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图片来源：Pixabay 编译：蔡熊更 肝病是沉默的杀手，在大多数病例里，人们感到自己患肝病时都已经太迟了，而且早期的验血也无法检测出肝病，直到变得很严重的地步，才有可能出现症状，但出现的也不过是诸如疲劳、贫血、黄疸、腿部肿胀等轻微症状。 饮酒过量依然是肝硬化的最主要原因。除此之外，肥胖糖尿病和久坐的生活方式，都影响着相当比例的人群。那么如何呵护好我们的肝脏呢？《印度时报》刊文推荐了护肝的几个妙招，你应该牢记于心。 一、对酒精说“不” 所有的脂肪肝并不是酒精直接导致的，但是酒精是肝区病变的主要催化剂。因此，无酒精的生活方式是护肝的重要一步。人们往往有个误区：酒精摄入量提升会增大健康的风险。事实上，有人长时间摄入大量酒精却没有表出现任何危险的迹象，但也有一些人死于少量饮酒后的肝病。喝酒的人中，1/3会发展成为肝病，而也有1/3人的人声称毫无影响。因此，如果非喝不可，就不要喝烈酒，同时也不要空腹喝，不然会使肝脏负担过重，一直处于超负荷的解酒任务中。 二、减掉赘肉 肥胖是肝脏功能失调的一个主要原因，因此护肝第一步便是减肥。定期健身帮你维持健康体重，可降低脂肪肝风险，不仅如此，锻炼也能提升肝酶的活性。 三、喝水解毒 肝脏核心的功能便是消解我们从食物、水和空气中摄入的化学毒素。而我们也知道，水在我们身体里扮演了一个重要的解毒角色。因此，建议每天喝8到10杯水加速这一解毒过程。 四、遵守“每顿至少吃五种蔬菜和水果”原则 想过咨询你的医生怎样才是摄入足够的果蔬标准吗？一顿饭中的果蔬种类至少应超过5种，这才是健康的营养餐。 五、补充益生菌 有研究表明，肠道细菌功能失调和脂肪肝有较强的联系。益生菌能够使肠道环境正常化，赶走身体毒素，更好地促进生理循环。 六、补充维生素b和维生素c 维生素c有助于身体功能修复，构建免疫系统，它的近亲——复合维生素b能促进肝脏功能。 七、摄入足够的蛋白质 蛋白质的主要作用在于帮助健康肝细胞的再生。 八、摄入充足的膳食纤维和矿物质 你的早餐应该低脂、富含维生素和矿物质，或者就吃杂粮或粗粮。 九、喝蒲公英茶 经过测试证明：喝蒲公英茶能有效补救肝区病变，活化凝滞在肝脏的胆汁。 来源：人民健康网

■皇后大学医学及公共卫生科学系助理教授、临床评估科学研究所兼任科学家费莱明医生(Dr. Jennifer Flemming，图)   本报记者报道 根据临床评估科学研究所(Institute for Clinical Evaluative Sciences)刚发表研究报告指出，过去20年安省省民肝硬化病患个案数目持续上升。在2016年，接近1%安省一般人口患有此病。 这是医学界首次按年龄组别研究分析肝硬化的发病率，临床评估科学研究所完成的研究报告，刚于上周五(14日)发表在医学期刊《刺针肠胃与肝病学》(The Lancet Gastroenterology and Hepatology)。 临床评估科学研究团队，审查1997年至2016年超过16.5万名安省肝硬化病人的纪录，发现在“婴儿潮”之后出生的世代，及在女性人口当中，肝硬化个案增加数目是最多。 传统印象急需改变 该研究报告的年龄组别为：1946年至1964年出生者属“婴儿潮”世代(现年54至72岁)，1965年至1980年出生者属“X世代”(现年38至53岁)，1981年至1996年出生者属“千禧世代”(现年22至37岁)。 在1997年，安省肝硬化新个案有6,318宗，其中3,979名病人是男性，女性病人有2,339名。在2016年，安省肝硬化新个案数目已大升至12,047宗，7,061名为男性，4,986名为女性。 上述数据显示，与1951年出生人士比较，1990年出生者患上肝硬化的风险高出116%。此外，与1951年出生的女性相比，1990年出生的女性患上肝硬化的风险更是高出160%。 该研究报告主要作者为皇后大学医学及公共卫生科学系助理教授、临床评估科学研究所兼任科学家费莱明医生(Dr. Jennifer Flemming，图)，她表示，传统上肝硬化被视为一种较年长男性的疾病，但该研究掌握的数据反映，加国肝硬化病患者的面貌正在改变。当局因此有需要制定策略，提高年轻成年人及妇女对预防肝硬化疾病的意识。费莱明医生又谓，这也是一个公共卫生问题，因为肝硬化的许多原因，包括病毒性肝炎和饮酒问题，均是可得以治疗，肝硬化最终是可以预防的。