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2024年03月29日 星期五 04:43:08
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Tag: 失眠

中医分享四大失眠解决方法!附安眠穴位、6大安神食疗

【星岛都市网】好多人都有失眠问题,短期的失眠可能人人都试过,不会对身体带来重大影响,但长期的失眠不但可以损伤免疫力、使记忆力下降,更会增加患癌、心血管病、患糖尿病、抑郁病风险。 失眠不是一个很容易处理的病,安眠药虽然可以帮助人入睡,但长期服用会有一定的副作用如白天嗜睡、头痛、头晕、视力模糊、梦游、依赖性等,所以非必要大家都不太希望服用;即使是褪黑激素melatonin这种看似是很平和的安眠药,也并非绝对安全,褪黑激素可增加凝血,有服用抗凝血剂或有心血管疾病和高血压的人,服用前都必须特别小心,否则有提高患缺血性中风的风险。如果有自体免疫疾病,像红斑性狼疮或类风湿性关节炎的患者,有在吃类固醇又同时服用褪黑激素,都有可能受到影响。市面上的褪黑素产品剂量太高,因此有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕,还有降低男性性欲的副作用。 中医对睡眠障碍有什么办法? 中医认为不寐主要是因为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱,气血失和,阴阳失调,阳不入阴而发病。常用的治法疗方法有中药、针灸、穴位按摩、沐足等。以下为大家简单介绍: 安眠穴位按摩 安眠穴在翳风与风池两穴连线之中点。在胸锁乳突肌肌腱中部,深部有头夹肌及枕动、静脉,有枕小神经及耳大神经分支。 涌泉穴:在足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3蹠趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。 劳宫穴:在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。 三阴交穴:三阴交在小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。   耳穴治疗 耳穴做法很简单,你要先购买一些耳贴,到Amazon或淘宝都可以买得到,搜寻耳穴贴(ear acupressure seeds)就可以找到。 耳穴做法: 1. 先在穴区探查耳穴敏感点,确定穴位有压痛点并标记。常规耳部要消毒待干。 2. 依照以上图示用耳穴贴准确地贴在敏感点上。 3. 患者每天用手按压穴位三次,每次十分钟,两耳交替贴压,隔一日更换一次,五次为一个疗程。 沐足助眠 介绍你一个更简单的办法,就是沐足,以下介绍几位名医的沐足方: 邓老沐足方 怀牛膝(20~30g)、川芎(20~30g)、天麻(10~15g)、钩藤(后下)(10~15g)、夏枯草(10g)、吴茱萸(10g)、肉桂(5~10g)。 每日泡足20分钟,水凉再加温水。 这个方由国医大师邓铁涛提供主要合高血压患者。 艾叶泡脚 国医大师路志正建议睡觉前大概八九点,用艾叶煮水泡脚。泡脚后头部的血液活络,也可解除疲劳助睡眠。艾叶有温经散寒之功,泡脚后可以辅助去除体内寒湿,帮助恢复身体。 方法:取艾叶50克。将艾叶放入沸水中煎煮约15分钟,待水温稍低后,就可以把脚放入药液浸泡,每次浸泡15~20分钟,水凉后可加入热水。 花椒水泡脚 国医大师陆广莘建议睡前用花椒水泡脚,用一个棉布包50克花椒,用绳系紧,加水煮开后用这个水泡脚即可。花椒包可以反复利用,用一个星期左右再换新的就可以了。 中药安神食疗 甘麦大枣汤 材料:小麦60克,大枣15枚,甘草30克。 做法:加水4碗煎成1碗,临睡前一小时服。 功效:养心安神,和中缓急 适用于治疗情绪抑郁、更年期综合症、神经衰弱、小儿夜啼等属心阴不足,肝气失和者。失眠严重者可加百合、酸枣仁各20克。 莲子百合汤 材料:莲子30克,百合15克,冰糖适量。 做法:将莲子、百合共煮成汤,加冰糖调味,临睡前服,每日1次。 龙眼莲子羹 材料:龙眼肉20克, 莲子20克, 百合20克, 冰糖20克。 做法:先用开水浸泡莲子, 脱去薄皮、去芯;百合洗净, 开水浸泡。 将龙眼肉、莲子、百合、冰糖放入大碗中,加足水蒸透即可食用。 功效主治:不易入睡,多梦易醒,神疲困乏,面色少华,心悸怔忡,口淡无味,纳呆,食后腹胀,易汗出,舌质淡,苔薄白,脉细弱。 红枣膏 材料:红枣500克、冰糖100克、阿胶150克。 做法:取红枣500克,加水500毫升,煮烂去枣核,再加入冰糖100克、阿胶150克,慢火煮成膏,每日早晚各食1~2匙。 主治:气血虚弱引起的失眠、多梦、精神恍惚疗效显著。冰糖入肺、脾经润肺、止咳、清痰和去火的作用。 绿豆排骨汤 材料:猪排骨300克、绿豆50克、莲子80克、芡实30克、陈皮1瓣、生姜、食盐适量。 做法:绿豆、莲子浸泡;猪排骨斩段,洗净焯水。锅内加水煮沸,放入所有食材,大火烧开转小火煲1小时,调味即可。 功效主治:莲子性平、味甘涩,能健脾益肾、养心安神,多用于心脾肾虚的遗精带下和心悸失眠。汤膳中还搭配味甘性凉、能清热、利水、解毒的绿豆,能理气化痰的陈皮,又有生姜调和寒性,可谓清补相兼,对于潮湿闷热的天气尤其合适,也适合近期皮肤新发湿疹、痤疮的人群。 双仁粥 材料:酸枣仁、柏子仁各10克, 红枣5枚, 粳米100克。 做法:将酸枣仁、柏子仁、红枣去杂质、洗净, 放入砂锅内, 加水煎煮20分钟, 去渣取汁, 同洗净的粳米煮粥, 粥熟后调入红糖稍煮即可。 空腹温热食用, 每日1-2次。 功效主治:酸枣仁、柏子仁都有养心安神的作用,建议晚上服用效果较佳。 除了这些中医方法外,再送你一些生活小贴士: 注意精神调摄,做到喜怒有节,解除忧思焦虑,保持精神舒畅,心情愉快。 睡眠环境宜安静,睡前一小时放下手中工作,避免用饮用浓茶、咖啡、使用智能电话、电脑、过度兴奋刺激,注意作息有序。 适当地参加体育活动、多晒太阳,增强体质及提高工作、学习效率,治疗失眠均有促进作用。 睡前伸展放松、听音乐。 晚餐时间比入睡时间早三小时。 合适的枕头及床褥。 介绍了以上那么多方法,相信总有一些会对你有帮助的!最重要是这些方法都不会有任何副作用,不会对身体带来任何损害,也没有依赖性。如果你身边有经常失眠的朋友,欢迎向他们分享!祝大家晚晚有觉好瞓! 撰文:加拿大安省注册中医师、注册针灸师黄剑辉  T10

换季2大情况易失眠!中医推荐16款汤水食物 安神助眠补肝肾!

