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2022年11月29日 星期二 13:03:51
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Tag: 瑜伽

萬錦於人村八月每周都有免費瑜伽和尊巴舞課程!

【加拿大都市网】万锦于人村八月起每周都有免费瑜伽和尊巴舞课程啦! Markham Fitness 和 Unionville BIA 再次与 Fitness in the Square 一起合作。 在 Main Street Unionville Bandstand 于人村的演奏广场享受免费的瑜伽和尊巴舞! 免费瑜伽练习:  2022年8月的每个周日:上午 9:00 至上午 10:00。 8 月 28 日结束,8 月 21...

女生做極限瑜伽從6樓墜落 摔斷110塊骨頭

据福克斯新闻网27日报道,一名墨西哥女大学生上周末在阳台栏杆上做瑜伽动作时,不慎从6楼坠落,摔断110块骨头,幸运的是捡回一条命。 在这张社交媒体上广为流传的图片中,一个女子正倒挂在阳台栏杆外,做“极限瑜伽”的动作。墨西哥《环球报》报道称,该女子23岁,名叫亚历克萨·特拉扎斯,是一名大学生。她从约24米的阳台上摔了下去,双腿被摔断,手臂、臀部和头部等多处骨折。 据悉,成人人体共有206块骨骼。而该女子共摔断110块骨骼,接受了长达11小时的手术,需要很多年才能康复。

夏季增強體質最好的方式:練瑜伽

进入夏季,气候闷热潮湿,人们易出现四肢沉重、易疲劳、食欲下降等不适。如果多多运动一下就可以祛湿解乏、增强体质。夏季运动不宜过于剧烈,选择瑜伽等“慢”运动方式最好,锻炼时间也不宜过长,每次30-40分钟为宜。下面给大家讲讲练瑜伽的功效和相关的瑜伽姿势。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。 瑜伽,无论是对于人体的平衡能力还是身心健康都有很大的帮助,而且不需要什么器具,省钱又省事,在家中就可练习,其好处简述如下。 1、增加活力,改善情绪。瑜伽对脑部与腺体有积极的保健作用,使人更有活力,从而更加自信乐观,能持久地拥有良好的情绪。 2、外观更年轻。常做瑜伽能减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于瑜伽中的倒立姿势。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉,面部肌肉出现下塌现象。每日倒立数分钟,能令面部肌肉不松弛,使皱纹减少,外观更年轻。 3、增加疾病抵抗力。常练瑜伽可以使体格健壮,提高人体免疫力。 4、改善视力与听力。年岁增长,颈部正如脊柱等其他部分一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到阻滞难行的状况,会影响对眼睛和耳朵的血液供应,造成视力与听力功能退化。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。 强健身心的瑜伽姿势很多,本文择要叙述。 一、莲花坐 动作:坐正,曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上;再曲起左腿,将左脚放在右大腿上方,脚心朝上。挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌向下放在双膝上。 作用部位:横膈膜以下部位,包括胃部、膀胱、肝脏和神经系统。 功效:帮助调整头部和胸部区域的血液循环,有助于使人身心平和,增强专注力,同时还可协调新陈代谢,促进消化系统,排出毒素。 二、单腿伸展式 动作:坐正,右腿向前伸直,左腿从膝盖向里弯曲,正好碰到右膝内侧,双臂上举伸直,身体慢慢前倾,头尽量向下低。越向前伸展则效果越好,保持20秒,然后换右腿完成同一动作。 作用部位:身体底部,即脊椎骨底端,以及肾上腺、双腿、骨骼和大肠。 功效:帮助伸展腿部肌肉、韧带、腰脊肌,放松髋关节,缓解肌肉僵硬和疼痛;促进新陈代谢,调节消化系统,改善腹泻和便秘等。 三、猫伸展式 动作:动作像猫一样,双手、双膝和小腿着地,头朝下,臀部和膝盖成一条直线,肩膀和双手成一条直线。吸气,同时收腹,背部慢慢弓起,坚持6秒钟;呼气,然后慢慢地抬起头,姿势还原,放松,再反复做几遍。 作用部位:腰部骨骼以及生殖器官。 功效:活络脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌;帮助缓解痛经,改善月经不调和子宫下垂,还可以减轻关节炎和加快血液循环。 四、抱胸式 动作:在莲花坐姿势的基础上加上双臂动作,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上。 作用部位:心脏、胸部。 功效:可促进心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。 五、头手倒立后弯 动作:双手分开与肩同宽,肘关节垂直,前臂和头部支撑地面,核心发力将身体向上举起,背部保持收紧;脊柱中立且垂直地面,双腿前后分开,单腿伸直触墙。女性在月经期间不要练习这个姿势。 作用部位:头顶,包括大脑上端、脑下垂体。 功效:有助于治疗失眠症,减缓压力及平复过度兴奋的神经。 六、婴儿放松式 动作:跪坐,臀部坐在脚跟上,双脚合拢,脚板朝天,头、颈、身成一条直线。将上身慢慢向前弯曲,用胸腹部去贴近大腿,头部缓缓垂下,双臂放在身体两侧,手心向上。闭上双眼,脊柱完全放松。保持这姿势约1-2分钟。 作用部位:后背,包括脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。 功效:舒缓精神紧张,身心放松,消除疲劳;松弛背部及消除脊柱压力。

