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2024年03月28日 星期四 17:47:59
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Tag: 糖尿病

糖尿病年轻化 恶化恐肾衰竭!中医推荐24款食物汤水降血糖

【星岛都市网】糖尿病年轻化情况越趋普遍,除了确诊患者,还有不少是血糖指数处于临界点、属“前期糖尿”的高血糖人士,中医药学认为糖尿病并非只涉及胰脏出问题,而是五脏皆有关,预防及治疗上强调整体调理。大家不妨参考中医如何善用日常食材及药膳,助控血糖,达致防治佳效。   糖尿病年轻化 血糖高易损害肾脏机能 张勇医师指,在中医学角度,糖尿病的病变与五脏皆有关,但以肺、脾(胃)、肾为主,三者多相互影响,糖尿病初期中医证型多以“脾虚肺弱”为主,初期患者,或一些高血糖的“前期糖尿人士”,多见体胖、浮肿,代谢转差,不少患者都会有“减不了肥”、“喝水都胖”这样的表述。 中医治疗强调辨病与辨证相结合,二型糖尿病本身存在胰岛素抵抗,肥胖患者腹部脂肪异常堆积也会加重胰岛素抵抗,故糖尿病患者,以及前期糖尿人士,一定要配合改善饮食习惯、控制饮食及定时适度运动,减少进食含高脂肪、高糖分和高盐分的食物,以防长期的血糖代谢欠佳,破坏肾功能。 糖尿病初期症状 皮肤变黑要小心 糖尿病患者还会出现什么症状?根据医管局资料,部份糖尿病者初期或会出现以下8种征状: 糖尿病8大症状糖尿病初期症状 经常口渴 小便频密 感到饥饿 体重下降 容易疲倦 视力模糊 伤口不易愈合 皮肤痕痒,女性或会出现阴部发痒的情况 预防糖尿病 推荐10种食物降血糖 张勇医师为大家推荐的降血糖饮食,特别适合血糖指数超标、前期糖尿等人士食用,当中包括日常食物及中药材,例如番茄、洋葱及苦瓜等等。各食材功效及食用指引如下:                                             除了日常食材,张勇医师还推荐以下3款中药材,分别具有强化脾、肾等作用,能促进身体代谢血糖的机能,当中例如淮山、芡实等,大家可参考以下详细的食用宜忌及功效等指引:                   改善糖尿病 推荐2款汤水稳定血糖 张勇医师建议大家日常可利用上述的降血糖食物及药材,炮制汤水饮用,能有效改善血糖过高问题。两款汤水包括:番茄薏米洋葱汤、补气健脾汤,制法及用料均十分简单。 降血糖汤水 番茄薏米洋葱汤           降血糖汤水:补气健脾汤               改善糖尿病 推荐10种食物控制血糖 在中医的治疗上,糖尿病机关键在于脾胃亏虚为本,湿邪、瘀血、痰浊为标,脾胃亏虚导致湿邪、瘀血、痰浊形成,在治疗时应以健脾益胃为主,以固护脾胃为根本,祛湿、化痰、泻浊为辅。 中药不仅能够有效控制血糖水平,还可以减少西药降糖药物的不良反应、帮助减重、增加胰岛素敏感性、改善胰岛素抵抗等。                     改善糖尿病 推荐7款常用中药材 张勇医师指,以下7款药材,是中医常用以治疗糖尿病的良品,能有效降低血糖、对抗脂肪肝,并有益肾阴、脾胃等,可助患者全面调理身体机能,改善糖尿病病情。中药例子如:包括黄芪、生地黄及泽泻等等,其功效及食用指引,详见如下:                                           纾缓糖尿病症状 推荐2款常用汤水 针对糖尿病患者的食疗,张勇医师推荐以下2款汤水,分别包括:黄芪熟地黄汤及黄芪玉米须汤,适合糖尿病患者饮用,具有健脾、补气、祛湿等功效,能强化身体脏腑,提升人体代谢糖分的机能。                                    T03

30岁女子饮食少油少盐竟患糖尿病 医生揭2大习惯惹祸!

【加拿大都市网】饮食少油少盐也会患糖尿病?有医生分享病例指,一名30岁女子平日注意养生,保持少油少盐的健康饮食习惯,但检查时竟发现险些患上中度糖尿病。经医生询问后得知,女子为了健康,刻意维持2大饮食习惯,结果导致血糖飙升,患上糖尿病。 饮食注重养生 险患中度糖尿病 台湾敏盛综合医院微创手术中心职行长、外科医生陈荣坚在个人网页发文指,该名女子有糖尿病家族病史,所以非常注重养生。当该女子求医检查时,虽然发现她糖化血色素达到6.2、6.3左右,患有早期糖尿病,不过仍处于可恢复阶段,而且胰脏功能正常,只需要注意饮食习惯和维持适量运动,就能改善症状。 然而,该女子在1个半月后感到身体轻微不适,且排尿时会有大量泡泡,求医检查时发现糖化血色素竟暴升至7.8,接近中度糖尿病。 【同场加映】糖尿病5大高风险人士 糖尿病成因 2大习惯致血糖飙升 陈荣坚医生遂询问该女子的生活及饮食习惯,原来她一直认为只要少吃油、少吃盐,糖尿病就能痊愈,因此改吃大量水果,却无意中摄取过多糖分,导致血糖飙升;另外,该女子又因为怕三高而刻意节食,导致胰岛素分泌紊乱,最终令糖尿病恶化。 正确养生方法 陈荣坚医生表示,养生是指饮食均衡,例如“少油”并不是要把油的摄取降至零,因为反而维他命A、D、E、K等营养无法在体内被吸收。他又建议可以从蛋、肉类、海鲜等食物中吸收足够蛋白质,防止糖尿病。 延伸阅读:糖尿病自测方法 睇外表8大特征 家医科医生李思贤曾发文指,糖尿病患者的胰岛素一般较高,而高胰岛素患者的外表会出现8大特征: 延伸阅读:10个港人1个患糖尿...

