沐足助眠
介绍你一个更简单的办法，就是沐足，以下介绍几位名医的沐足方：
怀牛膝（20～30g）、川芎（20～30g）、天麻（10～15g）、钩藤（后下）（10～15g）、夏枯草（10g）、吴茱萸（10g）、肉桂（5～10g）。
每日泡足20分钟，水凉再加温水。
这个方由国医大师邓铁涛提供主要合高血压患者。
国医大师路志正建议睡觉前大概八九点，用艾叶煮水泡脚。泡脚后头部的血液活络，也可解除疲劳助睡眠。艾叶有温经散寒之功，泡脚后可以辅助去除体内寒湿，帮助恢复身体。
方法：取艾叶50克。将艾叶放入沸水中煎煮约15分钟，待水温稍低后，就可以把脚放入药液浸泡，每次浸泡15~20分钟，水凉后可加入热水。
国医大师陆广莘建议睡前用花椒水泡脚，用一个棉布包50克花椒，用绳系紧，加水煮开后用这个水泡脚即可。花椒包可以反复利用，用一个星期左右再换新的就可以了。
中药安神食疗
材料：小麦60克，大枣15枚，甘草30克。
做法：加水4碗煎成1碗，临睡前一小时服。
功效：养心安神，和中缓急
适用于治疗情绪抑郁、更年期综合症、神经衰弱、小儿夜啼等属心阴不足，肝气失和者。失眠严重者可加百合、酸枣仁各20克。
材料：莲子30克，百合15克，冰糖适量。
做法：将莲子、百合共煮成汤，加冰糖调味，临睡前服，每日1次。
材料：龙眼肉20克， 莲子20克， 百合20克， 冰糖20克。
做法：先用开水浸泡莲子， 脱去薄皮、去芯；百合洗净， 开水浸泡。 将龙眼肉、莲子、百合、冰糖放入大碗中，加足水蒸透即可食用。
功效主治：不易入睡，多梦易醒，神疲困乏，面色少华，心悸怔忡，口淡无味，纳呆，食后腹胀，易汗出，舌质淡，苔薄白，脉细弱。
材料：红枣500克、冰糖100克、阿胶150克。
做法：取红枣500克，加水500毫升，煮烂去枣核，再加入冰糖100克、阿胶150克，慢火煮成膏，每日早晚各食1~2匙。
主治：气血虚弱引起的失眠、多梦、精神恍惚疗效显著。冰糖入肺、脾经润肺、止咳、清痰和去火的作用。
材料：猪排骨300克、绿豆50克、莲子80克、芡实30克、陈皮1瓣、生姜、食盐适量。
做法：绿豆、莲子浸泡；猪排骨斩段，洗净焯水。锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开转小火煲1小时，调味即可。
功效主治：莲子性平、味甘涩，能健脾益肾、养心安神，多用于心脾肾虚的遗精带下和心悸失眠。汤膳中还搭配味甘性凉、能清热、利水、解毒的绿豆，能理气化痰的陈皮，又有生姜调和寒性，可谓清补相兼，对于潮湿闷热的天气尤其合适，也适合近期皮肤新发湿疹、痤疮的人群。
材料：酸枣仁、柏子仁各10克， 红枣5枚， 粳米100克。
做法：将酸枣仁、柏子仁、红枣去杂质、洗净， 放入砂锅内， 加水煎煮20分钟， 去渣取汁， 同洗净的粳米煮粥， 粥熟后调入红糖稍煮即可。 空腹温热食用， 每日1-2次。
功效主治：酸枣仁、柏子仁都有养心安神的作用，建议晚上服用效果较佳。
除了这些中医方法外，再送你一些生活小贴士：
- 注意精神调摄，做到喜怒有节，解除忧思焦虑，保持精神舒畅，心情愉快。
- 睡眠环境宜安静，睡前一小时放下手中工作，避免用饮用浓茶、咖啡、使用智能电话、电脑、过度兴奋刺激，注意作息有序。
- 适当地参加体育活动、多晒太阳，增强体质及提高工作、学习效率，治疗失眠均有促进作用。
- 睡前伸展放松、听音乐。
- 晚餐时间比入睡时间早三小时。
- 合适的枕头及床褥。
介绍了以上那么多方法，相信总有一些会对你有帮助的！最重要是这些方法都不会有任何副作用，不会对身体带来任何损害，也没有依赖性。如果你身边有经常失眠的朋友，欢迎向他们分享！祝大家晚晚有觉好瞓！
撰文：加拿大安省注册中医师、注册针灸师黄剑辉
T10
