选城市 : 多伦多 | 温哥华
2024年03月29日 星期五 02:58:46
dushi_city_toronto
dushi_city_vancouver
dushi_top_nav_01
dushi_top_nav_29
dushi_top_nav_02
dushi_top_nav_28
dushi_top_nav_22
dushi_top_nav_05
dushi_top_nav_24

Tag: 睡觉

睡得太多不一定好!專家這樣說

【加拿大都市网】睡眠对我们的健康和福祉有重大影响。忙碌的生活方式往往使我们难以如愿以偿地睡眠。睡眠不足会影响我们的情绪,让注意力难以集中,还会导致许多医疗风险。 我们经常被鼓励多睡觉,但睡得太多会不会过犹不及适得其反呢?专家给出了这样的解答。 关于这个问题,我们询问了26位睡眠和神经生物学专家。其中有85%的专家称,睡得太多不会对身体有害,但也有人提出了一些担忧。 来自美国海军神经心理学医学研究室的专家乔·考德威尔博士总结了历代论文里的结论,称:"最佳的睡眠长度似乎是7个小时左右。低于7小时,每缺失1小时,都会产生额外的不利后果,而超过7小时,每多一个小时,也会产生额外的负面健康后果。" 他提到的"负面健康后果",包括许多生活方式类疾病,如糖尿病、心脏病和肥胖症。睡眠过量,再加上身体活动少,也与死亡率的升高有关。不过目前,所有这些数据都是观察性的。 哈佛大学睡眠研究专家莫妮卡·哈克博士说:"延长习惯睡眠时间对一些生物系统有好处,例如,血压降低,对疼痛的敏感性降低,胰岛素敏感性提高。" 如上,观察数据表明,睡眠时间远超过7小时与负面结果相关。 但斯坦福大学的睡眠研究专家Jamie Zeitzer博士指出:"把这解释为'长时间睡眠对健康不利'的问题在于,我们不知道为什么长时间睡眠会产生不利的影响。可能是他们睡的时间长,恰因为身体本来就有问题,所以需要更长的睡眠来缓解。" 许多专家同意这种说法,认为可能有其他因素联系起了长睡眠时间与负面结果,但目前还不清楚这些因素是什么。 不过值得庆幸的是,我们不需要担心自己睡得太多。东弗吉尼亚医学院的专家James Ware博士说:"一个健康人不可能'过量'睡眠。到时候我们自然就会醒。" 具体每个人所需的睡眠量,也没有标准答案。斯坦福大学的专家维维安·阿巴德博士建议:"对于大多数成年人,我们建议7-8小时的睡眠。关键信息是要有足够的睡眠来满足健康需求。你一整天保持警觉和功能的能力,特别是在饭后,是衡量睡眠时间是否充足的一个很好的指标。" 最后,你可以利用睡眠模式的变化来帮助检测你的健康变化。 Killgore博士解释说:"如果你发现自己需要比7小时多得多的时间来睡觉,或者必须睡眠量突然明显增加,这可能是需要向医生咨询的事项。睡眠增加本身可能不会伤害你,但它可能预示着别的问题。" 启示 睡眠时间不是一个定数。如果觉得困倦,那就说明自己需要睡眠。 另一方面,如果按平时的睡眠习惯,现在突然无法缓解困意,那表明你或许需要和医生谈谈。   (Ref: https://www.sciencealert.com/oversleeping-is-not-bad-for-you-according-to-experts-but-don-t-make-it-a-habit)

都市報:趴在床上睡 給肺部帶來巨大壓迫

【加拿大都市网】都市报电子版为您送上新鲜热辣的生活资讯娱乐八卦,今天的健康专栏为《趴在床上睡 给肺部带来巨大压迫》阅读原文请翻到58-59页 点击查看本期都市报完整内容(阅读原文请翻到58-59页)

