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2022年12月04日 星期日 02:45:01
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Tag: 睡觉

睡得太多不一定好!专家这样说

【加拿大都市网】睡眠对我们的健康和福祉有重大影响。忙碌的生活方式往往使我们难以如愿以偿地睡眠。睡眠不足会影响我们的情绪,让注意力难以集中,还会导致许多医疗风险。 我们经常被鼓励多睡觉,但睡得太多会不会过犹不及适得其反呢?专家给出了这样的解答。 关于这个问题,我们询问了26位睡眠和神经生物学专家。其中有85%的专家称,睡得太多不会对身体有害,但也有人提出了一些担忧。 来自美国海军神经心理学医学研究室的专家乔·考德威尔博士总结了历代论文里的结论,称:"最佳的睡眠长度似乎是7个小时左右。低于7小时,每缺失1小时,都会产生额外的不利后果,而超过7小时,每多一个小时,也会产生额外的负面健康后果。" 他提到的"负面健康后果",包括许多生活方式类疾病,如糖尿病、心脏病和肥胖症。睡眠过量,再加上身体活动少,也与死亡率的升高有关。不过目前,所有这些数据都是观察性的。 哈佛大学睡眠研究专家莫妮卡·哈克博士说:"延长习惯睡眠时间对一些生物系统有好处,例如,血压降低,对疼痛的敏感性降低,胰岛素敏感性提高。" 如上,观察数据表明,睡眠时间远超过7小时与负面结果相关。 但斯坦福大学的睡眠研究专家Jamie Zeitzer博士指出:"把这解释为'长时间睡眠对健康不利'的问题在于,我们不知道为什么长时间睡眠会产生不利的影响。可能是他们睡的时间长,恰因为身体本来就有问题,所以需要更长的睡眠来缓解。" 许多专家同意这种说法,认为可能有其他因素联系起了长睡眠时间与负面结果,但目前还不清楚这些因素是什么。 不过值得庆幸的是,我们不需要担心自己睡得太多。东弗吉尼亚医学院的专家James Ware博士说:"一个健康人不可能'过量'睡眠。到时候我们自然就会醒。" 具体每个人所需的睡眠量,也没有标准答案。斯坦福大学的专家维维安·阿巴德博士建议:"对于大多数成年人,我们建议7-8小时的睡眠。关键信息是要有足够的睡眠来满足健康需求。你一整天保持警觉和功能的能力,特别是在饭后,是衡量睡眠时间是否充足的一个很好的指标。" 最后,你可以利用睡眠模式的变化来帮助检测你的健康变化。 Killgore博士解释说:"如果你发现自己需要比7小时多得多的时间来睡觉,或者必须睡眠量突然明显增加,这可能是需要向医生咨询的事项。睡眠增加本身可能不会伤害你,但它可能预示着别的问题。" 启示 睡眠时间不是一个定数。如果觉得困倦,那就说明自己需要睡眠。 另一方面,如果按平时的睡眠习惯,现在突然无法缓解困意,那表明你或许需要和医生谈谈。   (Ref: https://www.sciencealert.com/oversleeping-is-not-bad-for-you-according-to-experts-but-don-t-make-it-a-habit)

都市报:趴在床上睡 给肺部带来巨大压迫

【加拿大都市网】都市报电子版为您送上新鲜热辣的生活资讯娱乐八卦,今天的健康专栏为《趴在床上睡 给肺部带来巨大压迫》阅读原文请翻到58-59页 点击查看本期都市报完整内容(阅读原文请翻到58-59页)

脑血管最有效清理垃圾的方式 居然这么简单!