【星岛都市网】近日天气反复,早晚温差较大,整体温度亦明显降低,而且季候风不断。在换季气候改变下,睡眠质量最易受到影响,对于本身已有失眠问题人士,睡眠不足情况自更堪忧。注册中医师张勇教大家从起居习惯上配合气候变化,并进行针对性的食疗,以至进行穴位按摩等等,加以调理身体,提升睡眠质量,预防失眠问题。 换季2大情况易失眠 张勇医师表示,换季时候由于日照时间改变,以及温度变化,于这两种情况下,较易令人出现睡眠质量变差,甚至失眠的情况,而秋季是收敛的季节,人体也要相应配合,故宜比平日更早些入睡,养成早睡早起的睡眠习惯,而早起还可以帮助舒展肺气,有利整体健康。 中医理论认为,气血的运行是有特定的规律,一天之内,在不同的时间,气血会依序运行至不同的脏腑经络,若日常起居能顺应这个自然规律,则能使人体正气内存,不易被外邪所侵。 人体经络运行时间: 晚上9时到11时,是三焦经的循行时间,此时宜静心作睡前准备。 11时至1时气血循行至胆经,是睡眠的时间,宜保持情绪稳定,不宜思虑过多,并尽量于11时前睡觉。 1时至3时是肝经的循行时间,此时宜熟睡,以确保肝脏功能的正常,可以维持正常的疏通调节功能,以增强对抗疾病的能力。 换季10款食物预防失眠 安神助眠补肝肾 中医学上,秋季属于收敛的季节,人体亦要迎合气候转变,方可改善及提升睡眠质量。张勇医师表示,针对性地食用能助安神、宁心,以至有益肝脏及肾脏的食物,均能有效预防失眠。 4款食物防失眠 心烦宜吃百合 以下4款食物分别改善不同睡眠问题,包括心烦、虚烦、心悸而引致的睡不安寝等。                         6款药材改善脏腑机能 提升睡眠质量 另外,以下6款中药材亦有助改善睡眠质量,例如麦冬。食物例子、功效及食用宜忌如下:                                       男士防失眠汤水食疗 推荐4款安神补肝肾 要更有效地预防失眠,除了改善起居习惯,张勇医师建议可饮用能强化身体机能的汤水及茶疗,内外进行的整体调理。他分别按照男士及女士的体质特性所需,提供不同的食疗选择。 3款男士适用的汤水及茶疗为:姬松茸虫草花栗子核桃汤、党参淮山百合腰果汤、花旗参麦冬茶,用料、制法及功效等如下:                                       另外,男士预防失眠宜饮养阴、清心助眠茶的疗。张勇医师表示,可以饮用“花旗参麦冬茶”,功效、材料、做法如下:                 女士防失眠汤水食疗 推荐3款减压健脾 男女体质有别,女士的睡眠困扰亦有所不同,部分女性的思虑较多,常有情绪易见低落的情况,加上如压力大,失眠情况会更甚。 张勇医师建议女士们,可饮用以下2款茶疗及1款汤水,加以调理,提升睡眠质量。 当中,2款茶疗分别包括“酸枣仁枸杞子茶”及“合欢花茶”,制法简易:                             另外,女士预防失眠宜饮健脾益气、安神的汤水。张勇医师推荐“百合安神汤”,其功效、材料、做法如下:                     按摩2大穴位改善失眠 增强助眠效果 要改善睡眠质量,避免失眠困扰,除了饮食上作出调节,日常亦可借助按摩穴位来加以配合,增强助眠效果。 张勇医师建议按摩以下2个有助安眠的穴位:                     T03  

每日工作超过这个时间易肥失眠 研究揭车程长恐致抑郁心脏病

【加拿大都市网】工作及通勤时间过长也会影响健康。重症科医生黄轩指出,每周工作超过1个时间,容易导致肥胖、失眠。上班车程较长的人士,患抑郁症、心脏病等病的风险也会上升。 每日工作超过1时间 易肥失眠 重症科医生黄轩在其Facebook专页指,工时及车程过长也可能导致超重。他引述瑞典一项研究指,每周工作时间达40小时或以上,并且每周通勤时间超过5小时的人,会导致睡眠不足,影响运动量及体重。 黄医生引述多项研究解释,睡眠时间与运动量及体重之间的关系。缺乏睡眠,可能引发以下问题: 疲劳和精力不足,影响运动意愿和表现,难以保持充足的运动量。 增加超重及肥胖风险。因为缺乏睡眠会影响饥饿激素和饱腹激素的平衡,导致食欲增加,以及摄取食物的节制能力下降。 【同场加映】良好睡眠质素5大定义 上班每30分钟车程=睡眠时间减11分钟 另外,不少人每日花不少时间上班下班,交通挤塞问题严重,对身体的影响也不少。黄轩医生引述多项研究指,往返工作地点的时间每增加30分钟,平均每晚睡眠时间将减少11分钟。同时,由于车程长,也会间接增加失眠及患睡眠障碍的风险。 通勤距离超过3公里增肥胖风险 黄轩医生指,除了睡眠不足,长时间通勤也可致运动时间不足,增加超重及肥胖风险。有研究证实,上班下班往返的时间越长,运动时间就会越短(Basner et al., 2017)。 根据研究结果,通勤距离超过3公里的人士,面临较高的肥胖风险。因为他们可能为了节省时间和体力,选择开车或乘坐公共交通工具,代替步行或踩单车,导致运动量减少。 美国一项针对成年人的研究发现,开车通勤的人更容易变得肥胖。若距离工作地点远,也会增加生活压力,从而影响饮食习惯,令体重上升(López-Mesa et al., 2021)。 车程长3大影响 恐致抑郁心脏病 长途车程往返工作地点不只影响睡眠时间和运动量,也会造成身体多方面的影响,黄轩医生列出其中3种影响: 车程长对身体的影响1:心血管健康 长车程可能增加患心血管疾病的风险。 一项针对英国成年人的研究发现,久坐及车程长的人士,患心血管疾病的风险较高。 车程长还可能导致血压上升,增加患心血管疾病的风险。 车程长对身体的影响2:精神健康 车程长可能损害精神健康。 研究指出,车程长的人士的焦虑和抑郁症状更为明显。 长时间通勤还可能对工作满意度和家庭生活产生负面影响,进一步影响心理健康。 车程长对身体的影响3:生活品质 长车程可能降低个体的生活品质。 研究发现,长车程在睡眠品质、运动量和心理健康等方面的表现普遍较差,生活品质也相对较低。 避免通勤影响健康4大建议 黄轩医生指,通勤时间长对健康有多方面的影响。他列出4项建议,以减少影响: ...

超过一半加拿大人因经济压力而失眠

  【加拿大都市网】最新的一项研究数据显示,约一半加拿大国民在过去的一个月,因为经济出现压力而失眠。 根据Research Co.的一项民意调查发现,有一半的加拿大承认自己在过去的一个月,担心自己的经济情况变得难以入睡,相比2021年5月的同类调查,失眠率上升7%。 调查结果也显示,大多数加拿大国民的睡眠时间不足,64%的加拿大国民睡眠时间少于7小时,低于加拿大卫生部的睡眠指引,该指引称7至9小时为最佳睡眠时数。全国睡眠时间最低省份是卑诗省,仅有28%的省民达标。 民调专家坎塞科(Mario Canseco)分析指,18岁至34岁的加拿大国民中,有40%的受访者因就业问题而失眠;35岁至54岁则有33%;55岁或以上长者有14%。 另外,家庭关系及人际关系也成为加拿大国民的失眠原因,有三分之一的受访国民称,他们对人际关系及家庭关系感到担忧,导致他们难以入睡。 在过去的一个月中,有28%的受访国民因为工作失眠,更有10%的受访者因为加拿大政治或国际局势而失眠。 V21

都市报:失眠群体庞大 年轻人最缺觉

【加拿大都市网】都市报电子版为您送上新鲜热辣的生活资讯娱乐八卦,今天的健康专栏为《失眠群体庞大 年轻人最缺觉》阅读原文请翻到32-33页 点击查看本期都市报完整内容(阅读原文请翻到32-33页)

