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【加拿大都市网】超耐力运动员在安省赛道打破了现有最快纪录！ 当咖啡因逐渐消失时，Kip Arlidge就会倒在安省Bruce Trail上面。他团队的朋友们会设置一个闹钟，让他小睡10分钟，然后他才会爬起来继续前行。 这也许不是最优雅的比赛礼仪，但这就是这位28岁的选手怎样在9天跑完900公里的真实写照。他以惊人的9天3小时27分钟的成绩，从Tobermory跑到了尼亚加拉大瀑布！比此前的纪录快了14个小时！这相当于每天跑2.5次马拉松并持续9天！ Arlidge是安省Sundridge的兼职生物化学教授，他说：“这显然不是完美的，我在匆忙中学到了很多东西。” 在挑战的过程中，Arlidge要与肿胀的关节和脚踝，擦伤，严重的水泡和一整天的雨水作斗争，这使他的袜子和鞋子令人不安的潮湿。他以跑步开始，但随着他的身体越来越虚弱，他的速度也越来越慢，这使得这次挑战更像是一次徒步旅行。 6月27日，他完成了挑战，但他仍然感到有些痛苦。在完成后的几天里，他几乎无法行走。 他说:“这样做的目的是找到我在身体受伤、恢复力和睡眠剥夺方面的极限。所以我很高兴能找到这些极限。”   睡眠变得很奇怪 Arlidge是安省一个超耐力运动群体的一员，他们穿越极限的距离，有些人还在争取破纪录。 当阿里奇徒步穿越Bruce时，25岁的Theo Kelsey-Verdecchia正试图打破他去年在两条巨大的越野自行车赛道上创造的纪录，这两条赛道被称为Butter Tart XL (BT XL)。 这条线路全长1126公里，起点和终点都在安大略省的St. Jacobs。线路沿着土路、农路和林间小路经过休伦湖、欧文海湾、科林伍德、埃罗拉、汉密尔顿和布兰特福德。 Kelsey-Verdecchia只用了3天12小时17分钟就完成了比赛，比已知的最快成绩快了7小时。 这意味着在三天半的时间里只睡四个小时。他每隔15到30分钟就小睡一次，然后再连续几个小时骑自行车。 Kelsey-Verdecchia是一名来自多伦多的修理工，他说：“睡眠问题变得非常奇怪，你的大脑变得非常模糊。很难集中注意力……到了晚上，你就会开始产生强烈的幻觉。” 在一段小路上，他以为自己骑过的树叶和巨石是青蛙。他还把邮箱当成了袋鼠。 “我知道这很荒谬，但我还是试图避开它，因为你在那瞬间没有清醒地思考。” Arlidge也有类似的睡眠问题。一开始，他每晚只睡5个小时。但当他开始放慢速度并感到疼痛时，他不得不进行更多的徒步而不是跑步，这意味着他需要减了睡眠时间。过去几天他每晚只睡90分钟。 在挑战结束后的几天里，他还会在半夜惊醒。他说道：“我会在恐慌中醒来，‘天哪，我得赶紧走了。我在做什么?我睡不着，’”   渴望有其他人打破纪录 不同于Kelsey-Verdecchia独自骑行，Arlidge有一辆由朋友驾驶的辅助车进行支持。他们会快速前进，设置食物和休息区域，规划下一段路线。让Arlidge专注于跑步。 这一路上也发生了一些事故，例如，钥匙被锁在辅助车里，还有一次车被卡在了一条小路上，后来被当地的一位农民和他的拖拉机救了出来。 阿里奇曾经为金士顿的皇后大学(Queen's University)跑步，那里的队伍有一个传统，他们跑到当地的一家麦当劳，吃下一个双份巨无霸、大薯条再喝一大杯可乐，然后努力不呕吐地回学校。 他和他的支持团队在Collingwood附近跑到一半的时候为了致敬，吃了一顿一模一样的饭。 他说:“连续九天处于痛苦的状态是很难的。我们试着……让自己别太较真。” 在两名选手都完成比赛的几周后，他们都不想做得太过火。 Kelsey-Verdecchia现在并不是很想骑自行车，而Arlidge则很想重新开始跑步，但是他承诺自己要休息一个月。 他们知道其他人会渴望打破他们的新纪录。Arlidge甚至在跑步过程中遇到了另一个想要尝试的人。他们停了下来，简短地聊了聊，但他最终还是没能打破Arlidge的纪录。 “我绝对期待那一天的到来，”Arlidge说。两人都在鼓励别人打破自己的记录，并且乐于分享技巧、地图和装备推荐。这给了他们动力，让他们重新振作起来，做得更好。 “我确信这是我现在想做的一切，”Kelsey-Verdecchia说。“我在那的时候感觉最好。”   （编辑：北极星） （Ref: https://www.cbc.ca/news/canada/kitchener-waterloo/ultra-endurance-run-bike-ontario-bruce-trail-btxl-bikepacking-1.6101115） （图片来源pixabay，仅作说明使用）

