【星岛都市网】吃什么可提升怀孕成功率?妇产科专科医生谢倩盈向《星岛头条》分享女性备孕饮食贴士,包括6大助孕食物,以及7大饮食禁忌。吃乳酪有助受孕?常喝咖啡有机会减低成功率?
想成功怀孕必摄取5大营养素
妇产科专科医生谢倩盈强调,备孕饮食极为重要。原因是母体的营养状况,与宝宝的生长发育关系密切,故应正确摄取营养素。她建议女性在备孕期间多摄取下列几种营养素,当中有部分更是男性都需要补充。
1. 叶酸
- 属于维他命B杂,可在怀孕的早期阶段促进婴儿的大脑和脊髓正常发育;同时也可提高生育能力。
- 女性一般较难从饮食中获得足够的叶酸;建议备孕女性每天至少服用 400 微克的叶酸,孕妇也可透过一些妊娠复合维他命吸收叶酸。
2. 维他命D
- 属于非水溶性维他命,可在体内积聚。维他命D维持在健康水平,有助得到最佳的怀孕结果。
3. 锌
- 愈来愈多数据证明,锌是卵子发育的重要营养素。缺乏锌会导致卵子变小并损害卵子在受精前的生长能力。
- 男性亦需要足够的锌以维持正常精子功能和帮助受精。
4. 硒
- 对于男性的生育能力和精子健康很重要。如加上抗氧化剂辅酶Q10,更可进一步提高精子质素。
- 有研究显示,天然抗氧化剂硒在女性怀孕初阶段发挥极重要的作用,可透过每日服用补充剂轻松改善情况。
5. 铁
- 女性缺铁很常见,可导引致疲劳。
- 怀孕时需要大量铁质,最好在怀孕期间保持健康的铁水平。
6类食物有助成功受孕 宜吃乳酪三文鱼
谢倩盈医生提醒,备孕期间的女性要注意均衡饮食,应该多吃鱼肉、豆类等优质蛋白质。她建议多吃以下6类食物:
6类助孕食物
1. 优质蛋白质食物
鱼肉
蛋类
豆类
有利于卵泡生长与发育,促进卵子品质
2. 深绿色蔬菜
菠菜
韭菜
茼蒿
西兰花
每天必吃3份蔬菜
3. 乳制品
含健康脂肪及钙质,不只有利于受孕,更可维持骨骼健康
建议女性每天饮1杯鲜奶
4. 全谷杂粮
糙米
紫米
藜麦
番薯
红豆
绿豆
含丰富纤维
5. 含有Omega-3脂肪酸的食物
三文鱼
鲭鱼
吞拿鱼
沙甸鱼
腰果
开心果
合桃
黑芝麻
奇亚籽
亚麻仁籽
6. 水果类
果含丰富维他命,提高身体免疫力,帮助受孕
6类助孕食物
1. 优质蛋白质食物
- 多吃含优质蛋白质的食物如鱼肉、蛋类和豆类,有利于卵泡生长与发育。蛋白质中所含的胺基酸,能促进卵子品质,并提升子宫环境的血液循环。
2. 深绿色蔬菜
- 女性每天必吃3份蔬菜,菠菜、韭菜、茼蒿、西兰花等深绿色蔬菜含丰富叶酸,有助受精卵神经系统发育,提升怀孕机会。
3. 乳制品
- 建议计划怀孕的女性每天饮1杯鲜奶、全脂奶粉或低脂乳酪,因当中所含的健康脂肪及钙质,具保护卵巢作用。不只有利于受孕,更可维持骨骼健康。
4. 全谷杂粮
- 全谷杂粮如糙米、紫米、藜麦、番薯、红豆、绿豆等含丰富纤维,备孕女士摄取后,有效降低血糖上升幅度,有益健康。
5. 含有Omega-3脂肪酸的食物
- 适量食用高脂肪深海鱼类如三文鱼、鲭鱼、吞拿鱼、沙甸鱼,以及腰果、开心果、核桃、黑芝麻、奇亚籽、亚麻仁籽等食物,能补充Omega-3,帮助调节生理机能,增加受孕机率。
6. 水果类
- 新鲜水果含丰富维他命,可加强人体矿物质的吸收,并兼具抗氧化、抗自由基伤害等功效,适量摄取可提高身体免疫力,帮助受孕。
7类食物减低受孕机率 咖啡茶要少喝
爱喝咖啡和茶也会减低受孕机会?谢倩盈医生指,女性在备孕期间应避免进食以下几类食物,以免对身体健康造成负面影响。
备孕忌吃 7种食物
过量红肉
猪、牛、羊等红肉一般含较多饱和脂肪
油炸食物和加工食品
含有反式脂肪,过量摄取会影响卵子品质
冷冻即食食品
即食冻肉、即食冰鲜海产、包装沙律、芝士等
可能暗藏李斯特菌,令胎儿有机会经母体受到感染
过多咖啡因
过量饮用咖啡、茶等,不利于卵巢的排卵功能正常运作
水银含量高海产
剑鱼
老鼠班
石蚌
香烟
影响男女生育能力
酒精
增加胎儿缺陷的风险
7大禁忌食物
1. 过量红肉
- 猪、牛、羊等红肉一般含较多饱和脂肪,若过量摄取会影响身体,不利怀孕。
2. 油炸食物和加工食品
- 女士在备孕期间应避免进食,因这些食物常含有反式脂肪,过量摄取会影响卵子品质并危害人体健康,不利于怀孕。
3. 冷冻即食食品
- 在备孕期间,应尽量少吃即食冻肉、即食冰鲜海产、包装沙律、芝士、软雪糕及隔夜饭菜,因可能暗藏李斯特菌,令胎儿有机会经母体受到感染。
4. 过多咖啡因
- 如果过量饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料和食品,将会影响女性的生理健康,不利于卵巢的排卵功能正常运作,进而导致受孕成功机率下降。
5. 水银含量高海产
- 水银对胎儿脑部发展有害,为免体内积聚毒素,应避免进食水银含量高的鱼类,如剑鱼、老鼠班、石蚌等。
- 但三文鱼、沙甸鱼等水银含量低,适量食用仍然安全。
6. 香烟
- 吸烟对男性的生育能力有负面影响,同时也会影响女性的受孕能力,所以备孕期间最好戒烟。
7. 酒精
- 酒精对想怀孕的女性可造成严重威胁,除了增加胎儿缺陷的风险外,还可能降低受孕机会。
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