根据世卫组织的统计，世界范围内约三分之一的人饱受睡眠问题折磨。而新冠病毒疫情导致许多人呆在家里，社交和锻炼大为减少，更对人们的身心健康产生负面影响。事实是，在疫情期间，有些人睡得比平常更长，但是却没有休息好的感觉，而缺乏睡眠本身就会影响人们在疫情期间的适应能力和免疫力。
其实除了年龄、性别等不可变因素的影响，许多人不能拥有良好睡眠的原因是缺乏科学管理睡眠的方法，那么，科学管理睡眠主要包括哪些方法呢？
- 规律作息，不能熬夜：规律作息有利于规律生物钟的建立，作息时间不规律容易导致入睡困难、频繁醒来和早醒等问题，晚上22:30左右入睡，早上7:00左右起床是可以做到的。
- 适度运动：人体在适量的运动后会产生能量代谢产物腺苷，这种物质可以使大脑发出睡眠信号，令人放松，对睡眠有很大的帮助。
- 睡前冥想：冥想又称静坐，具体做法如下：盘腿而坐，注意力集中于呼吸并且心中默数呼吸次数。研究显示，睡前进行20-30分钟的冥想有利于身心放松，促进睡眠。
- 科学饮食：首先，早餐要吃，若不吃早餐，生物钟会被破坏，增加失眠的可能性。其次，睡前2小时内尽量不要饮食，否则会让身体处于兴奋状态。同时，适量补充钙，也会提高睡眠质量。
- 限制午睡：午睡时间以30分钟至1小时为宜。若时间过长，进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服，容易出现头晕等症状，还会影响夜间休息，扰乱生物钟。如果存在失眠问题，则尽量不要午睡，白天不要上床，将睡眠留到晚上。
- 睡前暗示：入睡困难时，可有意识地想象使自己感觉舒适、温馨的美好场景，让呼吸缓缓加深。很重要的一点是，要建立睡眠和床的关系，睡不着就起床，切忌一直躺在床上“等觉”。
科学家早已指出睡眠对健康和寿命的重要性。对数以百万计的人所作的流行病学研究都能告诉我们同样一个事实：睡觉越短，寿命就越短。人的一生中有三分之一的时间都在睡觉，睡眠和休息对人体健康至关重要。睡得好，心情会更加愉悦，幸福感更强；而睡不好，免疫力下降，可能导致各种疾病的产生。
所以保证足够、有效的睡眠，才能让我们的身心得到全面整修。
好时光健康专栏是由宝力钙（Byl-Calcium）特邀经销商提供（www.timedrugs.com，电话604-871-0178）