免费，无需任何器械，且环境更加开阔宜人——难怪跑步是世界上最受欢迎的运动项目之一。 2006年到2014年，澳大利亚的休闲跑步者的数量翻了一番。现在，超135万的澳大利亚人(7.4％)把跑步当做娱乐和锻炼活动。 昨天发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，跑步可以显著改善您的健康状况，并减少特点时间线上的死亡风险。 而且，不必太快或太远。 科学研究 过去发现，跑步可以降低肥胖、高血压、高胆固醇、残疾、2型糖尿病、心脏病和癌症的风险。 它还可以改善有氧耐力、心脏功能、平衡和新陈代谢水平——它们是我们整体健康指标的重要组成部分。因此，“跑步可以延年益寿”是合情合理的假说。但是，之前未能得到一致的科学证据。 最新的综述总结了14项研究的结果，内容关于跑步或慢跑与心脏病和癌症的死亡风险之间关系。 样本来自230000多名参与者，其中10％是跑步者。这项研究追踪了参与者5.5至35年间的健康状况。在此期间，有25951名参与者死亡。 数据汇总后，我们发现与非跑步者相比，在研究期间，跑步者死亡的总体风险比非跑步爱好者低了27％。 具体而言，跑步可使因心脏病死亡的风险降低30％，癌症死亡风险降低23％。 更快和更远？ 我们发现每周仅一次，或每周50分钟的慢跑，就可以降低给定时间段内的死亡风险。随着运行量的增加，收益似乎并没有增减。 对大多数人来说，这是个好消息。但对于那些热爱跑步的人，他们没有必要遏制自己的运动热情。我们发现，“硬核”跑步(例如，每天四个小时)一样对健康有益。 跑得快也并没有额外的收益。我们发现8到13km/h的速度就足以。以自身“最舒适速度”跑步可能对我们的健康最佳。 切记风险 跑步过度可能会导致受伤。这是由于组织反复受到机械压力而没有足够的恢复时间。 有病史和长时间运动，都会提高再次受伤的风险。 不要选择不平或坚硬的路面，穿着合适的跑鞋，事前热身，并尽量不要骤然增加运动量。 也有在运动中猝死的危险，但概率极低。 重要的是，我们发现跑步的总体收益远大于相关风险。 给初学者的建议 从慢开始，逐渐增量，保持固定的时间和每周频率。将目标定为每周50分钟或更长时间，以自己舒适的速度行进。坚持不懈，但不要让自己筋疲力尽。 无论是一次50分钟还是在一周内合计50分钟，对健康的好处都差不了多少。 如果您不喜欢一个人跑步，请考虑加入运动社区。运动社交可以增加您的动力，并提供有趣的社交体验。 万事开头难，但应该不会太难。如果您真不喜欢，请不要勉强。还有800多种其他有趣的运动可供选择。许多其他运动(例如游泳，网球，骑自行车和有氧运动)的好处与跑步基本相当。

又到了多伦多最美的季节，秋阳高照红枫绚烂，让人在家坐不住。那就去参加Earth Run and Fall Festival吧，跑个5公里、10公里，或是在向导的带领下步行游览红河公园，将秋天的斑斓色彩尽收眼底。 时间﹕10月19日 10:00am 地点：Zoo Road Welcome Area, Rouge National Urban Park，1749 Meadowvale Rd, Scarborough, M1B 5W8 票价﹕免费 电话：416-264-2020 电邮：pc.rouge.pc@canada.ca 网址：pc.gc.ca

新研究发现，在双脚之间伸缩自如的弹力索可以把多出的力道转移给“登地”动作，从长远来看可以节省一些能量。 由斯坦福大学的机械工程师埃利奥特·霍克斯(Elliot Hawkes)进行设计和测试时，这一古怪道具可以将跑步所需的能量节省约6.4％。 霍克斯说：“这令人惊讶；它使您感到轻快而敏捷。”他当然在自己身上进行了测试。你的身体对此的反应堪称是立竿见影。” 其它19名测试者也赞同他的看法。事先，他们被告知，如果假装弹簧不在，和平时一样自然地跑步，那么弹簧索将提高他们的跑步效率。 在开始一系列试验之前，跑步者有时间磨合鞋子与外接的弹性附件。 在跑步过程中，不仅没有人被绊倒，研究人员还发现他们所需的运动能量大幅下降，这是由复杂的腿摆动机制造成的。 “自然速度为2.7m /s，用4小时20分完成马拉松的跑步者，如果使用我们的设备可以节省6％的体力，从理论上讲，用时可以减少到4小时左右”。 通常，对于人类来说，跑步是效率最低的移动方式。在燃烧掉的卡路里中，只有不到8%的热量用于摆动腿部并保持恒定的前进速度。剩下的能量都用来支撑和平衡体重。 因此，大多数辅助装置都将重点放在能量消耗的大头上——改变重心并支撑我们的体重。新装备是专门针对腿部摆动的少数器材之一。 被动式弹力索不仅减少了摆动双腿所需的机械功，而且还帮助身体重新确定重心位置，从而使总体效率超出了预期。 “我们证明，弹力索能提升最佳步幅频率，时间一久，跑步者会自动进入该频率。采用新的步幅频率，在姿态过程中重定向质心的所做的机械功减少了——步幅越短，施加于生物关节的力矩和力量就越小。” 这表明跑步者节省下来的能量不仅来自于摆动的双腿，而且还因为抵消了用于平衡身体的支出，使您的脚跟与地面接触时可以获得“反弹力”。 “人们以每分钟90步的速度运行，”霍克斯解释说，“如果您采用更短，更快的步伐，则可以减少登出时所需的能量，但是快速摆动双腿需要更多的能量，因此您正常不会这样做。但是，弹力索替您付出这笔能量，也就意味着您可以轻松地跑出每分钟100步的频率。” 需要注意的是，这项研究仅测试了慢跑时的效果，因此尚不清楚是否在其它情况下也有所帮助。但普通的跑步爱好者肯定可以用到该器材来提升运动效果。 更棒的是，它毫无技术含量，我们在家就能自行制作。在研究中，他们利用天然乳胶外科手术管当做弹力材料，又在鞋子的前端固定了一个用于“打结”的环。 作者解释说，考虑臀部到脚踝的长度，弹力索的长度应约为跑步者腿部长度的四分之一。 该研究发表在《实验生物学》上。(煎蛋，图片来源pixabay) （ref:https://www.sciencealert.com/a-simple-jogging-hack-could-allow-you-to-run-longer-and-faster-than-ever-before)

