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　　随着现代人生活压力的不断增大，许多号称可以减轻压力、减少焦虑的“减压玩具”也在市面上流行开来。从“指尖陀螺”到“无限魔方”，这些玲琅满目的玩具真的有减压效果吗？它们的作用原理是什么呢？ 　　以指尖陀螺为例，其是由一个双向或多向的对称体作为主体，在主体中间嵌入一个轴承，整体构成一个可在手指上平面转动的新型玩具，成人可以在极短时间内掌握陀螺旋转的基本技巧。指尖陀螺除了易上手，颜色、形状、质地等给人以美感外，其旋转过程给人带来的稳定感受能够使人心旷神怡。 　　此外，减压神器还有众多种类，如快递包裹上可以无限捏的泡泡纸；仿造电脑键盘的海绵制“Big Enter”；能够释放自己喜欢味道的香薰机；智能“陪练”拳击球…… 　　可是，减压玩具真的有这么神奇的功效吗？从心理学的角度来看，焦虑通常表现为对未发生的事件的过分担心和关注，此时人们的注意力比较狭窄，往往会不由自主地集中在一些负面的思想和情绪上，导致进一步的焦虑进而形成恶性循环。而当我们玩指尖陀螺或其他玩具的时候，注意力就被分散了，这一恶性循环被打断，焦虑自然也会有所缓解，即达到减压的疗效。 　　但值得注意的是，这一减压效果通常是暂时的，并不能帮我们从根源上解决问题。当下的白领在高强度的工作压力下，觉得身心疲惫从而通过购买减压玩具来释放压力的办法并没有不妥，但在效果上过于短暂。一定程度的宣泄之后可以达到情绪上的平复，但是对于心理问题存在的根源是没有作用的。 　　由此可见，如果你在工作生活中感觉压力过大，可以通过陶冶情操和拓展兴趣等多渠道来转移注意、缓解压力，如每天利用半小时或者一小时散步、读书、看报等。长期看来，这些方式起到的减压效果比依赖减压玩具更好一些。 　　本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任、心身医学门诊主任、资深心理咨询与治疗师彭国球进行科学性把关。(科普中国，图片来源pixabay)

作者：托马斯·苏恩 翻译：胡青松 最近，中国大城市不断涌现的“发泄屋”为人们提供了一种新奇的减压方式。 北京一家发泄屋的墙上摆满了各种新奇用具：用来敲打物品的棒球棍、铁锹、扳手和锤子，发泄屋还配有安全头盔、防护手套、防护服和拳击手套等。墙上摆放的棒球棍表面凹凸不平，变形严重——这些都是顾客“发泄情绪”后留下的痕迹。 16岁的女高中生邱思宇(音)用棒球棍猛击几下，就将一台看上去很像老式汽车收音机的物件砸坏。之后，邱的朋友分别砸坏了电话、音箱和电饭煲，甚至还砸坏一个人体模型。邱说，她来发泄屋是为了排解学习压力。“当我看着它们被打碎的时候，那种感觉真好。”邱微笑着说道。 25岁的金梦(音)和朋友共同创办了这家减压工作室。金表示，自去年9月成立以来，发泄屋每月消耗约1.5万个玻璃瓶。“发泄屋的本意不是宣扬暴力，而是给人们提供一个渠道，或者说一种娱乐方式，宣泄心中的压力，体验过程中的乐趣。”金说道，“发泄屋的目标顾客年龄在20到35岁之间。”在这里，每位顾客只需花上158元就能通过破坏指定物品发泄心中的不满。 32岁的刘超(音)在宣泄压力后看上去很放松。“如果你有钱，你可以砸任何东西。你可以打碎电视、电脑、酒瓶、家具或者人体模型，但你唯一不能做的就是打人。”刘说道。金说，每月大约有600人光顾发泄屋。“曾经有一位女顾客将她所有的婚纱照都带来，并将它们一一打碎。”金说道，“每当遇到这样的情况，我们都更加坚定开办发泄屋的信念：为有压力的人提供一个安全场所释放负面能量。” 来源：环球网

