Tag: 抗衰老

【加拿大都市网】通过对一种大有前景的抗衰老技术的实验，英国巴布拉汉姆研究所(Babraham Institute)的科学家们已经证明了一种使人类皮肤细胞的时间倒流的新方法。这些细胞的功能就像年轻30岁的细胞一样，但在代表该领域的一个令人兴奋的进展中，它们仍然能够保留一些通过年龄获得的特殊功能。 2012年，京都大学教授山中伸弥因其在开发所谓的诱导多能干细胞（iPSCs）方面的工作而获得了诺贝尔奖。这些干细胞开始时是普通的成人组织细胞，被收集后暴露在四种叫做“山中因子”(Yamanaka factors)的分子中，使它们恢复到未成熟状态。从这里开始，干细胞理论上可以发展成身体的任何细胞类型。 我们已经看到科学家们以许多令人振奋的方式探索干细胞潜力，将它们植入兔子体内以恢复视力，解决帕金逊症动物模型中的多巴胺缺乏问题，并修复猪的受损心脏肌肉。完整的重编程过程，包括将细胞置于山中因子中约50天，但布拉汉姆研究所的科学家发现，缩短这一过程可能会带来一些重要的好处。 当细胞进行完全重编程时，它们放弃了它们通过成熟而发展的一些专门能力。就皮肤细胞而言，这包括生产用于肌腱、韧带、骨骼和帮助伤口愈合的胶原蛋白。我们的想法是将这些细胞恢复到年轻的状态，但不是完全抹去它们的身分。 该团队的新技术被称为“成熟期瞬时重编程”(maturation phase transient reprogramming)，将细胞暴露在山中因子中仅13天。这被发现能够消除与年龄有关的变化，并抹去它们的身分，但只是暂时的。允许在自然条件下生长，这些年轻化的细胞再次呈现出皮肤细胞的特征，但具有全新的生命观。 这解决了该研究领域的一个问题，因为虽然理论上干细胞可以发展成身体中的任何细胞类型，但到目前为止，创造条件让它们可靠地这样做已经证明很困难。这项研究中概述的新技术似乎击中了一个重点，细胞被更新，但仍然继续发挥独特和重要的作用。 通过观察构成所谓的“表观遗传时钟”(Epigenetic clock)的化学标记和细胞表达的分子，科学家们证实，重新编程的细胞与年轻30岁的细胞特征相匹配。这些细胞也比对照组细胞产生更多的胶原蛋白，并且在旨在复制伤口愈合的实验室实验中反应更有效。 “我们的结果代表着我们对细胞重编程的理解向前迈出了一大步，”研究作者Diljeet Gill博士说。“我们已经证明，细胞可以在不失去功能的情况下进行重生，而且重生看起来可以恢复旧细胞的一些功能”。 有趣的是，科学家们还发现，该技术似乎还对与阿兹海默症和白内障有关的基因产生了抗衰老作用，其中两个基因显示出恢复到更年轻的活动水平的迹象。 “这项工作具有非常激动人心的意义，”研究作者Wolf Reik教授说，“最终，我们也许能够确定那些无需重新编程就能恢复活力的基因，并专门针对这些基因来减少衰老的影响。这种方法有希望获得有价值的发现，可以开辟一个惊人的治疗视野”。 图片：Depositphotos、Kyoto University、University of Minnesota T09

