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2023年01月30日 星期一 00:12:27
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Tag: 减肥

花式排名又来了:喜欢减肥多伦多排第几?

不同的减肥潮流总是来来去去,但毫无疑问,我们多伦多是一个痴迷于苗条的城市。 那么,你可能会问,在世界上最痴迷于减肥的城市中,多伦多具体位于哪里? 遗憾的是,根据《Chef's Pencil》的一项新研究,多伦多在世界上对减肥最痴迷的城市中排名第十。 这项研究观察了谷歌趋势数据中关于减肥主题的搜索数据。这包括用当地语言进行的与减肥相关的搜索。 虽然目前还没有具体的数据表明采取什么行动来真正坚持减肥,但搜索趋势表明了采取行动的意图。 该报告使用了谷歌提供的城市评分,该评分显示了与减肥相关的搜索的本地兴趣水平。 以下是世界上10个最关注减肥的城市。 1.华沙(谷歌趋势评分:100) 2.布里斯班(谷歌趋势评分:80) 3.墨尔本(谷歌趋势评分:74) 4.悉尼(谷歌趋势评分:73) 5.休斯顿(谷歌趋势得分:68)。 6.纽约(谷歌趋势评分:67) 7.洛杉矶(谷歌趋势评分:66) 8.罗马(谷歌趋势评分:65) 9.芝加哥(谷歌趋势指数:64) 10.多伦多(谷歌趋势评分:64) 研究还发现,与减肥相关的搜索量在年初达到峰值,然后持续下降,直到新年的第二天。 在分析数据时,Chef's Pencil还发现酮类食品是加拿大最受欢迎的饮食,但这股热潮可能很快就要结束了。 报告除了对减肥城市进行排名,还对减肥国家也进行了排名,加拿大排在第九。波兰是最注重减肥的国家,其次是澳大利亚和美国。 显然,在多伦多和加拿大其他地方,减肥是许多人的首要任务,但我们不要忘记,外表并不总是健康的标志,这一点要重要得多。(blogto,都市网Rick编译,图片来源pixabay)

韩国网红不节食劲减26磅 秘传4招给你

  减磅,吃饭次序是重点之一! 不用节食但能瘦,试问哪一位女士不心动?南韩身材姣好的网红Rara,原本以往体重达到136磅,相对于其高挑身材,虽然不算很肥,但她在激减26磅后,加上做运动塑身,现时的优美身体线条让她好像变了另一个人,非常吸引。以为她靠饿肚子成功瘦身?答案相信令一众女士惊喜!Rara透露完全不节食,但严格遵守以下4招,就能轻松同肥肉讲拜拜。 ●少油少盐多菜 每一餐都紧记“蔬菜宁可多不可少”,而且尽量以少油少盐,也可选择只撒胡椒粉调味,避免食材过度烹饪,以保留食材的原有营养,总之愈简单愈好。Rara常吃菜色除了多蔬菜,也以鸡胸肉为主,能吸收蛋白质又没有太多脂肪,她也以杂粮吐司作为主食,或以糙米饭取代白米饭。     ●淀粉类留到最后吃 大多数人用餐时一口饭、一口菜,但Rara没有减少三餐的份量,只是改变了进食的次序,她先吃蔬菜、肉类,最后才吃淀粉类。这样的进食次序,较早产生饱足感,有助减少摄取过多碳水化合物。   ●吃完饭动动身 如果大家用餐后喜欢坐着休息,那么是时候改变这习惯了。饭后的半小时至一小时内,稍为活动一下身体,能令餐后血糖降至22%,有利减肥,尤其在饮食较丰富的晚餐时段。   ●拒绝含糖饮料 含糖饮料绝对是减肥克星,因此,Rara不喝含糖饮料,完全以黑咖啡和水代替。大家应按照个人体重去计算每日饮水量,例如50kg的成年人(本人体重x30毫升),要喝约1.5公升水才足够,切忌过多或过少,都对身体造成不必要的负担。 (图片:Rara IG) 综合报道

男子减肥114公斤夺冠娶娇妻 复胖到400公斤后死亡

阿根廷一名男子参加减肥真人秀节目时因成功瘦身114公斤一举夺魁,不料13年后他竟复胖到400公斤,最终身心俱损,离开人世。 这名男子名叫马克西米利亚诺·奥利瓦,1985年出生,2006年亮相减肥节目《重量级问题》而名噪一时,他成功地将体重从209公斤减至95公斤,不仅赢得当赛季冠军头衔,还收获了另一名女选手凡妮莎的爱情。 然而看似完美的成功人生,却因奥利瓦的体重反弹而走向逆转。由于他之前的减肥方式过于极端,婚后开始发胖,2013年体重已达300公斤。奥利瓦感到了周围人的压力,他因无法控制体重而患上抑郁症,只能躺在床上,闭门不出,并更加依赖食物。 2017年,奥利瓦决定再次参加减肥真人秀,但一拖就是两年,今年2月节目组上门抬他参赛时惊呆了,为了搬运他离开家,工作人员甚至拆了他家一面墙。 经过一轮减肥,4月奥利瓦终于能站起来,但不久他因过度肥胖和疾病缠身,再次卧床不起,最终于本月初抑郁而亡,死时年仅34岁,体重已胖至400公斤。消息震惊了许多人,质疑节目组采用过于烈性极端的减肥方式对参赛者造成的伤害。 来源:看看新闻网

阿娇水桶腰再引怀孕猜测 经纪人:我会叫她减肥

阿娇身材发福严重,腰似“水桶”,引发了广大网友对其是否“怀孕”的猜测。对此经纪人否认表示:“我会叫阿娇减肥”。 6月24日,有网友在微博晒出了阿娇在横店参加露天粉丝见面活动的照片。阿娇身穿一条宽松长裙,外面披着一件牛仔上衣。从网友晒出的生图中可以明显看出,阿娇身材发福严重,腰似“水桶”,引发了广大网友对其是否“怀孕”的猜测。对此,有香港媒体向阿娇经纪人霍汶希求证,对方表示:“我会叫阿娇减肥,其实他们已经有计划,但不是今年生,她没有怀孕。” 来源:新浪娱乐

大S自曝曾一周暴瘦20斤 只因汪小菲说了这句话

大S自曝拍电影时体重维持在42公斤,拍电视剧或者主持节目的时候也都控制在44.4公斤,还曾经一周瘦20斤吓坏汪小菲。 新浪娱乐讯 大S近日在某节目中讲述了她过往控制体重的一些经历,短短几分钟,让大众感受到了她强大的自控能力。大S自曝拍电影时体重维持在42公斤,拍电视剧或者主持节目的时候也都控制在44.4公斤,还曾经一周瘦20斤吓坏汪小菲,即使不做有氧运动,也会通过高强度瑜伽精准控制。   大S近日在某节目中称汪小菲曾常常问她“今天上秤了没”,让她相当无奈,“我觉得他真的很不要命,哪天他要是把我问火了,他就惨了”。大S趁着汪小菲出差一个星期,下狠手减肥瘦了近10公斤,等汪小菲出差回来后,害怕到直问“你是不是生重病了?”还差点拉她去医院检查,大S则回复老公:“我根本没病,你不是要我上秤,你就是嫌我肥,我就减肥。”其自控能力令网友称赞佩服。 来源:新浪娱乐

泫雅减肥餐曝光 网友:这样吃得饱吗?

