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2019年01月19日 星期六 04:10:43
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Tag: 睡眠时间

十分钟换半小时 如何拯救青少年睡眠不足问题?

    根据安省布鲁克大学(Brock University)刚发表的研究报告指出,短短延迟中学上课时间10分钟,就可令青少年的睡眠时间增加近25分钟。主持该项研究的学者表示,面对至少三分一青少年没获得建议之8至10小时睡眠时间,上述结果显得十分重要。 ■布鲁克大学健康科学助理教授巴堤(Karen Patte,图) 该项由布鲁克大学健康科学助理教授巴堤(Karen Patte,图)进行的研究亦发现,若中学上课时间提早开始,学生睡眠时间也会相对缩短。 巴堤指出,睡眠不足会增加各种健康问题和风险行为,如药物使用、学习成绩降低、精神健康不良、意外和受伤、肥胖和不健康饮食习惯。 巴堤和其研究团队,抽取一项名为COMPASS研究项目的一部份数据结果加以分析。COMPASS是一个为期9年的研究,研究人员挑选加国逾120所中学约7万名第9班至第12班学生作为研究对象,探讨牵涉他们健康的行为,以及这些行为对官方政策的长远影响。 额外时间没被用来上网 巴堤的研究团队从COMPASS研究项目,审查了49所安省中学学生的行为数据,对13次上课时间改动作出分析,该些改动由5分钟至10分钟不等。 巴堤团队发现,当校方延迟上课时间10分钟,学生睡眠时间平均增加了23.7分钟。相反,当校方提前上课时间10分钟的话,学生睡眠时间也相对缩短。但上课时间延迟或提前5分钟,则对学生睡眠时间没有影响。 外界有人担心,若学校延迟上课时间,青少年会利用额外时间用在他们的智能手机上。延迟上课时间也可能导致课外活动时间减少,特别是那些涉及体育和其他体能活动。 不过,巴堤团队从研究对象使用智能手机或上网时间数据证实,上述情况并没有出现,学生的确利用延迟上课的额外时间来睡眠。巴堤解释说,在青春期,身体的昼夜节律会有所改变,褪黑素(melatonin)分泌时间将推迟,这意味着青少年在夜间晚些时候才会感到疲倦。因此,青少年需要额外的睡眠时间,以适应这种生理变化,获得足够的休息。所以,校方延迟学生上课时间是有其好处。 她又谓,除了延迟上课时间之外,还有其他多种方法可让青少年获得所需的睡眠。多管齐下办法包括:稳定睡眠时间、晚上避免摄取咖啡因、白天多运动、吸收天然光及把手机放在睡房外。 本报记者

同样8小时!早睡早起和晚睡晚起到底谁更健康?

千万年来的演化,已经让人类形成一种惯知:白天工作,晚上睡觉。“都是8小时,22:00-6:00的睡眠真的比2:00-10:00的睡眠更健康吗?”有人发出这样的疑问。 先不管结论如何,“白天工作,晚上睡觉”这个惯知,已经被慢慢打破,现在大多数人的睡眠时间,都是在2:00-10:00,但据很多人表示:“他们真心不喜欢在这个点睡觉的,更多的可能是因为工作学习,或者因为自己的拖延症,又或者因为娱乐到太晚等等,” 但在医学上来说,早睡早起的确比晚睡晚起更健康。 说到睡觉,我们不得不提起一个名词:皮质醇。皮质醇是什么?是一种半衰期长的糖皮质激素,皮质醇可以说是体内最重要的一种调控激素,早睡早起之所以更为健康,就是因为通过休息来调节体内皮质醇的变化,使之处于较低水平;换句话说就是,身体处于低浓度的皮质醇状态下,更有利于睡眠。 一般情况下,22点之后至次日凌晨5点,身体的皮质醇水平维持在很低的水平上;6点-8点,皮质醇的浓度升至最高;从8点-22点,除了17点-20点有微弱升高,皮质醇的浓度都是呈现下降的趋势;所以说,在皮质醇浓度处于低水平入眠,是最为健康且有效的。 来源:家庭医生 今日头条 综合报道

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