孕婦都愛折騰!陳意涵挺孕肚跑完5.5公里不止還要做瑜伽!

新浪娱乐讯 刚刚宣布结婚并且已经怀有五个月身孕的陈意涵并没有停下运动的脚步,继晒出5公里跑步照后,9月28日晚,陈意涵再次通过微博晒在大街上做瑜伽的照片,并称:“最近被这部电影洗脑,碰! one cut of the dead。” 照片中,陈意涵身穿牛仔背带短裤,扎着马尾,置身大街上,一条腿弯曲成“弓”步,双手举过头顶,一副预试要耍杂的架势。如今已有5月身孕的她,小腹虽然微微凸起,但四肢仍十分的纤细,满满的少女风。 此微博曝光后,网友纷纷围观并留言称:“大发你悠着点啊!”“就不能做个安静的孕妇吗?注意身体阿大发!”“你这是准备要翻一个跟头吗?”

美國媽媽邊練高難度瑜伽邊餵奶 這樣做真的好嗎?

美国德克萨斯州一位有三个孩子的母亲,边做瑜伽边给两岁的女儿喂奶,称这是帮助她“连接”自己的身体。 31岁的卡莉(Carlee Benear)在网上展示了她在练瑜伽时,与最小的女儿Maramaylee各种姿态的“互动”。 卡莉在第一个孩子出生后,患上了抑郁症,在第二个孩子出生后,她开始练习瑜伽。甚至在第三次怀孕期间,她还继续坚持做瑜伽。她说瑜伽可以帮助她晨吐,并能更好地与还未出生的女儿“联系”。 在解释为什么她在做瑜伽的时候给Maramaylee喂奶时,卡莉说,这有助于她享受哺乳的同时又能享受当下。 卡莉说:“在哺乳过程中保持姿势和呼吸,可以帮助我与自己的身体保持联系,让自己感觉更真实。” “因为当你开始做母亲的时候,你会觉得失去了自我,或者你正在变成一个肩负新使命的人。” “任何事情都可能是具有挑战性的”,她说,瑜伽是她度过怀孕期的唯一方法。瑜伽帮助她建立了对自己身体的信心,让她有能力开始新的生活,同时也帮助她保持对康复的需求。 她说,怀孕期间的瑜伽让她与女儿建立了一种从未有过的联系。 她补充说:“我总是能意识到我的女儿在我身边,我也会根据她的喜好来调整我的情绪,因为她可能在任何时候突然出现要奶吃,所以我需要为她的突然‘袭击’做好准备。” “做瑜伽的好处之一就是可以在快节奏的世界里慢下来,重新享受生活。” “瑜伽让我对自己、对家人以及与我接触的每一个人都很有耐心。通过练习还能帮助你从不同的角度看待问题。” 卡莉在社交媒体上分享母乳喂养瑜伽,网友对此褒贬不一。但这对她来说无关紧要,因为这已经成为她做母亲的重要部分。 “至于别人怎么说,每件事都有好坏之分。重要的是你的想法和感受,因为你过着自己的生活,没有人能帮你做到这一点。” 卡莉说,她从来没有想过在最小的孩子两岁时还能母乳喂养,她很高兴自己已经达到了这个里程碑。女儿现在也试着学瑜伽和自己吃饭。 她认为,作为母亲,她每天都会做瑜伽。只要她们都享受这种亲密关系的体验,她就会继续做母乳喂养瑜伽。 来源:封面新闻-华西都市报  