泫雅晒出自己的减肥餐,照片中可以看到泫雅一餐里面只有几颗圣女果,四片苹果,和一小杯酸奶。 新浪娱乐讯 6月4日,泫雅晒出自己的减肥餐,照片中可以看到泫雅一餐里面只有几颗圣女果,四片苹果,和一小杯酸奶。   图片一经发出,粉丝们纷纷留言道:“这样吃得饱吗?”“所以人家瘦”“这身材我好羡慕”“即使这样跟着吃,也不可能有她这样的身材”“那我还是快乐地胖吧”。

减肥没成效?也许是你的减肥医生专业不达标!

■■星报资料图片 你的减肥为什么始终没有成效?责任不一定在你,也许是你的减肥医生不够专业!约克区康山社区(Thornhill)一间减肥诊所的医生,承认未能保持专业执业标准,遭停牌两个月。停牌两月期满之后重新执业时,布朗还需接受12个月的执业监督 据YorkRegion.com报道,安省内科和外科学会(College of Physicians and Surgeons of Ontario,简称CPSO)在2014年和2017年接到两宗公众投诉后,开始对58岁的医师布朗(Jeffrey Brown)展开调查。 根据CPSO的报告,布朗在执业的许多方面都处于无序状态,包括患者纪录保存混乱,病历常难以辨认,以及一些病例中未清楚说明处方和补充剂的添加。 一度粗暴对待调查人员 据CPSO的报告,2015年3月12日,调查人员到访布朗办公室,通知对他展开患者投诉调查。布朗随即对调查人员大喊大叫,并质疑他们的权力。最终布朗为自己的行为道歉,并同意向调查人员提供所要求的资料。 麦加拉(Kirk Maijala)在日前的纪律委员会听证会上代表CPSO称,自律制度要求医师在任何时候都要以专业的方式对待CPSO,以这种行为对待CPSO调查人员是一种严重侵犯。 麦加拉还表示,布朗的患者纪录保存有严重缺陷,不仅缺乏基本的患者资料,亦未能记录患者同意接受替代疗法或补充疗法的相关讯息。 布朗于1987年毕业于多伦多大学,1988年从CPSO获得独立执业证书。他的执业牌照将被暂停两个月,证书被转为“受限”类别。停牌两月期满之后重新执业时,布朗还需接受12个月的执业监督。 本报综合报道

刘涛晒旧照:我146斤照样可以跳舞下一字马!

网易娱乐4月30日报道    4月30日,刘涛在微博晒出表演旧照,写道“我要送给所有的觉得自己胖的年轻人一个鼓励:120斤算什么?我当年146斤,照样可以跳舞下个一字马!”照片中她虽然身材圆润,但仍十分柔软,表情坚毅动作标准。 早前,刘涛晒出去年的健身照和今年的体重秤照片,直呼减肥太难,据体重秤显示她现在的体重为59.3公斤。 来源:网易娱乐

王嘉尔为减肥一年不吃这样东西 网友大呼:跪了

近日,韩国男团“GOT7”中国成员王嘉尔在某节目中大方透露自己完美身材的养成法,让网友看了直呼超强。 王嘉尔无奈透露自己2015年时还是圆脸,他下定决心减肥,并表示自己在去年一整年都没有吃“淀粉”,但像是牛肉、起司等高热量食物还是照吃,除了不碰淀粉之外,其他维持正常喝食,再搭配运动健身,双管齐下养成完美身材。 王嘉尔分享自己的“减肥法”后,他超强的自制力,也让网友佩服不已,但也让粉丝担心他的身体状况:“瘦身的同时也要注意身体哦。” 来源:北青网

谈主食色变?碳水真的没有那么可怕!

食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物,如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物,如纤维素。现在有很多人主张尽量减少碳水化合物的摄入,认为这种物质是肥胖、心脏病等各种问题的原因。但碳水化合物同时也是人体重要的能量来源,对保持身体健康不可或缺。《赫芬顿邮报》就为我们列举了摄入碳水化合物的6大理由,一起了解一下吧。 1.改善消化 纤维是一种复杂但有益的碳水化合物,虽然不能被人体消化,但却必不可少。因为纤维对促进正常消化和通便有着重要作用。膳食纤维还可以降低患心脏病、中风和糖尿病的风险。 2.促进肠道健康 某些类型的纤维被归类为益生元,可刺激消化系统中益生菌的繁殖和活化。换句话说,益生元为肠道中益生菌提供食物,促进肠道健康。 3.富含B族维生素 全谷物含有丰富的B族维生素和其他重要营养成分,其中维生素B9即叶酸有助于防止胎儿神经管畸形;铁、镁、硒有助于新细胞形成、血液氧气供应、甲状腺调节和免疫系统的维持。 4.帮助控制体重 豆类富含维生素和矿物质,也是植物蛋白的重要来源。豆科植物中的纤维、蛋白质和碳水化合物消化缓慢,常吃豆类可以帮助控制体重。 5.水果和蔬菜中的抗氧化成分有利于健康 水果和蔬菜富含纤维和抗氧化剂,对健康十分有好处,是碳水化合物的健康来源。千万不要为了减少碳水化合物摄入而不吃水果和蔬菜。 6.低碳水化合物饮食可能有副作用 低碳水化合物饮食是通过尽量减少葡萄糖摄入迫使身体消耗脂肪。这样可能会在短期内达到减肥的目的,但从长远来看是不健康的。碳水化合物的严格限制可能导致酮症,最终引发疲劳、口臭、便秘、饥饿、脱水、头痛等问题。 总而言之,健康的碳水化合物来源对能量供给、肠道消化和血糖控制很重要,并且在疾病预防和体重管理中发挥作用。不要为了减肥而盲目减少碳水化合物的摄入,尤其需要注意多吃全谷物、水果和蔬菜。

