改善认知功能的运动建议：
4大运动建议：
1. 运动频率：尽可能频繁进行运动
2. 运动强度：中等至高强度
3. 运动时间：
- 最低限度：每周进行70分钟中等强度运动，或35分钟高强度运动
- 最佳程度：每周进行140分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动
4. 运动类型：
- 有氧运动：如散步、游泳、踏单车、徒步旅行等
- 阻力训练：使用自身体重、弹力带等进行重训
- 结合平衡、抗阻和有氧运动：如太极拳或瑜伽
研究亦发现，当55至80岁长时间久坐的老年人开始每周散步3次，一年后，其脑部海马体体积增加了2%，同时改善了记忆力；进行阻力训练或耍太极的老年人在认知方面也有所改善，并且在不同的脑区有实质性的神经变化。