跑步是很好的强身健体、预防疾病的手段，但怎么跑确实有讲究。 最近医院陆续收治到一些横纹肌溶解症的案例。记者走访暨南大学附属第一医院急诊科、肾内科等科室发现，最近一名26岁的年轻小伙子因为拼命练肌肉而“中招”了。因不满意自己的肌肉太松软，于是每日到健身房打卡一个半小时，没想到一个星期后，小伙子四肢酸痛，小便颜色有异，经确诊为横纹肌综合征。 专家介绍，这种疾病常见于平时不运动突然锻炼身体的群体，夏季较为高发。该病可轻可重，轻度的适当补液即可，严重的会导致多器官功能衰竭甚至猝死。专家提醒，遇到运动不当导致身体不适、小便色泽异常时，应尽早就诊，及时处理并发症，防止进展到急性肾损伤甚至多器官功能衰竭。 案例：小伙盲目练肌肉导致入院 不少运动达人以为，“过量运动”所产生的后果，一般就是次日的“腰酸腿疼”，休息一下就没事了，然而，近年频频见于报道的案例，令人开始认识到“横纹肌溶解”这种疾病。 广州中青年实力医生、暨南大学附属第一医院肾内科刘璠娜副主任医师介绍，最近医院新收治了一位26岁的年轻小伙子，平时身体挺好的，但很少运动，看到身边朋友健身后身材变得很好，肌肉结实，小伙子便立志练肌肉。他每日到健身房打卡一个半小时，自己找一些训练肌肉的器械锻炼，中途并没有注意补水分。一段时间后，小伙子觉得有点肌肉感了，但是四肢十分酸痛，开始以为是运动多了的副反应，便没太在意。但是四肢疼痛的症状持续一周没有缓解，同时发现，排出的小便颜色变成酱油色了，才急忙前往医院就诊。 医生安排他做了肌酸激酶检查，一查发现小伙子指标异常，高达13000U/L，而正常人的肌酸激酶指标是18.0～198.0U/L，遂立即将他转到肾内科进行治疗。经过及时的补液和用碳酸氢钠碱化尿液后该名患者的状况好转出院。 提醒：肌肉“溶解”严重可致多器官衰竭 刘璠娜介绍，对该院2016年7月至2019年7月收治的70多例横纹肌溶解病例进行统计发现，这些案例多在炎热的夏季高发。除过度运动导致横纹肌溶解的比例最高外，部分患者起因是炎症或免疫系统疾病，以往报道提及的因吃小龙虾等引发的横纹肌溶解案例，在临床中并不多见。 刘璠娜解释，横纹肌溶解症是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，俗称肌肉溶解。人体的肌肉分为三种：心肌、平滑肌及骨骼肌，其中的心肌及骨骼肌有横纹，横纹肌溶解症通常是发生在和我们的肢体运动相关的骨骼肌。 为何夏季高发？原来夏季在大运动量发生后，局部高强度训练造成局部缺血，横纹肌细胞缺血缺氧，肌肉组织ATP耗竭，大量乳酸堆积。如果运动时不及时补充水分和电解质，肌肉容易缺血缺氧，再灌注时，肌细胞钠和钙离子超载等机制导致细胞肿胀，甚至细胞死亡，细胞完整性受到破坏，这时候血液中的微环境发生了变化，溶解破裂的细胞内容物释放至细胞外进入血液循环，使短时间内大量增加的肌红蛋白经肾小球滤过至肾小管引起肾小管堵塞，严重时可导致多器官功能衰竭。 “肌肉‘溶解’问题可大可小。”刘璠娜表示，当肌肉损伤100g时，肌球蛋白水平超过5～15mg/L时，尿色改变（棕色或酱油色尿），提示横纹肌溶解已经发生，并且影响到肾脏功能运行了，如果继续加大运动量，可能会进一步发生肾损伤。此外，如果体检发现参与运动肌肉肿胀、紧张度增高甚至局部有瘀斑、瘀血时也应加强警惕。 一般情况下，运动引起的横纹肌溶解经过补液、碱化尿液等治疗后是可以痊愈的，但是情况严重的患者会发生肾损伤需要透析治疗，治疗的关键是要早期发现，早诊断、早治疗，及时处理并发症，防止进展到急性肾损伤甚至多器官功能衰竭。 预防：避免短期大强度训练 虽然肌肉“溶解”可导致肾损伤甚至要透析治疗的严重后果，但是专家表示，也不必过于紧张，做好预防工作可以明显降低风险。例如夏天是高发时期，这个季节运动就要多注意补水和补充电解质；运动过量导致的横纹肌综合征，多发生于平时不运动或运动量少的人群，常年运动的人发生的比例较少，那么少动的人群在从事运动时就要学会掌握科学运动的基本知识。 刘璠娜建议，对所有的人来说都应该注意劳逸结合，在进行大运动量训练前安排好休息，身体不适、感冒、发热者尽量避免运动；避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行大运动量练习；训练时补充足够的水分、电解质等。加强适应性训练，避免同一项目长时间、大强度训练，尽量交叉训练。 由于横纹肌溶解前没有什么特别的预兆，但是如果运动后出现短暂意识丧失, 大量出汗, 头痛、恶心、呕吐、高热、四肢肌肉不同程度的痉挛和疼痛等症状时，要引发警惕，并及到医院进一步检查治疗。 须知：更健康地跑步 1.户外跑步要注意天气条件，建议在空气质量良好的情况下跑。 2.不能在马路边跑步。有研究显示马路边健身相当于不健身，不能让人更健康，也不能预防疾病。3.不能超过1小时，经常训练超过1小时，会增加心律失常的风险，建议跑步在半小时以上、1小时以内。马拉松往往超过1小时，不建议人人参加。 4.空调房中PM2.5会显著下降，因此健身房是很不错的选择。 5.使用跑步机和穿一双保护型的运动鞋，有助于降低膝关节冲击，对保护关节很有作用。 6.适当的力量训练，比如爬楼梯（不是下楼梯）和蹲下起立等，可以增强肌肉，保护关节。很多人跑步之后膝关节疼痛，实际上并不是关节损伤，而是膝关节周围的韧带损伤和肌肉损伤。避免韧带损伤的最佳方法就是拉伸。 不过，跑步要根据个人情况决定强度和具体方法，必要时要寻求专业人士指导。 来源 新浪健康养生    