加拿大失眠比率增42% 多伦多噪音光照扰清梦

据加拿大卫生部最新研究,加拿大成年人中有失眠征状的比率,从2007年到2015年增加了42%,升幅从2007-2009年的16.8%上升到2014-2015年的23.8%。其中很多人失眠的原因,与街上传来的噪音有关。 据加拿大广播公司(CBC)报道,加拿大睡眠协会(Canadian Sleep Society)的公关负责人葛鲁柏(Reut Gruber)称,“很多人都患有睡眠障碍,其中有些没有被正确诊断。这会严重影响一个人的精神状态和长期健康。睡眠、情绪和精神健康之间有着确切的联系。” 在安省,这个数字可能更高。由新宁研究所(Sunnybrook Research Institute)正在进行的安省睡眠研究中,大约三分之一的受访者都表示,每周难以入睡的时候超过两晚。 该研究的3,200名受访者中,有近70%的人还表示,每周感到困倦的次数不止两次。新宁医院神经专科医生兼多伦多大学副教授Andrew Lim称,“这一数字令人惊讶,表明人们的睡眠可能不如他们想要的好。”他指出,这些数字只是初步的,仅代表对该研究的广告做出响应的志愿者,但仍描绘出安省人睡眠问题的奇特景象。有趣的是,研究者实际上并未在大多伦多地区与非大多区受访者之间发现巨大的差异。在全省范围内,受访者平均每晚睡眠时间不到7个小时。但大约五分之一受访者称,睡眠时间少于6小时,而6%的人称每晚睡眠时间少于5小时。 三至四成患睡眠窒息症 全省大约30%到40%的受访者还患有某种形式的睡眠窒息症。这是一种危险的疾病,患者的呼吸在睡眠期间会不断停止和开始。 另外,很多失眠者抱怨,在多伦多等城市中心买房或租房的人们,都不得不面对一些不必要的噪音,如有人常常被多伦多的街头赛车惊醒。显然,这最终可能会影响他们的睡眠。 根据多伦多市的数据,2019年1月至9月,多伦多有20,254宗噪音投诉,而2018年为19,914宗。市长庄德利(John Tory)会同多伦多警方,于去年7月宣布一项打击车辆噪音过大的措施,但截至9月,在市中心区展开的突击行动只发出了95张罚单,且几乎都是超速罚单。 多伦多市府表示,去年也有241宗关于过度光照的投诉,比2018年的159宗有所提高。 葛鲁柏认为,为确保晚上获得适当的睡眠,对于城乡居民来说,管理噪声和光照水平都是必需的。 她指出,睡眠不足会对记忆力和认知能力产生直接的影响,也会导致肥胖和心血管健康问题。

【视频】1/3的90后在凌晨1点才入睡 00后狂买助眠产品

每次熬完夜,第二天都会发誓今晚再也不熬夜,然后到了晚上:嗯~真香!中国成年人失眠率高达38.2%,而且90后失眠比老年人严重,1/3的90后在凌晨1点才入睡。所以,助眠产品就火了,褪黑素、蒸汽眼罩、耳塞、乳胶枕…“双十一”期间,买进口助眠产品的人数,00后同比增长了434%。(央视财经,图片来源pixabay)

三个饮食小贴士帮你解决失眠烦恼

2017年年三位诺贝尔生理医学奖得主研究结果发现,人体随着日夜变化会发展出预设的生理时钟,并影响着睡眠与新陈代谢。当生理时钟和生活作息不配合时,罹患疾病的风险可能就会增加。有营养师建议3招,从饮食上可改善睡眠质素。 1.糙米取代白米 研究指出以糙米取代白米的受试者睡得更好,主因糙米含有丰富的GABA(γ-氨基丁酸),GABA是一种使人呈现放松状态的物质。除了GABA之外,糙米中的复合性糖类能适当刺激胰岛素分泌,协助脑部合成血清素,使人心情放松,安定。建议晚餐时,可以将糙米与白米饭各一半。 2.褪黑激素和钾离子 褪黑激素是脑部自然产生的一种激素,能够消除精神压力,维持睡眠的荷尔蒙例如:。燕麦,小麦胚芽,此外维生素B6可以帮助身体合成褪黑激素,如奇异果另外,有研究指出钾离子可显著改善睡眠中断的情形,富含钾离子的食物有牛奶。 3.避免酒精,咖啡因 酒精,咖啡因是容易造成失眠的因素,酒精会让你有昏昏欲睡的感觉,但是睡着之后会让你睡眠停留在浅眠期,破坏你的睡眠结构。咖啡因则有降低疲劳的作用,让你更睡不着,例如茶,可乐,咖啡,巧克力及能量饮料等。同时,咖啡因和酒精都具有利尿的作用,夜间频尿会导致睡眠中断。

别再埋怨失眠了 是月亮周期影响了你的睡眠!