人的大脑活动产生的“废物”会沿着脑脊间的血管被清理出来,这项工作只有在睡眠状态时才会开始运行。所以保证充足的睡眠,才能让大脑有效地清理垃圾。网上图片 最近一篇健康专家的演讲,让很多人印象深刻:没睡好的人,脑子里都是垃圾!再一次证明了:熬夜,真的会让大脑变笨!原来,大脑最有效的清理垃圾的方式就是:睡觉! 早在2000多年前,名医伽林就提出,当我们醒着的时候,我们大脑的原动力,它的液体会流遍全身,维持身体各组织器官的活力,但这会让大脑枯竭,等人睡着的时候,这些液体会再次流回大脑,为大脑补充水分与能量。虽然看起来这个想法过于简单,但最近的一项研究发现,伽林说得没有错! 因为,科学家通过研究小白鼠在清醒与睡觉状态下的脑部活动时发现:没有淋巴回收垃圾的大脑,却有着自己的一套“排污系统”,大脑活动产生的“废物”会沿着脑脊间的血管清出,且只有在睡着时才会开始工作清理。 没睡好的人,脑子里都是“垃圾”!这也难怪,人在长时间不睡觉时会觉得头脑昏沉,而短时间的小憩就能很有效地让大脑清醒过来。原来大脑里的垃圾多了,负担也会加大,而睡一觉,大脑组织开始进行“清理”工作,导致醒来后神清气爽。而没睡好的人,脑子里真的全是“垃圾”啊! 睡得好,智力才会高!同样和睡觉有关,大量研究证实了睡眠与大脑智力的关系,尤其是对于婴幼儿智力的发育:婴幼儿在熟睡之后,脑部血液流量会明显增加,因此睡眠可以促进脑蛋白质的合成及婴幼儿智力的发育。 另外,睡眠充足的婴幼儿,在醒来后会更加的有精神,也将更顺畅地接收外界的资讯。熬夜除了让你不清醒、不聪明,也会让你欠下一辈子的健康债,专家简述如下。 一、最严重后果:死翘翘 美国西北大学Kristen L. Knutson和英国萨里大学Malcolm von Schant经研究发现 ,经常熬夜的人与早睡早起、睡眠充足的人相比,死亡风险增加了约10%。 这项研究成果认为,熬夜导致早上睡懒觉的人养成饮酒、吸烟和吃零食等不健康生活习惯的可能性更高,这就增加了他们的死亡风险。 心内科医生介绍,长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,容易导致猝死。 二、乳腺癌和胰腺癌找上门 医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。在英国国家癌症研究所2018年年会上公布的一项研究成果显示,与养成早睡早起生活方式的女性相比,熬夜的女性患上乳腺癌的风险要高40%。 另外,经常熬夜的人胰腺癌的发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。 三、糖尿病风险比别人高 对于有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因,如果条件适合,就像种子遇到适当的土壤环境一样,很快会生根发芽。 四、让你比别人胖 熬夜的时候,总会忍不住多吃东西吧? 《肥胖杂志》上的一项研究成果显示,夜猫子比早起的人平均每天多摄入248千卡的热量。这也许是因为当人们劳累的时候意志力薄弱,而且人们在深夜时往往渴望吃食物。 五、让你比别人丑 伦敦睡眠学校的报告指出,一周以内,每天减少2小时的睡眠就会给外表带来严重影响:人的眼睛会变红、变浮肿,皮肤会变得松弛下垂,也会长出更多皱纹。中医也认为,晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。 看出来了吧,熬夜,失去的可不只是睡眠时间,还会让你变得更笨、更丑、更胖、更多病、更虚弱……这么重的健康债务,你怎么还得清? 不想患病,不想变老,不想变笨,不想变虚弱,就别熬夜了!

好好睡觉这四个规律要记住!附赠两种补肾睡姿

在中国道家的养生概念中,睡觉是人生第一件大事,每天晚上11点至凌晨1点之前一定要上床睡觉,这可以让你身体健康,也是最重要的睡眠规律。网上图片 如果你经常感到手脚冰凉、腰背发冷,这是由于肾阳不足所引起的。肾为先天之本、生命之门,如果肾阳虚衰,温煦人体的功能下降,就会出现以上症状。教你几招让你阳气十足。俗话说:“药补不如食补,食补不如觉补。”说到底,睡眠是补肾良药。 人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量,除了靠饮食来补偿外,还需要靠睡眠来补偿。古人有“服药百裹,不如独卧”的说法,意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。一个人如果长期缺乏睡眠,处于过度劳倦的状态中,机体就会产生耗气伤血的病理变化,损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损,进而为许多疾病埋下祸根。 据专科医生介绍,以下两种睡觉姿势有补肾奇效,可以练习一下: 还阳卧——可在每天晚上入睡前练习。身体自然平躺仰卧,胯关节放松,两腿弯曲,小腿向内收,两脚心相对,脚后跟正对着会阴处,两手心放于小腹处,掌心向着腹部。摆好姿势后,徽闭眼,心中默念“虚”字,以鼻吸气,意想气聚于小腹处,再滚动到后腰;以嘴呼气,意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。 混元卧——还阳卧练习一个月后,再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧,可很快使阳气充盈起来。 专家指,睡觉有四个规律,看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松,同时也能提高你的睡眠品质,让你充满精力地工作。简述如下。 第一规律:子时(相当于晚上11点至次日凌晨1点)之前一定要睡觉。在道家的养生概念中,睡觉是人生第一件大事。如果每天子时前不睡觉,很多老道医给你看病时就会说:“不给你治了。”其实不是不给治,而是治不好了。 长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品、天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来,要么老是睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。 第二规律:睡时宜一切不思。 “视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。这是道医入睡时的理想精神状态。很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。 此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。 “先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。 第三规律:午时宜小睡或静坐养神。午时(相当于上午11点至中午1点),此时,如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。打坐修行的道士都习惯于在午时打个盹儿。其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着,5分钟等于六个钟头。 第四规律:一定要早起。道士过的是晨钟暮鼓的生活,即使在冬天,也不会超过早上6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于,一方面,可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排泄功能。 此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪,很多都是由于贪睡引起的。