專家告誡家長:即使孩子18歲 也要讓他們準時睡覺

原标题:Even 18-year-olds need strict bedtimes: Sleep is vital for teenagers' mental and physical development, experts tell parents. 睡眠专家说,父母应该为青少年设定严格的睡觉时间,即使他们已经18岁了。 在青少年时期,获得充足的睡眠对身心发展至关重要。然而,越来越多的青少年玩智能手机和电脑游戏玩到三更半夜,专家称大量青少年因此睡眠不足。 研究人员发现,如今,在孩子进入青少年以后,大多数父母就不再督促他们该什么时候睡觉,也不限制他们晚上使用电子设备。但一项新的研究表明,即便是对年龄较大的青少年,继续为其制定严格的就寝规条也会产生重大影响。 纽约罗彻斯特大学的科学家发现,如果父母有制定规律的作息时间,14到17岁的青少年会享有更多的睡眠。研究人员在《睡眠医学杂志》上写道,这部分青少年白天精力更充沛,抑郁情绪也更少。 学者们对193名青少年和他们的父母进行了7个晚上的跟踪调查,他们指出,“当中74%的夜晚没有给青少年设定具体的就寝时间限制。”三分之一的受访父母表示,他们没有强制执行睡前电子设备使用方面的规条;48%的父母没有制定睡前喝咖啡方面的规条。 在那些制定了就寝时间规条的家庭中,他们的孩子从中受益。 有16%的父母坚持执行就寝时间规定,他们的孩子能够每晚平均多睡6分钟。即使是这种微小的改善,也会产生不小的积极影响——这意味着孩子们白天会有更多的精力,也更少出现抑郁情绪。 研究人员称,“我们大力支持父母强制孩子在特定的时间睡觉。” 研究人员还发现,开始上课时间较晚的青少年,有更长的睡眠时间。他们补充说,“家长可以适当地为青少年设定和保持就寝时间,这不仅可以增加他们的睡眠时间,还可以让这些儿童在白天更加清醒,心理更加健康。” 科学家们也坦言,青少年想要一定的自由和独立性,可能会反感被告知该什么时候上床睡觉。但他们补充道,“尽管养育青少年面临挑战,但家长和照顾者还是可以对他们十几岁的孩子施加影响。” “不过,很少有父母会积极执行他们所设定的就寝时间或与睡眠卫生相关的规条。然而,不受约束的自由,可能会让青少年进一步面临睡眠不足的风险。” 但为青少年设定睡觉时间说起来容易做起来难。 拉夫堡大学的睡眠专家凯文·摩根(Kevin Morgan)表示,“这是一个协商问题,作为一个家庭,家长得跟孩子协商好。”他说,青少年每晚需要八到九个小时的睡眠,但每个人的睡眠需求都是“固有的”,差异很大。 独立睡眠专家尼尔·斯坦利(Neil Stanley)说道,“我们的身体渴望规律的作息,知道什么时候睡觉可以让身体和大脑放松下来。 “我们都可以从规律的生活中受益,对孩子们来说这一点尤为重要。睡眠在青少年时期非常重要,对记忆力、发育、成长和心理健康都很重要。在这个年龄养成有规律的就寝时间,也会有助于养成良好的生活习惯。” 来源:网易科技  作者:乐邦

腦血管最有效清理垃圾的方式 居然這麼簡單!