常吃一种蔬菜易致糖尿病 11种饮食习惯增风险 少吃淀粉也出事!

【加拿大都市网】吃蔬菜反而增加患糖尿病的风险?美国一项研究指,有11种错误饮食习惯会增加患上第2型糖尿病的风险,其中包括一种蔬菜。有医生引述研究指,若平日进食合适的全谷类,减少摄取精制淀粉质,但却吃太少淀粉的话,患此病风险同样上升。 184个国家患者数据证实 11种饮食习惯易致糖尿 该项研究由美国塔夫斯大学进行,现已刊登于国际学术期刊《自然医学》(Nature Medicine)。研究人员从全球膳食数据库中,收集184个国家第2型糖尿病患者的数据,并分析其饮食习惯与患糖尿病的关联性,整合出11种容易引发糖尿病的错误饮食习惯。 糖尿病成因 11种错误饮食习惯 土豆不能吃太多 该项研究列举11种错误的饮食习惯,以下习惯会增加患上第2型糖尿病的风险: 容易引发糖尿病的11种错误饮食习惯 吃太少全谷类 吃太多精制淀粉 吃太多加工肉类 吃太多红肉 吃太少乳酪 喝太多含糖饮品 吃太多土豆 吃太少水果 吃太少坚果种子类食物 吃太少非淀粉质蔬菜 喝太多果汁 减糖尿病风险 选择合适淀粉 医生推介番薯 肾脏科医生王介立在其Facebook专页引述研究指,对人体有益的全谷类不能吃太少,不过精制淀粉就应尽量避免: ...

脱发大肚腩高危 看外表8大特征自测糖尿病症状

【加拿大都市网】要及早察觉糖尿病,可以如何自测?有医生表示,高胰岛素是患上糖尿病的征状之一,而要测试胰岛素是否偏高,除了进行检查,也可以从外表目测。医生又指高胰岛素会令外表出现8大特征,包括脱发、大肚腩等。如果符合特征,就可能患上糖尿病。 糖尿病自测方法 睇外表8大特征 家医科医生李思贤在Facebook专页发文指,糖尿病患者的胰岛素一般较高,而高胰岛素患者的外表会出现8大特征: 特征1:身型肥胖 如果四肢及躯干平均地肥胖,代表胰岛素较高,但胰岛素阻抗情况未算严重;但如果只有躯干肥胖,四肢纤幼,胰岛素阻抗的情况就较严重,患糖尿的风险也较高。 特征2:黑色棘皮症 胰岛素会刺激皮肤快速生长分裂,导致黑色素沈淀,尤其容易出现在皮肤皱折处,如颈部、腋下等。 特征3:皮肤长出肉芽 胰岛素会过度刺激细胞生长,导致患者皮肤上长出肉芽。 特征4:皮肤受霉菌感染 高糖的环境容易刺激霉菌和细菌生长,如果皮肤出现难根治的霉菌或细菌感染,就可能是患上糖尿病。 特征5:脚部水肿 脚水肿在糖尿病患者中十分常见。如果站立时脚踝有折痕,或用手压胫骨前方后有压痕,都可能是患上脚水肿。 特征6:眼睛周围浮肿 胰岛素会导致眼睛周围的水分累积,所以糖尿病患者一般有眼睛浮肿的问题。 特征7:脱发及头皮油亮 胰岛素会造成雄性激素失衡,血液流动减少并造成毛囊氧化压力,导致脱发及头皮油亮。 特征8:长出暗疮 过了青春期后仍然经常长出暗疮,就有可能是胰岛素阻抗。 李医生又提醒,如果符合大多数特征,就可能患有糖尿病,需要多加注意。如果未有符合多数特征但怀疑自己可能患病,就应尽快接受专业检查。 内容获“思思医师,陪你健康的好朋友”授权转载 糖尿病初期8大症状 部份糖尿病者在患病初期或会出现以下8大征状: ...

