（■■万锦居民高女士协助加拿大约克闪高心理健康协会，帮助民众在心理上抗疫。星报）
近日有关新冠肺炎确诊个案增加趋势，令公众感到恐慌。有精神健康专家指，人们因疫情而产生焦虑，这是可以理解的，因为他们对该病毒的认识不足，容易感到惊慌失措。只要采取一些方法，便可以消除焦虑的情绪。
新闻网站yorkregion.com访问加拿大约克闪高心理健康协会(YSCMHA)首席行政总监施奥斯(Rebecca Shields)，她说，现时公众每天过滤很多资讯，由新冠肺炎、罢工以至环境问题，感到不知所措是正常的事情。恐惧和焦虑是自然的情绪，这是帮助人们保护自己免受危险。
注册心理治疗师杨建(Jian Yang，译音)指出，过度紧张没有好处。他表示，太多压力会减低身体免疫系统的功能，使人容易生病，而且触发一些不健康和有害的应对行为。
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杨建是大多伦多地区10名操普通话的精神健康专家之一，义务为在武汉和中国其他城市与新冠肺炎病毒(COVID-19)作战的医护人员提供紧急网上辅导。该团队于本年1月底由黄女士(Cynthia Huang)和高女士(Carmen Gao)组织，她们是烈治文山圣三一学校的家长，希望支援前线医护抵抗爆发的疫情。
杨建和施奥斯提供下列贴士，帮助公众纾缓焦虑，并且保持乐观的态度：
（一）、注意个人情绪。自问是否被困于新冠肺炎的忧虑中？当想起时，是否会感到躁动、紧张、心跳加速、呼吸急促和不安？身处公共场所及公共交通，会否感到紧张和过度警惕？是否避开一些与新冠肺炎病毒相关的族裔？当出现感冒或流感病征时，是否担心患上新冠肺炎？ 听到有关的新闻后，会否难以入睡？
（二）、问自己这种恐惧是否符合事实或是被夸大。如果个人出现的焦虑症没有导致任何有效的保护作用，请考虑这种情绪是否有害无益。请关注一些积极的事实和新闻，例如武汉和中国的确诊和死亡率下降，康复率上升，以及死亡率相对较低。
（三）、注意消息来源，并坚持主流和可信赖的内容。因为焦虑的产生可能是来自讯息偏见或主观假设，而非事实。如果彻底查阅数据，便会发现发病率仍然很低，死亡率甚至更低，这远低于众多其他疾病的死亡率。此外，要计算个人的风险和保护因素，例如加拿大的健康系统和检查、公众教育及居住密度较低。
（四）、写下个人的负面想法、假设、信念、预测和期望。现在检视一些可以证明或反驳这些想法的证据，使用更适合现实的理性思想，代替过分概括和灾难性等非理性思维。务请记住，这是由大脑产生的思想，不要与现实互相混淆。
（五）、思考并写下其他积极的可能性，例如当季节变暖时，病毒可能消失，发明更有效的药物和疫苗。
（六）、尝试做一些抗焦虑的行为，如静默、深呼吸、分散心情、运动、睡眠和良好的营养，并与信任的人交谈；在日记写下每天早晨或黄昏要感恩的3件事。
（七）、暂停阅读新闻，把电话放在一旁，做点自己喜欢的事情。前往户外走走，深呼吸，可以舒展身心，乐在其中。
如果发现焦虑症正在影响个人生活，例如多于一晚无法入睡，或者避开工作或喜欢的活动，加拿大心理健康协会会提供免费的自助服务，通过制订运动和教练计划帮助管理无益的思维。请浏览网址：BounceBackOntario.ca，或拨打免费电话：1-866-345-0224。
