■■撥慢一小時的冬季時間，在星期日凌晨2時生效。網上圖片
星島日報訊
撥慢一小時的冬季時間將於星期日（4日）凌晨2時正式生效，有家庭醫生指，在這日短夜長的季節開始時，人體時鐘需要適應及配合，否則讓人容易感到疲倦或睡眠不足。建議公眾要調節現有生活方式來適應，但基本上時鐘撥慢一小時，並不會影響健康的。
公眾經過一個日長夜短的夏天，由星期日凌晨2時開始，又要面對日短夜長的冬季。時鐘撥慢一小時初期，公眾需要幾天時間適應，因為人體時鐘早已習慣睡眠及起床的時間，在改日短夜長的初期，可能會遲睡一句鍾，但早上仍要一早起床，所以就會睡少一小時，令人體時鐘生時失去平衡，容易令人產生疲倦。
對於這個日短夜長的突然轉變，只要過了幾日，待人體時鐘適應後，又會自動調節好。另外，對於睡眠時間的習慣在作出適應改變後，應該不會對人的健康有太嚴重影響。但要緊記在這幾日短暫的適應期，最好早點睡覺，減輕因睡眠不足而感到疲倦，或影響到思維較為緩慢。
如果在剛開始改日短夜長時候想早點睡又睡不着，怕翌日起床因睡眠不足而影響精神，可以在睡前飲一杯暖奶，切忌飲刺激性飲品，如濃茶、咖啡之類，因為刺激飲品有亢奮作用，更難入睡。另外，踏入冬季時令，不論男女老少都應多做運動，令身體機能更快適應突然的轉變。本報記者
