发病的几率推迟10年,罹患心脏病的风险也会推后6年。 1.睡得要好,锻炼不能少。规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用,更可以有效保护大脑。 研究显示,人在睡眠过程中,大脑会自动清除脑内的异常物质,保持大脑的健康。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点,所以,不要熬夜。 充足的运动量是另一大“法宝”,坚持每天进行30至40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量,特别是有氧运动可以加速血液循环,提高大脑的代谢及功能。慢跑、快走等都是十分有益的,一般以微出汗且“每分钟心跳数=170-年龄”为最佳。美国波士顿大学研究人员发现,每天快步走是降低日后认知障碍症和帕金森病危险的一大关键。 2.吃得要合理,体重不超标。多项研究证实,高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素,因而管理饮食、控制体重也是预防痴呆的重要手段。首先要保证三餐规律,早餐一定要吃;饮食在丰富的基础上,多摄入富含氨基酸和蛋白质的食物,如乳制品、各种肉类以及禽蛋类;还要多吃水果和蔬菜,其中富含的维生素B12和叶酸,对大脑具有很好的保护作用。 研究发现,核桃中含有有益大脑的脂肪酸,可以为脑神经补充营养,防止衰老。另外,黑巧克力也有补脑的作用。日本一项研究还发现,每天喝2~3杯绿茶,罹患认知障碍症的几率可减少一半左右。营养均衡、身体健康的人,脑子自然就转得快。切忌不要暴饮暴食,要将体重控制在正常范围内。 3.戒烟少喝酒,保护好血管。吸烟和酗酒都对大脑有极大的损伤。吸烟会加速血管的老化,在血管中形成斑块,增加脑卒中和心肌梗死的风险,特别是脑卒中,如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域,就会直接损伤胆碱能神经元,造成认知功能障碍。长时间过量饮酒会造成酒精中毒,导致认知功能障碍;并且,长期酗酒会损害脑血管,增加脑卒中的风险。 4.勤读书看报,来点“脑部运动”。诸多研究显示,受教育程度高的人不易得阿尔茨海默病。 英国爱丁堡大学的研究发现,学一门外语可将痴呆的发病时间平均推后4年,这是因为青年时候的学习和智力开发对大脑有着良好的保护和促进作用。如果老年也保持着学习的习惯,可极大地保护认知功能。所以,多看书看报,每天努力记住一些新近发生的事情或学习到新知识,让大脑始终都处于运动和学习的状态中。另外,还可以打打牌,玩玩字谜游戏,这些活动不仅需要良好的认知能力,更需要调动大脑中多个功能协同完成,这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。 5.多听听音乐,跳舞也有益。听音乐也是改善脑力、预防痴呆的有效措施。音乐可以影响听觉,进而刺激大脑皮层兴奋,保持大脑活力。不仅如此,听音乐还可以作为一种治疗手段,针对某些精神表现较突出的痴呆患者,如抑郁、易怒、情绪不稳定的患者,适当听听音乐可以缓和心境,平稳情绪。如果有条件,可以跳跳舞,在跳舞的过程中,大脑不仅要接受音乐的刺激,还要根据节奏协调上肢动作和下肢舞步,可以最大限度地调动全身各个器官协同工作,对预防痴呆大有好处。  

要挖耳朵嗎?

