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2021年12月01日 星期三 18:02:24
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Tag: 减肥

躺着減肥不是夢?暨南大學在肥胖與代謝性疾病領域取得重大突破

【加拿大都市网】11月24日,暨南大学医学部生物医学转化研究院教授尹芝南团队与合作者,在《自然》在线发表的研究成果显示,白细胞介素27(IL-27)具有促进脂肪细胞产热和能量消耗的作用,其主要响应细胞是脂肪细胞而非免疫细胞,并且IL-27具有减轻肥胖和提高胰岛素信号敏感性,即改善2型糖尿病的治疗作用。 近日,肥胖与代谢性疾病领域的研究取得重大突破,暨南大学医学部尹芝南教授团队首次发现了IL-27可以通过燃烧脂肪减轻肥胖和改善2型糖尿病,为相关治疗提供新的靶点和潜力药物。 目前,该项研究成果已经在国际顶尖期刊《自然》杂志发表。 (论文在Nature杂志发表) 在这一工作中,研究人员通过构建多种基因工程小鼠,进行高脂饮食诱导的肥胖模型,并结合肥胖人群样本发现:肥胖人群血清中白细胞介素27(IL-27)水平下降;突破了传统观念中白细胞介素IL-27专一性靶向免疫细胞的认知,首次发现IL-27通过直接作用于脂肪细胞,导致白色脂肪细胞棕色化,并激活UCP1介导的“脂肪燃烧”;通过将脂肪组织中的脂质转变为热量消耗掉,从而达到降低体重和改善糖尿病等代谢性疾病的目的。 这是首次发现IL-12细胞因子家族中的IL-27能直接作用于脂肪细胞,并且导致脂肪细胞分化及产热,为治疗肥胖及代谢性疾病提供了新的靶点。动物实验中,注射重组IL-27可以显著减轻肥胖小鼠的体重并改善胰岛素信号敏感性,初步验证了IL-27作为治疗药物的潜力。   编译:森森 图源:暨南大学医学部网站 参考链接:https://medc.jnu.edu.cn/2021/1201/c6041a665743/page.htm