穿越地球？49岁的贵州汉子白斌完成了一个壮举：他用了433天时间，横跨14个国家，从南极跑到了北极，全程24110.52公里，相当于600个马拉松。这样的“极限行程”，此前全世界还没有任何人能完成过，因此不少网友称白斌为“最牛跑者”。 怎么会想起用跑步的方式完成“地球穿越”？路途中又有哪些鲜为人知的故事？今天下午4点，紫牛新闻记者联系上了刚刚从北冰洋返回加拿大温哥华的白斌。尽管距离完成壮举刚刚一天多时间仍然很疲惫，尽管温哥华时间已经是凌晨1点，大洋彼岸的白斌依然难掩兴奋，欣然接受了紫牛新闻记者的采访。 曾经差点截肢 因坚持和热爱决心“穿越地球” “怎么会想到从南极跑步到北极？”面对紫牛新闻记者这个问题，白斌沉默了许久，随后说了两个关键词：“热爱”和“坚持”。 白斌告诉紫牛新闻记者，1993年他从贵州一家中专毕业后，被分配到当地一家国营企业工作。“这次工作经历时间很短，只干了3个月，期间正好是国庆篮球赛，帮厂长拿了篮球冠军”，白斌笑着说，其实在学校期间，他就是长跑冠军，全能选手，跑步、运动从那时候起就融入了他的血液里。 工作3个月后，白斌“下海”了，沿海城市闯荡几年，后来又回贵州自己开了个电脑公司，卖卖电脑等办公设备。虽然基本上每天都坚持跑步，但这样的生活显然不是白斌最想要的。 我最大的爱好就是长跑，为什么不能投入更多精力呢？”2000年，白斌做了一个他人生中重大的抉择，将全部精力投入到自己最钟爱的跑步中去。“我开始到西藏去集训，希望能参加雅典奥运会。” 就在白斌的梦想刚刚起航之时，意外降临了。在一次攀登雪山的过程中，他被冻了两天两夜，差点截肢。虽然最后活了下来，但身体机能遭到很大的损伤。留下了小小残疾，奥运会显然是参加不了了，就连自己最爱的长跑之路似乎也走到了尽头。但白斌并没有放弃，就这样边休养边坚持，身体慢慢恢复了，白斌又重新开始了自己的跑者生涯。 付出终于有了回报。2006年，白斌获得全国首届户外运动锦标赛冠军，此后又获得全国首届山地运动会山地多项混合组冠军、国际户外公开赛亚洲第一，两年间的中登协赛事，获得所有国内冠军。 2011年，白斌完成了自己的首个壮举，从土耳其伊斯坦布尔穿越6国跑步回到西安，全程10000公里！“当时跑完后我感觉还挺轻松，就萌发了从南极跑到北极的念头，没想到一等就是7年”，白斌笑着说。 一路艰险重重 被严重晒伤出现细菌感染 从南极到北极，途中并不是全都有陆地相连，要经过麦哲伦海峡和德雷克海峡。“我是乘飞机穿越了麦哲伦海峡，坐轮渡横跨了德雷克海峡，另外在达连地堑还遇上了点突发情况”，白斌告诉紫牛新闻记者，除此之外，他跑完了全程，横跨阿根廷、智利、秘鲁、厄瓜多尔、哥伦比亚、巴拿马、哥斯达黎加、尼加拉瓜、洪都拉斯、萨尔瓦多、危地马拉、墨西哥、美国、加拿大等14个国家，219个城镇，最终到达北冰洋，全程24110.52公里，相当于600个马拉松。 启程恰逢中国传统佳节元宵节。2018年3月2日，白斌从中国南极科考长城站出发，开始了自己的“南极跑北极”征程，当时定下了2018年11月30日抵达北极的目标。 “没想到最后比预期时间晚了近半年”，白斌告诉紫牛新闻记者，路上的意外和艰险很多是他之前没有预料到的。 最初的行程还比较顺利，从南极出发后首先到了被称为“世界尽头”的乌斯怀亚，这也是地球最南端的城市。很快麻烦就来了。 “先是在阿根廷境内的强风，连续好几天4到5级以上大风，耗费了我很多体力”，白斌告诉紫牛新闻记者，到了秘鲁后，大麻烦来了，先是夜跑中崴了脚，随后在穿越沙漠时加重了伤情。“都说伤筋动骨一百天，但我根本没时间等，只能边恢复边坚持，速度、每天的路程都降下来了。”好在这时越来越多的网友知道了白斌的壮举，纷纷给他鼓劲，歌手朴树也送来赠言“早晚我也会像你们一样酷”。 所有这些，都成了白斌坚持下去的动力。 奔跑了近半年后，白斌遇到了最大的挑战——达连地堑。“这里除了有毒蛇鳄鱼，还有毒枭和各种军事武装，连向导都不愿意带我前行”，无奈之下，白斌选择了用皮划艇代替跑步穿越达连地堑。但意外又随之而来，白斌在海上被严重晒伤，出现细菌感染，不得不飞往巴拿马城接受治疗。“打了点抗生素我又继续出发了，但病情不断反复，虽然从未考虑过放弃，当时我感觉自己已经撑不下去了。” 遭遇“绑架惊魂” 和绑匪“智斗”3小时 身体和路途上的考验还不是最惊险的，在墨西哥途中，快到美国边境时，白斌还遭遇了“绑架惊魂”。 “2018年11月吧，我跑到了墨西哥，就快到美国了，当时就有墨西哥警察告诉我，说前面一段大约10公里路程比较危险，警察都不敢单独执勤，一定要多加留意”，白斌告诉紫牛新闻记者，他当时也意识到了，跑步过程中不少有车辆试图向他逼近。“所以我决定每天上午10点之后再开始跑，没想到该来的还是来了”。 