网上图片 挖还是不挖? 耳垢(俗称耳屎)对人体有两大功能,包括保护外耳道和杀菌。所以除非耳垢已经多到变硬,影响听力,否则一般都不需要挖耳朵。 耳垢是耳道内的分泌物,内含油脂与防菌的酵素,能保护耳道的皮肤。正常状况下,耳垢会顺着表皮细胞的新陈代谢,排出外耳道,所以毋须刻意清理。相反,用棉棒、耳挖或其他硬物挖耳,会将耳垢推得更深入耳内,堵塞耳道,引起耳朵不适,甚至影响听力。自己挖耳又可能会弄伤外耳道的皮肤,若清理时不慎跌倒或撞伤,更可能伤及耳膜及中耳。若使用不洁工具挖耳,亦有机会导致外耳炎。 当耳垢过硬或者过多致影响听力,造成搔痒时,建议可使用婴儿油、耳滴剂软化它才清除,但建议请别人帮忙,避免自己挖得太深、太大力,伤害耳膜与皮肤,但注意不宜与别人共用挖耳器具,防止感染。若使用耳垢软化剂后仍未有改善,就需要由医护人员协助清除耳垢。 日常要防止耳垢阻塞,除了不应乱挖耳孔外,亦切忌用耳挖或其他硬物采耳;游泳及洗头后,要保持耳道干爽,尽快用干布或棉花球抹去耳内的水,期间则可用耳塞或棉花球避免污水流入耳内。 (巴士的报)

吃肉怕胖?這6類人注意 專家勸你們千萬別戒肉

网上图片 有一句情话很美:走,带你去吃肉;有一句承诺很真:跟着我,有肉吃;有一种感情很纯粹:你吃肉,我喝汤。但是,想吃肉又怕胖的心情,直接毁掉了上述所有美好的小情愫。 然而,医生忍不住了:肉真的不能随随便便就戒掉!尤其是6类人,为了自己的身体健康,请你们多吃点肉。 网上图片 其实,肉类是优质蛋白质、铁、B族维生素等营养素的很好来源,适当摄入有助健康。《生命时报》采访上海交通大学医学院附属仁济医院临床营养科营养师唐墨莲,划分出最该多吃肉的6类人群。 减肥人群 越来越多的人为了追求一个好身材开始减肥。随着运动时间的增加,人体肌糖原和肝糖原被消耗后逐渐过渡到脂肪和蛋白质供能。 肌肉纤维主要由蛋白质构成,长时间运动肌肉处于分解状态,导致肌肉组织被破坏。 因此,减肥人群应该补充优质蛋白质为肌肉修复过程提供原料。推荐选择瘦牛肉、鸡肉等脂肪含量相对较少的食物。 缺铁性贫血 预防和纠正缺铁性贫血,饮食调理是根本手段。 蛋白质是血红蛋白合成的必备原料,对纠正缺铁性贫血相当重要,铁是血红蛋白合成的主要原料。 对于缺铁性贫血患者,应适当增加瘦肉特别是红肉类(瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉)的摄入。 网上图片 青少年 青少年生长发育迅速,对能量和营养素的需要量高于成年人,充足的营养是他们智力和体格正常发育,乃至一生健康的重要保障。 青少年要经常吃瘦肉等富含铁和优质蛋白质的食物,同时搭配富含维生素C的蔬菜、水果等,促进铁在体内的吸收。 老人 与青中年相比,老人身体功能出现不同程度的衰退,如咀嚼和消化能力下降,酶活性和激素水平异常,肌肉萎缩流失。严重的肌肉流失会导致老人身体虚弱、丧失生活的独立性和早亡风险增大。 为延缓肌肉衰减,老年人群应增加摄入富含优质蛋白质的瘦肉、海鱼等食物。 孕期女性 对于女性而言,孕期的营养状况不仅直接影响自身健康,还与胎儿的生长发育、出生后的健康以及成人后疾病的发生密切相关。 孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢,所需营养与孕前无太大差别。 孕中期开始,胎儿生长发育逐渐加速,母体生殖器官的发育也相应加快,对营养素需求增大,建议孕中期每天增加50克动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)。 孕晚期增加125克,以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。 建议每周食用2~3次鱼类,以提供对胎儿脑部发育有重要作用的欧米伽3多不饱和脂肪酸。 网上图片 哺乳期女性 作为母乳喂养的主体,新妈妈营养状况不仅关系到自身健康,而且与乳汁分泌、婴儿的生长发育密切相关。 新妈妈营养充足是泌乳的基础,尤其是蛋白质对泌乳有明显影响。动物性食物可提供丰富的优质蛋白质和一些重要的矿物质和维生素,新妈妈每天应比孕前增加约80克的动物性食物。 值得提醒的是,如果新妈妈的饮食过于油腻,则乳汁里的脂肪含量会升高,宝宝比较容易长胖。 来源:生命时报