最能減肥的12種食物

【加拿大都市网】什么是我们应该吃的最好的减肥食物?我们带着这个问题联系了几十位顶级医生、注册营养师、减肥教练和其他相关专家。什么是我们在任何超市都能买到的、对减肥最有效的绝好食物?以下是他们的答案。 1 牛油果 "牛油果是一种富含维生素的食物,纤维含量高,碳水化合物含量低(每份9克),并含有一种健康的单不饱和脂肪酸(MUFA),我们的身体需要这种油酸来减少炎症和疾病,"莫妮莎·巴诺特(Monisha Bhanote),医学博士,美国病理学家协会会员(FCAP),一位在综合医学和病理学方面有专长的三重委员会认证医生说。"利用牛油果中MUFA的好处可以增加我们的胰岛素敏感性,降低我们的胆固醇"。 此外,她表示,脂肪含量可以帮助调节食欲,并通过提高脂肪燃烧的速度帮助减肥。她说:"通常你可以从四分之一个牛油果中获得所有的益处。” 2 樱桃 "樱桃经常被忽视,但它们是一种超级食品,可以帮助促进减肥,"莱内尔·罗斯(Lynell Ross)说,她是一名接受过心理学培训的认证健康教练和营养学家,也是国家糖尿病预防计划的指导员。"樱桃富含钾、铜、锰和维生素c等营养物质。但它对健康的好处不仅仅是维生素和矿物质,因为樱桃还含有2克蛋白质和3克纤维。酸樱桃也可以帮助你睡得更好。研究表明,良好的睡眠有助于减肥。如果这些好处还不够,樱桃还可以缓解关节疼痛,让你得到更多的锻炼,从而帮助你减肥。" 3 藜麦 虽然藜麦被归类为全谷物,但它实际上是一种种子,每杯藜麦可以提供8克蛋白质和5克纤维。“吃高纤维的食物,比如全谷物藜麦,会让你感到饱腹,并有助于防止暴饮暴食,”公共卫生硕士、注册营养师、注册营养师阿曼达·w·伊兹基耶多(Amanda W. Izquierdo)说。 4 纯净蛋白 "许多人在早上第一件事不是吃蛋白质,"桑尼•布里格姆(Sunny Brigham),MBA、医学硕士说。"然后他们会在午餐时吃一点,晚餐时大吃特吃。一些研究表明,我们每次只能消化和吸收大约20-25克的蛋白质。因此,如果有人真的只在晚餐时吃蛋白质,那么他们在一天中就没有得到足够的蛋白质。" 事实:健康的蛋白质摄入支持肌肉结构、肝脏和肾脏功能,以及你的新陈代谢。布里格姆说:"在早餐时尽量摄取10-20克的蛋白质将促进新陈代谢,并在午餐前减少饥饿感。"不错地选择是散养的有机鸡蛋、燕麦粥、坚果、坚果酱和优质蛋白粉。" 几乎所有为撰写本文而采访的减肥专家都在鼓吹多吃鸡蛋的好处。“研究表明,早餐吃鸡蛋的人比那些早上吃高碳水化合物食物的人减肥效果更好,”罗斯补充道。“鸡蛋含有宝贵的营养和蛋白质,有助于你感到满足,所以你一天吃得更少。” 5 三文鱼 注册营养师璃茉·克莱纳(Rima Kleiner)说:“对于初学者来说,如果减肥是你的目标,所有的海鲜都是好的。”“最近的研究表明,每周吃几次海鲜有助于减肥。因为鱼和贝类往往富含蛋白质,而比其他动物蛋白质的热量相对较少,海鲜可以帮助你感到满足,这可能有助于遏制暴食。” 此外,海产品富含omega-3脂肪酸,有助于减少炎症,促进心脏和大脑健康。“说到减肥和健康,比吃哪种海鲜更重要的是选择那些经过健康加工和烹饪的海鲜。所以,拒绝油炸食品,放弃那些含有高热量酱料的食物。” 专家们都认为三文鱼是一种极好的减肥食物。克莱纳建议:"即使你认为它太腥了,你也可以尝试一些技巧(让它更美味),"。“烹饪前将鱼浸泡在牛奶中约20分钟,可以帮助减少鱼腥味。此外,试着在鱼上挤些柠檬汁来掩盖一些鱼腥味。或者,在上面放上营养美味的酱汁,比如黄瓜酱、照烧酱或芒果沙司。” 6 奇亚籽 "我非常提倡吃奇亚籽来减肥,"在减肥、体重管理和消化系统健康方面有专长的健康和保健教练娜塔莉·克内齐克(Natalie Knezic)说。"奇亚籽是我厨房里的主食,也是我最喜欢的食物之一,因为它们是地球上最健康、营养密度最高的食物之一。" 尽管奇亚籽很小,但它富含人体必需的营养成分,而且很有饱腹感,因此很适合减肥。“它们是omega-3脂肪酸、可溶性纤维和蛋白质的重要来源,”克内齐克说。“一份(两汤匙)奇亚籽就含有近10克纤维——接近你每日建议摄入量的40%。纤维使我们有饱腹感,防止暴饮暴食。此外,混合了水的奇亚籽会在我们的胃里膨胀,让你超级满足几个小时。” 7 开心果 “开心果有助于消除饥饿感,新研究表明吃开心果有助于减肥,”凯瑟琳·布鲁金斯(Katherine Brooking)医学博士说。“最近几项研究的结果表明,食用开心果等坚果的成年人体重更轻,患心脏病和代谢综合征等健康风险的几率也更低。”与不经常吃开心果的人相比,他们的饮食也更健康。开心果也是一种完全的蛋白质,是纯素食者和素食主义者的理想选择。” 事实上,发表在《营养》杂志上的一项新研究揭示了开心果确实能成为你新的减肥秘密武器。这项研究由加州大学圣地亚哥分校的研究人员进行,跟踪了94名不同体型的成年人,从苗条和健康到肥胖--他们开始了同样的减肥计划。唯一的区别?一半的参与者在饮食中添加了1.5盎司的开心果,而另一半没有。虽然所有参与者的体重都减轻了,但在试验结束时,吃开心果的人的生物特征要好得多。与那些没有在饮食中补充开心果的人相比,他们最终的血压更低,摄入了更多的纤维,吃了“更少的甜食”。 8 绿叶菜 纽约大学的营养学教授丽莎·杨(Lisa Young)博士说:"绿叶蔬菜是你减肥饮食的绝佳补充。”"它们不仅热量低,而且纤维含量高,有助于保持你的饱腹感。" 9 十字花科蔬菜 “十字花科蔬菜,如花椰菜、花椰菜和卷心菜,纤维含量高,热量低,而且很有饱腹感,”杨博士说。 10 豆类 “豆类是最佳的减肥秘密之一,”莱内尔·罗斯(Lynell Ross)说。“半杯芸豆含有大约7克纤维。” 据罗斯说,所有的豆类和豆制品都含有大量的纤维,这将有助于你的消化道有效地工作,从而达到减肥的效果。她说:"女性应该以每天约21-25克纤维为目标,而男性需要30-39克,"。 11 苹果 “苹果是你可以吃的最健康的减肥食物之一,”罗斯说。“一个中等大小的苹果不仅含有5克左右的纤维,这有助于减肥,而且它的甜味和松脆的味道可以代替甜点,同时还能让你有饱腹感。” 12 酸奶 “研究表明,吃乳制品的人比不吃乳制品的人减肥效果更好,”罗斯说。“酸奶富含钙和维生素D,有助于增强骨骼,它还富含蛋白质,能平衡血糖,帮助减少对糖的渴望。”只要确保选择低糖的原味酸奶,并自己添加水果就可以了。”   (都市网Judy编译,图片来源pixabay) 参考链接:https://www.eatthis.com/foods-drive-most-weight-loss-of-all/