常吃一类食物糖尿病风险高40% 三招自测症状

【加拿大都市网】有医生引述研究指,除了吃得太甜,常吃一类食物患糖尿病风险高40%,更可能引发4大疾病,甚至诱发胃癌。医生指出,若这类食物吃太多,身体会出现3大明显症状,可自测饮食方面是否超标。 常吃一类食物 患糖尿病风险高40% 外科医生江坤俊在“健康2.0”节目《江P医件事》中表示,除了过度肥胖人士、常吃甜食,吃得太咸也有机会导致糖尿病。他引述研究指,长期饮食过咸,罹患糖尿病的风险高40%。 【同场加映】糖尿病5大高风险人士 为何吃太咸/高钠饮食可致糖尿病? 江坤俊医生解释指,长期维持高钠饮食,导致患糖尿病风险大增,主要有以下2大原因: 盐会刺激饥饿素的分泌,所以吃得太咸会令人感到饥饿,导致食量增加。 盐会抑制胰岛素的分泌,并会增加胰岛素的阻抗性,导致体内胰岛素变得不太敏感,引发高血糖。 吃太咸/高钠饮食 还可引发4大疾病 江坤俊医生指出,除了糖尿病,摄取过多盐对身体带来4大坏处: 1. 高钠饮食增加肾脏负担 食盐是一种名为“氯化钠”的化合物(含有40%钠、60%氯),钠离子由肾脏代谢,若摄取过多钠,就会肾脏负担。 2. 高钠饮食增加尿道结石形成的风险 钠和钙会一起排出体外,当钠质排得多,钙质也排得多,继而增加尿液中钙离子的浓度,形成结石的机会也随之增加。 3. 高钠饮食引发心血管疾病 钠会吸水,当摄取太多钠,血管里面的水分过多,血压也会升高。长期如此,会增加患心血管疾病风险。 4. 高钠饮食导致胃发炎 钠会刺激胃黏膜,饮食过咸会导致胃发炎,并会增加患胃癌风险。 3症状判断饮食是否过咸/高钠 江坤俊医生指出,吃太咸除了引发高血压,也会增加患糖尿病风险。若吃得过咸,身体会出现以下症状,可由此自测日常饮食是否摄取太多钠。 ...

吃三文鱼可减肥提神防糖尿 营养师教吃6类食物稳定血糖!

【加拿大都市网】吃三文鱼既可预防糖尿病,又可减肥提神?营养师李婉萍指出,研究证实,有4类食物有效稳定血糖,包括含Omega-3的鱼类,例如三文鱼。除了糖尿病患者,一般人食用也有减肥、提神之用。另外,还有2款饮品有助控制血糖。为免影响血糖升跌,进食的顺序也很重要。 减肥提神预防糖尿 6类食物有效稳定血糖 营养师李婉萍在其Facebook专页发文指,有4类食物适合希望稳定血糖的人士,无论是糖尿病患者、预防糖尿病的人士、减肥人士和早上想有好的精神状态的人都可以进食。 ...

都市报:2型糖尿病发病越早 更易患老年痴呆症!

【加拿大都市网】都市报电子版为您送上新鲜热辣的生活资讯娱乐八卦,今天的健康专栏为《2型糖尿病发病越早,更易患老年痴呆症!》阅读原文请翻到58-59页 点击查看本期都市报完整内容(阅读原文请翻到58-59页)

都市报:警惕!糖尿病的前期发展会是怎样?

【加拿大都市网】都市报电子版为您送上新鲜热辣的生活资讯娱乐八卦,今天的健康专栏为《警惕!糖尿病的前期发展会是怎样?》阅读原文请翻到48-49页 点击查看本期都市报完整内容(阅读原文请翻到48-49页)

都市报:早餐还有时间点?不然糖尿病、肥胖上门来!

【加拿大都市网】都市报电子版为您送上新鲜热辣的生活资讯娱乐八卦,今天的健康专栏为《早餐还有时间点?不然糖尿病、肥胖上门来!》阅读原文请翻到52-53页 点击查看本期都市报完整内容(阅读原文请翻到52-53页)

留意7个异常,可能是糖尿病“恶化期”!

大家说起糖尿病,都说糖尿病本身不可怕,可怕的是糖尿病的并发症。 一旦发生并发症,特别是各种慢性并发症,糖友的生活质量将大大下降,严重的还可以威胁生命。那么糖尿病病情恶化的几种表现,看看你有吗? 1、经常感觉口渴:当血糖控制失调时,葡萄糖在血液中积累,导致血液中葡萄糖浓度太高,这意味着肾脏需要产生更多的尿液来排出葡萄糖。这时大脑就会告诉我们要多喝水以便弥补失去的水分,所以也就会感觉到口渴。 2、经常感觉感觉肚子饿,身体逐渐消瘦:因为胰岛功能变差,血中的糖不能被细胞利用,所以饥饿感会加重。因为血糖波动大,身体吸收利用葡萄糖发生障碍,只能通过分解蛋白质和脂肪的方式来提供热量,从而使得体重下降和身体消瘦。 3、频繁出现低血糖:若糖尿病患者频繁出现低血糖和血糖波动太大,说明胰岛功能变差,发生并发症的风险高。短时间内低血糖会让患者出现意识障碍或昏迷。另外,持续性低血糖也会诱发心脑血管意外。糖尿病患者不仅仅要控制血糖,而且要关注于血糖是否稳定。 4、 出现明显的胃肠道症状:患者体内胰岛素分泌不足,不能更好地利用葡萄糖,只能通过分解脂肪和蛋白质来获取能量,易引起腹痛、恶心呕吐、精神萎靡等症状,嘴巴中呼出烂苹果气味。出现这些症状说明病情加重,要需警惕酮症酸中毒。 5、反复感染:糖尿病患者的自身抵抗力和免疫力差,易发生感染,而且不容易控制,经久不愈。如皮肤感染,口腔粘膜和牙龈感染,脚部以及尿路的感染。 6、 手脚感觉异常麻木和疼痛:糖尿病患者的神经和血管在长期高血糖的影响下,会导致神经和血管的损伤,患者可出现肢体麻木,发凉和疼痛,走路轻飘,对冷热和针扎没有感觉。 7、 视力的改变:糖尿病患者的血糖水平升高导致视网膜毛细血管和视网膜病变。随着病情恶化,可能会发现视线中心会出现黑点或空白,视物模糊变形中心视力下降,头晕头痛,视力严重下降。 可能很多糖友看到这里就开始担心了,照这样看来,我岂不是没救了?别着急,只要听从医嘱,控制好血糖,糖尿病病情是可以得到控制或减缓的,如果找对方法,痊愈也是有可能的。   好时光健康专栏是由糖脂双安(GlipREG)特邀经销商提供(www.timedrugs.com,电话604-871-0178)提供。