人的大脑活动产生的“废物”会沿着脑脊间的血管被清理出来,这项工作只有在睡眠状态时才会开始运行。所以保证充足的睡眠,才能让大脑有效地清理垃圾。网上图片 最近一篇健康专家的演讲,让很多人印象深刻:没睡好的人,脑子里都是垃圾!再一次证明了:熬夜,真的会让大脑变笨!原来,大脑最有效的清理垃圾的方式就是:睡觉! 早在2000多年前,名医伽林就提出,当我们醒着的时候,我们大脑的原动力,它的液体会流遍全身,维持身体各组织器官的活力,但这会让大脑枯竭,等人睡着的时候,这些液体会再次流回大脑,为大脑补充水分与能量。虽然看起来这个想法过于简单,但最近的一项研究发现,伽林说得没有错! 因为,科学家通过研究小白鼠在清醒与睡觉状态下的脑部活动时发现:没有淋巴回收垃圾的大脑,却有着自己的一套“排污系统”,大脑活动产生的“废物”会沿着脑脊间的血管清出,且只有在睡着时才会开始工作清理。 没睡好的人,脑子里都是“垃圾”!这也难怪,人在长时间不睡觉时会觉得头脑昏沉,而短时间的小憩就能很有效地让大脑清醒过来。原来大脑里的垃圾多了,负担也会加大,而睡一觉,大脑组织开始进行“清理”工作,导致醒来后神清气爽。而没睡好的人,脑子里真的全是“垃圾”啊! 睡得好,智力才会高!同样和睡觉有关,大量研究证实了睡眠与大脑智力的关系,尤其是对于婴幼儿智力的发育:婴幼儿在熟睡之后,脑部血液流量会明显增加,因此睡眠可以促进脑蛋白质的合成及婴幼儿智力的发育。 另外,睡眠充足的婴幼儿,在醒来后会更加的有精神,也将更顺畅地接收外界的资讯。熬夜除了让你不清醒、不聪明,也会让你欠下一辈子的健康债,专家简述如下。 一、最严重后果:死翘翘 美国西北大学Kristen L. Knutson和英国萨里大学Malcolm von Schant经研究发现 ,经常熬夜的人与早睡早起、睡眠充足的人相比,死亡风险增加了约10%。 这项研究成果认为,熬夜导致早上睡懒觉的人养成饮酒、吸烟和吃零食等不健康生活习惯的可能性更高,这就增加了他们的死亡风险。 心内科医生介绍,长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,容易导致猝死。 二、乳腺癌和胰腺癌找上门 医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。在英国国家癌症研究所2018年年会上公布的一项研究成果显示,与养成早睡早起生活方式的女性相比,熬夜的女性患上乳腺癌的风险要高40%。 另外,经常熬夜的人胰腺癌的发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。 三、糖尿病风险比别人高 对于有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因,如果条件适合,就像种子遇到适当的土壤环境一样,很快会生根发芽。 四、让你比别人胖 熬夜的时候,总会忍不住多吃东西吧? 《肥胖杂志》上的一项研究成果显示,夜猫子比早起的人平均每天多摄入248千卡的热量。这也许是因为当人们劳累的时候意志力薄弱,而且人们在深夜时往往渴望吃食物。 五、让你比别人丑 伦敦睡眠学校的报告指出,一周以内,每天减少2小时的睡眠就会给外表带来严重影响:人的眼睛会变红、变浮肿,皮肤会变得松弛下垂,也会长出更多皱纹。中医也认为,晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。 看出来了吧,熬夜,失去的可不只是睡眠时间,还会让你变得更笨、更丑、更胖、更多病、更虚弱……这么重的健康债务,你怎么还得清? 不想患病,不想变老,不想变笨,不想变虚弱,就别熬夜了!