11月12日上午，白斌差不多跑了有2公里，一辆SUV突然向他靠近，车上下来几个纹身壮汉，比划着手势让他停下来上车。“他们当时拿着枪，我只能老老实实上车”，白斌告诉紫牛新闻记者，SUV随即和另外一辆车汇合，开到一栋房子前，白斌被押下车，跑步时穿的风衣也被盖到了头上，什么也看不见了。 “进到房子里后，一个绑匪头目让人找来了翻译软件，过来问我是哪里人，听说我是中国人后，还问我会不会中国功夫”，白斌告诉紫牛新闻记者，其实他是会点功夫的，当时还想过在极端情况下和绑匪拼了，但考虑到当时的情形，还是装出了一副柔弱的样子，回答自己不会功夫。 绑匪当时要求我给朋友和家人打电话，看样子是要赎金，没办法我只能乖乖打”，白斌告诉紫牛新闻记者，当时他给长跑保障团队的李镇宇打了电话，但并没有打通。随后绑匪开始翻看白斌的手机，看到的基本都是跑步的照片和视频，就问白斌的身份。听说白斌是长跑爱好者，正在挑战“南极跑北极”，绑匪似乎还挺感兴趣，气氛也缓和了不少。 “这个时候绑匪头目出去了一趟，回来示意带我出去”，白斌告诉紫牛新闻记者，当时以为要换个地方关押自己了，没想到绑匪直接开车把他送到了路上。不仅放了他，还送了他一瓶矿泉水和一瓶饮料。“我当时感觉有些恍惚，本能地向他们抱拳示意，又赶紧向前跑了”，白斌告诉紫牛新闻记者，差不多跑了1公里，远远地看到3辆警车，才感觉自己终于又活下来了，而这时，距离他被绑架已经整整过去了3个小时。    

小鲁道夫·英格拉姆。 　　在田径赛场上，几乎每一位“博尔特接班人”都有几个相同的特质——20岁出头，100米能够跑进9秒90，在国际赛场上赢得过奖牌。 　　不过，在全世界众多“接班人”中，小鲁道夫·英格拉姆是个特例。 　　他的100米最好成绩是13秒48，60米成绩是8秒69，但却被全美田径粉丝认为是比科尔曼和贝克更有可能超越博尔特的人，原因只有一个——他还是个7岁的孩子。 　　就在最近举行的一场少儿组100米比赛中，英格拉姆跑出了13秒48，打破了美国8岁以下100米全国纪录。而这位已经拥有6块腹肌的小男孩说，“我还可以跑得更快”。 他是一团“伟大的火焰” 　　其实，在“博尔特接班人”之前，小鲁道夫·英格拉姆有另一个响亮的外号，那就是“伟大的火焰”（Blaze the Great）。 　　这是因为他的中间名是布雷兹（Blaze），在英文中有“火焰和闪光”的意思。而在球场和跑道上，鲁道夫·英格拉姆确实就像是一团谁都无法扑灭的火焰。 　　英格拉姆的父亲是一位美式橄榄球教练，所以从4岁开始，英格拉姆就已经开始接受正规的体能和力量训练。 　　或许在常人眼里，那些反反复复的冲刺以及跟手臂差不多粗的杠铃对于4岁的孩童是一种折磨，但是英格拉姆不仅接受了父亲所有的安排，而且乐在其中。 据《华盛顿邮报》报道，小英格拉姆在过去两届的全美AAU田径锦标赛上已经赢得了36枚奖牌，其中金牌就有20枚。 　　半年前，他在100米赛道上的成绩还是14秒59，但如今，经过更严格的训练，他已经将成绩提高了1秒多，并且打破了全美8岁以下少儿100米纪录——2011年由一位名叫诺兰·希克曼的孩子创造的13秒69。 　　彼时，那个成绩被不少美国媒体认为是“近15到20年都难以打破的纪录”。 然而，英格拉姆却改写了历史。 　　更重要的是，即便自己在赛道上看似前途无量，甚至已经顶着“博尔特接班人”的光环，但是英格拉姆眼里只有一个目标——成为一位NFL巨星。 　　从小在父亲的指导下耳濡目染，英格拉姆早就是美式足球届的“超新星”。他上个赛季在儿童美式足球俱乐部坦帕湾乌鸦队效力时，已经能够面对比他大出好几岁的防守球员完成10次达阵，成为赛季MVP。 　　“我很自豪地说，我的儿子可能是世界上所有的7岁孩子里跑得最快的。”老英格拉姆希望儿子能成为坦帕湾乌鸦队2028届青年队中的全能跑卫，“最重要的是，这是他努力训练的回报。” 拥有35万粉丝的“体坛红人” 　　且不说英格拉姆能不能继续成为“全世界同龄人中最快”的那一个，但至少他的能力已经得到了全美认可，甚至俨然成了一位“网红”。 　　2月12日，当英格拉姆跑出13秒48的成绩前，他在社交网络上的粉丝已经达到了30万；而当全世界媒体报道了他的故事之后，短短两天时间，这位7岁的“博尔特接班人”如今的粉丝已经超过了35万，而且还在急速增长之中。 　　“父亲告诉我，精神上的胜利先于身体上的胜利。比赛开始前，我就是第一名。” 　　这是英格拉姆在社交网络上发布的一张准备冲刺的照片时所配的一段文字。从语言上看，这段话超越了一位7岁孩子的心智，而事实上，这其实是他的父亲老英格拉姆为他发布的社交网络状态。 目前，老英格拉姆打理着这位小“网红”的各种社交网络。用他父亲的话说，“他是我的儿子，而我是他的经理、他的教练、他的摄影师、他的专职司机，也是他的私人助理……” 　　如果说30多万的粉丝不足以说明英格拉姆的网红程度，那么，勒布朗·詹姆斯和NFL球星德文·赫斯特都争相关注他，就足以说明这位孩子的影响力。 　　詹姆斯就说，“我的天，他的变向能力简直是职业级别的，而且他在改变方向的时候，已经把球换到了身体正确的一遍，这比他的速度更加惊人。” 未来的体坛巨星？