睡好养生午觉的6个窍门!3类人睡午觉危险

午睡是不错的养生方式!正确有效的午睡可以明显缓解日间紧张情绪,调节自主神经功能和内分泌功能。而人体的血压、心率、血糖、消化道功能均与自主神经功能及内分泌功能相关,这两种功能可使身体机能更加优化,进而减少多种慢性疾病的发生率。午睡还能提高下午和晚上的工作效率,提高记忆力和创造力。 如何睡午觉有讲究 午睡时间最好在1小时内 午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,我们在入睡80~100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。 在深睡眠的过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网会暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段中突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体就会感觉非常难受。 而这种迷迷糊糊的不适感大约要持续30分钟左右,才会逐渐消失。因此会出现午睡时间越长,醒来感觉越疲劳的现象。所以,午睡时间不是越长越好,而应以1小时以内为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。 睡眠姿势要讲究 每天中午时分,在写字楼、办公室里,经常可见有人斜坐在椅子或沙发上打盹儿,有些人干脆趴在桌子上睡。张斌指出,这些睡法都不科学。 人体在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张、血压降低,流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡,会压迫胸部、妨碍呼吸,增加心肺负担。 一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。不过,由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿势,只要能躺着,迅速入睡就行。 不宜饭后立即午睡 午饭后,胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒睡觉,会使人产生饱胀感。正确的做法是,吃过午饭后,先做些轻微的活动,比如散步、轻揉腹部等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收,也能提高午睡质量。 你真的会“午睡”吗? 餐后半小时开始休息 午睡的开始时间也有讲究,正确的做法是选择在餐后半小时开始休息。因为此时胃内的食物已经部分排空,入睡可缓解消化道压力,同时也能减少胃内食物反流至食道。部分选择卧位睡眠的人群,如还存在食道反流的情况,可适当增加枕头高度,或尽量减少午餐用量、延长午餐至午睡间的时间间隔。 别再“以手代枕”优选卧位 午睡应该采取什么样的姿势?这是大家应该重视的问题。其实,如果条件允许,优选卧位睡眠。卧位睡眠质量较高,可使全身关节、肌肉及消化道放松,并且不会造成局部压迫。短期卧位睡眠的话,侧卧或平卧都无太大区别。 职场人由于工作场地有限,无法保证卧位睡眠,不少人都趴在办公桌上午睡。不料趴着午睡会带来一系列问题,如压迫眼睛,其短期危害为睡醒后视物模糊及变形,长期危害为视力受损及青光眼等;如挤压肠胃,使肠蠕动变慢或受阻,长期可影响消化功能,引起消化不良、肠胀气等。趴着睡还会影响上肢的血液回流,部分上肢神经如尺神经、桡神经等受挤压或血液供应不畅,可导致神经受损。轻者有胳膊麻木、刺痛感,重者出现胳膊抬不起来等神经麻痹情况。 趴着午睡 垫松软颈枕或抱枕 趴着午睡的人群,垫松软颈枕或抱枕,以避免对上肢和面部的直接压迫。选择坐位午睡的人,建议佩戴环形颈椎枕,以固定头位。人在入睡后全身肌肉张力降低,若直接靠在椅背上午睡,头部会不自主地侧屈或前垂,易出现颈部肌肉劳损即“落枕”,部分压迫气道导致呼吸不畅、睡眠中低氧情况。严重时会压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅,长此以往可能导致颈椎病。 三类人睡午觉很险! 体重超标20%、血压低以及血液循环系统有严重障碍的三类人群午睡反而有弊无利。午睡的关键是因人而异,找对正确休息时间。 对于超重的人而言,午睡易使肥胖加剧,不妨改在午饭前睡20~30分钟。 对于低血压的人而言,午睡时,血流速度缓慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,诱发中风危险。低血压的患者午睡时间不宜长,最好以半小时为宜。 血液循环系统有严重障碍,特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡,饱餐后血液涌向消化道,皮肤、消化道纷纷与大脑争血,此时便有发生脑血管意外的风险。所以最好在餐前或餐后半小时后,喝杯白开水再午睡。这种午睡能减少脑血管意外的风险。 不是人人都需要午睡 一些人知道午睡的好处,却苦恼于自己没有午睡的习惯。这个问题倒也不必太过纠结。因为午睡虽好,但不是每个人都需要午睡。 人体对环境和规律的适应非常智能。对于长期无午睡习惯,也无明显疲乏感的人群,偶尔强迫性的午睡反而会增加午后嗜睡感,甚至影响午后正常工作。对于某些夜间容易失眠的人群,日间睡眠也会影响夜间正常睡眠。所以,像上述这部分身体条件好、夜间睡眠充足或需要保证质量的人群,不午睡也不会影响身体健康,可以适当减少午睡或不午睡。 还有很多人的午睡习惯具有季节性。比如,有的人在炎热夏季习惯午睡,效果也是不错的。一方面可不必在中午外出活动,减少中暑机会;另一方面夏季日照时间延长,午睡后有更充足的精力应对日间活动。但总体来说,在不同季节的午睡,对人体获益并无差异性,什么季节选择午睡,可根据自身习惯和时间进行合理安排。 来源:央视新闻 图片:pixabay

