【星岛都市网】吃香蕉反而更易便秘？去厕所玩手机会加剧症状？很多时候觉得排便不干净，其实只是错觉？注册中医师周惠珊拆解4大排便问题、便秘成因，并教预防便秘的方法，讲解如何改善长期便秘。
大便不是连续的？注册中医师周惠珊向《星岛头条》表示，不少人排便时也会有“没拉完”、“排不干净”等错觉，她讲解便意断断续续的4大原因。原来，大便时不专心也会阻碍排便？
“大便排不干净”是错觉？
1. 里急后重感
下腹部不舒服，很想大便但无法一泻为快
原因：痔疮
因痔疮摩擦到直肠内壁所致
若想强行排出或致痔疮加剧
2. 还想拉的错觉
因排便时“不务正业”： 玩手机、看书且时间太长
不停对腹部加压
产生还想排便的错觉
3. 断断续续的感觉
多数发生在腹泻时
肠内处于“战斗状态”
会出现一阵一阵、越来越痛的腹痛
便秘的人肠道蠕动比正常人慢，亦是成因之一
4. 去完厕所 不久又想去
通常与结肠、直肠炎症有关
肠壁变得非常敏感，哪怕只有一点大便，也想要排出
大便排不干净的感觉
1. 里急后重感
- 特征：下腹部不舒服，很想大便但又无法一泻为快，还伴有肛门下坠的感觉。
- 原因：痔疮容易摩擦到直肠内壁，产生“没拉完”的错觉。若想强行排出，便意会更加频密，肛周血液循环不畅，直肠静脉充血，从而加重痔疮。
2. 还想拉的错觉
- 原因：排便时“不务正业”，包括玩手机、看书且时间太长；加上不停对腹部加压，造成直肠黏膜松弛或脱垂，刺激肠壁内的感受器，就会一直有“还想拉”的错觉，伴随着肛门坠胀感。
3. 断断续续的感觉
- 原因：多数发生在腹泻时。肠内处于“战斗状态”排泄宫内火力全开，不仅易有排便不清的感觉，也会出现一阵一阵的腹痛，越来越痛。另外，便秘的人肠道蠕动比正常人慢，也会有断断续续排不干净的感觉。
4. 去完厕所后不久又想再去
- 原因：通常与结肠、直肠炎症有关。肠壁变得非常敏感，炎症细胞刺激肠壁神经细胞，哪怕只有一点大便，也会有想排便的感觉。
中医拆解便秘成因 吃香蕉无助通便？
大便断断续续等于便秘吗？便秘为常见都市病之一，注册中医师周惠珊向《星岛头条》表示，在中医角度，便秘属于“大肠传导功能失常”，与脾胃及肾脏关系亦甚为密切，发病原因分为3类：
- 燥热内结，津液不足
- 情志失和，气机郁滞
- 劳倦内伤，身体衰弱，气血不足
便秘3大成因
不良饮食习惯
如喝水不足
药物副作用
消化系统或全身性疾病
如糖尿病
吃香蕉反而便秘？中医教通便5大贴士
如何可改善便秘问题，畅顺排便？注册中医师周惠珊教5大通便方法，包括改善生活及排便习惯，有助减少便秘问题。
5招助排便
排便时不要玩手机
排便时间不要过长，控制在3-5分钟内
固定排便时间
不管有没有便意，选择一个固定时间尝试排便
掌握正确排便力度
用力过猛，易造成痔疮脱出或大便出血
食用有效的促排便食物
包括喝够水及吃富含膳食纤维的食物
香蕉不能通便！
时常锻炼 肛门括约肌
有规律地提收肛门
如何可顺畅排便？
1. 排便时不要玩手机：
- 专心排便，时间不要过长，控制在3至5分钟内。
2. 固定排便时间
- 不管有没有便意，选择一个固定时间尝试排便。
3. 掌握正确排便力度
- 用力过猛，易造成痔疮脱出或大便出血。
4. 进食有效促进排便的食物
- 进食含丰富膳食纤维的食物
- 每天饮1,500至1,700毫升水
- 注意：香蕉不能通便，食用未熟的香蕉可能加重便秘症状。
5. 时常锻炼肛门括约肌
- 有规律地提收肛门，每天3组，每组30至50次。
【同场加映】出现4种便秘情况须求医
便秘出现4情况须求医
大多数情况是不用看医生的
是近期出现
感到非常疼痛
持续3周以上
大便有血
延伸阅读：去旅行易便秘原因
去旅行易便秘原因
1. 交感神经活跃
留意旅行时的情绪
建议：放松
喝水太少
饮水量少的原因
建议补水份量
3. 忽视便意
忍大便时间长
建议： 如有便意，就要尽快排便
4. 久坐不动
长途旅行
建议： 安排多一些须要走动的行程
延伸阅读：拆解10大网络人气通便饮品功效
10大网络人气通便饮品
10. 乳酸饮品
可刺激肠道蠕动，但应注意糖分含量
9. 蔬果汁
含大量膳食纤维，但应连皮一起榨汁
8. 柠檬水
含维他命C及有机酸
7. 花茶
花茶常加入决明子，有助肠胃蠕动及有抑菌功效
6. 鲜奶
小心乳糖不耐症
5. 黑咖啡
含咖啡因可刺激交感神经助排便，但过量摄取可致反效果
4. 水果醋
含有机酸可促进新陈代谢，但应注意含糖量
3. 无糖绿茶
含茶多酚及大量水分，注意不应以茶代水
2. 高纤豆浆
含丰富膳食纤维，但易胀气者注意饮用
1. 乳酪／乳酪饮品
含大量益生菌助消化
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