月球并非一颗遥远的卫星,而是会对地球和地球上的生物造成真切的影响。     新浪科技讯 北京时间9月10日消息,据国外媒体报道,月亮似乎会对部分人的情绪造成很大影响,精神病医生戴维·艾弗的一位患者就是这样的例子。   这名患者当时35岁,是一名工程师。据艾弗里回忆,“他很喜欢解决问题。”而令他困扰不已的问题是,他的情绪总是摇摆不定,从一个极端转到另一个极端,有时还会产生自杀的念头、或是产生幻觉,他的睡眠规律也极不稳定,有时几乎彻夜无眠,有时又能埋头睡上12个小时。   作为一名喜欢解决问题的人,这位患者一丝不苟地记录了这些规律,试图弄明白其中的原因。艾弗里仔细研究了这些记录后,也不禁困惑不已:“最令我感到惊奇的是其中的节律性。”在他看来,这名患者的情绪和睡眠规律是伴随海洋的潮汐涨落变化的,而地球上的海洋潮汐则由月球的引力影响决定。   “在那些睡眠时间较短的夜晚,潮水似乎都涨得比较高。”刚开始时,医生还认为自己的这种预感很荒谬,尽管这名患者的情绪变化周期与月球周期保持同步,但没有机制可以解释这种现象,也不知道该如何解决。最终艾弗里只好给患者开了些药、以及一些轻松的疗法,让他的情绪和睡眠稳定下来,最后让他出院了,在此之后,艾弗里便将该患者的笔记放进了文件柜里,再未动过。 月球运动的月周期和年周期与部分患者的情绪变化规律高度相似。     十二年后,一位名叫托马斯·韦尔的著名精神病学家发表了一篇论文,介绍了17名患有快速循环双相障碍症的患者,这些病患者在抑郁和躁狂两种状态间切换的速度更快,并且和艾弗里的患者一样,发病周期显得极有规律。   最令医生惊奇的是,这些周期的变化极为精确,不太可能出现在一般的生理过程中,这不禁让人思考,是否有一种外界因素影响着这些周期。(由于自古以来便有一种观念认为月球会影响人类行为),显然要考虑一下月球的作用。   多个世纪以来,人类一直相信月球会影响人类的行为。英语中“疯狂”一词(lunacy)就源自拉丁语lunaticus,意味“被月亮击中的”。古希腊哲学家亚里士多德和古罗马自然主义者“老普林尼”都相信,疯狂和癫痫是由月球引起的,还有传言称,孕妇在月圆之夜分娩的几率更高,但这一点缺乏一致可靠的科学证据。认为月亮周期会使谨慎病人和犯人变得更暴力的传言也是如此,不过的确有一项近期研究显示,月光更明亮时,室外犯罪行动(如在大街上和海滩上等)发生的几率可能会更高。   不过的确有一些证据显示,人的睡眠情况会随着月亮周期变化。例如,2013年一项在睡眠实验室的高度受控条件下开展的研究显示,与一个月中的其它时段相比,人们在满月前后的入睡时间平均要长5分钟,且总睡眠时间要短20分钟,尽管他们并未受到任何月光照射。与此同时,对受试者大脑活动的测量结果显示,他们的深度睡眠在这段时间内会减少30%,不过,后续研究并没能复制此次研究结果。   牛津大学的一名睡眠研究员指出,一个关键问题在于,这两项研究对受试者的睡眠监控均未持续一整个、或多个月亮周期,要想弄清事情的真相,只能对同一名受试者在多个月相内的睡眠情况进行持续监控。   而这正是医生在研究双相障碍症患者时的做法,有时甚至会追踪患者情绪变化的日期长达几年之久,要想得出结论,唯一的方法就是对受试者进行长期单独追踪,而利用这种方法也的确找到了规律。研究人员发现这些患者可以归为两类:有些人的情绪变化周期为14.8天,其他人则为13.7天,不过有些人也偶尔会在这两种周期之间相互切换。 古代哲学家认为,月亮会导致疯狂,这也是英语中“疯狂”(lunacy)一词的来源。   月球会对地球造成多种影响。第一点、也是最明显的一点,便是月光的照耀。满月约每隔29.5天出现一次,满月后14.8天变成新月;其次是月球的引力,地球潮汐在月球引力作用下,每隔12.4小时涨落一次,潮水的高度变化遵循为期14.8天的“大潮-小潮周期”,由月球和太阳的引力叠加控制;此外还有为期13.7天的“赤纬周期”,受月球相对地球赤道的位置影响。   而一些患者们似乎就是遵循这两个潮汐高度变化周期发生情绪变化的。这并不是说,他们每隔13.7天或14.8天就一定会变成抑郁或躁狂状态,而是倾向于在月亮周期的某一特定阶段发生变化。   艾弗里读了这项研究后,一起重新分析了之前那名工程师患者的数据,结果发现,他的情绪变化周期也呈现出14.8天的规律。   另一项发现为该理论提供了进一步支持:一项研究发现,每隔206天,这些原本正常的节律就会被月亮的另一周期打乱,即月球到达近地点、变成“超级月亮”的周期。   瑞士巴塞尔大学精神病医院时间生物学家安妮·韦尔兹·加斯提斯认为,月亮周期与“躁狂-抑郁”周期之间的关系“可信”但“复杂”,“没人知道这其中的确切机制是什么。”她补充道。   从理论上来说,满月的月光可能会影响人们的睡眠,进而影响人的情绪。对于双相障碍症患者来说尤为如此,他们的情绪变化常受睡眠或生理节律的波动影响,如换班工作、或长途飞行等等,甚至有证据显示,睡眠剥夺可以帮助双相障碍症患者脱离抑郁状态。虽然患者们每天的入睡时间不变,但随着时间的推移,他们醒来的时间会不断推迟,即睡眠时间会变得越来越长,直到有一天突然缩短。这种所谓的“月相跳跃”往往与躁狂的开始联系在一起。   尽管如此,月光不太可能是问题的关键。现代社会中的光污染如此严重,我们每天都会暴露在大量室内人造光源下,这显然遮蔽了月光的变化,影响患者睡眠、进而影响其情绪的可能是另一因素——月球的万有引力。   有一种理论认为,月球的引力会导致地球磁场发生微弱波动,而有些人可能对此很敏感。   “海洋由咸水构成,因此具有导电性。随着海水四处流动,便会产生与之相关联的磁场。”伦敦大学学院的太空天气专家罗伯特·维克斯解释道。不过这种影响十分微弱,人们也不清楚月球对地球磁场的影响是否足以引发生物学变化。 一些理论认为,满月时的月光会干扰人们的睡眠,进而影响情绪。   有一些研究显示,太阳活动与心脏病、中风、癫痫、精神分裂症和自杀的发生率上升有关。当太阳耀斑或日冕喷射物击中地球磁场时,就会产生强大的电流,足以中断电网供电,还可能影响心脏和大脑中对电流敏感的细胞。   “问题在于,这些事情并非不可能发生,只是相关研究十分有限,很难得出任何确切结论。”维克斯解释道。   不同于特定的鸟、鱼和昆虫,科学家不认为人类拥有感知磁场的能力。但今年早期发表的一篇研究对这一论断发起了挑战。研究发现,当人们暴露在变化的磁场中时(和周边环境中的磁场强度差不多),大脑α波活动会明显减少。α波是人们处于清醒状态、但并未开展任何特定活动时产生的脑电波,这些变化的重要性尚不清楚,可能只是人类进化产生的无关紧要的副产品,但也可能是环境中的磁场变化通过某种我们不了解的方式、对大脑中的化学过程产生了微弱影响。   这套磁场理论令韦尔很感兴趣,因为过去十年来有多项研究暗示,在果蝇等特定生物体内,一种名叫隐花色素的蛋白质或许能起到磁场感受器的作用,隐花色素是细胞和组织(包括大脑在内)生物钟的关键成分。   隐花色素与一种名叫“黄素”的、能够吸收光的分子结合后,不仅能帮助生物钟判断昼夜,还会激发一种化学反应,使该分子化合物对磁场产生敏感性,让果蝇暴露在低频电磁场下,可以重置果蝇的生物钟,导致其睡眠时间发生变化。 海水的潮涨潮落就是由月球的引力导致的。   如果人类也是如此,也许便能解释双相障碍症患者的情绪变化规律了,在这些患者的情绪变化周期内,昼夜节律的时间也会发生显著变化,睡眠时间和时长也是如此。   然而,尽管隐花色素是人类生物钟的关键成分,但与果蝇体内的运作机制略有不同。人类和其它哺乳动物体内的隐花色素似乎不会与黄素结合,而没有了黄素,我们就不知道如何激发上述对磁场敏感的化学反应了。因此,人类体内的隐花色素不可能对磁场敏感,除非人类体内还有其它分子能够探测到磁场的存在。   还有一种可能性是,患者们对月球引力的反应与海水相同,都是通过潮汐力产生的,但该理论的反对者们认为,虽然人体75%都由水构成,但远比海洋的水量少得多,人体由水构成,但月球对人体的引力极其微弱,很难从物理的角度看出任何影响。   尽管如此,利用拟南芥开展的一系列研究却也说明了一些问题。拟南芥是生物学家研究开花植物时的一种范本植物,这些研究显示,拟南芥的根部生长遵循24.8小时的周期,约等于月球围绕地球转动一圈的时间。这些变化极其微小,用极为敏感的仪器才能探测出来,但如今已有200多份出版作品支持这一发现。   研究人员建立了单个植物细胞内水分子集群的动力学模型,发现一天之内由月球轨道导致的引力变化足以影响细胞内水分子的净增减情况。水分子的数量会对任何微弱的引力变化做出反应,哪怕是纳米级别的变化,这会导致水分子通过植物水通道运动,从细胞内层转移到细胞外侧、或者反过来,具体取决于引力方向,而这可能会对植物整体产生影响。   若植物细胞的确对潮汐力敏感,那么人类细胞就没有理由不敏感。考虑到生命起源于海洋,部分陆地生物也许仍保留着预测潮汐变化的机制,尽管这种能力已经用不上了。就算人类体内已不存在这种机制,但双相障碍症患者的情绪变化具有节律性,并且这种节律似乎与月球的引力周期有关。   科学家对这种影响机制仍保持开放心态,并希望其他科学家以此为契机、展开进一步调查。虽然尚未找到答案,但希望这些发现能够激发人们的思考,找到新的方向。

近六成美国人 因财务问题失眠

星岛日报讯 美国个人理财网站Bankrate于27日发布的一项调查报告显示,超过一半的美国成年人,因为钱财问题而偶尔失眠。 这份报告调查了2504名成年人,发现56%的人因为金钱相关的压力而失眠,其中18%的人因为信用卡债务而失眠,18%的人因为住房抵押贷款和房租问题失眠,还有11%的人因为教育开支失眠,5%的人因为股市波动而失眠。 “X一代”,也就是年龄在39岁到54岁之间的人,在因金钱问题而失眠的人中占64%。58%的“千禧一代”(23至38岁)和54%的“婴儿潮一代”(55至73岁)也曾因金钱问题失眠。 调查还发现,与家庭收入较高的人相比,较低收入者更容易感到财务压力。年收入低于3万美元的人中,有63%曾因财务问题失眠,而那些年收入8万美元的人中,这一比例降至53%。

天然助眠法 让你五分钟睡着

中医认为,睡眠多受气血、脏腑影响,只要使其调和通利,能一定程度上改善失眠。这里给大家推荐7个按摩保健招式,这些天然的方法每晚临睡前做一遍,可帮你安心入睡。 十指叩头。十指张开,两手分别放在头顶处。用十指指腹叩击头部,不拘穴位、不固定位置,有痛感的地方可多叩击几次。由前向后,重复进行3分钟。 五指梳头。张开五指,将中指对准头部前半部分头发正中,即督脉循行处。先用左手梳,再用右手,两手轮流梳3分钟。 同揉耳轮。拇指和食指同时按揉耳朵,分别从下往上按揉耳轮、耳轮脚、耳轮脚附近的软骨各1分钟。 揉后发际。十指张开置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位,分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴,3分钟即可。 按揉劳宫。张开左手掌,用右手拇指按揉左手劳宫穴约1分钟。再以同样方法按揉另一侧。 按揉涌泉。睡前温水泡脚后按两脚的涌泉穴约3分钟。 腹式呼吸。双手交叠放于丹田处,进行腹式呼吸,即吸气时鼓起肚子,呼气时收腹(如图)。腹式呼吸时意念集中于呼吸,且呼吸深沉,有助红细胞含氧量的增高,人也容易恢复平静。