为什么有时候晚上睡觉,身体会突然抖一下?

不知道你有没有过这样的经历: 在即将进入甜美梦乡时 你的身体突然就像触电般抖了一下 或者不由自主猛踢一下 这到底是什么情况呢? 有数据表明,大约有70%的人都在睡梦中抖过,这其实是一种正常的生理表现。出现这种情况,主要有以下几个方面原因: 过于劳累 当工作压力大、身体出现疲惫状态时,这种情况就比较容易出现,当我们即将进入梦境的时候,大脑的反应会让一天绷紧的肌肉重新取得平衡,所以会导致身体突然晃动一下。 可能和缺钙有关系 钙是我们身体非常重要的矿物质之一,也是医学界公认的最容易缺乏的矿物质之一,钙参与人体内多种激素、神经递质的合成,如果身体缺钙,会导致肌肉和神经的兴奋性亢进,容易引起痉挛和抽搐,出现猛然抖一下或者抽筋的症状。 肝肾亏虚 如果肌抽跃现象不是很剧烈,但频次较多,可能是由于肝肾亏虚、气血不足而引起的表现。 症状性肌抽跃 如果伴有头痛、头晕等状况,需要脑部CT或磁共振检查,判断此种肌抽跃是不是由于脑部有病变而表现出来的症状。也就是说,睡觉时频频出现身体突然抖一下或许是大脑在向你发出信号,告诉你身体健康已经开始亮红灯,你该去看看医生了。 这些方法可以减少临睡肌抽跃: 保持规律的作息 生活规律上要注意及时调节。白天要注意加强体育锻炼,晚上即使没睡好也要按时起床,这样坚持数日,就会逐渐好转。 睡前适当喝水,少喝咖啡和茶 睡前适当补充水分有利于身体健康,只要保持合适的量就不会有什么不良后果。液体有助于稀释血液中钠的浓度。 睡前可以做伸展肌肉运动 伸展腓肠肌、足部肌肉,这有助于预防抽筋。 来源:新华社

