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【星島都市網】減肥需要持之以恆,若遇上瓶頸,體重無法再下降,如何是好?有醫生指出,在減肥停滯期宜休息一下,大吃一餐反而有效減磅,甚至可瘦5kg!醫生教3招應對減肥瓶頸位,有效瘦身兼不易反彈。
減肥停滯期 吃大餐反而易變瘦
減重醫生蕭捷健在其Facebook專頁撰文,講解如何突破減肥停滯期。蕭醫生解釋,出現停滯期是因為基礎代謝率隨着體重減輕而變慢,令身體進入適應期。
他分享減肥案例指,曾有一名女子定下目標減20kg,不過從92kg減至82kg後就陷入停滯期;即使一天只吃一餐甚至斷食,體重都無法下降。
蕭醫生建議她暫停2星期,恢復正常飲食, 但不要暴飲暴食,每天只需攝取維持體重的熱量。聽從建議後,她最終成功減磅。
減肥期間適時休息可以瘦5kg?
他又引用2018年一項研究報告指,遇上減肥瓶頸位,相比不停控制飲食,適時休息更有助減肥。研究團隊將受試者隨機分成連續組及間歇組,過程及結果如下:
![休息令減肥更有效率](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f68befa46a2904de3c38d762c3cf280a/2023-10/Weight_A01.png)
休息令減肥更有效率
![2018年關於停滯期的研究](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f94ed28a98824b1d08974b9baa6cfc91/2023-10/Weight_A02.png)
2018年關於停滯期的研究
![連續組持續4周飲食控制](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8b115e05cbe10eccfa99646f610c46fa/2023-10/Weight_A03.png)
連續組持續4周飲食控制
![間歇組採取飲食控制2周+休息2周模式](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e2482d2b9c0015692421dc3f58ee3945/2023-10/Weight_A04.png)
間歇組採取飲食控制2周+休息2周模式
![結果:休息有助減肥](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3959340c55718d9a417ff16302baefde/2023-10/Weight_A05.png)
結果:休息有助減肥
![連續組減較少且易反彈](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e4cbe1a8442372002bf4a5d53d074e1a/2023-10/Weight_A06.png)
連續組減較少且易反彈
![間歇經減更多,更不易反彈](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fce0802b9fe8d1fa69649118af205fa8/2023-10/Weight_A07.png)
間歇經減更多,更不易反彈
蕭醫生表示,上述研究指出,減肥要慢慢瘦。剛開始減肥時,先減幾公斤,然後恢復正常的飲食和運動;讓身體適應變化後,又再努力減幾公斤,然後再休息。
他表示,碳水循環飲食也是利用高碳日來促進身體的新陳代謝。若真正成功降低身體認知的體重設定點,就不易反彈了。