万万没想到 女子减肥减出脂肪肝

“吃饱有劲好减肥。”别以为这是一句戏言,要减肥减重,还真得科学合理安排好膳食。禁食、过分节食等一些快速减肥、快速降重的做法,或许会导致脂肪肝。 减肥减出脂肪肝 生下孩子8个月后,李女士为了快速恢复原先姣好的身材,上网搜罗后给自己制定了一套快速减肥方案:清汤寡水,拒绝主食,晚餐禁食。对自己“残酷无情”3个多月后,李女士不但体形恢复到怀孕前的样子,体重也降了15斤。然而,几个月后的一次例行体检,身体偏瘦的李女士却被查出了脂肪肝。 “胖子专利”的脂肪肝,怎么会降临到偏瘦的李女士身上?明明在减脂,脂肪肝为何反而上身?医生告诉李女士,脂肪肝不仅与胖瘦有关,也与代谢紊乱密不可分,脂肪肝形成的8种因素中,快速减肥就是其中之一。 当身体长期处于饥饿状态时,身体无法获得必需的能量和脂肪燃烧时所需要的活性氧化酶,身体就会自动调节,调动其他地方的脂肪、蛋白到肝脏转化成能量来补充。大量的脂肪酸进入肝脏,加之机体缺少必要的酶和维生素,导致脂肪在肝脏内滞留,长此以往便形成了脂肪肝。 值得注意的是,年轻女性的脂肪肝发病率近年来呈快速增长态势,或许是因为女性追求“骨感美”,对减肥降重的期望值过高,对自己更“狠”、更“野蛮”——只素不荤,减餐减量,疯狂运动。需要告诫的是,这种过快过急的减肥降重危险程度很高。 脂肪肝危害被低估 说起脂肪肝,很多人会不以为然,不就是肝里多了点油水么。是的,正常人肝脏内只含有少量的脂肪,如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等,其重量为肝重量的3%~5%。当超过5%肝细胞有脂肪变性时,就称为脂肪肝。脂肪肝作为第二大肝病严重威胁国人的健康,发病率不断升高,发病年龄日趋年轻化。 脂肪肝并不仅仅是肝里面有点油水那么简单,临床上将脂肪肝的病程发展分为单纯性脂肪肝、脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化、肝癌。说白了,脂肪肝就是肝硬化、肝癌的前世今生。 研究证实,放任脂肪肝不管,10~15年内就能发展到不可逆的纤维化,约25%的单纯性脂肪肝可导致脂肪性肝炎,25%~50%的脂肪性肝炎可导致肝纤维化,15%~30%肝纤维化可导致肝硬化,20%~30%脂肪性肝硬化可进展为肝癌,导致肝病残疾和死亡。 科学减肥才是王道 拒绝“蛮干”,用科学的方法减肥,才能既甩掉身上多余的脂肪和赘肉,又防止引发脂肪肝。 合理减重。按照体重的总重量,半年内减重5%~10%为有效减重。每周减重不应超过1.6千克,如果超过,即属于减肥过度。 合理膳食。科学安排一日三餐,控制膳食热卡总量,减少能量摄入,饮食每日减少500~1000大卡热量。采用低糖低脂的平衡膳食,减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪(动物脂肪和棕榈油等)、反式脂肪(油炸食品)的摄入,增加膳食纤维(豆类、玉米、蔬菜和水果等)含量,饮食定时定量摄入。 合理运动。运动尤其是有氧运动,可以提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解,是最有效、最健康的减肥方法。运动宜循序渐进,避免疯狂运动对身体造成伤害。每周进行4~5次、每次半小时以上的有氧运动,如骑自行车、游泳、快走、爬山、健身操等,累计时间150~250分钟。每周进行2次阻抗运动,如举哑铃、俯卧撑等。 减肥既是意志力的考验,也是智慧的考验,效果可能会因人而异。减肥也需要科学合理,拒绝旁门左道,而不该减了肥胖丢了健康。

好撑健康轻松的减肥笔 水很深!

一种号称“不走胃,不伤身”的“减肥笔”近日悄然走红,一支售价从1000元到2000元不等,成为不少网络红人的首推产品,“不到一个月减重4公斤”“45公斤的世界你想不想去看看”。可是这支“笔”本质却是一种针剂,需要使用者自行消毒,使用针头在腹部、大腿或上臂等部位进行皮下注射,暗藏着诸多健康风险。 “运动太累,节食太苦,那你一定要试试瘦身笔。”这支名为Saxenda的“减肥笔”。新华社报道,在多个卖家口中,他们均表示该减肥笔通过了美国FDA(食品药品监督管理局)认证,并已在韩国、香港上市,安全无副作用。一支“减肥笔”售价从1000元到2000元不等,卖家宣称“一支就能减重5至8公斤,不反弹”。“减肥笔”本质是一种针剂,需要使用者自行消毒,使用针头在腹部、大腿或上臂等部位进行皮下注射,与糖尿病患者注射胰岛素的过程十分类似。 查询FDA网站对这种“减肥笔”的批文,名为Saxenda的减肥笔实际是利拉鲁肽注射液,这正是糖尿病的治疗药物。公开资料显示,这款药物已获得FDA批准用于慢性体重管理,但并未获得内地的上市许可。 调查发现,实际上,Saxenda对用药者的体重和身体状况有着严格要求,仅被批准用于体重指数(BMI)为30或更大的成年人,或BMI为27或更大同时伴有至少一种与体重相关疾病,如高血压、2型糖尿病或高胆固醇(血脂异常)的成年人。 这意味着,一名身高165厘米的成年人,需要体重超过82.5公斤才符合“减肥笔”的使用标准。但从社交网络充斥的大量使用心得、视频分享来看,不少都是身材匀称的使用者。此外,Saxenda官方列出了多达八大项的潜在副作用,包括恶心、低血糖、腹泻等常见不良反应,还有导致甲状腺肿瘤、肾脏问题、抑郁症或自杀念头等风险,并提示有特定疾病者需要咨询医师后使用。 上海市徐汇区中心医院一位内分泌科医师表示,这些减肥笔不仅来源不明、真假难以保证,并且由于利拉鲁肽有冷藏保存、不可冷冻等贮藏要求,很难知道这些从非正规管道购买的“减肥笔”是否合规储存运输。 利拉鲁肽并非真如“微商”所鼓吹的是减肥神药。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅提到,研究认为仅34%的患者可望在使用利拉鲁肽一年后体重减轻10%。

怎样才能减肚子?很多人都用错了方法

来源:新华社微信公众号 肚子变大、发量减少是工作后最明显的两个变化。有人说,坐几年办公室后,感觉自己成了熊本熊。还有的小伙伴全身都不胖,体重也正常,唯独肚子特别大。如果你也是这样,那么…… 内脏脂肪 了解一下 「大肚子」是因为皮下脂肪正常,内脏脂肪超标。 久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其它精制碳水化合物,还有某些药物,都会造成内脏脂肪增加;最可怕的是又甜又油的食物,即高糖高脂饮食。这些情况会导致「全身乍看正常,实则内脏肥胖」。 内脏脂肪比皮下脂肪(就是看得到摸得着的那种)危害更大,它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。 然而遗憾的是,内脏脂肪没法通过抽脂、手术等方法减少。 那么问题来了…… 走路可以减肚子吗? 与跑步相比,走路简单轻松,上下班就能锻炼。看到手机上的步数,成就感油然而生:八块腹肌指日可待。但是坚持一段时间后却发现:肚子还是老样子? 因为日常散步瞎溜达,算不上是真正意义的运动。真正有效的步数,应当来自于有效运动,要达到中等强度以上。 一个简单的判断标准,是运动心率: 健康且体质较好的人,心跳可以控制在 120~180 次/分钟; 中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。 心率,可以简单地通过摸一分钟脉搏来测;也可以佩戴心率带,使用心率表、手环等配合手机 App。 消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动,比如力量训练、高强度有氧(冲刺跑等)、HIIT(高强度间歇训练)等。 仰卧起坐可以减肚子吗? 图片来源:soogif.com 既然散步不行,那么针对腹部的运动,比如仰卧起坐,能把肚子变小吗? 很遗憾,仰卧起坐以及其他针对腹部的练习,也不是瘦肚子的最佳运动。仰卧起坐之类针对腹部的动作,其实增加的是腹部肌肉,而不会把内脏脂肪变成肌肉。在脂肪离你而去之前,仰卧起坐会让肚子看起来更大。 而且这类动作一般消耗非常少,可能你汗流浃背做了 1000 个卷腹,都不如跑步10分钟效果来得明显。不存在什么「局部减脂」,但是全身瘦了,肚子一定会瘦! 瘦身霜、保鲜膜、束腰 都不靠谱 图片来源:soogif.com 瘦身霜会让皮肤发热、出汗,但只是停留在对表层皮肤的刺激上,并没有真正进入到脂肪细胞,发挥不了减脂的效果。 裹保鲜膜运动、喝减肥茶也许会让你有「肚子真的小了一些?」的错觉。事实上,它们的作用在于让人暂时脱水,只要你一喝水,体重迅速就回来了。 至于束腰,它会把脂肪挤压到两侧,造成视觉上腰细了的效果,但戴久了可能会因为挤压而让内脏移位。 得不偿失。 正确减肚子,你得这么做 适当的减脂增肌饮食 无论怎么减肥,都不要盲目节食,饿得眼冒金星也没用。毕竟,吃饱了才有力气减肥。锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。 在配合运动的前提下,应该适当减少富含碳水化合物的食物: 少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品,同时减少脂肪的摄入; 多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶; 还要吃够足够的蔬菜。 做针对全身的运动 减肚子第一步要做的,是把肥肉减掉。 比如深蹲、划船等针对全身的运动,或者HIIT(高强度间歇运动)活动全身,来提高燃脂的效率。 毕竟如果只锻练腹部,燃烧的卡路里很有限,对于大部分腰腹赘肉多的人,首要任务就是通过燃烧尽量多的热量,减掉脂肪。腹肌就埋在赘肉下面,脂肪越少,腹肌就会越清晰,真是一举两得。 做针对腹肌的练习 在进行全身训练的同时,也可以进行一些针对腹肌的练习,比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。 其实在那个突出的肚子下面,人人都有腹肌,只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动员,腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌,可是相当强壮的。 所以,要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。从现在开始,就可以按照上面三个方法锻炼,减掉肚子上的肥肉,让腹肌也有“拨云见日”的一天!