当你做这事儿时,患癌风险不知不觉在增加……

晚上不想睡 白天不想起 这基本上是现代人的常态了 然而 科学发现 睡眠不足影响健康 睡得太多同样对身体有害 今天 就让我们来说说 关于睡觉的那些事吧~ 睡眠太少会怎样? 睡眠,占据了我们一生中三分之一的时间,可有些人却觉得睡觉太浪费时间了。 例如在欧洲那边就有这么一群人,尝试通过每6小时睡30分钟的方法,将睡眠时间降低到每天2小时。 然而睡觉真的是浪费时间吗? 如果睡眠不足,我们的身体会发生怎样的变化呢?  ▶ 会变胖! 瑞典乌普萨拉大学研究团队的最新研究发现,仅仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变。 这些时钟基因,负责调控各个人体组织的生物节律,一旦发生改变,将会导致肌肉变少和脂肪增多。 而且这个团队之前就发现,睡眠不足会导致人们摄入更多高热量的食物,而肥胖又会带来睡眠时的呼吸问题,反过来再扰乱睡眠质量,造成恶性循环。  ▶ 会变暴躁! 之前有研究表明,睡眠不足会增加消极情绪,如悲伤和焦虑,减少积极情绪,包括幸福和热情。 爱荷华州立大学的研究人员更是发现,睡眠不足会直接引发愤怒。 他们将实验者分成两组,一组保持正常的睡眠习惯,而另一组连续两晚每晚减少两到四小时的睡眠时间。 之后,两组参与者被要求在听恼人的噪音的同时,给不同产品评分。这样做事为了营造不舒服的环境,激起愤怒的情绪。 结果发现,那些睡眠不足的人的愤怒情绪,要远高于正常睡眠的人。  ▶ 脑子开始“吃自己”  人之所以需要睡觉,很大一部分原因是,大脑需要在睡觉的时候,清除一天下来积攒的神经活动毒副产物。 大脑中有两种神经胶质细胞负责这项工作,小胶质细胞负责清除凋亡神经细胞或受损细胞,星形胶质细胞则负责修剪大脑中不必要的突触,来刷新和重塑它们的连接方式。 为了搞清它们是如何工作的,马尔凯理工大学的神经科学家们,在小鼠身上进行了实验。 结果发现,睡眠不足时小胶质细胞的活动增加了,这就意味着它会吞噬更多的神经细胞,这可不是一件好事,早已有研究发现,小胶质细胞的活跃与脑疾病(如阿尔茨海默病)有关。  ▶ 增加癌症风险  在我们的身体中,有着一种十分重要的免疫细胞——自然杀伤细胞,它专门对付癌细胞,还与抗病毒感染和免疫调节有关。 有研究发现,只要一个晚上睡眠低于5小时,这种细胞就会减少70%,所以睡眠不足的人患癌症的风险会更高。 不仅如此,在小鼠身上进行试验发现,同样患有肿瘤的小鼠,睡眠不足的相对睡眠充足的,肿瘤增大速度要快上很多倍。 最近,世界卫生组织也将睡眠不足列为致癌因素。 所以 充足的睡眠 对我们来说是非常重要的! 那我们就多睡点儿吧~ 睡太多也不行 首尔国立大学医学院的研究团队,分析了13.3万名40-69岁男女的医疗数据,以及他们每天的睡眠时间。 结果发现: 每天睡眠时间少于6小时的女性,比每天睡6-7小时的女性腹部脂肪更多; 睡眠不足6小时的男性,不仅腰围可能更粗,代谢综合症的风险也更高; 但过度睡眠(超过10小时)同样对身体有害,它和男性的甘油三酯水平升高,以及代谢综合症有关,它和女性的高血糖和大肚子也有关。 睡少了不行 睡多了也不行 那么怎样才是好的睡眠呢? 什么是好的睡眠? 评判睡眠质量的好坏,科学上常用到“睡眠效率”这个概念。 它的定义很简单: 睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间  如果睡眠效率>85%,就算正常;如果能达到90%,就已经很好了。 科学规定上床30分钟内入睡都属于正常范围,没有沾枕头就着,可不是睡眠不好喔~ 所以 基本上我们的睡眠质量 都是很好的! 那为什么我们每天还都 昏昏沉沉的呢? 可能是起床的姿势不对 大家有没有过这样的经历? 有时被闹钟叫醒,觉得状态很好,一下就醒了;而有时却觉得头疼欲裂,怎么也醒不过来,即使挣扎着起了床,一天也都昏昏沉沉的。 这是全是睡眠周期在作怪。我们整个睡觉过程一般由5-6个睡眠周期组成,每个睡眠周期一般会持续90分钟。 睡眠周期的第一个阶段是浅睡期,此时感觉似睡非睡、朦朦胧胧的,一些轻微的声音就能把我们叫醒,如果闹钟在这时响起,就很容易醒来。 睡眠周期的第二个阶段是轻睡期,此时我们的心率和体温开始下降,开始为进入更深度的睡眠做准备,但此时比较大的声音,还是可以轻松地把我们叫醒,醒来也不会很难受。 之后就进入了睡眠周期的第三、四个阶段,中睡期和深睡期,此时进入了“黄金睡眠”阶段。 此时大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。 但如果此时被叫醒的话,充分休息中的大脑皮层细胞被强行唤醒,人的短期记忆力、认知能力都会受到显著的影响。 这些能力最多只能达到正常状态的65%,相当于一次醉酒的感觉。 睡眠周期的最后一个阶段是快速眼动阶段,此时我们的身体会暂时无法动弹,并开始做梦,我们所做的绝大多数梦,都是在这一阶段发生的。 这一阶段结束后我们会醒来,但通常情况下,我们不会记得自己曾经醒来过,然后重新进入下一个睡眠周期。 所以 如果起床姿势不对 不小心被从深度睡眠中叫醒 那这一天就一定是昏昏沉沉的了 那如何避免这种情况呢? “R90”睡眠法 为了避免被从深度睡眠中叫醒,英国睡眠协会的前任会长、英超曼联队御用的运动睡眠教练,尼克·利特尔黑尔斯,给出了“R90”睡眠法的建议。 8小时其实是每晚的人均睡眠时间,但不知何时起,它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。 经过研究,人们普遍的睡眠周期在90分钟左右,那么4个周期就是6个小时,5个周期是7.5个小时,6个周期是9个小时。 如果按照8小时来设定闹钟,那么很大可能会被从深度睡眠中叫醒。 “R90”睡眠法则是一种利用睡眠周期,设定叫醒闹钟的方法。 通过一段时间的尝试,在掌握自己的睡眠周期后,就能很大程度地避免被从深度睡眠中叫醒了。 操作方式是这样的: 首先制定一个固定的起床时间,然后从5个睡眠周期开始尝试,7天后看看感觉如何。 如果觉得5个周期太多了,可以减少到4个周期,反之,就增加到6个周期。 找到合适的周期数后,就尽量坚持这样的睡眠方式,避免连续三晚以上的睡眠不足。 据中国睡眠研究会 2016年公布的睡眠调查结果显示 中国成年人失眠发生率高达38.2% 超过3亿中国人有睡眠障碍 为了身体健康 一定要好好睡觉呀~ 来源:新华社

