Tag: 建康知识

  【加拿大都市网】很多人讨厌闹钟的尖锐声音，因为这标志着繁忙的工作日的开始。另一些人却希望是闹钟的声音把他们叫醒。 CNN的睡眠专家告诉我们，在闹钟前几分钟甚至前几个小时醒来并不是一个新现象，但这确实让人感到不适。 据美国疾病控制和预防中心的数据，超过三分之一的美国人的睡眠时间少于推荐的最低七小时。而根据美国国家卫生研究院的数据，全球范围内，有10%到30%的人群都有失眠问题，定义为睡觉时难以入睡和睡觉后无法再次入睡的持续困难。 2009年，斯坦福大学睡眠流行病学研究中心和其他大学的一项研究表明，那些经历失眠的人可能会有“夜间醒来”和“早晨醒来”的问题。研究发现，有些人可能在没有其他失眠症状的情况下，出现早醒。 虽然失眠的治疗方法包括认知行为疗法和药物治疗，但其他日常小贴士也可以对早醒有所影响。对于那些不是慢性失眠，但早醒的人来说，可能是急性睡眠障碍在起作用。 每天早早醒来的问题，让人感到极大的挫败感，因为无法再次入睡。这种压力可能让人感到孤立和全面的压抑，甚至比最初的睡眠问题更加突出。 南加州大学凯克医学院的临床医学副教授Rajkumar Dasgupta博士说：“你开始反思它，然后你开始做一些让失眠更严重的事情。” 他说：“不要告诉自己……‘我要让自己一直躺在床上，直到我睡着’。” 那么，你可以怎么办呢？ 如何阻止自己在闹钟响之前醒来 如果你突然醒来——感觉像是凌晨的时候——抵制查看时间的冲动。如果你发现现在是凌晨3点，而你设的闹钟是早上7点，你可能会更加担心你希望获得的睡眠时间。 兰德公司的高级行为科学家，睡眠专家Wendy Troxel说：“焦虑和挫败感开始积累，看时间变成一种习惯，这种习惯性的挫败感和焦虑也会在身体中引起压力反应。” 当焦虑和担忧占据主导地位时，皮质醇水平会增加，身体会变得警觉。这个过程对于保持瞌睡是适得其反的，因为大脑会变得过于活跃。 Troxel说：“你看了时间，凌晨三点，就像准时的闹钟一样，你可能会立刻咬紧牙关。你想到所有的压力……当你缺乏睡眠时，情况会多么糟糕。所有这些心理处理和焦虑都与睡眠状态相反。它让你更加警觉和兴奋……而不是向大脑发出可以放松的信号。” 当你早醒时查看闹钟可能会引发压力并使得再次入睡变得困难，专家表示。如果你的闹钟在手机上，查看时间可能会触发更大的压力。你可以考虑使用不连在手机上的闹钟。 “我们的手机是我们清醒生活的最强信号，” Troxel说。“你会从手机中得到光照，这可以直接刺激你的生物钟警醒信号。我们在手机上消耗的内容可能非常激活，无论是刷社交媒体还是看新闻。这些都可以刺激更多的活跃情绪，而不是放松。” 离开床铺 令人矛盾的是，专家建议离开床铺。是的，即使在凌晨3点。 在一种刺激控制技术中，你可以用一项平凡的任务分散你的大脑，以帮助比在床上沮丧更快地恢复困倦。 当激动情绪产生时离开房间，可以将挫败感从床铺中分离出来。 从阅读书籍到编织或听轻音乐（但不使用手机）都可以积极地分散大脑。一旦困倦再次出现，回到床上。 记录哪些方法有效，哪些方法无效 Dasgupta博士建议不仅要跟踪你在给定的夜晚何时上床和醒来，还要跟踪那些有助于你在那一天睡觉的镇静技巧、环境因素甚至营养和运动习惯。 “完美的睡眠就像拼图，你需要所有正确的片段，” Dasgupta说。“有失眠的人，他们缺少了其中一个睡眠的部分。当你做出推荐，如肌肉放松，可能这不是他们缺少的部分。可能声音不是关键部分。可能你需要更多的重压毯。” 这也取决于我们的生物钟，或者我们的身体运行的周期，它告诉我们在夜晚时睡意如何产生。如果任何环境因素改变，比如旅行、工作时间表或照明，身体的生物钟可能会被打乱，可能会提前觉醒，这是不舒服的，Dasgupta说。在这种情况下，改变一个房间的照明或者获得替代照明可能会有所帮助。 渐进式肌肉放松可能会有效——从脚趾开始，将给定的肌肉收紧三秒钟然后释放。在这个过程中呼吸。4-7-8的呼吸运动与肌肉放松结合起来可能会成功，Dasgupta说。吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后呼气8秒。 其他人可能会发现瑜伽、冥想或阅读在他们早醒时有所帮助。同样的技巧并不适用于所有人，但实践可能影响睡眠的各种策略是至关重要的，最终构建一个被良好遵循的例行公事。 如果问题持续超过每周三次，持续三个月，专家建议咨询睡眠专家。这可能需要的不仅仅是简单的习惯改变。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.cnn.com/2022/06/14/health/wake-up-before-alarm-sleep-wellness/index.html)