三周只喝水减肥 妇女脑受损!

想要减肥,应该听从专家指示规律运动、健康饮食,否则伤了身体可就得不偿失了!以色列一名妇女听信“另类疗法治疗师”的偏方,3周内只喝果汁和水来减肥,最终导致水中毒(低钠血症),脑部很可能永久受损。 以色列特拉维夫一名40岁妇女,听从一名“另类疗法治疗师”的建议,连续3周只喝果汁和水减肥。《自由时报》报道,体重虽然成功降到到90磅以下(约40.8公斤),但身体也出状况,造成低钠血症。这名妇女目前正住院观察,但根据医生说法,女子的大脑已经受到损伤,而且很有可能永远无法复原。据悉,钠是人体内很重要的电解质,可以维持人体水分平衡,帮助神经肌肉运作。正常情况下,人体会自动调控水及钠的平衡,使血液里的钠离子浓度维持平衡。 但如果体内“水太多、钠太少”,钠离子浓度低于正常范围,就会引发低钠血症,严重可能出现休克、脑损伤,甚至死亡。

胖上热搜!黄子韬回应发福:胖了20斤正在减肥

新京报讯 3月20日,黄子韬现身机场,被拍到身形臃肿,体型明显有发胖迹象。“黄子韬胖了”的话题也随即登上热搜。3月21日,黄子韬发微博回应此事,“对不起我是胖了20斤,在减了在减了 据悉,由黄子韬、吴倩主演的电视剧《夜空中最闪亮的星》即将于3月25日开播,他在剧中饰演当红歌手郑柏旭。  

杨紫问任贤齐:你咋瘦的?任贤齐说“人间炼狱”

网易娱乐1月16日报道 1月16日,任贤齐在微博回应杨紫关于瘦身秘诀的提问,称:“妹妹,还是别知道比较好,人间炼狱啊!”1月16日,任贤齐晒出近照,引来网瘾少女杨紫的提问:“小齐哥 你怎么瘦下来的……?可以告诉我么?”任贤齐则幽默回应道:“妺妹!还是别知道比较好!人间炼狱啊!”非常逗趣。 两人互动引来网友围观,纷纷留言称:“哈哈,太可爱了吧你们!”“呼唤小猴紫,减肥之路任重道远。”“我们老大为了自己也拼了!” 来源:网易娱乐

晚餐只吃水果能减肥?小心代谢紊乱!

图片来源:Pixabay 如果问别人晚上吃什么,经常会收到这样的回答,晚上不吃东西了吃点水果减肥。用水果代替晚餐真的能达到减肥的效果吗? 辟谣专家:北京协和医院营养科主任医师于康 前一段时间,朋友圈疯传的“一个月全靠水果当晚餐,杭州21岁小伙 被送进ICU”的事情,搞得大家人心惶惶。一时间把水果减肥给推到了风口浪尖,尽管新闻中的21岁小伙,因为一个拿水果代替晚餐从而导致了糖尿病,有一部分的特殊因素存在,但是用水果代替晚餐减肥,真的不是一个明智的选择。 每天好好吃三顿饭,是健康的基础。不吃主食的减肥方法不可行,蔬菜不能替代主食,水果也不能替代主食。水果只能作为正餐之外的补充。目前已知的人体需要的营养素有40多种,这些营养素都要从各种食物中获得。蛋白质、脂肪、碳水化合物是人体需求量最大的三种营养素,称为宏量营养素,是人体必需的营养素,具有重要的生理作用。水果中水分多,通常糖分也不少,但是蛋白质很少,而且几乎没有人体必需的脂肪酸,只吃水果远远不能满足人体对宏量营养素的需求。所以,水果不吃不行,吃少了不行,吃多了也不行。 水果代替正餐不行,想用多吃水果、不吃正餐的方式减肥更不行。用这种方式减肥的人认为水果能量少,但事实并非如此。水果中糖分一般比较高,而且是容易消化的糖类,虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低,但是远远高于同等质量的蔬菜,水果需要适量食用。另外,水果很容易让人吃过量,因为甘甜可口,不知不觉就会摄入过多糖分,结果很可能不减肥反而导致肥胖,同时可能发生营养不均衡问题。吃水果减肥是一个很大的认识误区。 蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。尽管蔬菜和水果有很多共同之处,但他们是不同种类的食物,营养价值优势不同。蔬菜尤其是深色蔬菜所含的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物都高于水果,因此水果不能代替蔬菜。但另一方面,膳食中水果可以补充蔬菜摄入不足的问题,水果中的碳水化合物、有机酸、芳香物质比新鲜蔬菜多,而且水果食用方便、不需烹调加热,营养成分不会因烹调而受损,所以蔬菜也无法代替水果。 来源:人民健康网

不吃晚餐能减肥?小心疾病找上门

图片来源:优优健康网 如今,越来越多的人选择不吃晚餐来减肥。不吃晚餐的确会让体重减轻,然而不吃晚餐减下去的不是“肥”而是水。 仅靠不吃晚饭,很难减掉脂肪,虽然体重是轻了,但接下来就是可怕的反弹。但是爱美的靓男靓女即使被告知了会反弹,但仍抱着侥幸的心理——“我宁愿靠节食先瘦下来,减小反弹的力度不就行了嘛!”事实上,靠不吃晚餐真的不能减肥,还要小心疾病找上门。 首先,长期不吃晚餐会影响健康。胃会不断分泌胃酸,不吃晚餐容易患上胃溃疡,得不偿失。 其次,节食会降低基础代谢。基础代谢可以通俗的理解成,每天你消耗的最小热量值,降低基础代谢这是自身的一个防御,你减少了摄入的能量,身体很聪明地将基础代谢自然降低,一旦你恢复吃晚餐,而你的消耗没有改变,那么剩余的能量储存起来变成脂肪。这就是为什么胖了减,减了胖,永远在减肥的路上的原因。 吃对晚餐才能减肥。第一,晚餐不宜吃的过晚。晚餐时间要距离睡觉时间大于三小时,也就是说如果你晚上11时睡觉,那么你晚餐不要超过8时,你有充分的时间去消耗摄入的能量。如果吃的太晚,食物还没有充分消化,肠胃还在拼命工作,除了容易长胖还会影响睡眠。第二,晚餐不要吃的过饱。七八分饱刚刚好,不要吃撑。由于白天工作忙碌,晚餐时间相对于白天用餐时间充裕,更容易吃得多,摄入更多能量,更容易发胖。第三,晚餐要清淡为主。晚餐要少油少盐,摄入油脂容易引起血脂异常,进而引起动脉硬化和冠心病。第四,饮食顺序要牢记。如果有汤,可以先喝汤,喝完汤后再吃青菜,肉类,最后才是吃主食。第五,晚餐吃这些可以减肥。如果白天蔬菜吃得少,晚餐可以多吃蔬菜,适当的瘦肉、鱼类,多一些含有膳食纤维的食物,如红薯、土豆、青菜、水果等。 “爱美之心,人皆有之”,追求瘦的过程中一定不要丢掉健康。 来源:健康报网