【加拿大都市网】许多常见的衰老症状，都可以归因于那些已经停止分裂的衰老细胞的积聚。日本的研究人员发现了一种针对这些细胞的特异性蛋白质，并开发了一种可以清除这些俗称僵尸细胞的疫苗，并在老鼠身上进行了降低衰老影响的试验。 细胞不可能永远保持分裂，最终它们通过环境压力积累了太多的DNA损伤，所以身体会关闭它们，并将它们标示出来，由免疫系统清除。这似乎是一种防止细胞癌变的进化防御机制。 然而，即使是免疫细胞也不能幸免，随着它们自身的衰老，免疫系统逐渐失去清除衰老细胞的能力。随着这些不活跃的细胞在体内积累，它们会导致衰老的症状和随之而来的疾病。 近年来，科学家们一直在试验一种新的药物，称为senolytics，可以清除这些坏死细胞。这种药物有望减缓衰老的影响，增加寿命和健康的寿命。 在这项新的研究中，日本的研究人员着手寻找一种更直接地针对衰老细胞而不伤害健康细胞的方法。通过检测衰老细胞的基因水平，该团队首先发现了一种名为GPNMB的蛋白质，这种蛋白质的水平在这些衰老细胞中甚高，也在动脉粥样硬化患者中也被检测到，而动脉粥样硬化与衰老有关。 接下来，研究小组给老鼠喂食高脂肪食物以加速衰老，然后从基因上消除有GPNMB的细胞。果然，与对照组相比，经过治疗的老鼠代谢异常和其他衰老分子标记较少，动脉粥样硬化症状也较轻。 虽然这项实验表明，靶向GPNMB可以对抗衰老和衰老，但在人类身上消除这些细胞的基因并不容易。因此，该团队开发了一种基于肽的疫苗，可以针对这种蛋白质，并诱导免疫系统摧毁具备这种蛋白质的细胞。然后在三组老鼠中进行测试：吃高脂肪食物的年轻老鼠、中年老鼠和患有早衰症的加速衰老疾病的老鼠。 结果，这三组都有改善。高脂肪饮食的老鼠比同样饮食但没有接种疫苗的老鼠有更好的代谢功能。在50周龄时接种疫苗的中年老鼠仍然比对照组老鼠更活跃，在70周时运动速度更快。接种疫苗的早衰症老鼠的中位寿命明显长于未接种的老鼠，在雄性老鼠中效果更明显。 当然，在将这项令人兴奋的研究应用于人类之前，还有很多工作要做。研究小组表示，GPNMB可能也不是唯一的潜在目标。 “我们的研究证明了一种新的抗衰老策略的可能性。”参与研的教授Tohru Minamino说:“我们推测有更多的seno抗原是由其他类型的衰老细胞产生的。通过更多的研究，我们将能够根据患者体内不同类型的衰老细胞的流行程度，为他们提供个性化的抗衰老治疗。” 图片：顺天堂大学 T09

肾为人体的“先天之本”，是人体在遗传上禀赋最充足的脏器。足少阴肾经也是与人体脏腑联系最多的经脉，是生命活动的“健康线”。肾经气血旺盛、经络通畅，人才会强壮长寿。 肾脏最重要的功能是“藏精”，既藏先天之精，也藏后天之精。先天之精即禀受于父母以构成脏腑组织的原始生命物质，与人的生育有关，故民间常把性功能障碍归于“肾虚”；后天之精由脾胃生成和运化而成的水谷精微藏于肾脏中，主人体的生长发育。保养好肾中精气，是抗衰老、延年益寿的关键，5个肾经保健方法学好。 1.经常揉搓涌泉穴可滋阴补肾、颐养五脏，鼓舞肾经气血运行。 2.因肾经起于足底，经常以艾叶水泡脚可打通肾经。 3.太溪穴为肾经上的原穴，经常刺激该穴可激发肾脏这个“先天之本”的原动力。患有慢性肾病、肾功能不全的人不妨常试一试。 4.按摩、艾灸肾经上的穴位或敲打肾经，在下午5~7点肾经当令之时效果更好。 5.饮食上可适当多吃些黑米、黑豆、芝麻、木耳等黑色食物；起居上，冬季是肾脏封藏的好时机，应无扰其阳，节制房事，保证充足睡眠。【详细】 耐力训练抗衰老效果最好 据美国《医学快报》报道，德国莱比锡大学和萨尔大学的研究者发现，与力量锻炼相比，耐力训练能更好地抵抗衰老。 