在以下8个时间喝水对身体的好处：
- 早上起床：促进排便。
- 早上9点：促进肠道蠕动，有利肠胃健康；这个时段血液比较黏稠，容易中风，喝点水比较好。
- 上午11点半：在午餐前半小时左右，补充水分，也令身体比较不容易饿，达到类似增加饱足感的效果；但不要饭前喝，因会稀释胃液。
- 下午1时：午饭后半小时的1杯水，增加代谢，帮助消化。
- 下午3点：到下午人会比较疲劳，昏昏欲睡是由于缺氧，喝1杯水可提升血液循环。
- 下午5点半：接近下班时间，喝杯水帮助抗疲劳，也能达到增加饱足感的效果。
- 晚上7点：有研究指出，人体在晚上7点后到夜晚循环最差。
- 晚上9点：这时血液同样较为黏稠，喝水有助减少中风危机；但睡前不要喝太多，避免一直去厕所，影响睡眠质素，影响代谢。
江坤俊医生又提醒，喝水要定时，不要等到口渴才喝，因为这代表身体已经缺水了。这套方法能够强逼大家每2小时喝1杯水，维持良好的新陈代谢。
多喝水有助排宿便 3类人不宜饮太多
营养师赵涵颖表示，若每天只喝咖啡或茶的人士，建议把当中的2杯咖啡/茶改为水，已经有助瘦身及排宿便，改善便秘问题。但她提醒，不是所有人也适合采用“8杯水减肥法”。例如，以下3类人士要避免喝太多水，以免身体不适：
- 慢性肾病及洗肾人士：须要限制水分摄取，先咨询医生意见再进行。
- 胃溃疡患者：胃有伤口，再一次大量灌进250cc水分，反而令胃被撑大，反而胃更痛。
- 尿频人士：每晚都起来3、4次去厕所的人士，不适合晚上喝太多水，改为日间多喝。
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