克隆猴“五兄弟”失眠 将帮助揭开未解之谜

节律紊乱克隆猴宝宝。中科院神经所供图 还记得去年萌翻了全世界的世界首批体细胞克隆猴“中中”和“华华”吗?最近,两个姐妹有了五个“小兄弟”。 不过,跟它们的“姐姐”不同,这五只小克隆猴身上所肩负的使命要更加特殊一些,它们将为揭开人类健康的未解之谜作出贡献。 1月24日,中国科学院脑科学与智能技术卓越创新中心(神经科学研究所)、上海脑科学与类脑研究中心研究团队在我国顶级综合英文期刊《国家科学评论》在线发表了《BMAL1敲除猕猴表现出睡眠紊乱与精神相关异常》和《利用体细胞核移植技术克隆基因敲除猴模型》两篇论文,首次披露了世界首例生物节律紊乱的体细胞克隆猴模型。 失眠是一种病 雄鸡报晓,向日葵清晨开放……自然界中的大部分生物,从简单的单细胞生物,到复杂的哺乳动物,都拥有按时间节奏调节自身活动的本领,称之为生物节律。 生物节律对生物体维持健康的生理状态至关重要。生物节律紊乱与睡眠障碍,阿尔茨海默病等神经退行性疾病、抑郁症等精神类疾病、糖尿病、肿瘤、以及心血管等疾病密切相关。 现代生活让人的作息时间很难遵循体内的生物钟,加班、出差,甚至玩手机,让越来越多的人面临着生物钟紊乱的困扰,这使得对生物节律的研究显得更加紧迫而重要。 可在实验室里,这件事的进展却并不顺利。传统研究使用的动物模型主要是小鼠、果蝇等动物。但这些传统模型有着很大的缺陷,它们与人类的昼夜活动周期、脑结构和代谢速率等存在明显差异。 中科院院士、中科院神经所所长蒲慕明认为,这也是当前脑疾病药物研发进展缓慢、失败率始终居高不下的重要原因。“现在临床前药物检测所用的动物实验模型都是小白鼠,但是小白鼠跟人差异巨大,对小白鼠有效的药,对人往往没用。” 因此,人们开始寄希望于跟人类最为接近的非人灵长类动物,猕猴等大型动物,开始进入科学家的视野。 一代“失眠”猴 在中科院战略性先导科技专项(B类)“脑认知与类脑前沿研究”等项目的支持下,中科院神经所研究员张洪钧与研究员孙强、刘真等合作,首次利用CRISPR/Cas9方法,敲除了猴胚胎中的生物节律核心基因BMAL1,在2016年中旬产生了一批BMAL1缺失的猕猴。 “半年后小猴断奶,我们就从多个方面开始观察它们的生物节律。”中科院神经所研究实习员仇佩缘说,他们给小猴子戴上了“小米手环”,随时监测它们的昼夜活动情况。 结果发现,这些小猴子不再按照24小时的周期活动,在夜间活动明显增多,这说明它们可能出现了失眠问题。 随后,研究人员通过手术,在猴子背部皮下埋入了记录脑电和肌电的设备,分析其睡眠周期发现,敲除猴的浅睡眠和熟睡期都明显减少。 在另一方面,通过血液样本的测定,研究人员进一步发现,小猴子体内帮助进入睡眠的褪黑素分泌较少。而血液分析也表明,敲除猴大多数节律基因表达异常,与炎症、睡眠障碍、抑郁等相关的基因表达水平也显著上调。 “从这些小猴子的行为上看,这些猕猴不但昼夜活动紊乱、睡眠障碍,还表现出类似焦虑和精神分裂症的症状。”张洪钧说。 他们发现,当把普通小猴放到一个新的环境时,它们会表现得很好奇,很兴奋,会到处蹦蹦跳跳地探索;但敲除猴却看上去很“担忧”,一直蜷缩在一个角落里,看到有饲养员过来,也抱着头躲闪,一幅很紧张的样子。张洪钧认为,这是很明显的抑郁和焦虑的表现。 然而,是不是敲除掉跟节律相关的基因就大功告成了呢?科学家发现,事情远远没有那么简单。 失眠“五兄弟” 孙强表示,使用基因编辑技术获得的基因敲除猴并不“完美”。这是由于这些猴子不光遗传背景不一样,还属于“嵌合体”,也就是体内不同细胞的基因型有差异,它们表现出上述症状的严重程度并不一致,因此不能算是理想的动物模型。 为此,中科院脑科学卓越中心研究团队采集了一只睡眠紊乱症状最明显的BMAL1敲除猕猴的体细胞,试图通过此前掌握的体细胞克隆技术,来做出基因敲除克隆猴。 尽管此前已经有了克隆“中中”“华华”的成功经验,但科研人员仍然担心此次实验能否成功。 “‘中中’和‘华华’使用的胎猴体细胞来自于尚未出生的小猴,细胞‘年轻’,活力也强。但就是这样,克隆的成功率还不到1%。”中科院神经所研究员刘真坦言,基因编辑猴所用的细胞要“老”得多,加上基因编辑技术本身就会对细胞的DNA造成一些损伤,他们一直担心,经过这么一番“折腾”,克隆的成功率会再度下降。 “克隆猴成本高昂,如果由此制造基因编辑猴的成功率太低,很可能就会因为成本问题而让这项技术长期停留在纸面上。”他说。 但结果让他们松了一口气。研究人员获得了5只BMAL1基因敲除的克隆猴,从而在国际上首次成功构建了一批遗传背景一致的生物节律紊乱猕猴模型,并且成功率与“中中”和“华华”克隆实验相当。 上述成果被国际同行评价称:“这项研究首次证实通过体细胞核移植技术可以克隆成年基因修饰猴。这为(在短期内)生产一批无嵌合体的基因修饰猴提供了一个完美的解决方案。这样的克隆猴(模型)对人类疾病研究有重要价值……” 蒲慕明认为,这一成果表明,中国正式开启了批量化、标准化创建疾病克隆猴模型的新时代,为脑认知功能研究、重大疾病早期诊断与干预、药物研发等提供新型高效的动物模型。“相信这一成果的应用会有助于缩短药物研发周期,提高药物研发成功率,促进生命科学和医学的发展,加快我国新药创制与研发的进程。” 来源:网易科技

好血管都是养出来的 这些行为最伤身!