月经期的仙女能为所欲为 狂吃甜食都不发胖?

  月经期怎么吃都不会胖,甚至吃甜食还能缓解痛经? “你来大姨妈了?这可是女生福利期,吃什么都不长肉!” “不行我痛经,吃不下。” “来来来吃点甜食,甜食治痛经特有用!” 又能随便吃甜食,还能治痛经,甚至还能不长肉!妙啊! 不过...emmm...这消息是真的假的?   答案当然是假的!即使在经期胡吃海喝照样会胖! 这条谣言的来源大概是,国外一项研究发现,女性在经期新陈代谢会比平时快30%,结果传着传着就变成了经期怎么吃也不会胖,这大概也透露了小仙女们想要吃不胖的愿望吧。 不过这30%...看上去,好像也不少啊,至少多吃一块巧克力吧?   让我来给宝宝们算一下,如果是身高160,体重50kg的20岁女生,基础代谢率为1178大卡,30%就是353.4大卡,然而100g巧克力的热量高达586大卡。 行吧,半块就半块吧,知足了,至少能不痛经了。这个可是有研究结果可以证明的!不许反驳! 有相关的研究指出,糖会影响身体对于维生素和矿物质的吸收代谢,而这两类成分可以缓解肌肉紧张,使子宫收缩的不那么强烈,对于缓解痛经有一定的效果。 但是!!! 这项研究还指出,碳水化合物的摄入会提高一种叫做血清素的神经递质在体内的水平,而血清素会促进前列腺素PGE2的合成,这个可是造成痛经的真正祸首。 吃,还是不吃,这是个问题... 可是有时候,经期结束时体重真的会减轻啊? 你注意到了经期后体重减轻,有没有注意过经期前体重上升的情况? 经期前,由于体内激素水平上升,会出现水分滞留、子宫内膜增厚的现象,导致体重上升。但是经期过后,随着激素水平慢慢恢复正常,滞留在体内的水分排出、子宫内膜脱落,体重也会随之下降了。 所以,你身上的肉一点也没有少,只是经期前增重经期后又回落了。大姨妈真的不能让你随便吃也不长肉啊!只要是经你嘴吃进去的热量,都会一卡不差的在你身上体现的! 不过,大姨妈确实给爱美的小仙女们提供了减肥福利。生理期结束后的一到七天,称为女生减脂的福利期,燃脂效率要比平常高很多。可以在这段期间多吃一些菠菜、鱼类、海带等食物,另外配合一些中等强度的运动,更有助于减脂。 所以说,想要减肥,还是老老实实的靠合理饮食,适量运动。顺便说一句,运动真的能有效改善痛经,要不要试一下~ 来源:网易健康

要做最美新娘 蔡卓妍曝阿娇减肥成果不错!

新浪娱乐讯 据香港媒体报道,蔡卓妍、周柏豪与何佩瑜等人今日出席电影《感动她77次》开镜仪式。再次合作的阿Sa和周柏豪表示电影是延续上一部的故事,不过这次阿Sa就没有跟上次一样参与幕后创作,她没把自己的恋爱经历加入剧本。周柏豪笑言在戏中只露手臂肌肉:“所以我特别练了这部分的肌肉。”他又指因为已经累积过不少经验,所以这次拍起来不会感到太困难,还被阿Sa大赞:“他更得心应手了。”   被问是否会担心因拍摄没办法出席阿娇的婚礼,阿Sa透露早向剧组请假了:“这是必须的!“最近阿娇为婚礼减肥勤健身,阿Sa笑言:”她的影片已经成为我的精神食粮,因为她那个教练太搞笑了。“她又大曝阿娇减肥成果不错,希望改天找一下阿娇的教练一起去健身。 来源:新浪娱乐

岳云鹏减肥过度明显 引发大型脱粉现场

德云社相声演员岳云鹏,你的过度减肥行为已经引起粉丝群体不适以及极度不满,担心苹果肌双下巴以及后脑勺形象受损,请这位爱豆自觉拿起零食等肉类产品,与我们共同维护、爱护苹果肌双下巴后脑勺。 让这个世界充满爱,充满阳光(该说不说,粉丝的话别不当回事儿哈 这是第一次口头警告哈!下次就是如图所示哈!哦,没有下次没错,这就是威胁) 作者:德运传奇

吃零食也能保持身材?这6种食物拯救减肥时痛苦的你

今天,你吃零食了吗? 1.爆米花 爆米花含有粗纤维,能通过减缓消化让你有饱腹感。美国营养学杂志调查发现,15卡路里的低脂爆米花与150卡路里的薯片能给人同等的满足感,这要归功于优质小吃卡路里低、密度高且体积较大。 2.黑麦饼干 相比于吐司,那些把黑麦面包或黑麦饼干作为早餐的食用者,在4小时后的饥饿感减少了21%,这能让午餐摄入的卡路里减少了8%。黑麦含有一种特殊的黏性纤维,可以在肠道中扩张,从而减缓消化并将碳水化合物释放到血液中。它能降低血糖并稳定胰岛素水平,所以你感觉不那么饿了。 3.辣椒酱 辣椒含有丰富的食欲抑制剂——辣椒素。这种化合物具有多重减肥效果,例如提高体温、加速你的卡路里燃烧,从而让你感到更饱。“我们的味蕾具有与我们的大脑直接相连的感受器,当辣椒素击中这些受体时,它们会激发神经元,触发肠道激素的释放,从而引发饱腹感。”加州营养专家米勒解释说。 4.蘑菇 蘑菇的纤维素含量很高,且含有丰富的蛋白质,容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是,蘑菇富含谷氨酸,那是一种继甜、酸、苦、咸之后的第5种味道——鲜味。一碗蘑菇汤鲜味十足,并能让这种饱腹感持续很久。 5.土豆 土豆抗性淀粉含量高,这是一种不会被小肠分解的特殊淀粉。当抗性淀粉到达大肠时,人体内的有益细菌会把它转化为短链脂肪酸,进而产生一种被称为肽的特殊化合物。它向你的大脑发送信息:你已经饱了。 6.黑巧克力 这听起来令人难以理解。当哥本哈根大学的研究人员向志愿者提供黑巧克力和牛奶巧克力作为早餐时,前者的饥饿感较低,而且在午餐摄入的卡路里也减少了17%。当你急切地想要吃点什么的时候,与其拿起热量极高的垃圾食品,不如选择黑巧克力。

