Tag: 生活习惯

【加拿大都市网】避免下列常见习惯可以减轻你的情绪负担，并降低你陷入全面抑郁的风险。 有时候，导致人抑郁的事并不一定是大事，而是生活中繁琐小事的叠加，例如缺乏锻炼、吃得不好、熬夜——就会让你突然感觉很糟糕。这些事情本身不一定会导致抑郁，但它们可能会让你感觉不好。如果你已经处于这种消耗能量、麻痹头脑的风险中，你最好避免这些会破坏你心情的习惯。   NO.1 吃加工食品 快餐热狗或一袋薯片可能是美味的零食，但吃太多的深度加工食品可能会让你感到沮丧。2013年发表在《美国临床营养学杂志》(The American Journal of Clinical Nutrition)上的一项关于饮食与抑郁症的研究分析发现，饮食越健康，患抑郁症的风险就越低。早期的研究表明，吃加工食品最多的人患抑郁症的风险更高。 虽然这些类型的研究只是表明了不良饮食和情绪低落之间的联系，而不能证明两者之间的因果关系，然而，健康饮食（摄入大量水果、蔬菜、鱼和全谷物）从很多方面来说都不是一个坏主意。要避免所有加工食品是很难的，尤其是在时间紧迫的时候，但尽量保持健康饮食有助于防止抑郁。   NO.2 独处时间过长 临床心理学家、《prescription Without Pills》一书的作者Susan Heitler博士说，偶尔花些有质量的时间独处对你的心理健康非常有益。然而，Heitler也警告说，花太多时间独处会适得其反，实际上这会增加抑郁的风险。为了避免这种情况，她强调了与他人建立牢固友谊关系的重要性，这是克服抑郁症的最佳策略之一。“我们可以送给他人或接受他人的笑声，”她说。“任何时候我们与别人进行联系都是一个进行积极情感交流的机会。”研究表明，有朋友有益于健康。   NO.3 同时处理多个社交媒体 随着智能手机、笔记本电脑、电视和流媒体服务越来越发达，人们在同一时间从多个设备上使用媒体变得越来越普遍。事实上，据专家估计，人们同时处理各种媒体的平均时间比之前翻了一番。虽然很多人在看Netflix的时候刷手机已经成为了一种习惯，但研究表明，这种超负荷的处理媒体任务可能对你的大脑有害。2013年发表在《Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking》杂志上的一项针对318人的调查显示，同时使用各种媒体的人更容易出现抑郁和社交焦虑的症状。想解决这个问题，你可以尝试一次只盯着一个屏幕，并限制自己使用屏幕的总时间。   NO.4 和消极的人在一起 来自朋友、老板或其他重要人物的批评、负面评价不是只会让你暂时地陷入恐慌，相反，让自己置身于如此消极的环境中，会增加你感到压抑的风险。Heitler 说:“没有人喜欢别人用尖刻或刺耳的言语说话。在一个充满负能量的人周围是会产生问题的。这会让你情绪低落。”相反，与积极支持你行动的人建立关系可以帮助你从一个更积极的角度看待生活，从而减少你患抑郁症的可能。   NO.5 与自然接触时间不足 城市生活可以带来很多好处——美味的食物、便利的公共交通、令人兴奋的夜生活——但在城市里呆太久会让你心情低落。根据海德堡大学(University of Heidelberg)中央心理健康研究所(Central Institute of Mental Health) 2011年的一项研究，生活在大城市与较高水平的压力和精神疾病，尤其是抑郁有关。对于想要避免这些影响的城市居民来说，试着到公园或乡村旅行，让自己置身于自然之中，从城市的喧嚣中休息一下是个好办法。太远的旅行不可行，那一些简单的事，如到户外呼吸新鲜空气、在阳光下喝杯咖啡休息一下等事情也会对你的心情有帮助。Heitler博士还建议，在你生活的空间里放一些盆栽也有助于缓解室内情绪：“植物和自然事物确实会释放出一种正能量”   NO.6 晚睡 有句老话说得好:早睡早起能让你健康、富有和聪明。事实证明，这句话确实有些道理。2014年发表在《Cognitive Therapy and Research》杂志上的一项研究发现，晚睡的人在一天中会产生更多的慢性消极想法——这种行为与抑郁症有关。