好好睡覺這四個規律要記住!附贈兩種補腎睡姿

在中国道家的养生概念中,睡觉是人生第一件大事,每天晚上11点至凌晨1点之前一定要上床睡觉,这可以让你身体健康,也是最重要的睡眠规律。网上图片 如果你经常感到手脚冰凉、腰背发冷,这是由于肾阳不足所引起的。肾为先天之本、生命之门,如果肾阳虚衰,温煦人体的功能下降,就会出现以上症状。教你几招让你阳气十足。俗话说:“药补不如食补,食补不如觉补。”说到底,睡眠是补肾良药。 人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量,除了靠饮食来补偿外,还需要靠睡眠来补偿。古人有“服药百裹,不如独卧”的说法,意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。一个人如果长期缺乏睡眠,处于过度劳倦的状态中,机体就会产生耗气伤血的病理变化,损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损,进而为许多疾病埋下祸根。 据专科医生介绍,以下两种睡觉姿势有补肾奇效,可以练习一下: 还阳卧——可在每天晚上入睡前练习。身体自然平躺仰卧,胯关节放松,两腿弯曲,小腿向内收,两脚心相对,脚后跟正对着会阴处,两手心放于小腹处,掌心向着腹部。摆好姿势后,徽闭眼,心中默念“虚”字,以鼻吸气,意想气聚于小腹处,再滚动到后腰;以嘴呼气,意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。 混元卧——还阳卧练习一个月后,再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧,可很快使阳气充盈起来。 专家指,睡觉有四个规律,看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松,同时也能提高你的睡眠品质,让你充满精力地工作。简述如下。 第一规律:子时(相当于晚上11点至次日凌晨1点)之前一定要睡觉。在道家的养生概念中,睡觉是人生第一件大事。如果每天子时前不睡觉,很多老道医给你看病时就会说:“不给你治了。”其实不是不给治,而是治不好了。 长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品、天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来,要么老是睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。 第二规律:睡时宜一切不思。 “视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。这是道医入睡时的理想精神状态。很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。 此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。 “先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。 第三规律:午时宜小睡或静坐养神。午时(相当于上午11点至中午1点),此时,如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。打坐修行的道士都习惯于在午时打个盹儿。其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着,5分钟等于六个钟头。 第四规律:一定要早起。道士过的是晨钟暮鼓的生活,即使在冬天,也不会超过早上6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于,一方面,可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排泄功能。 此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪,很多都是由于贪睡引起的。