图片来源:Pixabay 血管不好,从头伤到脚 头:影响认知。北京同仁医院心血管外科主任医师、教授吴明营表示,现代人由于饮食和生活方式不健康,慢性病不请自来,脑袋里的大动脉血管壁上也悄悄产生了斑块。斑块一点点长大,血压平稳时,还算相对安全。若血压突然升高,斑块就会被“刺激”脱落,冲向细小动脉,导致脑梗死。同时,血管随着年龄增长逐渐“老化”,个别地方还会产生“鼓包”(微小的动脉瘤),一旦破裂,就是脑出血。大脑作为人体的“总司令部”,若是生病了,思维和行动也会跟着失灵,甚至诱发认知障碍。 颈:诱发卒中。“颈动脉是一个流向大脑的血液通道,各种原因造成的该通道内部管径变小,就称作颈动脉狭窄。”吴明营表示,最常见导致颈动脉狭窄的原因是颈动脉硬化,临床上80%以上的人都属于这个情况。动脉硬化过程与水管中水锈形成非常类似:最初表现为动脉管壁上出现硬化斑块,随着斑块一点点增大,最终形成颈动脉狭窄。不仅如此,颈动脉狭窄还是导致脑缺血和脑卒中的“罪魁祸首”。一方面,狭窄的颈动脉会导致脑组织无法获得足够血液,产生缺血症状;另一方面,颈动脉斑块若生长不均匀,可碎裂而产生碎屑,导致脑卒中。 高血压、糖尿病、冠心病、高血脂、吸烟、酗酒都是颈动脉狭窄的高危因素,如生活中经常出现头晕、发呆、无力,白天思维不清、昏昏沉沉,晚上失眠等症状,建议去医院做个颈动脉的超声波检查。若诊断明确,可在医生指导下进行药物或手术治疗。 胸:动脉夹层。主动脉是心脏向全身输送动脉血的总通道,也是人体最粗的血管。吴明营介绍,主动脉血管壁有内、中、外三层膜,正常情况它们紧贴在一起,共同承受血流压力。若内膜出现裂口或溃疡,血液冲击便会沿着这个“缺口”进一步撕扯扩张,导致三层膜分离,形成主动脉夹层。若不及时处理,外膜将单独承受血压,随时会发生致命性破裂,动脉血会直接涌入胸腔、腹腔甚至心包,造成大脑和内脏短时间内供血不足,出现失血性休克,患者几秒钟之内就会死亡。 “高血压是主动脉夹层的首要危险因素”,吴明营表示,血压的不稳定极易造成动脉壁的损伤,临床上主动脉夹层患者几乎都存在高血压控制不良的现象。此外,有动脉粥样硬化、血管钙化斑块的老人、孕妇及有主动脉夹层家族史的人,都是该病高危人群。以上人群若出现“撕心裂肺”的疼痛,且持续时间长,并感觉疼痛延伸到了前胸、后背甚至腹部,应及时就医。目前,诊断主动脉夹层,临床常用的是CT检查。医生会根据患者个人情况,选择介入放支架治疗或外科手术治疗。 腹:主动脉瘤。提到血管疾病,很多人首先想到的就是中风、心脏病,但对腹主动脉瘤却很陌生。其实,人体最大的主动脉血管,往上走可达到颈部、往下走则可延伸到腹部。腹主动脉源源不断地把从心脏泵出的动脉血,通过其分支血管输送到全身,就像树干和树枝一样。当主动脉膨胀越来越薄时,血管像一个被撑大的气球,最终形成主动脉瘤。一旦破裂,会使体内大量失血,导致猝死。 吴明营表示,这个病早期几乎没有症状,但若感到腰背部或腹部呈撕裂感、刀割样等胀痛不适,并伴血压异常升高,则须警惕。此外,建议50岁以上人群,尤其是男性,有高血压、心血管病等慢性疾病,烟龄10年以上,有外周动脉瘤病史者,尽量每年做一次腹部超声检查。 腿:深静脉血栓。“急性下肢深静脉血栓是很危险的静脉病。”在吴明营看来,深静脉血栓形成的最典型症状是下肢肿胀。由于深静脉堵住后血液回流不畅,患侧腿就会肿起,还会出现压痛和发热感,就像是被小火从里往外烘烤一样。若对侧没血栓,或血栓不像另一侧那么严重,则会形成不对称下肢肿胀。更加严重的是,若深静脉血栓迁移至肺部,会形成有潜在致命威胁的肺栓塞,患者常常会出现胸痛、憋气、呼吸困难等症状。 需要提醒的是,卧床、长时间不动等均是静脉血栓重要危险因素。司机、IT工作者、教师、售货员等需长时间保持一个姿势不动,风险相对较大。以上高危人群一旦出现腿部,尤其踝关节和足部有肿胀感、疼痛或压痛、腿部发红、腿部皮肤温度上升、有浅静脉扩张等情况,应及时就医。 5大毒素让血管“长垢” 毒物一:黏稠的“脂肪” 胆固醇是血液中一种类似脂肪的物质,被称为“好胆固醇”的高密度脂蛋白对血管有保护作用,但“坏胆固醇”低密度脂蛋白一旦过量,就会使血液变稠,血管壁上逐渐形成小斑块,让血管通道变窄,血流受阻,引发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。 人体1/3胆固醇从食物中获得,高胆固醇和暴饮暴食、动物性食物(肉类、动物内脏等)摄入过多有很大关系。因此,“管住嘴”能在一定程度上让血管保持清爽。生活中,一定要注意膳食平衡,多吃水果、蔬菜等植物性食物;多用植物油,少用动物油;多蒸煮,少油炸;多用鱼肉代替畜肉和禽肉;还要适量吃些被称为“血管清道夫”的食物,比如山楂、燕麦、大豆、金橘、红薯、大蒜、洋葱等。如通过控制饮食不能将血脂降到理想水平,应在医生指导下服药。 毒物二:烟草化学物 吸烟时,烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质,通过肺泡和血液的气体交换进入血管,干扰血液中的脂肪代谢。如果把血管比作轮胎,不仅有外胎还有内胎,覆盖在血管内侧的内胎在医学上称为“血管内皮”,能帮助血管保持弹性,而尼古丁会对其造成毁灭性破坏。值得提醒的是,被动吸二手烟也对血管有类似伤害。因此,为了自己和家人的健康应主动戒烟,社会也应继续加强控烟力度。 毒物三:甜甜的糖分 对糖尿病患者来说,糖尿病和血管病是“难兄难弟”,血糖控制不好,血管就易发生病变。美国哈佛大学研究发现,普通人吃糖太多,可能引起血糖和胰岛素水平增高。久而久之,导致胰岛素抵抗和慢性炎症,诱发动脉粥样硬化,促使血栓形成,增加患脑卒中风险。 米饭、馒头等主食经人体消化后,淀粉会转化为糖进入血液,如果还额外吃很多糖,摄入的糖分就会超标。因此,大家应少吃甜食,尤其是碳酸饮料、冰淇淋等。 毒物四:错乱的激素 熬夜成了现代人的一种生活习惯。殊不知,熬夜会打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。研究表明,长期熬夜的人,患心脏病风险比常人高一倍。因此,大家一定要规律作息,每晚11点前睡觉,每日保证7小时左右的睡眠时间。 毒物五:口腔里的各种细菌 美国哥伦比亚大学调查研究发现,口腔细菌可诱发动脉硬化,增加患心脏病风险。原因在于,刷牙方法不对、次数太少会让食物残渣沉积在牙齿周围,久而久之形成牙菌斑和牙石,细菌产生的毒素可进入血液循环,损伤血管内皮。研究发现,牙周病患者发生心肌梗死的几率是常人的2.7倍。因此,大家千万别以为刷牙事小,一定要关注口腔卫生,每天早晚刷牙,每次3分钟,饭后别忘漱口,成年人每年都要洗牙。 几种坏习惯最伤血管 长期饮食不规律,暴饮暴食,浓油赤酱,高油、高盐、高糖,荤多于素,都会导致营养物质摄入过多,多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管,还会增加血液黏稠度,容易引发血栓。因此,建议吃饭最好吃七分饱,平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品,应少肉多菜,避免脂肪摄入过多。 长期吸烟会导致明显的动脉粥样硬化。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁二烯等 多种有害物质,它们通过肺泡与血液中的气体进行交换,到达血管,干扰血液中的脂肪代谢,破坏血管弹性,损害血管内皮,导致动脉粥样硬化的发生、发展以及血栓的形成。 缺乏运动是血管堵塞的一大诱因。 长期不运动,血管里面的“垃圾”就没有办法排出,多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中,使血液变得浓稠肮脏,最终堵塞血管。 长期熬夜可能带来心梗风险。熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,造成血管收缩、血液流动缓慢,血液变得黏稠,血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。长期熬夜者的血压、心率调节会呈现为高负荷状态,血管收缩和免疫调节功能也会出现异常。熬夜者可能会出现心脏一过性缺血,同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。 压力大,心情差,精神压力也能引起血管收缩,加速血管老化, 使血管变硬。 血积——伤血管 血积,是指瘀血凝结成积。“人体内的血液不断流动循环,灌注全身脏腑器官,当营养成分过多,血管内甘油三酯等脂类物质便会大量积聚,甚至形成‘脂潮’。此时,血液黏稠度高,血流速度减慢,血瘀就离你很近了。”李晓君表示,高油、高脂饮食,抽烟喝酒是造成血瘀的罪魁祸首。血瘀的人通常表现为面色晦暗、嘴色偏暗、舌暗有瘀点或片状瘀斑、有时在不知不觉中会出现皮肤瘀青、女性多见痛经、闭经或经血暗红甚至有紫黑血块等。若不加以控制,血瘀的最终结果就是血栓。 对策:日常饮食上应多吃有活血通脉作用的食物,如黑米、茄子、洋葱、金橘、桃仁、西柚等;不吃冷饮或寒凉的食物。此外,还可以尝试一个药膳方——三七粉。将一小勺(大约1~2克)三七粉混在少量牛奶或水中喝下,每天一次即可,有通畅气血、活血化瘀的功效。赵艳提醒,血瘀体质的人心血管机能一般较弱,锻炼不宜过猛,可选择散步、舞蹈、瑜伽、八段锦等。 不吃早餐 伤脑血管 不吃早餐,上午会出现低血糖反应,如表现为头晕、乏力、出汗、饥饿感等,使得工作、学习效率下降,长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁,引起血管硬化。 构成合理营养早餐的理想模式是主食类(米、面、杂粮)+含有优质蛋白的食物(蛋、奶、肉、豆制品)+蔬菜类+油脂类。 早餐可以有以下组合:1.包子+粥+鸡蛋。包子馅可以是肉和菜,还可以蛋和菜,粥可以是杂粮粥、玉米面粥、燕麦粥、大米粥。2.面包+果酱+牛奶+坚果。面包可以换成汉堡,果酱也可以换成芝麻酱。3.发糕+粥+蔬菜+鸡蛋。发糕还可换成馒头、花卷、豆包等,蔬菜根据个人的口味烹制,建议不用太过复杂烹调。4.豆腐脑+烧饼+拌小菜或豆浆+早餐包+拌小菜,既简单又不失营养。 每天两瓣蒜养出好血管 中国中医科学院西苑医院心血管科主治医师王欣介绍,中医认为大蒜性辛、温,归肝、心经,其所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者,还是普通人群,每天食用两瓣蒜,都有辅助降压、扩张血管、降糖,甚至抵抗肿瘤的作用。 凉拌新鲜蔬菜、烹饪海鲜时加入大蒜,还能佐制蔬菜和海鲜的寒性。若喜欢喝粥,可煮点大蒜粥。取蒜头30克,去皮,先放到开水中煮1分钟后捞出,再将100克粳米放入水中煮成稀粥,快熟时将大蒜重新放入粥中煮熟,加盐调味即可。要注意的是,有口苦咽干、口舌生疮、心烦胸闷、大便闭涩等上火症状时尽量要少吃或暂时先不食用。胃病患者不宜生食大蒜。 食物中的血管“清道夫” 血糖稳定剂:普洱茶 普洱茶品性温和,对脾胃刺激相对较小,含有茶多酚等多种有益健康的成分。研究发现,普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用,有助于稳定血糖。普洱茶建议在两餐之间饮用,冲泡时要用100℃ 的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍,因为大多数普洱茶都是隔年甚至数年后饮用,容易沉积尘埃,“洗茶”可达到“涤尘润茶”的目的。 血脂调节剂:燕麦 燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维,可抑制人体对胆固醇的吸收,对调节血脂有很好的作用。而且,燕麦能带来较强的饱腹感,使人长时间不饿。建议选择最“单纯”的燕麦,即大片、整粒、不细碎,且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥,再加些果仁,营养又美味。 血压控制剂:芹菜 芹菜中含有丰富的钾和芹菜素,有利于控制血压。美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出,适当饮用芹菜汁确实有助于降血压。烹制芹菜要少油少盐,否则会削弱芹菜的降压作用。可将芹菜焯水后凉拌,或者直接用来榨汁喝。 血循环催化剂:黑豆 黑豆含有丰富的花青素,能清除体内自由基,降低胆固醇,促进血液循环。此外,花青素还有护眼的功效。花青素在酸性条件下更稳定,用醋泡有利于黑豆中营养物质的吸收。泡制前需要先将黑豆炒熟,放凉后倒入陈醋使其没过黑豆,但需要留出大约1/3的空间,以免黑豆膨胀溢出。盖好盖后浸泡,等黑豆完全膨胀后就可以吃了。黑豆还可用来打豆浆或熬汤。 血液净化剂:海带 海带不但是含碘较高的食物,还含有丰富的膳食纤维和胶质,其中的胶质成分能结合血液中的有害物质,如重金属,具有排毒、净化血液的作用。可直接将海带泡发后,制成凉拌海带丝。不过,由于海带属于凉性,建议身体较寒、体质虚弱的人可以吃些海带炖豆腐,高温加热能中和海带的凉性。 血栓溶解剂:纳豆 纳豆是由黄豆通过纳豆菌发酵制成的豆制品,研究证实,纳豆中的纳豆激酶能“溶解”血栓,防止心肌梗死、脑梗死等疾病。此外,纳豆还富含大豆异黄酮、锌、钙与维生素K,能补充雌激素,改善更年期症状,还可预防骨质疏松。为了保持纳豆激酶等成分的活性,纳豆不能加热吃,必须是凉菜状态,新鲜食用。此外,为了保持它有益于心血管的健康特色,不能在里面加入大量油脂,也不建议配合大量动物性食品食用。 养护血管做好五点 首先,管住嘴,少吃“四高”食品,即高糖、高油、高脂、高盐,这些食物易导致胆固醇等附着于血管壁上,造成动脉硬化,导致血管不畅通。 其次,不熬夜。长期熬夜,身体内激素分泌周期出现紊乱,增加心脑血管系统的张力。 再次,拒绝吸烟和二手烟。烟草中有害物质易诱发冠状动脉痉挛和动脉粥样硬化,以致形成血栓。 第四,多做有氧运动。游泳、跳舞、骑自行车、瑜伽、打太极等都是不错的选择,即使是最简单的健步走,持之以恒都会使血管的弹力增强。 最后,保持好心情。不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。想要血管健康,平和的心态必不可少。 来源:人民健康网