相反，那些早睡的人很少有消极的想法。   NO.7 坐太久 花太多时间看电视或其他电子设备可能会影响你的心理健康。正如Heitler博士说的那样，通过锻炼或重要的事情来调动身体和精神的力量可以提升你的情绪，降低你感到沮丧的可能性。当你活跃的时候，你的大脑会释放出让你感觉良好的化学物质，这可以缓解抑郁的感觉。另一方面，也可以发挥精神力量，以一种略微不同的方式使你的情绪轻松起来。 Heitler博士说:“为了感觉良好，人们需要有目标。你真正感兴趣的东西不会让你感到抑郁。”计划一个项目，有一个爱好，或者自愿用自己的时间去帮助别人;这些活动会让你为之努力并感到兴奋。   （编辑：北极星） （Ref: https://www.thehealthy.com/mental-health/depression/depression-risk/） （图片来源pixabay，仅作说明使用）

生活中有一些习惯，貌似讲卫生，实际上并不卫生，不仅不能保证身体健康，反而对身体有所伤害。然而需要注意的是，这些不卫生的习惯大多数人竟然不知道，甚至习以为常，今天就来谈谈这个话题。 1.用餐巾纸擦拭餐具 中国大陆国家质检部门抽查结果表明，许多种类的餐巾纸都未经消毒或消毒不彻底，上面含有大量细菌，很容易沾染在擦拭的碗筷或杯子上。只有经过严格消毒处理的高级餐巾纸才符合卫生标准。就像开水烫碗筷不管用一样，用力地擦拭只是图个心理安慰而已！ 2.餐桌上铺塑胶布 餐桌上铺了塑胶布，虽然好看，但容易积累灰尘、细菌等，而且有的塑胶布是由有毒的氯乙烯树脂制成的，餐具和食物长期与塑胶布接触，会沾染有害物质，从而引发许多疾病，影响健康。 3.用酒消毒碗筷 感觉开水烫、纸巾擦都不够干净，也有人会用白酒来消毒碗筷，以为这样可以达到灭菌的目的。殊不知，医学上用于消毒的酒精度数为75%，而一般白酒的酒精含量在56%以下。所以，用白酒擦拭碗筷根本达不到消毒的目的，也是图个心理安慰。 4.将水果烂的部分剜掉再吃 有些人吃水果时，碰到水果烂了一小部分，就把霉变腐烂掉的部分剜掉再吃，以为这样就卫生干净了。实际上，即使把水果烂掉的部分削去，细菌的代谢物早已通过果汁传入剩余的部分，甚至还有微生物开始繁殖，其中的霉菌可导致人体细胞突变而致癌。因此，尽管水果只烂了一部分，也还是扔掉为好。 5.水果优酪乳 早上一杯优酪乳，似乎是明智之举。但是你必须搞清楚，到底什么才是健康食品。优酪乳本身对人体有好处，但也不能过量，否则可能导致肾结石。优酪乳当中添加果粒就更为棘手，一杯8盎司（约267克）的果粒奶当中，可能含有47克高达250卡路里的糖。一定要检查优酪乳的成分列表，以确保你的早餐不会看起来更像甜点；也不要自己在普通优酪乳当中加入新鲜的水果粒和坚果。 6.拒绝甜点 拒绝甜食并不都是健康的选择。譬如黑巧克力，有助降低体重指数，并已被证明可以降低患心脏疾病的风险，同时还能降血压和改善心情，它还是你的美容助推器。黑巧克力中的黄酮醇能降低应激激素，保护皮肤免受紫外线伤害，抵挡皱纹的侵袭。 7.热水沐浴时间过长 在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，对身体有害。由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收集到的资料显示，若用热水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯释放到空气中：而用热水淋浴，释放到空气中的氯仿就要达到50%，三氯化烯高达80%。 8.起床就叠被子 你每天都要排出汗液，睡觉时也不例外。起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，影响睡眠的舒适度，也给病原体创造了生存环境，对身体不利。正确的方法是起床以后先把被子翻过来，摊晾10分钟再叠起来；有条件的时候，最好每周都把被子晾晒一次。 9.用洗衣机洗内裤 美国亚利桑那大学微生物学教授基尔巴博士发现，如果内裤沾有约0.1克大便，一件内裤就可能导致水中大肠杆菌增加1亿个，容易导致衣物交叉传染以及病菌滞留在洗衣机内，造成循环传染。因此，内衣要单独用开水烫洗，每次洗完衣物要清理洗衣机。 10.冲马桶不盖盖子 不盖盖子时，冲马桶的水雾喷溅距离可达到6英尺（约合1.83米），导致粪便“飞”入空气中，污染周围物品。

