【星岛都市网】天气寒冷,保暖不足,难免手脚冰凉。不过若情况持续,有可能患病征兆,例如是心脏病、中风先兆。有内科医生讲解手脚冰凉4大成因,并提醒若出现2种症状则风险较高,应及早求医检查。另外,他亦推荐4种保暖食物,有助改善手脚冰凉情况。
手脚冰凉恐是中风心脏病先兆?医生揭4大成因
内科医生傅裕翔在其facebook专页发文指,不少人也有手脚冰凉问题,寒冷天气对于老人家而言更是一项挑战,因为长者的血液循环情况较差,更可能因此失眠。
很多人也以为冬天手脚冰凉属正常现象,但其实与身体的心脏血管循环有关,并可能暗示著严重的健康问题。
为何会手脚冰凉?傅裕翔医生表示,如果想解决手脚冰凉的情况,需要先了解成因,4种最常见的原因如下:
为何会出现手脚冰凉现象?
1. 基础代谢率低
在女性和老人中较为常见,由于肌肉量较少,导致基础代谢率降低,进而减少身体产生的热量。
2. 贫血
由于缺乏足够的健康红血球,使得氧气难以到达手脚部位。如果出现严重贫血的症状,应立即求医。
3. 心血管疾病
心血管疾病、糖尿病以及年长者的血液循环较差,容易引致手脚冰凉。
如果出现胸闷、单边手脚冰凉等情况,可能是心肌梗塞、中风等心血管疾病的先兆,应及时就医。
4. 自律神经失调
患者会对血管的收缩与舒张产生影响,而引起手脚冰凉。定期进行全身健康检查,了解自身健康状态。
手脚冰凉或反映4大健康问题:
1. 基础代谢率低:
- 基础代谢率低的情况,在女性和老人中较为常见。这是由于肌肉量较少导致基础代谢率低,继而减少身体产生的热量。不过,透过调整饮食和增加运动,可以有效改善。
2. 贫血:
- 由于缺乏足够的健康红血球,令氧气难以到达手脚部位。如果出现严重贫血的症状,应立即求医。
【同场加映】贫血6大症状 易气促要小心
贫血常见症状
贫血常见症状:疲乏
贫血常见症状:脸色苍白
贫血常见症状:气促
贫血常见症状:心跳加速
贫血常见症状:头痛
贫血常见症状:晕眩
3. 心血管疾病:
- 心血管疾病、糖尿病以及年长者的血液循环较差,容易引致手脚冰凉。如果出现胸闷、单边手脚冰凉等情况,可能是心肌梗塞、中风等心血管疾病的先兆,应及时就医。
【同场加映】中风11种常见症状 头痛剧烈恐是警号
中风症状/征状
身体变得虚弱,脸部、手臂或腿部感到麻痺及/或颤动
半身不遂
言语不清/失去说话能力
嘴歪
眼斜
视力模糊不清
吞咽困难
头部剧痛
行动不稳或跌倒
大小便失禁
流口水
严重者甚至昏迷或死亡
4. 自律神经失调:
- 患者会对血管的收缩与舒张产生影响,而引起手脚冰凉。定期进行全身健康检查,了解自身健康状态。
傅裕翔医生表示,若手脚冰凉是由于基础代谢率低引起,适当地调整饮食和增加运动便可以解决。
长者可以做什么改善手脚冰凉问题?他建议长者在家中进行适量运动,如扫地、拖地等简单的家务活动,不但可以促进血液循环,更有助手脚温暖。
手脚冰凉因血液循环差?4类食物助保暖发热
吃什么可以解决手脚冰凉问题?内科医生傅裕翔续解释,手脚冰凉的主要原因是血液无法流通至末梢肢体,导致四肢末梢的血液循环不良。
傅医生指,若想改善血液循环情况,最有效的方法是提升身体的基础代谢率,让身体发热,他列出4种有助保持体温的发热食物:
保温食物
1. 老姜
老姜中富含的姜烯酚成分能够促进血液循环,提升体温。
将老姜切片后加入热汤或热饮中,医生推荐将老姜加入蒜头鸡汤中,既美味又简单。
2. 辣椒
辣椒素是辣味的来源,辣度能够让人体有发热感,从而刺激血液循环。
