【加拿大都市网】缓解便秘的妙法可能就在你的厨房附近! 这些治疗便秘的天然疗法将有助于使你的肠道恢复正常。
缓解便秘的芝麻
根据一项研究，芝麻是治疗便秘的好方法。芝麻的油性成分可以滋润肠道，如果大便干燥是一个问题，这可以帮助解决。将芝麻添加到燕麦片或沙拉中，可以立即缓解便秘，或者在咖啡研磨机中粉碎，像调味品一样洒在食物上。
糖蜜治疗便秘
睡前吃一汤匙黑色的糖蜜应该能在早上缓解便秘。糖蜜（英语：molasses），是将甘蔗或甜菜制成食糖的加工过程中产生之副产品，一般是棕黑色黏稠液体。浓缩榨汁在分离出白糖后余下的都是糖蜜，因此含有比白糖丰富的营养物质。研究表明糖蜜在缓解小儿便秘方面很有效果。糖蜜是经过三次煮沸和浓缩，因此它有大量维生素和矿物质。特别是含有镁，可以帮助你缓解便秘。
增加膳食纤维以缓解便秘
纤维的作用就像管道清洁器，从你的消化道擦洗食物和废物颗粒，并吸收水分。它为你的粪便增加了体积，使你的消化道肌肉有东西可抓，因此它们可以保持食物的流动。医生建议每天摄入20至35克纤维以保持规律。纤维含量特别高的食物包括麦片、豆类、扁豆、燕麦、杏仁、大麦、许多蔬菜以及新鲜水果和干果。所有这些东西都可以成为治疗便秘的家庭疗法。如果你便秘并摄入了额外的纤维素，一定要比平时多喝水，以保持大便的柔软和容易排出。
喝薄荷或姜茶来缓解便秘
薄荷和生姜都是治疗便秘和其他消化系统问题的好方法。薄荷含有薄荷醇，具有抗痉挛的作用，可以放松消化道的肌肉。生姜是一种“温暖”的草本植物，可以使身体内部产生更多的热量。草药学专家说，这可以帮助加快缓慢的消化。医生推荐生姜以胶囊或茶的形式服用。喝茶的话，热水也将刺激消化并缓解便秘。另外，蒲公英茶也是一种温和的通便和排毒剂。
食用健康的脂肪缓解便秘
专家表示，橄榄油、坚果和牛油果都含有健康脂肪，可以帮助润滑肠道，缓解便秘。用富含纤维的绿叶蔬菜和简单的橄榄油调料做的沙拉，一小把坚果，或者在水果或土司上加一汤匙天然坚果黄油，都是不错的选择。即使你正在注意你的体重，健康的脂肪对于基本的身体功能也是必要的。它们非常有饱腹感，可以让你少吃一点，但仍感到满足。
柠檬水治疗便秘
柠檬汁中的柠檬酸对你的消化系统有刺激作用，可以帮助你冲刷体内的毒素，使便秘得到缓解。每天早上将新鲜柠檬汁挤入一杯水中，或者在茶中加入柠檬。清爽的柠檬水不仅可以作为天然的便秘疗法，而且还可以帮助你每天喝更多的水，这将改善你的消化状况。
喝一杯咖啡可以快速缓解便秘
咖啡可以刺激你的结肠，加快你上厕所的速度。然而，咖啡同时也是一种利尿剂，所以一定要坚持多喝水，否则你的便秘可能会变得更糟。
葡萄葡萄干缓解便秘
葡萄干的纤维含量很高，它还含有酒石酸，有通便的作用。樱桃和杏子也含有丰富的纤维，可以帮助你缓解便秘。将这些水果与一碗酸奶一起吃，还能给肠道增加益生菌。
西梅是便秘的救星
西梅这种富含纤维的水果能让你的消化系统恢复正常。三颗西梅有三克纤维，它们还含有一种酚类化合物，可以触发肠道收缩，使你想去上厕所。另一个很好的干果选择是无花果，它可能不会像西梅那样引起胀气。
缓解便秘的蓖麻油
这种治疗便秘的家庭疗法已经流传了几代人。蓖麻油的主要用途之一就是通便。蓖麻油中的一种成分会分解成一种物质，刺激你的大肠和小肠。空腹服用一到两茶匙，你应该在大约八小时后看到效果。
锻炼身体
便秘患者们，最有效治疗便秘的方法之一，完全不需要吃任何东西，就是增加锻炼， 不要久坐。运动作为增加肠道肌肉活动的一种方式。即使是每天15分钟的散步也能帮助食物更快地通过肠道。(都市网Rick编译，图片来源pixabay)
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