从每天的刷牙到早上11点的咖啡，我们都有着几十种习惯协助我们度过日常生活和工作。 有一些习惯很好——每周都去健身房是值得鼓励的——而其它的习惯则没那么好，比如一天一包烟，或者说经常吃垃圾食品。 因为我们会认定自己的习惯是否是有益或是有害行为，所以我们也通常会努力修剪它们。 我们并不缺乏帮助你形成习惯的手机app，而且许多的app都建立在形成一个习惯需要21天的假定上。 这个数字源自于1960年一本广受欢迎的书，由Maxwell Maltz写的《心理控制术》，这名整形医师发现他的病人差不多需要21天来适应自己的新面孔。 不过，根据2009年的一项研究，形成一个习惯所需的时间真的没有那么明确。 来自伦敦大学学院的研究者在12周的时期中查看了96个人的新习惯，然后发现一个新习惯扎根的平均时间实际上是66天；此外，个人花费的时间从18天到254天不等。 简而言之就是如果你想要发展出一个新习惯，至少需要2个月的时间，而且三周后你没形成习惯也不要气馁——因为对大多数人来说，这点时间根本不够。 坚持更长的时间，最终就会成为一个不用过脑就能维持的习惯。 那么想要戒掉一个坏习惯需要多久？ 结果表明，形成习惯和戒掉习惯的关系非常紧密。 正如心理学家Timothy Pychyl在Hopes and Fears中跟Alison Nastasi解释的那样，它们是一枚硬币的正反面：“戒掉一个习惯其实意味着建立一种新习惯，一个新的优势反应。老的习惯或者反应模式还在那里(在大脑中作反应的一种神经元模式)，但是没什么支配权了(优势更小)。” “着手一样新东西比没有取代行为而终止一种习惯更容易，”神经系统科学家Elliot Berkman解释道。 专家们同意，戒掉一个习惯没有什么典型的时间框，正确的秘诀在于个性、动力、情形以及所涉及习惯的一个综合体。 Berkman说：“在改变行为上，因为个人价值观而想要戒掉一个习惯的人比那些因为外部原因(比如来自他人的压力)而改变的人更快。” 据心理学教授Susan Krauss Whitbourne所述，有时候戒掉一种习惯可以非常快速：“在极端的案例中，习惯可以被瞬间打破，比如说碰巧你吸入烟草产生的烟以后暴病，或者边走边玩手机时差点被车撞了。” 但是大多数情况都需要比这更久，而且你或许应该考虑到至少2个月的时间。 想要成功戒掉一个习惯，你需要找到最强烈的动力，这样才能让你一往直前。 也可以给习惯找一个“替代行为”，但要确保这个是一个积极的替代行为——比如说用吃零食代替吸烟是一个普遍的陷阱。 而且要有耐心。一个习惯存在的越久，你想要戒掉它就会花费更长的时间。 “长期存在的习惯可以说是根深蒂固的扎根在神经元层级上了，因此他们是强有力的行为决定因素，”Berkman解释说。 “好消息是，当人们意识到这个习惯并且有足够多的动力去做改变时，他们几乎总是可以做到。” 所以，坚持住，你能行的。(煎蛋，图片来源pixabay)

网上图片 你今天做的事，可能正悄悄留给“癌细胞”可乘之机。如果这些生活习惯你日复一日做下去，10-30年后，一个正常细胞就会发展为一个癌细胞。 癌细胞最喜欢你做的4件事，你可别再做了： 肺癌，最喜欢你吸烟 90%的肺癌与吸烟有关，可以说吸烟是肺癌的元凶。你吸得很爽，但肺并不爽，因为吸烟给了癌细胞驻扎肺部的可乘之机。假设普通人患肺癌几率为1，大量吸烟的人患癌几率是普通不吸烟人群的17倍。 有人曾做过一个形象的实验，拿塞满棉花的玻璃罐模拟人的肺部，两侧链接吸烟口和抽气装置。 一只一只烟吸下去，棉花里沾满了烟草燃烧后的黑胶状物质。烟草中这几百种的化学物质，其中60多种都与癌症相关，你的肺就一直生活在这样恶劣的环境中。 记住：不吸烟 网上图片 2. 肝癌，最喜欢你喝酒 酒精进入人体后，完全要依靠肝脏进行代谢，代谢过程中产生的乙醛、氧化物、超氧化物等，对我们人体“毒性”很大。 