过双11还能减肥?这家快递招胖子员工, 瘦20斤奖励1.6万

(图片:看看新闻News) 离“双11”只有大约一个星期时间了,不少人正忙着准备网购,快递员的压力自然不小。长沙一快递站点,为了能在“双十一”之前招到更多的快递员,贴出了招胖子快递员的“悬赏”,如果胖子快递员在“双十一”期间能成功减肥,还有额外奖金。 招聘广告上写道,“160到210斤的男士和130到180斤的女士注意了,只要你年龄在16到45周岁之间,来这家快递点应聘快递员,如果20天能减下肥来,就有奖励。”这招聘广告一贴出来,来应聘的“胖子”还真不少。有应聘者表示,是自己的老婆在朋友圈看到招聘广告,就想让他来减肥。 减6斤就有奖励,减20斤以上,更能拿上16000元。一分耕耘一分收获,快递员的工作十分辛苦,一般快递员每天要跑几十公里,想不瘦也难。 “胖子快递员”丁孝波说:“现在快递员招聘比较困难,很多人不了解快递员这个行业。我是从胖子减下来的,之前有180多斤,曾经我在一个月内瘦了20多斤下来。每天早上6点钟就起来,晚上有的时候跑到9点多,每天的运动量几乎都在2、 3万步。有些时候电梯坏了,就要爬楼爬上去 ,这样对减肥很有好处。” 目前,减肥有奖励的“胖子快递员”已经招满了。不过,丁孝波表示,虽然没有减肥奖励,但大家还是可以来应聘快递员,薪资不错,对减肥也很有效。 来源:看看新闻News

大S超狠减肥菜单曝光

大S 新浪娱乐讯 据台湾媒体报道,演艺圈中不少女明星为了上镜头好看,努力让自己微持纤瘦身材,减肥更是永远的话题。近来大S(徐熙媛)主持美妆节目,聊到减肥法时,忍不住话题大开,分享过去维持多年的超狠减肥法,让一旁的张嘉倪听了都忍不住惊呼,“太狠了!”   在节目中,《延禧攻略》中的最美妃子“顺嫔”张嘉倪透露,自己产后天天泡脚,不到一个礼拜就瘦了8斤(约4公斤),成果相当惊人。   听完张嘉倪的泡脚瘦身法后,大S也分享以前吃素时,自已所设定的魔鬼减肥菜单,“我以前的生活,都是每天工作的时候,我就会只吃两口白饭,然后我就吃素,然后配一口尖尖的豆腐乳的最尖处,然后体力可能会不够,所以我会再喝半瓶的零度可乐,就差不多三口,然后那就是我一整天的一餐。”   大S公开魔鬼瘦身菜单后,让一旁的来宾都听到惊呼,“真的假的,你也太狠了吧!”大S接着表示,“所以说不管是在美容之路,或者是减肥之路上面,好像女人都觉得,越狠就会越美、越有效果。” 新浪娱乐

让你花钱还让你胖!这10种食物别在乱买了!

作者:丁香医生 走进超市、商店,货架上的食品多到让人挑花眼,大家都想买到既好吃又健康的那个。 但所谓的「健康食物」,猫腻真的特别多...... 以下 10 种披着「健康外衣」的食物,味道很不错,但真的不健康。如果你为了健康而选择它们,那就亏大了! 果蔬脆片 大家都知道,适量多吃水果蔬菜,有利健康。但现在很多人都在外就餐,吃果蔬的量严重不足,于是各种果蔬制品纷纷上市。 其中,果蔬脆片以其香香脆脆的口感,赢得了很多人的喜爱。 然而,大多数的果蔬脆片,一点都不健康! 因为它们都是油炸的,油脂含量很高。 某果蔬碎片的营养成分表 ▼ 图片来源:某宝截图 100 克里有 30 克脂肪,比例高达 30%。 而且 100 克的热量为 500 千卡,这一袋下去,等于吃了一顿饭。 更关键的是,这一包果蔬脆片得好几十块钱,能买好多好多斤新鲜的苹果菠萝土豆红薯胡萝卜…… 果蔬汁 在各种广告的大力宣传下,各种鲜榨果蔬汁、纯果汁,变成了健康生活的标配。 然而,果蔬汁其实并不健康: 容易喝多。果蔬汁比水果蔬菜容易咽,喝了也不觉得撑,而且饿得也更快。 糖分不少。果蔬榨汁后,糖分变得容易吸收,会引起血糖较大波动,反而不健康(果汁的升糖指数比新鲜水果高)。 营养素损失大。榨汁时,果蔬会接触氧气,很多维生素会被氧化破坏(特别是维生素 C),另外,如果去掉果渣,那更是浪费了大量膳食纤维和矿物质。 一杯果汁大约含有20克糖 ▼ 图片来源:123rf.com.cn正版图片库 还是那句话,还不如把钱省下来买新鲜的水果蔬菜呢。 盐焗坚果 坚果富含膳食纤维和矿物质,饱腹感强,是很不错的小零食。 但盐焗坚果还是算了吧。 一方面,它盐多,对血压不好;另一方面,很多盐焗坚果,其实都是油炸食品。 此外,还有很受欢迎的 XX 青豆、怪味胡豆、蟹黄 XX......都可能是油炸的。 这样的坚果,虽然味道更香,但并不健康。 坚果饮料 核桃、花生、杏仁……这些用坚果做的饮料,香香甜甜,而且「富含」坚果的营养,很受大家欢迎。 都是假象。 某核桃饮料的营养成分表 ▼ 图片来源:某宝截图 我们来做个简单的数学题。 已知 1:一个完整的核桃仁约为 5 克,含有 3 克脂肪。 已知 2:一罐核桃饮料(240 毫升),含有 5.3 克脂肪。 问:一罐核桃饮料有几个核桃? 正确答案:大概也就...

减肥可以节省粮食!倪萍暴瘦20斤 年轻近10岁 惊现大长腿

新浪娱乐讯 近日,倪萍近照曝光,瘦身20斤的她身材比之前苗条许多。23日,她发文透露减肥秘籍:“这几天太多朋友来问我怎么减肥成功的,我开玩笑说:饿着。想起姥姥在的时候,身边人都在减肥,挨过饿的姥姥不理解,她说:‘上头真有办法,粮食不够吃了,就号召大家减肥,这得省多少粮食啊!’” 今年年初倪萍上《天天向上》时,身材还是十分臃肿的。 半年多的时间她就让自己恢复到了如此好的状态 忍不住要点10086个赞! 此前,有媒体问到倪萍瘦身20斤的秘籍,经纪人透露,倪萍在营养师的指导下,控制饮食,配合做力所能及的运动,才有了今天的成效。倪萍也告诉记者:“这几天好多人来问她是怎么瘦下来的,其实这个过程和所有减肥人士一样,就是严格自律,没有捷径。” 网友纷纷留言:“倪萍姐姐状态真好”、“无论胖瘦都很喜欢倪萍老师”。 来源:新浪微博 新浪娱乐 综合报道

