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2024年03月28日 星期四 14:23:09
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Tag: 肠道

都市報:保持腸道通暢 益生菌最有效

【加拿大都市网】都市报电子版为您送上新鲜热辣的生活资讯娱乐八卦,今天的健康专栏为《保持肠道通畅 益生菌最有效》阅读原文请翻到54-55页 点击查看本期都市报完整内容(阅读原文请翻到54-55页)

腸道不健康 引來一身病!請馬上改掉這5個習慣!

现代不少人都有肠道问题,这些情况你有没有遇到过: 早上起床动不动就便秘,严重拖延上班时间…… 慢性肠胃炎反复发作,导致工作进度跟不上,还要请假看病…… 压力大,心情郁闷,造成肠胃功能紊乱,面色差…… 这些都是你的肠道健康出现问题了,千万不能忽视。 肠道不健康,引来一身病 作为人体最大的消化器官,成年人大肠与小肠的总长度约有6至7米,其健康与否对人体的整体健康状况都有着举足轻重的作用。 肠道不健康的表现一般有便秘、急慢性腹泻、大便恶臭、屁多屁少、口臭、肤质变差等。 中国慢性便秘专家共识意见(2019,广州)中指出,我国成人慢性便秘的患病率为4.0%~10.0%。慢性便秘患病率随年龄增长而升高,女性患病率高于男性。① 而且便秘危害不容小觑,该指南指出,便秘与肛门直肠疾病,如痔、肛裂和直肠脱垂等关系密切。慢性便秘在结直肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、阿尔茨海默病等疾病的发生中可能起重要作用。在急性心肌梗死、脑血管意外等疾病中,过度用力排便可能导致病情加重甚至死亡。 这5大习惯,会给肠道添堵 1 爱吃“重口味”食物,无辣不欢 麻辣烫、水煮牛肉、辣子鸡、小龙虾、香锅、烧烤、火锅、各类川菜湘菜馆……年轻人最爱的食物,往往是高盐、重口味、钠含量超标的。 有位网友这样描述了当代年轻人无辣不欢的状态:菊花已经冒血,香锅依旧不停。哪怕明早腚痛,今夜还要再来。 这些辛辣刺激性的食物容易导致便秘,因为辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃,导致胃肠道出现恶化问题,容易让大便干燥。 措施:多吃一些富含膳食纤维的食物,中国慢性便秘诊治指南(2013年)中建议推荐每日摄入膳食纤维25~35g,例如,薯类、绿叶菜、豆类食物等。其次,还要多喝水,每日达到1.5L。 2 有便意还能“一忍再忍” “上班族”经常处于“步履匆匆”的状态,赶着上班、赶着开会,有了便意,常常会因为过于忙碌而忽视或压抑。往往想着“忍忍吧”或者“等一会儿再去吧”,殊不知,便意也会转瞬即逝,长此以往就会引发便秘。 措施:尽量减少刻意抑制“便意”的行为,养成定时排便的习惯,中国慢性便秘诊治指南(2013年)中建议在晨起和餐后2 小时内尝试排便。便秘者在没有便意时也要去蹲一蹲。同时,在排便时不要看报纸、手机等。② 3 一有问题就用“排毒”保健品 年轻女生被便秘困扰后,往往轻信一些打着“排毒”“清宿便”旗号的保健品,以为这样不但能治疗便秘,还能清除宿便排毒养颜。但是,这样只会“雪上加霜”。 因为这些产品中多含泻药成分,主要有大黄、番泄叶等,这两者都含有蒽醌衍生物,长期服用会使肠壁神经末梢应激性降低,肠蠕动减弱,不能产生正常的排便反射,反而加重便秘。 措施:一定要看清说明书中是否含有以上中药成分,当心“排毒”不成反致便秘,使用前应仔细阅读说明书并咨询医生。 中国慢性便秘专家共识意见(2019,广州)中指出,容积性和渗透性泻药的安全性、药物依赖性等相对较好,适合轻、中度便秘者使用,例如聚乙二醇和不被吸收的糖类(如乳果糖)。 其中,乳果糖在结肠中可被代谢为乳酸和乙酸,促进生理性细菌的生长,改善慢性便秘患者的排便频率和粪便性状。在接受乳果糖治疗超过4周的患者中没有发现任何潜在的严重不良反应,提示长期使用该药物是安全的且耐受性良好。① 4 心情不好 喜欢闹情绪 中国慢性便秘诊治指南(2013年)中也提出,焦虑、抑郁和不良生活事件等精神心理因素也是便秘发生的危险因素。② 如有些人长期都处于心情不好、抑郁的状态下,这样会导致肠道的神经系统受到压迫,会影响到正常的排便。 措施:及时调整不良心态,保持愉快的心情,不要经常生气动怒。 5 懒,不爱运动 很多懒癌上身的人们,能打车绝不走路,能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着。多数人都有久坐不动的习惯,白天长时间坐着工作,到了晚上下班也可能懒得运动。而不爱运动也是造成便秘的一个原因。 措施:建议日常多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动,促进肠道蠕动,可预防或减轻便秘。