你知道嗎?五種食物降膽固醇保護心血管

网上图片 心脏病和心血管疾病患者愈来愈普遍,要维持心血管健康,可从饮食做起,降胆固醇保护血管。 海带 海带含的海带氨酸,有降血压的作用,亦富含牛磺酸、食物纤维藻酸,能调理胃肠,促进胆固醇的排泄,控制胆固醇的吸收。 网上图片 白萝卜 含淀粉酶和粗纤维,具有促进消化,增强食欲,加快肠胃蠕动和止咳化痰作用。白萝卜中的淀粉酶、氧化酶可分解食物中的脂肪和淀粉,促进脂肪代谢,降低胆固醇,防治冠状动脉疾病。 网上图片 荞麦 性甘味凉,有开胃宽肠,下气消积,有治绞肠痧,肠胃积滞,慢性泄泻功效;同时荞麦还可做成面条、凉粉等食品。荞麦中含有丰富的镁,能使血管扩张而抗栓塞,亦有利于降低血清胆固醇。 网上图片 燕麦 燕麦中含有的抗氧化剂,可以透过抑制黏性分子有效减少血液中的胆固醇,预防糖尿病合并血脂异常及冠状动脉疾病的发生。燕麦还具有润肠通便,改善血液循环,预防骨质疏松的保健功效。 网上图片 芦笋 常吃芦笋可以改善高血压、视网膜损害及肥胖等症状。芦笋所含的维他命C及甘露聚糖、胆碱等,有助维护微血管的形态、弹性和生理功能,经常食用,对预防高血压、脑心血管疾病有益。 网上图片 来源:巴士的报

早上8點前完成這5件事 告別低效人生!

改变作息,或许改变你的人生。 相信不少人都觉得一天24小时不够用,但如果你肯变成「晨型人」,在早上8点前完成以下5件事,就能改变你的生理时钟,不但一整天的生活、工作更有效率,更有种多了2小时可用的感觉呢! 设计图片 1. 睡足7小时 睡眠是身体修复很重要的过程,也是维持身体健康重要一环,若睡不好,身体不但会变差,做起事上来没精打彩,效率自然低。因此,每天确保自己睡够7小时吧,如果很难入睡,建议前一天晚早点开始准备就寝,或喝杯热鲜奶,助你进入梦乡。 2. 冥想 起床后花5分钟时间,什么也不做,静心下来,能盘腿静坐就更好,坐下来静静看看窗外风景、听听周遭的声音,冥想一下或放空一下,有助稳定当天的心情,做事也会更得心应手。 3. 做运动 如果觉得早起跑步太困难,在家中做一下简单体操也是可以的。起床后做运动能唤醒身体的肌肉,并借由活动让脑袋更清醒。 设计图片 4. 摄取蛋白质 有研究显示,起床后30分钟内摄取蛋白质,可以维持更长时间的饱足感,让血糖稳定,避免饥饿感,工作自然更专心。大家可食用蛋、肉、烟肉、香肠与乳酪等摄取蛋白质,吃个简单又营养的早餐,为一天的挑战加加油! 5. 冲凉水澡 没有什么比炎热的夏日早晨来个凉水澡更痛快的事了,凉水澡可以改善身体免疫力、淋巴循环系统和消化系统,促进新陈代谢之余,也能唤醒身体。 设计图片 来源:巴士的报