最新研究:更年期后减肥能减少患乳腺癌几率

■■最新的研究指出,减肥能减少乳腺癌几率。UNCNRI图片 星岛日报讯 不少女性在更年期后渐渐发福,而且随着年龄增长,患乳腺癌的机率也随之增加。最新一项研究发现,女性的体重与健康原来息息相关,若果中老年妇女适当减肥,患乳癌的机率比体重不变或上升的女性更低。 综合CBS新闻及Webmd网站报道,医学杂志《癌症》(Cancer)刊登报告,公开加州希望国家医学中心(Hope National Medical Center)的研究成果,团队多年前开始以超过6.1万名中老年女性为对象,确定这些妇女当时已绝经,同时未曾罹患乳癌,乳房X光检查的结果也正常,研究人员时隔3年后为同一批女性量度体重。 在接着长达11年的跟踪观察中,约3000名研究对象罹患乳癌,但3年内体重减轻5%的女性,患乳癌的风险比体重保持不变的组别低12%。 研究报告指,更年期后肥胖是诱发乳癌的危险因素,虽然这次专家只是观察现象,未能证实体重必然与乳癌有关,不过统计数据显示,妇女体重增加5%或以上,患上治疗难度较大的三阴性乳癌风险将大增54%。 让女性闻之变色的三阴性乳癌由于转移及复发率风险较高,因此被医界视为目前最难治疗的乳癌类型。 带领研究的学者克里柏斯基(Rowan Chlebowski)表示,研究结果提供了强而有力的证据,证明更年期女性适度减肥可以减低乳癌机率,否则一旦过胖,人体脂肪就会增加,并转化成雌激素,刺激乳房细胞病变,因此民众改善日常膳食、控制体重对预防乳癌尤其重要。 疾病控制和预防中心(CDC)数据显示,全美约1/3女性绝经后体型属肥胖。 不少妇女得知研究结果后,直言会引以为戒,其中一名民众巴伦(Sara Baron)称,更年期后一直控制体重,该项研究更成为她日后持之以恒的一大动力,自己保持合适体重能维持健康,也寄望其他女性仿效。

“管住嘴、迈开腿”,简单粗暴的这两句误导了多少人!

网上图片 “管住嘴,迈开腿。”相信很多朋友都听说过这句话。但事实上,很多人减肥之后,体重反弹、情绪无常、免疫力下降……都是因为错误解读了这6个字。 那么到底如何正确地“管住嘴,迈开腿”,又如何避免坚持不住呢? 这些“管住嘴,迈开腿” 都要避免 有人说,离开剂量谈毒性,都是耍流氓;其实,离开“量”谈减肥,也要不得。 --错误的“管住嘴” 不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13天快速减肥法,甚至是辟谷(断食)……极端低热量饮食减肥法五花八门。 在完全不知道自己该吃多少、又恨不得一天减个20斤的时候,这些听起来很有吸引力的“食谱”,根本不是“管住嘴”。饿了就扛着、忍着,更不是“管住嘴”。 --错误的“迈开腿” 有些“伪运动达人”试图在短期内获得健身成效,于是每天长跑、动感单车、空腹跑,还要搭配器械、早晚两练。这样疯狂的锻炼,结果反而把自己练伤了。 对于女性来说,过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症。很多人就是因为不知道要管住多少嘴、迈开多少腿,追求“减重又快又多”,而误入减肥歧途。 同样,正确的步骤也至关重要。 先管住嘴,还是先迈开腿?要看情况 如果你刚开始减肥,要听我一句劝:不要一开始就同时管住嘴又迈开腿! 只有在饮食和运动两个方面,都“循序渐进”地去调整改变,身体才能愉快接受。 正确的做法应该是: 先调整饮食习惯(结构),比如减少重油、重盐食品的摄入,均衡荤素食物的比例等,但是总的摄入量保持不变。 在这个阶段,迈开腿增加运动量,每天通过运动增加消耗200~300千卡就比较合适。 坚持运动一段时间,等身体适应之后,再适当减少饮食摄入热量,也就是开始“管住嘴”,每天大约减少200~300千卡即可。 有了合理的步骤,还要尽量在生活中形成一些好习惯,尽可能避免坚持不住的情况发生。 培养这些好习惯 减肥效果更明显 --记录每天的摄入量 可以买个食物秤,记录你自己每天都吃了些什么,吃得量适不适合。 即使不做大量运动,饮食结构、摄入热量合理,也会有减肥效果。 --放弃各种加工包装食品 多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。 --学习适合自己的运动方法 不用像健身达人们那么专业,但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施,说的都是些什么。 --准备一个软皮尺 可以用皮尺来检测腰围、臀围等的变化,这可比体重更能反映你的线条好不好看,以及健康状况。 --定一个合理的体重目标 BMI在18.5~24就是正常体重了,别动不动就要“低于90斤”“好女不过百”。 --保持科学的减肥速度 以每周1~2斤为佳(不是每天1斤!),最好每周减体重的1%左右。 --坚持适量的运动,注意休息 以提高体能为主要目标,基本固定一个运动时间的习惯,且不要天天运动。 --升到高强度运动 进阶之后,要做高强度运动,然后还要增加饮食、加强营养,而不是一味地少吃。 --放松心态,持之以恒 良好的心态是成功减肥的关键,饭要一口一口地吃,肉要一点一点地减。 保持这些可以长期持续坚持的、良好的生活习惯,才不会造成供需双向不平衡,带来种种问题。 科学合理的“管住嘴、迈开腿”,而不是简单粗暴地把这两句话当成口头禅,是对自己、对别人都负责的表现。快告诉给家人朋友,一起科学减肥吧~ 来源:丁香医生

9天瘦9公斤!“减肥女王”给出独家瘦身食谱

“减肥女王”玛格丽特.卡洛列娃 曾经帮助众多俄罗斯明星减肥的玛格丽特.卡洛列娃(音)是俄罗斯著名的营养师。她给出了很多经过科学论证的营养饮食建议,“9日饮食计划”便是她的一张名片。 卡洛列娃所制定的9日严格饮食计划受到众多演艺界明星的青睐。这样简单的方法对于恢复身材非常有效。坚持这样的饮食,您可以轻易在9天内减掉9公斤并达到增强免疫力和清除体内毒素的效果。 该饮食计划分为3个周期,3个周期内分别食用的食物为大米、鸡肉和蔬菜。大米和鸡肉含有丰富的碳水化合物及蛋白质,蔬菜含有纤维,有助于给身体进行“大扫除”,排除肠内的废物和毒素。 9日饮食菜谱—— 第1-3天:饮食的前3天吃米饭。早晨将晚上提前泡好的250克米仔细洗净,按1:2的比例倒入热水,煮15分钟。之后将米饭分成6等份,白天必须食用完。最后一餐应不迟于晚上8点。在食用米饭期间,建议每天吃3汤匙蜂蜜,至少喝2.5升不含气的水。 第4-6天:未来3天只吃鸡肉。选择小鸡或者重量不超过1.2公斤的鸡进行清蒸,剥掉鸡皮,将鸡肉和骨头分离。把肉分成6等份,在晚上8点前食用完毕。这3天不能喝蜂蜜水,但必须保证大量的饮水。 第7-9天:在食用3天的鸡肉后,最后3天的菜单由500克炖制或蒸制的蔬菜和500克新鲜蔬菜组成,同样分成6份,晚上8点前食用完毕。和往常一样,可以将蜂蜜加入水中食用。额外的福利是在此期间可以饮用任意量的绿茶。 来源:环球网    

