喝咖啡提神反而更累？忌与这类食物同吃！营养师教三招增强提神效果

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内容获“Ruby兔子/营养师”授权转载

延伸阅读：喝咖啡提神黄金时间 超过1个时段功效跌50%
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3招增强咖啡提神效果 避免越喝越累
营养师廖敏涵表示，要避免喝咖啡后反而更累，就要留意以下3件事：

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增强咖啡提神效果方法1. 适量摄取咖啡因
每日咖啡因摄取量不应超过300毫克，即约是1杯大杯美式咖啡或2杯大杯牛奶咖啡（Latte）。
咖啡因亦存在于能量喝品、茶喝、朱古力、可乐等喝品，摄取时也要小心。
增强咖啡提神效果方法2. 避免喝咖啡时摄取大量糖分
选择无添加糖、糖浆或奶油的咖啡，并避免配搭含高精制糖分的食物一同进食。
增强咖啡提神效果方法3. 摄取足够水分
应避免一次过喝完一大杯咖啡，减少利尿或脱水的问题，同时亦要补充足够水分，避免因利尿引致脱水。


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重症科医生黄轩曾在其facebook专页发文，列出喝咖啡提神的黄金时间、咖啡因排出体外所需的时间，以及甚么时间喝咖啡较易失眠。

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延伸阅读：喝咖啡后心跳加速？ 出现12种症状应求医

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喝咖啡也有损健康？黄轩医生曾在其facebook专页发文指，喝咖啡也会伴随一些副作用，例如咖啡中的咖啡因或会影响睡眠、刺激胃酸分泌等12种症状：

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延伸阅读：6款天然提神喝品可代替咖啡？ 喝椰子水也可提神
除了咖啡，还可喝甚么提神？营养师Queenie Lam在“营养生”facebook专页发文指，长期喝用较高浓度的咖啡因喝品有机会令人依赖或上瘾，或增加钙质的流失。她推介以下6款天然提神喝品，包括天然能量喝料、天然益生菌喝料：

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