想要排毒養顏護肝?這七樣食物要多吃

肝脏是人体重要的排毒器官,要保养肝脏,中医推介多吃七种食物排毒,清除体内有害物质。木耳木耳含丰富的脑磷脂、葡萄糖、蛋白质、胶质、碳水化合物、纤维素、维他命B1、维他命B、维他命C、钙、铁、磷等多种营养。而且其所含的一种植物胶质,有非常强的吸附力,可将呼吸系统中残余的肺尘吸附起,再排出体外,具有非常好清肺排毒的功效。青瓜青瓜含丰富维他命、维他命C、维他命E、铁、胡萝卜素、钙、磷等,同时青瓜含有葫芦素、丙醇二酸、柔软的细纤维等成分,是养颜排毒的好帮手。 维他命C可以美白肌肤,抑制黑色素形成。青瓜还可抑制糖类物质转化为脂肪,对肺、胃、心、肝及排泄系统都有功效。荔枝有益肝补脾、止渴生津、解毒止泻等功效。营养学认为,荔枝含维他命A、维他命B1、维他命C,游离氨基酸、果胶、蛋白质及钙、铁、磷等多种元素。现代医学证明,荔枝可以改善肝功能,加速排毒,促进细胞生成,使皮肤细嫩,有补肾健肾的作用。海带有平喘消痰、通便排毒功效。海带含丰富的蛋白质、甘露醇、胡萝卜素、脂肪、糖类、藻胶酸、粗纤维、维他命B1、维他命B2、维他命C、钙、碘、磷、铁等多种成分。其所含丰富的碘元素,可治疗甲状腺肿大和碘缺乏的病症。它所含的蛋白质中,包括8种氨基酸。海带的碘化物被人体吸收后,可以加速排出废物,有防止动脉硬化、降血压的作用,还能促进多种毒素排出。而海带上有一层略带甜味的白色粉末,是一种非常具有医疗价值的甘露醇,有利尿作用,可以缓解药物中毒、浮肿等病症。苦瓜有排毒解毒、养颜美容功效。苦瓜中有糖类、蛋白质、粗纤维、维他命C、维他命B1、维他命B2、胡萝卜素、钙、铁等。有医学研究发现,苦瓜中有一种防癌的活性蛋白,能提高免疫力,清除体内有毒物质。甘笋有健脾和胃、养血排毒功效,有人将其称为「小人参」。甘笋含丰富糖类、花青素、胡萝卜素、维他命A、维他命B1、维他命B2等营养成分。研究发现,甘笋是非常有效的解毒剂,它不仅含丰富胡萝卜素,而且有丰富维他命A和果胶,与体内的汞离子结合后,可降低汞离子的含量,加速体内汞离子的排出。冬菇有益气健脾、润燥解毒等功效。人体所需的8种氨基酸,冬菇就有其中7种,同时它还有多种蛋白酶及葡萄糖、维他命A、维他命B1、维他命B2、铁等。医学研究发现,冬菇中还有多糖类物质,可以提高体内的排毒功能和免疫力,增强身体的抗癌能力。此外,冬菇还可有效降低血压、胆固醇,有强心保肝、预防动脉硬化,加强身体代谢能力的作用,是强身排毒的最佳食材。(Grace编辑,来源巴士的报)

國際醫學研究:日飲2杯酒短壽2年

根据一项大型国际研究,饮酒对身体健康的危害不下于吸烟,平均每天喝一杯红酒或啤酒,已可能会开始令预期寿命缩短。若每天喝两杯酒,更可能使预期寿命缩短两年。研究显示,许多发达国家建议的安全饮酒量标准过于宽松。 有关研究报告今日刊登于医学期刊《刺针》,领导这项研究的剑桥大学研究员伍德(Angela Wood)表示:“这项研究的对公众健康的关键讯息是,若已经有饮酒的习惯,少饮一点可能有助延长寿命。” 国际研究团队分析83项研究数据,这些研究对象来自19个高收入国家近60万名年龄30岁至100岁的人士。受测者参与研究后,至少接受一年观察。研究人员还将其他与健康有关因素纳入考量,像是参与者年龄、性别、糖尿病史、他们的社会经济地位以及是否吸烟。受测者中有4.03万过世,团队将这个数据和参与者自己报告的酒精摄取量做比较。 研究发现,每星期饮用相当于100至200克纯酒,比喝不到100克的人,预期寿命短了6个月。每星期喝200至350克纯酒的人,预期寿命缩短1至2年。而饮用超过350克的人,预期寿命最多减少5年。 报告指,相关数据支持多个已发展国家把现行建议的饮酒量限度收紧。英国最近把建议的安全饮酒量限度调低至112克。但意大利、葡萄牙和西班牙建议饮酒量限度,比英国的指标高出近5成。而在美国,对男性的建议饮酒量限度更较英国的标准高近8成。

