【星島都市網】吃香蕉反而更易便秘？去廁所玩手機會加劇癥狀？很多時候覺得排便不幹凈，其實只是錯覺？註冊中醫師周惠珊拆解4大排便問題、便秘成因，並教預防便秘的方法，講解如何改善長期便秘。
大便不是連續的？註冊中醫師周惠珊向《星島頭條》表示，不少人排便時也會有「沒拉完」、「排不幹凈」等錯覺，她講解便意斷斷續續的4大原因。原來，大便時不專心也會阻礙排便？
「大便排不幹凈」是錯覺？
1. 里急後重感
下腹部不舒服，很想大便但無法一瀉為快
原因：痔瘡
因痔瘡摩擦到直腸內壁所致
若想強行排出或致痔瘡加劇
2. 還想拉的錯覺
因排便時「不務正業」： 玩手機、看書且時間太長
不停對腹部加壓
產生還想排便的錯覺
3. 斷斷續續的感覺
多數發生在腹瀉時
腸內處於「戰鬥狀態」
會出現一陣一陣、越來越痛的腹痛
便秘的人腸道蠕動比正常人慢，亦是成因之一
4. 去完廁所 不久又想去
通常與結腸、直腸炎症有關
腸壁變得非常敏感，哪怕只有一點大便，也想要排出
大便排不幹凈的感覺
1. 里急後重感
- 特徵：下腹部不舒服，很想大便但又無法一瀉為快，還伴有肛門下墜的感覺。
- 原因：痔瘡容易摩擦到直腸內壁，產生「沒拉完」的錯覺。若想強行排出，便意會更加頻密，肛周血液循環不暢，直腸靜脈充血，從而加重痔瘡。
2. 還想拉的錯覺
- 原因：排便時「不務正業」，包括玩手機、看書且時間太長；加上不停對腹部加壓，造成直腸黏膜鬆弛或脫垂，刺激腸壁內的感受器，就會一直有「還想拉」的錯覺，伴隨着肛門墜脹感。
3. 斷斷續續的感覺
- 原因：多數發生在腹瀉時。腸內處於「戰鬥狀態」排泄宮內火力全開，不僅易有排便不清的感覺，也會出現一陣一陣的腹痛，越來越痛。另外，便秘的人腸道蠕動比正常人慢，也會有斷斷續續排不幹凈的感覺。
4. 去完廁所後不久又想再去
- 原因：通常與結腸、直腸炎症有關。腸壁變得非常敏感，炎症細胞刺激腸壁神經細胞，哪怕只有一點大便，也會有想排便的感覺。
中醫拆解便秘成因 吃香蕉無助通便？
大便斷斷續續等於便秘嗎？便秘為常見都市病之一，註冊中醫師周惠珊向《星島頭條》表示，在中醫角度，便秘屬於「大腸傳導功能失常」，與脾胃及腎臟關係亦甚為密切，發病原因分為3類：
- 燥熱內結，津液不足
- 情志失和，氣機郁滯
- 勞倦內傷，身體衰弱，氣血不足
便秘3大成因
不良飲食習慣
如喝水不足
藥物副作用
消化系統或全身性疾病
如糖尿病
吃香蕉反而便秘？中醫教通便5大貼士
如何可改善便秘問題，暢順排便？註冊中醫師周惠珊教5大通便方法，包括改善生活及排便習慣，有助減少便秘問題。
5招助排便
排便時不要玩手機
排便時間不要過長，控制在3-5分鐘內
固定排便時間
不管有沒有便意，選擇一個固定時間嘗試排便
掌握正確排便力度
用力過猛，易造成痔瘡脫出或大便出血
食用有效的促排便食物
包括喝夠水及吃富含膳食纖維的食物
香蕉不能通便！
時常鍛煉 肛門括約肌
有規律地提收肛門
如何可順暢排便？
1. 排便時不要玩手機：
- 專心排便，時間不要過長，控制在3至5分鐘內。
2. 固定排便時間
- 不管有沒有便意，選擇一個固定時間嘗試排便。
3. 掌握正確排便力度
- 用力過猛，易造成痔瘡脫出或大便出血。
4. 進食有效促進排便的食物
- 進食含豐富膳食纖維的食物
- 每天飲1,500至1,700毫升水
- 注意：香蕉不能通便，食用未熟的香蕉可能加重便秘癥狀。
5. 時常鍛煉肛門括約肌
- 有規律地提收肛門，每天3組，每組30至50次。
【同場加映】出現4種便秘情況須求醫
便秘出現4情況須求醫
大多數情況是不用看醫生的
是近期出現
感到非常疼痛
持續3周以上
大便有血
延伸閱讀：去旅行易便秘原因
去旅行易便秘原因
1. 交感神經活躍
留意旅行時的情緒
建議：放鬆
喝水太少
飲水量少的原因
建議補水份量
3. 忽視便意
忍大便時間長
建議： 如有便意，就要儘快排便
4. 久坐不動
長途旅行
建議： 安排多一些須要走動的行程
延伸閱讀：拆解10大網絡人氣通便飲品功效
10大網絡人氣通便飲品
10. 乳酸飲品
可刺激腸道蠕動，但應注意糖分含量
9. 蔬果汁
含大量膳食纖維，但應連皮一起榨汁
8. 檸檬水
含維他命C及有機酸
7. 花茶
花茶常加入決明子，有助腸胃蠕動及有抑菌功效
6. 鮮奶
小心乳糖不耐症
5. 黑咖啡
含咖啡因可刺激交感神經助排便，但過量攝取可致反效果
4. 水果醋
含有機酸可促進新陳代謝，但應注意含糖量
3. 無糖綠茶
含茶多酚及大量水分，注意不應以茶代水
2. 高纖豆漿
含豐富膳食纖維，但易脹氣者注意飲用
1. 乳酪／乳酪飲品
含大量益生菌助消化
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