深呼吸、按摩、洗热水澡和瑜伽等都无法减压？有专家总结八种看似古怪、但却有科学依据的减压奇招。 闻闻伴侣身上的气息 加拿大不列颠哥伦比亚大学的研究者发表在《人格与社会心理学杂志》的一项研究成果发现，女性在闻过伴侣衬衫的气味后，她们的压力感减轻了，即使伴侣并未在场。研究选取96名异性恋夫妇，要求女方要麽闻乾淨的衬衫、陌生男性或伴侣穿过24个小时的衬衫，随后她们接受一次模拟工作面试和心算考试，让她们备受压力的煎熬。试验结果显示，闻了伴侣衬衫气味的女性压力感减轻，体内应激激素皮质醇的含量下降。然而，当她们闻了有陌生人气味的衬衫时，这些女性的心理压力和生理压力都增加了，皮质醇的含量也升高。 网上图片 养鱼 当你在水族馆裡参观，看到摇曳的水草和悠然自得游动的鱼儿，会否有一种恬静舒适的感觉？英国国家海洋水族馆、普利茅斯大学、埃克塞特大学发表在《环境与行为杂志》上的一项研究成果显示，看鱼儿在鱼缸裡游动会让人心态镇静。研究人员考察参与者对海洋生物的行为、心理和生理反应，以检测自然生态系统是否具有减压功效。试验结果显示，观察水族箱中的生物五分钟过后，参与者的血压降低，情绪得到提升。因此，研究认为增加与自然界、即使是在人造环境接触的机会，有助城市人群增加与自然环境的连接，从而获得减压的益处。 网上图片 种绿色植物 日本千叶大学学者发表在《辅助医学疗法》的一项研究成果显示，当女性观看室内盆栽如鲜切的红玫瑰花或绿萝等仅仅三分钟后，大脑与身体的交感神经活性就下降了，情绪也有所好转。研究学者认为，这是因为人们把鲜花和植物与收受礼物时的美好感联繫起来。另外，美国堪萨斯州立大学的学者发表在《辅助医学疗法》上的另一项研究成果显示，接触植物能对抗压力和焦虑。 网上图片 微笑 美国堪萨斯大学在《心理科学杂志》的一项研究成果显示，忍受痛苦时咧嘴笑能让压力更容易被承受。为检测「积极的面部表情」对减压是否有帮助，研究人员要求169名参与者从事一系列承压活动，如用非优势手来描绘恆星的轮廓，或是把手浸泡在冰凉的水桶中一分钟。参与者完成这些任务时被分成了三组，一组人发自内心地微笑，另一组人被引道微笑，还有一组人不接受任何指令。结果显示，两组微笑的人在完成任务期间的情绪更积极，他们恢复至正常无压力心率的速度更快。因此，研究员认为在压力逼近时，即使是最勉强的微笑也能减压，让人感觉快乐些。 网上图片 看不规则碎片 美国俄勒冈大学的研究团队发现，无论是观看自然界还是艺术创造的不规则碎片，都能让人们体内压力的生理标志物含量显著下降，部分程度是因为自然景观具有抚慰效应。 网上图片 养宠物 美国耶鲁大学在《临床心理学杂志》的一项研究成果显示，人与动物的相互作用能减轻心理痛苦。日本麻布大学发表在《科学杂志》的另一项研究成果显示，当主人与狗对视时，他们体内的催产素含量激增。如果不喜欢养狗也不要紧，饲养任何宠物都有减压作用。南韩庆北国立大学医学院在《老年医学杂志》一项研究要求46名老年人照顾五隻关在笼子裡的蟋蟀，八星期后，与不养蟋蟀的同龄人相比，他们的心理健康状况明显较好。 网上图片 吃朱古力 瑞士和德国的学者在《蛋白质组研究杂志》的一项研究成果显示，食用黑朱古力能降低体内应激激素的含量。研究者认为，是朱古力中含有的抗氧化剂如多酚类物质对身心健康有益；朱古力的可可含量越多，颜色越深，多酚类物质的含量也越高。每天吃28克可可含量为70%的黑朱古力就能起到减压作用。 网上图片 嚼口香糖 英国卡迪夫大学的心理学家在《食慾杂志》的一项研究成果显示，如果人们在从事压力繁重任务的期间咀嚼口香糖，他们体验到的压力感会较不咀嚼口香糖但从事相同任务的人低。研究结果表明，嚼口香糖会引发大脑活性增强，从而帮助人们更好地应对感受到的压力。此外，咀嚼还会增加流向大脑的血流量。 网上图片 来源：巴士的报