安省中小学将在9月份复课，学生们在度过了长长的假期之后，终于要返校开始正常的学校生活。但不少学生在假期里都习惯了晚睡晚起，家长们有什么办法改变孩子们的这个习惯，帮助他们适应返校上课正常的作息时间表？
睡眠不足对中小学生的影响非常严重， 有研究发现睡眠质量、时间和持续性，对中小学生的学业表现，包括记忆力、注意力、推理能力及其他认知能力有极大影响。以下是一些有助入睡的自然方法，家长们让孩子们不妨试一试。
1. 阻挡人造光：首先移除所有人造光，包括街灯、电子设备、时钟和夜灯。利用遮光窗帘或遮光布遮挡外来光线，不要开夜灯给小朋友，如果小朋友坚持要有夜灯，那便在他睡了后关上。
2. 调校温度：调校温度有助小朋友更易入眠，有专家指华氏65度或摄氏约18.3度是最适合小朋友睡眠，但是每个小朋友体质不同，因此爸妈也要经过实验，才能找出自己小朋友的最佳入眠温度。
3. 制造噪音：无错，是噪音，留意是小朋友喜爱的白色噪音（White Noise），市面上也有不少助眠的白噪音助眠机，既可阻隔其他噪音，也可让小朋友更加集中，更易入眠。
4. 睡眠喷雾：如用天然的薰衣草香油混合其他味道制成的睡眠喷雾，除了帮助小朋友安静下来，也能透过味觉建立睡眠习惯。
5. 睡眠习惯：有规律的就寝时间对小朋友来说是很重要，爸妈应该为小朋友建立有规律的就寝时。例如快到就寝时间，家中的灯会慢慢变暗或逐一关上。周末周日也要保持同样的规律。
6. 减少或避免睡前使用电子产品：睡前至少2小时停止使用电子产品，如果是做网上家课，应使用防蓝光眼镜或滤镜等护目产品。
（巴士底报，图片来源pixaba）
