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2024年03月29日 星期五 02:06:21
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Tag: 午睡

午后常小憩,脑子更给力?科学家这样说

【加拿大都市网】一项新的研究发现,午后打个盹可以提高思维敏捷度! 研究发现,与没有打过盹的参与者相比,打过盹的参与者的方位意识、语言流利度和工作记忆都有所提高。 这项研究调查了2214名60岁或以上的中国人。研究人员询问了他们的午睡习惯,然后对他们进行了一系列测试,以衡量他们从解决问题到集中注意力等不同类型的认知能力。 虽然接受调查的志愿者午睡的时间长短和频率各不相同,但分析发现,那些声称自己经常在中午睡觉的人,在认知表现中明显得分更高。 “多项研究表明,午睡可以提高老年人的认知能力;另一方面,一些研究显示了相反的结果,”研究人员在他们发表的论文中写道。“这项研究凸显了午睡对老年人认知能力的提升,这支持了之前的观察性研究的结论。” 因为一些研究不支持这个结论,所以午睡能不能对大脑功能有利成了科学家们争论的焦点:我们该听谁的?要不要睡午觉? 在这种情况下,研究人员建议,习惯性的午后小憩可能会起一定作用。虽然他们的研究没有涉及小憩的时长。 考虑上述研究的局限性,科学家表示这还仅是一个有趣的观察性结论。 以前的研究已经详细讨论了正常睡眠与免疫系统之间的关联,并且有人提出,午睡也会和免疫发生关联。 不过最重要的是,与健康和幸福比起来,认知功能的些许增强也许微不足道,因此,在午睡的问题上,应先考虑整体的健康。 研究人员写道:“当疾病或细胞受损发生时,打瞌睡可能有助于调节炎症反应。” 他们还分析了志愿者的甘油三酸酯(一种在血液中发现的脂肪)的水平。 结果发现,经常睡午觉的人比不睡午觉的人具有更高的脂质含量——也许是因为久坐不动的生活方式更容易让人打盹。研究背后的团队据此建议,未来研究可关注这一领域。 虽然随着年龄的增长,午睡通常会变得越来越普遍,但是科学家们还不确定午睡是否可以帮助预防痴呆症和其他类型的认知能力下降。 目前看来,人们的共识似乎是,总的来说,午睡通常对我们有益,毫无疑问,一般而言,充足的睡眠和休息对保持身体健康至关重要。 该研究已发表在《普通精神病学》上。   (Ref: https://www.sciencealert.com/afternoon-naps-may-boost-your-brain-s-mental-agility-study-suggests)