減肥時越餓吃的越多? 這幾招可以在飢餓的時候不吃多

星岛资料图片据多伦多星报报道,提到减肥,人们很容易想到的是控制饮食,通过挨饿的方式降低卡路里的摄入。其实,饿肚子只能让你饥饿感更强更容易暴饮暴食,正确的方式应该是在饥饿的时候如何控制自己不多吃。华盛顿邮报提出了以下几个小妙招,教你如何健康度过饥饿的时候:1. 摄入脂肪,纤维和蛋白质以增强饱腹感。脂肪要选择对心脏有益的种类,比如牛油果,橄榄,坚果和籽类。淀粉食品尽量选择富含纤维的,比如带皮的土豆,小扁豆,或燕麦碎粒。午餐和晚餐加上两至四份拳头大小的蔬菜。蛋白质选用脂肪含量少的瘦肉以及豆类。2. 分餐的策略——让大脑觉得你吃的很多了!在盘子上摆上蔬菜等体积大的食物,看起来你吃了很多,其实卡路里很少。用小的盘子,少吃多餐。吃这一顿的时候知道下一顿马上要来了可以降低每顿摄入的卡路里。3. 明白有的时候饥饿感还是会取胜,如果非常饿,先做一些深呼吸,冷静下来想一想到底需不需要吃那么多?降低进食的速度,把餐具放下来几次可以有效增强饱腹感。(Claire编译)

哪種運動 最能讓你「長壽」?

综合报道/网上图片 现代人逐渐意识到“运动”的好处,运动不仅能维持身材,还能防止老化,对身体健康也有很大的帮助,虽然运动好处多多,但你知道哪一种运动最能让你“长寿”吗? 中时电子报报道,日前英国运动医学杂志发布了一项研究结果,声称这项研究持续了15年的调查,列出了前五项最有助于延年益寿的运动。 第一名:持拍运动 羽毛球、乒乓球(台湾又称台球)等持拍运动,对速度、肌耐力、爆发力的要求都很高,不仅可锻炼到肩肘、手部、下肢等部位,还能活络大脑;有一说指长者常打乒乓球,可有助预防老年痴呆症。 研究发现,持拍运动可降低综合死亡风险47%和心血管疾病死亡风险56%,建议可每周持续2至3次,每次1小时。 第二名:游泳 游泳不仅能改善血液循环、呼吸功能和预防动脉硬化等心血管疾病,也很适合肥胖者和关节不好的人,游泳能降低综合死亡风险28%和心血管疾病死亡风险41%。初期运动量别太大,每隔半小时休息一次,每次不超过2小时;体力差者可选择蛙式、仰泳等较不耗费体能的泳姿。 第三名:瑜伽 瑜伽是一种身心同练的运动,可改善生理、心理、精神状态等,室内健身能降低综合死亡风险27%和心血管疾病死亡风险36%,建议每星期做5天,每次持续30分钟以上。 第四名:跑步 跑步是许多人都会选择的简单运动,虽然跑步可锻炼心肺功能和强化下肢力量、降低跌倒风险,还能延缓大脑衰老,且跑步能降低心血管疾病死亡风险45%,不过建议跑步前须做好热身工作,并在跑步时上半身打直,双臂放松自然摆动,按照“三不一呼一吸”的节奏做调整。 第五名:球类运动 球类运动能训练到运动者的心理素质、反应力和团队合作,不过建议年长者不要过度参与,因球类运动往往消耗大量体能。

辦公族保護健康新途徑 用手提電腦座架吧!

