【星岛都市网】容易感冒、头晕、生痱子，经常感到不舒服，可以怎样改善？有营养师提醒，勿稍微出现小病痛就依赖药物。针对症状，补充所需等营养，也许有助改善易头晕、失眠、肩颈痛、生痱子、落枕、干眼症、贫血等9类毛病。
易感冒要吃瘦肉？推荐30种食物治9类病
营养师高敏敏在其facebook专页发文指出，不少人在面对身体不适时，会选择服药解决，例如落枕时吃止痛药、患湿疹时吃类固醇，失眠则会使用安眠药等。
但她表示，若针对症状再补充营养素，或有效解决身体小病不断的问题。她列举30款天然食物，分别针对9大类“小病痛”，包括易感冒、易瘀青、头晕、失眠、流牙血、生痱滋、指甲易断、落枕、干眼症、夜盲症等。
皮肤红点、易瘀青/易失眠、浅眠/牙龈易出血：
治疗：皮肤红点、易瘀青／易失眠、浅眠／牙龈易出血
1. 症状：皮肤红点、易瘀青
补充食物：番石榴、草莓、百香果
当身体缺乏维他命C时，会使血管壁变脆弱，因此碰撞时容易在皮肤上产生红点或瘀青。
易失眠、浅眠
补充食物：牛奶、黑芝麻、蔬菜
补充钙、镁和色胺酸可以帮助放松肌肉、降低皮质醇、促进褪黑激素的生成。
此外，避免饮用含咖啡因的饮料（咖啡、浓茶）
并保持正常的作息，避免熬夜。
牙龈易出血
长期维他命C摄取量不足可能导致胶原蛋白不足
使本应具有胶原蛋白的组织受损，进而出现牙龈萎缩和出血的症状。
缺乏维他命K则会使凝血功能降低，进一步增加牙龈出血的困扰。
补充食物：番石榴、奇异果、纳豆、深绿色蔬菜
1. 症状：皮肤红点、易瘀青
- 补充食物：番石榴、草莓、百香果
- 当身体缺乏维他命C时，会使血管壁变脆弱，因此碰撞时容易在皮肤上产生红点或瘀青。
2. 症状：易失眠、浅眠
- 补充食物：牛奶、黑芝麻、蔬菜
- 补充钙、镁和色胺酸可以帮助放松肌肉、降低皮质醇、促进褪黑激素的生成。
- 此外，避免饮用含咖啡因的饮料（咖啡、浓茶），并保持正常的作息，避免熬夜。
3. 症状：牙龈易出血
- 补充食物：番石榴、奇异果、纳豆、深绿色蔬菜
- 长期维他命C摄取量不足可能导致胶原蛋白不足，使本应具有胶原蛋白的组织受损，进而出现牙龈萎缩和出血的症状。
- 缺乏维他命K则会使凝血功能降低，进一步增加牙龈出血的困扰。