我们的肝脏每24小时处理酒精的能力是180g，平均每小时处理酒精7.5g，相当于50°白酒不到半两。酗酒的人，相当于肝脏一直泡在酒中、泡在那些有“毒”的代谢产物中，这就给了肝癌可乘之机。 记住： ① 不喝酒 ② 不过量喝酒：男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克。25克酒精量=1瓶啤酒、1两白酒、1杯红酒。 ③ 不空腹喝酒：喝酒前吃些主食、肉类、酸奶等。 网上图片 3. 胃癌，最喜欢你吃太咸 在胃癌患者身上往往能找到共同点：饮食偏咸，常年爱吃腌制食品；吃饭没准点，饥一顿饱一顿；曾经感染过幽门螺杆菌。 摄入过量的盐分后，因为食盐的渗透压高，对胃黏膜会造成直接影响，导致胃炎、胃溃疡等疾病。而且高盐的腌制食品，如咸菜、腌肉等，往往含有亚硝酸盐，更增加了致癌的可能性。 记住： ① 每天每人总摄盐量别超过6克。 ② 少吃腌制食品，如盐渍的萝卜、肉类腌制品等。 ③ 少吃高“钠”加工食品，如火腿肠、话梅等。 网上图片 4. 胰腺癌，就喜欢你吃得甜 过量摄入甜食会增加胰腺癌发病风险的说法已得到公认，因为吃糖过多会导致胰岛素大量分泌，使胰岛功能受到损伤，进而增加糖尿病风险，而流行病学资料表明糖尿病与胰腺癌有密切关系。一般来说，每天如果摄入超过50克的甜食，就可能埋下胰腺癌的潜在隐患，给胰腺癌留下可乘之机。 记住： ① 少喝含糖饮料，如汽水、奶茶等。 ② 少吃蜜饯、糖果、巧克力等高糖食品。 网上图片 来源：健康时报

■ 想要远离胃病，先了解哪些不良习惯会伤胃。网上图片 星岛日报讯 想要远离胃病，就得知道哪些不良习惯是会伤胃的，只有不去伤胃了，才会让自己的胃变健康，下 面就给大家说说伤胃的习惯都有哪些，快来看看你占了几个吧。 1、吃饭不守时会伤胃 上班族们忙起来就会忘了吃饭，没有固定的吃饭时间，就会伤胃，很多胃炎和功能性消化不良都是因为我们没有守时造成的，所以，想要不伤胃，就得学会吃饭要守时，不管多忙都得记得按时吃饭。 2、晚餐吃过饱也会伤胃 现在人们对于饮食已经越来越不注意了，很多人都把大餐放到了晚上，每天晚上都会吃很多就会伤胃。因为，吃的太多就会让胃进行超负荷的紧张工作，不仅影响了睡眠，而且还会让人变的肥胖，长期这样吃下去，自然就会伤胃了。 3、饮食不洁也会伤胃 现在人们都喜欢吃些新奇的食物，或者是每天从外面买点凑和着吃，但是外面的东西往往会有不干净的情况发生，吃了就会伤胃，引发胃炎或胃痛等问题，研究表明，大多数的胃病，都是由于饮食不洁造成的，所以，饮食如果不干净是很伤胃的。 4、过度疲劳也会伤胃 不管是从事脑力工作还是体力工作，长时间的工作都会让人们产生过度的疲劳，这样就会让身体里面的免疫力下降，让胃黏膜的作用减弱，从而产生伤胃问题。 5、精神紧张也会伤胃 这个可能很多人都不知道，其实胃病跟我们的情绪和心态也是有关系的，当一个人产生不良的情绪时，就会影响到胃的运动和消化功能，越是精神紧张的朋友，就越容易伤胃。 6、烟酒会伤胃 长期抽烟喝酒，会给胃带来极大的负担，不仅伤胃，而且还会发生胃炎或出血问题。 7、滥用药物会伤胃 都说是药三分毒，如果平时总吃消炎痛、布洛芬、阿司匹林或皮质类固醇这类的激素药物，就会伤胃，引发胃炎等问题。

网上图片 第一种：每天出点汗的人 适当的运动可以促进新陈代谢，让人保持一个良好身体状态和精神状态。每周至少运动三次，每次在20分钟以上，最好能感觉自己微微出汗。 每周抽出一点时间，简单运动。不一定要专门到运动场上去跑步，做家务也是不错的选择。或者平时适当的选择走楼梯而不去乘坐电梯，也可以很好地达到运动的效果。 网上图片 第二种：远离油炸食物的人 油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖，是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。 已有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。 