研究人员选取了266名身体健康的年轻人，他们平时都不怎么参加体育运动。参试者被随机分入耐力训练（连续跑步）、高强度间歇式训练（热身后将快跑与慢跑交替进行4次，最后通过慢跑冷却肢体）和力量训练（在器械上做循环运动，动作包括体后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰卧腿举等）三组，以及一个不运动的对照组。前三组每周锻炼3次，每次45分钟，总共有124人坚持下来。 在研究之初和最后一轮运动后，研究人员分别分析了参试者血液样本中白细胞的端粒长度和端粒酶活性。结果显示，与对照组相比，前三组参试者端粒酶活性和端粒长度都增加了，这对防止细胞衰老、提高细胞再生能力以及健康衰老都很重要。不过，与力量训练组相比，其他两组的端粒酶活性高了2~3倍，端粒长度也明显增加。 研究人员表示，耐力训练是促进健康衰老的重要机制，其中一种可能性是由于这种类型的运动影响血管中的一氧化氮水平，促使细胞发生积极的变化。此外，从进化论的角度来看，耐力训练能更好地模仿人类祖先旅行、搏斗等行为，涵盖的范围很广，跑步、游泳、滑雪和骑车等都属于耐力训练。

图片来源：Pixabay 追求长生不老一直都是人类梦寐以求的理想。现今人类的寿命也大幅度地延长，伴随而来的老年相关疾病的发病率却显著上升。如何延缓衰老？长寿基因是否存在？从自然界中长寿的动物身上，我们能借鉴什么？比如可以活200岁以上的弓头鲸，啮齿类动物中的长寿明星且不得癌症的裸鼹鼠，还有可以返老还童的水母。通过利用现代生命科学技术开展的研究，能为我们提供怎样的答案？ 主讲人田烨：2005年获北京师范大学生物技术专业学士学位，2010年毕业于北京生命科学研究所（NIBS）获北京师范大学分子生物学与生物化学专业博士学位。2010－2016年先后在美国Salk研究所和加州大学伯克利分校 (UC Berkeley) 从事博士后研究。2016年10月加入中国科学院遗传与发育生物学研究所，同年入选中央组织部第13批“青年千人计划”。现主持科技部国家重点研发计划“蛋白质专项”青年项目1项。 “下面我要讲的这样一个动物，它叫作裸鼹鼠。看着它有点丑，没有什么毛发，皮肤也是皱皱巴巴的。但千万不要小瞧它，它可以活到30到40岁。你可能想说30到40岁好像也没有多长，但是相比它的体型以及它的同种物种的小鼠来说，家鼠只能活1到3年，它30年的寿命应该算是神仙级别的了。” 田烨，中科院发育与生物学研究所研究员。  

图片来源：Pixabay 作者：禤影妍 肾作为人体的“先天之本”，是人体在遗传上禀赋最充足的脏器。足少阴肾经也是与人体脏腑联系最多的经脉，是生命活动的“健康线”。肾经气血旺盛、经络通畅，人才会强壮长寿。 肾脏最重要的功能是“藏精”，既藏先天之精，也藏后天之精。先天之精即禀受于父母以构成脏腑组织的原始生命物质，与人的生育有关，故民间常把性功能障碍归于“肾虚”；后天之精由脾胃生成和运化而成的水谷精微藏于肾脏中，主人体的生长发育。保养好肾中精气，是抗衰老、延年益寿的关键。 肾脏的循行路线起于小趾下部，斜走足心至然骨穴，循内踝后方入跟中，上行至腘内廉、股内后廉，贯脊属肾，络膀胱。其直者：从肾上贯肝、膈，入肺中，循喉咙，挟舌本。