女大學生瘋狂減肥到60斤後昏厥

【加拿大都市网】近日,湖南长沙,20岁的在校女大学生张佳(化名),因乏力、纳差(意指食量减少)四个月,间断晕厥1天,由同学送到湖南省第二人民医院急诊科就诊。 住院当天,张佳出现失眠、大喊大叫、小便失禁等症状。经会诊考虑,神经性厌食的可能性大。 原来,张佳一直在减肥,她每天跑五公里,未吃过一粒米饭,体重从105斤减少到现在的60来斤。 医生提醒,13-20岁是神经性厌食的高发年龄,家长应多与孩子沟通,减少孩子不必要的容貌焦虑。如果已经出现延时、过分清瘦,营养不良等,应尽快就医。 (来源:长沙政法频道)  

加拿大超模自曝: 整容失敗!她紅極一時 曾被譽為時尚界巔峰…

【加拿大都市网】来自加拿大的一位超级名模在沉寂了多年以后勇敢发声,透露了自己在接受了一次失败的整容后,身材和面貌永久变形了。 琳达的Vogue杂志封面图片 琳达·伊万杰利斯塔 (Linda Evangelista) 说,她大约五年前接受了一个非手术性的整容项目,之后身材和样貌“永久变形”了。琳达目前正在起诉这家医疗器械公司。 琳达今年56 岁,她是 80年代末至90 年代全球最炙手可热的超模之一。曾与世界名模娜奥米·坎贝尔 (Naomi Campbell) 和克里斯蒂·特灵顿 (Christy Turlington) 并肩走秀,是改变时尚界的重量级模特。 90年代五大超模 Vogue封面 琳达出生在加拿大安省的圣凯瑟琳,父母都是意大利后裔,出生就自带贵族气质的琳达在尼亚加拉当地选美比赛中脱颖而出,1979年18岁的时候出道作专业模特。 如果大家对她在时尚界的地位还不是很熟悉,那么最有说服力的事情来了—— 超模(Super Model)这一词汇,就是因为她而出现的。 琳达Instagram图 1985年,琳达与时尚界巨头老佛爷(Karl Lagerfeld)合作,老佛爷对她赞美有加,更表示她“无人能超越”。 当时的时尚界人士认为仅仅用模特(Model)一词已经配不上琳达了,最终合计想出了超模这个词(Super Model)。 琳达美艳,专业,一直在时尚圈有极高的辨识度,而且极富创造性的各种造型更是频频给观众带来新鲜感。 连她在1988年留的短发造型,也被人起了名字——The Linda。 琳达Instagram图 此外,琳达还是超模界高薪的开辟者。据说在她之前模特的行业薪酬并不高,但Linda曾经说了一句话,“We don’t get out of bed for...

不吃晚飯 真的能減重嗎?

【加拿大都市网】如今减肥成了现代人永恒的话题,一日三餐怎么吃也就成了减肥话题里的重点内容。很多人觉得晚饭不能多吃所以选择跳过晚餐来减肥,但事实真的如此吗? 大阪大学的一项研究发现,与每天都吃晚饭相比,偶尔、经常或从来不吃晚饭的人,体重增加风险反而上升。这项研究纳入大阪大学1.7万余名男生和近9000名女生,中位观察期3年。结果发现:不吃晚饭,男生体重增加风险上升42%,超重/肥胖风险上升74%;女生体重增加风险上升67%,超重/肥胖风险上升68%。 而与此相对的是,偶尔不吃早饭或午饭,对体重的变化没有显著影响。 为什么会有此现象呢?研究人员提出了两种可能:一是不吃晚饭,饥饿感增强,反而会摄入更多的食物,整体热量摄入水平提高;二是不吃晚饭的人可能整体饮食质量差,加之其他不良生活习惯的影响,造成体重上升。 在形形色色的减肥方法中,不吃晚饭恐怕是最简单也最常见的办法了。在减肥初期,这个办法确实能使体重下降。但后续的结果却不那么尽如人意,经过一段时间之后体重出现反弹。原因何在? 不吃晚饭,可以在短期内瘦几公斤,但这种情况往往是“假瘦”。饿着肚子,以“滴米不进”的状态去减肥,会造成身体早期脱水,就会有体重下降的假象,实际上减掉的不是脂肪而是水。水分占人体60%的比重,只要身体少许脱水,体重就会下降,所以不要被假象迷惑。 如果恢复正常吃晚饭,或者增加饮水,就会恢复到原来的体重。 更可怕的是,不吃晚饭会造成胃肠道功能节律紊乱,一些胃肠功能本来就比较差的人很难恢复。此外,如果是本身血糖偏高,或者血糖波动大的人,不吃晚饭的话,就可能在半夜出现低血糖反应。如果这种情况持续发生,日积月累,损伤就会比较显着。所以,这样以伤害身体健康为代价的减肥方式,是非常得不偿失的。当然,晚饭不可不吃,也不可多吃。晚饭的能量过剩是导致肥胖、高血脂等多种疾病的直接诱因。 那么晚饭到底应该怎样吃呢? 对很多朋友来说,晚饭后我们的活动量较白天大为减少,能量消耗也因之降低很多,因此“清淡至上”是我们准备晚餐必须遵循的原则。晚饭尽量吃得清淡一些,即少油、少盐、少糖、少辛辣。清淡不是不能吃肉,而是不能太浓汁厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以,少吃肥肉。 编辑:森森 图源:Pixabay 参考链接:http://health.people.com.cn/n1/2021/0802/c14739-32177436.html

都市報:減肥除了管住嘴邁開腿 還有一個關鍵要素!