高糖份能给人带来短暂愉悦 但糖尿病不得不防

  现代人压力大,有的年轻人喜欢吃甜点,甜点精致的外形和高糖份确实能给人带来短暂的愉悦感。吃多了甜点会导致糖尿病吗?是什么原因会引起糖尿病?得了糖尿病怎么办呢?人民网采访了解放军三O五医院主任医师祝开思,为大家科普关于糖尿病的知识。   糖尿病,顾名思义就是血糖高于正常值,由此引起的一系列急性并发症和慢性并发症,对身体产生一些危害,统称为糖尿病。   调查统计,我国糖尿病的患病人群在一个亿左右。糖尿病的症状是“三多一少”,即吃得多、喝得多、尿得多,少指体重减轻。而在糖尿病的早期,症状并不明显,等到出现了明显的“三多一少”的症状时,已经是血糖高到一定程度了。所以糖尿病早期比较隐匿,不容易被发现。   糖尿病就是“吃”出来的,那么是不是总吃糖就一定会得糖尿病呢?人体三大营养物质,糖类、脂肪、蛋白质任何一个物质超量了,引起能量堆积,都会导致糖尿病。肥胖的人是糖尿病的潜在风险人群,如果肥胖持续下去,迟早都会发展成糖尿病。   引起糖尿病的两大因素:一是胰岛功能的下降,二是胰岛素抵抗。随着年龄的增长,胰岛功能的下降是不可避免的、骨骼肌数量的减少、脂肪肝的增加,会减少胰岛素的抵抗,所以老年人糖尿病的发病率比年轻人高。   如何治疗糖尿病呢?如果是胰岛素抵抗造成的糖尿病,就要减轻体重,增加骨骼肌,甚至可以不通过药物干预;如果血糖已经发生了改变,在改变生活方式的同时,还需要进行药物干预。(科普中国,图片来源pixabay)

为什么越来越多年轻人患上糖尿病?

中国是糖尿病大国,统计数据显示,我国有1.14亿糖尿病患者。近年来,越来越多年轻人患上糖尿病,20~40岁糖尿病的患病人数占比6%,疾病呈现明显的年轻化趋势。那么,糖尿病是如何发生的?   据统计,中国成人当中有25%的人患有高血糖,其中患有糖尿病的占10%,15%的人处于糖尿病前期(血糖较高但还没达到临床诊断标准)。   在以前的认知中,都认为2型糖尿病是老年病,因为随着年龄的增加,很多人的血糖都会有轻度的升高,这是机体适应性的改变。但近年来,越来越多的年轻人患上了糖尿病,这可能与生活节奏快、工作压力大有一定的关系。此外,吃得多、运动少导致的肥胖也是高风险因素之一。   糖尿病是怎么发生的呢?首先,糖尿病有遗传易感性,有糖尿病家族史的人群更容易发生该疾病。从种族角度来讲,黄种人遗传因素方面属于中度易感人群;而白种人的遗传基因背景属于低度易感。比如说,中国人稍微胖一些可能就会发生糖尿病、脂肪肝或者高血压等疾病,而白种人可能很胖才会患上这些疾病。   其次,环境因素。糖尿病是一个生活方式病,主要和经济发展较快、民众生活水平改善有关。其中,吃得太多、吃得太好、动得太少所导致的肥胖是2型糖尿病最主要的环境因素。   目前,临床上把糖尿病分为四种类型:1型糖尿病、2型糖尿病、特殊类型糖尿病和妊娠糖尿病。   1型糖尿病多见于小孩子,主要和体内经受过某些病毒或微生物感染后如病毒性感冒、病毒性腹泻等,随后发生了免疫状态的改变有关。   2型糖尿病也就是大众常说的糖尿病,主要发生在成年人群体,尤其是肥胖人群、脂肪肝人群,约85%的糖尿病都属于这一型。   特殊类型糖尿病是由于明确的遗传因素或者环境因素所导致的。比如有些人的基因突变,会发生使血糖升高的一些疾病;一部分患者胰腺癌手术后,在胰腺内的胰岛也会减少,就可能导致血糖的升高。   妊娠糖尿病也较多见,提倡女性在怀孕期间做糖尿病的筛查,尤其是有糖尿病家族史的人,特别容易诱发糖尿病。   本文由上海市第六人民医院内分泌代谢科贾伟平教授科学性把关。(科普中国,图片来源pixabay)