和失眠君说分手 这13招让你睡个好觉!

图片来源:河南龙网 作者:陈辉 韩文青 失眠,是很多人最苦恼的问题。今天,广州医科大学附属第一医院临床心理科余金龙主任就来为大家解决失眠的问题,可不是单纯地吃安眠药这么简单。 余金龙主任推荐认知行为治疗失眠,不仅有助于恢复正常的大脑生物钟,缓解失眠焦虑,而且还可以有效地预防失眠、治疗慢性失眠、摆脱安眠药依赖! 01 晚上上床时间不宜太晚,更不宜太早(因习惯、地方、年龄而稍调整),有睡意才上床。 02 除了睡眠和性生活以外,不可以在床上做其它事情。(看书看电影看电视玩手机通通都不要!) 03 除睡觉外,平时尽量不要进睡房,这样可以让床、睡房及上床时间这三者与睡眠形成连接,建立条件反射。 04 不要逼自己入睡,顺其自然,不要老是看闹钟,半夜醒来时也是这样。 05 早晨准时起床,以维持生物钟的稳定。 06 中午不宜睡多,以30分钟内为宜,无论如何不要超过45分钟,中小学生不要超过1小时,尤其要注意的是:有睡没睡都要起床。 07 要限制在床上的时间,无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间。(周末假期都不例外!) 08 其他时间应保持一种很清醒、很精神的状态,避免小睡。 09 如果前一天晚上没有睡好,第二天切不可以补睡。 10 入睡前,重要的事情提前想好,睡前不宜从事过度兴奋的活动;不宜饮酒、喝咖啡、喝茶,不宜吃难消化的食物,不宜大量喝水,可以喝牛奶或含糖的食物;在入睡前可以选择温水淋浴,让我们的睡眠有种“仪式感”。 11 营造良好的睡眠环境,例如选择合适的光线,安静、凉爽、舒适的环境。 12 认知治疗方面,要做到消除对睡眠的顾虑,降低对睡眠的期待,理性看待失眠的后果,理性分析失眠的原因,要告诉自己“先苦后甜”,不要让自己的情绪失控等。 13 森田疗法:做到5个多、5不要。5个多:多做事、多运动、多去玩、多点兴趣爱好、多与人交流。5不要:不要对自己要求太高、不要对身边人期望太高、不要对外界期望太高、尽量不要与他人比较、不要太过害羞。 来源:羊城晚报