【加拿大都市网】都市报电子版为您送上新鲜热辣的生活资讯娱乐八卦,今天的健康专栏为《减肥除了管住嘴迈开腿 还有一个关键要素!》阅读原文请翻到44-45页 点击查看本期都市报完整内容(阅读原文请翻到44-45页)

都市報:減肥達人分享 瘦身餐單

【加拿大都市网】都市报电子版为您送上新鲜热辣的生活资讯娱乐八卦,今天的健康专栏为《减肥达人分享 瘦身餐单》阅读原文请翻到28-34页 点击查看本期都市报完整内容(阅读原文请翻到28-34页)

FDA批准首個減肥「神葯」被贊改變遊戲規則

被肥胖症研究人员称之为可以 "改变游戏规则" 的减肥“神药” 刚刚获得美国食品和药物管理局(FDA)的批准,这是几年来该机构首次认可此类减肥药物。 丹麦制药公司 诺和诺德 生产的Wegovy,是自2014年以来FDA批准的第一款减肥药物,但它并不完全是一种新药。 它本质上是被称为塞马鲁肽semaglutide的药物,已在美国和其他国家作为抗糖尿病药物使用了多年。然而,最近,有证据表明,塞马鲁肽也是一种强大而有效的食欲抑制剂。 在今年早些时候发表的一项涉及16个不同国家近2000名肥胖成年人的研究中,研究人员报告说,长期使用该药物导致整个队列的平均体重下降了近15%。 有些人减得更多,其中30%以上的人体重下降了20%以上——科学家们认为这是一个了不起的结果。 伦敦大学学院的肥胖症研究员雷切尔·巴特汉姆(Rachel Batterham)当时说:"没有其他药物能接近产生这种程度的体重减轻——这真的是一个游戏规则的改变。 "这是第一次,人们可以通过药物达到以前只能通过减肥手术才能达到的效果"。 上周五,FDA宣布Wegovy(semaglutide)已被批准用于肥胖或超重的成年人的慢性体重管理,这些人至少有一种与体重相关的疾病(如高血压、2型糖尿病或高胆固醇)。 预计 诺和诺德公司将于本月晚些时候在美国推出这种药物,形式是每周注射一次,提供的激素胰高血糖素样肽-1(GLP-1)使接受者感到更饱,帮助他们减少饮食。 FDA考虑了四项独立的双盲、安慰剂对照临床试验的结果,这些试验持续68周,共涉及约4500名患者,他们随机接受Wegovy或安慰剂。 根据某些试验参数,每项试验的结果略有不同,但诺和诺德表示,肥胖症患者(没有2型糖尿病)在服用Wegovy后,除了采取减少卡路里的膳食计划和增加体育活动外,平均体重下降了17%至18%,并持续了68周以上。 在其中一项试验里,Wegovy组的体重平均下降了14.9%,而安慰剂对照组在其他相同的条件下体重仅下降了2.4%,这表明semaglutide确实在一定程度上帮助人们控制饮食。 鉴于美国20岁或以上的成年人中几乎有四分之三(73.6%)的人超重或肥胖,希望这种新药能够帮助成千上万的美国人调节他们的食物摄入量。 值得注意的是,实验里报告了轻微到中度的副作用,包括恶心、腹泻、呕吐、便秘和腹痛。 这些不适足以让小组中的一些人停止治疗,但是对于许多没有感觉到副作用——或者说可以忍受这些副作用——的人来说,可以实现减重的目标。 复杂监督这项研究、西北大学的肥胖症专家罗伯特·库什纳(Robert Kushner)说:"这是我们第一次看到用一种药物实现如此大规模的减肥。” 当然,投入市场后,现实问题还是比较复杂的,如治疗成本和能否计入医保的药物清单。 虽然诺和诺德尚未确认该药物的价格,但有迹象表明,该公司可能会在没有保险的情况下收取每月1300美元左右的费用。(煎蛋,图片来源pixabay)