恐怖!全球有4.6亿人患糖尿病 预期2045年将增至7亿

国际糖尿病联合会(IDF)表示,目前全球有超过4.6亿人(每11名成年人有1人)患有糖尿病;该会指出,主要原因,是缺乏运动及过份富裕生活所导致。 IDF公布最新《糖尿病地图集》,指目前全球有4.63亿糖尿病患者,预期到2030年,患者人数会上升至5.78亿,到2045年,更会上升至7亿人;报告强调,对于已经是全球十大杀手之一的糖尿病,治疗与管理方面将面对巨大挑战。 该会表示,糖尿病患者身体比较虚弱,容易出现心脏病、中风及其他严重疾病,亦会导致寿命缩短,及要负担沉重巨额医疗费用。 报告指出,大多数患者属于2型糖尿病,这与肥胖症及其他生活方式因素有关,且有见成年人及儿童中已越来越多出现。 报告表示,当胰腺没法产生足够胰岛素(调节血糖水平的激素)时,便会导致没法预防的1型糖尿病。 IDF负责人Nam H. Cho表示,该疾病“是一个严重的全球健康问题,有巨大经济影响力,社会不容忽视”。 (网上图片) 

糖尿病养生几大误区 吃粗粮并不能降糖

糖尿病是一种慢性疾病,“少摄入糖类”成为了日常生活中的一项禁忌,糖尿病人的治疗是长期的,尤其是需要健康饮食的配合。如何均衡营养又能控制住饮食避免血糖波动激烈呢?下面解答了几个糖尿病患者常见的饮食问题。   多吃粗粮能降血糖吗?   错   吃粗粮确实不能降糖,只是延缓血糖升高。粗粮富含膳食纤维,使粮食中的淀粉消化、吸收较慢,从而使血糖升高得较慢。随着时间增加,组织对胰岛素敏感降低,血糖的升高并不以剧烈波动的形式表现出来,有利于控制餐后血糖。但它与细粮一样,多吃也会发胖。   脾胃不好的老人吃粗粮难消化,把粗粮磨细,是不是既升糖慢,又好消化了呢?   脾胃不好的人可以把粗粮磨细吃,就是粗粮细做,粗粮中的膳食纤维仍可以延缓血糖迅速升高,磨细的粗粮口感会更好些,更容易消化,对肠胃功能不好的病人会更好些。   糖尿病患者可以只吃粗粮不吃细粮吗?   不推荐   粗粮里虽含有较多的膳食纤维和维生素、无机盐等营养素,但过多的粗粮会增加胃负担。此外,有些糖尿病患者突然在短期内由低纤维膳食转变为高纤维膳食,在导致一系列消化道不耐受的同时,也会使含能量的营养素不能被及时吸收而导致低血糖。所以粗粮虽好,但要注重粗细搭配,每天50克左右即可,另外,吃粗粮应多喝水。   是否有特别适合糖尿病患者吃的主食呢?   推荐主食:黑豆中含有丰富的铬,能增强胰岛素的敏感性,促进胰岛素分泌,黑豆的升糖指数低,利于糖尿病的治疗。推荐常吃玉米、大麦,因为升糖指数低,膳食纤维含量较多,有利于维持餐后血糖。   不推荐主食:红薯、山药等,因为淀粉含量较多,对餐后血糖影响较大。   糖尿病患者应尽量不喝粥,对吗?   错   粥中的粮食由于烹饪时间较长,吸收较快,会使血糖升高较快。但喝粥引起的血糖升高又很快会下降,因而如单纯喝粥作为主食,会出现血糖先高后低现象。对于血糖控制不好的糖尿病患者,不太建议喝粥。   两周内餐后血糖值都低于10mmol/L的糖尿病患者,可喝粥。对于脾胃偏弱的老人,吃饭有粥,有助于饭食消化吸收,也有助于身体快速获得能量。因而适量进食稀饭,常需结合一些干粮,这样有利于营养快速吸收。至于喝粥后的高血糖并不难克服,如餐后散步20至30分钟常可抵消进食稀饭引起的血糖升高。   所有的粥都能快速升糖吗?有没有升糖不快的粥?   有快慢区别   杂粮粥升糖相对慢,细粮粥升糖更快,所以最好进食杂粮粥,如:小米粥、玉米碴粥、各种杂豆粥等,熬粥时间不宜过长,熟了即可,且我们需要把粥的量也算到一天主食中。   文/301医院营养科

炎热季节到来 糖尿病人应该怎样运动?