睡好養生午覺的6個竅門!3類人睡午覺危險

午睡是不错的养生方式!正确有效的午睡可以明显缓解日间紧张情绪,调节自主神经功能和内分泌功能。而人体的血压、心率、血糖、消化道功能均与自主神经功能及内分泌功能相关,这两种功能可使身体机能更加优化,进而减少多种慢性疾病的发生率。午睡还能提高下午和晚上的工作效率,提高记忆力和创造力。 如何睡午觉有讲究 午睡时间最好在1小时内 午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,我们在入睡80~100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。 在深睡眠的过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网会暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段中突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体就会感觉非常难受。 而这种迷迷糊糊的不适感大约要持续30分钟左右,才会逐渐消失。因此会出现午睡时间越长,醒来感觉越疲劳的现象。所以,午睡时间不是越长越好,而应以1小时以内为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。 睡眠姿势要讲究 每天中午时分,在写字楼、办公室里,经常可见有人斜坐在椅子或沙发上打盹儿,有些人干脆趴在桌子上睡。张斌指出,这些睡法都不科学。 人体在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张、血压降低,流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡,会压迫胸部、妨碍呼吸,增加心肺负担。 一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。不过,由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿势,只要能躺着,迅速入睡就行。 不宜饭后立即午睡 午饭后,胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒睡觉,会使人产生饱胀感。正确的做法是,吃过午饭后,先做些轻微的活动,比如散步、轻揉腹部等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收,也能提高午睡质量。 你真的会“午睡”吗? 餐后半小时开始休息 午睡的开始时间也有讲究,正确的做法是选择在餐后半小时开始休息。因为此时胃内的食物已经部分排空,入睡可缓解消化道压力,同时也能减少胃内食物反流至食道。部分选择卧位睡眠的人群,如还存在食道反流的情况,可适当增加枕头高度,或尽量减少午餐用量、延长午餐至午睡间的时间间隔。 别再“以手代枕”优选卧位 午睡应该采取什么样的姿势?这是大家应该重视的问题。其实,如果条件允许,优选卧位睡眠。卧位睡眠质量较高,可使全身关节、肌肉及消化道放松,并且不会造成局部压迫。短期卧位睡眠的话,侧卧或平卧都无太大区别。 职场人由于工作场地有限,无法保证卧位睡眠,不少人都趴在办公桌上午睡。不料趴着午睡会带来一系列问题,如压迫眼睛,其短期危害为睡醒后视物模糊及变形,长期危害为视力受损及青光眼等;如挤压肠胃,使肠蠕动变慢或受阻,长期可影响消化功能,引起消化不良、肠胀气等。趴着睡还会影响上肢的血液回流,部分上肢神经如尺神经、桡神经等受挤压或血液供应不畅,可导致神经受损。轻者有胳膊麻木、刺痛感,重者出现胳膊抬不起来等神经麻痹情况。 趴着午睡 垫松软颈枕或抱枕 趴着午睡的人群,垫松软颈枕或抱枕,以避免对上肢和面部的直接压迫。选择坐位午睡的人,建议佩戴环形颈椎枕,以固定头位。人在入睡后全身肌肉张力降低,若直接靠在椅背上午睡,头部会不自主地侧屈或前垂,易出现颈部肌肉劳损即“落枕”,部分压迫气道导致呼吸不畅、睡眠中低氧情况。严重时会压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅,长此以往可能导致颈椎病。 三类人睡午觉很险! 体重超标20%、血压低以及血液循环系统有严重障碍的三类人群午睡反而有弊无利。午睡的关键是因人而异,找对正确休息时间。 对于超重的人而言,午睡易使肥胖加剧,不妨改在午饭前睡20~30分钟。 对于低血压的人而言,午睡时,血流速度缓慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,诱发中风危险。低血压的患者午睡时间不宜长,最好以半小时为宜。 血液循环系统有严重障碍,特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡,饱餐后血液涌向消化道,皮肤、消化道纷纷与大脑争血,此时便有发生脑血管意外的风险。所以最好在餐前或餐后半小时后,喝杯白开水再午睡。这种午睡能减少脑血管意外的风险。 不是人人都需要午睡 一些人知道午睡的好处,却苦恼于自己没有午睡的习惯。这个问题倒也不必太过纠结。因为午睡虽好,但不是每个人都需要午睡。 人体对环境和规律的适应非常智能。对于长期无午睡习惯,也无明显疲乏感的人群,偶尔强迫性的午睡反而会增加午后嗜睡感,甚至影响午后正常工作。对于某些夜间容易失眠的人群,日间睡眠也会影响夜间正常睡眠。所以,像上述这部分身体条件好、夜间睡眠充足或需要保证质量的人群,不午睡也不会影响身体健康,可以适当减少午睡或不午睡。 还有很多人的午睡习惯具有季节性。比如,有的人在炎热夏季习惯午睡,效果也是不错的。一方面可不必在中午外出活动,减少中暑机会;另一方面夏季日照时间延长,午睡后有更充足的精力应对日间活动。但总体来说,在不同季节的午睡,对人体获益并无差异性,什么季节选择午睡,可根据自身习惯和时间进行合理安排。 来源:央视新闻 图片:pixabay

為什麼有時候晚上睡覺,身體會突然抖一下?

不知道你有没有过这样的经历: 在即将进入甜美梦乡时 你的身体突然就像触电般抖了一下 或者不由自主猛踢一下 这到底是什么情况呢? 有数据表明,大约有70%的人都在睡梦中抖过,这其实是一种正常的生理表现。出现这种情况,主要有以下几个方面原因: 过于劳累 当工作压力大、身体出现疲惫状态时,这种情况就比较容易出现,当我们即将进入梦境的时候,大脑的反应会让一天绷紧的肌肉重新取得平衡,所以会导致身体突然晃动一下。 可能和缺钙有关系 钙是我们身体非常重要的矿物质之一,也是医学界公认的最容易缺乏的矿物质之一,钙参与人体内多种激素、神经递质的合成,如果身体缺钙,会导致肌肉和神经的兴奋性亢进,容易引起痉挛和抽搐,出现猛然抖一下或者抽筋的症状。 肝肾亏虚 如果肌抽跃现象不是很剧烈,但频次较多,可能是由于肝肾亏虚、气血不足而引起的表现。 症状性肌抽跃 如果伴有头痛、头晕等状况,需要脑部CT或磁共振检查,判断此种肌抽跃是不是由于脑部有病变而表现出来的症状。也就是说,睡觉时频频出现身体突然抖一下或许是大脑在向你发出信号,告诉你身体健康已经开始亮红灯,你该去看看医生了。 这些方法可以减少临睡肌抽跃: 保持规律的作息 生活规律上要注意及时调节。白天要注意加强体育锻炼,晚上即使没睡好也要按时起床,这样坚持数日,就会逐渐好转。 睡前适当喝水,少喝咖啡和茶 睡前适当补充水分有利于身体健康,只要保持合适的量就不会有什么不良后果。液体有助于稀释血液中钠的浓度。 睡前可以做伸展肌肉运动 伸展腓肠肌、足部肌肉,这有助于预防抽筋。 来源:新华社