失眠门诊专家:五脏好不好,睡眠全知道

  受访专家:南京市中医院失眠门诊主任医师、脑病科副主任 王敬卿 失眠多梦、入睡困难、频繁起夜……这些睡眠问题除了与心理有关,还有可能是脏腑功能失调所致。调理好脏腑功能,不少睡眠问题往往会迎刃而解。 南京市中医院失眠门诊主任医师王敬卿告诉《生命时报》记者,睡眠是人体的生理功能之一,中医认为它和五脏都有关系,尤其和心、肝、脾胃和肾的关系最为密切。不同年龄人群的睡眠问题有一定规律和特点,比如青壮年多为心肝火旺、痰热内蕴所致,实证较多;老年人多因肝肾阴虚所致,以虚证为主。临床上,常见的脏腑失调与睡眠的关系一般可分为以下4种,大家可依此进行调理。 肝气不疏失眠多梦。肝主疏泄,具有调节情志的功能。若肝失疏泄,经气不利,就会导致情绪“失控”,出现心情烦闷、焦虑不安、压力大、心思重、抑郁等不适,进而影响睡眠。建议这类人群日常要心胸豁达,秉持乐观积极的态度;心情不好或想要发火时,有意识地做几次深呼吸,以调整心情;每周坚持3次左右、每次半小时的有氧运动;平时宜常用橘皮、百合、合欢花或玫瑰花冲泡代茶饮。 气血亏虚难以入睡。气血虚则血不养心,扰乱心神故夜不能寐。气血亏虚的人很容易出现入睡困难、易醒或多汗等症状,女性还会表现为经期紊乱、经量减少。这类人可吃些阿胶、大枣、酸枣仁、山药等益气补血的食物;平时可用黄芪、党参、白术各10克,冲调代茶饮。气血虚弱的人平时运动不可过量或过于剧烈,微微出汗为宜,以防消耗气血。 脾胃失调睡不安稳。“胃不和则卧不安”,脾胃失调的人,吃下的晚饭不容易消化,一旦出现胃痛、腹胀,就很难睡得好。这类人群如果想提高睡眠质量,首先必须控制饮食,晚餐尽量安排在18点以前,吃七成饱,饭菜宜清淡,少吃豆类、粗粮等易产生胀气的食物及辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物。建议晚餐可以喝些麦芽粥、山药粥,能起到帮助消化、调理脾胃的作用。 肾功能低下易起夜。夜尿多是肾阳虚的典型表现,也是肾功能异常的一项指标。夜尿多势必会影响睡眠,有些人起夜后很难再睡着,但如果强忍着不起,会对身体造成更大的伤害。王敬卿建议从护肾着手,缓解夜尿多的问题:黑色食物能补肾,平时可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等;睡前用温水泡脚,如果泡脚水里加些干姜、肉桂或艾叶,补肾阳的效果会更好,同时可以配合涌泉、足三里、肾俞等穴位的按摩。 最后,王敬卿提醒,还有很多睡眠问题是由复合病证所致,比如一个人长期脾胃虚弱,有可能会出现阴血亏虚,调理上要辨证论治,既要益脾健胃又要调心。建议睡眠问题久调不愈的患者最好到正规中医院在医生指导下进行治疗。 来源:人民网(北京)  

失眠不是小问题 试试这个药膳粥吧!

图片来源:新华网 作者:河南中医药大学第一附属医院男科副主任医师 李俊涛 有位男士前一段时间晕倒在工作岗位上,原因是长期失眠导致身体免疫力下降,诱发了心脏病。这位男士失眠不止一天两天了,可是之前他尝试了许多办法,还花过很多钱买了一个据说能促进睡眠的椅子,却都收效甚微。 我看过他的情况后发现,他失眠主要是因为血虚,心血虚则心神失养,神不守舍,所以到了该休息的时候就睡不着觉。而他之所以会心血虚,是因其工作压力大,精神紧张,这些对身体气血都是一种慢性消耗。 为他诊治后,我又告诉他平时可以通过龙眼枸杞粥来调理。具体做法是:选龙眼肉15克,枸杞子10克,大枣4枚,粳米100克。将这些材料洗净,然后在器皿中加清水,先将粳米武火煮8分钟,随后再下入龙眼肉、枸杞子、大枣,20分钟后煮成稀粥即可食用。 应季的话可以用新鲜的龙眼肉,平时可以用制好的干品桂圆,在一般正规的药店就可以买到,方便储藏。龙眼肉能补益心脾,养血安神,用于治疗气血不足导致的失眠、健忘。枸杞子滋补肝肾,兼有补气养血的功效。粳米补益脾胃,脾胃和则气血生化有源。大枣补中益气,养血安神,加几枚大枣还可以调和诸药,增强药性。 气血足则百病消,把心神喂饱了,晚上它自然就不闹腾了。这位男士每天晚上喝一碗香甜美味的龙眼枸杞粥,一周后便能呼呼大睡了。 谁的身体都不是永动机,如果不让它休息,迟早要罢工。白天工作拼命虽然值得称赞,但晚上回到家就要把所有的事情抛在脑后,更不要把它们带到床上,要把睡眠当成一件美好的事,让身体彻底放松。所以,真的累了就不要再硬撑着,赶紧去补个营养觉吧。 来源:人民网-健康时报

睡前一杯香蕉水 竟然有这个神奇功效!

如今失眠已经成为困扰人们生活的一大问题 看似事小,对人的伤害却很大,既伤身,又伤神。 长期失眠的人 第一容易得高血压 临床观察,许多高血压患者合并有失眠症,高血压病伴失眠发病率以中老年人为多。现代医学认为: 失眠对血压有显著的影响,高血压病可以导致失眠,失眠常使血压升高,高血压与失眠之间相互影响,并形成恶性循环。 第二导致心脏病 如果没有满意的睡眠,那么人体血液中的胆固醇浓度就会变大,这样很容易导致心脏病。 第三可致使老年痴呆 长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等,失眠也可以导致患者老年痴呆。 第四导致肥胖 失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢,从而引发肥胖。 失眠的危害不一一列举,总之,人们迫切需要一种健康自然的治疗方法。推荐一款香蕉煮水,为大家解决痛苦的失眠问题。 睡前喝一杯香蕉煮水 让你一觉到天明 你只需要准备香蕉、水和一点肉桂,就能轻松解决失眠问题。 首先将水煮沸,把香蕉柄去掉,剥皮,然后把果肉与香蕉皮一起放进沸水中,煮10分钟左右。过滤一下,在煮好的茶里放一点肉桂,然后就可以喝了。 香蕉皮中富含丰富的钾和镁,这两种微量元素是人体不可或缺的物质,能够镇定神经,起到安眠的作用。 过滤后留下的果肉也可以吃掉,对身体有好处。如果你也被失眠困扰,或者身边有人失眠,一定要尝试一下这种方法。 香蕉是最常见且营养丰富的水果之一,除了对付失眠很有效,您还可以这样用: 高血压 取香蕉皮30克~60克,煎汤服用,可治高血压。 巧防中风 取鲜香蕉皮30克煎汤代茶饮,能扩张血管,防治中风和心绞痛。著名医学杂志The New England Journal ofMedicine的研究指出,长期吃香蕉,中风死亡的机会率大大降低40%。 宿醉 香蕉加蜜糖可以实时解酒。香蕉松驰胃部,蜜糖提升血糖水平,舒缓精神。 蚊虫叮咬 用香蕉皮内部轻擦患处,可退肿消炎。 胃溃疡 香蕉是调理肠胃失调的食方,因为香蕉有着柔软的纤维而且柔滑。对于长期患者来说,香蕉是唯一可以进食的未煮熟食物,而不会有不良反应。香蕉还可以中和胃酸和减少疼痛。 戒烟 香蕉可以帮助戒烟。香蕉含维生素B6和B12,也含钾和镁,可以复元戒烟者因为没有了尼古丁刺激的影响。 缓解眼睛干涩 在计算机前工作的人常会觉得眼睛干涩或疼痛,如果每天吃一根香蕉,就能起到一定的缓解作用。这是因为香蕉中含丰富的钾。 人体摄入盐份过多,会导致细胞中存留大量的水分,引起眼睛红肿。香蕉中的钾可以帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾钠平衡,缓解眼睛的不适症状。 温馨提示 买香蕉的时候,要选择表皮有少量斑点的香蕉,它们口感更好,甜度更高,更容易吸收。 香蕉虽不能包治百病,但它的确是心脑血管的好朋友,如果您有失眠或者高血压、眼睛干涩等问题都可以多食香蕉,每天吃一根香蕉,祝大家健康常伴左右~ 经常失眠的朋友赶快学起来~ 来源:星岛环球网