▲炎热季节到来!专家称,糖尿病人在运动前最好自测一下血糖,过高或过低都不适宜运动。网上图片 运动是强身之本,也是降糖利器,但夏季气温高,糖尿病患者机体抵抗力差,容易受到病菌的侵袭。又因患者可能存在神经或血管病变,体温和水盐调节能力较差,容易脱水、失盐。此外,夏季消耗大,进食不太规律等原因,也易使患者血糖值波动。所以,糖尿病患者的夏季运动有其特殊性,简述如下。 一、夏季运动前的准备 运动前应清楚了解自己的病情,包括血糖、血压、糖尿病慢性并发症情况、心血管疾病情况等,最好与专科医师沟通后再制订运动计划。运动前最好测个血糖,过高或过低都不适宜运动。 准备运动鞋袜与运动服。夏季足部出汗多,鞋子应有良好的透气性及合适的尺码,以保持足部干燥,减少足部皮肤磨损外伤及感染的机会。运动前应清理鞋内异物。服装宜选择纯棉宽松的,透气排汗,以降低男性糖友腹股沟念珠菌感染及女性糖友尿路感染几率。 准备水、食物及急救卡。夏季多汗,糖尿病患者容易脱水,尤其是血糖控制不好时,易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖尿病急性并发症,所以糖友在运动时要多喝水,也请带上急救卡,以防出现上述急症时能及时就医。因运动后血糖会下降,所以当糖友出现饥饿感时要及时进食,如糖果、水果、饼干等,否则有低血糖昏迷的危险。 二、以下七点要格外注意 1.糖尿病人锻炼时间不宜过长。夏季锻炼时间不宜过长,一般每次在20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑等严重情况。 2.糖尿病锻炼后不宜大量饮水。锻炼后大量饮水,会增加血液循环系统、消化系统的负担,尤其是心脏负担,盐分丧失过多易引起抽筋。应稍事休息再喝水,以少量多饮为原则。 3.不宜饥饿时运动。糖友早餐可以吃得早些,然后再进行活动,较好的运动为快步行走,晚餐后(一般选择餐后1小时)养成运动的好习惯。如果血糖较低,糖友运动前应加餐。 4.锻炼后不宜立即洗冷水澡。突然过冷的刺激会使已开放的毛孔突然关闭,造成体内脏器功能紊乱、大脑调节功能失调。即使是在夏天,也不建议运动完立刻洗澡。 5.锻炼后不宜吃冷饮。锻炼完吃个冷饮非常爽,但这是极不可取的。冷饮不仅降低了胃的温度,会引起消化不良。另外冷饮中的热量也非常高,会抵消掉运动后消耗的能量。 6.强光下不宜锻炼。夏季烈日当空,紫外线特别强烈,长时间照射会灼伤皮肤,还会使大脑和眼球受到损伤。糖友不宜在高温下做运动,以免中暑。在烈日当头的时候,可以选择室内运动或改变运动时间。 7.锻炼后及时换下汗湿的衣服。运动后不换衣服不可取,这样做极易引起风湿病或关节炎等疾病。 三、糖尿病人运动时机 请认真看看《中国2型糖尿病指南》,以下的指导要牢牢记住。 推荐:餐后1~3小时开始运动,糖尿病酮症酸中毒、空腹血糖大于16.7mmol/L、增殖性视网膜病、肾病(Cr>176.8μmol/L)、严重心脑血管疾病(不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作)、合并急性感染及血糖低于4.0mmol/L的患者暂时不适宜运动。 解读:中国的糖尿病患者多为餐后血糖升高,故指南推荐了餐后运动的时间。有低血糖倾向、急性或严重的并发症者不宜运动,需要病情稳定后再适度运动。 要注意的是,注射胰岛素后1~1.5小时是胰岛素作用高峰,此时应避免剧烈运动;同时避免把胰岛素注射到运动活跃的部位使其吸收加速,而增加低血糖发生的风险。 若运动前血糖<5.6mmol/L,应进食糖类后再运动;晚间运动后,如睡前血糖<7.0mmol/L,预示夜间可能会发生低血糖,也需进食一定量的糖类。最好叮嘱患者运动时,身上常备些快速补糖食品(如糖块、含糖饼干等)。

除了糖,这种常见的东西吃多了也容易得糖尿病!

糖魔肆虐,原因何在?除了遗传因素等,生活中的坏习惯是造成糖尿病的重要推手。一提到坏习惯,可能大家就会想到:吃了太多高糖分的食物。但是除了高糖,还有个隐形的杀手,却被大部分人忽略了,那就是——长期吃太多盐! 盐吃太多,糖尿病风险增加 有研究发现,其他生活方式相似的前提下,吃盐多的人,得糖尿病的风险会增加 2 倍。 研究人员给出的解释是: 一方面,过多的盐会使体内一种名为「饥饿素」的物质增多。这种物质会抑制胰岛素分泌,让人体「抵抗」胰岛素,并直接削弱胰岛素的降糖能力。 另一方面,听名字就知道,「饥饿素」会增加食欲。吃得多,自然就容易变胖,而糖尿病常常伴随肥胖而来。 另外,盐会增高血压。高血脂、高血压本身,也会加重血管的损害,增加得糖尿病的风险。 想预防糖尿病,或者想控制好血糖,除了少吃甜的,也要记住,少吃过咸的食物。 每天吃盐不超过 6 克 多吃盐不好,那么每天应该吃多少盐? 健康成人每人每天吃盐不应该超过 6 克——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后,平平一瓶盖的量。超过这个量,盐就算吃多了。 如果年龄已经超过 65 岁或已经确诊高血压,每天最好不要超过 5 克。 建议购买一个 2 克的控盐勺,一平勺盐是 2 克。这样平均一下,每餐就吃一勺(2 克)盐。 一盘菜放一勺的话,如果一顿只有一个菜,可全部吃完;如果做了两个菜,每个菜吃一半……以此类推。菜汤含盐较多,不建议用菜的汤汁拌饭吃。这么一来,吃进去多少盐,就心中有数了。 当然,要记得,这还是只算了食盐,没有计算日常零食、酱油、黄酱等所含的钠,因此,盐应该放得更少才对。 四招帮你摆脱重口味 习惯了重口味,吃起清淡的菜肴总觉得没味道。所以想少吃盐,还真需要一些毅力。分享四个小技巧,也许可以帮你对重口味说不。   1、避免腌菜 尽量少吃腌制的菜品和调味料,如榨菜、熏肉、火腿、辣酱等。 2、巧搭食材 利用蔬菜本身的风味来调味,清淡的食物和青椒、番茄、洋葱、香菇等食材一起烹煮,可互相取味,起到相互协调的作用。 3、善用调料 醋、柠檬汁、苹果汁、番茄汁等酸味调料,可以增添食物味道,减少盐的使用量。 4、科学取代 市场上有富钾低钠盐售卖,不妨用它代替普通食盐。 当然,预防糖尿病肯定不是光少吃盐就能做到。 每周至少 5 天、每天至少 30 分钟的有氧运动(如快走、慢跑、游泳等),少吃高脂、高糖食品,多吃新鲜蔬菜水果,保证充足的睡眠,这几点做好了,就离糖尿病又远了许多。 来源:新华社