肺中分出一支脉，络于心，接手厥阴心包经。途径涌泉、然谷、太溪、筑宾、阴谷等共54穴。给大家推荐5个肾经的保健方法。 1.经常揉搓涌泉穴可滋阴补肾、颐养五脏，鼓舞肾经气血运行。 2.因肾经起于足底，经常以艾叶水泡脚可打通肾经。 3.太溪穴为肾经上的原穴，经常刺激该穴可激发肾脏这个“先天之本”的原动力。患有慢性肾病、肾功能不全的人不妨常试一试。 4.按摩、艾灸肾经上的穴位或敲打肾经，在下午5~7点肾经当令之时效果更好。 5.饮食上可适当多吃些黑米、黑豆、芝麻、木耳等黑色食物；起居上，冬季是肾脏封藏的好时机，应无扰其阳，节制房事，保证充足睡眠。 来源：生命时报

图片来源：搜狐 抗衰是女人一辈子的事业，很多女性认为抗衰老只是脸上的功夫，其实不然。抗衰老要从内而外，不仅要外敷，更要内补。快来看看，四大科室的医生都有哪些抗衰秘籍。 皮肤科：补水+防晒是护肤王牌 解放军总医院第一附属医院皮肤科杨宇光：角质层细胞缺水是皮肤老化的主要根源之一。每周做2~3次面膜，及时补充水分。在脸上贴黄瓜片、土豆片等基本无效，这些物质是水溶性的，而皮肤吸收是脂溶性的。皮肤老化的最主要因素是紫外线引起的光老化。出门避开日光最强的时段，做好物理防晒，戴太阳帽、太阳镜，涂好防晒霜。但不宜涂抹SPF太高的防晒霜，有可能堵塞毛孔，增加长痘的概率。 针灸科：美白祛斑试试温针灸 广东省佛山市中医院针灸科谷婷婷：中老年妇女大多肝肾不足，气血不畅，是脸部色斑的高发人群。温针灸疗法在取穴进针后，会把艾团放在针柄上点燃，通过针体将热力传入穴位，可以温通经脉、行气活血。注意辨证选取穴位，可取肝经、肾经循行的要穴。持续坚持3个月的疗程，每周治疗2次可见效果。 营养科：抗衰老饮食4大策略 南京鼓楼医院临床营养科王淑安：从增强抗氧化能力角度来看，尽量避免油煎油炸的食物，摄入当季新鲜的、深颜色的果蔬，补充多种维生素和矿物质。避免摄入含过多精制糖类食物，鼓励摄入复合型糖类食物(粗杂粮和薯类杂豆类等)。油脂摄入选择含不饱和脂肪酸比例高的植物油(橄榄油、大豆油、菜籽油等)。钙是抗衰老的重要元素，推荐酸奶、虾皮、豆腐等。 骨科：延缓衰老先护腿 要想延缓衰老，得先护好腿部，分享两个方法：揉腿肚，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为一节，共做六节，可增强腿部力量;揉双膝，屈膝微下蹲，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。 来源：健康时报

图片来源：搜狐 作者：杨艺涵 受访专家：北京大学肿瘤医院营养科主任 方 玉 90岁高龄的美国癌症与抗衰老专家、诺贝尔奖热门候选人布鲁斯·艾姆斯院士，在国际顶级期刊《美国科学院院报》上发表重磅论文提出，除了蛋白质、脂类、糖类、维生素、水、无机盐、膳食纤维这七大人体必需营养素外，还有10种能够延缓衰老的“长寿营养素”，有利于维持长期健康状态，一旦缺乏虽不会立即对健康造成危害，但会在体内“潜伏”，到晚年显现出来。 延缓衰老的“长寿素” 艾姆斯院士指出，营养素缺乏是导致衰老的原因之一，而这10种“长寿素”都具有很强的抗氧化作用，能阻止或限制自由基伤害机体，甚至在一定程度上逆转损害。不过，人体无法合成这些营养素，只能从食物中获取。按来源可将其分为以下三大类： 微生物来源。