睡好养生午觉的6个窍门!3类人睡午觉危险

午睡是不错的养生方式!正确有效的午睡可以明显缓解日间紧张情绪,调节自主神经功能和内分泌功能。而人体的血压、心率、血糖、消化道功能均与自主神经功能及内分泌功能相关,这两种功能可使身体机能更加优化,进而减少多种慢性疾病的发生率。午睡还能提高下午和晚上的工作效率,提高记忆力和创造力。 如何睡午觉有讲究 午睡时间最好在1小时内 午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,我们在入睡80~100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。 在深睡眠的过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网会暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段中突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体就会感觉非常难受。 而这种迷迷糊糊的不适感大约要持续30分钟左右,才会逐渐消失。因此会出现午睡时间越长,醒来感觉越疲劳的现象。所以,午睡时间不是越长越好,而应以1小时以内为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。 睡眠姿势要讲究 每天中午时分,在写字楼、办公室里,经常可见有人斜坐在椅子或沙发上打盹儿,有些人干脆趴在桌子上睡。张斌指出,这些睡法都不科学。 人体在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张、血压降低,流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡,会压迫胸部、妨碍呼吸,增加心肺负担。 一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。不过,由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿势,只要能躺着,迅速入睡就行。 不宜饭后立即午睡 午饭后,胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒睡觉,会使人产生饱胀感。正确的做法是,吃过午饭后,先做些轻微的活动,比如散步、轻揉腹部等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收,也能提高午睡质量。 你真的会“午睡”吗? 餐后半小时开始休息 午睡的开始时间也有讲究,正确的做法是选择在餐后半小时开始休息。因为此时胃内的食物已经部分排空,入睡可缓解消化道压力,同时也能减少胃内食物反流至食道。部分选择卧位睡眠的人群,如还存在食道反流的情况,可适当增加枕头高度,或尽量减少午餐用量、延长午餐至午睡间的时间间隔。 别再“以手代枕”优选卧位 午睡应该采取什么样的姿势?这是大家应该重视的问题。其实,如果条件允许,优选卧位睡眠。卧位睡眠质量较高,可使全身关节、肌肉及消化道放松,并且不会造成局部压迫。短期卧位睡眠的话,侧卧或平卧都无太大区别。 职场人由于工作场地有限,无法保证卧位睡眠,不少人都趴在办公桌上午睡。不料趴着午睡会带来一系列问题,如压迫眼睛,其短期危害为睡醒后视物模糊及变形,长期危害为视力受损及青光眼等;如挤压肠胃,使肠蠕动变慢或受阻,长期可影响消化功能,引起消化不良、肠胀气等。趴着睡还会影响上肢的血液回流,部分上肢神经如尺神经、桡神经等受挤压或血液供应不畅,可导致神经受损。轻者有胳膊麻木、刺痛感,重者出现胳膊抬不起来等神经麻痹情况。 趴着午睡 垫松软颈枕或抱枕 趴着午睡的人群,垫松软颈枕或抱枕,以避免对上肢和面部的直接压迫。选择坐位午睡的人,建议佩戴环形颈椎枕,以固定头位。人在入睡后全身肌肉张力降低,若直接靠在椅背上午睡,头部会不自主地侧屈或前垂,易出现颈部肌肉劳损即“落枕”,部分压迫气道导致呼吸不畅、睡眠中低氧情况。严重时会压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅,长此以往可能导致颈椎病。 三类人睡午觉很险! 体重超标20%、血压低以及血液循环系统有严重障碍的三类人群午睡反而有弊无利。午睡的关键是因人而异,找对正确休息时间。 对于超重的人而言,午睡易使肥胖加剧,不妨改在午饭前睡20~30分钟。 对于低血压的人而言,午睡时,血流速度缓慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,诱发中风危险。低血压的患者午睡时间不宜长,最好以半小时为宜。 血液循环系统有严重障碍,特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡,饱餐后血液涌向消化道,皮肤、消化道纷纷与大脑争血,此时便有发生脑血管意外的风险。所以最好在餐前或餐后半小时后,喝杯白开水再午睡。这种午睡能减少脑血管意外的风险。 不是人人都需要午睡 一些人知道午睡的好处,却苦恼于自己没有午睡的习惯。这个问题倒也不必太过纠结。因为午睡虽好,但不是每个人都需要午睡。 人体对环境和规律的适应非常智能。对于长期无午睡习惯,也无明显疲乏感的人群,偶尔强迫性的午睡反而会增加午后嗜睡感,甚至影响午后正常工作。对于某些夜间容易失眠的人群,日间睡眠也会影响夜间正常睡眠。所以,像上述这部分身体条件好、夜间睡眠充足或需要保证质量的人群,不午睡也不会影响身体健康,可以适当减少午睡或不午睡。 还有很多人的午睡习惯具有季节性。比如,有的人在炎热夏季习惯午睡,效果也是不错的。一方面可不必在中午外出活动,减少中暑机会;另一方面夏季日照时间延长,午睡后有更充足的精力应对日间活动。但总体来说,在不同季节的午睡,对人体获益并无差异性,什么季节选择午睡,可根据自身习惯和时间进行合理安排。 来源:央视新闻 图片:pixabay