刚吃完就感到饥饿 你可能离这个病不远了

俄罗斯《消息报》援引 “Medikforum”网站报道称,英国医生马修 卡普霍恩(音)在《Express》期刊上发表文章称,餐后经常感到饥饿或为糖尿病的征兆。   卡普霍恩表示,及时关注餐后进食欲望非常重要,一顿丰盛的晚餐在正常情况下能够维持6小时的饱腹感,如果正常进食后仍然感到饥饿,那么就有必要前往医院进行就诊。   他还称,睡前出现强烈的饥饿感是代谢紊乱或血糖水平升高的标志。有糖尿病倾向的人在没有食用过多含盐量高的食物的前提下,除了会感到饥饿外,还会伴随持续性口渴的症状。“ 如果人体不能正常吸收糖分,也会感到饥饿,在这种情况下仍需及时就医,确诊是否为糖尿病” ,卡普霍恩还补充说。   早些时候,医生们还提示糖尿病患者,过多的白天睡眠会导致血糖升高。

泡脚水中加味药 驱寒养生效更好

图片来源:搜狐 作者:余燕红 许咏怡 民间流传着一种说法:春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。 广州医科大学附属第二医院番禺院区中医科副主任中医师郑艳华介绍,泡脚基本有两种方法:单一地用热水泡脚和中药泡脚。热水泡脚也能起到加速血液循环、通气血、放松助眠的保健作用。泡脚看起来简单,却大有学问,泡脚方的选择也要因人而异。 泡脚保健加不同的药材作用不同 中医讲究辨证论治,专门治疗疾病所用的泡脚方一般味数会多一些,以达到祛病除邪的目的,最好依据医生处方,不建议盲目跟风购买网红产品。对于普通人日常保健用,泡脚方最好简单一些,这也最利于坚持。她建议,在泡脚水中可以加上以下一两味,会起到意想不到的效果—— 1.艾叶 特别适合阳虚的人群,如手脚易冷,整晚脚冷难眠的人群。 取干艾叶30-50克(根据水的多少定,没有严格标准),先用水煮开后加凉水或待降低温度后泡脚,也可以用部分热水浸泡艾蒿20分钟后再加水泡脚。容易上火的人或艾叶泡完脚容易咽痛口干的人,最好不要天天用艾叶泡脚,一周两三次就好。 2.生姜 如果外感风寒,怕冷怕风,周身肌肉酸痛,那么生姜一大块,用刀拍扁或切片,再加一勺盐煮开后泡脚,再泡个20分钟,微微出点汗,应该蛮舒服的。 前提是,最好没有发高烧或困倦无比的情况。 3.花椒 花椒泡脚可以驱湿散寒,温中止痛,比如肚子受凉以后,感觉肚子里有胀气的时候,或是腹痛腹泻的时候,可以用一小撮花椒煮水泡脚,有助于去除体内寒气,止痛止泻。 4.当归或红花 都是具有活血功效的中药,泡脚时药取15-20克,用砂锅煎煮,然后将煎好的药液去渣倒进桶里,再加入热水,比较适合有关节痛症、痛经的人群。 泡脚细节要注意 时间:晚饭后最好休息个把小时再泡脚,19-21时或睡前两小时为宜。泡脚时间并非越长越好,一般来说泡脚时间在20-25分钟即可,或者当泡到后背感觉有点潮,或者额头微出汗,就算好了。 泡脚的温度:泡脚水的温度以40-45℃为宜,脚上茧较多的人,水温可适当高一点,小孩皮肤嫩,水温要低一点。糖尿病人为保险起见,可用温度计测量一下水温。心脑血管疾病患者更应该注意,如果泡脚时感到胸闷、头晕,应立即停止泡脚。既然是泡脚,就要体现出一个“泡”字来。“泡”在这里的体现是,水要多,热量要够。泡脚时,最好用桶,水面高度至少要达到小腿的1/3处。可以用浴巾覆盖桶面,不仅能达到保持水温的目的,又能使膝关节置于桶内,提升膝关节温度。 这些人不适合泡脚 郑艳华提醒,像怀孕、高热、急性传染病、痛风发作期、皮肤有新的破损、伤口时要暂停使用中药泡脚。 泡脚对于静脉曲张和静脉血栓的病人来说,有百害而无一利。 此外,部分糖尿病患者,如神经病变型的部分患者,可以表现为腿足感觉怕冷。因此,热水泡脚很容易成为一个舒适的选择。一旦存在神经病变,患者对痛觉、水温的感觉反馈机制失灵。患者往往会不断加热水,哪怕已经严重烫伤,也浑然不知。缺血型糖尿病足患者面临的问题,则与上面提到的动脉闭塞症相似。 来源:羊城晚报