父亲只希望他快乐 　　英格拉姆的爆红也引来了不少争议，很多网友质疑他的父亲在孩子只有六七岁的时候就让他全身充满肌肉，甚至拥有6块线条明显的腹肌，这是违反正常的人体规律，甚至可能会断送孩子未来的运动生涯。 　　然而，老英格拉姆却没有在意那么多旁人的指责。 　　最近这段时间，老英格拉姆在社交网络上发布了一张儿子在2月份的学业成绩单，配上了一段文字，“在课堂和运动场上都要努力”。 　　英格拉姆在坦帕市卡胡恩小学取得的成绩可以说是相当优秀：科学、计算机概论、音乐和体育都得了A，语言艺术、社会研究和艺术得了B。 　　“未来要做什么？要不就做个设计火箭的科学家吧。”在面对质疑时，老英格拉姆非常坦然，“如果能进入NFL或者奥运会100米决赛，那自然可喜可贺，但如果没有，一样可以拥有很好的人生。” 　　老英格拉姆对于儿子的培养确实是全方面的，除了运动能力和学习成绩，他还非常重视儿子的个人素质以及团队观念。 　　“我努力练习，为队友设置更高的目标。我想要他们知道我们必须全力以赴。如果他们有时候不知道该怎么做，我会展示给他们看。” 　　这是英格拉姆在2017年接受媒体采访时说的一句话，要知道，那一年，他才刚满5岁。 　　而据他的教练吉米·沃森回忆，“队员们看到英格拉姆在做什么，他们都会跟着做，因为他的眼睛里充满了对荣誉的渴望。如果有队友偷懒，他就独自走到他们面前，告诉他们要为团队全力以赴。” 　　的确，现在没人能够预测，这位7岁的小朋友在15年后会出现在超级碗的舞台还是奥运会的跑道，但至少，这团“火焰”已经在熊熊燃烧。 来源：新浪国际

跑步为何能让人如此痴迷？就算是资深跑者，或许都很少能说出个所以然，但当他们站上跑道，身体却总能做出最诚实的反应。 这几天，一位19岁的日本女跑者在社交网络上感动了众多网友。她在参加一场长跑接力赛的过程中不慎被撞倒，受伤后无法站立，不过，她没有选择退赛，而是坚持爬到了接力区，将接力带传给自己的队友后，才接受治疗。 在跑圈里，类似这样的执着和坚持不胜枚举。这或许就是每个人在跑步的过程中收获的最宝贵的精神力量。 饭田怜受伤后坚持比赛。 人生最漫长的300米 上个周末，在福冈市的Princess Ekiden企业女子冠军赛的预选赛上，19岁的饭田怜经历了她跑步生涯里可能是“最漫长”的300米。 在这场全场42.195公里，分为6个赛段，由27支参赛队伍争夺14个决赛席位的接力赛中，饭田怜代表自己的公司岩谷产业在第二阶段参赛。 然而，当她跑到距离赛段终点还剩下300米左右时，她不慎与其他选手发生了碰撞，当场倒地翻滚。在经历了这次严重的碰撞之后，饭田怜尝试立刻起身继续参赛，但是她却无法正常站立。从她在几次尝试中的痛苦表情不难看出，伤痛已经让她难以坚持。 出人意料的是，饭田怜没有选择放弃，她不希望因为自己的受伤使所有的队友都失去晋级的希望。于是，她就这样双膝跪地，一点一点向前爬。 粗糙的柏油马路磨破了她的膝盖，血迹留在了她爬过的跑道上。赛道两旁的观众看到这一幕，都情不自禁地开始为她呼喊加油，而转播车也放慢了速度，将镜头一直对准饭田怜。 赛事官员当她每爬过十几二十米就会询问一次“你是否要继续参赛”，而饭田怜则是用行动在回应着所有人——她不会放弃。 饭田怜的双腿都是血。 不远处，站在接力区的队友不时地摘下眼镜擦拭泪水。而当饭田怜到达接力区将接力带交给了队友，她的队友没有做丝毫停留，立刻转身投入下一个阶段的比赛之中。 看着队友远去，饭田怜哭了，既是因为疼痛又是出于自责。 赛后，饭田怜被诊断为右腿胫骨骨折，至少要修养三个月，而她的队伍也最终排第21位，无缘决赛。但饭田怜的眼泪和双膝的鲜血，成了这场接力赛最动人的瞬间。 饭田怜和他们的坚持，愚蠢吗？ 19岁的饭田怜坚持到了最后，但依旧没有能够换来胜利，以至于不少网友也在社交网络上说，“这样的做法并不值得推崇，也不明智”。 的确，以结果论，饭田怜的努力并没有换来最理想的成绩。然而，当她的队友因为这份执着而最终有资格冲过终点，并且完成比赛，这不就已经是一份难得的回报了吗？ 事实上，在中外跑圈，类似饭田怜这样的坚持不胜枚举。 王刚红选择爬到终点。 2017年4月，在天津全运会的马拉松比赛里，来自四川雅安的王刚红在35公里处就由于温度过高而身体出现了不适反应，但她同样选择坚持到了终点。 “我其实非常想放弃，但是想到这事团体项目，不是我一个人在竞赛，我就一直坚持。” 距离终点线还有700米左右时，体力严重透支的王刚红4次瘫倒在地，然后3次顽强起身。直到最后的10米，她实在无法站稳，就和饭田怜选择了爬到终点。 也正是因为这个举动，王刚红在社交网络上收获了一批粉丝，大家都亲切地称她为“刚妹儿”。 同样的故事也发生在美国跑圈，20岁的戴文·比勒用了一种略带喜感的方式完赛。 戴文·比勒滚过终点。 当她距离全程马拉松的终点还剩下10米左右的距离时，她因为体力不支无法站立，随后她尝试爬行，但膝盖很快被地面的沙石磨破，最终，他用桶式翻滚完成了比赛。当她在全场观众和选手的欢呼声中滚过终点时，她的脸上还洋溢着笑容。 还有一位来自肯尼亚的精英跑者Michael Kunyuga。他在2018德国汉诺威马拉松赛中同样因为最后冲刺阶段体力不足，摔倒在终点线前，他也选择了爬行的方式通过终点。即便如此，他依旧以2小时10分16秒的成绩赢得了那场比赛的亚军。 Michael Kunyuga。 类似的故事其实在跑圈里出现过太多次，故事的主角们也无法完全说清，当时为什么会如此坚持。 “其实当时的脑子里也没有想太多，就是感觉距离结尾很近了，不可能就这样抛弃。”当很多人将奥林匹克精神和王刚红的举动联系在一起的时候，“刚妹儿”的回答却出人意料地简单直白，“在那个时分，任何体育人都会那样做吧。” 咬牙坚持，这是一种在生活中“说起来容易做起来难”的事情，但在跑道上，一步一步的前进，总是会让人感受到“坚持的快乐和幸福”，点滴之间，这种坚持也变成了习惯。 来源：澎湃新闻