1.麦角硫因，1909年发现的一种天然强抗氧化剂，大多数蘑菇和土壤细菌都可以合成，以蘑菇等为食的动物体内也有。人们可以从平菇、杏鲍菇、牛肝菌等食用菌，以及牛肉、猪肉、羊肉和鸡肉等肉类中获取。麦角硫因可以保护DNA和蛋白质免受氧化作用的伤害，维持细胞正常生长，具有抗炎作用，有助于预防心血管疾病，减缓皮肤老化，防止紫外线损伤，因此在食品添加剂、保健品和化妆品等领域都有应用。2.吡咯喹啉醌，发现于20世纪50年代，由土壤细菌合成，可从土壤进入植物，在欧芹、青椒、猕猴桃、木瓜、绿茶中含量较高。其抗氧化性比维生素C稳定得多，医学界称之为“第十四种维生素”，在防治肝损伤、老年痴呆，调理神经系统疾病，抑制炎症和肿瘤生长，提高免疫力，促进氨基酸吸收等方面有重要作用。3.喹因，一种由细菌产生的抗氧化物质，与蛋白质合成有关，缺乏喹因会影响体内很多化学反应的进行和神经系统健康，可从西红柿、小麦、椰汁和乳制品中获取。 植物来源。1.叶黄素和玉米黄素，两者在自然界中一般共同存在，是构成晶状体和视网膜黄斑区域的主要色素，可预防白内障和老年性黄斑变性等疾病。2.α和β胡萝卜素，与预防2型糖尿病、听力损失等有关，β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，对保护视力有重要作用。3.番茄红素，因最早从番茄中分离出而得名，对大脑、肾上腺、肝脏、结肠、睾丸、前列腺和乳房有保护作用，有助于降低患代谢综合征、高血压、心脏病、心肌梗死的风险，流行病学研究还表明，饮食中或血清中高水平的番茄红素与多种癌症的低发生风险有关。4.β隐黄素，具有增强免疫力、维持骨骼和听力功能健康等作用。 这6种“长寿素”都属于类胡萝卜素，存在于大多数蔬果中，且颜色越深含量越高，如菠菜、芥蓝、西兰花、莴苣等绿色蔬菜；胡萝卜、南瓜等橙黄色蔬菜；柑橘、橙子、芒果、哈密瓜、杏、柿子和猕猴桃等橙色或绿色水果。番茄红素主要来自于西红柿，但萝卜、西瓜、李子、葡萄柚等蔬果中也有。此外，玉米、小米、大黄米、红薯等橙黄色粮食中也含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；蛋黄是叶黄素和玉米黄素的重要来源，虽然含量不如绿色蔬菜，但人体对其的吸收利用率却特别高；枸杞是含玉米黄素最丰富的天然食物；蛋黄和黄油也含有β隐黄素。 海洋生物来源。虾青素，一种类胡萝卜素，存在于大多数水产品中，如虾、蟹、章鱼、鲑鱼、罗非鱼和鳟鱼等，与视力健康有关，还有助减少认知和记忆功能障碍、血栓、心肌梗死面积等。 首选天然食物 艾姆斯院士指出，延长“健康老龄化”最简单的方式就是吃健康的食品，即同等热量下营养更丰富的，应含有大量维生素、矿物质、膳食纤维和“长寿营养素”。 北京大学肿瘤医院营养科主任方玉告诉《生命时报》记者：“天然食物中可能含有成千上万的营养素，其中很多有益成分尚未被发现，将所有营养素协调起来，健康效用才更大。因此，我们要正确看待‘长寿素’，即便其作用再大，也不能离开其他营养素而单独起作用。推荐以植物性食物为主的均衡膳食模式，首选天然食物。”以补充维生素C为例，吃从橘子提取的维生素C补充剂，倒不如直接吃橘子。 方玉介绍说，要想更好地摄入“长寿素”等营养，就应记住一个最重要的原则——多样化。