【星岛都市网】做运动也有黄金时机?想减肥要在什么时间运动?要有研究指出,在不同时段运动,会为身体带来不同影响。女性若经常在某一时段运动,减肚腩效果更快2倍!另外,增肌减脂、降血压的黄金时段也不同!
何时做运动最有效?这时间运动减肚腩快2倍?
减重医生萧捷健在其Facebook专页发文指,美国斯基德莫尔学院(Skidmore College)过曾在期刊《前沿生理学》(Frontiers in Physiology)发表一项研究指,男性女性在不同时间运动,烧脂、增肌和降血压的效果均有明显差异。
做运动黄金时机是什么?即看研究结果
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想增肌/减肥/降血压 何时做运动效果最好?
该研究招募了30名女士及26名男士,并按性别分开进行实验。女士组及男士组再分别随机分配到早上(06:00-08:00)或晚上(18:30-20:30)两组,进行为期12周的多模式运动,然后进行分析,结果有以下发现:
- 早上运动组(女):体脂减少了1kg,腹部脂肪减少了2.6kg,卧推重量增加了8kg
- 晚上运动组(女):体脂减少了0.3kg,腹部脂肪减少了0.9kg,卧推重量增加了12kg
- 早上运动组(男):体脂减少和卧推重量的增加差异不大,收缩压减少了3.5mmHg
- 晚上运动组(男):体脂减少和卧推重量的增加差异不大,收缩压减少了14.9mmHg
结果发现,女士早上运动能有效减少腹部脂肪,而晚上运动则能显著增加肌肉。至于男士,晚上运动的降血压效果比早上运动时更为明显。