网上图片 第三种：常喝豆浆的人 美国癌症研究协会指出，常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫“大豆异黄酮”，能起到以假乱真的作用，和抗癌药物的机理非常相像。 它对和雌激素有关的癌症有预防作用，比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。 网上图片 第四种：常补充纤维素的人 膳食纤维摄入不足可使粪便量减少，大便通过肠道的时间延长，导致粪便中致癌物浓度升高，而致癌物与结肠黏膜长期接触有可能发生癌变。 因此，防肠癌要多吃含膳食纤维高的食物。英国营养学家建议，每天至少摄入35克以上的纤维素。 据粗略计算，一碗麦片含15克纤维素，一片全麦面包含2克纤维素，一根香蕉含3克纤维素，一个苹果含3.5克纤维素。 五谷杂粮含较多纤维素的：红豆、燕麦、糙米、大豆、高粱； 蔬菜含较多纤维素的：韭菜、芹菜、菠菜、油菜、白菜、南瓜、苦瓜、黄瓜等； 水果含较多纤维素的：红果干、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。 网上图片 第五种：爱喝绿茶的人 爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。 中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员对茶叶的防癌作用进行过17年研究，发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。 其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显著，其防癌成分是其他茶叶的5倍。 网上图片 第六种：睡眠良好的人 美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。 此外，德国睡眠专家指出，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。 网上图片 第七种：多站少坐的人 长期久坐会导致血流循环不通畅，如果肠道长时间处于淤血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，诱发结肠癌。 与其“坐”以待毙，不如来点间歇运动，每隔一段时间，起身站立一会，双腿轮流抬高，这样能使淤血得到缓解。 网上图片 第八种：常补充维生素D的人 中科院上海生科院营养科学研究所研究发现，体内维生素D缺乏增加乳腺癌患病风险，补充维生素D或有助于预防乳腺癌。 而补充维生素D其实很方便。可从食物中摄取，适当多吃富含维生素D的食物，例如鱼类、动物肝脏、水果蔬菜（包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁）；或经过日光照射转变而来，每天坚持在户外晒半个小时的太阳；也可利用各种营养补充剂补充。 网上图片 第九种：常吃坚果的人 研究发现，每周吃不少于3份坚果的人结肠癌发病风险比不吃坚果的人低。其中，女性尤为明显。 坚果中包括纤维质和抗氧化物在内的一些化合物，能够起到降低结肠癌发病风险的作用。 第十种：接受癌症筛查的人 世界卫生组织曾发表报告指出，有三分之一的癌症是可以预防的，三分之一的癌症是可以通过早发现、早诊断、早治疗而治愈的，三分之一的癌症是可以通过适当治疗延长生命时间和提高生活质量的。所以，体检显得尤为重要。 来源：养生中国