當你做這事兒時,患癌風險不知不覺在增加……

晚上不想睡 白天不想起 这基本上是现代人的常态了 然而 科学发现 睡眠不足影响健康 睡得太多同样对身体有害 今天 就让我们来说说 关于睡觉的那些事吧~ 睡眠太少会怎样? 睡眠,占据了我们一生中三分之一的时间,可有些人却觉得睡觉太浪费时间了。 例如在欧洲那边就有这么一群人,尝试通过每6小时睡30分钟的方法,将睡眠时间降低到每天2小时。 然而睡觉真的是浪费时间吗? 如果睡眠不足,我们的身体会发生怎样的变化呢?  ▶ 会变胖! 瑞典乌普萨拉大学研究团队的最新研究发现,仅仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变。 这些时钟基因,负责调控各个人体组织的生物节律,一旦发生改变,将会导致肌肉变少和脂肪增多。 而且这个团队之前就发现,睡眠不足会导致人们摄入更多高热量的食物,而肥胖又会带来睡眠时的呼吸问题,反过来再扰乱睡眠质量,造成恶性循环。  ▶ 会变暴躁! 之前有研究表明,睡眠不足会增加消极情绪,如悲伤和焦虑,减少积极情绪,包括幸福和热情。 爱荷华州立大学的研究人员更是发现,睡眠不足会直接引发愤怒。 他们将实验者分成两组,一组保持正常的睡眠习惯,而另一组连续两晚每晚减少两到四小时的睡眠时间。 之后,两组参与者被要求在听恼人的噪音的同时,给不同产品评分。这样做事为了营造不舒服的环境,激起愤怒的情绪。 结果发现,那些睡眠不足的人的愤怒情绪,要远高于正常睡眠的人。  ▶ 脑子开始“吃自己”  人之所以需要睡觉,很大一部分原因是,大脑需要在睡觉的时候,清除一天下来积攒的神经活动毒副产物。 大脑中有两种神经胶质细胞负责这项工作,小胶质细胞负责清除凋亡神经细胞或受损细胞,星形胶质细胞则负责修剪大脑中不必要的突触,来刷新和重塑它们的连接方式。 为了搞清它们是如何工作的,马尔凯理工大学的神经科学家们,在小鼠身上进行了实验。 结果发现,睡眠不足时小胶质细胞的活动增加了,这就意味着它会吞噬更多的神经细胞,这可不是一件好事,早已有研究发现,小胶质细胞的活跃与脑疾病(如阿尔茨海默病)有关。  ▶ 增加癌症风险  在我们的身体中,有着一种十分重要的免疫细胞——自然杀伤细胞,它专门对付癌细胞,还与抗病毒感染和免疫调节有关。 有研究发现,只要一个晚上睡眠低于5小时,这种细胞就会减少70%,所以睡眠不足的人患癌症的风险会更高。 不仅如此,在小鼠身上进行试验发现,同样患有肿瘤的小鼠,睡眠不足的相对睡眠充足的,肿瘤增大速度要快上很多倍。 最近,世界卫生组织也将睡眠不足列为致癌因素。 所以 充足的睡眠 对我们来说是非常重要的! 那我们就多睡点儿吧~ 睡太多也不行 首尔国立大学医学院的研究团队,分析了13.3万名40-69岁男女的医疗数据,以及他们每天的睡眠时间。 结果发现: 每天睡眠时间少于6小时的女性,比每天睡6-7小时的女性腹部脂肪更多; 睡眠不足6小时的男性,不仅腰围可能更粗,代谢综合症的风险也更高; 但过度睡眠(超过10小时)同样对身体有害,它和男性的甘油三酯水平升高,以及代谢综合症有关,它和女性的高血糖和大肚子也有关。 睡少了不行 睡多了也不行 那么怎样才是好的睡眠呢? 什么是好的睡眠? 