■AmazonBasics透气可调手提电脑座架。亚马逊 ■Jubor手提电脑座架。Jubor 本报讯 要是你整天把手提电脑放在桌面使用,那么你也是整天弯腰驼背。 这问题非同小可。根据职业安全健康局(OSHA)及其他权威机构指出,电脑显示屏应与眼睛同一水平或只稍低少许。放在桌面的手提电脑,显示屏位置过低,导致用户坐姿不正确甚至出现眼睛疲劳等问题。 转用站立式桌子?问题依旧,手提电脑仍是低于眼睛水平太多。 大家需要做的,是把显示屏升高至合乎人体学的高度。亚马逊的AmazonBasics透气可调手提电脑座架,可助你解决这问题,代价只需16.22元。 CNET记者Rick Broida使用一部13.3吋的华硕手提电脑,但这个座架是足以应付15.6吋甚至更大的手提电脑。 但在你解决这项问题的同时,却制造了另一项问题:现时键盘的角度,肯定令你的手腕受罪。相信你不愿意以腕管综合症来交换颈痛吧?因此,你把手提电脑放到这个座架上,仍需要添置一个键盘,让你手臂可以成90度角或更大。 Broida本身已有一部Anker蓝牙键盘,可以连上华硕来继续工作。但还有一项不大不小的问题:Anker的功能键(Fn)是设在左下角,在手提电脑键盘上这正是Ctrl键所在的位置。使用时经常会弄错。因此在选购键盘时,切记找一部的编排是与现时手提电脑上的一样或近似。虽然亚马逊这个座架相当称职,在亚马逊或其他店舖仍有不少其他选择。 要是你不是经常使用同一桌子,你可能要找些更为便携的,例如售17元的Jubor座架采用折合设计方便携带。亦有其他座架在底下有预留位置,让你收藏键盘。无论你是使用普通还是站立式桌子,这样的座架也一定有助你改善坐姿。