加拿大未来20年整代人将状态欠佳 全是因为…

图片来源:新浪教育 加拿大医生担心,青少年缺乏睡眠已成为一种“流行病”。睡眠专家警告,在未来20年,整整一代成年人的表现将“状态欠佳”。 据加拿大广播公司(CBC)报道,每天清晨的第一堂课的上课铃声响起时,一群疲惫的高中生像僵尸一样跌跌撞撞走进教室的现象,已成为加拿大中学的常态。学生抱怨,他们第一堂课只想睡觉而不是真正听讲,因为前一天晚上没有休息好。 为此,安省史密斯瀑布高中的两名10年级学生Elizabeth Horsey和Quin Atkinson,趁完成科学博览会项目之机,向300多名学生询问了他们的睡眠习惯。他们的问题,包括一项名为Epworth嗜睡量表(Epworth Sleepiness Scale)的调查,该调查常用于检测睡眠障碍。 学生每日平均睡7.67小时 两人发现,学生平日的平均睡眠时间为7.67小时。让他们感到惊讶的是,超过三分一的学生会被Epworth测试归类为“白天过度嗜睡”,这在某些情况下需要看医生。 事实上,据国家统计数据显示,数百万加国青少年没有得到足够的睡眠。专家警告,除非大家开始认识到良好睡眠的重要性,否则会带来长期的健康后果。 根据加拿大儿科学会建议,13至18岁的青少年每晚睡眠时间为8至10小时。多伦多儿童医院睡眠医学主任Indra Narang表示,研究显示,超过一半的加拿大青少年的睡眠要少得多,每晚约6.5至7.5小时。 Narang指出,青少年正处于睡眠被剥夺的流行病中。她预测,长远来说可能对健康以致工作表现等都产生影响。 Narang说:“在今后20年,我们将会看到整整一代成年人都会状态欠佳。” 在睡眠上,青少年的自然功能与成人不同:他们没有规律的生理时钟。在青春期和青春期早期,青少年会经历24小时生物周期的转变,称为昼夜节律。这意味着睡眠诱导激素,褪黑素的高峰在晚上较后时间产生,从大约晚上11时开始到上午8时。 这些荷尔蒙的变化早已使许多青少年变成了“夜猫子”,但过去几十年的研究显示,失眠的普遍性正在上升。原因各不相同,从深夜使用电子产品和忙碌的课后时间表,到高能量咖啡因饮料的消费增加,都有影响。一些青少年,也因超重而患有睡眠障碍。 睡眠不足影响健康致抑郁 当青少年没有得到足够睡眠时,健康的危害会涉及从肥胖和糖尿病到抑郁和药物滥用。Narang说,公共卫生官员需要更好地了解睡眠剥夺的长期后果,并尽早干预,避免更严重的心血管病的发生。 Horsey和Atkinson的科学项目提出的一个问题是,学校延后上学时间是否会使学生受益。部分青少年担心,延迟开始时间会影响兼职工作或课外体育项目,但许多受访者也对任何能让他们多睡的机会充满期待。

沉默的杀手 9大方法全方位呵护肝脏预防肝病

图片来源:Pixabay 编译:蔡熊更 肝病是沉默的杀手,在大多数病例里,人们感到自己患肝病时都已经太迟了,而且早期的验血也无法检测出肝病,直到变得很严重的地步,才有可能出现症状,但出现的也不过是诸如疲劳、贫血、黄疸、腿部肿胀等轻微症状。 饮酒过量依然是肝硬化的最主要原因。除此之外,肥胖糖尿病和久坐的生活方式,都影响着相当比例的人群。那么如何呵护好我们的肝脏呢?《印度时报》刊文推荐了护肝的几个妙招,你应该牢记于心。 一、对酒精说“不” 所有的脂肪肝并不是酒精直接导致的,但是酒精是肝区病变的主要催化剂。因此,无酒精的生活方式是护肝的重要一步。人们往往有个误区:酒精摄入量提升会增大健康的风险。事实上,有人长时间摄入大量酒精却没有表出现任何危险的迹象,但也有一些人死于少量饮酒后的肝病。喝酒的人中,1/3会发展成为肝病,而也有1/3人的人声称毫无影响。因此,如果非喝不可,就不要喝烈酒,同时也不要空腹喝,不然会使肝脏负担过重,一直处于超负荷的解酒任务中。 二、减掉赘肉 肥胖是肝脏功能失调的一个主要原因,因此护肝第一步便是减肥。定期健身帮你维持健康体重,可降低脂肪肝风险,不仅如此,锻炼也能提升肝酶的活性。 三、喝水解毒 肝脏核心的功能便是消解我们从食物、水和空气中摄入的化学毒素。而我们也知道,水在我们身体里扮演了一个重要的解毒角色。因此,建议每天喝8到10杯水加速这一解毒过程。 四、遵守“每顿至少吃五种蔬菜和水果”原则 想过咨询你的医生怎样才是摄入足够的果蔬标准吗?一顿饭中的果蔬种类至少应超过5种,这才是健康的营养餐。 五、补充益生菌 有研究表明,肠道细菌功能失调和脂肪肝有较强的联系。益生菌能够使肠道环境正常化,赶走身体毒素,更好地促进生理循环。 六、补充维生素b和维生素c 维生素c有助于身体功能修复,构建免疫系统,它的近亲——复合维生素b能促进肝脏功能。 七、摄入足够的蛋白质 蛋白质的主要作用在于帮助健康肝细胞的再生。 八、摄入充足的膳食纤维和矿物质 你的早餐应该低脂、富含维生素和矿物质,或者就吃杂粮或粗粮。 九、喝蒲公英茶 经过测试证明:喝蒲公英茶能有效补救肝区病变,活化凝滞在肝脏的胆汁。 来源:人民健康网