瑜伽已獲證實 可緩解癌因性疲憊

■ 研究发现,瑜伽有助改善两项因癌症治疗导致的副作用。网上图片   接受化疗或放疗的癌症病人大多出现癌因性疲惫,同时有睡眠障碍。研究发现,重视呼吸、冥想和肢体伸展的瑜伽,有助改善这两项因癌症治疗导致的副作用。 据中央社报道,美国纽约罗彻斯特大学(University of Rochester)医学院博士后研究员林柏汝(PO-JU LIN),2017年时在美国临床肿瘤学会(ASCO)口头发表研究计划,证实轻中强度瑜伽有助缓解癌因性疲惫和睡眠品质,她更进一步发现,瑜伽有助改善癌因性疲劳有部分原因是因病人的整体睡眠品质改善,减少日间功能障碍。 今年林柏汝再度到ASCO发表简报,探讨血液中能量代谢因子和癌因性疲惫的关联性,并尝试用运动搭配营养学,想为病人找到消除疲惫的方法。 强调并非各种瑜伽都适合 在美国,癌因性疲惫渐受重视,罗彻斯特大学医学中心教授玛斯逊(Karen Mustian)领军的团队已经证实,包含瑜伽、气功在内的运动有助改善睡眠障碍和缓解癌因性疲惫,且效果比药物治疗更为有效。 此团队在一项针对321名有睡眠障碍癌症病人的研究中发现,每星岛做2次75分钟轻中强度瑜伽,连续4周后,癌症病人的疲惫及睡眠品质显著改善。 参与这项研究的林柏汝说,在瑜伽改善癌因性疲惫的效用中,有22%的效果是因整体睡眠品质改善了;其中又以改善日间功能障碍的作用最为明显,有37%的疲劳改善是因病人日间功能增强,减少了午睡的需求。 在实验设计中,采用的是一般哈达和修复瑜伽,包含呼吸、动作和冥想,重视内在的调息加上部分的肢体动作,让癌症病人的生理、心理都得到缓解效果。不过,林柏汝提醒,瑜伽的种类很多,不同癌症的病人身体状况也会不同,运动处方须量身打造,并非各种瑜伽都适合,须要咨询专业人士。 通过持续运动 提升肌力和体力 运动对改善癌因性疲惫的结论毋庸置疑,林柏汝说,美国运动医学会建议癌症病人“能运动就要动起来”,很多病人会自认体力不济,无法应付运动所需;但研究已经证实,癌因性疲惫不会因为多休息就缓解,但只要持续运动,提升肌力和体力,有助缓解疲惫。 林柏汝说,对于本来已有运动习惯者,在癌症治疗后应重拾运动,从低强度的运动开始慢慢增强;如果无运动习惯的病人,就算只是每天多走路5分钟、10分钟,逐渐拉长时间,也会比不运动来得好。 癌因性疲惫症是接受化疗、放射线治疗的癌症病人最常见的副作用,可能出现抑郁、食欲不振、没有体力等生理、心理征状,且可能持续数个月至数年。