5招逆转肝病 改善脂肪肝+预防肝硬化/肝癌
如何逆转及预防脂肪肝等肝病？魏士航医生指出，适当纾缓压力及改变饮食习惯，均有助改善胰岛素阻抗及减少脂肪产生，同时改善肠道发炎或肠道菌丛失调问题，从而修复脂肪肝，避免继续恶化。逆转脂肪肝5大方法如下：
预防及逆转肝病方法
肝病严重可恶化至肝癌或肝硬化
减压方法
Me Time
每天都要有一小段远离压力、只属于自己的时间
建议可进行正念练习
冥想
呼吸法
均有助改善压力问题
适量补充适应原
适应原是天然植物衍生物
例如甘草
南非醉茄
绿茶
红景天
可抵消压力产生的不良影响
护肝饮食
“211餐盘 饮食法”
摄取适当比例的碳水化合物、蔬菜及蛋白质份量。
每餐应摄取2份蔬菜、1份全谷类及1份蛋白质
少喝酒精 和果糖
避免造成肝脏负担。
摄取益生菌也有效改善脂肪肝
缓解肝脏损伤，改善脂肪肝及预防肝硬化/肝癌的方法 ：
- “Me Time”：每天都要有一小段远离压力、只属于自己的时间。建议进行正念、冥想或呼吸法，众多研究证明这些活动有助改善压力相关的症状、进食行为和发炎问题。
- 适量补充适应原：属天然植物衍生物，可抵消压力产生的不良影响，如疲劳、失眠、情绪低落和血压高。适应原例子包括甘草、南非醉茄、绿茶及红景天。
- “211餐盘饮食法”：摄取适当比例的碳水化合物、蔬菜及蛋白质份量。比例为：2份蔬菜、1份全谷类及1份蛋白质。
- 限制摄取酒精及果糖，减少对肝脏造成负担。
- 摄取益生菌。
甚么是“适应原”？根据欧洲药品管理局(European Medicines Agency)指引资料，这词最初由药理学家N. V. Lazare于1947提出，用以描述一些可为身体抵抗压力影响的草药，它们具有以下特质：
- 安全无毒。
- 可广泛提升身体对于生理、化学及物理有害因素的抵抗力。
- 可调节器官系统，维持正常机能。
- 当身体与虚弱，适应原的作用越显著。