受访专家: 首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新中科院心理所心理健康应用中心测评主管肖震宇北京电力医院消化内科主任医师胡建平饮食习惯篇1 空腹吃水果，易结石水果含有大量有机酸，空腹吃会刺激肠胃。山楂，柿子，柑橘等含鞣酸较多的水果尤其不要饭前吃，空腹吃这类水果易形成胃结石。结石如果长时间留存胃里，会刺激胃酸分泌增多，引发胃炎，胃溃疡等疾病，严重可诱发胃出血。菠萝和荔枝也不建议空腹吃。菠萝富含蛋白质分解酶，餐后吃促消化，餐前吃易刺激消化道。荔枝含糖量高，如果空腹吃太多，过高的糖分可能使人出现高渗性昏迷。2 空腹喝酒，容易醉饮酒时，酒精由胃和小肠吸收进入血液，再由肝脏解毒。空腹饮酒会增加人体对酒精的吸收率，引起宿醉，也会损伤肝脏和心脏健康。意大利一项涉及1.5万人的研究显示，将有空腹饮酒习惯的人和只在用餐时饮酒的人比对发现，前者的死亡率比后者更高。3 空腹喝咖啡，浓茶，伤心伤胃咖啡或浓茶的咖啡因含量高，空腹喝会刺激胃黏膜，影响肠胃消化功能。特别是有慢性胃炎或胃溃疡的人，最好不要在餐前喝，否则加重肠胃不适。建议在咖啡或红茶里加些牛奶，以减少咖啡因对肠胃的刺激。此外，空腹时摄入过多咖啡因，还会令心跳加速，产生胸闷，心悸等不适反应。4 空腹别喝果汁空腹喝果蔬汁不利于营养吸收，同时还会刺激胃黏膜，诱发胃溃疡。台北慈济医院中医科主任田莒昌表示，蔬果大多属寒凉食物，比较适合饭后喝，如果想空腹喝，建议用苹果，胡萝卜等非凉性果蔬榨汁。5 空腹别嚼口香糖口香糖以天然树脂或甘油树脂为主要原料，再加入糖浆，薄荷等调和压制而成。长时间空腹咀嚼口香糖，容易引起胀气等问题。有胃病的人嚼口香糖时间一长，胃部会反射性地分泌出更多胃酸，加重胃溃疡，胃炎等疾病。生活作息篇1 空腹洗澡，易头晕有人习惯早上起床洗澡，觉得神清气爽，一身轻松。实际上，早上起床时，往往是血糖较低的时候，人体没有太多能量可供给，洗澡又需要消耗能量，空腹状态下洗澡容易出现低血糖症状，如头晕，恶心，呕吐等。加之浴室空气不流通，温度较高，容易让人头晕目眩。建议最好饭后2小时再洗澡。2 空腹开车，易出事空腹时易出现低血糖症状，人会感觉头昏眼花，全身乏力，精力分散，甚至伴有恶心，出冷汗等情况，判断能力，应急能力下降，此时驾车易发生意外。研究显示，很多交通事故与空腹驾车关系密切。3 空腹锻炼，损健康有人认为，空腹锻炼有助消耗更多热量。实际上，身体缺乏能量时，运动强度也会较平时有所降低，导致减肥效果也不理想。肠胃功能差，易低血糖的人，更不应空腹运动。4 空腹睡觉，易暴食饥饿和血糖低都会影响入睡，使得睡眠浅且容易醒。缺乏睡眠会令人体饥饿激素分泌增加，产生饥饿感，从而更渴望摄取食物。睡前觉得饿，可以喝杯温热的牛奶，再配上几块饼干，可以安神助眠。5 空腹别逛超市饥饿的情况下逛超市，会促使人买下更多食物。英国“每日邮报”上的一项研究显示，饿著肚子逛超市，倾向于购买高热量的食物。研究中，空腹的人比吃了麦片的人多买了18.6％的食物，其中31％为高热量零食。6 空腹别讨论重要事情空腹时血糖偏低，会导致人体认知功能降低，交感神经过度兴奋，并产生寻找食物的焦虑情绪，因此饥饿时人的情绪易激动，甚至变暴躁。空腹时并非讨论问题的最佳时机，此时讨论往往不够客观，冷静，容易引起分歧和争执，建议不妨在讨论前吃些点心，饼干等零食。就医吃药篇1 空腹服抗生素，易胃部不适常见的抗生素包括阿莫西林，头孢类抗菌药等，建议饭后服用。饭后服用抗生素类药物有两个好处，一是抗生素口服药大多需要一天吃3至4次，跟着饭点吃药能避免漏服;二是多数抗生素对胃黏膜有刺激，饭后服药可避免患者胃部不适。2 空腹吃止痛药，易恶心，呕吐吗啡，杜冷丁等阿片类药的止痛作用很强，常用于外伤剧痛，内脏绞痛等。饭后服用可在一定程度上降低药物引起的恶心和呕吐等不良反应。3 空腹吃胃药，效果差胃黏膜保护剂可覆蓋在胃黏膜表面，形成一层保护性薄膜。黏膜保护剂在饭后1至2小时或胃不适时服用，可以避免药物直接与食物混合后影响疗效。如果需要服用其他药物，应间隔半小时后再吃胃黏膜保护剂，以免相互影响。4 空腹输液，易不良反应人在空腹状态下新陈代谢较弱，此时输液易引起一系列生理变化，如心跳加快，血压升高，呼吸急促等，加上患者如果本身食欲差，体质差，很容易出现头晕，恶心等症状，甚至出现低血糖反应，如面色苍白，心率加快，出冷汗等。此外，空腹输液还诱发或加重药物不良反应，如青霉素，红霉素，阿奇霉素等药物对肠胃易产生不良反应。总体来说，肚子饿是身体发出的需要补充能量的信号，此时不要硬扛着，最好尽快给身体加油。宋新建议，饥饿时不妨吃些饼干，面包等碳水化合物类食物，温热的米粥，面片，馄饨等也是不错的选择。来源：生命时报C08