【星岛都市网】便秘是一个常见的肠道问题，人人的排便习惯不同。便秘通常指每周排便少于3次、粪便太硬或太小或是排便非常困难，可严重影响日常生活。香港卫生防护中心数据显示，香港整体便秘患病率为14.3%，学前儿童便秘问题更高达近三成。便秘可由不同原因导致，要解决便秘问题，可由生活和饮食习惯等方面入手，大多有明显改善。
什么是便秘？粪便太硬也属便秘？
便秘大多数是由于结肠肌肉收缩功能弱化，粪便因而在结肠内停留过久，令粪便中的水分被结肠过量吸走，大便会因此变得干硬，难以排出，从而导致便秘。
什么是便秘？
便秘通常指排便习惯改变
包括排便每周少于3次
粪便太硬
粪便太小
很难排便
便秘3大成因
不良的饮食习惯
饮水不足或食物中缺乏纤维质
药物的副作用
消化系统疾病或全身性的疾病
如糖尿病及甲状腺功能减退
便秘有何影响？排便太用力恐中风？
便秘虽然不是什么大病，但可引致身体不适，例如：恶心、呕吐、食欲不振、痔疮出血、肛裂、腹胀与腹痛等其他征状。更严重的是高血压患者在排便时如过分用力，会令血压上升，可引致昏厥或中风。长期便秘亦可令人情绪困扰，诱发抑郁症。
便秘成因是什么？5类人易便秘？
- 长者肠脏蠕动较慢，是便秘的高危一族。长期病患者因为身体虚弱，缺乏力气排出大便。
- 疲倦、长期卧床、缺乏运动、饮水不足或饮食中缺乏纤维质等都可令粪便变得较硬及难以排出。
- 心理因素或日常生活模式的改变，例如压力、情绪低落和旅游，均可引致便秘。
- 某些药物的副作用亦可引致排便困难，例如吗啡类止痛药、钙片、抗抑郁药等。
- 便秘亦可由一些疾病引起，例如脊髓神经受损、糖尿病或甲状腺素过低。
【同场加映】便秘出现4情况须求医
便秘出现4情况须求医
便秘也要求医？
便秘出现4情况须求医：便秘是近期出现的情况
便秘出现4情况须求医：情况严重和/或感到非常疼痛
便秘出现4情况须求医：持续进3周或以上
便秘出现4情况须求医：大便有出，无论在坐厕或厕纸上也发现
预防便秘6大方法 吃麦皮也有效
- 建立定时排便的习惯，勿忽视便意。例如早上起床后先喝水以刺激肠脏蠕动，或在早餐后上厕所。若长者需要使用便盆或便椅等设备，要注意安全和提供足够的私隐空间，使长者如厕时不受干扰。此外，如厕时可使用脚踏，模拟自然蹲姿以帮助排便。
- 多进食高纤维食物，成人及青少年的每天建议摄取量是不少于25克的膳食纤维。纤维可分为水溶性（例如：麦皮和水果）和非水溶性（例如：全榖物食物及蔬菜），水溶性纤维可以软化大便而非水溶性纤维则可以令大便成形，并促进肠脏蠕动。此外，摄取适量的油脂也可以润滑肠道，促进大便排出。
- 每天要摄取充足的流质，如开水和清汤，令粪便软化和容易排出。每天建议摄取量一般为6至8杯。
- 每天作适量的运动如步行，可刺激肠脏蠕动。
- 经常保持心情轻松和定时作息。
- 按摩腹部增加肠脏蠕动，可在大便前以顺时针方式按摩腹部约15分钟，有助刺激粪便向直肠及肛门推进。
宜尽早找出便秘原因 大便习惯改变或肠癌先兆
笔者想强调，虽然便秘多与不良的生活和饮食习惯有关，但查出便秘原因亦相当关键。既可针对原因而作出相应的治疗，更可尽早发现相对严重的疾病，以免延误病情。例如大便习惯突然改变，粪便中带有血液或黏液，这有可能是患上肠癌的征兆，应尽早求医。
【同场加映】 大肠癌12个常见症状
大肠癌的常见12大征状
大肠癌的常见征状：大便带血、或呈黑色、带黏液，或直肠出血。
大肠癌的常见征状：排便习惯突变（持续便秘或腹泻）、
大肠癌的常见征状：粪便形状改变（幼条状）、
大肠癌的常见征状：大便后仍有便意
大肠癌的常见征状：无故体重下降
大肠癌的常见征状：下腹不适（腹部发胀或肠绞痛）
大肠癌的常见征状：手脚冰冷
大肠癌的常见征状：疲倦
大肠癌的常见征状：心跳加速
大肠癌的常见征状：气喘
大肠癌的常见征状：面色苍白
大肠癌的常见征状：头晕
此外，因应个别情况，医生或会处方治疗便秘的药物。药物亦有一定的副作用，服用前应征询医护人员的意见，不当服用可能会引致脱水或药物依赖。切记泻药只应短期或间歇使用，若长期使用则可造成药物依赖和减低肠脏功能。
撰文：蔡嘉敏 香港都会大学护理及健康学院讲师
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粗纤维食物
五谷杂粮类
粟米
小米
荞麦
燕麦
番薯
花生
栗子
豆类
黄豆
青豆
绿豆
红豆
黑豆
豌豆
蚕豆
青菜类
大豆芽
芹菜
韭菜
蒜仔
青椒
茭白笋
芦笋
洋葱
茄子
紫菜
海带
水果类
苹果
梨
葡萄
柿
士多啤梨
菠萝
菇类
木耳
蘑菇
冬菇
金针菇
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