　　【加拿大都市网】俗话说“少怕歪，老怕摔”。骨折是中老年人致病、致瘫甚至致死的重要原因，髋部骨折甚至被称为“人生最后一次骨折”。髋部骨折的老人，极易造成深静脉血栓、肺炎、褥疮感染等并发症，有约20%的高龄髋部骨折的老人会在一年内死亡。而造成这一切的罪魁祸首即是——中老年骨质疏松。 　　老年人骨质疏松的危害有哪些？ 　　对于患有原发性骨质疏松的老年人来说，最容易骨折的有前臂、脊柱、髋部等部位。由于跌倒而出现髋部骨折的骨质疏松患者，一年内死亡率高达20%。最重要的是，髋部骨折患者卧床会带来各种并发症，比如肺部感染、褥疮、血栓，甚至心梗、脑梗等。因此髋部骨折又被叫做“人生中最后一次骨折”。 　　老年人如何预防骨质疏松？ 　　骨质疏松可防可治，但不能痊愈。通过药物和自我管理，可以大大降低骨折的风险。综合来看，首先要注意营养和运动，老年人可以适度负重运动，做一些操，如五禽戏、太极拳、八段锦等以增强肌肉记忆、调整平衡能力和防止跌倒。注意周围环境的防滑，客厅、厨房、卫生间都是需要注意的环境；最好不要铺地毯，因为地毯会增加老人走路的阻力，使得行走不方便。 　　饮食上需要注意什么？ 　　从饮食上来说，钙是很重要的元素，因此每天需要摄取1000毫克的钙元素，注意补充促进钙吸收的维生素D。维生素D还有免疫调节的功能，对预防癌症也有一定的作用。含钙丰富的食物有：奶制品、豆制品、深色蔬菜、海产品和适量的坚果。老年人特别注意，要多补充蛋白质和维生素，同时注意避免营养过剩。 　　专家：中国人民解放军总医院第八医学中心骨科主任医师王亮 (科普中国 作者：梅艺璇、张杨竑，图片来源pixabay)

西北大学Northwestern University的团队对来自中、法、德、意、伊朗，韩国、西班牙，瑞士，英国和美国的医院和诊所的数据进行了统计分析。 研究人员指出，与未受严重影响的国家相比，意大利、西班牙和英国等高COVID-19死亡率国家的患者，维生素D含量较低。 研究人员警告说，这并不意味着我们每个人都应使用维生素补充剂。 西北大学的Vadim Backman表示：“虽然我认为，重要的是搞清维生素D缺乏可能在高死亡率中发挥的作用，但我们并不需要向所有人推广维生素D。还需要进一步的研究，我希望我们的工作将激发人们的兴趣。这些数据还可以阐明死亡率的机制，如果证明这一点，可能会导致新的治疗靶点。” Backman是西北麦考密克工程学院的生物医学工程学教授。Backman实验室的博士后研究助理Ali Daneshkhah是该论文的第一作者。 在注意到各国之间无法解释的COVID-19 死亡率差异后，Backman和他的团队受到启发，开始检验离世者的维生素D水平。有人认为，医疗质量、人口年龄分布、检测率或冠状病毒不同菌株的差异可能是造成这种情况的原因。 但是Backman仍然持怀疑态度。 Backman说：“这些因素似乎都没有发挥重要作用。意大利北部的医疗保健系统是世界上最好的医疗系统之一。即使同一年龄段的人的死亡率也存在差异。尽管检测限制确实有所不同，但即使我们研究了类似测试率的国家或人群，死亡率仍存在较大差异。相反，我们发现维生素D缺乏与疾病之间存在显着相关性。” 通过分析来自全球的公开可用患者数据，Backman和他的团队发现了维生素D水平与细胞因子风暴( 免疫系统过度活跃导致的高炎症性疾病)之间的密切相关，以及维生素D缺乏与死亡率之间的相关性。 Daneshkhah说：“细胞因子风暴可严重损害肺部，并导致急性呼吸窘迫综合征和患者死亡。这似乎是大多数患者因COVID-19死亡的原因，而非病毒本身对肺部的破坏。这是免疫系统误导性炎症的并发症。” 这正是Backman认为维生素D发挥重要作用的地方。 维生素D不仅可以增强我们的先天免疫系统，还可以防止我们的免疫系统变得危险地过度活跃。 这意味着拥有健康水平的维生素D可以保护患者免受COVID-19的严重并发症，乃至避免死亡。 Backman说：“我们的分析表明，它或可将死亡率降低一半。这不会阻止人们感染病毒，但可以减少并发症并防止被感染者死亡。” 他认为，这种相关性可能有助于解释围绕COVID-19的许多奥秘，例如为什么儿童死亡的可能性较小。儿童还没有完全发育的获得性免疫系统——这是免疫系统的第二道防线，更有可能反应过度。 Backman说：“儿童主要依靠其先天免疫系统。这可以解释为什么他们的死亡率较低。” Backman小心地指出，人们不应服用过量的维生素D，因为维生素D可能会带来负面的副作用。 他说，需要更多的研究来了解如何最有效地使用维生素D来预防COVID-19并发症。 “很难说哪种剂量对COVID-19最为有益，但是，很明显，维生素D缺乏是有害的，而这可以通过适当的补充轻松解决。这可能是保护易感人群的另一关键举措，如非洲裔美国人和老年患者。”(煎蛋，图片来源网络)