跑步。网上图片 “跑步伤膝，登山损膝”，平时不喜欢运动的人，常将此话作为偷懒的借口。但美国运动医学学会《ACSM运动测试与运动处方指南》指出，运动可以减轻关节炎的痛感、维持受累关节周围的肌肉力量、减轻关节僵硬程度、预防功能减退、改善心理健康和生活质量。只要记住以下这七“点”，跑步不但不伤膝，还能壮膝： 跑慢点。运动越费力，强度越大，对关节的压力就越大。因此，要想既运动又不伤关节，就要选择适当的运动强度。具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当。如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话，而不是上气不接下气，这个运动强度就适合且安全，对关节冲击不大。 跑短点。运动时间和距离都不宜过长，时间一般在半小时到一个小时左右为宜。强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量，具体要看运动前确定什么目标。如果想轻松或稍费力地跑10公里，那多长时间跑完要看个人状态和基础。总之，运动后应觉得有点累，但如果跑完都不想吃饭了，下次就要减量。 跑低点。低是指跑步时脚底离地的高度，就是说跑姿要正确，小步幅高步频。脚底离地越近，对关节冲击越小，“哐当哐当”的高抬腿大步跑一定伤关节。 跑少点。没必要天天跑步，每周3~5次足够。不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动。 热身整理认真点。为护好关节，运动前的热身要充分且认真，不可“跑瘾”上来匆匆开跑。热身时的拉伸要适度，过度可能造成损伤。跑完了做好整理运动，让身体慢慢凉下来再拉伸，拉伸时间要长一点，各关节充分伸展，但要以不痛为原则。 瘦一点。膝关节承担着全身大部分的重量，人越胖，它受的压力越大。肥胖者即使不运动，膝关节压力也不小。所以，要护关节，必须减肥。注意三餐控制饮食，每餐有点饱感即止，晚餐吃半饱即可。 呵护多一点。车要保养，身体各部件也如此，不运动时要保养膝关节。选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋，专门针对膝关节做些强化训练，如靠墙蹲。不管是什么运动，都要避免骤起骤停、高冲击性的动作。只有在平时和运动时都树立保护关节的意识，并掌握科学运动、适量运动的方法，关节损伤才会远离。 来源：生命时报

资料图片 通过跑步，可以练出肌肉吗? 跑步作为一项全身性的运动，能够在运动过程中锻炼到全身的肌肉。因为跑步过程中，要求身体重心提高，腰腹收紧，并且保持适度的紧张。跑动中随着腿部和上肢的摆动，以腰腹为核心进行运动。所以说，跑步是可以适当增强腹肌的。 　　你也不难发现，其实真正跑步量较大的人，腹肌并不是很明显。跑步可以一定程度的锻炼腹肌，可以让你拥有初步的肌肉形状，但是不能达到腹肌很发达的程度。如果想要达到更好的腹肌锻炼效果，需要进行专门的腹肌练习。不过，经常跑步对练出腹肌有着很重要的辅助作用。跑步是一项便于实行的有氧运动。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢会进入高速消耗期。所以，跑步可以帮助我们减少身体脂肪，效地降低体脂。 　　如何跑步才能减少腹部赘肉? 如果跑步是减掉腹部赘肉的最好方法，那么将跑步机的速度设置为每小时1.5KM。将一个木箱或是任何可以保持稳定的盒子放在跑步机后两脚距离的位置，双脚踩下去，将双手撑在跑步履带上，如图中所示。准备好后，用双手慢慢在跑步机上走动，保持身体呈一条直线，坚持一分钟后，慢慢停下来，这种方法可以锻炼腹部，也能锻炼到手臂，只要每天坚持5分钟。 　　想长腹部肌肉，你应该怎么做? 　　1、进行有氧运动 跑步在身体锻炼中可能是一种最简便的方法了，而且跑步更是一项很好的有氧运动。每天坚持一定距离的长跑，同样可以锻炼出结实的肌肉。跑步是一种全身运动，身上的所有肌肉群都在运动。加大跑步的强度，是快速练好健美肌肉的基础。除了跑步，其他有氧运动还有步行、爬山、游泳、骑行、健身操、瑜伽、动感单车等。目前比较流行的是HIIT(高强度间歇性训练)，对减脂也有非常好的效果。 　　2、进行无氧运动 运动是让肌肉体积变大的方法，特别是做器械练习可以让肌肉体积增大。器械属于瞬间性强的无氧运动，而无氧运动的特点是能提高人的爆发力和负重能力，可以很好地锻炼你的肌肉。如果你从来没接受过器械运动的训练者，最好在教练指导下再进行。 　　瘦腹吃什么好 　　1、鸡蛋 不能找到卵白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来"生产"从肌肉纤维到前脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,她们在一整天里会较少感应饥饿。