【加拿大都市网】天气酷热,加上不时下雨,环境湿热担心蔬菜易变坏?不用只买椰菜、西兰花!有营养师推荐12种营养丰富又耐放的蔬菜,能减少出门买菜次数之余,还能吃得更安心、健康。
耐放蔬菜|天气热怕菜变坏?推介12种耐放蔬菜
营养师高敏敏在其facebook专页发文指,不少人会忧虑蔬菜易变坏,食用期短。她列出12种耐放蔬菜,不但保存期较长,更含多种营养素,有防癌、降血脂等功效。
耐放蔬菜1至5:
12种耐放蔬菜
耐放蔬菜1|椰菜
椰菜是十字花科蔬菜,有助打击身体自由基、抗发炎。
煮食建议:炒菜、煲汤。
耐放蔬菜2|西兰花
西兰花含靛基质,有助细胞修复。
有助分解体内的致癌物,降低患癌率。
耐放蔬菜3|洋葱
洋葱是辛香类食材,有助强化免疫系统。
煮食建议:与蛋一同炒匀。
耐放蔬菜4|玉米笋
含叶黄素及玉米黄素,能减少3C产品蓝光对眼睛的刺激。
热量低、纤维高。
煮食建议:单吃即可。
耐放蔬菜5|甜椒
含丰富植化素、维他命A、β-胡萝卜素。
有助维持粘膜健康,提升防护力。
煮食建议:可以选择各种颜色的甜椒,以获取不同的营养。
耐放蔬菜6至12:
耐放蔬菜6|大青瓜、青瓜仔
含水量丰富的瓜类蔬菜,有助维持肌肤水嫩。
含矿物质镁,有助放松心情。
煮食建议:用大青瓜煲汤;凉拌青瓜仔单吃、炒菜都可以。
耐放蔬菜7|红萝卜、白萝卜
红萝卜可巩固黏膜健康。
白萝卜是十字花科蔬菜,有助抑制自由基,保护细胞。
耐放蔬菜8|黑木耳、雪耳
黑木耳、雪耳的水溶性膳食纤维,能增加饱足感、有助排便。
煮食建议:炒菜、煲糖水。
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耐放蔬菜9|四季豆
含丰富膳食纤维,有助排便顺畅、维持肠道健康。
耐放蔬菜10|绍菜(大白菜)
绍菜(大白菜)的膳食纤维有助降血脂、清血管。
耐放蔬菜11|冬瓜
含丰富钾离子,有助减少钠含量囤积、利尿消水肿。
耐放蔬菜12|冬菇
含多糖体、维他命D,有助强化免疫力。
内容获“营养师高敏敏”授权转载
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20种高纤蔬菜名单
(注:膳食纤维含量以每100克可食用部分计算)
20款高纤水果名单
(注:膳食纤维含量以每100克可食用部分计算)
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