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2019年01月24日 星期四 02:27:02
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Tag: 睡姿

仰睡竟然会使人变丑?!为了保住颜值快来看看

网上图片 近期,新西兰奥塔哥大学研究发现,仰睡会让人变丑,还会伤害口腔和呼吸道。 仰睡可能堵塞鼻腔,引起炎症;仰睡时,更有可能吸入灰尘,唾液无法杀菌,吸入的细菌可损坏牙釉质,导致龋齿。女性尤其要注意,仰睡会使子宫受压迫,加重子宫后位的倾向。建议尽量采用侧卧姿势。 睡眠问题也是我们人生中的一件大事,有1/3的时间是在睡眠中度过的。有人说,睡眠的作用就是能够让我们的身体得到更好的休息,但是在睡觉时应该保持良好的睡姿。 那么,睡姿不对,真的会变丑吗?应该怎么睡最好呢?今天我们就来一探究竟。 常见的睡眠姿势有哪些? 一般来说我们的睡眠姿势,主要有三种:侧卧、仰卧和俯卧。这三种睡姿的调查表明,当我们进入睡眠状态后,习惯侧卧着睡觉的人达到了60%以上,约有30%的人习惯于仰卧睡觉,剩下不足10%的人习惯俯卧睡觉。 睡姿没有绝对的好坏,他们都有各自的优势,当然也有各自的缺点。 成年人长期保持一姿势睡觉也容易导致脊柱侧弯。研究表明,在整个睡眠过程中,人的体位或发生20-60次的变动。最利于脊柱健康的睡眠姿势应以仰卧为主,侧卧为辅,并且要左右交替。 网上图片 不同的睡姿对身体有哪些影响? 一、侧卧 研究发现,侧卧着睡觉的人占了绝大多数。长期侧卧睡觉会很容易使我们的面部受到挤压,从而使面部容易生长细皱纹,看起来会显老。如果长时间左侧卧睡觉的话,会容易压迫心脏,还会影响消化功能,但是孕妇除外。 侧卧着睡觉的好处是能够让我们的脊柱呈一条直线,维持我们身体的正常健康曲线,不会对我们的骨骼造成影响,所以在睡觉时尽量选择右侧卧。 二、仰卧 有人会觉得仰卧的睡觉姿势是最好的,但事实并非如此。 仰卧睡觉虽然不会让我们的面部产生细皱纹,使全身处于放松的状态,但很多时候,仰着睡容易让人做噩梦,而且还会打呼噜。 如果儿童长时间仰卧睡觉,同时伴有扁桃体肥大的症状,很有可能会让我们的牙颌和面部发生畸形,导致“腺样体面容”,相对于细纹来说,这个是真的会变丑。 此外,当我们长时间仰卧着睡觉时,与床接触面积最大的是臀部和背部,床与我们腰部接触的面积很小,从而我们腰部获得的支撑就少。因此仰卧姿势也很容易引起腰部和背部的疼痛和疲劳。 三、俯卧 俯卧时脸部与枕头接触面更大,更加容易产生皱纹。脸朝下睡时,皮肤与枕头摩擦挤压更甚,很容易导致皱纹增加。而且也不利于呼吸和骨骼的健康,严重时,压迫到我们的胸腔,还会造成呼吸困难,对生命有很大的危险。 因此,无论是出于健康还是提高颜值原因,我们要尽可能减少俯卧睡姿。 怎么睡才最科学呢? 1、作为健康人群养成良好的睡眠习惯,在保证睡眠质量的前提下,想怎么睡都可以。我们一晚上每隔一段时间都会有不同睡姿交替,这样面部五官以及脊椎都是全方向均匀受力。 2、对于颈椎病患者要增强睡眠意识,应尽可能长时间保持仰卧睡姿或侧卧睡姿。 3、对于心血管疾病、消化系统的患者可使用右侧卧睡姿,因为不会压迫到心脏,而且肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢。 4、怀孕的女性推荐用左侧卧睡姿,可以有效的减轻妊娠子宫对于下腔静脉的压迫力外,增加回到心脏的血流量循环,避免妊娠高血压的发生,利于胎儿的健康生长。 5、除了骨折等需要特殊睡姿的患者,健康的睡眠姿势应以仰卧为主,侧卧为辅,有利于保持脊柱的健康。 6、如果你在乎颜值减少脸部皱纹,建议选择专业舒适的寝具。 来源:人民网

睡姿不对 颈椎有“报废”风险 枕头床垫应该如何选?