在烹饪时加入少许辣椒能够增添香气,同时也能促进食欲。
3. 黑胡椒
黑胡椒中的胡椒碱能够帮助驱寒保暖,同时还具有抗发炎的功效。
4. 富含铁质的食物
铁质是制造红血球所必需的元素,补充足够的铁质有助于改善贫血情况。
例如红肉
黑芝麻
红豆
海带
红苋菜
建议配搭富含维他命C的食物,有助增加植物性铁质的吸收率。
例如椰菜花、青椒、番石榴、奇异果和柑橘类水果
推荐4大保暖食物:
1. 老姜:
- 营养及功效:老姜中富含的姜烯酚成分能够促进血液循环,提升体温。
- 建议食法:可将老姜切片后加入热汤或热饮中。医生建议将老姜加入蒜头鸡汤中,既美味又简单。
2. 含丰富铁质的食物:
- 营养及功效:铁质是制造红血球所必需的元素,补充足够的铁质有助于改善贫血情况。
- 食物例子:红肉、黑芝麻、红豆、海带和红苋菜。
- 建议食法:配搭富含维他命C的食物,例如椰菜花、青椒、番石榴、奇异果和柑橘类水果,有助增加植物性铁质的吸收率。
【同场加映】营养师推荐17款铁质丰富食物(肉类/海鲜/植物蔬菜)
动物性VS植物性食材铁质含量
动物性铁质食物:牛肉 3.4毫克
动物性铁质食物:猪心 4.1毫克
动物性铁质食物:章鱼/八爪鱼 6.1毫克
动物性铁质食物:猪腰 7.2毫克
动物性铁质食物:蚬(文蛤) 8.2毫克
动物性铁质食物:米(鹅)血糕 9.7毫克
动物性铁质食物:猪肝 10.2毫克
动物性铁质食物:鸭血 15.6毫克
动物性铁质食物:猪血 28毫克
补铁食物|8种植物性铁质食物
植物性铁质食物:菠菜 2.9毫克
植物性铁质食物:黄豆 6.5毫克
植物性铁质食物:红豆 7.6毫克
植物性铁质食物:芝麻 10.3毫克
植物性铁质食物:红苋菜 11.8毫克
植物性铁质食物:红皮花生 22.2毫克
植物性铁质食物:发菜 40.7毫克
植物性铁质食物:紫菜 56.2毫克
3. 辣椒:
- 营养及功效:辣椒素是辣味的来源,辣度能够让人体有发热感,从而刺激血液循环。
- 建议食法:在烹饪时加入少许辣椒能够增添香气,同时也能促进食欲。
4. 黑胡椒:
- 营养及功效:黑胡椒中的胡椒碱有助驱寒保暖,并有抗发炎功效。
内容获“你的主厨医师 傅裕翔 高龄医学内科 养生 长照 介护食 慢性病”授权转载
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自测血管健康
手部血液循环
用力紧握拳头进行测试
观察血液回流速度
亦可透过按压指甲测试
心脏血液循环
用手指按压脚背
肝脏血液循环
检查3部位有否出现类似蜘蛛网的血管
脑部血液循环
用眼睛盯着手指
如果出现残影要小心
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6种暖身食物
多吃以下食物,可为身体保暖驱寒
1. 辣椒
辣椒含辣椒素可增加体温,刺激新陈代谢,并提高能量消耗
2. 姜
姜具有温暖身体的性质,可以促进血液循环和代谢
3. 高蛋白食物类食物
例子包括:鸡胸肉
鱼类
豆类
坚果
可提供身体所需的能量,同时帮助维持肌肉质量,继而提升新陈代谢
4. 绿茶
绿茶含咖啡因和抗氧化剂可以提高代谢率,增加脂肪氧化
5. 全谷类食物
例子包括:燕麦
全麦面包
糙米
富含纤维和复合碳水化合物,能够提供持久的能量,同时促进新陈代谢
6. 豆类制品
豆制品含大量维他命B群可以帮助身体释出热量
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