注意!午睡千万别再趴着睡!其中的危害很多人不知道…

要说在炎炎夏日最幸福的事情是什么?那一定是中午睡一个舒服的午觉了。既不辜负一上午的努,也为下午积淀了能量,简直一举多得。但有人觉得午睡只会越睡越累,只要中午一午睡下午一定会浪费,其实是因为你压根就不会睡! 比如说睡姿,有的这样睡 这样睡 或者这样睡 还有到底睡多久比较好,真的是睡到自然醒才最好吗?今天我们就一起来聊聊“午睡” 到底有没有必要午睡?不是有必要,而是很有必要。 午睡能给身体带来诸多好处,可以用“充电5分钟,通话两小时”来形象午睡的作用 午睡可以有效缓解疲劳,使我们一下午都能保持精神活跃。 对脑力劳动者而言,午睡更是一次小规模的休养,其效果不亚于夜间睡眠,因为午睡真的有诸般好处。 午睡有哪些好处? 1、消除困倦 一上午高强度的工作学习,到了中午会困意袭来,此时午睡一下,可以有效给大脑和身体充电,提高之后的工作效率。 此外,午睡还可以帮助我们增强记忆力,能够将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,将信息从短期转化成长期记忆。 2、保护眼睛 闭眼入睡可以让眼球睫状肌得到休息,有效防止视力下降,此时泪腺也开始分泌泪水,可以帮助滋润工作了一上午干涩的眼球。 3、降低血压 研究发现,午睡片刻,有助降低血压。 有高血压的人群,或是在上午的工作中遭受压力导致血压升高的人群,午睡一下可以充分恢复血压稳定。 4、调节情绪 相信大家都有过这种感觉,午睡之后神清气爽,甚至更加乐观向上。午睡可以降低人体紧张度,帮助改善心情。 午睡是好,但若方式不对可能适得其反,下面这些不正确的午睡方式一定要避免哦! 哪些午睡方式是错误的? 1、午觉睡得晚 有些人会在下午三四点钟才午睡,一觉醒来,月亮都出来了,这样的午睡会打乱人体生物钟,不可取。 2、吃饱就睡 当我们进食后,血液主要聚集在消化系统,供给大脑、肢体的就会相对减少,这样睡醒后很容易头昏脑胀,四肢乏力。 对消化系统来说,吃完就睡容易导致消化不良,诱发胃炎甚至反流性食管炎。最佳时间应该在饭后活动10-20分钟再午睡。 3、趴着午睡 对上班族来说,由于条件有限,最常见的就是趴着睡了。 趴着睡会压迫到眼球,可能会损伤眼角膜和视网膜,最终导致眼压升高,诱发青光眼。 长时间趴着睡会扭曲颈部,导致肩颈部肌肉酸痛。 压迫肺部,导致呼吸不顺,也会压迫颈动脉,导致大脑供血不足,醒后会出现头昏、眼花等缺血缺氧症状。 如果把手压在脑袋下面枕着睡觉,还会压迫手臂桡神经,造成手臂神经麻痹。 可能会导致面部神经长期受压迫,引发神经麻痹或脸部变形,也就是说可能会变丑。 什么午睡姿势最好? 午睡的首选姿势,应该是躺着睡最为合适。 在办公室,可以购买简易的折叠床或者一张靠背斜躺的椅子。 如果条件不允许,就只能坐着睡了,但切记不要趴着睡,找个有靠背的椅子,备好U形枕,午睡时套在脖子上,让颈椎充分放松,也不失为一个不错的选择。 午睡到底睡多久最合适? 人的睡眠周期大致分为浅睡眠和深睡眠,一次周期完成大约需要1-1.5小时,然后浅睡眠和深睡眠依次交替完成整个睡眠过程。 一般人在入睡30~60分钟就会进入深度睡眠,在这个阶段被打断叫醒,起来后反而会更加困倦无力,甚至会有轻微头痛的症状。 所以,睡午觉最好控制在25分钟左右,在深度睡眠发生之前醒来,这样可以快速恢复身体能量和大脑活力,也能清醒、高效地投入到接下来的工作中。 此外,午睡在早上起床后6-8小时为最佳,这样既能有效缓解上午工作、学习的疲倦,也不会耽误夜间睡眠。 所以中午睡一会儿是很有必要的你都是怎么睡的? 来源:科普中国(ID:Science_China) 作者:黄佳,上海交通大学医学院医学博士 图片来源:pixabay