想減肥竟然要多吃肉?越吃越瘦

【加拿大都市网】对很多人来说,减肥就意味着要控制住嘴,少吃肉甚至不吃肉,因为吃了会直接长肉。据人民网报道,吃对肉反而会更瘦,而且对于想减肥的人而言,吃的量还可以比平时稍微多一些。 需要说明的是,这里的肉指的是“瘦肉”,即脂肪含量小于10%的肉类。 吃瘦肉有助减肥的原因有: 第一,瘦肉的“食物热效应”高。食物热效应,指的是食物在消化吸收及代谢转运过程中所消耗的能量,这是与吃饭本身密切相关的一部分能量消耗。吃的东西不同,食物热效应的高低差别很大。在三大产能营养素中,蛋白质的食物热效应是最高的。其次是碳水化合物,食物热效应为其产能的5%~10%。脂肪最低,为其产能的5%以内。所以在吃“高蛋白、低脂肪”的瘦肉时,人体需要付出的“能耗”也是很可观的。 第二,瘦肉的蛋白质含量高,有助形成肌肉。蛋白质与肌肉质量直接相关,如果长期缺乏,身体中的蛋白质代谢就会出现“负氮平衡”,人的基础代谢率将会明显下降,就形成了“易胖难瘦”的体质,以后即便少吃,也很难瘦下去,稍微多吃一点则会发胖。因此,减肥期补足蛋白质至关重要。 第三,瘦肉富含多种维生素和矿物质,有助燃烧热量。减肥时维生素消耗量会增加,矿物质也容易流失,所以要额外补充。比如,如果没有维生素B1,就算吃了很多饭,人还是浑身没劲,连吸收进去的葡萄糖都分解不掉,更谈不上分解体内的脂肪了。 脂肪含量在10%以下的肉类包括猪里脊、瘦牛肉、鸡胸肉、绝大多数鱼虾等,它们都是减肥期的首选。烹调时也要注意,尽量采用蒸、煮、炖等少油的烹调方法。 编辑 森森

不吃晚飯 真的能減肥嗎?

【加拿大都市网】不吃饭,一直是减肥人群热衷的方法之一,特别是认为戒掉晚餐效果更好。据生命时报报道,日本大阪大学近日在《营养物》杂志上刊登新研究发现,不吃晚饭才是导致体重增加的罪魁祸首。 研究纳入日本大阪大学26433名大学生,其中包括17573名男性和8860名女性。受试者中,1.5%的男性和4%的女性表示常常不吃晚餐。研究人员搜集参与者的健康数据,包括三餐频率、体重变化、体重指数等,通过平均3年的随访调查发现,1896名男性(10.8%)和1518名女性(17.1%)体重增加≥10%。结合数据分析后,研究人员发现,每天都吃晚餐的男性中,10.7%的人体重增加≥10%,经常不吃晚餐的男性中,14.7%的人体重增加≥10%;每天都吃晚餐的女性中,16.9%的人体重增加≥10%,而经常不吃晚餐的女性中,22.9%的人体重增加≥10%。通过回归分析发现,经常不吃晚餐的男性,体重增加风险升高45%,女性升高67%;经常不吃晚餐的男性超重/肥胖风险升高74%,女性升68%。 研究人员由此表示,不吃晚餐之所以会导致体重增加,可能是因为晚上禁食,导致第二天早饭和午饭就会报复性进食,摄入热量超标,反倒不利于控制体重。所以想减肥,吃饭规律才是预防肥胖的关键。 编辑 森森 图源:Pixabay

讓郭美美二進宮的西布曲明究竟是什麼?

3月11日,上海市浦东警方成功侦破一起生产、销售添加违禁成分(西布曲明)减肥类食品案件,抓获生产人员26岁女子曾某某,销售人员6岁女子周某某、30岁女子郭某某等32名犯罪嫌疑人。现上述犯罪嫌疑人已被警方依法刑事拘留。 警方通报提及的30岁女子郭某某就是2019年7月13日刑满释放的郭美美。目前,该案件正在进一步侦办中。 郭美美卖的西布曲明究竟是什么? 西布曲明属于中枢神经抑制剂,最早用于治疗抑郁症。在抑郁症治疗临床应用中发现,其减轻体重作用明显优于抗抑郁作用,因此被用于减肥药研发,治疗病理性肥胖症。 2010年10月30日,原国家食品药品监督管理总局发布通知称,相关专家对西布曲明在我国使用的安全性进行了评估,认为使用西布曲明可能增加严重心血管风险,会造成心率加快、血压增高,严重时可导致中风甚至死亡,减肥治疗的风险大于效益。 2010年,中国停止了西布曲明制剂和原料药在国内的生产、销售和使用,撤销其批准证明文件,已上市销售的药品由生产企业负责召回销毁。 但是,违法销售含西布曲明成分的“减肥药”案件一直未有中断,因其所带来的利润非常惊人。 小编在这里提醒大家,合理运动,健康饮食才是最靠谱的减肥方法。一定要用药的话,也要在医生的指导下进行。不要私自网购减肥药,万一损害健康,得不偿失。(图片来源pixabay)

想瘦身減肥?快來喝這種茶吧!