熬夜會長胖的原因,可能出乎你的意料

熬夜有害健康,是一条人尽皆知的真理。不规律的睡眠可能导致学习能力下降,内分泌系统紊乱,心脏疾病风险增加等严重后果。而近期的研究可谓给了心存侥幸的夜猫党沉重的一击,科学家首次发现了熬夜通过影响肠道微生物组成,增加膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存,从而诱发肥胖的机制。近日,来自美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的Lora V. Hooper教授在“科学”杂志上发表的一项研究表明,肠道微生物,主要是肠道中带有鞭毛的革兰氏阴性细菌可以产生鞭毛蛋白或者脂多糖等物质,通过一系列的信号传导,可以促进小鼠小肠上皮细胞对膳食脂肪酸的摄取,以及脂肪的储存。结合之前的研究,打破昼夜节律会显著提高小鼠肠道微生物中的绝大部分革兰氏阴性细菌的相对丰度。这也意味着,熬夜等行为易诱导肥胖,极有可能是因为昼夜节律的打破,会使肠道中的带有鞭毛的革兰氏阴性细菌的相对丰度大大提升,增加了膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存,最终引发肥胖的。肥胖是21世纪非常严重的一类公共卫生问题。据统计,全球目前有21亿超重或者肥胖人群,同时每年有340万人死于肥胖相关疾病。因此,找到调节人类代谢以及能量平衡的各种因素从而确定肥胖产生的机制,最终用于肥胖的预防与治疗很有必要。早在2004年年的时候,就有学者发现,肠道微生物在调节哺乳动物营养代谢中发挥重要作用。肠道微生物可以调节脂肪的吸收与储存从而影响机体组成,表现为,在同样食物摄入条件下,无菌小鼠的体重以及体内脂肪含量都要显著低于正常小鼠。而近年来,人们还发现,肠道微生物调节机体的脂肪的吸收,储存与昼夜节律密切相关。大量的研究表明,肠道微生物对机体代谢的功能受昼夜节律的影响,当昼夜节律被打破时就会造成一系列的代谢紊乱相关疾病,例如肥胖以及糖尿病等等。然而,肠道微生物具体是如何促进脂肪吸收与储存的,以及昼夜节律,肠道微生物以及机体营养代谢之间的具体联系又是如何等等问题都是未知的。来自UT西南医学中心的霍普教授长期致力于肠道微生物以及机体营养代谢之间的研究。在研究的过程中,霍普教授意外发现,相比于无菌小鼠,含有肠道微生物的正常小鼠小肠上皮细胞NFIL3转录因子的表达量最高上调近70%。而通过转录组分析,胡珀教授发现,NFIL3的功能恰恰是促进小肠上皮细胞对脂肪酸的摄取以及脂肪的储存。这意味着,肠道微生物很有可能是通过调节NFIL3的表达来调节脂肪的吸收和储存的。胡珀教授的研究表明,NFIL3是肠道微生物,昼夜节律以及机体营养代谢之间的重要分子连接。昼夜节律可以通过调节肠道微生物的组成,从而影响NFIL3的表达,最终可以达到调节机体营养代谢的目的。这一发现也意味着,NFIL3,STAT3等等未来也很有希望可以作为肥胖治疗的靶点。虽然,胡珀教​​授的实验是在小鼠体内完成的。但是,之前的研究也发现,经常熬夜同样会使人类肠道微生物的组成发生显著的变化,从而引起肥胖等各种代谢相关疾病。所以,胡珀教授发现的这一机制也有助于解释为什么熬夜会使我们人类产生各种代谢相关疾病,特别是肥胖和糖尿病。特别地,由于此前的研究表明,熬夜对雌性小鼠的肠道微生物影响更大。因此,对于爱美的女性来说,更应该避免熬夜。来源:新浪