中国营养学会建议，平均每天应摄入12种以上食物，每周25种以上。既要有富含维生素和矿物质的蔬菜、水果、菌藻、豆类，也要有富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶。还应根据食物的特点搭配互补，例如深色和浅色蔬果、动物和植物蛋白、白肉和红肉、深海鱼和淡水鱼、粗粮和细粮搭配。为了达到“多样化”的目标，减少每种食物的份量，增加种类的数量，不失为一种好方法。“需要提醒的是，新鲜蔬果及粗杂粮是每天必须吃的，应占食物总量的2/3，但不提倡完全素食，以防营养不全面。” 烹调方式也讲究搭配 方玉表示，除了营养搭配，烹调方法，如蒸、煮、炖、炒、热拌、凉拌等也应注意搭配。 “长寿素”加热后食用更好。方玉解释说，这些抗氧化物质都比较耐热，加热后细胞壁被破坏，有利于消化吸收。富含类胡萝卜素的蔬菜可以先焯一下，做成热拌菜或凉拌菜，口味清淡，同时还能去掉蔬菜中的草酸和农药。快炒、炖煮也是不错的方法，不过要注意温度不可过高、时间不可过长、少放调料以便于喝掉汤汁。烹饪茄子、南瓜、红薯等容易软烂的食物时，可以洗净后加一点水，微波2~3分钟，其间翻动一下以便均匀受热，最后浇上一点调味汁即可。若想更有效地吸收番茄红素，可以炒或用其熬汤。水产品等动物性食物最好不要油炸，建议清蒸或炖煮，配以简单的调料，不仅有利于人体吸收，还能更好地品尝食材的鲜美。 当然，对牙口和肠胃功能较好的年轻人来说，生吃蔬果也可以，但同时也要“生熟搭配”，既有冷沙拉，也有热菜。生食时，要注意细嚼慢咽，或借助厨具将其切丁、擦丝或末，尽可能地破碎细胞壁、释放营养素，以促进吸收。此外，细嚼慢咽还有助于控制食量、减少胃肠道负担。 来源：生命时报

  抗衰是女人一辈子的事业，很多女性认为抗衰老只是脸上的功夫，其实不然。抗衰老要从内而外，不仅要外敷，更要内补。快来看看，四大科室的医生都有哪些抗衰秘籍。 皮肤科：补水+防晒是护肤王牌 解放军总医院第一附属医院皮肤科杨宇光：角质层细胞缺水是皮肤老化的主要根源之一。每周做2~3次面膜，及时补充水分。在脸上贴黄瓜片、土豆片等基本无效，这些物质是水溶性的，而皮肤吸收是脂溶性的。皮肤老化的最主要因素是紫外线引起的光老化。出门避开日光最强的时段，做好物理防晒，戴太阳帽、太阳镜，涂好防晒霜。但不宜涂抹SPF太高的防晒霜，有可能堵塞毛孔，增加长痘的概率。 针灸科：美白祛斑试试温针灸 广东省佛山市中医院针灸科谷婷婷：中老年妇女大多肝肾不足，气血不畅，是脸部色斑的高发人群。温针灸疗法在取穴进针后，会把艾团放在针柄上点燃，通过针体将热力传入穴位，可以温通经脉、行气活血。注意辨证选取穴位，可取肝经、肾经循行的要穴。持续坚持3个月的疗程，每周治疗2次可见效果。 营养科：抗衰老饮食4大策略 南京鼓楼医院临床营养科王淑安：从增强抗氧化能力角度来看，尽量避免油煎油炸的食物，摄入当季新鲜的、深颜色的果蔬，补充多种维生素和矿物质。避免摄入含过多精制糖类食物，鼓励摄入复合型糖类食物(粗杂粮和薯类杂豆类等)。油脂摄入选择含不饱和脂肪酸比例高的植物油(橄榄油、大豆油、菜籽油等)。钙是抗衰老的重要元素，推荐酸奶、虾皮、豆腐等。 骨科：延缓衰老先护腿 要想延缓衰老，得先护好腿部，分享两个方法：揉腿肚，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为一节，共做六节，可增强腿部力量;揉双膝，屈膝微下蹲，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。 来源：人民网  