【加拿大都市网】在杂志Nutrients近日发表的一项研究结果显示,早上和中午分别饮用两杯乌龙茶可以促进夜间新陈代谢,从而帮助你在睡觉时燃烧脂肪。 摄入乌龙茶或咖啡因会急性增加能量消耗,乌龙茶会刺激脂肪氧化。在该研究的每个疗程中(14天),12名非肥胖男性在早餐和午餐时分别饮用乌龙茶、咖啡因(100毫克)或安慰剂。 在每个疗程的第14天,进行24小时间热量测定和睡眠监测记录。咖啡因和乌龙茶在不影响能量消耗的情况下,在24小时内增加了约20%的脂肪氧化。乌龙茶对脂肪氧化的影响在吸收后状态下十分突出。 这些研究结果表明,与安慰剂相比,乌龙茶和咖啡因饮料均能促进脂肪燃烧,但饮用乌龙茶在志愿者睡觉时仍能发挥燃烧脂肪的作用。当人们躺在床上静止不动时,人体的新陈代谢会放慢,但它不会彻底停止。乌龙茶抗氧化物质含量丰富,能够促进人体新陈代谢,阻止脂肪细胞扩增,从而有助控制体重。并且喝乌龙茶还不会影响睡眠。 想瘦身的大家快来试试喝乌龙茶吧! 森森编译 (ref:https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3671/htm) (图片来源 Pixabay)

每逢春節胖三斤?宅家也要運動起來!

  春节在家,美食不断,有些人喜欢瘫在沙发上一整天,很容易假期结束就为体重“忧伤”,缺乏动力但是又不知道如何开始?宅家运动也有讲究。   健康减肥第一位,万不可着急加量   很多人假期多吃了一些,为了控制身材而制定大量的运动计划。这时容易着急,从一点不动到高强度锻炼1个小时,很容易造成损伤,并且无法坚持下来。无论是以锻炼身体为目的,还是减肥塑形,都不能只依靠几天的运动达成,需要循序渐进、长期坚持。   长期不锻炼,如何开始新一年的健康计划?可以先从简单的运动开始。居家空间小,可以从简单的肌肉拉伸、放松做起。在不打扰邻居的情况下,可以选择跳绳、慢跑等运动形式。在网络上搜索运动跟练时,从简单的、入门级开始,运动后没有身体不适再逐渐增加运动量。如果觉得喘不上气或身体疼痛,需要马上停止锻炼。   娱乐减肥两不误,这些运动方式试试看   居家运动的“阻力”之一是有趣的电子产品,看电视、打游戏......不舍得放下电子产品而选择枯燥的运动?不妨试试这些方法:   1、从颈部运动开始   电视节目的广告间隙,可以坐在沙发上做一套“米字操”,即将头顶或下颌当作笔头,将颈部当作笔杆,反复书写“米”字。这种练习能够通过活动颈部、拉伸周围肌肉,改善颈椎紧绷、僵硬的状态,从而达到缓解疲劳的效果。注意幅度不要过大,旋转速度不要太快,以练习后感觉头、颈、肩轻快舒适为度。   2、与家人一起动起来   自己运动很难坚持,不妨带着父母、孩子一起做运动,可以选择跟随着音乐一起做广播体操,不仅可以锻炼身体,还能增加家人间的互动,为新年增添氛围。还可以避开人群,选择在空旷的室外与家人打羽毛球、踢毽子等。   3、借助身边的日常物品   宅家没有健身设备?可以寻找日常用品协助锻炼,例如,把水瓶当作哑铃、边看电视边锻炼双臂力量;借助椅子、沙发等作为支撑做抗阻运动,锻炼肌肉力量和耐力;借助椅子、墙壁做拉伸,锻炼身体的柔韧性。   本文由中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪进行科学性把关。(科普中国,作者:刘子若,图片来源pixabay)

13天瘦11斤!譚維維秀腹肌曬健康減肥食譜

【加拿大都市网】1月8日,谭维维晒出自己的一周减肥食谱,配文“听说有网友用了我的减肥食谱13天瘦了11斤。 1月8日,谭维维在社交平台上晒出自己的一周减肥食谱,配文“听说有网友用了我的减肥食谱13天瘦了11斤,其实放纵了一段时间的我,最近又重新吃回了我的减肥餐,美味又健康,2021年跟我一起来甩膘吧。”还晒出以前八块腹肌的照片,要贴在床头激励自己。   (文章来源:新浪娱乐 https://ent.sina.com.cn/y/yneidi/2021-01-08/doc-iiznctkf0832176.shtml?cre=tianyi&mod=pcent&loc=7&r=25&rfunc=45&tj=none&tr=25)

你胖了嗎?三分之一加拿大人體重增加 原因是…

【加拿大都市网】根据一项最新的调查显示,新冠疫情期间,由于进食量提高,导致三分一加拿大人的体重增加。 由Leger与加拿大研究协会共同进行的调查显示,有三分一受访者表示,自3月疫情爆发开始至今,体重出现增加,而有15%人则表示,期间会不断进行减肥。 研究报告也指出,三分一受访者表示,疫情期间运动量有所减少,16%人表示自第1波疫情爆发以来,已增加运动量。 加拿大研究协会会长Jack Jedwab表示,体重上升,原因之一可能是在疫情期间出现焦虑症,从而进食更多舒适食品(comfort food)。 有受访者表示,对可能受感染感到十分害怕,从而增加食量;也有受访者表示,疫情期间少做运动,但食量增加。 Jedwab表示,越感到焦虑,就会越进食更多食物;反而是不关心疫情的人,与平日的食量可能没有太大变化。 该研究由10月29日至31日期间进行,透过互联网共访问了1,516名加拿大人。 渥太华大学家庭医学副教授Yoni Freedhoff医生表示,体重上升或下跌,与疫情联系起来是有道理的。 Freedhoff表示,有些人不经常到餐馆,反而经常在家中煮食,这可能会因而减肥,或有更佳的饮食习惯;但他表示,也有不少人在疫情期间感到焦虑,从而进食更多舒适食品。 他呼吁国民应注意身心健康,随着冬季的来临,应保持健康生活方式,例如步行,这会令焦虑减少。 (网上图片) T02