90後體檢調查:一邊養生 一邊慢性自殺

2017年,在”第一批90后已经XX了”的围剿中,90后迎来了人生最大的危机。   他们从自己还年轻的错觉中醒来,捡起了保温杯和秋裤。在过去的一年里,年轻人成为了“健康消费”的主力军。   高血压、脂肪肝这类“老年病”快速蔓延到年轻人群,癌症也呈现出年轻化的趋势。全国肿瘤登记中心的数据显示,从2000年到2013年,年轻人(20-39岁)癌症病发率增长了近80%。   在收集到的1000份读者问卷中,我们很高兴看到很多年轻人身体健康,也有很多人因为疾病的困扰,第一次重视自己的身体。   我们挑选了9个90后的故事,想在这个春天和大家一起,探讨“生病这件小事”。   “如果有机会,我想做一个健康的人。”   三年前,我还是一个有女朋友的胖子。走在街上,她连羊肉串都不让我看一眼。那年,我170斤。和女朋友分手的这三年,我又长了100斤,到达了现在的吨位:270斤。   其实吃肉真的不胖人,但是喝酒胖人,济南的烧烤摊太多了,一顿烧烤我可以喝一箱啤酒。每次有局我都管不住嘴,心里总想着:“不差这一顿”。   我是学摄影专业的,至少扛器材没有什么压力,毕竟连我的哥们我都可以扛得起。大家都喜欢和胖子玩,觉得很欢乐。我朋友很多,也有喜欢的女生,但不敢开口表白。   我大概知道身边的女生们喜欢什么样的男孩子,但我有着270斤的厚重,很难做一个有20岁心态的男孩,我其实就是个资深老狗,提前迈入了油腻中年的阶段。   我觉得胖最根本的原因是:吃是我目前为止获得快感最廉价的方式。   喜欢吃的太多了,内蒙的全羊宴、聊城的驴肉火锅、济南的早点、河南胡辣汤配肉夹馍……   医院的检查结果很谦虚,说我是“中至重度”脂肪肝,其实就是重度嘛。我知道这样的体型连系个鞋带都不方便,但慢性病就是这样,如果每件东西上写着“多吃这一件,少活三五天”,我可能也就不吃了。   为了减肥,办了一张健身房年卡,只去了十几次。五千块,多少顿烧烤啊。   今年暑假我会认真减肥的,虽然我去年暑假也是这么说的。这也不能怪我,每年暑假,济南的烧烤摊全开了。   你说,这个城市是不是在跟我作对?   小时候,家里开批发部,饮料都是当水喝。之后去城里念书,我也没有按时喝水的意识,等我想起来喝水的时候,都是渴得不行了。   尿路结石这个东西,之前我有感觉,但都是隐隐作痛,过一阵就过了。第一次痛到不能动弹是在2015年。   那年我24岁,在安徽铜陵当小学老师,上着课,突然就疼得翻江倒海,我还是坚持忍到下课,回到办公室,就跪在地上就动弹不了了,那时候我意识到,自己和18岁的时候不一样了,那回之后我就知道什么是痛了。   我从大学毕业后就很少再喝饮料,碳酸饮料基本没买过,也会办健身卡。但工作后在乡下的学校,一个班只有两个老师。我们班,我上一上午,数学老师上一下午,三年级后,英语老师一天一节课,夹在中间上。老师出去上厕所不太好,我就少喝水,尽量憋着。   我最怕上公开课了,不喜欢下面一排人看,如果只有学生,我是很轻松的,没正型,一屁股坐学生桌子上上课。   压力大的时候我就写日记,记录记录学生,对我来说算是一种调节。   大四的时候,我偶尔会感觉右侧腹股沟有轻微的疼痛,大概一周一两次的频率。但那时候忙着毕业找工作,就没怎么在意。   工作后,疼的频率比以前高了,腰也会疼。我是内蒙人,在南方工作,当时认为是不习惯南方潮湿,自己贴治风湿的膏药。直到四年前,有天我正在厨房做菜,突然眼前发黑,蹲在地上,我哥赶紧带我去医院检查,最后确诊是神经母细胞瘤,晚期。   配合医生住院治疗、化疗、吃药维持,不用药肿瘤就会长,用了药肿瘤也不会变小。医生不建议手术,因为风险比较大。   有时候我觉得,以前和同学朋友都在一条赛道上前进,区别只是有人快有人慢,从确诊那天开始,我的人生就停下了,说是倒退也行。   我已经四年没在工作了,不知道自己的身体能应付得来什么工作。我经常会想,自己的病情之后会怎样,或者死了以后这个独生子女家庭的父母该怎么继续生活。反过来想,即使有幸坚持一段时间,治疗又得花不少钱。   和女朋友在一起七年半了,我来到北京看病之后我们就异地了,但女朋友能给我非常大的依靠和鼓励。