评判睡眠质量的好坏,科学上常用到“睡眠效率”这个概念。 它的定义很简单: 睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间  如果睡眠效率>85%,就算正常;如果能达到90%,就已经很好了。 科学规定上床30分钟内入睡都属于正常范围,没有沾枕头就着,可不是睡眠不好喔~ 所以 基本上我们的睡眠质量 都是很好的! 那为什么我们每天还都 昏昏沉沉的呢? 可能是起床的姿势不对 大家有没有过这样的经历? 有时被闹钟叫醒,觉得状态很好,一下就醒了;而有时却觉得头疼欲裂,怎么也醒不过来,即使挣扎着起了床,一天也都昏昏沉沉的。 这是全是睡眠周期在作怪。我们整个睡觉过程一般由5-6个睡眠周期组成,每个睡眠周期一般会持续90分钟。 睡眠周期的第一个阶段是浅睡期,此时感觉似睡非睡、朦朦胧胧的,一些轻微的声音就能把我们叫醒,如果闹钟在这时响起,就很容易醒来。 睡眠周期的第二个阶段是轻睡期,此时我们的心率和体温开始下降,开始为进入更深度的睡眠做准备,但此时比较大的声音,还是可以轻松地把我们叫醒,醒来也不会很难受。 之后就进入了睡眠周期的第三、四个阶段,中睡期和深睡期,此时进入了“黄金睡眠”阶段。 此时大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。 但如果此时被叫醒的话,充分休息中的大脑皮层细胞被强行唤醒,人的短期记忆力、认知能力都会受到显著的影响。 这些能力最多只能达到正常状态的65%,相当于一次醉酒的感觉。 睡眠周期的最后一个阶段是快速眼动阶段,此时我们的身体会暂时无法动弹,并开始做梦,我们所做的绝大多数梦,都是在这一阶段发生的。 这一阶段结束后我们会醒来,但通常情况下,我们不会记得自己曾经醒来过,然后重新进入下一个睡眠周期。 所以 如果起床姿势不对 不小心被从深度睡眠中叫醒 那这一天就一定是昏昏沉沉的了 那如何避免这种情况呢? “R90”睡眠法 为了避免被从深度睡眠中叫醒,英国睡眠协会的前任会长、英超曼联队御用的运动睡眠教练,尼克·利特尔黑尔斯,给出了“R90”睡眠法的建议。 8小时其实是每晚的人均睡眠时间,但不知何时起,它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。 经过研究,人们普遍的睡眠周期在90分钟左右,那么4个周期就是6个小时,5个周期是7.5个小时,6个周期是9个小时。 如果按照8小时来设定闹钟,那么很大可能会被从深度睡眠中叫醒。 “R90”睡眠法则是一种利用睡眠周期,设定叫醒闹钟的方法。 通过一段时间的尝试,在掌握自己的睡眠周期后,就能很大程度地避免被从深度睡眠中叫醒了。 操作方式是这样的: 首先制定一个固定的起床时间,然后从5个睡眠周期开始尝试,7天后看看感觉如何。 如果觉得5个周期太多了,可以减少到4个周期,反之,就增加到6个周期。 找到合适的周期数后,就尽量坚持这样的睡眠方式,避免连续三晚以上的睡眠不足。 据中国睡眠研究会 2016年公布的睡眠调查结果显示 中国成年人失眠发生率高达38.2% 超过3亿中国人有睡眠障碍 为了身体健康 一定要好好睡觉呀~ 来源:新华社

每年至少50人死於一氧化碳中毒 家裡安這個可救命!