是個狠人!章子怡為減肥參加朋友聚會只喝水

【加拿大都市网】近日,章子怡在最新采访中聊到了自己的减肥秘诀,她说自己不吃的时候,就算是约了朋友或者汪峰的朋友也不吃。 近日,章子怡在最新采访中聊到了自己的减肥秘诀,她说自己减肥不吃的时候,就算是约了朋友或者汪峰的朋友也不吃:“所有的美味佳肴就在我眼前,我真的就坐在那,整晚都在喝水”,但她表示这样的方法只是阶段性的。   (文章来源:新浪娱乐 https://ent.sina.com.cn/s/m/2020-11-23/doc-iiznezxs3276287.shtml)

為減肥水果當正餐?有些水果比肉熱量高

水果营养成分单一,多是水分和糖分,和少量维生素、蛋白质纤维,而人体正常新陈代谢所需的钙、铁、锌等微量元素,却无法满足。 处暑已至,重庆的盛夏还未过去。对于很多爱美的女生来说,盛夏意味着一年中减肥的攻坚阶段,为了让自己穿裙子没有一丝赘肉,很多女孩选择了节食减肥。不吃熬不住,吃了又怕胖,各类水果就成了她们减肥最常见的代餐食品。但你也许想不到,有的水果可能会让你越减越胖。 小区水果店 每天都有把水果当代餐的顾客 23岁的刘禾苗,家住渝中区大坪正街。8月21日下午,她给自己家楼下的水果店打了个电话,“帮我切半个西瓜,我等会儿来拿。”每两天,小刘就要这样让水果店给自己留下半个西瓜。 水果店的店员会把给小刘买的西瓜的果肉切下来装在两个塑料盒子里,这就是她接下来两天的晚饭。“一般半个西瓜7斤左右,听起来多,但全是水,还能吃撑,拿来减肥刚好。”西瓜当晚餐减肥,小刘已经坚持了一个多月,不过效果并不太明显,“瘦了3斤,我觉得还不错,反正我也不运动。” 实际上,有水果代替正餐减肥的人不在少数。就在小刘家楼下的这家水果店,就有好几位老顾客和小六一样,选择不同的水果当晚餐,用以减肥。“有的顾客,每天都来买新鲜水果,一次买几种,每种都买一点。”店员何女士说。 虽然都是水果减肥,但大家的方法却各有不同。和刘禾苗同一个小区的周曼,每天除了早上会吃一些肉类和面食类意外,中午饭和晚餐都用水果解决,“每天一斤的量,至少三种水果。” 8月21日,周曼给自己定下的水果是火龙果、崔涛和香蕉。而每天都会到水果店买鲜果当代餐的钱女士,则会选择白心火龙果、小番茄等口感不那么甜的水果,“西瓜、葡萄、香蕉我都不会选,糖分高热量高,越吃越胖。” 医院养科专家 有的水果热量比肉高 饭前水果更减肥 吃水果当正餐减肥真的有用吗?“水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果代替正餐不一定能达到减轻体重、降低体内脂肪。而且水果营养成分单一,多是水分和糖分,和少量维生素、蛋白质纤维,而人体正常新陈代谢所需的钙、铁、锌等微量元素,却无法满足。”大坪医院营养科的专家们说。 专家们介绍,吃水果确实有利于减肥,但并不能完全代替正餐。“实际上,饭前食用水果更有利于减肥。大部分水果中的营养成分很多都是水溶性的,饭前食用更容易被肠胃消化吸收,而且容易产生饱腹感,对于想要减肥的人群能帮助抑制食欲。” “另一方面,水果的选择也很重要,有一些水果的脂肪含量比肉还高,如果选择这些食物当代餐,可能会适得其反。被人们奉为减肥圣品的牛油果,其热量指数比猪肉还高,100克瘦猪肉143大卡,100克牛油果的热量是160大卡。同时,牛油果的脂肪含量高达15%-30%。” 对于减肥人群来说,水果不能替代蔬菜,专家建议无论水果甜不甜,热量高不高,每天吃的量都应控制在200克-350克,蔬菜摄入量应该达到500克,而且要不同种类换着吃。 来源:重庆晨报

