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【加拿大都市网】心理学家说，强制性的封锁、远程工作和学习，以及有限的人际交往，导致了疫情期间自尊问题的增加。 独处的时间增加了自我批判思考的机会，但这也降低了自尊和自信。自卑和缺乏自信在其他心理健康问题的发展中起着至关重要的作用，包括抑郁、焦虑、饮食失调和药物滥用等。 不过，心理学家说，有一些方法可以培养积极的自尊心，为回归“正常”社交生活做准备。 研究发现，增强自尊可以改善心理健康，高自尊会带来更好的社会和个人关系，帮助人们实现他们的目标和抱负，甚至帮助人们应对像癌症或心脏病这样的严重疾病。 对于那些对重新进入社交环境感到不安全的人，多伦多Cohen诊所的注册临床心理学家、主任Cohen博士给出了一些建议。   第一个建议是循序渐进 Cohen建议采取循序渐进的步骤，让自己感觉更舒服。 Cohen说:“你可以从小处着手。“你不需要跳进深渊。你可以选择一个你觉得安全的人，然后做一件你觉得可行的事，一旦你取得了成功，你就可以从那里开始一些事情，这样你就可以从那里开始进入到一个小范围的朋友圈。” Cohen说，提高自尊来自于注意负面想法并努力改变它们。 “要有意识，用心地注意这些想法何时出现，而不是被它们带着走。你可以自己给它们贴上标签，提醒自己这些都是自我批判的想法。” 建立对消极想法产生原因的认识，并努力确定自我批判思维和行为的来源，可以帮助更好地管理有害想法。 Cohen说，培养这种意识还可以让你以一种更能接受、更友善的方式，而不是批判的方式，识别并处理消极思想。   第二个建议是大声说出来 Cohen说:“，如果你不想对别人说，那就对自己大声说出来，如果听起来很糟糕，那你可能就不应该对自己说。” Cohen建议大家关注眼下的自己，而不是总想着你想成为谁:“很多时候，我们都认为，一旦我们改变自己，或者一旦我这样做了，或者一旦我得到了这份工作，或者一旦我找到了伴侣，我就会对自己很满意，但我们真正想做的是努力接受自己现在所处的位置，而不是为了改变才喜欢自己。” Cohen还说，重要的是要记住，每个人的处境都是一样的，焦虑、压力和自卑的感觉是可以克服的:“我认为需要记住的一件事是，很多人都有这种感觉。社交需要一点技巧，我想很多人都感觉有点生疏了。所以这只是一个提醒，你需要做好准备，让自己变得更舒适，这是一个过渡时期，一切都会过去的。”   （编辑：北极星） （图片来源pixabay，仅作说明使用）

作者：毛妈Carol讲绘本故事 心理学家阿德勒认为，婴儿小而无助，完全依赖成年人，他们意识到父母更强大的力量，以及试图挑战这种力量的绝望。 所以自卑感从孩子一出生就伴随着他们。 在今天，儿童大部分的心理问题受到了极大的关注，其实导致这些问题的源头往往是由于孩子的过度自卑导致的。 所以，父母首先必须能够识别孩子自卑感的体征和症状，这一点至关重要。 如果不及时发现，那这种自卑将伴随他的一生，使他社交焦虑、无法找到自我价值......甚至可以让孩子陷入绝望的深渊，引发自杀念头。 心理学家肖恩库珀花了5年研究心理学的每一个领域，以找出克服自卑和社交焦虑的方法。 他总结出了孩子过度自卑的8个表现，提醒父母要随时关注孩子的心理健康。 01 过度敏感 害怕嘈杂拥挤的环境 对别人的无意之举感到失落 过于活泼多动，注意力无法集中 当孩子感到自卑时，任何微小的批评都会让他陷入抑郁的恶性循环中，任何轻微的拒绝或排斥的迹象都会让他感到非常痛苦。 库珀的建议 父母们总是说“不要太在乎别人的看法，他们不会改变你的生活。”，但这样的建议是没有用的。 我们要帮孩子构建自己的价值观体系，当他们的判断力变得更强时，你就不再那么在意别人的判断了。 这样孩子就会知道生活中什么对他来说是重要的，他不会根据周围的人而不断改变或改变自己。 