■■拨慢一小时的冬季时间，在星期日凌晨2时生效。网上图片
星岛日报讯
拨慢一小时的冬季时间将于星期日（4日）凌晨2时正式生效，有家庭医生指，在这日短夜长的季节开始时，人体时钟需要适应及配合，否则让人容易感到疲倦或睡眠不足。建议公众要调节现有生活方式来适应，但基本上时钟拨慢一小时，并不会影响健康的。
公众经过一个日长夜短的夏天，由星期日凌晨2时开始，又要面对日短夜长的冬季。时钟拨慢一小时初期，公众需要几天时间适应，因为人体时钟早已习惯睡眠及起床的时间，在改日短夜长的初期，可能会迟睡一句钟，但早上仍要一早起床，所以就会睡少一小时，令人体时钟生时失去平衡，容易令人产生疲倦。
对于这个日短夜长的突然转变，只要过了几日，待人体时钟适应后，又会自动调节好。另外，对于睡眠时间的习惯在作出适应改变后，应该不会对人的健康有太严重影响。但要紧记在这几日短暂的适应期，最好早点睡觉，减轻因睡眠不足而感到疲倦，或影响到思维较为缓慢。
如果在刚开始改日短夜长时候想早点睡又睡不着，怕翌日起床因睡眠不足而影响精神，可以在睡前饮一杯暖奶，切忌饮刺激性饮品，如浓茶、咖啡之类，因为刺激饮品有亢奋作用，更难入睡。另外，踏入冬季时令，不论男女老少都应多做运动，令身体机能更快适应突然的转变。本报记者