肥妻被嘲不襯帥老公 發奮一年減93磅變索爆老婆

为自己的健康也好,为伴侣也好,不断努力锻炼自己的体态,永远都并不是一件坏事。一名马来西亚的女网民就分享自己姐姐的减肥故事,表示她有一个肥嘟嘟的家姐。虽然体重试过攀升至106公斤,但她却不会对自己的身材感到自卑。 据女网民表示,家姐已经结婚多年,老公是她的初恋男友,不但外表英俊,而且人品还非常好,令女网民不得不惊叹,“他们这对是令我相信这个世界还有真爱的。” 但因为两夫妇的外表身型相差甚远,所以一直以来都会有不少人觉得家姐配不上姐夫,甚至有人更试过误认为家姐是姐夫的母亲。“过年过节看到,亲戚都会说,‘几时减肥’、‘你好肥啊’、‘等下老公跑掉将帅’”。女网民指出,既为健康着想,亦为了一直深爱自己的丈夫,家姐于是下定决心减肥,誓要重拾美丽的体态身型。结果经过1年时间的操练和努力,她成功减下42公斤,体重下降至64公斤。从照片所见到,她的脸和身型几乎瘦了一个码,摇身一变成为了一名甜美人妻。 不少网民都对这个励志故事表达赞叹,更直言“他们真的是真爱”、“能在你最丑的时候不离不弃,这真的很值得好好珍惜”。 OH爸妈授权转载

什麼時候鍛煉身體 才能減掉更多脂肪?

你喜欢在早上锻炼吗?如果你想在早餐吃点好的,最好早晨去锻炼。一项新的研究发现,早餐前锻炼的人燃烧的脂肪是饭后去健身房锻炼的人的两倍。英国巴斯大学和伯明翰大学的研究人员报告说,因为我们在一觉醒来后是空腹状态,如果我们一醒来就开始锻炼,我们的身体在锻炼时的胰岛素水平就会降低————这意味着身体会更多地把脂肪作为主要燃料。 实验结果以人体对胰岛素的反应作为依据,早餐前锻炼可以降低患2型糖尿病和心血管疾病的风险。伯明翰大学的瓦利斯博士是这份研究的作者之一,他在一份新闻稿中评论说: “这项研究表明,在一夜禁食状态下后进行锻炼,可以放大锻炼的益处,而且你也不用改变锻炼的强度、时间。”在这项研究中,研究人员对30名超重男子进行了为期六周的监测。其中一组人的任务是先吃早餐然后锻炼,而另一组在吃饭前锻炼;在实验过程中,两组实验对象都保持相同的饮食和运动习惯。还有一个控制组,什么都不改变。 “我们发现,在研究中,早餐前锻炼的人燃烧的脂肪量是早餐后锻炼的人的两倍。但重要的是,虽然这对减肥整个过程没有任何影响,但它确实更有利于整体的健康,”巴斯大学卫生部的合著者冈萨雷斯博士指出。“那些在早餐前锻炼的人,身体对胰岛素的反应能力提高了,这一点很重要。毕竟两个锻炼组都减掉了相同数量的体重,而且体型变化也一样。唯一的区别就在于摄入食物的时间。”科学家们说,早餐前锻炼的男性的肌肉对胰岛素的反应更敏感,血液中葡萄糖运输到肌肉的蛋白质的增加的更多。令人惊讶的是,早餐后锻炼的参与者的胰岛素反应并不比对照组的男性好。 冈萨雷斯总结说: “我们的研究结果表明,改变锻炼与进食的时间关系,健康状况会改善的更显著、更深刻。”(煎蛋,图片来源pixabay)

產後暴肥遭嫌棄 韓媽減40公斤撇夫獨力養女

  产后瘦身是不少妈妈需要面对的问题,南韩一名妈妈产后体重升至86公斤(约190磅),更患上产后抑郁症,丈夫不但没有加以体谅,更开始嫌弃她,形容她“恶心”,让她心灰意冷,最后决定提出离婚,带着女儿展开新生活,决心减肥,成功减去近40公斤(88磅)成了网红的超级辣妈。 5年前该名韩国妈妈Jiwon产后体重飙升至86公斤,更患上产后忧郁症,令她最伤心的是,丈夫开始嫌弃她。Jiwon明白到要活得比你好的道理,为了控制失控的体重,她不断尝试减肥、变靓,每日靠吃六份小量的轻食,加上运动锻炼,几经努力成功在10个月内减去40公斤,体重降至46公斤(约101磅)。 Jiwon曾表示:“我决定节食,就是希望丈夫能了解我多一点,我想拥有一个和乐融融的家。” 尽管回复过往曼妙的身材,但老公却还是对她冷言冷语,不懂珍惜她,更对她说:“你好可怕,看到你就让我起鸡皮疙瘩”。此话让Jiwon完全死心,她终于决定离婚,独自抚养女儿,并在YouTube分享自己的减肥心得,也常在IG上发布出游照,以及与女儿的生活照片,证明自己一个也可以活得比你好,吸引许多粉丝追踪。 她的经历也被韩媒争相报导,不少人看到后都大赞她勇敢的决定。           View this post on Instagram                   유튜브에서 를 검색하시면 Full영상 보실 수 있어요 ! 💓 A post shared by 지 원 (@love__lean) on Apr...