02 总拿别人的长处和自己作比较 他的（某项长处）比我好，我不如他 不敢尝试新鲜事物总怕会不如别人 当我们和别人比较时，不是产生优越感就是自卑感，而有自卑情结的孩子往往是在比较中得不到优越感的。 因为他们总在专注于别人的“最佳品质”，但这些“最佳品质”往往是别人付出了更多的练习时间，或者是从小就有很大的自然天赋。 库珀的建议 告诉孩子们不要忽略别人成功之前付出的努力，也不要总关注其他人最优秀的地方。 如果孩子能满足于做最好的自己，这将大大缓解他们内心的压力。 03 顺从行为 不敢与人发生眼神交流 安静胆怯地说话 做事没底气 在心理学中有个概念叫“社会等级理论”，这个理论认为，你内心的行为和感受通常取决于你对自己社会地位或地位的看法。 所以，如果你的孩子觉得自己不如别人，被人瞧不起，地位低下，那么他就会开始表现得顺从。 库珀的建议 家长应该把决定权交给孩子们，让他们做一件事情的主导者。 非必要的时候不要干预孩子，他们正是需要不断地面对失败，才能找回面对生活的勇气。 04 追求完美 因为一个地方没做好而大发脾气 总设定过高目标 自卑的孩子总为自己设定完美到无法达到的目标，因为他们太过在意别人对自己的关注与评价。 当他们过度追求完美但却没有达到目标时，孩子往往会极度沮丧、丧失自尊、承受巨大压力而崩溃，对自己的认知失调。 库珀的建议 适当转移孩子的注意力，带他们参加丰富多彩的课外活动，千万不要责怪孩子无理取闹。 让孩子学会自我同情，明白享受过程比追求结果更加重要和快乐。 05 拖延行为 像上面说的，过度自卑的孩子会不断追求完美，但在追求过程中他通常会体验到自己无法完成目标，于是就导致了孩子的拖延行为。 他们的心思非常敏感，因为害怕失败，所以不断推迟事情的进程，以至于孩子最终什么也没尝试过，什么目标都没完成。 库珀的建议 既然孩子总是对自己有过高的期望，那么家长就应该帮助孩子制定一个切实可行的目标。 为孩子“正念”，设置一些并不需要做出评判的“限时活动” 一天跑十分钟步、练两页字、读30分钟书... 06 社交媒体焦虑症 他总是过的比我好 当孩子从各种社交媒体看到别人分享快乐生活时，他们会觉得自己的生活非常糟糕、无聊透顶。 但孩子们不知道，大家都想在社交媒体上展示自己美好的一面，糟糕的一面已经被他们隐藏了。 库珀的建议 少让你的孩子接触社交媒体，帮助孩子重新塑造自尊心。 让孩子下意识关注自己生活的美好瞬间，以写日记或拍照的方式记录下来。 07 对他人评头论足 怀疑别人 不信任 喜欢挑毛病 过度自卑的孩子总喜欢挑别人的不是，其实这是他们自己的一种“保护机制”，这是他们暂时安慰自己得到优越感的方法。 他们通过批判别人来掩饰自己的过错，“保护”自己免受别人的伤害。 库珀的建议 家长宽容面对，当每次孩子在你身边指出别人的缺点时，我们可以选择反问来让孩子客观评价讨论的对象。 培养孩子的同理心，让他们学会如何感恩，用包容的态度接纳他人。 08 试图掩饰自身缺点 比如一个孩子感觉自己很胖，她从来不会穿短裙，而是一年四季都穿着长袖和长裤，他觉得这样可以让自己的身材在别人的眼里显得不那么臃肿。 每个人身上都会有缺点，自卑的孩子会特别关注自己的缺点，他们花大量的时间和心思去掩饰。 他们试图控制别人如何看待自己的方法，避免别人对自己缺点的评价。 但往往这种掩饰，会让自卑升级，它通常只会让你从紧张中感到更多压力。 库珀的建议 让孩子在自我评价时自己指出自己的缺点，这是迈出接受自己的第一步。 告诉孩子他的缺点并不是降低了做所有事情的能力。 不会游泳对学好数学并没有影响。 向孩子承认自己的缺点，让他感受到你的勇气。 告诉他们缺点不一定伴随终身，我们还有机会改变。 结束语 每个孩子都是一个个体，虽然我们在养育他们时尽心尽力，但还是不能完全左右他们的思想和行为。 所以我们不仅要关注孩子的生活，更要关注孩子的心理健康。 告诉孩子，你不是低人一等，你不是优等生，你只是你自己，你的价值来自于你的独特性。 只有心态向上的孩子，才会拥有一个快乐完整的人生！