研究发现这样睡觉易发胖 你肯定也在其中

网上图片 荷兰莱顿大学一项新研究发现,睡觉时开灯、电视或使用手机的人更容易发胖。 莱顿大学医学中心研究员帕特里克·任森博士及团队将实验鼠随机分为几组,让它们暴露在人造光源下12、16、24小时。结果发现,每天24小时 暴露于光照下,持续5周的实验鼠体内脂肪比普通实验鼠增加50%。这些接受额外光照的实验鼠,体内棕色脂肪吸收营养物质减少,脂肪燃烧量更少。 任森表示,人体内存在两种脂肪:棕色脂肪和白色脂肪。前者负责储存多余热量,后者通过燃烧脂肪变为热量。研究表明,人工灯光既干扰人体生物钟,又干扰棕色脂肪,导致体内脂肪聚集和肥胖。 研究人员桑德尔·库杰曼博士表示,研究再次证实昼夜节律紊乱会增加肥胖症风险。肥胖症日益流行也与产生人工光源的电视、手机等电子设备使用率骤增直接相关。科学家建议,睡觉时尽量保持卧室黑暗,避免电子设备及路灯等室外光源的干扰。 来源:生命时报

爱德华王子岛一居民小憩过后面前突现一堵冰墙

照片来源:Philip Metcalfe爱德华王子岛Cape Traverse的居民Philip Metcalfe周四在小睡一会儿后,睁开眼发现屋前出现了一堵厚厚的冰墙。在风浪的冲击下,无数的冰块,大到台球桌,小到鹅卵石,统统叠起来,被冲到了小岛岸上,覆蓋了海岸。Metcalfe说他的屋子大概在海平面五米以上,他估计这堵冰墙大概有10-12米高。来源:CBCC08