抗衰老。设计图片 自古以来，延年益寿便是人们追求的永恒命题之一，如今似乎又有了新突破。美国哈佛大学医学院辛克莱教授（David Sinclair）和澳洲新南威尔士大学的科学家团队在细胞重组方面的共同研究已通过动物试验，有望在2020年前研发出使器官重生，让人类延寿至150岁的药物。 设计图片 据报道，这项新技术涉及到一种名为辅酶Ⅰ（NAD）的物质，它在人体中负责产生能量，此前也已被应用于治疗柏金逊症和减轻时差导致的症状。 辛克莱教授表示，这项技术可以使得人类器官再生，改善年老脱发的问题，甚至还能让瘫痪人群重新活动。研究团队已经在老鼠身上试验了该款维生素B衍生药物，发现服药后的老鼠，其寿命延长了10%。 辛克莱教授（网上图片） 同时，辛克莱教授自己先做了“小白鼠”，他声称在服用药物后生理年纪年轻了24岁。除教授本人外，其79岁的父亲在试用一年半后，现在还可以激流泛舟和背包旅行，还有他原本进入更年期的嫂子在接受治疗后，竟也恢复了生育能力。 设计图片 研究团队计划两年内开始在人类身上进行试验，并期望新药能在5年内面世。辛克莱教授称，希望这种药物的售价就和一杯咖啡的钱一样便宜。但他也提醒道，尽管这项研究让不少人都跃跃一试，可在科研结果正式测试并完成前，民众不要贸然试用。 来源：巴士的报

网上图片 探索长寿乃至长生不老的奥秘，是人类亘古不变的话题。虽然目前人类还无法永葆青春，但人均寿命却在不断增长。一项最新研究指出，与20年前的同龄人相比，现在的人细胞更耐损耗，衰老得更慢。 日前，《生命时报》采访中国人民大学老年学研究所所长杜鹏和浙江大学转化医学研究院教授闵军霞两位专家，告诉你越活越年轻的秘密。 越活越年轻是全球性趋势 美国耶鲁大学和南加州大学研究了1988~2010年间美国80岁以下人口的健康状况，共分析了2万多人的新陈代谢率、炎症病史、器官功能、血压和肺活量。 结果显示，人们的衰老进程在变慢，生理年龄比过去的人小了，但不同年龄层和性别之间存在差别。60~79岁男性健康状况进步最大，生理年龄平均年轻了4岁；年轻人特别是女性，健康改善不太明显，寿命并没有比十年前的人延长。 网上图片 中国人民大学老年学研究所所长杜鹏分析说，不论过去还是现在，年轻人的身体状况整体较好，个体差异不大，健康改善不明显属于正常情况。 但老化是一个缓慢、渐进的过程，经过几十年的累积，中老年人的健康差异逐渐明显，且年龄越大差异显示得就越充分，改善程度比年轻人大是合理的。当然，中老年人更注重养生，而年轻人熬夜、不注意饮食、工作压力大等，也是原因之一。 虽然这项研究的分析范围只限于美国，但越活越年轻是全球性趋势。 随着全球人口平均寿命的延长和健康水平的提高，世界卫生组织对年龄分期进行了重新划定，44岁以内为青年人，45~59岁为中年人，60~74岁为年轻老人，75~89岁为真正老人，90岁以上为长寿老人。 杜鹏告诉《生命时报》记者，除极少数欠发达国家，人生七十古来稀已成过去，营养状况改善、公共卫生和教育水平的提高、生活方式的转变、疫苗和抗生素等药物的普及，使人们的生理年龄越来越年轻，晚年生活质量更高。 