■■加拿大每年至少有50人死于一氧化碳中毒。星报 本报综合报道 联邦卫生部警告,加拿大每年至少有50人死于一氧化碳中毒,卫生官员强调在进入冬季时,安装适当监测器的重要性。 据加通社报道,纽奔驰域省(New Brunswick)代理消防总长刘易斯(Michael Lewis)周四表示,2000年至2007年期间,加拿大共有414人死于一氧化碳中毒相关事故。 该省居民克莱门特(Kenny Clement)称,每一次遇到停电,他都会想起两年前死于一氧化碳中毒的妹妹。他回忆说:“我们当时都认为一氧化碳监测器安装妥当,运行正常,但只有一个疏忽,即发电机安装位置,一氧化碳就飘上楼了。她没有闻到任何气味,没有。她上楼去取个东西,结果就再也没有出来。” 本月在卑诗省,接连发生集体一氧化碳中毒事件,促使那里的卫生官员也敦促市民一氧化碳监测器,并且定期检查,确保运作正常。 位于该省中部甘碌市(Kamloops)以北66公里的巴里尔镇(Barriere)一幢房屋,本月6日发生一氧化碳泄漏事件,一家五口须要由直升机送往温哥华综合医院救治,其中两人被救出时已经昏迷。 睡着中毒特别危险 此前一天,温哥华市西区也发生一氧化碳集体中毒事件,导致13人送院救治,事故是由柏文大厦的热水锅炉引起。 今年2月,亚省卡加利市以北的艾殊市(Airdrie)日前发生一氧化碳中毒事故,一名12岁男童不幸身亡。当局调查后证实,起因与热水炉通风系统故障有关。 纽奔驰域省首席卫生官拉塞尔(Jennifer Russell)就警告,一氧化碳气体没有气味,如果正在睡觉,就特别危险。她说,如果你是醒著,你可能会出现头痛、虚弱、头晕、恶心,以及呼吸短促等症状。 ■■一氧化碳监测器在一般家居维修店可买到。 CBC   刘易斯表示,由于供暖系统问题以及停电期间不当使用发电机,在冬季相关事故会增加,而唯一的防御是安装一氧化碳监测器,花上25元到70元,可以挽救生命。  

研究發現這樣睡覺易發胖 你肯定也在其中

网上图片 荷兰莱顿大学一项新研究发现,睡觉时开灯、电视或使用手机的人更容易发胖。 莱顿大学医学中心研究员帕特里克·任森博士及团队将实验鼠随机分为几组,让它们暴露在人造光源下12、16、24小时。结果发现,每天24小时 暴露于光照下,持续5周的实验鼠体内脂肪比普通实验鼠增加50%。这些接受额外光照的实验鼠,体内棕色脂肪吸收营养物质减少,脂肪燃烧量更少。 任森表示,人体内存在两种脂肪:棕色脂肪和白色脂肪。前者负责储存多余热量,后者通过燃烧脂肪变为热量。研究表明,人工灯光既干扰人体生物钟,又干扰棕色脂肪,导致体内脂肪聚集和肥胖。 研究人员桑德尔·库杰曼博士表示,研究再次证实昼夜节律紊乱会增加肥胖症风险。肥胖症日益流行也与产生人工光源的电视、手机等电子设备使用率骤增直接相关。科学家建议,睡觉时尽量保持卧室黑暗,避免电子设备及路灯等室外光源的干扰。 来源:生命时报

愛德華王子島一居民小憩過後面前突現一堵冰牆

照片来源:Philip Metcalfe爱德华王子岛Cape Traverse的居民Philip Metcalfe周四在小睡一会儿后,睁开眼发现屋前出现了一堵厚厚的冰墙。在风浪的冲击下,无数的冰块,大到台球桌,小到鹅卵石,统统叠起来,被冲到了小岛岸上,覆蓋了海岸。Metcalfe说他的屋子大概在海平面五米以上,他估计这堵冰墙大概有10-12米高。来源:CBCC08