【星岛都市网】睡眠不足会导致脂肪肝形成?有营养师表示,有5种都市人常见的行为,会对肝脏造成伤害,导致脂肪肝、肝功能受损等问题。她又提出改善方法,摆脱伤肝坏习惯,减少患上脂肪肝的风险。
营养师程涵宇在其个人网站撰文,讲解5大伤肝的不良生活习惯。她表示这些坏习惯对于都市人相当普遍,却会导致脂肪肝、肝功能受损等严重健康问题。
什么是脂肪肝?可导致什么严重疾病?根据香港衞生署资料,非酒精性脂肪肝(简称脂肪肝)是指一系列肝脏疾病,特性如下:
哪些行为会导致脂肪肝?程涵宇列出5种伤肝坏习惯,并一一提出改善建议。
伤肝习惯1:睡眠不足
程涵宇引述了美国史丹福大学于2018年公布的一项研究,指出睡眠时间与脂肪肝有莫大关联。该研究分析17245名美国人的睡眠习惯,以每天睡满9小时的人士为标准,结果以下:
- 只睡6小时,肝功异常及脂肪肝的风险分别提升24%及33%。
- 睡眠少于5小时,肝功能异常机率增加35%,脂肪肝机率增加45%,肥胖及患糖尿病风险也会上升。
对此,她建议每日睡觉不应少于7小时,而理想睡眠时长应为7至9小时。
办公室工作易伤肝? 2大特征增肝病风险
程涵宇又指,一般在办公室工作的人士会有2大特征,导致患上肝病的风险增加。
伤肝习惯2:肥胖且久坐不动
在办公室工作的人经常久坐,以及缺乏运动导致BMI指数过高,而这2大因素都是导致非酒精性脂肪肝(NAFLD)的原因之一。
- 建议:不要坐着不动,至少多走动或站着,最好就是去运动。
伤肝习惯3:少晒太阳
程涵宇引述研究表示,如果体内的血清维他命D浓度低,就会导致脂肪肝变性、坏死或炎症。
- 建议:每日晒太阳至少半小时至1小时,正中午晒太阳最有效率。
2习惯增肝脏负担 可致中毒患癌?
程涵宇提醒,有2大习惯会导致摄取有害物质,令肝脏增加不必要的负担,甚至有致癌危机,因此都应该戒掉。
伤肝习惯4:吸烟
程涵宇提醒,吸烟不只直接影响呼吸道的健康,甚至会引致肝癌、胃溃疡、胰脏癌、克隆氏症(发炎性肠炎)等,多种消化系统疾病。此外,吸烟也会对肝脏造成以下影响:
- 导致红血球的带氧能力、人体新陈代谢、血液中氧、铁离子等的运输等机能,受到严重干扰,引致肝脏健康受损。
- 烟草令免疫细胞中细胞激素产生改变,干扰免疫反应,进一步对肝脏造成伤害。
- 吸烟与肝癌的病发有关,对于乙型肝炎、丙型肝炎等慢性肝病的患者,影响更甚。有吸烟习惯的慢性肝病患者,未来演变成肝癌的机会,比不吸烟的患者高出1.2至2倍。
她建议,为了自己健康着想,也为了令家人不会吸到二手烟,或接触到家中家私的三手烟,最好戒烟。而患有慢性肝脏疾病的患者,更应该戒烟。
伤肝习惯5:乱吃来路不明的药物或偏方
想保护肝脏,首要是不要伤肝,千万不要为了补身而乱吃东西。绝大多数的药物,不论是中药、西药、草药、补药、偏方,乃至保健品,服用后都要经过肝脏代谢。一旦该药物有肝毒性,或是服用过量,补肝不成反而对肝脏造成更大伤害。
- 建议:不可胡乱吃药补身,应注意服用剂量。
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