衰老的开关在哪？ 自19世纪末人类开始研究衰老机制以来，科学家们先后提出了不下20种学说，直到目前仍未形成统一的衰老理论。 一般认为，衰老受先天因素（遗传因素）和后天因素（环境因素）的影响。 浙江大学转化医学研究院教授闵军霞告诉《生命时报》记者，遗传因素占20％~25%。比如，不论一个国家或地区的经济状况如何，在衰老过程中，男性健康指数平均比女性高，但女性更长寿，这一矛盾可以说是医学界的千古之谜。 环境因素约占75%~80%，包括生活不规律、环境恶劣、病毒与病菌感染、辐射、不良饮食习惯、缺少运动、滥用药物、心理压力过重等，这些可以通过干预来改变。 热量成为抗衰老开关？ 网上图片 最新研究发现，衰老和热量摄入有不可忽视的关系。美国潘宁顿生物医学研究中心研究表明，如果两年间将摄入的热量减少15％，可延缓衰老和新陈代谢，预防与年龄有关的疾病，比如阿尔茨海默症、帕金森病、癌症、糖尿病等。 限制热量的受试者体重平均减轻了8.7公斤，且未出现贫血、骨质流失或月经失调等不良反应。 该中心副教授利安娜雷德曼表示，新陈代谢会产生一些副产物，积聚在体内并导致细胞和组织损伤。持续地限制热量可减慢基础代谢，促使人体更有效地使用能量，有助于降低慢性病患病风险并延长寿命，对健康老龄化有益。 最好的抗衰老方法 网上图片 生、长、壮、老、死，是生命的规律。衰老不可避免，但我们可以延缓它的进程。闵军霞说，保持健康的生活方式和积极的生活态度，就是最好的抗衰老方法。 1、合理膳食 网上图片 《美国营养学会杂志》刊文称，与常吃肉类、黄油、全脂牛奶和糖的人相比，经常吃鱼肉、橄榄油和豆类食物的人皱纹更少，这是因为精制碳水化合物等与蛋白质发生糖化反应，使皮肤过早老化。 建议人们适当多吃些新鲜蔬果，多喝水，每天喝一两杯绿茶，以减少炎症； 烹饪时多用些香料有助于抗衰老，姜黄、肉桂、丁香、姜、大蒜等都有抗炎和促进免疫力的功效； 吸烟会加快皮肤、大脑衰老，应戒烟并远离二手烟。 2、优质睡眠 网上图片 睡觉时，身体的各项机能得以休息和恢复，长期睡眠不足容易未老先衰，尤其是处于更年期的女性。 研究发现，50~59岁人体急剧衰老，如在这个时期注意保养，可有效降低老化程度，减少老年疾病的发生。 建议每天睡够7小时；失眠的人可适量吃些小米粥、香蕉、苹果、牛奶等助眠食物；睡前2小时可用温水泡脚。 卧室温度不宜过高，美国专家认为，在15~20℃的低温环境下睡觉，人体更易释放抗衰老激素，利于消除炎症，增强免疫力。 3、坚持锻炼 网上图片 英国伦敦大学国王学院等机构研究发现，定期骑行的人，肌肉并未因年龄增长而减少，体脂和胆固醇水平也未增长，胸腺产生的免疫细胞数量与年轻人一样多，男性雄激素分泌仍保持较高水平。 慢跑、快走或游泳也有类似效果，每次锻炼20~30分钟，既能训练肌肉力量，又能增强心肺功能。 不过，中老年人运动要量力而行，以运动后5分钟内，心跳、呼吸可基本恢复正常，全身舒适且无疲劳感为宜；运动前做好热身，运动后慢走2分钟再休息；持之以恒，贵在坚持。 4、培养兴趣 网上图片 衰老会影响心理机能，产生失落、无助、不自信等情绪。 因此老人要学会把衰老看作美妙的人生经历，适应、享受老年生活，尽量保持内心的年轻，不断尝试新鲜事物，培养兴趣爱好，比如书法绘画、朗诵诗歌、种菜插花等。 来源：生命时报