钙质不只可预防骨质疏松，更有助入睡，除了乳制品，还有蛋白质类等4类食物含有丰富钙质。至于镁质，则有助放松，提升褪黑激素。两大营养素功效及食物例子，详列如下：
1. 钙质
功效：
- 除了有助于维持骨骼健康外，睡前摄入钙更能助眠。钙有助稳定神经、放松肌肉作用，能够避免夜间抽筋。
食物例子：
- 蛋白质类：小鱼干、虾米、豆干、黑豆
- 乳制品：牛奶、芝士、乳酪
- 坚果种子类：杏仁、榛子、黑芝麻
- 蔬菜类：芥兰、海带、苋菜
2. 镁质
功效：
- 镁可以提高褪黑激素水平、降低皮质醇水平并放松肌肉。
- 摄取足够镁质，有助血管舒张和降低血压。
食物例子：
- 植物性蛋白类：黄豆、黑豆
- 水果类：牛油果、香蕉
- 坚果种子类：腰果、南瓜籽
- 蔬菜类：菠菜、芥菜、苋菜
