【星岛都市网】香港每10个人就有1人患糖尿病!饮食健康也有机会患糖尿病?瑞典一项持续12.5年、追踪近25万人的研究发现,即使维持健康饮食,每餐也吃菜的人士也会患上糖尿病。研究指出,饮食健康但忽略1件事,患糖尿的风险会增加41%,另有研究指出,高血糖更会引发中风及心脏病。
饮食健康也患糖尿病?忽略1事风险高41%
瑞典乌普萨拉大学(Uppsala University)有团队于2024年3月公布一项研究报告,目的是探讨睡眠时间、饮食习惯与罹患第2型糖尿病之间的关系,并于国际医学期刊《美国医学会杂志》(JAMA Network Open)发表研究结果。
糖尿病研究内容及结果
研究人员平均用12.5年时间,追踪247,867名英国人,分析其作息和健康状况(包括饮食及睡眠习惯)。研究对象年龄介乎38岁至71岁,平均年龄约为56岁,其中女性稍多于男性。
1. 睡眠习惯方面
按照睡眠时间,研究对象被分为4个组别,结果有以下发现:
- 正常睡眠时间:每天睡7至8小时,人数占75.5%
- 睡眠时间略少:每天睡6小时,人数占19.8%,,
- 睡眠时间颇少:每天睡5小时,人数占3.9%
- 睡眠时间极少:每天睡3至4小时,人数占0.8%
2. 饮食习惯方面
同时,研究人员亦探讨他们的饮食习惯,调查是否曾食用加工或未经加工的红肉、蔬菜、水果、鱼类等食物。
以下人士被归类为饮食较为健康的群体:
- 每周吃少于2份加工肉
- 每周吃少于2份未加工红肉
- 每周吃2份或以上鱼类
- 每天吃超过4汤匙蔬菜
- 每天吃2块或以上水果
每个健康饮食习惯得分为1分,健康饮食评分为:0分(最不健康)至5分(最健康)。结果发现,获5分的有17%;获4分的有29%;获3分、2分、1分、0分的比例,分别为27.5%、17.6%、7.4%、1.5%。
每晚仅睡3至4小时 患糖尿病风险高41%
研究人员发现,在追踪期间,有7,905名(3.2%)研究对象确诊“第2型糖尿病”。其中,与睡眠正常者相比,每晚睡5小时的人士,患糖尿病机率增加16%,睡3至4小时人士则增加41%。
至于睡眠时间正常与每晚睡6小时人士,则没有明显差异。与饮食最不健康的人士(0分)相比,饮食习惯得分为4至5分的人士,他们患糖尿病的风险降低了25%。
【同场加映】血糖有多高代表患上糖尿病?
不过,研究团队亦指出,对于大部份睡眠时间短的人士来说,延长睡眠时间未必可行。因此,有待透过进一步研究订定降低患病风险的策略,例如遵循特定饮食习惯、增加运动量。所以,睡眠不足与糖尿病罹病风险之间的关系仍待进一步研究。
糖尿病6大常见症状
根据香港医管局资料,全香港目前约有70万名糖尿病者,每10个人就有1人患糖尿病,不乏35岁以下的患者。
糖尿病6大症状
第2型糖尿病容易引发中风心脏病?
瑞典研究团队表示,仅靠健康饮食并不能抵消因睡眠过少而增加的2型糖尿病风险,因为睡眠不足会损害细胞层面的胰岛素敏感性。当身体无法产生足够的胰岛素,或所产生的胰岛素无法正常运作时,就会引致第2型糖尿病。
睡眠不足亦会增加高血压、心脏病,甚至中风的风险。另外,亦有研究指出,高血糖会导致心脏病和中风,以及眼睛、肾脏和脚部的问题。
根据香港衞生署资料,胰岛素是由胰脏分泌的一种荷尔蒙,胰岛素作用及其与血糖的关系如下:
糖尿病5大高危人士 病情恶化可致中风
根据香港医管局,有5类人属于糖尿病高危一族,部份人到出现并发症时,才意识到患上糖尿病。
糖尿病高危一族+并发症
糖尿病患者7日餐单
糖尿病患者仍可吃茶点甜品?香港衞生署提供糖尿病一周餐单作为参考,患者每日三餐可选择以下食物:
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