解决失眠｜常吃3类饮品食物 难入睡恐失眠
不过，有些食物却有反效果，除了咖啡因，还有2类食物或饮品会降低睡眠质量。营养师高敏敏提醒，饮食上减少摄取以下3类食物，有助获取更佳的睡眠质量：
3类食物降睡眠质量
酒精
导致水分流失
喝酒会引致身体发炎，导致免疫力下降
精制糖会引致血糖起伏大
每日建议精制糖的摄取量
过量咖啡因会刺激交感神经
容易出现压力和焦虑
每日建议咖啡因的摄取量
1.酒精：
- 酒精会导致水分流失，影响睡眠质量，并抑制副交感神经活动。
- 喝酒会引致身体发炎，导致免疫力下降。
2.精制糖
- 精制糖会引致血糖起伏大，而导致自律神经的稳定性降低
- 每日建议精制糖的摄取量：不宜超过总热量的10%，降至<5%更好。
3.咖啡因
- 过量咖啡因会刺激交感神经，咖啡因会影响大脑中的腺苷受体，以及刺激肾上腺分泌，而导致焦虑、紧张情绪。
- 容易出现压力和焦虑的人亦会因为咖啡而令症状更严重。
- 每日建议咖啡因的摄取量：300毫克以下