鸡蛋所含的卵白质和脂肪会让人有过饱的假象。 最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇) 　　2、杏仁 这种美味的果仁含丰富的卵白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉社团和维持血糖的必须品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿导致的暴食及肥胖。不过,杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。是以,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变"瘦"了。 最佳食用量:每天一英两(梗概23粒),梗概160卡路里。 3、大豆 大豆富含抗物化物、纤维及卵白质。大豆吃法多样,可以作为零食或用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。 最佳食用量:每天25克的大豆卵白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克卵白质。4英两豆腐含94卡路里和10克卵白质) 来源：星岛环球网

钱江晚报:髋关节先天发育不良的人，平时走路没异样，但跑多了，关节磨损比正常人厉害 天气一热，夜跑也跟着火爆起来，你有加入其中吗？ 千万别以为跑步是件简单的事情，装备是否合适、动作是否准确、跑步时间和距离的把握等都是非常关键的因素，跑对了可以强身健体，可要是跑错了则会有损健康，最常见的就要数运动过量所致的骨头损伤，严重的甚至需要进行关节置换。 这还真不是危言耸听，昨天，钱江晚报记者在浙江省中医院骨伤科主任童培建的门诊中遇见了夜跑忠粉陈先生，他坚持夜跑15年，最后把身材练好了，却差点连路都走不了。 陈先生中等身材，一身黑色的运动休闲打扮，一副健康阳光的模样，坐在一群候诊的病人中辨识度极高。 “我喜欢运动，每天必做，只是按照时间宽裕程度每天运动量不定，但夜跑这一项坚持了有15年，每周保证三次以上，一次至少跑5公里，经常是一口气跑10公里也觉得不在话下，夜深人静的时候一个人绕着小区挥汗如雨，那种感觉特别享受。”说着，他那眉飞色舞的表情突然阴沉下来。他摸了摸自己那双练得满是肌肉的腿欲言又止。 “跑步是他最爱的运动，去年杭马他去了，跑了半马，本来今年想尝试全马的，可腿出了毛病，跑1公里就痛得吃不消，经检查医生说是髋关节这块骨头被硬生生磨得一塌糊涂，以后再也不能任性跑步了，要是再不注意恶化下去，他连走路都会变得很困难，到时候唯一的出路就是进行人工关节置换。”陪同而来的妻子悄悄告诉钱报记者，他才40岁，正是年富力强的时候，如果行动不便，那将对他今后的工作与生活都带来极大的影响。 聊到这里，正好轮到陈先生就诊，诊室里一群学生围坐在童主任身旁，因为这次已是复诊，他没有问很多，直接拿起刚检查出来的片子看，边看还边频频点头说：“从检查结果来看，我们之前的怀疑是对的，你的髋关节先天发育不好，比正常人缺一小块，动起来的时候关节的磨损会比常人更厉害，平时走路不会有很明显的感觉，可跑起来的时候损伤就大了，更何况你又是长年累月的长跑，关节的损耗与退变就要比正常人加速，打个比方，正常人的关节寿命为60年，你这么折腾寿命就减到了40年，甚至可能更短。” 陈先生听后懊悔不已，当初在大学里夜跑是为了健身，跑步是最方便且有效的全身运动，总以为只要身体吃得消，多跑定是好的，不曾想跑步也得适可而止，过量非但无益还会伤身。现在跑了这么多年，把身材是练得棒棒的，两条腿却差点连路都走不了了。 不过，童培建主任告诉陈先生：“像你这种情况的病人，我并非第一次碰到，几乎每周的门诊中都有，而且你也不算是最严重的，在你之前因此做了关节置换手术的也不在少数，有的人甚至比你还要年轻。” 钱报记者了解到，省中医院骨伤科近年来每年都要完成500例以上的关节置换手术，多的时候达到上千例，在全省乃至全国来说手术量都是名列前茅的，而在这些手术病人中，除了大家熟知的骨癌、股骨头坏死、骨关节炎等疾病需要置换关节外，运动损伤所致的关节退化加速的情况也变得越来越多见，且以年轻人为主。 童培建作为一名外科医生，他也很注重锻炼，第一推荐的运动项目是游泳，当然跑步也很不错，但需注意科学合理，以跑完第二天不感到疲劳为宜，当然有点肌肉酸痛是正常的，只要不感到关节疼痛就好。 一年前浙江省中医院与美国华盛顿大学医学院圣路易斯分校骨科中心合作成立了中美联合骨科中心。该中心在全美骨科排名第二。目前，美国先进的髋关节置换技术已广泛在省中展开，术中不用切断患者的肌肉，就可让置换上去的关节更加稳定，恢复也更快。 8月10日，该中心Regis教授将来省中进行教学、查房，并坐诊与手术。他最拿手的是关节置换和骨癌的治疗，目前暂定15个门诊名额，3～5个手术名额，因为机会难得，院方希望可以尽量把机会留给疑难重症病人，所以即日起开始报名筛选。有需要的人可以前往省中医院住院楼7楼17病区找厉驹医生，请携带诊疗资料，以便筛选。