170斤姑娘听医生话多吃肉 结果狂瘦55斤!减肥餐单曝光

  减肥成功的姑娘阿凤(左:减重前;中:减重三个月;右:减重一年)。网上图片   不吃药、不打针、不节食也没有疯狂运动,25岁的广州姑娘阿凤一年减重了55斤,从170斤降到了115斤,体脂率也从39.6降到了28.0,她是怎么做到的? 跟很多“胖妞”一样,阿凤从小就不瘦。2014年,她结婚前就有120斤左右,结婚后体重更是一路飙升,胖到了160多斤。   她说自己“身材走形,整个人像发肿似的,五官胖到变形”。   由于查出有多囊卵巢综合征,她担心肥胖会影响到生育功能,下决心减肥,去年8月份来到广州医科大学附属第三医院体重管理门诊寻求医生的指导。   曾青山医生为她制订了三个月减20斤的计划,告诉她减重期间只能吃肉和青菜,并辅以一些代餐,其他的东西都不能吃,也不用过分运动。   阿凤以为减肥一定要少吃肉,医生却告诉她,减重期间反而要多吃肉!   “医生,您是骗我的吧!就这样能减肥?”阿凤一开始内心是很拒绝的。   但到了11月份,她称体重发现:她已经从83.4kg瘦到了73.7kg,正好达到医生所说的三个月减重20斤的目标!   为啥减肥反而要多吃肉?   医生介绍,引起肥胖的原因不是肉本身,而是肉里面的脂肪。不吃肉的人,脂肪不会被彻底代谢掉,虽然会瘦,但消耗掉的是对人体非常重要的肌肉和水分。肉类里有大量的蛋白质,高蛋白饮食能增加体内蛋白和肌肉,有利于去除多余的水分(浮肿)。   科学减重要实现的是减少脂肪含量,将由碳水化合物供给能量,转变为由脂肪供给能量,从而消耗体内多余的脂肪。   因此,减重时不能以牺牲肌肉蛋白含量为代价。换言之,不仅不能不吃肉(不吃肉会消耗掉身体原本的肌肉),反而应该多吃肉。   当然阿凤肯定不是只靠吃肉就能瘦下来。医生给阿凤开出的减肥方案的核心是“戒糖”,也就是减少碳水化合物。   最初三个多月,她不能吃米饭、面条、粥等任何淀粉类的食物。   这样的“低碳水、高蛋白”方案,与大多数人的饮食习惯出入很大。阿凤一开始也很痛苦,但她坚持下来了。   具体是怎么做的? 一起来看看“减肥妙方” ▼   阶段一:医师指导下的三个多月 (2017年8月-11月)   这个阶段饮食以“高蛋白、适当脂肪、低碳水化合物”为饮食核心。   早餐:2个鸡蛋+医院配的标准化食品   午餐:125~150g肉+150g菜+一根营养棒   晚餐:和午餐一样   此外,一天必须保证1800毫升以上的饮水量。营养棒的主要成分是蛋白质、脂肪和膳食纤维,目的是为了增加饱腹感,都是很天然的成分,对身体没有伤害。   这一时期,阿凤从83.4kg瘦到了73.7kg,3个月减重20斤。   阶段二:过渡期 (2017年11月-12月)   过渡期为20多天,这个阶段初期和阶段一的差别在于,食物的选择可以放宽了,可以吃水果,但还是不吃任何淀粉类的主食!   水果的选择也有讲究,选择低糖的、高纤维的水果,如火龙果、苹果等。   阶段后期逐步添加主食,先是增加粗杂粮,然后慢慢加适量的米饭。这个阶段,主要是逐步减少标准化食品代餐,增加粗杂粮再到米饭等日常饮食。   这一时期阿凤体重稳定在73.9kg左右,体脂率为36.5。   阶段三:自我调整,自动瘦下来 (2018年1月至今)   此时不需要医生监督,阿凤已经养成了“低碳水、高蛋白”的饮食方式,主食尽量少吃,远离一切薯条、炸鸡等高热量的食物,烹饪方式上也尽量选择清淡的做法,少油少盐。   早餐:杂粮粥+青菜+包子+火龙果   午餐:鸭肉160g+青菜100g+米饭80g   偶尔加餐:一个苹果/香蕉/水蜜桃   晚餐:肉类+青菜,不吃米饭等主食   饮食控制是主要的,运动为辅。从减重到现在,阿凤主要的运动方式是散步,每天走一个小时,一般在晚饭后,现在早上也会走一走。此外没有做其他剧烈的运动。   这一时期,阿凤的体重从73.9公斤降到了如今的57.6公斤,减轻了30多斤。   减重后变得自信开朗的阿凤。网上图片   减重不等于挨饿,抵抗饥饿的8个小技巧   01-多吃蛋白质含量高的食物   蛋白质是对抗饥饿的一把好手。由于蛋白质分子较大,在体内消化和代谢需要较长的时间,能提供长时间的饱腹感。另外,蛋白质在消化后会产生一种肽,能够有效让人控制食欲,帮助减肥。   高蛋白食物推荐:鸡胸肉,牛肉,鱼肉,虾肉,蛋类,牛奶,豆制品等   这类食物属于高蛋白,低脂肪的优质食物,让人吃得饱,还能促进肌肉生长,对提高代谢水平有很大的帮助。   02-多吃富含膳食纤维的食物   吃得多却饿得快,是很多减肥者的噩梦。多吃富含膳食纤维的食物,可以帮你克服这个问题。   膳食纤维进入人体后会遇水膨胀,能带来很明显的饱腹感,而且它不会被消化,能延长食物在胃肠内的停留时间,保持较长时间的饱腹感。   富含膳食纤维食物推荐:绿叶菜,菌菇,豆类,藻类,水果,薯类,全谷物   这些东西不仅饱腹感强,而且热量都比较低,吃饭时可以优选。   03-少吃甜食   甜食属于高升糖指数食物,进入肠道后,由于消化快、吸收好,会产生葡萄糖快速进入血液,导致血糖急速上升,大量刺激胰岛素分泌,又很快感到饿。   04-注意进餐顺序   想要吃饱还要瘦,不仅要合理选择食物,还要注意进餐顺序,按照汤-蔬菜-肉类-主食这样的进餐顺序,能够帮助控制食量。   先喝汤让胃有了饱腹感,再吃富含膳食纤维的食物,能够控制人体吸收脂肪。主食由于含大量碳水化合物,空腹吃会让血糖升得比较快,所以要放在最后吃。   05-细嚼慢咽,专注吃饭   如果吃饭太快,往往感觉吃到饱的时候,已经吃了太多食物了,但是人的大脑接受饱腹信号需要20分钟。 细嚼慢咽能够帮助有充足的时间感受食物,并及时放下筷子,免得吃得太多。   06-规律饮食,定时定量   三餐时间不规律,两餐时间隔太久,会容易让人感到饿,养成按时吃饭的习惯对控制饥饿感最为重要。   建议早餐时间安排6:30-8:30;午餐11:30-13:30;晚餐18:00-19:30,吃七分饱。   07-少食多餐,控制热量   对于嘴巴闲不住的人来说,少食多餐是最合理的方法,在保证总热量不会超标的情况下减少每顿的食量。   08-每日饮水要达标   肚子饿和喝水太少也有关系。当身体缺水时,人们会混淆饥饿感和干渴感,从而不自觉地用吃东西来填饱肚了。   为了防止这个饥饿感,每天要喝够1800毫升水,并保证是白开水,也可以多选择番茄、西柚、奇异果等含水量丰富、热量低的食物来补充水分。   来源:半岛晨报