我们俩都想结婚,有时候我会觉得,如果人生就是这样的话,那能结婚就能让人生尽量完整一点,但我还会考虑她的父母,医生也说不建议结婚。   有时候我会突然发脾气,越来越凶,甚至会说分手,一半是在试探最亲近的人,另一半是觉得如果分手了,她应该会过的更好一点。   我非常喜欢猫,我的头像就是猫,但我女朋友喜欢狗,我就养狗了。   我是一个容易用力过猛的人,比如把重感情体现在酒上。   大学聚餐,能和男生喝到最后的永远都是我。毕业后,我进了一家五百强外企,   刚工作的三个月像打了鸡血,同事让我做个表格,我就会下班之前做完,还做了个宏模板给同事。   我租住在300块一个月的毕业生人才公寓,门口是通宵烧烤摊。最开心的时候,最难过的时候,挨不过去的时候,都会在门口的烧烤摊来半打啤酒。喝到醉醺醺,一觉到天明。到后来,烧烤摊的老板都认识我,叫我半打。   得益于用力过猛,我和公司同事都相处得很好。老板安排我组织去山里玩两天,带够酒水,喝个痛快,我是部门里唯一的姑娘。   那天爬完山,大家坐在露天餐厅,老板捧出了那坛8斤的黄酒。   依照酒桌的习惯,我年纪最小,拿着杯子轮着敬了一圈。我已经有些站不住。一杯一杯地喝下,满口都是黄酒的香甜。我攀着老板的肩膀,谢谢他在那么多面试者中挑了没有经验的我,谢谢他教了我很多。   我俩抱着坛子,你给我倒,我给你倒。当酒劲上来,我只记着两个画面,抱着马桶吐,吐完了继续满上,继续和其他同事聊天,谢谢他们。   那晚吐得胃都要翻出来,心里想着没事儿,睡一觉,年轻。   第二天,大家路上还不忘夸我,和老板两人干完了那坛8斤黄酒。   那天是5.20,我去杭州找男朋友。我和他商量着回家叫个外卖,之后逛商城。   晚上我突然肚子疼,我冲到厕所,疼痛让我紧紧地缩了起来,全身开始不自觉抖动。哇一声吐了出来,是褐色的血。   在马桶上坐着的几分钟,是我人生中最漫长的几分钟。脑子里一直浮现着:我是不是要死了。最后我终于晕了过去,睁开眼的时候已经躺在医院。   我迅速辞了职,我想好好活着。   两年过去,我已经可以正常吃东西。现在只喝保温杯的水,滴酒不沾。成了以前酒桌上我最讨厌的那种人,怎么劝都不喝。   我的第一次是在懵懵懂懂的情况下发生的,那年我12岁,对方是我的长辈。   我是个北京女孩,在周围的所有人看来,我是被保护得很好的,但只有我自己知道发生了什么。   这种情况从12岁一直持续到了19岁,直到大学后这段关系才结束。   我的负罪感越来越强,开始抽烟,喝酒,自残,以及睡很多男人。   这样的生活持续到24岁,有时候晚上我睡不着,就开始数我到底睡过多少男人,数着数着就睡着了。   后来,我查出携带了HPV,再后来,也就是去年的11月份,我被检查出宫颈癌。今年1月份,我做了手术,切除了子宫和宫颈。   我的工作是手术室护士,所以对手术很了解,麻醉、医生都配合得很好,手术很顺利,我好像迎来了新生,辞掉工作,离开了北京。   虽然从没想过结婚生子,但不知道为什么,手术前的那个晚上我还是哭了很久。   我从小就是胖乎乎的姑娘,到了初中,青春期越来越敏感,觉得周围人都又瘦又好看,自己就胖胖的。   我开始不愿意出门逛街,成绩也下降了很多,最后连我妈都看不下去了,就逼我减肥。从初三的暑假就开始减,很辛苦,所以瘦下来就不愿意胖回去了。   大学之前有一回吃蛋糕,吃完觉得太腻就吐了,吐完之后觉得一身轻松,从此,我打开了新世界的大门。   有一次,我为了参加校庆主持人选拔赛,想瘦一点,但是每天要跟室友同进同出,很难不吃饭,就只好偷偷吐掉。那次比赛中,我很顺利地选上了主持人。   工作之后,每次感觉到压力大的时候,我就会靠吃来减压,但吃了又怕胖,每次都会吐出来。   到后来,只要吃了主食,我晚上就睡不着,哪怕实在太困睡着了,也会在十一点左右准时惊醒,然后马上去厕所。因为噩梦里我看到的是复胖后的自己。   当年怀孕的时候一度觉得要肥死,每天拿本子把吃多少喝多少自己多重都记下来,记了十个月,最重的时候158斤,但是出了月子就瘦回来了。   作者对比图   现在为了儿子,我也要好好爱护身体,我知道自己是进食障碍,也在做各种心理疏导,老公也在监督我,会越来越好的。   我身高168,现在体重108斤,应该已经到警戒线了。   腾讯新闻