网上图片 你知道吗?睡眠不好跟睡姿、卧具有关,而睡姿不正确、卧具不合适,不但影响休息,甚至会引起或加剧颈椎病,但如果睡对了,却是可以有效防治颈椎病的,尤其是对经常出现脖子痛、肩膀酸、抬头困难、手麻等症状的“低头族”来说,这可不仅仅是亚健康的问题。如果已经被脊柱外科门诊诊断为“颈椎曲度变直”“颈椎反弓”,又很难改变长期低头玩手机、看电脑、伏案工作等习惯,不妨从睡觉入手,努力拯救一下自己的颈椎。 Q:对于长期“低头族”来说,什么样的睡姿能缓解颈椎疼痛? A:建议睡姿--头颈保持自然仰伸位 南方医科大学第三附属医院脊柱外科一区主任张忠民介绍,仰卧位能够很好地维持颈椎的自然弧度,适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈后正中处,并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。 网上图片 怎么选择枕头? 柔软、透气、可调整 张忠明介绍,针对颈椎向前凸的生理曲度,睡眠时若颈部下方有支撑,会更适应颈椎的前凸曲度,有利于放松颈部肌肉,这就对我们枕头的材质、形状以及位置摆放有一定要求。 目前市面上有不同的枕头,如蒲绒枕、木棉枕、动物毛枕、荞麦枕、决明子枕、橡胶枕、记忆棉枕、竹枕等等。不同材质的枕头各有优缺点,在选择枕头时我们谨记一个原则:柔软、透气、可调整。 忌高枕。还在提“高枕无忧”?医生说,不单在睡眠中,在日常休息时,如卧床看书、看手机、看电视等都尽量避免使用高枕。高枕状态使得头颈前凸曲度加大,不仅椎体前方的肌肉与前纵韧带易因张力过大而出现疲劳,容易引起慢性损伤。同时,椎管后方的黄韧带可向前突入椎管,以致椎管增加了来自后方的压力。 忌无枕。无枕使得头颈部处于仰伸状态,易使后方的黄韧带向椎管内陷入,以致压迫刺激脊髓。特别是椎管狭窄者。 宜元宝形枕。关于枕头形状选择,最佳应该选用中间低、两端高的元宝形。因为其能利用中间凹陷部来维持颈椎的生理曲度,对头颈部可起到相对的制动与固定作用,减少在睡眠中的异常活动。次之可选用平枕。但禁止选用中间高、两头低的山丘形。 网上图片 怎么选择床垫? 颈椎病人床垫不是越硬越好 棚床:最大的缺点是由于人体重量的压迫而形成中央低、四边高的状态。当编织物松弛后,则增加腰背部卧侧肌肉的张力,头颈部的体位处于相对升高位置。 钢丝弹簧床:不适用于颈椎病及其他脊柱伤病患者。 钢架木条床:可维持脊柱的平衡状态而有利于脊柱或下肢伤患者。 袋装弹簧床垫:可根据人体各部位负荷大小的不同和人体曲线的特点,选择不同规格与弹性的弹簧合理排列,以达到维持人体生理曲线的作用。 其他床垫:泡沫塑料床垫,通气性太差;气垫床或水床,床垫内通过气体或水流的流动调整患者躯体的负重点,适用于严重的瘫痪、瘦弱、高龄患者,但价格昂贵。 很多老年人有个观念,觉得越硬的床垫对脊柱越好,其实并不是,床垫应该选择软硬适中的,一般选择形变在5厘米的床垫较好,既可以防止皮肤压红,又有一定的舒适性。对于颈椎病病人床垫选择同样如此,太软的床垫可能引起颈椎生理弯曲改变导致颈部不适,太硬可能出现皮肤软组织受压严重。 网上图片 不同年龄阶段人群选择床垫枕头的标准是否不同? 专家表示,对于不同年龄阶段的人群床垫的选择大致同上,一般没有特殊的要求。在枕头的选择方面倒是需要注意一下。婴幼儿由于脊柱生理弯曲尚未完全形成,加上头颅比例相对较大,一般1岁内的婴儿可以完全不需要枕头。随着抬头、翻滚以及站立的行为发展,脊柱的生理弯曲形成后可以给予选择适当高度的枕头,高度以自然站立时枕部和背部最高点之间的水平高度差为宜。选择软硬适中、透气舒适的即可。 来源:大洋网-广州日报

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