不睡午觉宝宝智商会降低?真相是……

网上图片 很多家长都知道,宝宝在小月龄的时候要多睡觉,有助有大脑的发育,特别是午睡,宝宝如果不好好午睡甚至会影响智商的发育,比同龄的宝宝差一等。事实是在这样的吗?不午睡真的会让宝宝的智商变低吗? ▎严肃科普:不午睡会让宝宝智商变低吗? 不午睡宝宝的智商会变低,这是不科学的,并没有任何研究表明午睡和智商有直接的影响。反而在科学界,科学家们的睡眠普遍都比较少,有午休习惯的人更是少之又少。这种现象可以说明,午休和智商没有什么必然的关系。 实际上,午睡对宝宝的大脑发育是有一定的影响的。 0-1岁的宝宝,各项身体机能都会高速发育,吃喝睡是占据最多时间的,如果宝宝能吃能睡,那么发育的也就会好,反之亦然。 1-2岁的宝宝,生长发育的速度就在逐渐减缓了。此时宝宝没有那么爱睡觉,他们会开始好动起来,对客观的世界有更多的兴趣,喜欢去探索,满足自己的好奇心。而这时候,有些孩子会表现得精力更加旺盛,不爱午睡。此时,如果宝宝能吃能睡,没有异常哭闹,那么就无需太过担心,宝宝发育的很好呢。 ▎午睡和不午睡的孩子,差别这么大! 虽然说宝宝不午睡不会降低智商,但是午睡对孩子有很多好处哦,赶紧来看看吧。 1. 增强记忆力 小月龄的宝宝记忆力有限,他们无法记住太长时间的事情,而午睡能汤宝宝的大脑得到休息,并且能巩固加强白天接收到的信息,转化为长久记忆。 2. 提高免疫力 午睡能够消除下午的乏困,最重要的是能够增强宝宝的免疫力。宝宝的晚上的睡眠时间都是比较固定的,如果白天不午睡,那么一天的睡眠时间就会减少,容易导致宝宝疲倦,变得易激惹,降低免疫力。 3. 改善情绪 睡不够的宝宝,情绪会比较暴躁紧张,甚至会常哭闹。而睡饱的宝宝,精神比较好,大人逗笑能跟着笑,表现得非常积极,情绪比睡不饱的时候更加好。 ▎宝宝不午睡怎么破?小技能GET√ 宝宝睡午觉好处这么多,对于不爱睡午觉的孩子应该怎么哄呢?家长不用过于担心,可以试试以下方法哦。 1、营造一个午睡仪式感 怎样营造这种午休仪式感呢?可以每天固定时间,在1-2点的时候让宝宝知道需要午睡,把房间的窗帘拉上,给宝宝洗好脸,换好睡衣,放到床上。如果宝宝还不肯睡,可以放轻音乐或者唱歌给宝宝听,让他慢慢入睡。 2、睡前安抚宝宝的情绪 有时候宝宝放在床上会比较兴奋不想睡觉,妈妈要学会安抚宝宝的情绪。可以跟宝宝说,宝宝,该睡觉觉了,睡觉才是乖宝宝哦。然后轻轻拍他的肩膀,也可以放一些轻音乐,让宝宝在舒服的环境下睡觉。 3、午饭不要吃得太饱了 有时候宝宝吃得太饱也会拒绝睡觉,因为不舒服。因此,中午饭不要让宝宝吃太饱了,吃到7-8分饱就可以了。如果下午宝宝饿了再加餐吃点,少吃多餐对宝宝也好。 【小结】 其实对于孩子是否午睡的情况,和智商没有直接联系。但是,午睡的好处多多,不午睡对孩子的生长发育也不好。因此,家长还是要多引导宝宝养成午睡的好习惯哦。 来源:太平洋亲子网  

午睡多久才好? 逾30分钟有副作用

■ 午睡超过30分钟会有副作用。此为示意图。 Getty Images 星岛日报讯 许多人中午都须要休息一下,下午才有精神,提高工作效率,但午睡并非愈长愈好,睡10至20分钟非常适合警觉性和精力,醒来即可投入工作,但午间如果睡30分钟至60分钟就会有“睡眠迟钝”现象,即有类似酒醉的感觉。 中时电子报报道,元气网根据《生命时报》报道指出,午休睡多久和身体各项能力的恢复息息相关。 午睡30分钟会有“睡眠迟钝”现象 睡10至20分钟,非常适合恢复警觉性和精力,这长度限于非快速动眼期(NREM)的浅眠,醒来后可很快投入工作。 睡30分钟,醒来后会产生“睡眠迟钝”现象,亦即类似酒醉的感觉,而透过午睡恢复的精力也会延迟到来。 睡一个小时,虽可让人进入深层的慢波睡眠,可改善陈述性记忆(例如人名、文字),但等同睡30分钟,也会产生“睡眠迟钝”的现象。 睡90分钟,可说是一个完整的睡眠周期,包括浅眠、深眠和快速动眼睡眠,并且伴随做梦。 睡到这个长度有利改善情绪、程序性记忆(例如骑车、弹琴)和创造力。利于唤醒,也无睡眠迟钝现象。